Timu ya Mkao wa Kliniki ya Nyuma. Mkao ni nafasi ambayo mtu anashikilia mwili wake wima dhidi ya mvuto akiwa amesimama, ameketi au amelala. Mkao unaofaa unaonyesha afya ya mtu binafsi, kuhakikisha viungo na misuli, pamoja na miundo mingine ya mwili, inafanya kazi vizuri. Katika mkusanyiko mzima wa makala, Dk. Alex Jimenez anabainisha athari zinazojulikana zaidi za mkao usiofaa huku akibainisha hatua zinazopendekezwa ambazo mtu binafsi anapaswa kuchukua ili kuboresha msimamo wake na pia kuimarisha afya na ustawi wake kwa ujumla. Kuketi au kusimama vibaya kunaweza kutokea bila kufahamu, lakini kutambua suala hilo na kulirekebisha kunaweza kusaidia watu wengi kukuza maisha bora. Kwa maelezo zaidi, tafadhali jisikie huru kuwasiliana nasi kwa (915) 850-0900 au tuma SMS ili kumpigia Dk. Jimenez kibinafsi kwa (915) 850-0900.
Kujifunza chanzo cha tatizo na jinsi ya kulidhibiti kwa ufanisi kunaweza kusaidia watu binafsi wanaopata mikazo ya mgongo kurudi haraka na kwa usalama kwenye viwango vya awali vya utendaji na shughuli.
Spasm ya Nyuma
Watu wanaohusika na maumivu ya mgongo au sciatica kawaida huelezea dalili kama misuli ya nyuma inakaza au kupunguka. Kishindo cha mgongo kinaweza kuhisi kidogo, kama ngumi ikikandamiza upande mmoja wa uti wa mgongo au maumivu makali ambayo humzuia mtu kuketi, kusimama au kutembea kwa raha. Mkazo wa bask unaweza kuwa mkali, na kusababisha ugumu kudumisha mkao wa kawaida ulio sawa.
Spasm ni Nini
Spasm ya nyuma ni mwanzo wa ghafla wa kukazwa kwa misuli ya nyuma. Wakati mwingine, hisia ya kubana inakuwa kali na kali hivi kwamba inamzuia mtu kusonga kawaida. Baadhi ya watu wana ugumu wa kuinama mbele kwa sababu ya maumivu na kubana.
dalili
Vipindi vingi huchukua saa kadhaa hadi siku kadhaa. Kesi kali zinaweza kudumu kwa muda wa wiki sita hadi nane, lakini spasms na maumivu hupungua hatua kwa hatua, kuruhusu mtu kusonga kawaida na kurejesha shughuli za kawaida. Hisia za kawaida na dalili zinaweza kujumuisha:
Ugumu wa kuinama.
Hisia ngumu nyuma.
Maumivu ya kupigwa na hisia.
Maumivu kwa moja au pande zote mbili za nyuma.
Wakati mwingine, spasm inaweza kusababisha maumivu ya meremeta kwenye matako na viuno. Inapokuwa kali, inaweza kuambatana na maumivu ya neva, kufa ganzi, na kuwashwa ambayo hutoka chini ya mguu mmoja au wote wawili. (Medline Plus. 2022)
Sababu
Spasms ya nyuma husababishwa na tishu za misuli kali, ambayo mara nyingi hutokana na matatizo fulani ya mitambo. Mkazo husababisha tishu za misuli karibu na mgongo kuvutwa isivyo kawaida. Kama matokeo ya kuvuta, nyuzi za misuli huwa taut na chungu. Sababu za kiufundi za spasms za mgongo zinaweza kujumuisha:Mwongozo wa Merck, 2022)
Mkao mbaya wa kukaa na/au kusimama.
Jeraha la kurudia matumizi ya kupita kiasi.
Matatizo ya lumbar.
Mizizi ya diski ya lumbar.
Osteoarthritis ya mgongo wa chini.
Spondylolisthesis - mabadiliko ya vertebrae nje ya nafasi, ikiwa ni pamoja na anterolisthesis na retrolisthesis.
