Nyuma Clinic Foot Orthotics Hizi ni viingilizi vya kiatu ambavyo vimeundwa kwa vipimo vya matibabu. Orthotics iliyoundwa maalum huchukuliwa kuwa bora zaidi na imetengenezwa kwa ubora wa juu kuliko orthotiki iliyotengenezwa hapo awali.
Orthotics iliyoundwa maalum inaweza:
Sahihisha matembezi yasiyo ya kawaida au mwendo
Kupunguza maradhi
Zuia na linda ulemavu wa miguu/miguu
Uwezeshaji bora
Ondoa shinikizo kwenye mguu / miguu
Kuboresha mechanics ya mguu
Maumivu ya mguu yanaweza kutoka kwa kuumia, ugonjwa, au hali, lakini sababu ya maumivu ya mguu ni nini daktari anataka kujua kujua ni aina gani ya orthotic ya kubuni. Viingilio hufanywa kwa kuchukua mwonekano wa mguu/miguu na skanisho ya 3-D.
Kusumbuliwa na maumivu ya mguu, ambayo yanaweza kusababisha matatizo ya mguu, nyonga, na mgongo, basi orthotics inaweza kushikilia ufunguo wa afya bora. Kwa kuanzia chini kwenda juu orthotics ya mguu inaweza kuzuia matatizo / masuala yoyote na kupunguza maumivu yoyote. Ni chaguo kuzingatiwa na inapaswa kujadiliwa na daktari wako.
Mtu anawezaje kusimamia kwa ufanisi ishara za mwanzo za bunions?
Vikosi
Bunion, pia inajulikana kama hallux valgus, ni bony, mara nyingi chungu mbenuko upande wa kidole kikubwa cha mguu. Sababu ya kawaida ya bunions ni kupotosha kwa kidole kikubwa. Dalili za mwanzo za bunion ni pamoja na uwekundu, ngozi nene, uvimbe, na usumbufu kwenye kiungo cha kidole kikubwa cha mguu. Ingawa huwezi kuzuia bunion kukua, unaweza kudhibiti dalili njiani. Viashiria vya mapema vya bunions ni pamoja na hatua za udhibiti wa maumivu na uchaguzi wa matibabu. (MedlinePlus, 2024)
Ishara za Mapema za Kuonekana
Bunions mwanzoni ni ndogo na haileti masuala mengi yanayoonekana. Dalili zifuatazo zinaweza kuwapo katika hatua za mwanzo za bunion karibu na kiungo cha metatarsophalangeal (MTP), ambacho huunganisha sehemu ya chini ya kidole chako kikubwa cha mguu hadi mguu wako wote. (Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Mifupa, 2022)
Wekundu
Ngozi ambayo ni nyeusi na kuvimba
Ngozi ambayo imekuwa nene na ngumu zaidi
Kuna uvimbe wa mifupa
Tundu ambapo kidole kikubwa huenda kuelekea kidole cha pili au hata chini yake
Miti na miito
Ishara za Mapema za Kimwili
Wakati bunions hazionekani mara moja, zinaweza kusababisha usumbufu hata katika hatua za mwanzo. Hapa kuna viashiria vya awali vya kimwili vya bunion inayoendelea. (MedlinePlus, 2024)
Maumivu katika mguu na kidole kikubwa
Maumivu haya yanaonekana hasa wakati wa kutembea au kuvaa viatu vikali, vidogo.
Kupungua kwa harakati ya kidole kikubwa
Huruma
Kuvimba
uvimbe
Ugumu
Joto
tarajali
Bunions mara nyingi huwa mbaya zaidi baada ya muda, hali inayojulikana kama kuendelea. Unaweza kuwa na shida ikiwa hautafanya chochote kuzuia bunions zako kuwa kubwa. Mifupa katika hatua za baadaye inaweza kusababisha dalili zifuatazo:Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Mifupa, 2022)
Maumivu ya muda mrefu, makali ndani na karibu na kiungo cha MTP na kando na chini ya mguu wako
Bursitis husababisha mfuko uliojaa maji kuunda chini ya kidole chako kikubwa cha mguu.
Kidole kikubwa kinainama kuelekea na hata kuvuka kidole cha pili.
Ukuaji mwingi wa mfupa kwenye upande wa kidole chako kikubwa cha mguu
Kutokuwa na uwezo wa kuvaa viatu vyako vya kawaida
Ngumu kutembea
Uharibifu unaojulikana kama "kidole cha nyundo" hutokea wakati vidole vyako vya pili, vya tatu au vya nne vinapoinama kuelekea juu katikati, mithili ya nyundo au makucha.
Hallux rigidus ni aina ya arthritis inayoathiri kidole kikubwa cha mguu.
Dhibiti Maendeleo
Bunions huwa na kubaki mahali mara tu zinapoanza kukua. Hata hivyo, kuna hatua kadhaa unazoweza kuchukua ili kuzizuia zisiwe mbaya zaidi au kusababisha matatizo ya ziada. Haya ni baadhi yao: (Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Mifupa, 2022)
Epuka viatu visivyofaa na visigino vya juu.
Kuvaa viatu vya mifupa na/au pana, laini, viatu vya kisigino kidogo vinapendekezwa.
Weka spacers kati ya vidole vyako ili kuzuia msuguano na chafing.
Tumia pedi za kaunta (OTC) zilizotengenezwa kwa kuhisi, silikoni, au povu kufunika bunion.
Unapaswa pia kunyoosha misuli ya ndama yako ili kuboresha usawa wa pamoja.
Kusimamia Maumivu
Advil na Motrin (ibuprofen) ni mifano miwili ya dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) ambazo zinaweza kusaidia na maumivu ya bunion. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa kuingiza Botox kwenye misuli ya paji la uso kunaweza kusaidia kwa maumivu. (Hurn, SE, na wenzake, 2022)
Matibabu ya Awamu ya Mapema bila upasuaji
Ikiwa bunion zako zitaendelea kuwa mbaya licha ya kutumia taratibu za kujitunza zilizoorodheshwa hapo juu, unaweza kuhitaji kushauriana na daktari wa miguu (mtaalam wa miguu) au mtoa huduma mwingine wa afya. Mtoa huduma wa afya anaweza kupendekeza.
Orthotics, au mifupa ya miguu
Mifupa ya miguu, pia inajulikana kama orthotics, ni viingilio vilivyobinafsishwa ambavyo husaidia kupunguza maumivu ya bunion na kuzuia chafing.
Viunzi
Viunga vya bunion ni vifaa vya orthotic ambavyo vinaweza kusaidia kunyoosha vidole vyako. Kwa kawaida watu huzitumia usiku. (Aebischer, AS, & Duff, S. 2020)
Tiba ya kimwili
Mtaalamu wa kimwili anaweza kukusaidia kwa kukupa mazoezi ambayo yatasaidia miguu yako na viungo vyema zaidi. Wanaweza pia kufanya matibabu ya mwongozo ili kusaidia na maumivu. (Hurn, SE, na wenzake, 2022)
Daktari wa miguu
Daktari wa miguu ni daktari (MD) ambaye ni mtaalamu wa kutibu matatizo ya afya ambayo yanaathiri miguu, vifundo vya miguu, na miguu ya chini. Ikiwa unataka usaidizi kuhusu masuala ya bunion, muulize daktari wako kwa rufaa kwa daktari wa miguu. (Chama cha Madaktari wa Kimarekani cha Podiatric, 2025)
Matibabu ya Tiba
Madaktari wa tiba ya tiba na wauguzi (NPs) wana majukumu tofauti katika kusimamia bunions, ambayo ni matuta ya bony kwenye msingi wa kidole kikubwa kinachosababishwa na upangaji mbaya wa pamoja, mara nyingi husababisha maumivu, uvimbe, na harakati zilizozuiliwa. Hivi ndivyo kila mmoja anaweza kusaidia:
Tabibu:
Kuzingatia: Tabibu kimsingi hushughulikia masuala ya musculoskeletal kupitia marekebisho ya mwongozo na uendeshaji.
