Stress�hutoka sehemu mbalimbali na kwa sababu nyingi tofauti. Hizi zinaweza kuwa kiakili na/au kimwili. Familia, ajira/ukosefu wa ajira, kufanya kazi kwa bidii sana, safari ya kila siku/usiku, mahusiano, ugonjwa na matatizo ya kulala. Yote haya yanaweza kuunda shinikizo. The Chama cha Saikolojia ya Marekani ilionyesha kuwa 54% ya Waamerika wana wasiwasi juu ya mafadhaiko yao na kuna uwezekano wa kutafuta msaada.

Watu wanakuwa na stress na hawajui. Hii ndiyo njia ya ulimwengu wa kisasa na tumeizoea. Licha ya kuzoea ulimwengu wenye mafadhaiko, bado huweka mkazo wa kweli kwa mwili. Haya yanajidhihirisha kwa kuongezeka�shinikizo la damu, kiwango cha moyo, kupumua, kimetaboliki, na mtiririko wa damu. Hii ni primordial kupambana au kukimbia mmenyuko, kujiandaa kwa hatua kutoka kwa hali ya mkazo.

Mwili Mfumo wa Neva Huruma (SNS)�ni kile kinacholeta majibu ya mapigano au kukimbia. Wakati mwili unahisi a mkazo, SNS huwasha na kuchochea mwitikio ufaao wa mwili. Hii ndiyo inatuwezesha kujilinda porini, ambapo mkazo unatokana na mwitikio wa wanyama pori na hatari kubwa. Katika dunia ya leo, mwitikio huu unaweza, kwa bahati mbaya, kudhuru zaidi kuliko wema, kwani wengi wetu hatuishi tena katika hatari kutoka kwa wanyama wakali wenye njaa.

Dalili za Stress:

Mkazo ni usumbufu wa homeostasis lakini inasaidia/lazima katika hali mbalimbali. Kwa mfano wakati wa mazoezi au michezo, dhiki inahitajika ili kusukuma mwanariadha au mtu kwa kiwango kipya. Wakati wa mchakato wa kujifunza, mkazo unahitajika ili kuusaidia ubongo� kujifunza lugha mpya, kutatua tatizo la hisabati, kuunda ukurasa wa wavuti, uwasilishaji n.k. Wanadamu wanaweza kushughulikia viwango vidogo vya mkazo wa mara kwa mara. Lakini mara tu dhiki inakuwa ya kudumu, basi inageuka kuwa ugonjwa.

Madhara ya dhiki kwenye mwili ni ya kweli. Dalili ziko katika makundi manne: kitabia, kiakili, kihisia na kimwili.

Dalili za tabia:

• Kula Zaidi/Kidogo
• Kutengwa na Wengine
• Unahitaji Pombe, Sigara, Au Madawa ya Kulevya kwa Kustarehesha
• Tabia za neva (kwa mfano, kuuma kucha, kusonga)
• Kuahirisha/Kupuuza Majukumu
• Kulala sana/ Kidogo Sana

Dalili za Utambuzi:

• Wasiwasi/Mawazo ya Mbio
• Kuhangaika Mara kwa Mara
• Matatizo ya kumbukumbu
• Mtazamo mbaya
• Uamuzi mbaya
• Haiwezi Kuzingatia

Dalili za Kihisia:

• Fadhaa, Kutoweza Kustarehe
• Unyogovu Au Kukosa Furaha kwa Jumla
• Kuhisi Upweke na Kutengwa
• Kuhisi Kuzidiwa
• Kuwashwa
• ukimwa
• Hasira fupi

Dalili za Kimwili:

• Maumivu/Maumivu
• Maumivu ya Kifua/Mapigo ya Moyo Haraka
• Baridi ya Mara kwa Mara
• Constipation
• Kuhara
• Kizunguzungu
• Libido ya chini
• Kichefuchefu
• Weight Gain

Jibu la Stress:

Mwitikio wa mafadhaiko ya mwili, kupambana au kukimbia�Hufanya kazi wakati wa kutishiwa na katika hali ya hatari. Yote ni juu ya kujihifadhi. Walakini, sio afya ikiwa haitapita kamwe. Katika ulimwengu wa leo, inachochewa, si kwa kujibu hali ya fujo au mnyama-mwitu anayejaribu kushambulia, lakini badala yake, kama mwitikio unaoendelea wa mikazo ya maisha, ambayo kuna uwezekano mkubwa wa kudhuru afya yako.

