Afya Bora Zaidi ya Mgongo na Mgongo ukitumia PUSH kama Usawa wa Rx & Mafunzo ya Kiriadha inasukuma vizuizi vya wastani wa gym. Tunaamini katika kujitolea kubadilisha mtindo wako wa maisha. Kuchanganya Crossfit na Mafunzo ya Kibinafsi, tunaweza kutengeneza mazoezi mahususi ambayo ni mahususi na ya kibinafsi kwa kila mtu, haijalishi yuko katika umbo gani.
SUKUMA kama Rx pia hutoa programu za nguvu na hali, ambazo huboresha uwezo wa riadha wa watoto na timu za mchezo wowote katika umri wowote. Mpango wa PUSH Kids hutumia mchanganyiko wa mazoezi ya ustadi, mazoezi na michezo ili kujenga nguvu na hali ya watoto. Madarasa yetu yanajumuisha mazoezi ya viungo, kunyanyua uzani, harakati za uzani wa mwili, kukimbia, kuruka kamba, na zaidi.
Tuko hapa kusaidia mabadiliko yako ya mwili na tunafurahi kukuelekeza kwenye mwelekeo sahihi. Tunatoa mafunzo ya lishe ili kuwasaidia wanachama wetu kujifunza jinsi ya kuimarisha miili yao ipasavyo. Utegemee sisi kuunda programu ili kukuweka sawa na kukuhimiza kila hatua unayopiga.
Tabibu ni zaidi ya marekebisho ya mgongo. Ni tiba ya mwili mzima ambayo inaweza kujumuisha virutubisho vya afya, marekebisho ya lishe, na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanajumuisha mazoezi. Kwa kumfanya mgonjwa kuchukua hatua maalum, tabibu huwafanya kuwa mshiriki muhimu katika uponyaji wao.
Mazoezi ni bora sio tu kwa uponyaji bali pia kwa kuzuia majeraha na hali fulani za kiafya. Mazoezi ya mara kwa mara husaidia kupunguza uzito, kuboresha kubadilika, uhamaji, na usawa, kujenga misuli, na kuongeza stamina. Hata hivyo, watu wengi hawafanyi mazoezi ya kutosha. Sababu kubwa wanayotoa ni kwamba hawana muda. Kuna mbinu ya mazoezi, ingawa, ambayo inaweza kupata matokeo ya ajabu kwa dakika 12 tu kwa siku au chini: Mafunzo ya Muda wa Kiwango cha Juu, au HIIT.
HIIT ni nini?
Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ni mbinu ya mazoezi ambayo inahusisha sehemu za kubadilishana za shughuli za kasi ya juu na shughuli za chini.
Baada ya joto la dakika 2, unaweza kujaribu yoyote kati ya hizi Mazoezi ya HIIT:
Sprint kwa dakika 1, tembea kwa dakika 2, kurudia mara kadhaa
Kwenye baiskeli iliyosimama, kanyaga haraka uwezavyo kwa sekunde 30, kisha uipunguze kwa takriban dakika 1 na urudie mara kadhaa.
Rukia kamba, muda mara mbili kwa sekunde 30, kisha ruka-tembea kwa dakika 1.
Kitu kinachofanya HIIT kuvutia wagonjwa wengi ni kubadilika kwake. Wagonjwa wanaweza kuirekebisha kwa shughuli yoyote ya siha ambayo wanafurahia kufanya. Pia hufanya kazi kwa haraka zaidi kuliko njia nyingi za mazoezi ya jadi. Ambapo mazoezi mengi lazima yafanywe kwa saa moja au zaidi, HIIT inahitaji tu kama dakika 15 - 12, na hutoa mafunzo bora ya Cardio, kwa hivyo husaidia kuongeza kimetaboliki.
Katika wiki chache, wagonjwa wataona maboresho yanayoonekana, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito, kuongezeka kwa uvumilivu, na nguvu zaidi. Haihitaji vifaa isipokuwa mgonjwa anataka kutumia baiskeli, kettlebell, kamba ya kuruka, au vifaa vingine ili kuimarisha mazoezi yao. Mgonjwa pia yuko katika udhibiti kamili kila wakati. Wanaweza kuamua kiwango cha mazoezi na nguvu ambayo ni sawa kwao.