Spinal stenosis
Yote haya yanaweza kuweka mkazo ulioongezeka kwenye miundo ya anatomiki kwenye mgongo. Misuli ya nyuma ya chini karibu na miundo hii inaweza kuingia kwenye spasm ya kinga ambayo inaweza pia kusababisha hisia kali na za uchungu nyuma. Sababu zingine zisizo za mitambo za spasms ya nyuma ni pamoja na:Mwongozo wa Merck, 2022)
Mambo yanayohusiana na kazi - kuinua mara kwa mara, kusukuma, kuvuta, na / au kupotosha.
Mkao mbaya wa kukaa au kukaa kwa muda mrefu bila msaada wa mgongo.
Ukosefu wa hali ya kimwili.
Kuwa na uzito mkubwa au unene.
Hali ya kisaikolojia - wasiwasi, unyogovu, na mafadhaiko ya kihemko.
Historia ya matibabu ya familia ya spondylitis ya ankylosing.
sigara
Watu binafsi wanaweza kuacha kuvuta sigara, kuanza kufanya mazoezi, au kushiriki katika shughuli chanya ili kusaidia kudhibiti mafadhaiko. Watu wanaoshughulika na mikazo ya mgongo wanaweza kuhitaji kuona mtoa huduma ya afya kwa uchunguzi na matibabu sahihi.
Matibabu
Matibabu ya spasms ya mgongo yanaweza kujumuisha tiba za nyumbani au matibabu kutoka kwa watoa huduma wa matibabu. Matibabu yameundwa ili kupunguza spasms na kudhibiti mikazo ya mitambo ambayo inaweza kuwa imesababisha. Wataalamu wa matibabu wanaweza pia kuonyesha mikakati ya kuzuia spasms. Tiba za nyumbani zinaweza kujumuisha:Mwongozo wa Merck, 2022)
Ikiwa mbinu za kujitunza haziwezi kutoa unafuu, watu binafsi wanaweza kuhitaji kutembelea mtaalamu wa matibabu kwa matibabu. Matibabu ya matibabu yanaweza kujumuisha: (Mwongozo wa Merck, 2022)
Kimwili tiba
Tabibu huduma
Acupuncture
Uharibifu usio na upasuaji
Kichocheo cha neuromuscular cha umeme cha transcutaneous
Sindano za Steroid
Upasuaji wa lumbar ni matibabu ya mwisho.
Watu wengi wanaweza kudhibiti dalili kwa tiba ya kimwili au tiba ya tiba, ambayo inajumuisha mazoezi ya kujifunza na marekebisho ya mkao ili kupunguza mkazo.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Wakala wa sasa na wa baadaye wa dawa kwa ajili ya matibabu ya maumivu ya nyuma. Maoni ya kitaalam kuhusu tiba ya dawa, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Kwa watu wanaougua maumivu ya chini ya mgongo, inaweza kuwa kukaza kwa misuli ya quadricep na kusababisha dalili na shida za mkao. Je, kujua dalili za kubana kwa quadricep kunaweza kuzuia maumivu na kuepuka kuumia?
Ugumu wa Quadriceps
Misuli ya Quadriceps iko mbele ya paja. Nguvu ambazo zinaweza kuunda maumivu sugu na shida za mkao zinaweza kutokea kwa wakati mmoja ni:
Kukaza kwa quadricep husababisha maumivu ya kiuno wakati pelvisi inashushwa chini.
Misuli ya quadriceps iliyobana hupelekea kudhoofika kwa misuli ya paja.
Hizi ni misuli ya kupinga nyuma ya paja.
Mkazo na shinikizo kwenye hamstrings inaweza kusababisha maumivu nyuma na matatizo.
Mpangilio wa pelvic huathirika, na kusababisha matatizo ya mkao na kuongezeka kwa dalili za maumivu. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Kukaza kwa Quadriceps Huvuta Pelvis Chini
Moja ya misuli minne katika kundi la quadriceps:
Rectus femoris inashikamana na pelvisi kwenye uti wa mgongo wa juu wa iliaki, ambao ni sehemu ya mbele ya mfupa wa nyonga.
Rectus femoris ni misuli pekee katika kundi inayovuka juu ya pamoja ya hip, ambayo pia huathiri harakati.
