Timu ya Mkao wa Kliniki ya Nyuma. Mkao ni nafasi ambayo mtu anashikilia mwili wake wima dhidi ya mvuto akiwa amesimama, ameketi au amelala. Mkao unaofaa unaonyesha afya ya mtu binafsi, kuhakikisha viungo na misuli, pamoja na miundo mingine ya mwili, inafanya kazi vizuri. Katika mkusanyiko mzima wa makala, Dk. Alex Jimenez anabainisha athari zinazojulikana zaidi za mkao usiofaa huku akibainisha hatua zinazopendekezwa ambazo mtu binafsi anapaswa kuchukua ili kuboresha msimamo wake na pia kuimarisha afya na ustawi wake kwa ujumla. Kuketi au kusimama vibaya kunaweza kutokea bila kufahamu, lakini kutambua suala hilo na kulirekebisha kunaweza kusaidia watu wengi kukuza maisha bora. Kwa maelezo zaidi, tafadhali jisikie huru kuwasiliana nasi kwa (915) 850-0900 au tuma SMS ili kumpigia Dk. Jimenez kibinafsi kwa (915) 850-0900.
Watu walio na usawa wa kudumu wa sagittal, hali ambapo curve ya kawaida ya mgongo wa chini hupunguzwa sana au haipo kabisa ambayo inaweza kusababisha maumivu na ugumu wa kusawazisha. Je, matibabu ya kitropiki, tiba ya mwili, na mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha hali hiyo?
Usawa wa Sagittal Uliorekebishwa
Hali hiyo inajulikana kama ugonjwa wa mgongo wa gorofa na inaweza kuwapo wakati wa kuzaliwa au inaweza kutokea kama matokeo ya upasuaji au hali ya matibabu.
Watu walio na ugonjwa wa mgongo wa gorofa huweka kichwa na shingo zao mbele sana.
Dalili kuu ni ugumu wa kusimama kwa muda mrefu.
dalili
Mgongo una mikunjo miwili. Mgongo wa lumbar kwenye mgongo wa chini na uti wa mgongo wa kizazi kwenye shingo unapinda kuelekea ndani. Mgongo wa kifua katika sehemu ya juu ya nyuma hupinda kwa nje. Mikunjo ni sehemu ya mpangilio wa asili wa uti wa mgongo. Wanasaidia usawa wa mwili na kudumisha katikati ya mvuto.
Ikiwa curves hizi zitaanza kutoweka, mwili unaweza kupata shida na ugumu wa kusimama wima.
Kupoteza kwa curvature husababisha kichwa na shingo kupiga mbele, na kufanya kuwa vigumu kutembea na kufanya shughuli za kawaida za kawaida.
Daktari wa tiba ya tiba na/au mtaalamu wa kimwili anaweza kupendekeza mazoezi na aina nyingine za matibabu. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Msaada wa Kitabibu Unaobadilisha Maisha
Marejeo
Chuo Kikuu cha Columbia Irving Medical Center. Ugonjwa wa Flatback.
Huduma ya Taifa ya Afya. Makosa ya kawaida ya mkao na marekebisho.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Matokeo ya Kliniki na Radiolojia ya Uondoaji wa Safu ya Nyuma ya Uti wa Mgongo kwa Ulemavu Mkubwa wa Mgongo. Jarida la Jumuiya ya Kikorea ya Neurosurgical, 61 (2), 251-257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Madhara ya Aina Tofauti za Mazoezi kwenye Eneo la Sehemu ya Msalaba na Angle ya Lumbar Lordosis kwa Wagonjwa wenye Ugonjwa wa Flat Back. Jarida la kimataifa la utafiti wa mazingira na afya ya umma, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Je, matibabu ya musculoskeletal yanaweza kutibu watu walio na ugonjwa wa juu ili kupunguza maumivu, kuboresha mkao, na kuimarisha misuli ya shingo, mabega na kifua?
Ugonjwa wa Upper Crossed
Upper crossed syndrome ni hali ambayo misuli ya mabega, shingo, na kifua inakuwa dhaifu na inabana, na kwa kawaida huletwa kutokana na kufanya mazoezi ya mkao usiofaa. Dalili kawaida ni pamoja na:
Ugumu wa shingo na hisia za kuvuta.
Mvutano wa taya na/au kubana
Mvutano wa juu wa mgongo, ukosefu wa kubadilika, ugumu, na maumivu ya kuumiza.
Maumivu ya shingo, bega na sehemu ya juu ya mgongo.
Mvutano maumivu ya kichwa
Mabega yenye mviringo
Mgongo wa Hunched
Ugonjwa wa Upper Crossed na Mkao
Hali huathiri mkao wa afya kwa kuunda misuli isiyo na usawa kati ya mgongo wa juu na kifua.
Misuli mifupi iliyobana kwenye kifua cha juu hunyooshwa kupita kiasi na kubaki katika hali ya mkataba wa nusu inayovuta misuli ya nyuma.
Hii husababisha misuli ya mgongo wa juu, mabega, na shingo kuvutwa na kudhoofika.
Matokeo yake ni mgongo ulioinama, mabega ya mbele, na shingo iliyochomoza.