Faida za HIIT
HIIT ina manufaa kadhaa makubwa, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito dhahiri na manufaa yanayohusiana na siha. Uwasilishaji wa 2012 katika Jumuiya ya Ulaya ya Cardiology ulifunua faida nyingine. Zoezi huamsha kimeng'enya, telomerase, ambayo hupunguza mchakato tena. HIIT huchochea kutolewa kwa telomerase huku ikipunguza kujieleza kwa p53, protini ambayo inakuza kuzeeka mapema, kwa wakati mmoja.
Kwa maneno mengine, HIIT inaweza kusaidia kupunguza au kuzuia mchakato wa kuzeeka. Nyingine zenye mwelekeo wa vijana faida za HIIT pamoja na:
Kuboresha sauti ya misuli
zaidi ya nishati
Ngozi imara
Mafuta ya chini ya mwili
Kuongezeka kwa libido
Makunyanzi machache
HIIT pia inaweza kusaidia kusawazisha homoni fulani mwilini zinazochangia ulaji usiofaa (kama vile kula msongo wa mawazo) na kuongezeka uzito. Homoni za leptin na ghrelin zinawajibika kwa uzito. Ghrelin, homoni ya njaa, mara nyingi huwajibika kwa kukupa utamu na kusababisha hamu ya vyakula vyenye chumvi, vitamu na vya kukaanga. Leptin ni homoni inayouhadharisha mwili wako wakati una chakula cha kutosha. Inatoa ishara kamili. Wakati homoni hizi mbili hazifanyi kazi inavyopaswa, inaweza kusababisha fetma na matatizo mengine.
Kukaa sawa na afya ni muhimu kwa kudumisha afya ya mwili na mgongo. Hii ndiyo sababu tabibu mara nyingi hupendekeza HIIT. Husaidia kuufanya mwili kuwa na afya na fiti ili matatizo yanapotokea, huchangia kwa kiasi kikubwa kujiponya. Ikiwa unahitaji kuacha paundi chache au unataka kuwa sahihi zaidi, zungumza na tabibu wako kuhusu HIIT na upate matokeo haraka.
Maumivu ya mgongo yanaweza kudhoofisha, kusababisha kutosonga, kutobadilika, na kuwa na athari kubwa kwa ubora wa maisha ya mtu. Inaweza kufanya hata shughuli za kawaida za kila siku kuwa ngumu sana � na hata kustaajabisha. Kujenga misuli inayounda msingi wako (tumbo na mgongo) inaweza kusaidia kuunga mkono mgongo wako na kupunguza maumivu ya mgongo. Mara nyingi, kuimarisha misuli hii kunaweza kumsaidia mgonjwa kuepuka dawa na madhara yake mabaya na hata kuepuka upasuaji. Kwa hatua chache tu za busara unaweza kupunguza yako kwa kiasi kikubwa maumivu nyuma, ongeza uhamaji wako, na urudishe maisha yako.
Jukumu la Abs na Misuli ya Nyuma
Mgongo ni muundo unaounga mkono mgongo, lakini pia ni miundombinu muhimu kwa mwili mzima. Huhifadhi mfumo mkuu wa neva, na misukumo ya neural huhamishwa kando ya barabara kuu ya uti wa mgongo.
Mikono, miguu, shingo, na kichwa vyote vimeunganishwa na kuimarishwa na uti wa mgongo kupitia mtandao mgumu wa mishipa na misuli. Misuli ya nyuma na abs, au misuli ya tumbo, iko katikati, au msingi, ya mtandao huu wa misuli. Wanaweka mwili sawa na kuwezesha harakati. Wakati misuli hii ya msingi haiko katika hali nzuri, huweka mkazo kwenye mgongo, na kuathiri uwezo wake wa kuunga mkono mwili. Hii mara nyingi husababisha maumivu nyuma na hata kuumia katika baadhi ya matukio.
Mpangilio wa Mkao
Mpangilio wa mkao ni mchangiaji wa mara kwa mara wa maumivu ya mgongo. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya misuli dhaifu ya msingi.
