Timu ya Mkao wa Kliniki ya Nyuma. Mkao ni nafasi ambayo mtu anashikilia mwili wake wima dhidi ya mvuto akiwa amesimama, ameketi au amelala. Mkao unaofaa unaonyesha afya ya mtu binafsi, kuhakikisha viungo na misuli, pamoja na miundo mingine ya mwili, inafanya kazi vizuri. Katika mkusanyiko mzima wa makala, Dk. Alex Jimenez anabainisha athari zinazojulikana zaidi za mkao usiofaa huku akibainisha hatua zinazopendekezwa ambazo mtu binafsi anapaswa kuchukua ili kuboresha msimamo wake na pia kuimarisha afya na ustawi wake kwa ujumla. Kuketi au kusimama vibaya kunaweza kutokea bila kufahamu, lakini kutambua suala hilo na kulirekebisha kunaweza kusaidia watu wengi kukuza maisha bora. Kwa maelezo zaidi, tafadhali jisikie huru kuwasiliana nasi kwa (915) 850-0900 au tuma SMS ili kumpigia Dk. Jimenez kibinafsi kwa (915) 850-0900.
Je, ni kitovu gani cha mvuto wa mwili ili kuelewa na kudumisha mkao wenye afya na usawa?
Center ya Gravity
Kitovu cha mvuto wa binadamu, au COG, pia inajulikana kama kitovu cha misa, na maneno haya mawili yanabadilika, ndipo uzito wa mwili unaonekana kujilimbikizia. Ni hatua katika nafasi ambapo misa ya mwili mzima inaweza kujilimbikizia. Wakati wa kusimama wima, COG kwa ujumla iko nyuma ya kitovu na mbele ya sakramu, karibu na kiwango cha vertebra ya pili. (Le Huec, J. 2011) Kituo cha mvuto kinahusiana na mkao, ikiwa ni pamoja na masuala kama vile swayback, muundo wa programu za mazoezi ya mkao, na mengi zaidi.
Mvuto ni mvutano wa kushuka chini au kulazimisha Dunia juu ya mwili, na kuunda uzito. (NASA, 2013)
Kitovu cha mvuto (COG) ni mahali ambapo uzito wa mwili unasawazishwa kwa usawa katika pande zote. (Fiziopedia, 2025)
Wakati COG inavyofafanuliwa, inafanywa kutoka kwa kumbukumbu ya nafasi ya tuli, imesimama.
Kwa sababu mwili uko katika mwendo tunapobadilisha nafasi, COG iko katika nafasi mpya na kila nafasi mpya.
Katikati ya mvuto ni mahali ambapo sehemu zote zinasawazisha, ambazo zinaweza kuwa ndani au nje ya mwili.
Hata mabadiliko kidogo katika nafasi yanaweza kubadilisha mahali COG iko. (Fiziopedia, 2025)
Vipengele muhimu vya COG
yet
Wakati wa kusimama wima, COG kawaida hupatikana kwenye ngazi ya pili ya uti wa mgongo, nyuma ya kitovu na mbele ya sakramu. (Le Huec, J. 2011)
Kubadilisha COG
COG inaweza kubadilika kulingana na nafasi ya mwili, mkao, na harakati kama vile kuinama mbele au nyuma. (Fiziopedia, 2025)
Athari ya Mizani
Uhusiano kati ya COG na msingi wa msaada (eneo la mwili katika kuwasiliana na ardhi) ni msingi wa kudumisha usawa.
Tofauti
Kunaweza kuwa na tofauti katika eneo la COG kulingana na mambo kama vile jinsia (wanaume huwa na COG ya juu kidogo), umbo la mwili, na hata hali kama vile kunenepa sana au maumivu sugu ya mgongo. (Fiziopedia, 2025)
Biomechanics
Kuelewa COG ni muhimu katika biomechanics na uchanganuzi wa harakati, kwani ni fahirisi ya jumla ya mwendo wa mwili na jinsi mwili unavyojibu kwa nguvu za nje.
Kituo cha Binadamu
Katikati ya mvuto ni mahali ambapo molekuli ya mwili ni sawa. Hatua hii inabadilika kulingana na nafasi ya mtu:
Mikono juu/chini
Kuegemea
Turning
Kwa mafunzo ya nguvu na kunyumbulika, mwili wa binadamu unaweza kubadilisha kituo chake cha mvuto, kama wafanya mazoezi ya viungo na wacheza densi.
Wakati wa kusimama, kitovu cha mvuto kwa kawaida kiko nyuma ya kitovu na mbele ya mfupa wa sakramu (unaoundwa na vertebrae tano zilizounganishwa kwa wima) karibu na kiwango cha pili cha vertebra. (Hasegawa K. et al., 2022)
Kwa sababu mwili una sehemu zinazohamia, umbo lake la jumla hubadilika kila wakati unaposonga. Kubeba kitu kama vile suti au mfuko wa mboga au kuvaa mkoba huongeza uzito kwa baadhi ya maeneo lakini si mengine, kubadilisha katikati ya mvuto kama inavyofanya.
Kitovu cha mvuto ni sehemu inayoendelea kubadilika ndani au nje ya mwili ambayo inawakilisha mahali ambapo uzito au uzito wa sehemu nyingine ya mwili umesawazishwa kwa usawa katika kila upande.
Hatua hii inaweza na inabadilika kulingana na kile kinachobebwa na jinsi inavyobebwa, pamoja na msimamo wa mwili na harakati.
Maumivu ya Muda Mrefu ya Chini
Utafiti katika Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation uligundua kuwa watu wenye maumivu ya muda mrefu ya chini ya nyuma huwa na kituo chao cha mvuto kilichowekwa kwa kiasi kikubwa kuelekea nyuma. (Kim DH, Park JK, & Jeong MK 2014)
Katika utafiti huo, watu hao walikuwa wamepungua nguvu ya mgongo baada ya kupanuliwa na kupunguza mkunjo wa kawaida wa mgongo.
Watafiti waligundua kuwa wale walio na maumivu ya muda mrefu ya nyuma ya chini ambao kituo cha mvuto kilikuwa nyuma sana wanaweza kuhitaji tiba ya kimwili ili kurejesha mwili ili kuondokana na changamoto za nguvu na usawa ili kuanzisha tena na kudumisha. mkao wa afya.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Akiwa Muuguzi wa Mazoezi ya Familia, Dk. Jimenez anachanganya utaalamu wa hali ya juu wa matibabu na utunzaji wa kiafya ili kushughulikia hali mbalimbali. Kliniki yetu inaunganisha Dawa ya Kazi, Acupuncture, Electro-Acupuncture, na Tiba ya Michezo kuunda mipango maalum ya utunzaji ambayo inakuza uponyaji wa asili, uhamaji na ustawi wa muda mrefu. Kwa kuzingatia kubadilika, wepesi, na nguvu, tunawawezesha wagonjwa kustawi, bila kujali umri au changamoto za kiafya. Saa Kliniki ya El Paso ya Urekebishaji wa Kitabibu & Kituo cha Tiba Jumuishi, tunazingatia sana kutibu wagonjwa baada ya majeraha na syndromes ya maumivu ya muda mrefu. Tunaangazia kuboresha uwezo wako kupitia programu za kubadilika, uhamaji na wepesi iliyoundwa kwa ajili ya vikundi vyote vya umri na ulemavu. Tunatumia mafunzo ya kibinafsi na ya mtandaoni ya afya na mipango ya kina ya utunzaji ili kuhakikisha huduma ya kibinafsi ya kila mgonjwa na matokeo ya afya yake.