Wakati quadriceps, hasa rectus femoris, kuwa tight, wao kuvuta chini ya makalio.
Pelvisi inainama kwenda chini au mbele, inayojulikana kitaalamu kama kuinamia kwa mbele kwa pelvisi. (Anita Król na wenzake, 2017)
Mgongo uko kati ya pelvis, na ikiwa pelvis inainama mbele, mgongo wa lumbar hulipa fidia kwa upinde.
Arch kubwa katika nyuma ya chini inajulikana kama lordosis nyingi na mara nyingi husababisha mkazo na maumivu katika misuli ya nyuma. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Fidia ya Hamstring
Wakati quadriceps inakaza na pelvis inashushwa chini, nyuma ina kuinua isiyo ya kawaida. Hii inaweka hamstring kwenye kunyoosha thabiti ambayo inaweza kusababisha dalili za maumivu.
Mkao wenye afya na sauti ya misuli ya msuli husaidia kudumisha mkao sahihi wa pelvic nyuma.
Hii ni sahihi kwa sababu inasaidia kudumisha nafasi nzuri.
Kukaza kwa quadricep kunaweza kusababisha athari kwani pelvisi inainama chini mbele na juu nyuma huku ikinyoosha sana nyonga.
Maumivu na uchungu ni matokeo ya kawaida
Ukosefu wa nguvu za misuli ya paja na kunyoosha kwa quadriceps kunaweza kusababisha misuli ya paja kupoteza uwezo wake wa kuhimili misimamo sahihi ya fupanyonga na uti wa mgongo. (Baraza la Marekani la Mazoezi. 2015)
Kujua Wakati Quads Zinakaza
Watu mara nyingi hawatambui kwamba quadriceps zao ni ngumu, haswa wale ambao hutumia sehemu kubwa ya siku wakiwa wameketi.
Muda mwingi unaotumiwa kwenye kiti unaweza kusababisha quadriceps na misuli ya chini ya nyuma kukaza kwa kasi.
Watu binafsi wanaweza kujaribu majaribio machache nyumbani:
Kusimama
Kusukuma makalio mbele.
Sukuma kutoka kwa mifupa iliyoketi ili uwe katika kiwango sahihi.
Je, makalio yanaenda umbali gani mbele?
Ni nini kinachohisiwa?
Maumivu yanaweza kuonyesha quadriceps ya tight.
Katika Nafasi ya Lunge
Kwa mguu mmoja mbele na kuinama mbele ya mwingine.
Mguu wa nyuma ni sawa.
Mguu unaenda umbali gani mbele?
Ni nini kinachohisiwa?
Je, sehemu ya mbele ya nyonga kwenye mguu wa nyuma inajisikiaje?
Mguu Uliosimama Uliopinda
Simama na mguu wa mbele umeinama na mguu wa nyuma sawa.
Usumbufu katika mguu wa nyuma inaweza kumaanisha quadriceps tight.
Katika Nafasi Ya Kupiga Magoti
Upinde nyuma
Kunyakua vifundoni
Rekebisha mkao ili urekebishe maumivu yoyote au matatizo ya viungo.
Iwapo itabidi ujitegemeze au urekebishe pozi ili kupunguza maumivu, inaweza kuwa quadriceps zinazobana.
Kusaidia kuelewa hali inaweza kusaidia katika mawasiliano na mtoa huduma ya afya.
Mtoa huduma ya afya na/au mtaalamu wa kimwili anaweza kufanya uchunguzi wa tathmini ya mkao ili kupima quadriceps.