Misuli inaposhindwa kufanya kazi yake ili kuimarisha uti wa mgongo, mwili hujirekebisha kimfumo ili kukidhi udhaifu huo. Hii inaweza kusababisha mkao unaosababisha maumivu ya viungo pamoja na maumivu ya misuli na hata maumivu ya kichwa.
Kwa mfano, mabega yaliyoinama au yaliyoinama yanaweza kusababisha maumivu ya mgongo, lakini pia inaweza kusababisha mvutano kwenye mabega na shingo. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mvutano na migraines kwa wagonjwa.
Kurudi nyuma, ambapo pinde za chini za nyuma, na kusababisha pelvis kuinamisha, inaweza kusababisha maumivu makali ya chini ya nyuma, hasa baada ya kusimama kwa muda mrefu. Swayback inaweza kuwa matokeo ya misuli ya msingi dhaifu au mchanganyiko wa msingi dhaifu, pamoja na fetma au ujauzito.
Uzito katika eneo la tumbo huvuta mgongo mbele ili upinde. Tembeo la ujauzito linaweza kusaidia wakati fulani kwa uchungu, lakini ni msaada wa bendi. Tiba ya kweli ni kuimarisha misuli ya msingi ili iweze kuunga mkono uti wa mgongo na mwili vya kutosha.
Mafunzo ya Msingi
Eric Goodman, tabibu, alibuniwa Mafunzo ya Msingi kama njia ya kusaidia wagonjwa wake ambao wanakabiliwa na maumivu ya chini ya nyuma lakini hawawezi kimwili kufanya Pilates au yoga. Pia imeundwa kusaidia wale wanaokaa kwa muda mrefu ili kukabiliana na athari mbaya za afya zinazohusiana.
Mafunzo ya msingi hujumuisha miondoko yenye nguvu lakini iliyo moja kwa moja ambayo hufanya kazi kuunganisha minyororo ya misuli ya mwili, kuongeza nguvu na kurekebisha msingi na uti wa mgongo. Haihitaji kifaa chochote ili vitendo viweze kufanywa popote. Misuli imefunzwa jinsi ya kusonga kwa usahihi na kufanya kazi pamoja ili wewe mwili ujifunze kusonga jinsi umeundwa kusonga. Zoezi muhimu, muhimu linaweza kutazamwa hii video.
Kuunda msingi wenye nguvu kunaweza kusaidia kupunguza maumivu nyuma lakini pia wameongeza manufaa kama vile kuongeza nishati, uhamaji bora, na hali iliyoboreshwa. Kwa kuruhusu mwili kujitegemeza, kwa kawaida unaweza kupunguza maumivu na kuponya hali fulani bila upasuaji vamizi au dawa ambayo inaweza kuwa na madhara yasiyopendeza au hata madhara. Unapotunza mwili wako vizuri, itakutunza vizuri.
Utunzaji wa tabibu ni matibabu yanayoheshimika, yenye ufanisi kwa hali mbalimbali na vilevile kukuza ustawi wa jumla. Kila siku wagonjwa huitafuta ili kudhibiti maumivu yao, kupata nafuu kutokana na masuala ya afya, na kupona majeraha. Lakini je, unajua kwamba wanariadha bora pia hutumia chiropractic kwa majeraha, uchungu, na kuwaweka wakicheza kwa viwango bora?
Kile ambacho wengi hawawezi kutambua ni kwamba inakadiriwa Asilimia 90 ya wanariadha wa juu hutumia chiropractic ili kuongeza mchezo wao. Sio lazima uwe mwanariadha ili kuongeza mchezo wako mwenyewe na utunzaji wa kiafya. Hapa kuna faida tatu ambazo wataalam wanafurahia � na wewe pia unaweza!
Tabibu ni matibabu madhubuti ya kudhibiti maumivu.
Tabibu kwa muda mrefu imekuwa ikizingatiwa kama njia ya asili, isiyo ya vamizi, isiyo na dawa ya kudhibiti maumivu. Tafiti nyingi zimethibitisha ufanisi wake katika kutibu maumivu kwa hali fulani na majeraha. Wanariadha wengi wa kitaalamu hutumia chaguo hili kudhibiti maumivu yao kutoka kwa misuli na mishipa iliyozidiwa kupita kiasi hadi majeraha yanayohusiana na shughuli.