Misuli maalum iliyoathiriwa ni pamoja na trapezius na scapula ya levator / upande wa misuli ya shingo. (Hospitali kwa Upasuaji Maalum. 2023)
Dawa ya dawa ya kupambana na uchochezi kwa dalili za maumivu - ya muda mfupi.
Watu binafsi wanaweza kushauriwa na timu ya tiba ya kitropiki kuepuka kupumzika sana kitandani na kupunguza au kuepuka shughuli zinazoweza kusababisha maumivu au dalili mbaya zaidi. (Mierezi-Sinai. 2022)
Uchunguzi umeonyesha kudanganywa kwa uti wa mgongo kwa ufanisi hupunguza shingo, mgongo, na dalili za maumivu ya chini ya nyuma. (Gevers-Montoro C, na wenzake, 2021)
Kuongeza au kupunguza shughuli za mwili kama inavyopendekezwa na timu ya matibabu.
Kutumia barafu au pakiti za joto ili kupunguza maumivu na kuongeza mzunguko ili kukuza urekebishaji na uponyaji wa misuli.
Kutumia creams za maumivu au gel.
Dawa zisizo za steroidal za dukani - NSAIDs, kama vile Advil au Motrin na Aleve.
Vipumzizi vya misuli ili kupunguza mvutano wa muda mfupi.
Boresha Mtindo Wako wa Maisha
Marejeo
Hospitali kwa Upasuaji Maalum. Hoja kwa madhumuni ya kupambana na syndromes ya juu na ya chini iliyovuka.
Taasisi ya Kitaifa ya Arthritis na Magonjwa ya Mifupa na Mishipa na Ngozi. Maumivu ya mgongo.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Mpango kamili wa mazoezi ya kurekebisha huboresha upatanishi, uwezeshaji wa misuli, na muundo wa harakati za wanaume walio na ugonjwa wa juu: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio. Ripoti za kisayansi, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Athari za mazoezi ya nguvu ya trapezius ya kati na ya chini na levator scapulae na mazoezi ya kunyoosha ya trapezius ya juu katika ugonjwa wa juu uliovuka. Jarida la sayansi ya tiba ya mwili, 28(5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Taasisi ya Kitaifa ya Matatizo ya Neurolojia na Kiharusi. Maumivu ya mgongo.
Mierezi-Sinai. Maumivu ya mgongo na shingo.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Ufanisi wa Kliniki na Ufanisi wa Udhibiti wa Mgongo wa Chiropractic kwa Maumivu ya Mgongo. Mipaka katika utafiti wa maumivu (Lausanne, Uswizi), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Sababu zinazosababisha mkao mbaya usiofaa zinaweza kusababishwa na athari za kila siku za mvuto kwenye mwili, majeraha ya kibinafsi, kazi, au michezo, ugonjwa, maumbile, au mchanganyiko wa mambo haya pia ni ya kawaida. Hii husababisha maumivu ya shingo na mgongo ambayo husababisha maswala mbalimbali ya afya ya musculoskeletal. Kufikia mkao thabiti wa afya unahitaji mbinu na mazoezi. Kufanya mazoezi ya mkao wa afya ni jitihada ya fitness kimwili ambapo misuli yote inasaidia skeleton katika mpangilio sahihi ambayo ni imara na ufanisi na iko katika utulivu na katika harakati. Tiba ya tabibu kwa kutumia masaji na/au tiba ya mwili inaweza kurejesha misuli kwenye uhamaji na utendakazi bora.
Mambo Yanayosababisha Mkao Usiofaa
Mambo yanayosababisha matatizo ya mkao kama vile maumivu ya mgongo mara nyingi husababishwa na masuala na uwiano wa nguvu na kubadilika kati ya vikundi vya misuli vya mwili vinavyoshikilia mwili wima.
Ulinzi wa Misuli ya Majeraha
Baada ya kuumia, misuli inaweza kutetemeka kulinda waliojeruhiwa na eneo linalozunguka.
Misuli ya misuli inaweza kusaidia kuweka majeraha imara na kuwalinda kutokana na kuongezeka, lakini pia inaweza kupunguza harakati na kusababisha dalili za maumivu.
Misuli ya muda mrefu inaweza kusababisha misuli dhaifu/kuathiriwa na kusababisha usawa kati ya misuli inayolinda jeraha na ile inayofanya kazi kawaida.
Hii inaweza kusababisha mkao wa mwili kuhama ili kufidia.
Mvutano wa Misuli na Udhaifu
Udhaifu wa misuli au mvutano unaweza kukua wakati wa kushikilia msimamo wa muda mrefu siku baada ya siku au wakati wa kufanya kazi za kila siku / kazi za nyumbani kwa njia ambayo huongeza mvutano juu ya mwili.
Wakati makundi fulani ya misuli ni dhaifu au ya mkazo, mkao utaathirika.
Maumivu na maumivu huanza kukua kutoka kwa nafasi isiyofaa na misuli mingine ambayo inapaswa kufanya kazi kwa muda wa ziada.
Tabia mbaya za kila siku
Fidia ni wakati mwili bado unaweza kufikia lengo lake la harakati lakini kwa mpangilio ulioathiriwa na usiofaa.
Mwili unapofidia na kustahimili mkazo wa misuli, udhaifu, mvutano na/au usawa huanza kujitokeza.
Hili linapotokea, mwili unaweza kulazimika kutumia mifumo mbadala na isiyofaa ya kubana na kukunja kwa misuli.