Kuelewa Maumivu ya Kitaaluma ya Chini ya Mgongo: Athari na Suluhu za Kitabibu
Marejeo
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Kutambua mahusiano kati ya mkao na maumivu katika wagonjwa wa maumivu ya chini ya nyuma: mapitio ya hadithi. Bulletin ya Kitivo cha Tiba ya Kimwili, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Uhusiano kati ya mambo ya mitambo na Tilt ya pelvic kwa watu wazima na bila maumivu ya chini ya nyuma. Jarida la ukarabati wa mgongo na musculoskeletal, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Kizuizi katika aina mbalimbali za mwendo wa kuinama, lumbar lordosis, na unyumbufu wa nyundo hutabiri maendeleo ya maumivu ya chini ya mgongo: mapitio ya utaratibu wa masomo yanayotarajiwa ya kikundi. Matatizo ya BMC ya musculoskeletal, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Kwa watu wanaougua maumivu ya shingo au mkono na dalili za maumivu ya kichwa inaweza kuwa jeraha la misuli ya splenius capitis. Je, kujua sababu na dalili kunaweza kusaidia watoa huduma ya afya kutengeneza mpango madhubuti wa matibabu?
Misuli ya Splenius Capitis
splenius capitis ni misuli ya kina iko kwenye mgongo wa juu. Pamoja na seviksi ya splenius, inajumuisha safu ya juu - moja ya tatu - ya misuli ya nyuma ya ndani. Splenius capitis hufanya kazi na splenius cervicis, misuli ndogo iliyo chini yake, kusaidia kuzungusha shingo na kupunguza kidevu hadi kifuani, inayojulikana kama kujikunja. Kudumisha mkao wa afya ni muhimu kwa sababu husaidia kuweka kichwa katika nafasi ya neutral.
Kuanzia katikati ya uti wa mgongo katika C3 hadi T3, capitis ya splenius inaenea ngazi kati ya vertebra ya 7 ya kizazi hadi 3 au 4 ya thoracic vertebrae, ambayo inatofautiana kwa watu tofauti.
Misuli huingiza kwenye mishipa ya nuchal, ambayo ni ligament yenye nguvu ya shingo.
Misuli ya splenius capitis huinama juu na nje, ikishikamana na fuvu.
splenius capitis na cervicis hufunika paraspinals wima, ambayo ni ndani zaidi na inajumuisha safu ya kati ya misuli ya nyuma ya ndani.
Misuli ya wengu inaonekana kama bendeji kwa paraspinals na misuli ya wima ambayo inajumuisha safu ya ndani kabisa.
Misuli ya wengu hushikilia tabaka hizi za kina zaidi katika nafasi sahihi.
Misuli hii huanza katikati ya mgongo na kwa pamoja huunda umbo la V.
Pande za V ni nene, na uingilizi wa kati ni duni.
maumivu
Ni kawaida kwa watu kupata maumivu yanayohusiana na kuumia kwa splenius capitis. Aina hii ya maumivu inajulikana kama ugonjwa wa splenius capitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)
dalili
Maumivu ya kichwa yanayotokana na kuumia mara nyingi huiga maumivu ya kichwa ya migraine. Dalili za ugonjwa wa splenius capitis ni pamoja na:Ernest E, Ernest M. 2011)
Postural orthostatic tachycardia syndrome ni hali ya matibabu ambayo husababisha mwanga na palpitations baada ya kusimama. Je, marekebisho ya mtindo wa maisha na mikakati ya fani mbalimbali inaweza kusaidia kupunguza na kudhibiti dalili?
Ugonjwa wa Tachycardia ya Orthostatic Postural - POTS
Ugonjwa wa tachycardia ya orthostatic postural, au POTS, ni hali ambayo hutofautiana katika ukali kutoka kwa upole kiasi hadi kutoweza. Na POTS:
Kiwango cha moyo huongezeka sana na msimamo wa mwili.
Hali hii mara nyingi huathiri vijana.
Watu wengi walio na postural orthostatic tachycardia syndrome ni wanawake kati ya umri wa miaka 13 na 50.
Baadhi ya watu wana historia ya familia ya POTS; baadhi ya watu huripoti POTS ilianza baada ya ugonjwa au mfadhaiko, na wengine wanaripoti ilianza hatua kwa hatua.
Kawaida hutatua kwa muda.
Matibabu inaweza kuwa na manufaa.