Wakati mgongo haujaunganishwa kwa usahihi unaweza kuweka shinikizo au mkazo kwenye maeneo mengine ya mwili. Marekebisho ya mgongo yanaweza kusaidia kupunguza maumivu katika mishipa, viungo, diski, na misuli. Hata hivyo, mbinu za chiropractic zinaweza kutumika kwa sehemu zote za mwili, ikiwa ni pamoja na mikono, mikono, vidole, miguu, viuno, na magoti.
Tabibu husaidia katika kuzuia kuumia na kuimarisha utendaji.
Madaktari wa Chiropractic wanaelewa kuwa linapokuja suala la matibabu, hakuna saizi moja inayofaa chaguo zote. Kila mgonjwa ni tofauti, na watatengeneza mpango maalum ambao unanufaisha mwili mzima kulingana na mtindo wa maisha, kiwango cha shughuli, umri, hali ya afya na mambo mengine.
Miadi ya kwanza itajumuisha tathmini mbalimbali zinazomsaidia daktari kuamua njia bora ya matibabu kwako, ikiwa ni pamoja na shughuli unazoshiriki na mara kwa mara. Kwa njia hii anaweza kupata wazo la hatari yako ya kuumia na maeneo ya kuzingatia katika matibabu yako. Kwa hivyo, iwe wewe ni mchezaji mahiri wa kandanda au shujaa wa wikendi, tabibu inaweza kuboresha utendakazi wako na kukusaidia kukulinda dhidi ya majeraha.
Tabibu husaidia katika kutibu aina nyingi za majeraha.
Kwa wanariadha wa pro, majeraha ni sehemu tu ya mchezo. Michezo yenye matokeo ya juu kama vile mpira wa magongo, mpira wa miguu, na mieleka huwa na kusababisha majeraha, lakini hata michezo isiyo ya watu wasiliani kama vile besiboli, baiskeli na gofu inaweza kusababisha majeraha pia.
Athari ya chini, pamoja na wanariadha wa athari ya chini, hupata thamani kubwa katika marekebisho ya kawaida na mipangilio ya mgongo. Hii pekee husaidia kupunguza hatari yao ya kuumia na pia kuboresha kunyumbulika na kuboresha utendakazi. Inaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko na mkazo ambao aina zote za shughuli za mwili huweka kwenye mwili, iwe wewe ni gwiji wa gofu au mchezaji wa mpira wa miguu, au ikiwa unafurahiya kufanya kazi kwenye bustani yako au ni mama wa nyumbani anayekimbia baada ya watoto siku nzima.
Vifaa vya michezo vilivyo na mpira wa miguu, mpira wa vikapu, besiboli, soka, tenisi na mpira wa gofu na mpira wa magongo wa badminton kama shughuli za burudani na burudani za kucheza kwa timu na mtu binafsi.
Baadhi ya majina ya juu katika michezo ya kitaalamu tegemea tabibu kutibu majeraha, kudhibiti maumivu, na kuboresha utendaji wa riadha. Unaweza kutambua baadhi ya majina: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, na Martina Navratilova ni wachache tu. Si lazima uwe mwanariadha, hata hivyo, ili kupata manufaa yale yale ambayo wataalam hufanya. Unaweza kuzipata kwa kupanga miadi na tabibu.
Utunzaji wa tabibu ni chaguo salama, muhimu la huduma ya afya ambalo linafaa kwa kila umri na viwango vya shughuli. Daktari wako wa Tabibu atakaa na wewe na kufanya kazi nawe kuunda mpango wa matibabu ambao umeundwa kukidhi mahitaji yako ya kipekee.
Kwa sababu aina hii ya matibabu inazingatia mzizi wa tatizo badala ya kudhibiti tu dalili, mpango wako wa matibabu kwa kawaida hautahusisha tu marekebisho na mbinu za chiropractic, lakini mapendekezo ya chakula, mazoezi, na marekebisho ya maisha pia ili ufurahie ustawi wa mwili wote.