Teknolojia
Matumizi ya teknolojia iwe kompyuta, kompyuta kibao, simu, au kufanya kazi na vifaa kadhaa kwa kuchanganya kunaweza kuhamisha mwili polepole kutoka kwa mpangilio sahihi.
Utumaji maandishi usiokoma unaweza kusababisha shingo ya maandishi kukua, ambayo ni hali ambayo shingo inashikiliwa kwa kupinda sana, au kuinama mbele, kwa muda mrefu.
Usumbufu, pointi za kuchochea, na dalili za maumivu zitaanza kuendeleza ambayo husababisha matatizo zaidi ya mkao.
Msongo wa mawazo na Afya ya Akili
Watu ambao hupata mkazo mara kwa mara na kwa urahisi ni sababu zinazosababisha shida za mkao.
Mkazo unaweza kuchangia kupumua kwa kina au misuli iliyopunguzwa kupita kiasi, na kusababisha mwili kuhama kutoka kwa mpangilio.
Kurekebisha mkao kunaweza kusaidia kukabiliana na athari za mkazo.
Uvaaji wa Miguu
Viatu hakika huathiri mkao.
Visigino kupanua uzito wa mwili mbele, ambayo inaweza kusababisha hip na misalignment ya mgongo.
Watu wanaweza kuvaa nje au ndani ya viatu vyao haraka kwa sababu ya mambo kama vile:
Nguvu za kinetic zisizo na usawa zitatafsiriwa juu ya kifundo cha mguu, goti, nyonga, na mgongo wa chini.
Hii inaweza kusababisha maumivu na usumbufu katika yoyote ya viungo hivi.
Genetics
Wakati mwingine mambo ambayo husababisha mkao usio na afya ni urithi.
Kwa mfano, ugonjwa wa Scheuermann - hali ambayo wavulana wa ujana huendeleza kyphosis inayojulikana katika miiba yao ya thoracic.
Katika hali kama hizi, inashauriwa kufanya kazi na mtoa huduma ya afya ya msingi/mtaalamu kwa kushirikiana na timu ya wataalamu wa tabibu kwa matibabu na usimamizi.
Matibabu ya tiba ya tiba inaweza kusaidia watu kufikia na kudumisha mkao sahihi kupitia massage mbalimbali Matibabu kuachilia kukaza na kulegeza misuli, mgandamizo ili kurekebisha uti wa mgongo, marekebisho ya kurekebisha mwili, na mafunzo ya mkao kupitia mazoezi na kunyoosha ili kukuza tabia nzuri za mkao.
Ulaji wa haraka wa mgonjwa
Marejeo
Katika, Tae-Sung et al. "Mpangilio wa Mkao wa Uti wa Mgongo na Pelvic wa Mkao wa Kuketi Unaohusishwa na Matumizi ya Simu mahiri kwa Vijana walio na Maumivu ya Mgongo wa Chini." Jarida la Kimataifa la utafiti wa mazingira na afya ya umma vol. 18,16 8369. 7 Agosti 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
Korakis, Vasileios, et al. "Mtazamo wa mtaalamu wa tiba ya mwili wa kukaa vizuri na mkao wa kusimama." Sayansi ya Mifupa na Mazoezi juzuu ya. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mingels, Sarah, na al. "Je, Kuna Usaidizi kwa Paradigm 'Mkao wa Mgongo kama Kichochezi cha Maumivu ya Kichwa ya Tukio'? Tathmini ya Kina." Maumivu ya sasa na maumivu ya kichwa ripoti vol. 23,3 17. 4 Machi 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle, na Rolf H Westgaard. "Mkao wa nyuma na shughuli za misuli ya chini ya nyuma katika wafanyakazi wa kompyuta wa kike: utafiti wa shamba." Kliniki biomechanics (Bristol, Avon) juzuu ya. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Papa, Malcolm H na al. "Ergonomics ya mgongo." Mapitio ya kila mwaka ya uhandisi wa matibabu juzuu. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B na al. "Tathmini ya mkao wa kichwa mbele katika nafasi za kukaa na kusimama." Jarida la uti wa mgongo wa Ulaya: uchapishaji rasmi wa Jumuiya ya Mgongo wa Ulaya, Jumuiya ya Ulemavu wa Mgongo wa Ulaya, na Sehemu ya Ulaya ya Jumuiya ya Utafiti wa Mgongo wa Kizazi juzuu ya. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al. “Mkao wa Kukaa Wakati wa Kuendesha gari Kazini Husababisha Maumivu ya Mgongo; Cheo au Mafundisho Yanayotokana na Ushahidi? Tathmini ya Utaratibu." Mambo ya Binadamu juzuu ya. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730
Wernli, Kevin, et al. "Kusonga, mkao na maumivu ya chini ya mgongo. Je, yanahusiana vipi? Muundo unaorudiwa wa kesi moja katika watu 12 wenye kudumu, kuzima maumivu ya chini ya mgongo. Jarida la Ulaya la Maumivu (London, Uingereza) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
Kuketi kwenye dawati au kusimama kwenye kituo cha kazi katika nafasi sawa kwa saa kwa wakati kila siku au usiku kunaweza kusumbua mfumo wa neva wa mwili.. Hii husababisha kuwinda kwa mabega ambayo husababisha mvutano wa mwili, maumivu ya kichwa, na shingo, bega, mgongo, mguu na maumivu ya mguu. Kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ili kusonga na kunyoosha nje hutoa faida mbalimbali ambazo ni pamoja na kupunguza dalili za maumivu, kuongezeka kwa mzunguko, kuboresha mkao, kuongezeka kwa nishati, kupumzika kwa misuli, na kuboresha afya kwa ujumla. Hapa tunaangalia sehemu za kazi za kukaa na kusimama.