Msaada wa Bunion:
Marekebisho ya miguu: Wanaweza kufanya marekebisho ili kuboresha upangaji wa mguu na uhamaji wa viungo, ambayo inaweza uwezekano wa kupunguza usumbufu unaohusiana na bunion.
Tiba ya Tishu Laini: Mbinu kama vile masaji au kutolewa kwa myofascial zinaweza kusaidia kupunguza mvutano katika misuli na tishu zinazozunguka.
Orthotics au Taping: Baadhi ya madaktari wa tiba ya tiba hupendekeza othotiki maalum au kutumia kugonga ili kusaidia ufundi sahihi wa miguu.
Mwongozo wa Mazoezi: Wanaweza kupendekeza kunyoosha au mazoezi ya kuimarisha misuli ya miguu na kuboresha upatanisho.
Mapungufu: Madaktari wa tabibu hawaagizi dawa au kufanya upasuaji, kwa hivyo kesi kali zinazohitaji uingiliaji kati huu zitahitaji rufaa kwa daktari wa miguu au mtaalamu wa mifupa.
Ushahidi: Ingawa baadhi ya wagonjwa wanaripoti unafuu kutoka kwa huduma ya tiba ya kitropiki kwa masuala ya mguu, ushahidi mahsusi kwa bunions ni mdogo, na matokeo hutofautiana.
Wahudumu wa Muuguzi:
Kuzingatia: NPs ni wauguzi waliosajiliwa kwa mazoezi ya hali ya juu walio na mafunzo mapana ya matibabu, wanaoweza kutambua, kutibu, na kuagiza dawa ndani ya wigo wao wa mazoezi.
Msaada wa Bunion:
Utambuzi na Tathmini: NPs zinaweza kutathmini ukali wa bunion, mara nyingi kwa kutumia uchunguzi wa kimwili au kuagiza picha, kama vile X-rays, kutathmini uharibifu wa viungo.
Maumivu ya Usimamizi: Wanaweza kuagiza dawa za kuzuia uchochezi (kwa mfano, ibuprofen) au sindano za kotikosteroidi kwa maumivu na uvimbe.
Matibabu ya kihafidhina: NPs zinaweza kupendekeza pedi, viunzi, au vifaa vya mifupa ili kupunguza shinikizo na kuboresha upatanishi.
Ushauri wa Mtindo wa Maisha: Hutoa mwongozo kuhusu viatu (kama vile viatu vya vidole vipana) na udhibiti wa uzito ili kupunguza mkazo kwenye bunion.
Rufaa: Katika hali mbaya, NPs zinaweza kuwaelekeza wagonjwa kwa madaktari wa miguu au wapasuaji wa mifupa kwa chaguo za upasuaji, kama vile bunionectomies.
Scope: NPs hutoa mbinu ya matibabu, kuunganisha huduma ya kihafidhina na uratibu na wataalamu.
Tofauti muhimu:
Chiropractors kuzingatia zisizo vamizi, mbinu mwongozo na alignment, wakati NPs inaweza kuingiza dawa na usimamizi mpana wa matibabu.
NPs wana uwezekano mkubwa wa kuratibu na watoa huduma wengine wa afya kwa ajili ya huduma ya kina, ambapo tabibu huwa na kufanya kazi kwa kujitegemea zaidi.
Vidokezo vya Jumla:
Zote mbili zinaweza kusaidia katika kudhibiti dalili zisizo kali hadi za wastani za bunion, lakini hakuna "kuponya" bunion, haswa ikiwa ulemavu wa muundo umeendelea.
Wasiliana na daktari wa miguu au mtaalamu wa mifupa kwa dalili zinazoendelea au zinazozidi kuwa mbaya, kwani kesi kali zinaweza kuhitaji uingiliaji wa upasuaji.
Thibitisha kitambulisho na uzoefu wa mtoa huduma katika kutibu bunions.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Dk. Jimenez, daktari wa muuguzi, anashughulikia hali mbalimbali kwa kutumia mchanganyiko wa ujuzi wa matibabu na huduma ya tiba. Kliniki hutoa mipango ya utunzaji wa kibinafsi inayojumuisha dawa inayofanya kazi, matibabu ya acupuncture, acupuncture ya umeme, na dawa ya michezo. Kliniki hushughulikia syndromes za maumivu sugu na majeraha, ikizingatia nguvu, wepesi, na kubadilika. Mipango ya kina ya utunzaji, inapooanishwa na mafunzo ya afya ya kibinafsi na ya mtandaoni, hutoa matibabu ya kibinafsi na matokeo ya afya kwa wagonjwa wa umri na uwezo wote.
Boresha Utendaji Wako kwa Tiba ya Mifupa ya Utendaji ya Miguu
Marejeo
MedlinePlus (2024). Bunions. Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya Marekani.
Hurn, SE, Matthews, BG, Munteanu, SE, & Menz, HB (2022). Ufanisi wa Hatua zisizo za Upasuaji kwa Hallux Valgus: Mapitio ya Utaratibu na Uchambuzi wa Meta. Utunzaji na utafiti wa Arthritis, 74(10), 1676-1688. doi.org/10.1002/acr.24603
Aebischer, AS, & Duff, S. (2020). Bunions: mapitio ya usimamizi. Australian Journal of General Practice, 49(11), 720–723. doi.org/10.31128/AJGP-07-20-5541
Watoto wanaotembea na vidole vyao vilivyoelekezwa ndani wanaweza kuwa na vidole vya njiwa. Ni sababu gani, hali zinazohusiana nayo, na matibabu?
Kutembea kwa vidole vya njiwa
Ikiwa mtoto anatembea na miguu yake imegeuzwa ndani kwenye vidole, kwa kawaida hufafanuliwa kuwa ni vidole vya njiwa. Hali hii ya kuelekeza miguu ndani ya miguu mara kwa mara hutokea mtoto anapojifunza kutembea na huenda akaendelea katika utoto. Inazingatiwa mara nyingi zaidi kwa watoto kuliko watu wazima, lakini watu wazee wanaweza kuiona. Kutembea kwa vidole vya njiwa ni mara chache tatizo kubwa la mifupa na kwa kawaida hupotea bila matibabu. Hata hivyo, kuna nyakati ambapo inaweza kuathiri viungo vya chini na nyonga za mtoto. Bracing au upasuaji inaweza kuwa muhimu katika kesi hizi kurekebisha tatizo. (Paramanandam V. et al., 2019) Hali hii ni ya kawaida na kawaida husababishwa na nafasi za kuzaliwa zisizo za kawaida kwenye uterasi. Wakati mwingine, masuala madogo yanaweza kusababisha sifa za utendaji zinazoonekana. Mabadiliko madogo katika sura ya mfupa na nafasi kawaida husababisha vidole vya njiwa. Mara nyingi, hupungua katika miaka michache wakati mtoto anaendelea kukua.
Inamaanisha Nini?
Kwa kawaida hakuna haja ya kuwa na wasiwasi, kwa kuwa hali hii huenda si ya kudumu na itatoweka baada ya miaka michache. (Paramanandam V. et al., 2019) Hata hivyo, inashauriwa uwasiliane na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha kwamba mtoto anakua kama kawaida. Baadhi ya watu wazima hutembea wakiwa wamegeuza vidole vyao vya miguu ndani. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya kasoro ya kuzaliwa, udhaifu, au kisa cha nadra cha kutembea kwa vidole vya njiwa akiwa kijana na kuachwa bila kutibiwa au hakuondoka.
Sababu
Kuna sababu mbalimbali za kutembea kwa vidole vya njiwa. Kuamua sababu, mtoa huduma ya afya anaweza kutathmini hali ya mtoto na kufanya uchunguzi, ikiwa ni pamoja na:
Metatarsus Adductus
Hali ambapo sehemu ya mbele ya mguu imegeuzwa ndani.
Metatarsals ni mifupa ya muda mrefu ya forefoot.
Huu ndio wakati mifupa ya mguu inapoelekea ndani, na kusababisha kutembea kwa vidole vya njiwa.