Boresha Mtindo Wako wa Maisha Leo kwa Utunzaji wa Tiba
Marejeo
Le Huec, JC, Saddiki, R., Franke, J., Rigal, J., & Aunoble, S. (2011). Usawa wa mwili wa binadamu na mstari wa mvuto: misingi. Jarida la uti wa mgongo wa Ulaya: uchapishaji rasmi wa Jumuiya ya Mgongo wa Ulaya, Jumuiya ya Ulemavu wa Mgongo wa Ulaya, na Sehemu ya Ulaya ya Jumuiya ya Utafiti wa Mgongo wa Kizazi, 20 Suppl 5(Suppl 5), 558–563. doi.org/10.1007/s00586-011-1939-7
Hasegawa, K., Amabile, C., Nesme, M., & Dubousset, J. (2022). Ukadiriaji wa kituo cha mvuto kwa ajili ya tathmini ya fidia ya kusimama kwa mwili mzima kwa kutumia barycentremetry pepe kulingana na stereoradiografia ya kukagua nafasi mbili - uthibitishaji kwa kipimo cha nguvu kwa wakati mmoja. Matatizo ya BMC ya musculoskeletal, 23(1), 22. doi.org/10.1186/s12891-021-04948-5
Kim, DH, Park, JK, & Jeong, MK (2014). Athari za kituo cha mvuto kilichopo nyuma juu ya nguvu ya upanuzi wa kiuno, usawa, na lordosis ya lumbar katika maumivu ya muda mrefu ya nyuma. Jarida la Urekebishaji wa Nyuma na Musculoskeletal, 27 (2), 231-237. doi.org/10.3233/BMR-130442
Je, tathmini za mkao zinaweza kusaidia kutambua matatizo ya jinsi mtu anavyosimama au kuketi, ambayo yanaweza kusababisha masuala mbalimbali ya musculoskeletal?
Tathmini ya Mkao
Mkao sahihi ni zoezi ambalo misuli huunga mkono kiunzi katika mpangilio mzuri, dhabiti na mzuri. Mkao wa afya upo wakati mwili uko bado na wakati wa kusonga. Walakini, mambo mengi yanaweza kuathiri na kuzuia mkao. Hizi ni pamoja na uchakavu wa kila siku, jeraha, ugonjwa au hali fulani. Tathmini ya mkao ni mchakato unaobainisha masuala ya mkao na visababishi vyake, mara nyingi kwa kutumia mbinu za kuona na palpation, na inaweza kusaidia kuamua matibabu au mazoezi yanayofaa. (Sayansi ya moja kwa moja, 2007)
Tathmini ya Visual
Kuchunguza mpangilio na ulinganifu wa mwili kutoka pembe tofauti (mwonekano wa mbele, wa nyuma na wa pembeni).
Mgonjwa husimama na miguu yake ikiwa upana wa mabega kando, mikono imelegea kando, na kutazama mbele moja kwa moja. (Sayansi ya moja kwa moja, 2007)
Uchunguzi wa Mpangilio
Kichwa: Je, kichwa kimepangwa juu ya mabega, mbele, au kimeinamishwa?
mabega: Je, mabega ni sawa, au yanazunguka mbele?
Back: Je, nyuma ni sawa, au kuna curvature nyingi (kyphosis au lordosis)?
Pelvis: Je, kiwango cha pelvisi au kimeinamishwa mbele au nyuma?
Knees: Je, magoti yamenyooka au yameinama kidogo?
miguu: Je, miguu ni gorofa chini, au kuna upinde mwingi au matamshi?
Palpate kwa Usawa wa Misuli
Hisia kwa misuli iliyobana au dhaifu ambayo inaweza kuwa inachangia mkao mbaya. (Singla D. & Veqar Z., 2014)
Fikiria Kiwango cha Shughuli ya Mgonjwa na Historia
Zingatia shughuli zao za kila siku, mazingira ya kazi, na majeraha yoyote ya hapo awali. (Du, SH et al., 2023)
Mtihani wa Ukuta
Mgonjwa husimama dhidi ya ukuta na miguu yake ikiwa upana wa mabega na visigino kama inchi 6 kutoka kwa ubao wa msingi.
Ikiwa wana mkao mzuri, masikio yao yataunganishwa kwa wima na mabega yao, na kichwa chao hakitakuwa zaidi ya upana wa vidole vitatu kutoka kwa ukuta. (Fiziopedia, 2025)
Wakufunzi wa kibinafsi au wataalamu wengine wa siha wanaweza kutumia tathmini za mkao ili kuwasaidia wateja kuboresha mkao na harakati zao.
Wataalam wa ergonomists
Wataalamu waliobobea katika kubuni nafasi za kazi na mazingira ili kukuza mkao mzuri na kupunguza mkazo.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi & Kliniki ya Tiba Inayotumika
Zungumza na mtoa huduma ya afya ili kujua ni hatua gani zitasaidia zaidi. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalamu kuunda suluhisho bora la afya na ustawi. Tunazingatia kile kinachofaa kwako kupunguza maumivu, kurejesha utendaji, na kuzuia jeraha. Kuhusu maumivu ya musculoskeletal, wataalamu kama vile tabibu, acupuncturists, na wasaji wanaweza kusaidia kupunguza maumivu kupitia marekebisho ya uti wa mgongo ambayo husaidia mwili kujirekebisha. Wanaweza pia kufanya kazi na wataalamu wengine wa matibabu ili kuunganisha mpango wa matibabu ili kutatua masuala ya musculoskeletal.
Singla, D., & Veqar, Z. (2014). Njia za tathmini ya postural inayotumika kwa watu wa michezo. Jarida la utafiti wa kimatibabu na uchunguzi: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Du, SH, Zhang, YH, Yang, QH, Wang, YC, Fang, Y., & Wang, XQ (2023). Tathmini ya mkao wa mgongo na maumivu ya chini ya mgongo. EFORT fungua ukaguzi, 8(9), 708–718. doi.org/10.1530/EOR-23-0025
Kwa watu wanaokabiliana na matatizo ya mkao unaosababisha maumivu ya shingo, mgongo, na bega, je, miinuko midogo ya pectoralis iliyoundwa kufanya kazi katika maeneo haya inaweza kuwa sehemu ya tiba ya mwili au kama mazoezi ya kawaida ya nyumbani?