Nyoosha Kwa Kazi za Kuketi na Kusimama
Kuketi au kusimama kwa muda mrefu kunaweza kuathiri afya ya mtu binafsi. Mwili unafanywa kusonga na sio kubaki katika nafasi moja kwa muda mrefu. Kusimama na kukaa kwa muda mrefu huongeza hatari ya magonjwa sugu, matatizo ya usingizi, matatizo ya usagaji chakula, kupata uzito, kunenepa kupita kiasi, magonjwa ya moyo, saratani na kisukari. Ili kusaidia kuvunja mzunguko wa kukaa katika nafasi moja, wataalam wanapendekeza kuchukua mapumziko ya harakati kwa dakika moja hadi tatu kila dakika 30 hadi 45, au angalau mara moja kwa saa.
Watu binafsi wanahimizwa kutafuta njia za kuweka mfumo wa kazi/kazi ambapo hawaishii tu kukaa au kusimama bali wana usawa wa kuweza kuzunguka, kufanya kazi fulani ya mezani, kusonga zaidi, na kadhalika mahali mwili ulipo. mara kwa mara kushirikisha misuli yote na si tu kutumia michache ambayo mara nyingi husababisha misuli kufanya kazi kupita kiasi na overcompensating postures kwamba kusababisha majeraha. Hii inaweza kuwa kutumia dawati lililosimama, kuchukua matembezi mafupi haraka, au kunyoosha. Harakati hulegeza mwili na kusaidia kudumisha umakini wa kiakili.
Mapumziko ya Kubadilika
Sehemu zifuatazo za kazi za kukaa na kusimama zinapendekezwa kufanywa mara nyingi iwezekanavyo ili kukuza tabia za kiafya.
Weka kengele kwa kila dakika 45 hadi 55 na ufanye kunyoosha.
Shikilia kila kunyoosha kwa angalau sekunde 15-30.
Epuka mazoezi au kunyoosha ambayo husababisha usumbufu au maumivu.
Kunyoosha Kifua
Watu wengi huanza kusogea mbele. Kwa hiyo, ni muhimu kunyoosha misuli ya kifua / kifua na mabega. Watu wenye matatizo ya bega au majeraha wanapaswa kuepuka kunyoosha hii.
Simama na miguu kwa upana wa mabega.
Kunyoosha kunaweza kufanywa ukiwa umeketi kwenye kiti.
Hoja mikono nyuma ya mwili na, ikiwa inawezekana, kuunganisha vidole pamoja.
Nyoosha mikono na uinulie mikono kwa upole hadi uhisi kunyoosha kwenye kifua.
Shikilia kwa sekunde 10 hadi 30.
Rudia mara 5-10.
Watu binafsi wanaweza pia kutumia bendi ya upinzani na kuishikilia kwa juu.
Watu wanaweza kuweka mikono yao pande zote za mlango, na kushinikiza mbele kwa upole hadi kunyoosha kusikike kwenye kifua.
Kunyoosha Mgongo wa Juu
The kunyoosha mgongo wa juu itasaidia kupata mzunguko unaotembea katika misuli yote kati ya vile vile vya bega pamoja na mitego na mabega.
Anza katika nafasi ya kukaa au kusimama.
Nyosha mikono moja kwa moja.
Weka mkono mmoja juu ya mwingine.
Fikia mbali na mikono yako.
Pumzika na uinamishe kichwa kwa upole.
Hebu wazia mikono ikipinda juu na juu ya tufe la kuwaziwa.
Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 30.
Kunyoosha Shingo
Mvutano kwenye shingo unaweza kusababisha maumivu ya kichwa na maumivu ya juu ya mgongo. Mkao wa kichwa cha mbele ni wa kawaida wakati wa kufanya kazi kwenye dawati / kituo cha kazi, ambacho kinaweka uzito wa ziada na mkazo kwenye misuli ya shingo. Kichwa kinaweza kuwa na uzito wa kilo 11. Kukaa na ufahamu wa mkao na mara kwa mara kukaza inaweza kutoa misaada.
Anza katika nafasi ya kukaa, na nyuma sawa na mabega nyuma.
Kufikia chini na kunyakua upande wa mwenyekiti kwa mkono wako.
Kuvuta kwa upole juu ya kiti, huku ukielekeza kichwa kinyume chake, ukihisi kunyoosha chini ya upande wa shingo na bega.
Shikilia kwa sekunde 10 hadi 30 na kurudia kwa upande mwingine.
Rudia mara tano hadi 10 kwa kila upande.
Kunyoosha paja la ndani
Kunyoosha paja la ndani ni muhimu kwa nyonga na kinena. Hii kunyoosha husaidia kufungua nyonga na kuondoa mkazo na mvutano kwenye sehemu ya chini ya mwili.