Uchunguzi wa kimatibabu na X-ray unaweza kuthibitisha nyongeza za metatars kama sababu ya kutembea kwa vidole vya njiwa.
Torsion ya Tibial
Shinbone iliyopotoka (tibia) inaweza kusababisha miguu kugeuka ndani kwa watoto wadogo.
Shinbone/tibia katika baadhi ya watoto inaweza kupindika kidogo.
Tibia inaweza kugeuka nje au ndani.
Inapojipinda kuelekea ndani, inaweza kujidhihirisha kama mwendo wa vidole vya njiwa.
Msokoto wa Tibial unaweza kuambatana na usumbufu wa kike.
Inatambuliwa na X-ray.
Watoto wenye torsion ya tibia kawaida hukua nje ya tatizo, na njiwa-toed hupotea kwa umri wa miaka 4. (Uden H., & Kumar S. 2012)
Unyanyasaji wa Femoral
Sababu ya kawaida, haswa kwa watoto wakubwa, ni wakati paja/femur imepinda kwa ndani.
Ikiwa femur inageuka ndani na mbele isiyo ya kawaida, ambapo shingo ya kike hukutana na mwili wa femur, inaitwa anteversion ya kike.
Mzunguko wa nje na wa nyuma wa femur huitwa retroversion ya femoral.
Watoto wengi wenye upungufu wa kike huonekana kugonga-goti na pengo kubwa kati ya miguu yao wakati wamesimama na magoti pamoja, na wanapotembea, wanaonekana njiwa-toe.
Uchunguzi wa kliniki na X-ray hugundua.
dalili
Katika hali nyingi, mtoto halalamiki kwa maumivu yoyote. Walakini, ikiwa maumivu yanasikika, inaweza kujumuisha:
Mkazo katika misuli ya ndama
Kuumiza kwenye kingo za nje za miguu
maumivu ya goti
Kawaida, wazazi wataona vidole vya njiwa wakati mtoto wao anajifunza kwanza kutembea. Uwe na uhakika, mtoto ana uwezekano mkubwa hana maumivu. Wana miguu na magoti ambayo hugeuka ndani wakati wanatembea na kukimbia. (Uden H., & Kumar S., 2012)
Daktari wa watoto au mtoa huduma ya msingi anaweza kutathmini hali hiyo na kutoa mapendekezo. Watoto wengi wa njiwa huanza kutembea na kukimbia kwa kawaida baada ya umri wa miaka 3 au 4, hivyo njia ya kuangalia-na-kusubiri hutumiwa. Wazazi wanaweza kulazimika kumpeleka mtoto wao kwa mtaalamu, kama vile daktari wa upasuaji wa mifupa, ikiwa analalamika maumivu wakati wa kutembea. Mtaalamu anaweza kutumwa ikiwa mtoto hawezi kutembea kutokana na upande wa ndani wa miguu yao.
Mambo hatari
Kutembea kwa vidole vya njiwa sio hali inayoweza kuzuilika bali ni ile inayoendelea wakati wa ujauzito. Sababu zinaweza kujumuisha: (Scorcelletti M. et al., 2020)
Mimba yenye mapacha au kuzaliwa mara nyingi
Fetus kubwa
Msimamo wa matangi kwenye uterasi mtoto anapowekwa miguu kwanza.
Kwa kawaida, kutembea kwa kawaida kutaonekana kufikia umri wa miaka 3 au 4. Matibabu mengine yanaweza kujumuisha:
Mazoezi ya Tiba ya Kimwili na Mafunzo ya Kutembea
Mazoezi ya kunyoosha misuli iliyobana ya ncha ya chini na kuimarisha misuli ya nyonga na miguu inaweza kusaidia kuboresha mwendo wa kutembea.
Muone mtaalamu wa watoto kabla ya kuanza, kwani utafiti unaonyesha kuwa kunyoosha kwa mzazi mtoto mchanga na metatarsus adductus hakutoi faida kidogo. (Eamsobhana P. et al., 2017)
Bracing au Casting
braces
Utumaji kwa serial ni utaratibu unaowasaidia watoto kuboresha aina zao za usogeo na inaweza kufanywa ili kuweka ncha zao za chini katika mkao bora zaidi wanapokua. (Uden H., & Kumar S., 2012)
Upasuaji
Kwa matukio ambayo torsion ya tibia ni sababu, upasuaji wa osteotomy, unaohusisha kukata na / au kuondoa mfupa, inaweza kupendekezwa ili kurekebisha ulemavu wa muundo wa shinbone.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi & Kliniki ya Tiba Inayotumika
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalamu kuunda suluhisho bora la afya na ustawi. Tunazingatia kile kinachofaa kwako kupunguza maumivu, kurejesha utendaji, na kuzuia jeraha. Kuhusu maumivu ya musculoskeletal, wataalamu kama vile tabibu, acupuncturists, na wasaji wanaweza kusaidia kupunguza maumivu kupitia marekebisho ya uti wa mgongo ambayo husaidia mwili kujirekebisha. Wanaweza pia kufanya kazi na wataalamu wengine wa matibabu ili kuunganisha mpango wa matibabu ili kutatua masuala ya musculoskeletal.
Pronation ya Mguu
Marejeo
Paramanandam, V., Lizarraga, KJ, Soh, D., Algarni, M., Rohani, M., & Fasano, A. (2019). Matatizo yasiyo ya kawaida ya kutembea: mbinu ya phenomenological na uainishaji. Mapitio ya wataalam wa neurotherapeutics, 19 (2), 119-132. doi.org/10.1080/14737175.2019.1562337
Uden, H., & Kumar, S. (2012). Usimamizi usio wa upasuaji wa muundo wa kutembea kwa watoto "intoed" - mapitio ya utaratibu wa ushahidi bora wa sasa. Journal ya Multidisciplinary Healthcare, 5, 27-35. doi.org/10.2147/JMDH.S28669
Scorcelletti, M., Reeves, ND, Rittweger, J., & Ireland, A. (2020). Anteversion ya kike: umuhimu na kipimo. Jarida la Anatomia, 237(5), 811–826. doi.org/10.1111/joa.13249
Eamsobhana, P., Rojjananukulpong, K., Ariyawatkul, T., Chotigavanichaya, C., & Kaewpornsawan, K. (2017). Je, programu za kunyoosha za wazazi huboresha metatarsus adductus katika watoto wachanga? Jarida la Upasuaji wa Mifupa (Hong Kong), 25(1), 2309499017690320. doi.org/10.1177/2309499017690320
Je, kujumuisha programu ya mazoezi kama vile Itifaki ya Alfredson kunaweza kuwasaidia wanariadha na watu binafsi ambao wameumiza tendon yao ya Achilles kupata nafuu ya maumivu na uponyaji ili waweze kurudi kwenye shughuli za kawaida za kimwili?
Itifaki ya Zoezi la Achilles Tendonitis
Tendonitis ya Achilles hutokea wakati tendon nyuma ya kifundo cha mguu inajeruhiwa. Ni kawaida kwa wakimbiaji. Kwa watu ambao wana tendonitis ya Achilles, kutembea na kukimbia kunaweza kuwa chungu. Huenda ukalazimika kuacha kujihusisha na mazoezi na shughuli za kimwili kama vile michezo. Kulingana na kazi yako, kuwa na hali hiyo kunaweza kufanya kufanya kazi kwa bidii zaidi. Hapa kuna baadhi ya ishara na dalili za hali hiyo:
Maumivu nyuma ya mguu wa chini, tu juu ya kisigino.
Maumivu ya kukimbia, kuruka, au kuashiria vidole.
Uvimbe mdogo kwenye tendon ya Achilles juu ya kisigino.