Watu huitikia hali sawa kwa njia tofauti. Kinachoweza kusisitiza mtu mmoja hakiwezi kumsisitizia mwingine.

Wakati wa dhiki gland pituitary hutoa homoni inayoitwa homoni ya adrenocorticotropic (ACTH). Inaambia tezi za adrenal kutoa homoni ya mafadhaiko ndani ya damu, ambayo inajumuisha Cortisol na adrenaline. Kisha mabadiliko kadhaa ya kisaikolojia hufanyika, kama vile, kiwango cha moyo na shinikizo la damu huongezeka, hii inazima mfumo wa utumbo, na huathiri mfumo wa kinga. Kufuatia hali ya shida, cortisol na adrenaline hurudi kwa viwango vya kawaida, pamoja na, kiwango cha moyo, shinikizo la damu na kazi nyingine za mwili.

Kuna tatizo wakati viwango hivi havirudi kwa viwango vya kawaida. Badala yake wanabaki kuinuliwa kutoka kwa dhiki inayoendelea ya hali mbalimbali. Mwili haupati nafasi ya kupona katika hali yake ya asili. Hii inapoendelea kwa muda mrefu, mwitikio wa dhiki unaweza kuvuruga michakato yote ya mwili.

Mfumo wa kinga pia huchukua athari na mafadhaiko sugu. Inakuwa dhaifu na haiwezi kujikinga na maambukizo. Inapofanya kazi ipasavyo, mfumo wa kinga hujibu maambukizo kwa kutoa kemikali ili kusababisha uvimbe, ili kujiondoa mdudu. Lakini wakati kuvimba kwa muda mrefu hutokea kutokana na dhiki, magonjwa ya kupungua yanaweza kuanza kuchukua.

Mkazo pia huathiri mfumo wa neva, hii husababisha wasiwasi, mashambulizi ya hofu, unyogovu na shida ya akili. Kutolewa kwa muda mrefu kwa cortisol husababisha uharibifu kwa maeneo fulani ya ubongo. Hii inathiri mifumo ya usingizi na msukumo wa ngono. Kadiri mapigo ya moyo na shinikizo la damu yanavyoongezeka ni hatari kwa mfumo wa moyo na mishipa, kwani huleta uwezekano wa mshtuko wa moyo au kiharusi.

Tiba ya Kitabibu kwa Mfadhaiko:

Tiba ya tiba ya tiba inaweza kusaidia kusimamia matatizo.�Tabibu huzingatia mgongo, ambayo ni makao makuu ya mfumo wa neva. Athari ya dhiki ya muda mrefu ni mvutano wa misuli na kupungua, ambayo inaweza kusababisha shinikizo la kutofautiana kwenye mifupa, ambayo inaongoza kwa subluxations. Marekebisho ya tiba ya tiba hupunguza mvutano wa misuli, ambayo hupunguza mkazo kwenye maeneo ya mifupa na husaidia kuondoa kuumwa kutoka kwa subluxations. Pamoja na subluxations kupungua uti wa mgongo uwiano unaweza kupatikana. Hii ni sehemu muhimu ya kudhibiti mafadhaiko. Na inaweza kuonekana kama CD ambayo inaruka tena na tena, lakini sahihi lishe ni sehemu muhimu ya udhibiti wa mafadhaiko.

Tabibu ni nzuri kwa hali mbalimbali za maumivu, lakini zaidi ya miaka michache iliyopita, tafiti mbalimbali za utafiti zimegundua kuwa tiba ya tiba inaweza pia kusaidia kuboresha afya kwa ujumla. Masomo haya ya hivi karibuni yameonyesha kuwa tiba ya tiba inaweza kurekebisha kazi ya kinga, mapigo ya moyo, na kupunguza shinikizo la damu.

Udhibiti wa Stress:

Mkazo husababisha madhara halisi ya kimwili. Kujaribu kuzuia hali zenye mkazo sio rahisi kila wakati. Kinachoshauriwa ni kufahamiana na vitendo/matokeo yanayoweza kutokea na kupunguza mabaya.