Katika nafasi ya kukaa, panua miguu, vidole kwa nje, na konda mbele na viwiko kwenye mapaja.
Weka nyuma sawa na ABS imepunguzwa.
Bonyeza mbele kwa upole huku ukitumia viwiko kusukuma mapaja nje hadi kunyoosha kusikike kwenye mapaja ya ndani.
Shikilia kwa sekunde 10 hadi 30.
Rudia mara nyingi iwezekanavyo ili kupata kunyoosha kabisa.
Kunyoosha mara kwa mara kutasaidia kuboresha safu ya mwendo na kusaidia misuli kusonga kwa ufanisi zaidi. kukaza inaweza pia kusaidia watu kufikia au kudumisha uzani mzuri kwa mkao bora.
Faida za Kunyoosha
Marejeo
Cooley D, Pedersen S. Utafiti wa majaribio wa kuongeza mapumziko yasiyo ya kusudi kazini kama njia ya kupunguza kukaa kwa muda mrefu. J Mazingira ya Afya ya Umma. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Athari mbaya za tabia ya kukaa kwa muda mrefu kwenye afya ya jumla ya wafanyikazi wa ofisi. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, et al. "Athari za tiba ya mwongozo na mazoezi ya kuleta utulivu kwenye kichwa cha mbele na mkao wa bega wa mviringo: kuingilia kati kwa wiki sita na utafiti wa ufuatiliaji wa mwezi mmoja." Matatizo ya BMC Musculoskeletal vol. 20,1 86. 18 Feb. 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Uhusiano Kati ya Utulivu wa Mkao na Mwendo." Maendeleo katika dawa ya majaribio na biolojia juzuu ya 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakis, Vasileios, et al. "Mtazamo wa mtaalamu wa tiba ya mwili wa kukaa vizuri na mkao wa kusimama." Sayansi ya Mifupa na Mazoezi juzuu ya. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Maswala ya kiafya na hatari za kuumia zinazohusiana na kukaa kwa muda mrefu na maisha ya kukaa. Afya mahali pa kazi Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Athari za aina tofauti za hatua za mapumziko kwenye shughuli za misuli ya shingo na mabega, usumbufu unaotambulika na tija katika waendeshaji wa VDU wenye dalili: Jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio. Int J Occupy Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, na Claudia Michalak Turcotte. "Mkao hufanya kamili." FDA ya leo: jarida rasmi la kila mwezi la Florida Dental Association juzuu ya. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B na al. "Tathmini ya mkao wa kichwa mbele katika nafasi za kukaa na kusimama." Jarida la uti wa mgongo wa Ulaya: uchapishaji rasmi wa Jumuiya ya Mgongo wa Ulaya, Jumuiya ya Ulemavu wa Mgongo wa Ulaya, na Sehemu ya Ulaya ya Jumuiya ya Utafiti wa Mgongo wa Kizazi juzuu ya. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Ugumu wa mwili ni kawaida, haswa kadiri mwili unavyozeeka. Ugumu unaweza kutokana na kazi nyingi, ukosefu wa mazoezi ya kimwili, au hali maalum. Sababu hutofautiana kutoka kwa mtu binafsi hadi mtu binafsi. Wengine wanahisi ngumu wanapoamka, wakati wengine huwa ngumu baada ya kuacha shughuli za kimwili. Kwa wengine, ukakamavu unaweza kutokea kwa kufanya mazoezi ya mkao usiofaa, mazoezi makali, au kitu kipya ambacho mwili unaanza kuzoea. Kuna njia kadhaa za kuzuia na kutibu ugumu, bila kujali sababu, ikiwa ni pamoja na harakati za kimwili zinazolengwa, marekebisho ya mkao, mwili. ukandamizaji, urekebishaji wa kiafya, kunyoosha, na masaji ya kimatibabu.
Ugumu wa Mwili
Kujua sababu ya kukakamaa kwa mwili na jinsi ya kuiondoa kunaweza kusaidia kuzuia na kutibu hali hiyo ili mwili ufanye kazi vizuri. Ni muhimu kuonana na mtaalamu wa afya mara moja ikiwa ugumu unasababishwa na jeraha, linaloambatana na maumivu, haliondoki na matibabu ya nyumbani, au ikiwa sababu ya kuumwa na wadudu inaweza kuwa sababu.
Watu binafsi wanapaswa kuzungumza na mtaalamu wa afya kwa ugumu wa mara kwa mara unaoathiri ubora wa maisha yao.
Mara nyingi, ugumu unaweza kutibiwa nyumbani na kupunguzwa kwa njia za kuzuia.
Kaa hai lakini usiwe mgumu sana hadi mwili utakapozoea shughuli hiyo.
Mbinu mbalimbali za usaidizi ni pamoja na kuoga joto, oga ya massage, au kujichua.
Kazi au Mazoezi Makali
Misuli hutoa machozi madogo wakati wa kufanya mazoezi au kufanya kazi nzito, haswa wakati mwili haujazoea nguvu au muda.
Machozi haya ni ya kawaida na husaidia kujenga misuli kubwa na yenye nguvu.
Watu wanaweza kuhisi ukakamavu na kidonda kwa saa 24-72 mwili unapojirekebisha.
Kuvimba kwa viungo/kiowevu cha synovial baada ya shughuli nzito au harakati za kurudia-rudia ni sababu nyingine.