Mstari wa kwanza wa matibabu ni kupumzika na barafu tendon. Dawa za kuzuia uchochezi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu. (Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Mifupa, 2022) Tiba ya kimwili inaweza kujumuisha mazoezi ya kuimarisha, tiba ya joto ya ultrasound, na massage ya kina. Mazoezi ya kunyoosha misuli ya karibu itasaidia kuongeza hatua kwa hatua mkazo ambao tendon inaweza kushughulikia, hatimaye kupunguza uvimbe na uvimbe. Mazoezi ya kunyoosha na kubadilika yatasaidia tendon ya Achilles kuponya. (Chuo Kikuu cha Michigan, 2023)
Njia pekee ya kuamua ikiwa mtu amejeruhiwa tendon yao ya Achilles ni kuona daktari. Ikiwa jeraha ni tendonitis ya Achilles, mtaalamu wa kimwili anaweza kupendekezwa. Mtaalamu wa tiba ya kimwili anaweza kutoa mafunzo kwa watu binafsi Itifaki ya Alfredson, programu ya itifaki ya mazoezi kwa wale walio na Achilles tendonitis (tendinopathy) ambayo utafiti umeonyesha ni ya manufaa kwa wale walio na hali hiyo. Mtaalamu atafundisha jinsi ya kufanya mazoezi ili kuimarisha tendon. Mazoezi hayo hunyoosha tendon ya Achilles ili kuisaidia kushughulikia nguvu na mfadhaiko, unaojulikana kama upakiaji wa eccentric. (Stevens M., na Tan CW 2014)
Kuvimba
Tendonitis ni kuvimba kwa tendon. Walakini, tafiti zimeonyesha kuwa tendon inaweza isiwaka kwa wale walio na hali hiyo. Wakati eneo la mwili linawaka, seli za uchochezi zipo. Watu kawaida huhisi maumivu katika eneo la kuvimba. Kwa wale walio na Achilles tendonitis, tendon itaonyeshwa na maumivu, lakini si lazima kwa sababu tendon imevimba. Chini ya darubini, watafiti walichunguza tishu kutoka kwa kano za wale walio na tendonitis ya Achilles. Hawakupata seli za uchochezi kwenye tishu. (Stevens M., na Tan CW 2014) Hii ina maana kwamba ingawa watu walihisi maumivu, hawakuwashwa. Ikiwa hakuna seli za uchochezi kwenye tendon, hii inaweza kueleza kwa nini wale walio na tendonitis ya Achilles mara nyingi hawapati misaada kutoka kwa matibabu ya kupambana na uchochezi ya madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAIDs). Uchunguzi umeonyesha kuwa itifaki za mazoezi ya upole kwa tendon ni muhimu zaidi. Hata hivyo, watafiti hawana uhakika kwa nini mazoezi haya yana manufaa sana. (O'Neill S., Watson PJ, & Barry S. 2015)
Mazoezi ya Eccentric
Timu ya tiba ya kitropiki inaweza kusaidia watu binafsi kuponya jeraha kwa mazoezi ya upakiaji eccentric. Mazoezi ya upakiaji ya eccentric hufanya kazi ya misuli na tendons ili kuwasaidia kupata nguvu. Mara tu uponyaji umeanza, wanaweza kusaidia kuimarisha tendon. Watu huanza polepole na mazoezi rahisi na kisha kufanya kazi hadi magumu zaidi. Watamfanya mgonjwa kurefusha au kunyoosha misuli. Mgonjwa anaposonga, misuli na tendons hupungua au kufupishwa. Itifaki ya Alfredson ina mazoezi ya upakiaji eccentric kwa Achilles na misuli inayoiunga mkono.
Itifaki ya Alfredson
Kabla ya kufanya mazoezi, zungumza na daktari au mtaalamu wa matibabu ili kujua ikiwa ni salama. Jinsi ya kufanya itifaki ya Alfredson:
Kwanza, simama kwenye hatua ndogo au ukingo.
Simama na mipira ya miguu yako kwenye makali.
Visigino vyako vinapaswa kunyongwa juu ya makali.
Shikilia kitu kwa usawa.
Weka magoti sawa.
Hii itapakia sehemu ya misuli ya tendon ya Achilles inayoitwa gastrocnemius.
Kutumia miguu yote miwili, inua visigino na uinuke kwenye mipira ya miguu.
Weka mguu na tendon ya Achilles yenye uchungu kwenye hatua.
Inua mguu usiojeruhiwa kutoka kwa hatua.
Punguza polepole chini kwa kutumia kifundo cha mguu kilichojeruhiwa.
Kisigino kinapaswa kuelekea kwenye sakafu.
Mpira wa mguu unapaswa kubaki ukiwasiliana na makali ya hatua.
Rudisha mguu usiojeruhiwa kwa hatua.
Rudia zoezi hilo.
Fanya seti tatu za reps 15 na magoti yaliyo sawa. Kisha, fanya itifaki ya Alfredson tena na magoti yaliyopigwa kidogo. Hii itafanya kazi ya misuli inayoitwa soleus, ambayo inaunganisha na gastrocnemius. Fanya seti tatu za marudio 15. Fanya mazoezi yote mawili mara mbili kwa siku. Hii inaweza kuwa asubuhi na jioni. Itifaki ya Alfredson ni ya manufaa zaidi inapofanywa kwa takriban wiki 12. (Stevens M., na Tan CW 2014)
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Itifaki ya mazoezi ya Alfredson inaweza kufanywa nyumbani kwa hatua au jukwaa lililoinuliwa ili kuweka miguu kwa usalama. Watu binafsi wanapaswa kuzingatia kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi ili kuhakikisha usalama na kufaidika zaidi na mazoezi. Matibabu ya Jeraha Kibaiolojia na Kliniki ya Tiba ya Utendaji hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalamu ili kujenga masuluhisho bora ya afya na ustawi. Tunaangazia kile kinachokufaa ili kupunguza maumivu, kurejesha utendaji kazi, kuzuia jeraha, na kusaidia kupunguza matatizo kupitia marekebisho ambayo husaidia mwili kujirekebisha. Wanaweza pia kufanya kazi na wataalamu wengine wa matibabu ili kuunganisha mpango wa matibabu ili kutatua matatizo ya musculoskeletal.
Orthotiki ya Utendaji ya Miguu Hufikia Utendaji Bora
Stevens, M., & Tan, CW (2014). Ufanisi wa itifaki ya Alfredson ikilinganishwa na itifaki ya chini ya kurudia-kiasi kwa sehemu ya katikati ya Achilles tendinopathy: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio. Jarida la Tiba ya Mifupa na Michezo, 44(2), 59–67. doi.org/10.2519/jospt.2014.4720
O'Neill, S., Watson, PJ, & Barry, S. (2015). KWANINI MAZOEZI YA ECCENTRIC YANAFAA KWA ACHILLES TENDINOPATHY?. Jarida la kimataifa la tiba ya kimwili ya michezo, 10(4), 552–562.
Je, ni chaguzi gani za matibabu kwa watu wanaoshughulika na kuzidisha kwa miguu wakati mguu na kifundo cha mguu vinasogea sana chini na ndani?
Kueneza kwa sauti kupita kiasi
Pronation ni harakati ya kawaida ya mguu na kifundo cha mguu wakati wa kuchukua hatua na kawaida huhusishwa na miguu ya gorofa. Kueneza kupita kiasi ni muundo wa harakati ambapo kifundo cha mguu huviringika kuelekea ndani na chini, na kusababisha upinde wa mguu kuanguka kwa kila hatua. Kueneza kupita kiasi kunaweza kukaza misuli na mishipa kwenye miguu na miguu, hivyo kusababisha maumivu ya kisigino, maumivu ya kifundo cha mguu, sehemu za nyonga, na maumivu ya mgongo wa chini. (Chama cha Pedorthic cha Kanada, 2023) Viingilio vya Orthotic kwa viatu, kunyoosha vilivyoagizwa, vifungo vya mguu, tiba ya kimwili, na upasuaji vinaweza kusaidia kupunguza athari za kuzidisha. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Dalili
Baadhi ya watu walio na marefu kupita kiasi hawawezi kuwa na dalili zozote. (Chama cha Pedorthic cha Kanada, 2023) huku wengine wakipata maumivu au dalili nyingine kwenye miguu na miguu. Kueneza kupita kiasi si hali ya kimatibabu bali ni mtindo wa kusogea ambao, usipotibiwa, unaweza kuongeza hatari kwa hali fulani za kiafya kwa sababu hukaza misuli ya miguu na miguu, viungo na kano. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Hali fulani za kiafya zinaweza kuwa ishara ya kupindukia na ni pamoja na: (Chama cha Pedorthic cha Kanada, 2023)
Vikosi
Upungufu wa kisigino
Plantar fasciitis
Maumivu ya tendon Achilles
Tendonitis ya nyuma ya tibia
Shin splints
Maumivu ya magoti, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral
Maumivu katika bendi ya iliotibial au IT
Maumivu ya chini ya nyuma
Arthritis katika viungo vya mguu na kifundo cha mguu
Kuvunjika kwa mkazo
Watu binafsi wanaweza pia kupata maumivu katikati ya miguu au nyonga, ambayo inaweza kuwa dalili ya miguu bapa.