Mbinu ya Kupumua kwa Utulivu (Kupumua kwa Diaphragmatic):�Mfadhaiko mara nyingi husababisha kupumua kwa haraka na kwa kina, ambayo huathiri vipengele vingine vya mwitikio wa mfadhaiko, yaani, kuongezeka kwa mapigo ya moyo na jasho. Kupumua kwa kudhibitiwa ni njia nzuri ya kukabiliana na athari za mafadhaiko.

• Midomo imefungwa, mabega yamelegea, pumua polepole na kwa kina kupitia pua yako hadi hesabu ya sita, ikiruhusu hewa kujaza kiwambo chako.
• Weka Hewa Kwenye Mapafu na Polepole Hesabu Hadi Nne
• Pumua Kwa Mdomo Na Polepole Hesabu Hadi Sita
• Rudia Hii Mara Tatu Hadi Tano

Mbinu inayoendelea ya Kupumzisha Misuli:�Lengo ni kupunguza mvutano uliohifadhiwa kwenye misuli. Tafuta eneo la kibinafsi lililopumzika. Punguza taa, jilegeze na ustarehe. Kaza sehemu za misuli zifuatazo kwa angalau sekunde tano kabla ya kupumzika kwa sekunde 30. Rudia kisha uende kwenye eneo linalofuata.

• Uso wa Kati: Macho ya macho kwa kukazwa, kanya pua na mdomo, hisi mvutano. Tulia. Rudia.
• Kifua, Mabega, Mgongo wa Juu: Vuta mabega kuelekea nyuma ambapo vile vile vya mabega vinakaribia kugusa. Tulia. Rudia.
• Miguu: Pindua miguu ndani, pindua vidole juu na ueneze. Tulia. Rudia.
• Mikono na Silaha za Chini: Tengeneza ngumi kali na mikono ya mkazo. Kuhisi mvutano katika mikono, knuckles na chini ya mikono. Tulia. Rudia.
• Uso wa Chini: Ng'oa meno na kuvuta pembe za nyuma za mdomo, onyesha meno kama mbwa anayenguruma. Tulia. Rudia.
• Miguu ya chini: Inua miguu kuelekea dari na uinamishe nyuma ili kuelekeza mwili. Kuhisi mvutano katika ndama. Tulia. Rudia.
• Shingo: Chini kidevu kwa kifua, kujisikia kuvuta nyuma ya shingo. Tulia. Rudia.
• Mabega: Inua mabega kuelekea masikio, uhisi mvutano kwenye mabega, kichwa, shingo na mgongo wa juu. Tulia. Rudia.
• Tumbo: Kaza misuli ya tumbo. Sikia mvutano. Tulia. Rudia.
• Mikono ya Juu: Vuta mikono nyuma, bonyeza viwiko kwenye mwili. Usisitishe mikono ya chini. Kuhisi mvutano katika mikono, mabega na nyuma. Tulia. Rudia.
• Uso wa Juu: Inua nyusi juu, hisi mvutano kwenye paji la uso na ngozi ya kichwa. Tulia. Rudia.
• Miguu ya Juu: Piga magoti pamoja, inua miguu juu kutoka kwa kiti au sakafu. Kuhisi mvutano katika mapaja. Tulia. Rudia.

Fanya mazoezi haya ya kupumzika kwa misuli mara mbili kwa siku kwa faida kubwa. Chukua dakika 10 kwa kila kikao.

Zoezi:�Ni njia nzuri ya kutolewa nishati. Kuboresha afya, ambayo hulinda dhidi ya madhara hasi na releases endorphins�(nyurotransmita zinazoondoa maumivu). Mazoezi husaidia kwa umakini, usingizi, ugonjwa, maumivu na huchangia hali bora ya maisha. Umri haujalishi, kwani mazoezi yataleta manufaa ya ajabu kwa akili na mwili, na kuondoa hisia za mfadhaiko.

Sikiliza Sauti za Kustarehesha:�Dakika kumi pekee zenye sauti za kutuliza zinaweza kusaidia kupumzika. Ruhusu akili iondokane na mikazo iliyokusanywa ya siku hiyo. CD za kutafakari, muziki wa kutuliza au sauti za asili zote hufanya kazi ili kufikia hali ya utulivu. Chaguo ni lako.

Tiba ya Kitabibu Husaidia Kwa Mfadhaiko