Wakati harakati za mwili zinasimama, kama vile kulala au muda mrefu wa kukaa, kufanya kazi, au kutazama televisheni, utolewaji wa kiowevu hupungua, na kusababisha ugumu wa mwili.
Ukosefu wa maji baada ya harakati unaweza kufanya mwili kuwa mgumu wakati wa kurudi kwenye shughuli.
Mkao Usio na Afya
Mwili unaweza kuwa mgumu na maumivu wakati unashikilia mwili mara kwa mara kwa njia ambayo inakaza misuli, tendons, na mishipa.
Kuketi au kusimama vibaya kutoka kwa usanidi usiofaa wa kituo cha kazi au tabia za mkao huchangia ugumu na matatizo ya musculoskeletal.
Masharti Medical
Hali za kimatibabu zinaweza kusababisha ugumu kama vile arthritis ya rheumatoid, ugonjwa wa Lyme, ugonjwa wa tezi, matatizo na sprains, na viwango vya chini vya vitamini D.
Tazama matibabu ikiwa unashuku kuwa sababu zozote za kiafya zinatokana na ugumu wa mwili.
Kuzuia
Kulingana na sababu ya ugumu wa mwili, kuna njia za kuzuia.
Jitayarishe
Kuongeza joto kabla ya shughuli zozote za mwili kulegeza misuli kabla ya kujishughulisha kikamilifu.
Maumivu yatatokea na ni sehemu ya mchakato wa ukarabati wa misuli.
Kuongeza joto kwa usahihi kunaweza kusaidia ukarabati kwenda haraka.
Mapumziko ya Uhamaji na Kubadilika
Kuchukua mapumziko kutoka kwa kutokuwa na shughuli kwa kuinuka na kuzunguka, kutembea, au kufanya harakati za uhamaji kunaweza kuongeza ute wa maji ya viungo, kuzuia ukakamavu, na kupunguza athari za tabia mbaya za mkao ambazo huenda umekuwa ukifanya.
Weka timer kuvunja vipindi vya kutofanya kazi na kuzunguka.
Amka kwa dakika 5 kila saa ili kusonga misuli na kupata damu inapita.
Endelea Kufahamu Mkao na Fomu
Ufahamu wa mkao unaweza kusaidia kuzuia mkazo wa misuli ambao husababisha ugumu.
Kurekebisha nafasi ya kazi na mkao inaweza kusaidia kuzuia ugumu.
Mlolongo wa nyuma: kichwa, shingo, torso, na miguu ni iliyokaa na miguu gorofa juu ya sakafu na nyuma mkono.
Kaa Kazi
Kudumisha harakati za misuli hudumisha mzunguko wa damu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza ugumu.
Mazoezi husaidia kupunguza uvimbe, huongeza uzalishaji wa maji ya synovial, na husaidia kuimarisha misuli.
Urejesho wa Kazi
kushiriki katika ahueni ya kazi inaweza kusaidia kuleta mtiririko wa damu kwenye misuli na kuzuia kuvimba.
Shughuli nyepesi za moyo na mishipa ni pamoja na kuogelea, baiskeli, kutembea, au harakati za uzito wa mwili.
Lishe ya Kuzuia Uvimbe
Lishe ya kuzuia uvimbe kama vile lishe ya Mediterania, ambayo ni pamoja na mafuta yenye afya, matunda na mboga nyingi, protini zisizo na mafuta, dagaa, na nafaka nzima, inaweza kusaidia kupunguza maumivu na ukakamavu.
Kupata vitamini D ya kutosha kunaweza kupunguza ugumu.
Marejesho ya Kubadilika kwa Tabibu
Marekebisho ya tiba ya tiba, decompression, MET, na mbinu za massage za matibabu zinaweza kupunguza uchungu na ugumu wa misuli na kurejesha utendaji wa mwili. Timu ya tabibu itatathmini mtu binafsi, kutambua sababu/s, na kuendeleza mpango wa matibabu wa kibinafsi. Timu itatoa mafunzo ya mkao, kunyoosha mwili, kwa kutumia massager ya percussive au roller ya povu kuvunja misuli yenye nguvu, ngumu na kutolewa kwa adhesions ya tishu.
Boresha Mtindo Wako wa Maisha
Marejeo
Mailey, Emily L et al. "Kulinganisha athari za mikakati miwili tofauti ya mapumziko juu ya tabia ya kukaa kazini katika mazingira ya ulimwengu halisi: Jaribio la nasibu." Ripoti za dawa za kinga Juz. 4 423-8. 9 Agosti 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert, na Werner Klingler. "Sifa inayotumika ya mikataba ya fascia." Anatomia ya Kliniki (New York, NY) juzuu ya. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "Kuegemea kwa kipimo cha ugumu wa misuli ya bega kwa kutumia elastografia ya aina ya ultrasound na kiunganishi cha akustisk." Journal of medical ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Jinsi ugumu wa misuli unavyoathiri tabia ya mfano wa mwili wa mwanadamu." Uhandisi wa matibabu mtandaoni juzuu ya. 20,1 53. 2 Juni 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "Taratibu za massage na athari kwenye utendaji, urejeshaji wa misuli, na kuzuia majeraha." Dawa ya michezo (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Kwa watu walio na maumivu na maumivu baada ya kutembea, jambo la kwanza kuangalia ni mkao. Jinsi mtu binafsi anashikilia mwili wake ni muhimu katika kutembea bila juhudi na kwa raha. Kuboresha mkao wa kutembea kutafanya iwe rahisi kupumua na kutembea mbali zaidi na haraka. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi inaweza kutibu shida za mgongo, kurejesha uhamaji, na kuwafundisha watu juu ya kufikia na kudumisha mkao mzuri..