Utambuzi ni msingi wa kutathmini shinikizo la damu na kiwango cha moyo / moyo.
dalili
Ugonjwa wa tachycardia wa orthostatic unaweza kuathiri vijana ambao wana afya nzuri na wanaweza kuanza ghafla. Kawaida hutokea kati ya umri wa miaka 15 na 50, na wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuendeleza ugonjwa huo kuliko wanaume. Watu wanaweza kupata dalili mbalimbali ndani ya dakika chache baada ya kusimama kutoka kwa uongo au nafasi ya kukaa. Dalili zinaweza kutokea mara kwa mara na kila siku. Dalili za kawaida ni pamoja na: (Taasisi za Kitaifa za Afya. Kituo cha Kitaifa cha Kuendeleza Sayansi ya Utafsiri. Kituo cha Taarifa za Magonjwa ya Jenetiki na Adimu. 2023)
Wasiwasi
Upole
Hisia kama unakaribia kuzimia.
Palpitations - kuhisi mapigo ya moyo ya haraka au yasiyo ya kawaida.
Kizunguzungu
Kuumwa na kichwa
Kiwaa
Miguu hugeuka kuwa nyekundu-zambarau.
Udhaifu
Mitikisiko
Uchovu
Matatizo ya usingizi
Tatizo la kuzingatia/ukungu wa ubongo.
Watu binafsi wanaweza pia kukumbwa na matukio ya kuzirai mara kwa mara, kwa kawaida bila kichochezi/s yoyote zaidi ya kusimama.
Watu wanaweza kupata mchanganyiko wowote wa dalili hizi.
Wakati mwingine, watu binafsi hawawezi kushughulikia michezo au mazoezi na wanaweza kuhisi kizunguzungu na kizunguzungu kutokana na mazoezi ya wastani au ya wastani, ambayo yanaweza kuelezewa kuwa kutovumilia mazoezi.
Madhara Yanayohusiana
Dalili ya tachycardia ya orthostatic inaweza kuhusishwa na dysautonomia nyingine au syndromes ya mfumo wa neva, kama vile syncope ya neurocardiogenic.
Watu mara nyingi hutambuliwa kwa kushirikiana na hali zingine kama vile:
Ugonjwa wa uchovu wa kawaida
Dalili za Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Migraines
Hali zingine za autoimmune.
Hali ya utumbo.
Sababu
Kawaida, kusimama husababisha damu kukimbilia kutoka kwenye torso hadi miguu. Mabadiliko ya ghafla yanamaanisha kuwa damu kidogo inapatikana kwa moyo kusukuma. Ili kufidia, mfumo wa neva wa uhuru hutuma ishara kwa mishipa ya damu ili kubana kusukuma damu zaidi kwa moyo na kudumisha shinikizo la damu na kiwango cha kawaida cha moyo. Watu wengi hawapati mabadiliko makubwa katika shinikizo la damu au mapigo ya moyo wanaposimama. Wakati mwingine, mwili hauwezi kufanya kazi hii kwa usahihi.
If shinikizo la damu hupungua kutoka kwa kusimama na kusababisha dalili kama wepesi, inajulikana kama hypotension ya orthostatic.
Kama shinikizo la damu inabakia kawaida, lakini kiwango cha moyo hupata kasi, ni SUNGU.
Sababu halisi zinazosababisha ugonjwa wa tachycardia ya postural orthostatic ni tofauti kwa watu binafsi lakini zinahusiana na mabadiliko katika:
Mfumo wa neva wa kujitegemea, viwango vya homoni za adrenal, jumla ya kiasi cha damu, na uvumilivu duni wa mazoezi. (Robert S. Sheldon na wenzake, 2015)
Mfumo wa Mishipa wa Kujiendesha
Mfumo wa neva unaojiendesha hudhibiti shinikizo la damu na mapigo ya moyo, ambayo ni maeneo ya mfumo wa neva ambayo hudhibiti kazi za ndani za mwili kama vile usagaji chakula, kupumua na mapigo ya moyo. Ni kawaida kwa shinikizo la damu kushuka kidogo na mapigo ya moyo kwenda kasi kidogo unaposimama. Kwa POTS, mabadiliko haya yanajulikana zaidi.
POTS inachukuliwa kuwa aina ya dysautonomia, ambayo ni kupungua kwa udhibiti mfumo wa neva wa uhuru.