Bobby Gomez anaelezea jinsi kila ziara na Dk. Alex Jimenez na kwa PUSH Fitness akiwa na Daniel Alvarado imesababisha maboresho makubwa katika uimara wa mabega yake pamoja na uwekaji wa makalio yake. Ingawa ahueni ya Bobby Gomez imekuwa ikiendelea hatua kwa hatua, anajadili mabadiliko makubwa ambayo amepata kiakili, kihisia na kimwili. Bobby Gomez anapendekeza sana Dk. Alex Jimenez kama chaguo lisilo la upasuaji kwa maumivu ya shingo na mgongo, pamoja na maumivu ya bega na nyonga.
Matibabu ya Maumivu ya Mabega
Ugonjwa wa kupooza kwa ubongo (hujulikana kama CP) huathiri mwendo wa kawaida katika maeneo mbalimbali ya mwili wa binadamu na ina viwango vingi vya ukali. CP husababisha matatizo na mkao, kutembea, sauti ya misuli na uratibu wa harakati. Baadhi ya watoto walio na CP wana hali zinazoambatana, kama vile kutoona na ulemavu wa kusikia. Shida hizi huletwa na uharibifu wa ubongo na sio matokeo ya moja kwa moja ya kupooza kwa ubongo. Ugonjwa wa kupooza kwa ubongo hauathiri umri wa kuishi. Kulingana na njia ambayo hali hiyo inashughulikiwa, uwezo wa magari unaweza kuboresha au kupungua kwa muda. Ingawa ukali na dalili hutofautiana, watu wengi walio na hali hii wanaendelea kuelekeza maisha tajiri na yenye kuridhisha.
Tumebarikiwa kuwasilisha kwako�Kliniki ya El Paso ya Premier Wellness & Majeruhi.
Kama El Paso Kliniki ya Urekebishaji wa Tiba & Kituo Kilichojumuishwa cha Madawa, �tunajishughulisha sana na matibabu ya wagonjwa baada ya majeraha ya kukatisha tamaa na dalili za maumivu sugu. Tunalenga kuboresha uwezo wako kupitia programu za kubadilika, uhamaji na wepesi iliyoundwa kwa ajili ya vikundi vyote vya umri na ulemavu.
Ikiwa umefurahia video hii na/au tumekusaidia kwa njia yoyote tafadhali jisikie huru kujiunga na Shiriki nasi.
Viatu vya Kukimbia: Miguu ni muhimu. Kufikia wakati Mmarekani wa kawaida anafikia umri wa miaka 50, watakuwa wametembea 75,000 maili.
Wakimbiaji huweka maili zaidi kwa miguu yao, na mafadhaiko. Miguu yako ndio msingi wako. Tatizo la miguu yako linaweza kutupa mwili wako wote nje ya usawa. Ndiyo maana linapokuja suala la viatu vya kukimbia, ni muhimu kupata aina sahihi. Mwongozo huu utakusaidia kupata viatu vya kukimbia ambavyo vinafaa kwako.
mbio Shoes
Kabla ya Kununua
Jua aina ya mkimbiaji wewe.
Aina tofauti za kukimbia zinahitaji vipengele tofauti katika viatu.
Baadhi ya maswali ya kuzingatia:
Je, unakimbia au kukimbia?
Je, ni sehemu gani unakimbia kwenye lami, kinu au njia?
Mtu mkubwa hatasonga na kukimbia kama vile mtu mwembamba, mwenye wivu anavyofanya. Mtu mzito ataweka mkazo zaidi kwenye miguu yake na viatu.
Jua mtindo wako wa kukimbia.
Jinsi unavyokimbia, mwendo wa hatua yako na jinsi mguu wako unavyopiga ardhi ina athari kubwa kwa aina ya kiatu cha kukimbia unachohitaji. Wakati wako mguu inagusana na ardhi, ni nini kinachopiga kwanza? Je, sehemu ya ndani ya paji la uso wako inagonga kwanza? Katikati ya kisigino chako? Nje ya kisigino chako? Ambapo mguu wako unapiga kwanza ndipo unapotaka mto.
Jua ni majeraha gani unaweza kuwa umepata kutokana na kukimbia.
Plantar fasciitis, Vipande vya shin, tendonitis, na malengelenge ni majeraha machache ya kawaida yanaweza kubadilishwa au kuboreshwa unapovaa viatu vya kukimbia vinavyofaa vizuri.