Kunyoosha Misuli Midogo ya Pectoralis
Misuli ndogo ya pectoralis ni misuli ndogo ya pembetatu iliyo ndani kabisa ya sehemu kuu ya kifua kwenye ukuta wa mbele wa kifua. Inatoka kwenye kando ya mbavu ya tatu hadi ya tano iliyo karibu na makutano ya costochondral na inaunganisha mchakato wa coracoid wa scapula. Pectoralis madogo husaidia kwa mkao, uhamaji, na utulivu wa mabega na kusaidia kupumua. Kukaza kwa misuli kunaweza kusababisha maumivu kwenye kifua, bega, na shingo na mwendo uliozuiliwa. Mkazo na majeraha yanaweza kutokea wakati wa shughuli zinazohusisha harakati za juu au kusukuma kwa nguvu. Misuli midogo ya Pectoralis imeundwa kufanya kazi kwa misuli hii inayozunguka mbavu na kuunganishwa kwenye bega ili kusaidia kuboresha mkao na kupunguza maumivu na udhaifu wa kifua. Wanaweza kusaidia kupunguza kukaza kwa misuli na hali zingine kama ugonjwa wa nje wa kifua. (Kaur U. et al., 2023) (Wagner ER na wenzake, 2023) Zungumza na mhudumu wa afya Kabla ya kuanza zoezi lolote au programu ya kunyoosha mwili.
Kona Pectoralis Kunyoosha
Kunyoosha pec ya kona ni sawa na kusukuma-up kwa ukuta, isipokuwa msisitizo ni kukaa katika nafasi ambayo huongeza misuli ya kifua. Ni muhimu kusonga mwili mzima kama kitengo na sio kuinama.
Simama ukiangalia kona na mkao uliotulia, ulio wima.
Weka miguu yako ili iwe sambamba, na upinde magoti yako kidogo.
Kaa kwa utulivu iwezekanavyo wakati wa harakati ili kulinda viungo vyako.
Weka macho yako mbele.
Weka mikono yako na mitende juu ya kuta ambapo kuta mbili zinaunganishwa kwa pembe ya kulia.
Viwiko vyako vimeinama hadi digrii 90, songa mbele kwenye kona ya ukuta hadi uhisi kunyoosha vizuri kwenye kifua.
Kunyoosha mlango wa mlango ni sawa na kunyoosha kona. Inafanya kazi kwa misuli kuu ya pectoralis na ndogo na husaidia kwa uhamaji. Kufanya: (Kituo cha Maumivu na Uzima cha Maryland, 2025)
Simama kwenye mlango na miguu yako imewekwa pamoja.
Weka mitende na mikono kwenye pande zote za mlango.
Viwiko vyako vinapaswa kuwa sawa na mabega yako na kuinama kwa pembe ya digrii 90.
Weka mgongo wako sawa.
Chukua hatua mbele, ukiegemea mlango.
Unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye misuli.
Kurudia kunyoosha na mguu mwingine.
Mazoezi na mabadiliko ya ergonomic kwa kiti chako au urefu wa meza inaweza kusaidia kuboresha mkao na kupunguza mkazo wa misuli. (Kaur U. et al., 2023)
T Nyosha
T kunyoosha mbele ya kifua na hufanyika kwenye sakafu, kwa kawaida na roller ya povu iliyowekwa moja kwa moja chini ya mgongo. Kufanya: (OrthoCarolina, ND)
Lala nyuma yako na roller ya povu iliyowekwa kwenye mgongo.
Hakikisha kichwa chako na mkia wako umeungwa mkono.
Fungua mikono yako moja kwa moja kama T.
Shikilia msimamo wakati wa kunyoosha.
Y Nyosha
Kunyoosha Y ni sawa na kunyoosha T; zote mbili hupunguza kukaza kwa misuli ya kifua na usumbufu. Kufanya: (OrthoCarolina, ND)
Tumia nafasi sawa ya roll ya povu, amelala nyuma yako na kichwa na tailbone mkono na iliyokaa.
Nyosha mikono juu ya kichwa chako, uiweke kwenye umbo la Y.
Ruhusu misuli ya kifua inayounganishwa na mikono kupumzika.
Uchunguzi umechunguza jinsi uondoaji wa haraka wa scapular unaweza kusaidia kunyoosha nyuma na mabega. Matokeo yanapendekeza mazoezi lazima yafanywe kwa muda mrefu kabla ya mtoto mdogo kurefushwa ili kuboresha dalili. (Dye J., Allyn M., na Frank C. 2024) Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika.
Masharti ya Afya
Pectoralis minor stretches inaweza kuwa sehemu ya mpango wa matibabu ya kibinafsi ili kuboresha uhamaji, mkao, na/au kupumua na ubora wa kulala pamoja na hali za afya zinazojumuisha:
Mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha yanaweza kusaidia kuboresha unyumbufu wao na utendakazi. Mazoezi yanaweza kuboresha nguvu na kufanya kazi kwa kusimama au kulala chini, kulingana na kunyoosha.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Misuli midogo ya pectoralis mara nyingi hupuuzwa katika mitihani ya kliniki lakini inaweza kuchangia maumivu ya musculoskeletal na dysfunction. Mtoa huduma za afya anaweza kufundisha kuhusu kunyoosha, jinsi zinavyoweza kusaidia, na kama ziko salama kwa jeraha na/au hali ya mtu binafsi. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalamu ili kujenga masuluhisho bora ya afya na ustawi. Kuhusu maumivu ya musculoskeletal, wataalamu kama vile tabibu, acupuncturists, na wasaji wanaweza kusaidia kupunguza maumivu kupitia marekebisho ya uti wa mgongo ambayo husaidia mwili kujirekebisha. Kliniki pia inaweza kufanya kazi na wataalamu wengine wa matibabu ili kuunganisha mpango wa matibabu ili kutatua matatizo ya musculoskeletal.
Utaratibu wa Kunyoosha Mlango
Marejeo
Kaur, U., Shrestha, D., Hussain, MA, Dalal, P., Kalita, M., Sharma, V., & Sharma, S. (2023). Athari za Haraka za Mbinu ya Nishati ya Misuli kwenye Kukaza kwa Misuli ya Pectoralis kwa Watumiaji wa Kompyuta: Utafiti wa Majaribio ya Nusu. Journal of Lifestyle Medicine, 13 (2), 123-128. doi.org/10.15280/jlm.2023.13.2.123
Wagner, ER, Gottschalk, MB, Ahmed, AS, Graf, AR, & Karzon, AL (2023). Mbinu za Riwaya za Utambuzi na Tiba kwa Ugonjwa wa Neurogenic Thoracic Outlet. Mbinu za upasuaji wa mikono na sehemu ya juu, 27(2), 100–114. doi.org/10.1097/BTH.0000000000000419
Kituo cha Maumivu na Ustawi cha Maryland. (2025). Inanyoosha Kusaidia kwa Misuli ya Kifua yenye Mikazo. Maryland Pain & Wellness Center Kurejesha Matumaini, Kujenga Upya Maisha. www.marylandpainandwellnesscenter.com/blog/stretches-to-help-with-strained-chest muscles#:~:text=With%20your%20knees%20bent%20and,assist%20in%20deepening%20the%20stretch.