Chini ya maelezo
Pronation inahusu harakati ya kawaida ya mguu na kifundo cha mguu wakati wa kutembea. Matamshi kupita kiasi na matamshi duni ni mifumo isiyo ya kawaida ya harakati.
Kueneza kupita kiasi - wakati kifundo cha mguu kinazunguka sana ndani na chini.
Kupunguza sauti - hutokea wakati mguu wa mtu unakosa kunyumbulika na kusogea kidogo sana. Hali hii inaitwa supination na mara nyingi huhusishwa na aina ya mguu wa juu.
Hii mara nyingi huongeza shinikizo nje ya mguu, na kusababisha matatizo mengine ya kifundo cha mguu na mguu. (Chama cha Pedorthic cha Kanada, 2023)
Sababu
Kueneza kupita kiasi kunaweza kusababishwa au kuwa mbaya zaidi kwa miguu gorofa. Hata hivyo, baadhi ya watu wana marefu kupita kiasi kwa sababu miguu na vifundo vyao ni rahisi kunyumbulika, hivyo huwa wanasogea zaidi. Sababu za hatari kwa miguu gorofa pia zinaweza kuongeza uwezekano wa kukuza kupita kiasi na ni pamoja na:
Umri, haswa watu zaidi ya 40.
Kuvaa viatu kama vile visigino virefu na viatu vyenye sanduku la vidole nyembamba.
Wanawake wanakabiliwa na overpronate kwa sababu ya viatu mbalimbali na visigino vya juu huvaliwa.
Kuwa overweight
Kufanya marudio, harakati zenye athari kama vile kukimbia.
Marekebisho na Matibabu
Kutibu kupindukia huzingatia kupunguza mkazo wa misuli kwenye mguu, kifundo cha mguu, na mguu ili kupunguza dalili kwenye kisigino, kifundo cha mguu, magoti, nyonga au mgongo. Matibabu ya kawaida ni kuvaa viatu vya kuunga mkono na/au kutumia viungo vya miguu. Mazoezi na kunyoosha pia hupendekezwa ili kudumisha kubadilika na nguvu. Upasuaji ni nadra, lakini kurekebisha miguu ya gorofa ambayo inaweza kusababisha overpronation inaweza kupendekezwa. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Watu walio na overpronation wanashauriwa kuona podiatrist ambaye anaweza kuelezea njia bora za matibabu.
Viatu vya Kusaidia
Kozi ya kwanza ya matibabu ni kuvaa viatu vya ziada vya kuunga mkono. Hii inaweza kujumuisha viatu maalum au kuingiza zinazounga mkono mguu na kupunguza harakati za kifundo cha mguu. Watu binafsi wanashauriwa kutumia viatu vilivyo na kisigino kigumu na usaidizi wa mguu wa kati ili kusaidia kuzuia harakati zisizo sawa. (Chama cha Pedorthic cha Kanada, 2023)
Ortholojia
Mtoa huduma ya afya anaweza kupendekeza dawa za mifupa kwa watu walio na upotoshaji wa wastani. Hizi ni maana ya kuunga mkono mguu, hasa arch, na kupunguza overpronation. (Naderi A. Degens H. na Sakinepoor A. 2019) Watu binafsi wanaweza kununua orthotiki kutoka kwa maduka ya viatu na kwingineko, lakini wale walio na alama za kupindukia wanaweza kuhitaji orthotiki maalum zilizoundwa kwa mguu ili kutoa usaidizi wa kibinafsi.
Mazoezi na Mishipa
Mazoezi na kunyoosha pia kunaweza kusaidia. Utafiti uligundua kuwa mazoezi yanayolenga miguu, msingi, na nyonga yalisaidia kusahihisha matamshi kwa muda wa wiki tisa. Mazoezi hayo ni pamoja na: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Picha za vidole ambazo watu hunyakua vitu vidogo kwa vidole vyao na kuzisogeza kutoka nafasi moja hadi nyingine.
Kukunja na kuelekeza vidole kwa kutumia bendi ya upinzani iliyowekwa karibu na vidole.
Mazoezi ya utekaji nyonga ili kulenga nyonga na nyonga.
Mazoezi ya misuli ya tumbo na oblique ili kuimarisha torso.
Zoezi la mguu mfupi huinua upinde wa mguu kutoka chini, kuchora vidole kuelekea kisigino. (Sulowska I. et al., 2016)
Upasuaji
Mara chache upasuaji utahitajika kutibu miguu ya gorofa na kupindukia kali. Lakini ikiwa ni lazima, ujenzi upya upya mifupa kusaidia arch bora na kupunguza overpronation. Kipandikizi cha chuma kinatumika kwa miguu ya gorofa ili kuleta utulivu wa eneo hilo. Upasuaji unaweza pia kurekebisha kano zilizochanika au uharibifu mwingine unaochangia kupindukia. (Afya, 2020)
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Watu walio na alama za kupindukia lakini hawana dalili si lazima wamwone mtoa huduma ya afya kwa kuwa huu unaweza kuwa muundo wa asili wa harakati za mwili. Lakini ikiwa miguu, miguu, viuno, au mgongo huanza kuonyeshwa na maumivu na dalili zingine, ona mtoa huduma wa afya ambaye anaweza kutathmini mwendo na kupendekeza chaguzi za matibabu. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalamu kuunda suluhisho bora la afya na ustawi. Tunazingatia kile kinachofaa kwako kupunguza maumivu, kurejesha utendakazi, na kuzuia jeraha. Kuhusu maumivu ya musculoskeletal, wataalamu kama vile tabibu, acupuncturists, na wasaji wanaweza kusaidia kupunguza maumivu kupitia marekebisho ya uti wa mgongo ambayo husaidia mwili kujirekebisha. Wanaweza pia kufanya kazi na wataalamu wengine wa matibabu ili kuunganisha mpango wa matibabu ili kutatua masuala ya musculoskeletal.
Boresha Utendaji kwa kutumia Mifupa ya Utendaji ya Miguu
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Marekebisho ya Mkao wa Mguu wa Pronated baada ya Mpango wa Mazoezi ya Tiba. Jarida la kimataifa la utafiti wa mazingira na afya ya umma, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). Miguu ya arch-support orthoses hurekebisha usambazaji wa shinikizo la mguu ndani ya kiatu katika ugonjwa wa mkazo wa tibial wa kati. Jarida la Ulaya la sayansi ya michezo, 19(2), 247-257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). Ushawishi wa Mazoezi ya Misuli ya Miguu Mifupi ya Plantar kwenye Mkao wa Mguu na Miundo ya Msingi ya Kusogea katika Wakimbiaji wa Umbali Mrefu, Jaribio la Kliniki lisilo la Randomized, Lisilopofushwa. PloS one, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Kwa watu ambao wanafurahia kutembea kwa ajili ya mazoezi na afya, je, kujua wakati wa kuchukua nafasi ya viatu vya kutembea kunaweza kulinda miguu yao na kuzuia majeraha ya musculoskeletal?