Syndromes nyingine kadhaa pia hufikiriwa kuwa zinazohusiana na dysautonomia, kama vile fibromyalgia, ugonjwa wa bowel wenye hasira, na ugonjwa wa uchovu sugu.
Haijulikani kwa nini ugonjwa huo au aina zingine zozote za dysautonomia hukua, lakini inaonekana kuna mwelekeo wa kifamilia.
Wakati mwingine kipindi cha kwanza cha POTS hujidhihirisha baada ya tukio la kiafya kama vile:
Mimba
Ugonjwa wa kuambukiza kwa papo hapo, kwa mfano, kesi kali ya mafua.
Kipindi cha kiwewe au mtikiso.
Upasuaji mkubwa
Utambuzi
Tathmini ya uchunguzi itajumuisha historia ya matibabu, uchunguzi wa kimwili, na vipimo vya uchunguzi.
Mtoa huduma wa afya atachukua shinikizo la damu na mapigo angalau mara mbili. Mara moja nikiwa nimelala na mara moja nikiwa nimesimama.
Vipimo vya shinikizo la damu na mapigo ya moyo kulala chini, kukaa, na kusimama ni muhimu orthostatic.
Kwa kawaida, kusimama huongeza kiwango cha moyo kwa beats 10 kwa dakika au chini.
Kwa POTS, mapigo ya moyo huongezeka kwa midundo 30 kwa dakika huku shinikizo la damu likibaki bila kubadilika. (Dysautonomia Kimataifa. 2019)
Mapigo ya moyo hukaa juu kwa zaidi ya sekunde chache unaposimama/kawaida dakika 10 au zaidi.
Dalili hutokea mara kwa mara.
Inadumu zaidi ya siku chache.
Mabadiliko ya mapigo ya msimamo sio uchunguzi pekee unaozingatia ugonjwa wa tachycardia ya orthostatic ya postural, kwani watu binafsi wanaweza kupata mabadiliko haya na hali zingine.
Wakati wa mtihani huu, shinikizo la damu na mapigo hupimwa mara kadhaa wakati amelala juu ya meza na wakati meza inapohamishwa kwenye nafasi iliyo wima.
Utambuzi wa Tofauti
Kuna sababu mbalimbali za dysautonomia, syncope, na hypotension ya orthostatic.
Wakati wote wa tathmini, mtoa huduma ya afya anaweza kuangalia hali nyingine, kama vile upungufu wa maji mwilini, kuondoa hali ya kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu, na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari.
Dawa kama vile diuretiki au dawa za shinikizo la damu zinaweza kusababisha athari sawa.
Matibabu
Mbinu kadhaa hutumiwa katika kudhibiti POTS, na watu binafsi wanaweza kuhitaji mbinu ya fani mbalimbali. Mtoa huduma wa afya atashauri kuangalia mara kwa mara shinikizo la damu na mapigo ya moyo nyumbani ili kujadili matokeo wakati wa kwenda kuchunguzwa matibabu.
Majimaji na Chakula
Kunywa maji yasiyo na kafeini kunaweza kuweka mwili unyevu.
Mtoa huduma za afya anaweza kukokotoa kiasi sahihi cha maji yanayohitajika kila siku.
Ukosefu wa maji mwilini kwa usiku ni kawaida, kwa hivyo ni muhimu sana kunywa maji asubuhi, ikiwezekana kabla ya kutoka kitandani na kusimama.
Zoezi na tiba ya kimwili inaweza kusaidia mwili kujifunza kuzoea msimamo ulio wima.
Kwa sababu inaweza kuwa changamoto kufanya mazoezi unaposhughulika na POTS, programu inayolengwa ya mazoezi chini ya usimamizi inaweza kuhitajika.
Programu ya mazoezi inaweza kuanza kwa kuogelea au kutumia mashine za kupiga makasia, ambazo hazihitaji mkao wima. (Dysautonomia Kimataifa. 2019)
Baada ya mwezi mmoja au miwili, kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli kunaweza kuongezwa.
Uchunguzi umeonyesha kuwa watu walio na POTS, kwa wastani, wana vyumba vidogo vya moyo kuliko watu ambao hawana hali hiyo.