Dye, J., Allyn, M., & Frank, C. (2024). Je, kuna athari ya papo hapo kwa urefu mdogo wa pectoralis baada ya kufanya zoezi la kurudisha nyuma kwa scapulari kwa kutumia seti za kawaida na marudio kwa washiriki wasio na maumivu? Jarida la mazoezi ya mwili na matibabu ya harakati, 40, 1014-1019. doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.07.026
Chankavee, N., Amatachaya, S., Hunsawong, T., Thaweewannakij, T., & Mato, L. (2023). Madhara ya mazoezi ya fimbo ndefu yaliyorekebishwa kwenye hyperkyphosis, usawa wa misuli, na udhibiti wa usawa katika wanawake wazee wanaoishi katika jumuiya walio na hyperkyphosis. Jarida la ukarabati wa mgongo na musculoskeletal, 36 (5), 1151-1162. doi.org/10.3233/BMR-220350
Liao, YX, Saiken, A., Chang, X., Guo, YF, Tan, Z., Deng, F., Meng, QL, Zhen, H., Li, YM, & Fang, BM (2025). Uhusiano wa fahirisi za mafuta, mfupa, na misuli na ukali wa ugonjwa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa apnea-hypopnea. Kulala na kupumua = Schlaf & Atmung, 29(1), 82. doi.org/10.1007/s11325-024-03241-8
Thongchote, K., Chinwaro, U., & Lapmanee, S. (2024). Madhara ya mazoezi ya scapulothoracic juu ya uhamaji wa kifua, nguvu ya misuli ya kupumua, na utendakazi wa mapafu kwa wagonjwa wa kiume wa COPD walio na mkao wa bega la mbele: Jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio. Utafiti wa F1000, 11, 1284. doi.org/10.12688/f1000research.126832.2
Je, watu walio na matao ya juu ya mguu au wanaoshiriki katika michezo inayohusisha kurudiwa-rudiwa kwa kifundo cha mguu wako katika hatari ya kupata majeraha ya kano?
Majeraha ya Tendon ya Peroneal
Mishipa ya peroneal huunganisha misuli ya upande wa nje wa mguu wa chini hadi mguu. Huenda zikawa za papo hapo—zinazotokea ghafula—au sugu—zinazoendelea baada ya muda. Aina za msingi za majeraha ya tendon ya peroneal ni tendonitis, machozi, na subluxation.
Anatomia na Kazi
Wawili wakuu misuli ya kibinafsi (peroneus longus na peroneus brevis) ziko nje ya mguu wa chini, karibu na misuli ya ndama. Mishipa ya peroneal inaendesha upande wa nje wa kifundo cha mguu na kushikamana na mguu, kuunganisha misuli hii kwa mfupa. Wanasaidia kuimarisha kifundo cha mguu, kuelekeza mguu chini (plantarflexion), na kugeuza mguu nje (eversion). Katika mwendo wa kawaida, mwendo wa misuli ya pembeni husawazishwa na misuli inayogeuza mguu au kutikisa mguu ndani kutoka kwenye kifundo cha mguu. Ukaribu huu unaweza kuchangia matatizo na tendons peroneal, kama wao kusugua pamoja nyuma ya kifundo cha mguu.
tendonitis
Tatizo la kawaida ni kuvimba au tendonitis. Kano kawaida huwashwa nyuma ya mfupa wa fibula kwenye kifundo cha mguu. Sehemu hii ya fibula ni bonge la nje ya kifundo cha mguu, na kano za peroneal ziko nyuma tu ya sifa hiyo ya mfupa. Tendonitis inaweza ama kutokana na matumizi ya mara kwa mara au jeraha la papo hapo. Dalili za kawaida za tendonitis ni pamoja na:
Maumivu nyuma ya kifundo cha mguu
Kuvimba juu ya tendons peroneal
Upole wa tendons
Maumivu huwa mbaya zaidi ikiwa mguu unavutwa chini na ndani, kunyoosha tendons peroneal.
Matibabu ya kawaida ya tendonitis ya peroneal inakamilishwa na:
Maombi ya barafu
Kupaka barafu kwenye eneo hilo kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kudhibiti maumivu.
Mapumziko
Kupumzika ni muhimu kuruhusu tendon kuponya.
Kifaa cha kuunga mkono (buti ya kutembea au brace ya kifundo cha mguu) au mikongojo inaweza kusaidia katika hali mbaya.
Braces na buti hutoa msaada, hupunguza mkazo wa tendons, na kuruhusu kupumzika na kuvimba kupungua.
Dawa za kuzuia uchochezi
Motrin au Aleve ni ya kuzuia uchochezi na inaweza kupunguza uvimbe karibu na tendon.
Tiba ya kimwili
Tiba ya mwili inaweza kusaidia kurejesha mechanics ya kawaida ya kifundo cha mguu, kusaidia na uvimbe na kutuliza maumivu, na kurekebisha usawa wa nguvu.
Sindano za Cortisone
Sindano za Cortisone zina hatari ndogo ikiwa zinasimamiwa kwa eneo karibu na tendon na si mara nyingi zaidi kuliko kila baada ya miezi mitatu.
Mwongozo wa ultrasound unaweza kusaidia kuhakikisha kuwa dawa inadungwa kwenye eneo sahihi. (Walt J. & Massey P. 2023)
Machozi ya Tendon
Machozi yanaweza kutokea na kuna uwezekano mkubwa wa kutokea kwenye tendon ya peroneus brevis. Machozi yanaaminika kuwa ni matokeo ya masuala mawili na tendon. Moja ni usambazaji wa damu. Machozi ya tendon ya peroneus brevis karibu kila mara hutokea katika eneo ambalo utoaji wa damu na lishe ya tendon ni maskini zaidi.
Suala la pili ni ukaribu kati ya kano mbili, na kusababisha tendon ya peroneus brevis kuunganishwa kati ya tendon ya peroneus longus na mfupa. (Saxena A., & Bareither D. 2001) Machozi ya tendon ya peroneus brevis mara nyingi hutendewa na matibabu sawa ya tendonitis. Takriban nusu ya machozi yanayogunduliwa na picha hupatikana bila dalili. Kwa watu ambao hawapati nafuu ya kudumu kutokana na dalili, upasuaji unaweza kuhitajika. Chaguzi za upasuaji kwa machozi ya tendon ya kibinafsi (Dombek MF et al., 2001)
Uharibifu na Urekebishaji wa Tendon
Wakati wa uharibifu wa tendon, tendon iliyoharibiwa na tishu zinazozunguka huondolewa.
Machozi yanaweza kutengenezwa, na tendon inaweza kuwa tubular ili kurejesha sura yake ya kawaida.
Tenodesis
Tenodesis ni utaratibu ambapo eneo lililoharibiwa la tendon limeshonwa kwa tendon ya kawaida.
Katika kesi hii, sehemu iliyoharibiwa ya tendon ya peroneal huondolewa, na ncha zilizoachwa zimeshonwa kwa tendon iliyobaki iliyo karibu.
Tenodesis mara nyingi hupendekezwa kwa machozi yanayohusisha zaidi ya 50% ya tendon. (Castilho RS et al., 2024)
Kulingana na utaratibu wa upasuaji, Ahueni baada ya upasuaji inaweza kuchukua wiki kadhaa za kubeba uzito na kutoweza kusonga. Baada ya kupunguzwa, tiba inaweza kuanza. Kupona kawaida ni wiki sita hadi 12, kulingana na upasuaji, lakini kurudi kamili kwa michezo na shughuli kunaweza kuchukua miezi kadhaa. Hatari za upasuaji ni pamoja na maambukizi, ukakamavu, ganzi ya ngozi karibu na chale, uvimbe unaoendelea, na maumivu yanayoendelea.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalamu ili kujenga masuluhisho bora ya afya na ustawi. Tunaangazia kile kinachokufaa ili kupunguza maumivu, kurejesha utendaji kazi, kuzuia jeraha, na kusaidia kupunguza matatizo kupitia marekebisho ambayo husaidia mwili kujirekebisha. Wanaweza pia kufanya kazi na wataalamu wengine wa matibabu ili kuunganisha mpango wa matibabu ili kutatua matatizo ya musculoskeletal.