Jua aina ya upinde ulio nao.
Ikiwa unalaza (mizunguko ya miguu kuelekea nje) au pronate (miviringo ya miguu kuelekea ndani) imedhamiriwa, angalau kwa sehemu, na umbo la upinde wako. Ingawa supinators ni nadra, watu wachache zaidi ya pronate. Hii inaweza kuwa chanzo cha majeraha kutokana na matumizi ya kupita kiasi.
Unapofanya Duka
Ipe mtihani wa digrii 360.
Watu wanapojaribu viatu kwa kawaida huangalia kama inafaa kwenye kisanduku cha vidole, lakini usiangalie zaidi ya hapo. Unapojaribu viatu vya kukimbia, unahitaji kuhakikisha kuwa una nafasi ya kutosha kwenye kisanduku cha vidole, lakini pia unahitaji kuangalia kama mguu wako wote unafaa kwenye jukwaa la kiatu.
Upe mguu wako nafasi ya kutosha.
Sehemu ya juu inapaswa kuwa na nafasi ya kutosha, lakini haipaswi kuwa huru. Hata hivyo, haipaswi kubana mguu wako. Inapaswa kutoshea vizuri bila kubana au kumfunga.
Nunua baadaye mchana.
Siku nzima miguu yako huvimba. Unapokimbia pia huvimba kwa hivyo unaponunua viatu, kwenda wakati miguu yako ni kubwa itasaidia kuhakikisha kuwa unapata kifafa sahihi zaidi na kizuri zaidi.
Lete viatu vyako vya zamani unaponunua.
Kuwa na viatu vyako vya zamani wakati unanunua itasaidia muuzaji kuamua ni aina gani ya kiatu cha kukimbia unachohitaji. Wanaweza kuangalia kuvaa kwa kiatu ili kuona mifumo yako ya kukimbia na kukusaidia kupata kiatu kinachofaa zaidi kwako.
Pima mguu wako.
Unapozeeka miguu yako inabadilika kweli; wanaweza kupanua au kujaa. Usichukue saizi ya kiatu chako kila wakati, pima mguu wako kila wakati. Kutoshea vizuri kunategemea kuvaa kiatu cha saizi inayofaa. Pia unahitaji kukumbuka kuwa ukubwa wa viatu unaweza kutofautiana kutoka kwa brand hadi brand.
Mavazi kwa ajili ya kukimbia.
Unaponunua jozi mpya ya viatu vya kukimbia, vaa kama ungefanya unapokimbia. Usionekane umevaa flops au ukiwa umevalia ofisini. Bila shaka usionyeshe bila soksi.
Kusahau mtindo wa hivi punde au mtindo; fikiria utendaji.
Kuna viatu vingi vikali vinavyoonekana, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni viatu vinavyokufaa. Nenda kwa kufaa na utendakazi kwanza na mtindo wa pili.
Wachukue kwa gari la majaribio.
Mara baada ya kukaa kwenye jozi moja au mbili, zijaribu zote mbili na uzijaribu. Maduka mengi ambayo yana utaalam wa viatu vya kukimbia yana treadmill au eneo ambalo wakimbiaji wanaweza kujaribu viatu vyao. Hiyo ndiyo njia pekee unayoweza kujua kwa kiatu ikiwa kiatu kinafaa kwako.
Kliniki ya Matibabu ya Jeraha: Matibabu ya Jeraha la Michezo
Andres "Andy" Martinez kwanza alikuja kuona Dk Alex Jimenez katika Push Fitness baada ya kupata maumivu ya chini ya nyuma na matatizo ya magoti. Kufuatia kipindi cha matibabu ya viungo na urekebishaji, Andy alijihusisha na crossfit, ambapo alijifunza kila kitu alichohitaji kujua kuhusu afya na siha kutoka kwa wakufunzi katika Push. Andres Martinez anaelezea jinsi anavyoshukuru kupokea kiasi cha huduma anachofanya kutoka kwa wafanyakazi na anaelezea jinsi mtazamo wake wa usawa umebadilika tangu mara ya kwanza alipoingia. Kusukuma Fitness. Andy amepata familia huko Push ambayo ilimletea afya njema, maisha safi na wakufunzi na wafanyikazi wanamaanisha kila kitu kwa Andres Martinez.