Mkao wa Kutembea
Kukaa kwa muda mrefu hudhoofisha misuli ya shingo na mgongo na kupunguza uhamaji wa mgongo, na kuifanya iwe ngumu zaidi kudumisha mkao mzuri wa kutembea. Kuboresha na kudumisha mkao mzuri wa kutembea kunaweza kusaidia sana afya ya mwili.
Faida
Faida zake ni pamoja na:
Kuimarishwa kwa misuli ya msingi, mgongo, mguu, na matako.
Kuboresha usawa na utulivu.
Kupumua kwa urahisi.
Kuongezeka kwa viwango vya nishati.
Kuboresha kasi ya kutembea, umbali, na kutembea.
Kuzuia dalili za usumbufu wa mgongo na kiuno.
Kupunguza hatari ya kuumia na kuanguka.
Weka Mkao
Simama wima.
Shirikisha msingi.
Pumzika mabega.
Weka kidevu sambamba na ardhi.
Macho mbele.
Punguza kuegemea mbele au nyuma.
Tumia sekunde 15 za kwanza za kutembea ukizingatia mkao.
Mara tu mdundo unapopatikana, jiangalie mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa unakaa sawa na mkao unaofaa hadi iwe kawaida.
Simama Sawa
Taswira amesimama kwa urefu na sawa.
Zuia kishawishi cha kuteleza au kukunja mgongo.
Dhibiti Kuegemea Mbele au Nyuma
Kuegemea kunasumbua misuli ya nyuma wakati wa kukaa, kusimama na kutembea.
Kuegemea mbele kidogo kutoka kwa vifundoni wakati wa kutembea juu ya kilima.
Kuteremka, kuegemea mbele kidogo, au kudumisha mgongo ulio sawa ni sawa.
Weka Macho Mbele
Epuka kutazama chini.
Mtazamo unapaswa kuwa kama futi 20 mbele.
Kudumisha njia ya mbele ya kuona inaruhusu watu binafsi kuona chochote kutoka upande.
Weka Kidevu Sambamba na Chini
Hii inapunguza mzigo kwenye shingo na nyuma.
Msimamo sahihi wa kidevu hudumisha mwelekeo wa mbele badala ya chini.
Mabega Nyuma na Wametulia
Shrug na kuruhusu mabega kuanguka na kupumzika kidogo nyuma.
Punguza na ulegeze tena kwa vipindi wakati wa matembezi ili kuhakikisha mabega yametulia.
Shirikisha Misuli ya Msingi
Misuli ya msingi husaidia kupinga kuteleza na kuegemea.
Weka tumbo vunjwa ndani kidogo.
Pumua kwa kina, kamili ili kudumisha mkao mzuri wa kutembea.
Kudumisha Pelvis Neutral
Hakikisha kwamba makalio hayatendi mbele au nyuma wakati unatembea.
Jizoeze kunyoosha matako, kuyaweka ndani, na kutafuta katikati ya asili.
Katikati ni usawa wa afya ambao utakuzuia kutoka kwa misuli ya nyuma na mgongo.
Vifaa
Zuia hamu ya kujihusisha na simu au kifuatilia shughuli unapotembea na kuangalia chini.
Angalia tu inapobidi na kisha urejeshe mkao kwa akili.
Baadhi ya vichunguzi vya shughuli vina arifa za mtetemo ili kupunguza hitaji la kutazama chini.
Tumia vifaa vya sauti vya masikioni au vipokea sauti vya masikioni kwa kupiga na kupokea simu na kazi zingine.
Baadhi ya vifaa vya masikioni au vipokea sauti vinavyobanwa kichwani huruhusu amri za sauti, kwa hivyo huhitaji kuangalia simu.
Urekebishaji wa Kitabibu na Urekebishaji upya
Kudumisha mkao sahihi ni mchakato wa taratibu. Tabibu wa tiba ya tiba anaweza kusahihisha miaka mingi ya kufanya mazoezi ya mkao usiofaa kama vile matatizo ya kichwa mbele au kuteleza kwa muda mrefu na kurekebisha uti wa mgongo ili kurejesha utendakazi bora.
Timu ya tiba ya tiba ya tiba itafanya kazi kwenye mifupa na misuli katika maeneo maalum ya mwili.
Massage itapunguza tishu za misuli ili kurejesha usawa sahihi.
Mbinu za tiba ya tiba itarekebisha shingo, mgongo, viuno na pelvis.
Mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha yatadumisha marekebisho.
Kujizoeza upya kwa mkao kutawafundisha watu kufahamu msimamo wao wa uti wa mgongo na kusaidia kuunda tabia zenye afya.
Kukagua mkao wa mara kwa mara, iwe kazini, shuleni, kutembea tu kufanya matembezi, au kufanya mazoezi, kutasaidia mwili kujifunza mkao mzuri hadi uwe wa pili.