Saxena, A., & Bareither, D. (2001). Resonance ya magnetic na matokeo ya cadaveric ya "bendi ya maji" ya tendon ya Achilles. Jarida la upasuaji wa mguu na kifundo cha mguu: uchapishaji rasmi wa Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Upasuaji wa Miguu na Kifundo cha mguu, 40(3), 132–136. doi.org/10.1016/s1067-2516(01)80078-8
Dombek, MF, Orsini, R., Mendicino, RW, & Saltrick, K. (2001). Machozi ya tendon ya Peroneus brevis. Kliniki katika dawa za watoto na upasuaji, 18(3), 409–427.
Castilho, RS, Magalhães, JMB, Veríssimo, BPM, Perisano, C., Greco, T., & Zambelli, R. (2024). Tenodesisi ya Peroneal Invasive Kidogo Inasaidiwa na Peroneal Tendoscopy: Mbinu na Matokeo ya Awali. Medicina (Kaunas, Lithuania), 60(1), 104. doi.org/10.3390/medicina60010104
Je, watu wanaokaa kwa muda mrefu kila siku wanaweza kuzuia misuli ya shingo na bega iliyobana kwa kuboresha mkao wao, kunyoosha mara kwa mara, na kukanda misuli ya trapezius?
Trapezius Self Massage
Misuli ya trapezius ni misuli ya umbo la pembetatu katika sehemu ya juu ya nyuma inayoanzia chini ya shingo, inaenea kwa urefu wa mabega ya juu, na inaenea hadi katikati ya nyuma. Kazi kuu ya misuli hii ni kuleta utulivu na kusonga blade ya scapula/bega. Trapezius pia husaidia kusonga kichwa, shingo, mikono, mabega, na torso, huimarisha mgongo, na ina jukumu muhimu katika mkao. Mkazo wa kimwili na kiakili unaweza kukaza misuli ya trapezius, na kusababisha maumivu ya shingo na bega. Kujifunza kufanya massage ya trapezius kunaweza kupunguza mvutano na kutoa misaada ya maumivu. (Domingo AR et al., 2017)
Anatomy
Trapezius ina sehemu tatu katika maeneo matatu tofauti ya nyuma. Sehemu ya chini ya fuvu, kwenye mabega, na chini hadi katikati ya nyuma. Trapezius self-massage inalenga sehemu ya juu ya mitego. Sehemu hii iko juu ya mabega. Ili kupata trapezius ya juu, vuka mkono mmoja mbele ya mwili wako ili uweze kuweka kitende juu ya bega nyingine.
Kwa trapezius self-massage, unahitaji kujua kwamba kuna maeneo mawili ambapo mitego yako ya juu huanza na ambapo misuli inaunganishwa na mfupa. Hatua ya kwanza iko chini ya fuvu, karibu na katikati ya nyuma ya fuvu. Anza hapo kwa vidole vyako na ufuatilie misuli chini ya shingo hadi mahali ambapo mabega yanapanuka. Ukipotea, Unaweza kutembea vidole vyako juu au chini ya misuli upande wowote ili kuhamisha asili yake kwenye msingi wa fuvu, vertebra chini ya shingo yako ambayo hutoka nje. Hii ni C-7, tovuti nyingine ya asili ya trapezius ya juu. (Chuo Kikuu cha Washington Idara ya Radiolojia, 2025)
Mbinu ya Massage
Mafuta ya massage ni ya hiari lakini yanaweza kunyunyiza ngozi wakati wa massage. Unaweza kufanya trapezius binafsi massage kwa kutumia mikono yako.
Anza kwenye Msingi wa Neck
Chagua bega moja kufanya kazi kwa wakati mmoja.
Inua mkono wako upande wa pili wa mwili wako.
Fikia mkono huu kwenye mwili wako na kuukunja shingoni mwako ili vidole vyako vikae kwenye sehemu ya nyuma ya shingo yako.
Omba kiasi cha kutosha cha shinikizo kwenye misuli huku ukisonga vidole vyako kwa mwendo wa mviringo.
Hatua hiyo ni sawa na kukanda unga.
Panda eneo hili chini ya shingo yako kwa sekunde 30 ili kuanza.
Ikiwa sehemu hii ya misuli ni kidonda, unaweza kuifanya kwa muda mrefu.
Polepole Fanya Zoezi Kuelekea Mwisho wa Bega
Mara tu baada ya kutumia sekunde 30 kukanda misuli kwenye sehemu ya chini ya shingo, fanya njia yako ya kutoka kuelekea mwisho wa bega lako.
Katika nyongeza za karibu, kwenye vidole vyako kwenye misuli ya trapezius, ukitumia angalau sekunde 30 kwa kila hatua.
Fuata misuli hadi ufikie mwisho wa bega.
Weka shinikizo la kutosha, na tumia harakati za polepole, za mdundo ili uhisi utulivu.
Ikiwa shinikizo haipunguzi au inakufanya ushinde, ni nyingi sana.
Rudia kama Inahitajika
Rudia kila upande mara mbili hadi tatu kabla ya kubadili bega lingine. Baada ya massage, unaweza kuona eneo fulani la trapezius ni kidonda au wakati. Sufuri katika maeneo hayo kwa muda mrefu kidogo. Kumbuka kupumzika katika trapezius binafsi massage. Hii ni fursa ya kujifunza mahali ambapo mvutano uko kwenye shingo na mabega yako na jinsi ya kutumia shinikizo ili kuiondoa. Ujuzi huu pia unaweza kukusaidia kuwa mwangalifu siku nzima, iwe umekaa, unafanya kazi za nyumbani, au shughuli zingine za mwili. Ukiona scrunching au slouching, massage trapezius na kujikumbusha kuweka mabega yako walishirikiana.
Faida
Mvutano na kubana kwa misuli ya trapezius ni kawaida, haswa kati ya watu wanaofanya kazi ofisini, wanaofanya kazi ya mikono, au wanashughulika na mafadhaiko mengi. (Alama ya RJ Campeau S., & Maluf KS 2017) Matatizo ya Trapezius ni jeraha la kawaida la kutumia kupita kiasi ambalo lina uwezekano mkubwa wa kutokea wakati misuli imefungwa. (Salavati M. et al., 2017) Jeraha linaweza kusababisha mkao usiofaa ili kuepuka maumivu. Mkao huu mbaya utaweka mkazo zaidi kwenye misuli, na kusababisha mzunguko wa mkao mbaya na maumivu ya muda mrefu. Trapezius self-massage inaweza kufaidika kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na:
Kuboresha mzunguko wa damu
Ubora bora wa usingizi
Uboreshaji ulioboreshwa
Uboreshaji wa safu ya mwendo
Kupungua kwa uvimbe
Ahueni ya haraka baada ya mazoezi
Kupunguza hatari ya kuumia
Kumuona Mtoa Huduma ya Afya
Kama misuli nyingine yoyote mwilini, trapezius inaweza kujeruhiwa na inahitaji matibabu maalum ili kupona. Wakati mwingine, maumivu ya shingo au bega hayawezi kutoka kwa misuli ya trapezius. Zingatia kumwona mhudumu wa afya ikiwa una maumivu kwenye shingo au bega ambayo hayana nafuu ndani ya wiki moja au mbili, hasa ikiwa haijibu matibabu ya nyumbani. Bila kujali ni muda gani umekuwa ukipata maumivu au ugumu, wasiliana na mtoa huduma wa afya ikiwa inakuzuia kupata usingizi wa kutosha au kuingilia shughuli za kila siku. Sababu za kuona mtoa huduma ya afya mara moja kwa maumivu ya shingo au bega ni pamoja na: (Mlima Sinai, 2025)
Kuna shinikizo la ghafla au maumivu katika bega la kushoto, ambayo wakati mwingine inaweza kuashiria mashambulizi ya moyo.