Kubadilisha Viatu vya Kutembea
Viatu bora vya kutembea lazima kubadilishwa ili kuhakikisha afya ya musculoskeletal na kuzuia majeraha. Kuvaa viatu vilivyochakaa wakati wa kusimama kwa muda mrefu, kutembea kwa umbali au kukimbia, na mazoezi yenye athari kubwa kunaweza kuongeza ugumu wa sehemu ya chini ya mgongo, uchungu na maumivu. Viatu vya kutembea vizuri vinatoa usaidizi mkubwa na mtoaji wa hali ya juu, hufanya kazi ili kupunguza usumbufu na kuzuia majeraha. Walakini, wanavunja mito na msaada kwa kila hatua. Wakati mtu anatembea au kukimbia maili 500, viatu vingi vya riadha viko tayari kubadilishwa na vinapaswa kurejeshwa au kuhifadhiwa kwa madhumuni yasiyo ya mazoezi.
500-Maili
Viatu vingi vya riadha hujengwa ili kudumu maili 350 hadi 500. (Cook, SD, Kester, MA, na Brunet, ME 1985) Miguu ya watembea kwa miguu haiathiri miguu yao kwa bidii kama ya wakimbiaji, lakini kuna uwezekano wa watu kupata usaidizi na kuvuka maili 500. Uzito pia ni sababu; kadiri mtu anavyozidi kuwa na uzito, ndivyo viatu vyao huchakaa haraka.
Inapendekezwa kwamba watu wanaotembea kwa dakika 30 kila siku au wastani wa saa tatu hadi nne kwa wiki wabadilishe viatu vyao kila baada ya miezi sita.
Watu wanaotembea dakika 60 kila siku au saa saba kila wiki hubadilisha viatu vyao kila baada ya miezi mitatu.
Badilisha viatu vya kutembea kila baada ya miezi mitatu hadi sita au kila maili 500.
Uvaaji wa Viatu
Viatu vya riadha vinapounganishwa pamoja, huanza kuvaa kutoka kiwandani hadi madukani huku gundi inapokauka. Mifuko ya hewa kwenye mto polepole huanza kupotea. Viatu vya kutembea mara nyingi vinauzwa wakati mifano ya zamani imekoma na inaweza kuwa tayari zaidi ya mwaka mmoja. Ili kupata maisha marefu zaidi, nunua mtindo wa sasa na uwaulize wafanyakazi ni muda gani wamekaa kwenye rafu.
Huduma ya Viatu
Viatu vinaweza kudumu kwa muda mrefu kwa kufuata miongozo michache:
Tumia Viatu vya Kutembea pekee kwa Mazoezi ya Kutembea
Inashauriwa usiwavae kwa matumizi ya kila siku.
Watumie kwa kutembea tu.
Kuvaa siku nzima huwaweka kwenye unyevu wa miguu na bakteria, kuwavunja kwa kasi.
Viatu vya Air Out Kati ya Matumizi
Hifadhi viatu vya kutembea mahali ambapo vinakabiliwa na hewa ili viweze kukauka kabisa kati ya matumizi.
Kuwaweka kwenye begi la mazoezi hakutawaruhusu kupumua.
Osha Viatu na Kausha Hewa
Wakati wa kuosha viatu vya kutembea, tumia sabuni ya upole na maji baridi ili kuzuia gundi kuvunjika.
Daima hewa kavu badala ya kuwaweka katika dryer.
Epuka joto, kwani hii itachangia kuvunjika kwa gundi haraka.
Badilisha nafasi ya Insoles
Watu ambao wanapendelea insoles maalum wanapaswa kuchukua nafasi yao kila wakati viatu vinabadilishwa.
Hata hivyo, kubadilisha insole sio mbadala ya kuchukua nafasi ya kiatu.
Insoles za mto hazitoi msaada sawa.
Insole mpya haitarekebisha kiatu cha kutembea kilichovunjika.
Zungusha Viatu vya Kutembea
Viatu mbadala vya kutembea kila baada ya miezi miwili hadi miwili. Miguu huhisi tofauti wakati jozi wakubwa huanza kuvunjika. Kwa watu wanaotembea mara moja au zaidi kila siku, viatu vinavyopishana huruhusu kila jozi kukauka kabisa kati ya matumizi. Kuwa na jozi mbili za viatu vya kutembea kwa kubadilishana kutakuzuia kuvibadilisha mara kwa mara.
Ishara Ni Wakati
Wengi husubiri hadi viatu vyao vionekane kuwa vimechakaa, vikiwa na mashimo na kamba zilizochanika, kabla ya kufikiria kuzibadilisha. Hapa kuna miongozo michache ya wakati wa kuchukua nafasi ya viatu vya kutembea:
Mtindo uliovaliwa
Viatu vingi vya leo vya kutembea hubadilisha rangi kupitia soli ili kumtahadharisha mtu binafsi.
Ikiwa kijani hugeuka pink au mchanganyiko mwingine, ni wakati wa kuchukua nafasi ya viatu.
Kupanuka kupita kiasi au Kuegemea
Hii inaweza kusababisha kisigino cha kiatu kuwa chini upande mmoja zaidi kuliko mwingine.
Hii inaweza kuathiri mwendo wako, na kuifanya kuwa muhimu kuchukua nafasi ya kiatu chako cha kutembea.
Mikunjo Upande au Chini ya Soli
Kuvunjika kwa msaada na mto kunaweza kusababisha hii.
Msaada dhaifu wa Ankle
Hii ni kawaida kutoka sehemu za juu zimevunjwa karibu na kifundo cha mguu.
Vaa Miundo
Wapi na jinsi nyayo na visigino vya viatu vinavyotembea huvaliwa vinaweza kumwambia mtaalamu wa mguu na viatu ni viatu gani mtu anapaswa kuvaa. Inapendekezwa kuwa viatu vilivyotumika vipelekwe kwenye duka la viatu. Wanaweza kuonyesha kupindukia, kutembea kwa upande wowote, au kuegemea.
Hatari
Hatari za kuvaa viatu vya kutembea vilivyochakaa ni pamoja na:
Ukosefu wa mto na usaidizi unaweza kusababisha mguu, goti, au maumivu ya mguu.
Watu ambao wanaona uchungu mpya na maumivu wanaweza kuonyesha kwamba viatu vinahitaji kubadilishwa.
Usafishaji
Kuweka jozi moja au mbili za viatu vya kutembea vilivyotumika ni nzuri kwa kazi za nyumbani. Wanaweza pia kurejeshwa au kuchangiwa. Viatu vya kutembea vilivyotengenezwa hutumiwa kutengeneza uwanja wa michezo na kufuatilia nyuso. Tafuta pipa la viatu kwenye kituo cha kuchakata bidhaa za jamii au duka la viatu vya riadha. Viatu vilivyo katika hali nzuri vinaweza kutolewa kwa vituo vya mavazi ya hisani.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi, maeneo yetu ya mazoezi yanajumuisha Wellness & Nutrition, Maumivu ya Muda mrefu, Jeraha la kibinafsi, Utunzaji wa Ajali ya Auto, Majeraha ya Kazi, Majeraha ya Nyuma, Maumivu ya Chini, Maumivu ya Shingo, Maumivu ya Kichwa, Majeraha ya Michezo, Sciatica Mkali, Scoliosis, Diski za Herniated Complex, Fibromyalgia, Maumivu ya Muda Mrefu, Majeraha Magumu, Usimamizi wa Mkazo, Matibabu ya Dawa ya Utendaji, na itifaki za utunzaji wa ndani. Tunaangazia kile kinachokufaa ili kufikia malengo ya uboreshaji na kuunda shirika lililoboreshwa kupitia mbinu za utafiti na mipango ya afya kamili. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, watu binafsi watatumwa kwa kliniki au daktari anayefaa zaidi kwa jeraha, hali, na/au maradhi yao.
Faida za Orthotics za Miguu Maalum
Marejeo
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Tabia za kunyonya kwa mshtuko wa viatu vya kukimbia. Jarida la Amerika la dawa za michezo, 13 (4), 248-253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Je, viatu vya zamani vya kukimbia vinadhuru kwa miguu yako? Utafiti wa pedobarografia. Vidokezo vya utafiti vya BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Je, viatu vya kukimbia vilivyo na uthabiti vinaweza kusaidia kusahihisha matamshi ya miguu kwa wakimbiaji, wanariadha, na watu wenye mazoezi ya viungo ambao huwa na matatizo ya kutamka kwa miguu?