Tiba ya Tiba ya Maumivu ya Chini ya Mgongo
CrossFit ni mfumo wa nguvu na hali inayojumuisha hasa mchanganyiko wa aerobic zoezi, calisthenics (mazoezi ya uzani wa mwili), na kunyanyua uzani wa Olimpiki. CrossFit, Inc. inafafanua nguvu zake na mfumo wa hali kama "harakati mbalimbali za utendaji zinazoendelea kutekelezwa kwa nguvu ya juu kwa muda mrefu na majina ya kikoa cha modal," kwa lengo lililoelezwa la kuimarisha siha, ambayo inafafanua kama "uwezo wa kazi katika muda mrefu na vikoa vya modal. .” Ukumbi wa mazoezi ya CrossFit hutumia gia kutoka kwa taaluma nyingi, kama vile kengele, dumbbells, pete za mikono, paa za kuvuta juu, kamba za kuruka, kettlebell, mipira ya dawa, sanduku za pyo, bendi za kupinga, mashine za kupiga makasia na mikeka mbalimbali. CrossFit inalenga "mwendo wa kila mara, wa juu-nguvu, wa kufanya kazi," kuchora kwenye kategoria na mazoezi.
Tumebarikiwa kuwasilisha kwako�Kliniki ya El Paso ya Premier Wellness & Majeruhi.
Kama Kliniki ya El Paso ya Urekebishaji Tiba na Kituo cha Tiba Jumuishi, �tunalenga kwa dhati kuwatibu wagonjwa baada ya majeraha ya kukatisha tamaa na dalili za maumivu sugu. Tunalenga kuboresha uwezo wako kupitia programu za kubadilika, uhamaji na wepesi iliyoundwa kwa ajili ya vikundi vyote vya umri na ulemavu.
Ikiwa umefurahia video hii na/au tumekusaidia kwa njia yoyote tafadhali jisikie huru kujiunga na Shiriki nasi.
Vifuatiliaji vya Siha: Mazoezi ni kawaida pongezi kubwa kwa matibabu ya tiba. Kwa kweli, chiropractors wengi hupendekeza zoezi la kawaida kwa wagonjwa wao. Inasaidia kudhibiti maumivu na kuharakisha uponyaji na pia kutoa hali yako ya afya, na ya asili.
Fitness trackers ni zana maarufu ya mazoezi ambayo huwasaidia watu kuweka malengo ya siha, kufuatilia maendeleo yao na kuwa na afya bora. Wanawezaje kusaidia wagonjwa wa tabibu ingawa? Je, wanaweza kutoa nini ambacho wagonjwa watapata zaidi kutokana na matibabu yao? Jua unachohitaji kujua kuhusu kitropiki na wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili.
Wafuatiliaji wa Fitness
Inachukua Zaidi ya Teknolojia Ili Kukufaa.
Kengele na filimbi zote zinazopendeza, za teknolojia ya juu duniani hazitakuondoa kitandani asubuhi na kukuweka kwenye kinu cha kukanyaga. Hakuna kitambaa maridadi cha mkono ambacho kitakuinua na kusonga, kufanya mazoezi na kupata usawa. Teknolojia ni nzuri. Inafurahisha na inasisimua, lakini haitakufaa. Ni wewe tu unaweza kufanya hivyo.
Kwa hivyo ikiwa unapata kifuatiliaji cha siha kwa imani kwamba itakuwa aina fulani ya risasi ya uchawi wa siha, hilo halitafanyika. Ni nzuri kama rafiki wa mazoezi ya mwili, zana, kifaa kizuri ambacho kinaweza kukusaidia kukupa motisha na kukusaidia kufikia malengo yako ya siha. Walakini, mwishowe, wewe ndiye unaendesha gari hilo. Wewe ni katika udhibiti.
Je, Kifuatiliaji cha Siha Kwa Ajili Yako?