Kuanguka au ajali ilisababisha maumivu, uvimbe, au matatizo ya kusonga shingo au mkono.
Ikiwa kuna maumivu ya bega, homa, uvimbe, au uwekundu.
Ngozi kwenye eneo la bega inaonekana kubadilika rangi.
Ni muhimu kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ili kunyoosha na kusonga misuli yako. Unaweza kutoa mvutano katika trapezius kwa kufanya mabega siku nzima na kunyoosha mara kwa mara. Wakati trapezius anahisi tight au kidonda, jifanyie massage.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalamu ili kujenga masuluhisho bora ya afya na ustawi. Tunaangazia kile kinachokufaa ili kupunguza maumivu, kurejesha utendaji kazi, kuzuia jeraha, na kusaidia kupunguza matatizo kupitia marekebisho ambayo husaidia mwili kujirekebisha. Wanaweza pia kufanya kazi na wataalamu wengine wa matibabu ili kuunganisha mpango wa matibabu ili kutatua matatizo ya musculoskeletal.
Tiba ya Massage ya Kitabibu ya Whiplash
Marejeo
Domingo, AR, Diek, M., Goble, KM, Maluf, KS, Goble, DJ, & Baweja, HS (2017). Massage ya matibabu ya muda mfupi hupunguza shughuli za misuli ya trapezius ya juu ya mkao. Neuroreport, 28(2), 108–110. doi.org/10.1097/WNR.0000000000000718
Alama, RJ, Campeau, S., & Maluf, KS (2017). Mkazo wa kisaikolojia hubadilisha nguvu ya pembejeo ya reticulospinal kwa trapezius ya juu ya binadamu. Jarida la Neurophysiology, 117 (1), 457-466. doi.org/10.1152/jn.00448.2016
Salavati, M., Akhbari, B., Ebrahimi Takamjani, I., Ezzati, K., & Haghthakhah, H. (2017). Kuegemea kwa Misuli ya Juu ya Trapezius na Unene wa Fascia na Hatua za Uwiano wa Mkazo na Ultrasonography na Sonoelastography kwa Washiriki wenye Ugonjwa wa Maumivu ya Myofascial. Jarida la Tiba ya Tiba, 16 (4), 316-323. doi.org/10.1016/j.jcm.2017.06.003
Je, kujua jinsi ya kunyoosha mgongo wako kunaweza kupunguza maumivu na kuboresha mwendo wako mwingi?
Nyosha Mgongo Wako
Baada ya muda, mvutano wa misuli unaweza kusababisha maumivu makubwa ya nyuma na kuongeza hatari ya kuumia nyuma. Kuingia kwenye utaratibu wa kawaida wa kunyoosha mgongo kunaweza kusaidia kuzuia shida za mgongo na uti wa mgongo. Mazoezi haya yanaweza kufanywa wakati mgongo wako unaumiza ili kupunguza maumivu ya mgongo au kuepuka matatizo ya baadaye. Hata hivyo, kabla ya kuanza mazoezi au utaratibu wa kujinyoosha, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu maswali yoyote na kile ambacho ni salama kwako. Mambo machache ya kuzingatia ni:
Wakati wa kunyoosha, usijaribu kuvuka kikomo chako cha maumivu.
Sikiliza mwili wako, ambayo husababisha utulivu wa mfumo wa neva.
Kuwa mwangalifu wakati wa kunyoosha wakati wa ujauzito, kwani homoni zinazounga mkono ujauzito wako zinaweza kusababisha kunyoosha au kuumia.
Jitayarishe
Kunyoosha misuli ya baridi kunaweza kusababisha kuumia. Daima joto kwanza.
Fanya kati ya dakika tano na 10 za shughuli nyepesi, kama vile kutembea.
Omba joto kwa dakika 15 hadi 20 kabla ya kunyoosha.
Kunyoosha Magoti kwa Kifua
Kufanya:
Lala chali na miguu yako gorofa kwenye sakafu.
Lete miguu yako kuelekea kifua chako Na magoti yako yameinama.
Weka mikono yako nyuma ya mapaja yako au kwenye shins, na kuvuta miguu chini kuelekea kifua chako.
Kuvuta mpaka kuna kunyoosha kwa upole.
Shikilia kwa sekunde 15.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya jumla ya reps 10.
Supine Twist Nyuma Nyosha
Kufanya:
Lala chali na magoti yako yameinama na miguu yako juu ya sakafu.
Weka mgongo wako sawa kwenye sakafu, zungusha viuno vyako upande wa kushoto, na upunguze miguu yako hadi uhisi kunyoosha.
Shikilia kwa sekunde 15.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Ifuatayo, zungusha viuno kwa kulia na upunguze miguu yako hadi sakafu hadi uhisi kunyoosha kwa upole.
Shikilia kwa sekunde 15.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia kwa marudio tisa.
Prone Bridging Back Stretch
Kufanya:
Uongo juu ya tumbo lako.
Jitegemeze kwenye viwiko vyako.
Panua mgongo wako.
Anza kunyoosha viwiko vyako, ukipanua zaidi mgongo.
Endelea kunyoosha viwiko hadi kunyoosha kusikike.
Shikilia kwa sekunde 15.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia kwa marudio tisa.
Supine Butt Lift Back Stretch
Kufanya:
Lala chali na magoti yako yameinama na miguu yako juu ya sakafu.
Sukuma chini kupitia miguu unapojiinua polepole kutoka kwenye sakafu.
Shikilia kwa sekunde 10.
Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Rudia kwa marudio tisa.
Ameketi Mbele Curl Nyuma Nyosha
Kufanya:
Keti kwenye kiti na miguu yako ikiwa imelala chini.
Piga mbele mpaka kifua chako kiko kwenye mapaja yako, na unaweza kugusa ardhi kwa mikono yako.
Shikilia kwa sekunde 10.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia kwa marudio tisa.
Kunyoosha Upande
Kufanya:
Simama moja kwa moja na mikono yako kando na miguu upana wa mabega kando.
Inama upande wa kushoto huku ukitelezesha mkono wako wa kushoto chini ya paja lako na kuufikia mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako.
Shikilia kwa sekunde 10.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Sasa, pinda kulia huku ukitelezesha mkono wako wa kulia chini ya paja lako na kufikia mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako.
Shikilia kwa sekunde 10.
Rudia kwa marudio tisa.