Utulivu Mbio Viatu
Utulivu ni kuwa na usawa thabiti katika miguu na vifundoni. Watu walio na miguu bapa au miguu ambayo ina mwelekeo wa kutamka au kugeukia ndani wanaweza kuhatarisha uthabiti wao wa kukimbia, na hivyo kuongeza hatari yao ya kuumia na kufanya kukimbia kusiwe na raha. Utulivu wa viatu vya kukimbia vinaweza kusaidia kwa sababu huimarisha miguu na vifundo vya mguu vinavyoingia ndani. Wanachanganya mpangilio sahihi, usaidizi wa upinde, na mto, na viatu hivi maalum husaidia kushikilia miguu na vifundoni vya kutosha na inaweza kusaidia kudumisha mwendo wa moja kwa moja.
Mito
Kutamka hutokea wakati mguu na/au kifundo cha mguu unapoingia ndani wakati wa kukimbia au kutembea. Ni suala la kawaida, ambalo husababishwa na kusukuma kutoka chini kwa kidole kikubwa na kidole cha pili. Matao yanaweza kuchujwa kupita kiasi wakati kutamka au kupindukia kunatokea, na kusababisha maumivu ya kifundo cha mguu au shin. Hatimaye, overpronation inaweza hata kusababisha miguu gorofa. Wakimbiaji wengi wanaona kuwa kutokuwa na utulivu wa mguu unaozunguka ndani huwafanya waweze kukabiliwa na misuli yenye shida au kuanguka. Hata hivyo, utafiti uliamua kuwa matamshi ya mguu hayakuhusishwa na ongezeko la hatari ya kuumia kwa wakimbiaji wanaovaa viatu visivyo maalum. (Nielsen RO et al., 2014) Hata hivyo, utafiti mwingine uligundua kuwa matamshi ya mguu yalichangia upakiaji wa viungo au kuongezeka kwa mkazo kwenye viungo vya viungo vya chini baada ya kukimbia kwa muda mrefu. (Mei Q. et al., 2019) Dhiki hii ya ziada inaweza kuwa sababu katika maendeleo ya osteoarthritis.
Supination
Kinyume na matamshi, baadhi ya wakimbiaji hupata tatizo tofauti la kuegemea. Kuegemea kunatokea wakati kifundo cha mguu au mguu unapojikunja kutoka katikati, jambo ambalo linaweza kusababisha maumivu au jeraha kwani huongeza uwezekano wa mikunjo ya kifundo cha mguu au mikunjo.
Vipengele
Viatu vya kukimbia vilivyo na vipengele vinavyofaa vinaweza kusaidia kuimarisha miguu na vifundo vya mguu kwa ajili ya kukimbia salama na kwa ufanisi zaidi. Hii inaweza kuleta tofauti kubwa katika jinsi watu wanavyohisi baada ya kukimbia. Kwa mfano, wale walio na vifundo vya mguu dhaifu wanapaswa kutafuta viatu vya msaada wa kifundo cha mguu na udhibiti wa mwendo, usaidizi wa upinde, na mvuto wa kushika. Viatu vya kuimarisha hutoa msaada wa miundo ifuatayo.
Msaada wa Arch
Mguu una uwezekano mdogo wa kugeuka ndani na usaidizi thabiti, wa juu wa upinde.
Midsole Cushioning
Kama usaidizi wa upinde, kunyoosha sehemu nzima ya katikati ya mguu husaidia kuishikilia.
Kwa mfano, katika viatu vya kutembea kwa miguu ya gorofa, mto wa ziada wa kuunga mkono katikati ya miguu husaidia kuzuia kuanguka zaidi kwa upinde.
Viatu vya kukimbia vinaweza kutangaza kuwa na baa, reli, au machapisho ya kati ili kusaidia kudumisha usawa na kupunguza matamshi.
Vikombe vya kisigino na Vihesabu vya Kisigino
Kikombe cha kisigino kirefu kinakaa chini ya kisigino, kwa usahihi kuunganisha mguu na kifundo cha mguu.
Vipimo vya kisigino ni uingizaji wa plastiki ngumu ambao huimarisha nyuma ya kiatu cha kukimbia, kuongeza msaada wa jumla na kushikilia mguu.
Msingi mpana
Jukwaa pana chini ya mguu ni ufunguo mwingine wa kuzuia msokoto wa ndani wa kupindukia.
Ni kipengele cha kawaida cha viatu vya kutembea kwa wazee ambavyo hutoa utulivu kwa masuala ya usawa.
Chagua Viatu Sahihi
Kuchagua kiatu bora kwa masuala ya matamshi sio lazima kuwa ngumu. Katika maduka mengi ya riadha, wateja huanza na mwendo wa dukani, umbo la mguu, na tathmini ya mtindo wa kukimbia. Wataalam wa kupindukia wanapaswa kutafuta kiatu kilicho na angalau baadhi ya vipengele vilivyoorodheshwa, kama vile usaidizi wa upinde, mto, vikombe vya kisigino, kaunta, au msingi mpana. Kwa miguu nyembamba au pana, tafuta viatu vilivyotengenezwa mahsusi kwa masuala haya. Katika kiatu chochote cha kukimbia, faraja ni kipaumbele namba moja. Miguu inapaswa kuhisi kuungwa mkono kwa nguvu bila kubana, na viatu vya vidole vinapaswa kuwa na chumba cha kutetemeka na kuwa na uwezo wa kuunganisha bila shida.
Faida
Viatu vya kukimbia vinaweza pia kuboresha utendaji. Kiatu kilichowekwa vizuri na kinacholingana vizuri kinaweza kuongeza faraja ya kukimbia, na kufanya mazoezi ya kufurahisha zaidi. Wakati wa kukimbia bila maumivu, watu binafsi wana uwezekano mkubwa wa kuendelea kukimbia kwa muda mrefu. Kiatu cha uimara ambacho huzuia kupindukia kinaweza kuboresha umbo, kuruhusu kukimbia kwa kasi na kwa ufanisi zaidi. Utafiti katika Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy uligundua uwezo wa viatu vya kudhibiti mwendo, ambavyo vinatuliza zaidi kuliko viatu vya uthabiti kuhusu majeraha ya kukimbia. Waandishi walihitimisha kuwa viatu hivi vinaweza kupunguza hatari ya majeraha yanayohusiana na overpronation. (Willems TM et al., 2021) Utafiti mwingine ulilinganisha viatu vya uimara na viatu visivyo na upande na vya kudhibiti mwendo katika wakimbiaji wa kike wenye viwango mbalimbali vya matamshi ya miguu. Wale waliokimbia kwa viatu vya utulivu walikosa siku chache za mafunzo, kiashiria kwamba walipata majeraha machache, lakini wale waliovaa viatu vya utulivu waliripoti maumivu zaidi wakati wa kukimbia kuliko wale waliovaa viatu vya neutral. (Ryan MB na wenzake, 2011)
Hitimisho
Viatu vya kukimbia vinaweza kuwa suluhisho la maumivu ya kukimbia na majeraha. Njia pekee ya kujua ni kuwajaribu mwenyewe. Tafuta viatu vyenye usaidizi thabiti wa upinde, mito mingi katika sehemu ya kati, kisigino, na soli pana. Katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi, tunaangazia kile kinachokufaa na kujitahidi kuunda siha na kuboresha mwili kupitia mbinu za utafiti na programu za afya kamili. Programu hizi hutumia uwezo wa mwili kufikia malengo ya uboreshaji, na wanariadha wanaweza kujiweka katika hali bora kupitia utimamu wa mwili na lishe bora. Watoa huduma wetu hutumia mbinu iliyojumuishwa kuunda programu zilizobinafsishwa, ikijumuisha kanuni za Tiba Inayotumika, Tiba ya Kutoboa, Electro-Acupuncture na kanuni za Dawa ya Michezo.