Mazoezi ya mara kwa mara ya aerobics yameonyeshwa kuongeza ukubwa wa chumba cha moyo, mapigo ya moyo polepole, na kuboresha dalili. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Watu binafsi lazima waendelee na programu ya mazoezi kwa muda mrefu ili kuzuia dalili zisirudi.
Dawa
Dawa za kudhibiti POTS ni pamoja na midorine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, na fludrocortisone. (Dysautonomia Kimataifa. 2019)
Ivabradine, inayotumiwa kwa hali ya moyo ya sinus tachycardia, pia imetumiwa kwa ufanisi kwa watu wengine.
Hatua za Kihafidhina
Njia zingine za kuzuia dalili ni pamoja na:
Kulala katika hali ya kuinua kichwa kwa kuinua kichwa cha kitanda kutoka chini kwa inchi 4 hadi 6 kwa kutumia kitanda kinachoweza kurekebishwa, mbao za mbao au viinua.
Hii huongeza kiwango cha damu katika mzunguko.
Kufanya ujanja wa kukabiliana na hali kama vile kuchuchumaa, kukandamiza mpira au kuvuka miguu. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Kuvaa soksi za kukandamiza ili kuzuia damu nyingi kupita kwenye miguu wakati umesimama kunaweza kusaidia kuzuia hypotension ya orthostatic. (Dysautonomia Kimataifa. 2019)
Kushinda Kushindwa kwa Moyo kwa Msongamano
Marejeo
Taasisi za Kitaifa za Afya. Kituo cha Kitaifa cha Kuendeleza Sayansi ya Utafsiri. Kituo cha Taarifa za Magonjwa ya Jenetiki na Adimu (GARD). (2023). Ugonjwa wa tachycardia ya orthostatic ya postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 taarifa ya makubaliano ya mtaalam wa jamii ya mdundo wa moyo juu ya utambuzi na matibabu ya ugonjwa wa tachycardia ya postural, sinus tachycardia isiyofaa, na syncope ya vasovagal. Mdundo wa moyo, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Dysautonomia Kimataifa. (2019). Ugonjwa wa Tachycardia ya Orthostatic Postural
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Zoezi na matibabu yasiyo ya dawa ya POTS. Sayansi ya neva inayojiendesha : msingi na kliniki, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Kwa watu binafsi wanaofanya kazi kwenye dawati au kituo cha kazi ambapo kazi nyingi hufanywa wakiwa wameketi na huongeza hatari ya matatizo mbalimbali ya afya, je, kutumia dawati lililosimama kunaweza kusaidia kuzuia matatizo ya musculoskeletal na kuboresha ustawi wa muda mfupi na mrefu?
Madawati ya Kusimama
Zaidi ya 80% ya kazi hufanywa katika nafasi ya kukaa. Madawati ya kusimama yamethibitisha kusaidia. (Allene L. Gremaud na wenzake, 2018) Dawati la kusimama linaloweza kubadilishwa linakusudiwa kuwa urefu wa kusimama wa mtu binafsi. Baadhi ya madawati yanaweza kushushwa ili yatumike ukiwa umekaa. Madawati haya yanaweza kuboresha:
Mzunguko wa damu
Maumivu ya mgongo
Nishati
Kuzingatia
Watu ambao hawatumii sana wanaweza kupata unyogovu uliopungua, wasiwasi, na hatari ya ugonjwa sugu.