Kuna wafuatiliaji wengi wa siha kwenye soko na orodha isiyo na mwisho ya vipengele. Kupata inayokufaa, au ikiwa unaweza kufaidika na kifuatiliaji cha mazoezi ya mwili kunahitaji utafiti kidogo. Tafuta vipengele vinavyokufaa na shughuli utakazokuwa ukifuatilia.
Kwa mfano, ikiwa unafurahia shughuli za usawa wa maji unaweza kutaka modeli ya kuzuia maji. Pia kuna vikomo vya data, saizi za skrini (au hakuna skrini kabisa), chaguzi za kufuatilia mapigo ya moyo, na kama unataka klipu kwenye kifuatiliaji au ile inayofungwa kwenye mkono wako.
Kabla ya kufanya ununuzi wako, chukua muda wa kutafiti vipengele vyote vinavyopatikana kwako kisha uamue unachopenda na vipengele vipi vitakusaidia kufikia malengo yako ya siha.
Jinsi ya Kupata Manufaa Zaidi ya Kifuatiliaji chako cha Usaha.
Mara tu unapokuwa na kifuatiliaji chako cha mazoezi ya mwili utataka kufanya mpango ili kuhakikisha kuwa unafaidika zaidi nayo. Jaribu vidokezo hivi ili kufanya kifuatiliaji chako cha mazoezi ya mwili kikufae zaidi.
Tambua malengo ya wazi. Unapoanza pambano lako la siha, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kujua unapotaka kwenda nalo. Ni vyema kurekodi takwimu zako mwanzoni kisha kuzisasisha kila mwezi au zaidi. Hii itakuruhusu kuona ni hatua ngapi zaidi unazochukua, ni uzito gani umepoteza, au chochote kingine unachotaka kukamilisha.
Weka alama zinazoweza kufikiwa. Vigezo hukusaidia unapofanya kazi kuelekea lengo lako. Jambo kuu ni kuziweka ili ziweze kufikiwa lakini bado zina changamoto kidogo. Ikiwa kupoteza uzito ndio ufunguo wako, unaweza kuweka viwango vya kila baada ya miezi miwili. Kwa malengo ya siha, unaweza kuweka viwango vya idadi fulani ya hatua kwa wakati fulani au idadi fulani ya mazoezi kila wiki. Unapofikia kiwango, sherehekea kidogo.
Ivae kwenye mkono wako usiotawala. Jarida, Matibabu na Sayansi katika Michezo na Mazoezi ilichapisha utafiti uliofichua washiriki ambao walivaa vifuatiliaji vya siha kwenye vifundo vyao siku nzima waligundua kuwa walikuwa sahihi zaidi wanapovaliwa kwenye kifundo cha mkono kisichotawala. Nadharia ni kwamba mkono usio na nguvu husogea kidogo, na kutoa usomaji sahihi zaidi.
Rekebisha kifuatiliaji chako ili kilingane na hatua yako. Sio kila mtu ana hatua sawa. Unaweza kuwa mrefu sana au mfupi sana; unaweza kuchukua hatua ndefu au hatua za muda. Vyovyote iwavyo, utapata manufaa zaidi kutoka kwa kifuatiliaji chako cha siha kwa kurekebisha hatua yako. Wafuatiliaji wengi watatoa maagizo ya kufanya urekebishaji. Inafaa kuchukua muda kuikamilisha.
Jumuisha programu zingine ili kuongeza juhudi zako za siha. Wafuatiliaji wengi wa siha watapendekeza programu zingine ambazo zinaweza kukusaidia kufikia malengo yako na unaweza kusawazisha kwa kifuatiliaji chako. Hata hivyo, unaweza pia kutafuta programu peke yako ambazo zinaweza kukusaidia. Kuna programu nyingi tofauti za siha huko nje kutoka kwa ufuatiliaji wa chakula hadi programu zinazotumia GPS ya simu yako ili kukupa vipimo sahihi zaidi unapokimbia, kutembea au kuendesha baiskeli.
Kadiri unavyofaa zaidi ndivyo matibabu yako ya kitropiki yatafanya kazi kwa kawaida. Vifuatiliaji vya siha vinaweza kukusaidia kufikia malengo yako na kunufaika zaidi na yako huduma ya tiba.
Kliniki ya Matibabu ya Jeraha: Matibabu ya Jeraha la Michezo
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