Tiba Nyingine za Kupunguza Mgongo Mgumu
Watoa huduma wengi wa afya hupendekeza matibabu mengine ya maumivu ya mgongo kabla ya kutumia dawa. Matibabu yaliyopendekezwa ambayo yanaweza kusaidia kulegeza mgongo ni pamoja na: (Sudhakaran P. 2021)
Acupuncture
Sindano za acupuncture huingizwa kwenye sehemu za kutolewa ili kuzuia mzunguko wa damu uliotulia na nishati.
Masaji mbalimbali yanahusisha kukanda tishu laini mgongoni kwa mikono, vidole, viwiko vya mkono, au vyombo/zana/vifaa ili kupunguza mfadhaiko au maumivu.
Udanganyifu wa Mgongo
Inatekelezwa na tabibu, tiba hii inahusisha kutumia mikono au vyombo/zana/vifaa ili kudhibiti viungo vya uti wa mgongo ili kupunguza maumivu.
tai chi
Kulingana na sanaa ya kijeshi, harakati za polepole, na kupumua kwa kina husaidia kufanya kazi kwa vikundi vya misuli katika mwendo wa mtiririko, kusaidia nguvu ya mgongo na afya kwa ujumla.
Yoga
Yoga inachanganya mienendo ya kimwili, kazi ya kupumua, na kutafakari ili kusaidia kujenga nguvu, kurejesha, na kupumzika mwili.
Kujumuisha vyakula kama vile kwenye lishe ya Mediterania, ambayo inasisitiza samaki, mboga mboga, na mafuta, inaweza kusaidia kupunguza kuvimba kwa muda mrefu na kusaidia kwa maumivu ya mgongo.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba Inayotumika inakufanyia kazi ili kupunguza maumivu, kurejesha utendaji kazi, kuzuia jeraha, na kusaidia kupunguza matatizo kupitia marekebisho ambayo husaidia mwili kujirekebisha. Tunaunda masuluhisho bora ya afya na uzima na watoa huduma za afya ya msingi na wataalamu ili kuunganisha mpango wa matibabu ili kutatua matatizo ya musculoskeletal.
Kunyoosha Faida
Marejeo
Sudhakaran P. (2021). Tiba ya Tiba kwa Maumivu ya Mgongo wa Chini. Tiba ya acupuncture, 33 (3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C., & Litscher, G. (2024). Kizuizi Kikubwa Zaidi cha Ujumuishaji wa Tiba ya Tiba: Maana ya Qi kutoka kwa Wazee hadi Einstein. Tiba ya acupuncture, 36 (1), 5-11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
Je, kuelewa ndege za mwendo kunaweza kuwasaidia watu binafsi kurekebisha mazoezi ya siha ili kuongeza siha kwa utendakazi wa kimwili na michezo na kupunguza hatari ya kuumia?
Ndege za Mwendo
Ndege za mwendo za mwili ni sagittal, frontal, na transverse ndege, ambayo hugawanya ndani ya kushoto na kulia, mbele na nyuma, na nusu ya juu na chini. Mwili husogea katika vipimo tofauti wakati wa kazi ya kila siku, kazi za nyumbani, na shughuli za mwili/mazoezi. Misogeo katika kila ndege inalingana na miondoko ya mbele/nyuma, ya kutoka upande hadi upande na ya kuzunguka. Fikiria kila ndege kama mstari wa kuwazia au kidirisha cha glasi ambacho hugawanya mwili katika sehemu zinazopingana wakati umesimama katika nafasi ya anatomiki. (Chuo cha Kitaifa cha Tiba ya Michezo, 2024)
Sagittal ndege -Hugawanya mwili katika pande za kulia na kushoto.
Ndege ya mbele - Hugawanya mwili mbele na nyuma.
Ndege ya kuvuka - Hugawanya mwili katika sehemu za juu na chini.
Kuamua ndege ya mwendo wa harakati fulani, fikiria jinsi harakati ingeingiliana na mistari ya kufikiria au sahani. Wakati harakati inaendana na mstari wa kufikiria, harakati hutokea katika ndege hiyo ya mwendo. Kwa mfano, wakati wa kupanda juu, harakati ya mbele na ya juu kwenye hip, goti, na mguu hutokea hasa katika ndege ya sagittal kwa sababu harakati hiyo inaendana na mstari wa kufikiria unaogawanya mwili katika pande za kulia na za kushoto. Harakati za ndege ya mbele hutokea wakati unatembea juu ya ngazi na kufikia handrail. Harakati iko kwenye ndege ya mbele kwa sababu ufikiaji wa mkono wa upande unaenda sambamba na mstari, na kuupasua mwili katika sehemu za mbele na za nyuma. Ikiwa unageuka kutazama nyuma, harakati ya mzunguko hutokea kwenye ndege ya kuvuka kwa sababu torso yako ya juu inaendana na mstari, ikitenganisha mwili kwenye sehemu ya juu na ya chini. Harakati za mtu binafsi kwenye kiungo chochote katika mwili zinaweza kutokea katika ndege moja au ndege nyingi. Harakati tata kawaida hufanyika katika ndege kadhaa za mwendo kwa wakati mmoja.
Sagittal Ndege
Harakati katika ndege ya sagittal kwa ujumla hutokea mbele au nyuma. Huu ndio mwendo unaojulikana zaidi kwa sababu shughuli nyingi za kawaida za kila siku hufanyika karibu na mkono wa mbele. Kutembea, kutuma maandishi, au kazi ya kompyuta inahusisha harakati hasa katika ndege ya sagittal. Mechanics kadhaa ya kula hutokea kwenye ndege ya sagittal. Harakati ni pamoja na:
Kufuta - Mwendo wa kuinama ambao hupunguza pembe kwenye kiungo.
Ugani - Mwendo wa kupanua ambao huongeza pembe kwenye pamoja.
Hypererextension - Kupanua pembe kwa kiungo zaidi ya upande wowote.
Dorsiflexion – Kukunja kwenye kifundo cha mguu ili sehemu ya juu ya mguu ielekee kwenye shin.
Plantarflexion - Kusukuma mguu chini na mbali na mwili.
Mazoezi mengi ya mafunzo ya nguvu katika ndege ya sagittal ni pamoja na mikunjo ya biceps, mikondo ya kusonga mbele au ya nyuma, kuchuchumaa, kuruka wima, kukimbia, kuteremka chini ya mbwa, na misimamo ya kiti cha yoga.
Ndege ya mbele
Ndege ya mbele inagawanya mwili katika sehemu za mbele / za mbele na za nyuma / za nyuma. Misogeo ya ndege ya mbele ni ya upande au ya upande na inajumuisha:
Utekaji – Kusogeza mwili au kiungo kwa upande na mbali na mstari wa katikati wa mwili.
Ujanja – Kusogeza mwili au kiungo kuelekea katikati ya mwili.
Mwinuko - Kusogeza mabega juu.
Unyogovu - Kusogeza mabega chini.
Eversion – Kuviringisha mguu kuelekea upande wa ndani/wa kati.
Inversion – Kuviringisha mguu kuelekea upande wa nje/upande.