Rudisha na Ujenge Upya
Marejeo
Buldt, Andrew K na wenzake. "Uhusiano kati ya mkao wa mguu na shinikizo la mimea wakati wa kutembea kwa watu wazima: mapitio ya utaratibu." Gait & Mkao vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, na wenzake. "Athari za mkao wa kutembea kwenye hali ya kuathiriwa na ya kisaikolojia wakati wa mafadhaiko." Jarida la tiba ya tabia na saikolojia ya majaribio vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, na al. "Uhusiano kati ya mkao wa kichwa cha mbele, udhibiti wa mkao, na kutembea: mapitio ya utaratibu." Gait & Mkao vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, na al. "Athari za utulivu wa lumbar na mazoezi ya kutembea juu ya maumivu ya muda mrefu ya nyuma: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio." Dawa juzuu ya. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie, na Anne Shumway-Cook. "Tahadhari na udhibiti wa mkao na kutembea: mapitio ya eneo linalojitokeza la utafiti." Gait & Mkao vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
Usawa wa mwili ni muhimu kwa kutembea, kufunga kamba za viatu, kuokota vitu, nk. Mizani ni ujuzi uliopatikana ambao mwili hukua kwa kukabiliana na shughuli tofauti na mazingira. Kila mtu anaweza kufaidika kutokana na kuboresha na kudumisha usawa wa misuli yao bila kujali umri. Mazoezi ya usawa hali na kuimarisha misuli ya msingi. Mafunzo ya usawa husaidia kuboresha mkao na utulivu; wanariadha wanaona hutoa kuongezeka kwa agility na kuongeza nguvu; wazee huitumia kuzuia majeraha na kudumisha uhamaji, na wanaopenda siha huitumia kuboresha mazoezi. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji hutoa urekebishaji wa mwili mzima, urekebishaji, mafunzo ya mkao na usawa, na ushauri wa lishe.
Mazoezi ya Mizani
Kuwa na uwezo wa kuzunguka kwa ufanisi kunahitaji usawa wa mkao wa afya na usawa. Mifumo inayohusika na usawa inaweza kuathiriwa na yafuatayo:
Mabadiliko ya taratibu yanayoletwa na kuzeeka.
Matatizo ya mgongo.
Matatizo ya miguu.
Kuumia.
Madhara kutoka kwa dawa.
Arthritis.
Kiharusi.
Ugonjwa wa Parkinson.
Ugonjwa wa sclerosis.
Hata hivyo, ilibainika kuwa wote waliitikia vizuri mazoezi yaliyoundwa ili kuboresha usawa.
Ufafanuzi
Mizani ni uwezo wa kudhibiti mwili katika nafasi na kusambaza uzito sawasawa ili kudumisha unyoofu. Kuna aina mbili.
Mizani ya Nguvu
Uwezo wa kubaki thabiti wakati wa kufanya harakati au vitendo vinavyohitaji kuhamisha au kusonga mwili.
Watu binafsi hutumia aina hii ya usawa kila wakati mwili unachukua hatua katika mwelekeo wowote.
Usawa wa nguvu unahitajika wakati mwili uko katika mwendo, kama vile kutembea.
Usawa wenye nguvu wenye afya ni muhimu kwa uwezo wa mwili kuguswa na mabadiliko ya ghafla.
Mizani tuli
Uwezo wa kudumisha hali ya kusimama wakati wa harakati kama vile kuinama, kujipinda, kufikia, na kuyumbayumba kuzunguka mhimili wa mwili.
Lala chali na unyooshe mikono na miguu yako kuelekea dari.
Vuta matumbo kuelekea katikati.
Punguza mguu wa kulia na upanue mkono wa kushoto nyuma.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa mkono na mguu kinyume.
Endelea kubadilisha pande hadi seti ikamilike.
Mbinu ya Kitabibu
Marejeo
Bruijn, Sjoerd M, na Jaap H van Dieën. "Udhibiti wa utulivu wa kutembea kwa mwanadamu kupitia uwekaji wa miguu." Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Dunsky, Ayelet, et al. "Utendaji wa Mizani Ni Kazi Maalum kwa Watu Wazima." Utafiti wa Kimataifa wa BioMed juzuu ya. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "Uhusiano Kati ya Utulivu wa Mkao na Mwendo." Maendeleo katika dawa ya majaribio na biolojia juzuu ya 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "Athari za zoezi la uimarishaji wa msingi na zoezi la kuimarisha juu ya umiliki, usawa, unene wa misuli na matokeo yanayohusiana na maumivu kwa wagonjwa wenye maumivu ya chini ya nyuma yasiyo ya kawaida: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio." Matatizo ya BMC ya musculoskeletal vol. 22,1 998. 30 Nov. 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong, na Jongeun Yim. "Uthabiti wa Msingi na Mazoezi ya Hip Huboresha Utendaji wa Kimwili na Shughuli kwa Wagonjwa wenye Maumivu Yasiyo Maalum ya Mgongo: Jaribio Lililodhibitiwa Nasibu." Jarida la Tohoku la dawa ya majaribio vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga kwenye usawa wa mwili." Jarida la Kimataifa la Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Ewan, na al. "Mipango ya shughuli za kimwili kwa usawa na kuzuia kuanguka kwa wazee: mapitio ya utaratibu." Dawa juzuu ya. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