Pronation Sahihi ya Mguu
Marejeo
Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2014). Matamshi ya miguu hayahusiani na ongezeko la hatari ya majeraha kwa wakimbiaji wapya wanaovaa kiatu kisichoegemea upande wowote: utafiti wa mwaka 1 wa kundi linalotarajiwa. Jarida la Uingereza la dawa za michezo, 48(6), 440-447. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS, & Fernandez, J. (2019). Upakiaji wa Mguu Huchangia Upakiaji Uliobadilishwa wa Sehemu ya Chini Baada ya Kukimbia kwa Umbali Mrefu. Mipaka katika fiziolojia, 10, 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
Willems, TM, Ley, C., Goetghebeur, E., Theisen, D., & Malisoux, L. (2021). Viatu vya Kudhibiti Mwendo Hupunguza Hatari ya Magonjwa Yanayohusiana na Matamshi katika Wakimbiaji wa Burudani: Uchambuzi wa Sekondari wa Jaribio Lililodhibitiwa Nasibu. Jarida la Tiba ya Mifupa na Michezo, 51(3), 135–143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
Ryan, MB, Valiant, GA, McDonald, K., & Taunton, JE (2011). Athari za viwango vitatu tofauti vya uthabiti wa viatu kwenye matokeo ya maumivu kwa wakimbiaji wanawake: jaribio la kudhibiti nasibu. Jarida la Uingereza la dawa za michezo, 45 (9), 715-721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
Viatu vinavyofaa vinapendekezwa sana wakati wa kucheza michezo, iwe ya kitaaluma au ya burudani. Je, kuvaa viatu vya kachumbari kunaweza kusaidia kuongeza utendakazi bora na kuzuia majeraha?
Viatu vya Pickleball
Pickleball imekuwa maarufu sana kwa sababu watu wa kila rika na uwezo wanaweza kuucheza. Ingawa ni mchezo mpya, uliibuka mnamo 1965.Marekani Pickleball, 2021) Sasa ni mojawapo ya michezo inayokuwa kwa kasi zaidi, ikiwa na wachezaji zaidi ya milioni 8 kote nchini. (Brandon, 2023) Mchezo unaweza kuchezwa kwa viatu vingi vilivyoundwa kwa ajili ya michezo, kama vile viatu vya kukimbia au vya kuvuka. Kuna viatu mahsusi kwa ajili ya mpira wa kachumbari ambavyo huboresha mvutano, kuimarisha uthabiti na mito, na kuongeza ufyonzaji wa athari. Kwa wale wanaoingia kwenye mchezo kwa muda mrefu, kuwekeza katika viatu vya ubora wa juu vya kachumbari ni uwekezaji unaofaa ambao unaweza kuchangia kufurahia kwa muda mrefu na kuzuia majeraha.
Mahitaji ya Pickleball
Kama tenisi au tenisi ya meza, mpira wa kachumbari unahusisha miondoko ya nguvu na ya haraka, ikijumuisha hatua za kando, kuzunguka na kubadilisha mwelekeo kwa haraka. Mwili unapaswa kusonga mbele, nyuma, na upande hadi upande katika korti na egemeo. Wakati wa kukimbiza mpira, ili kudhibiti mikwaju, kutoa nguvu, kupunguza hatari ya kuumia, na kubadilisha mwelekeo huku ukidumisha usawa, miguu, mwili na viatu lazima vishirikiane ili kufanya haya yote yawezekane. Kuzingatia moja kunategemea mahali ambapo mchezo utachezwa, iwe ardhi tambarare au sehemu ngumu zaidi. Kuvaa sneakers au viatu vya tenisi kunapendekezwa kwa uchezaji wa gorofa, kwani hutoa mto wa kuunga mkono na kunyonya kwa mshtuko. Kwa nyuso ngumu kama vile korti za zege au mbao ngumu, viatu maalum kama vile vilivyoundwa kwa ajili ya kachumbari vinapendekezwa.
Faida
Baadhi ya faida za kuwekeza katika viatu vya kachumbari ni pamoja na.
Mvutano Bora
Kuvuta ni muhimu sana katika mpira wa kachumbari. Uvutano bora unaweza kusaidia wachezaji kutekeleza harakati za haraka, kudumisha uthabiti na kuzuia kuteleza na kuanguka. Unapotafuta viatu vinavyofaa, zingatia nyenzo mahususi za mvuto kama vile mpira, nailoni na ngozi. Watu binafsi wana uwezekano mkubwa wa kupata viatu vya kachumbari vya mpira kwa sababu ni vya bei nafuu na vinatumika sana katika viatu vingine vya michezo ya nje, kama vile soka. Nylon ni ghali zaidi lakini inatoa mvuto bora zaidi kuliko mpira na mara nyingi hutumiwa katika viatu vya teknolojia ya juu kwa sababu hutoa ngozi ya mshtuko na uimara wa muda mrefu. Ngozi ni nyenzo ghali zaidi lakini inatoa mtego bora. Kwa sababu ya mwonekano wake wa asili na hisia, pia inakuwa maarufu zaidi katika sneakers.
Utulivu na Usaidizi
Kusonga kutoka upande hadi mwingine kwa mtindo wa upande kunahitaji wachezaji kuwa juu ya usawa wao na kudumisha uthabiti wakati wa kupiga risasi. Viatu vya Pickleball vimeundwa ili kusaidia uthabiti na vinaweza kusaidia kupunguza majeraha kama vile kuteguka.
Unyonyaji wa Athari
Viatu vya Pickleball vimeundwa kwa njia sawa na viatu vya kukimbia, vilivyo na faraja na midsole ambayo hutoa ngozi ya mshtuko na kupunguza athari inayoonekana kwenye viungo, ikiwa ni pamoja na magoti, chini ya nyuma na miguu. Watu binafsi wanaweza kupata viatu vya kachumbari vinavyotumia teknolojia mbalimbali za michezo, kama vile kuwekewa jeli au povu inayoitikia, ambayo inaweza kusaidia kupunguza na kupunguza athari kwenye viungo. Wakati wa kupunguzwa, mwili unaweza kudumisha usawa zaidi, kukuza tabia nzuri ya harakati, kuzuia uchovu wa misuli na maumivu ya pamoja, kusaidia kupunguza matatizo ya jumla, na kuruhusu watu binafsi kucheza kwa bidii bila kupata maumivu. Faida za muda mrefu husababisha mwili wenye nguvu, unaonyumbulika zaidi.
Sahihi Fit na Mazingatio
Hakikisha kuwa kachumbari viatu vinafaa vizuri na kutoa msaada wa kutosha. Pima miguu yako kwa kutumia rula au mkanda wa kupimia, na uwe na vipimo vya kutosha unaponunua. Mapendekezo ni pamoja na:
Tafuta viatu vinavyokaa vizuri lakini usiruhusu miguu kuzunguka sana wakati wa kucheza.
Makini na usaidizi wa arch.
Watu walio na matao ya juu wanapaswa kutafuta viatu vilivyo na kamba zinazoweza kubadilishwa au vifaa vya kuunga mkono vilivyojengwa ndani ya pekee.
Kwa kutumia mbinu jumuishi ya kutibu na kuzuia majeraha na syndromes ya maumivu ya muda mrefu, kuboresha kubadilika, uhamaji, na wepesi, na kusaidia watu kurudi kwenye shughuli za kawaida, Kliniki ya Tiba ya Tabibu ya Majeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji hufanya kazi na watoa huduma ya afya ya msingi na wataalam kuunda mpango wa usawa wa kibinafsi. . Kila kesi ni tofauti na inahitaji kupitia historia ya matibabu ya mtu binafsi na uchunguzi wa kimwili ili kuamua mpango sahihi wa mafunzo. Dk. Jimenez ameungana na wakufunzi wakuu, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, na watoa huduma za ukarabati ili kutoa matibabu ya ufanisi zaidi ikiwa mafunzo mengine yanahitajika.
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na wana wigo thabiti wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