Harakati za ndege ya mbele sio kawaida kuliko harakati za sagittal. Kwa mfano, watu hutembea mbele zaidi kuliko upande kwa upande au kufikia kitu mbele badala ya moja kwa moja upande. Misogeo ya ndege ya mbele katika utimamu wa mwili ni pamoja na kupumua kwa kando, kunyanyua kwa mabega ya kando, na mshtuko wa pembeni, na katika misimamo ya yoga, mikunjo ya kando na pembetatu.
Ndege ya Kuvuka
Ndege inayovuka hugawanya mwili katika sehemu za juu / za juu na za chini / za chini. Harakati za ndege inayovuka kwa ujumla huhusisha mzunguko. Mwendo katika ndege hii sio kawaida sana. Majeraha ya mazoezi mara nyingi hutokea wakati wa harakati za kuvuka/kuzunguka. (Chuo cha Kitaifa cha Tiba ya Michezo, 2024) Harakati ni pamoja na:
Mzunguko - Kusogeza torso au kiungo kuzunguka mhimili wake wima.
Mito - Kuzungusha mkono au mguu kwa sehemu ya kiganja au upande wa mguu chini.
Supination - Kuzungusha mkono au mguu hadi sehemu ya kiganja au upande wa mguu kuelekea juu.
Kutekwa kwa Mlalo – Kusogeza mkono wa juu kutoka kwenye mstari wa katikati wa mwili unapoinuliwa hadi nyuzi 90.
Kuongeza Mlalo - Kusogeza mkono wa juu kuelekea katikati ya mwili wakati umeinuliwa hadi digrii 90.
Shughuli za kawaida za kila siku katika ndege ya mbele ni pamoja na kugeuza kichwa kutazama nyuma au kugeuza kitasa cha mlango. Mazoezi katika ndege inayovuka ni pamoja na kugonga mpira wa gofu, kuzungusha gongo la besiboli, au kucheza msokoto ulioketi.
Mafunzo Ndani ya Mipango ya Faida za Motion
Mafunzo katika ndege zote tatu inaweza kusaidia kwa harakati kwa njia kadhaa, kutoa urahisi zaidi katika maisha na michezo.
Hutayarisha Mwili kwa Kazi za Kila Siku
Programu nyingi za jadi za mafunzo ya nguvu huzingatia kufundisha misuli moja kwa wakati, mara nyingi katika ndege moja ya mwendo. Kwa mfano, wanyanyua uzani wanaweza kufanya mikunjo ya bicep ili kufanyia kazi biceps kwenye ndege ya sagittal, zoezi la kuruka kifua ili kufanyia kazi misuli ya kifua kwenye ndege inayopitika, au kuinua kando ili kufanya kazi ya mabega kwenye ndege ya mbele. Walakini, mazoezi ya kiwanja hivi karibuni yamekuwa ya kawaida zaidi. Harakati za mchanganyiko huruhusu watu binafsi kutoa mafunzo kwa vikundi kadhaa vya misuli wakati huo huo na katika ndege tofauti za mwendo.
Kwa njia hii, shughuli za mafunzo zinaiga shughuli za maisha ya kila siku. Kwa mfano, watu mara nyingi huinua mifuko kadhaa nzito ya mboga na kugeuka ili kufungua gari au shina, ikihusisha harakati za sagittal na transverse. Kutayarisha mwili kwa shughuli ngumu na mazoezi ya mchanganyiko inaruhusu watu binafsi kuyafanya kwa urahisi zaidi siku nzima.
Hutayarisha Mwili kwa Michezo na Shughuli za Kimwili
Harakati tata za mipango mingi husaidia kujiandaa kwa mazoezi salama na madhubuti ya mwili na utendaji wa michezo (Chuo cha Kitaifa cha Tiba ya Michezo, 2024) Watafiti na wataalam wanaelewa kuwa shughuli nyingi za kimwili na za riadha zinahitaji mwili kusonga kwa njia tofauti, mara nyingi haraka na chini ya mkazo mkubwa. Tafiti nyingi zimegundua kuwa majeruhi ya anterior cruciate ligament/ACL yana uwezekano mkubwa wa kutokea wakati wa mipango mingi badala ya harakati za mpangilio mmoja. (Quatman CE, Quatman-Yates CC, & Hewett TE 2010) Kufundisha mwili kufanya harakati za mipango mingi kwa usalama na kwa ufanisi kupitia mazoezi inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kuumia wakati wa shughuli za kila siku au mashindano ya riadha yenye mkazo.
Inahimiza Tofauti Kwa Kuimarisha Mwili Kamili
Watu huwa wanaangukia katika mifumo fulani ya harakati, kama vile kurudia kurudia shughuli sawa ya siha au mazoezi. Hii inaweza kuwafanya wawe na ndege wanayoipenda ya mwendo. Njia moja ya kuachana na utaratibu sawa ni kujumuisha harakati kutoka kwa ndege zote za mwendo. Kwa mfano, mashine nyingi za mazoezi ya tumbo husaidia kutoa mafunzo kwa ndege nyingi za mwendo, na kutoa changamoto kwa mwili wako kusonga kwa njia tofauti. Dumbbells, kettlebells, TRX straps, na bendi kuruhusu watu binafsi kusonga viungo kwa uhuru katika ndege mbalimbali za mwendo na kufanya kazi misuli kadhaa.
Wanariadha hufunza hasa kwa ndege ya sagittal, hata kama watavuka treni kwa kuogelea, kuendesha baiskeli, au kutumia mashine za Cardio. Kwa sababu hii, wakufunzi na makocha mara nyingi hupendekeza kufanya aina fulani ya yoga au mafunzo ya uzito ambayo inawawezesha kusonga viungo vyao kwa njia tofauti, ikiwa ni pamoja na harakati za upande au mzunguko. Hata mafunzo ya kubadilika yanapaswa kujumuisha ndege zote tatu za mwendo. Kwa mfano, watembeaji wanaweza kuchagua kufanya ndama rahisi au kunyoosha misuli ya paja mwishoni mwa mazoezi yao lakini wanaweza pia kufaidika na mzunguko wa mgongo ulioketi au kunyoosha nyonga iliyolala.
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji
Kuelewa dhana na umuhimu wa mafunzo katika ndege tatu za mwendo kunaweza kusaidia kuboresha michezo na utendaji wa kimwili na kuzuia majeraha ya musculoskeletal. Huduma ya tiba ya tiba inalenga kusaidia watu binafsi kuimarisha harakati na maumivu kidogo kutokana na hali, baada ya kuumia, au upasuaji. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalamu ili kujenga masuluhisho bora ya afya na ustawi. Tunaangazia kile kinachokufaa ili kupunguza maumivu, kurejesha utendaji kazi, kuzuia jeraha, na kusaidia kupunguza matatizo kupitia marekebisho ambayo husaidia mwili kujirekebisha. Wanaweza pia kufanya kazi na wataalamu wengine wa matibabu ili kuunganisha mpango wa matibabu ili kutatua matatizo ya musculoskeletal.
Quatman, CE, Quatman-Yates, CC, & Hewett, TE (2010). Maelezo ya 'ndege' ya njia za kuumia kwa ligament ya anterior cruciate: mapitio ya utaratibu. Dawa ya michezo (Auckland, NZ), 40(9), 729–746. doi.org/10.2165/11534950-000000000-00000
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na wana wigo thabiti wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