Boresha Mkao na Punguza Maumivu ya Mgongo
Kuketi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha uchovu na usumbufu wa mwili. Dalili za maumivu ya nyuma na hisia ni za kawaida, hasa wakati wa kufanya mazoezi ya mkao usio na afya, tayari kukabiliana na matatizo yaliyopo ya nyuma, au kutumia kuweka dawati isiyo ya ergonomic. Badala ya kukaa tu au kusimama kwa siku nzima ya kazi, kubadilishana kati ya kukaa na kusimama ni afya bora zaidi. Kufanya mazoezi ya kukaa na kusimama mara kwa mara hupunguza uchovu wa mwili na usumbufu wa mgongo wa chini. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene na wenzake, 2016)
Huongeza Viwango vya Nishati
Kukaa kwa muda mrefu kunahusiana na uchovu, kupungua kwa nishati na tija. Dawati la kukaa linaweza kutoa manufaa kama vile viwango vya tija vilivyoongezeka. Watafiti waligundua kuwa madawati ya kukaa yanaweza kuboresha afya ya jumla na tija ya wafanyikazi wa ofisi. Watu binafsi katika utafiti huo waliripoti:
Kulingana na CDC, watu sita kati ya 10 nchini Merika wana angalau ugonjwa mmoja sugu, kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, kiharusi, au saratani. Ugonjwa sugu ndio sababu kuu ya vifo na ulemavu, na vile vile nguvu kuu ya gharama za matibabu. (Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. 2023) Ingawa utafiti zaidi unahitajika ili kuona ikiwa madawati yaliyosimama yanaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kudumu, uchunguzi mmoja ulionekana kutathmini uhusiano kati ya muda wa kukaa na hatari ya ugonjwa wa kudumu au kifo. Watafiti waliripoti kuwa kukaa kwa muda mrefu kulihusishwa kwa kujitegemea na matokeo mabaya ya afya bila kujali shughuli za kimwili. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Mkazo wa Akili Ulioboreshwa
Kuketi kwa muda mrefu kunapunguza kasi ya mzunguko wa damu. Kupungua huku kwa mtiririko wa damu kwenda kwa ubongo hupunguza utendakazi wa utambuzi na huongeza hatari ya hali ya neurodegenerative. Utafiti mmoja ulithibitisha kuwa watu wenye afya nzuri ambao walifanya kazi katika nafasi ya kukaa kwa muda mrefu walikuwa wamepunguza mtiririko wa damu ya ubongo. Utafiti huo uligundua kuwa matembezi mafupi ya mara kwa mara yanaweza kusaidia kuzuia hili. (Sophie E. Carter na wenzake, 2018) Kusimama huongeza mzunguko wa damu na oksijeni. Hii inaboresha kazi ya utambuzi, ambayo pia husaidia kuboresha umakini na umakini.
Unyogovu na Kupunguza Wasiwasi
Mitindo ya kisasa ya maisha kwa kawaida ina kiasi kikubwa cha tabia ya kukaa.
Hata hivyo, kuna kiasi kidogo kuhusu hatari za afya ya akili za tabia ya kukaa kwa muda mrefu. Kumekuwa na tafiti chache zinazolenga kuboresha uelewa wa umma. Utafiti mmoja ulilenga kundi la watu wazima wazee, wakiwa na wao wenyewe kuripoti tabia za kukaa ambazo zilijumuisha televisheni, mtandao, na wakati wa kusoma. Taarifa hii ililinganishwa na bao lao binafsi kwenye Kituo cha Mafunzo ya Epidemiological Unyogovu mizani. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Watafiti waligundua kuwa tabia fulani za kukaa ni hatari zaidi kwa afya ya akili kuliko zingine.
Utazamaji wa televisheni, kwa mfano, ulisababisha kuongezeka kwa dalili za huzuni na kupungua kwa kazi ya utambuzi. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Matumizi ya mtandao yalikuwa na athari tofauti, kupunguza dalili za huzuni na kuongeza kazi ya utambuzi.
Kujumuisha dawati lililosimama kwenye nafasi ya kazi kunaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za tabia ya kukaa, na kusababisha uboreshaji wa tija, uboreshaji wa afya ya kiakili na ya mwili, na mazingira mazuri ya kazi kwa watu ambao kazi muda mrefu kwenye dawati au kituo cha kazi.
Kuelewa Maumivu ya Kitaaluma ya Chini ya Mgongo: Athari na Suluhu za Kitabibu
Marejeo
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Utumiaji wa Kipima Kasi cha Kuiga Huongeza Viwango vya Shughuli za Kimwili za Wafanyakazi wa Ofisi walio Kaa. Journal of the American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Kutenganisha muda wa kukaa mahali pa kazi na vipindi vya kusimama mara kwa mara huboresha uchovu na usumbufu wa misuli ya mifupa kwa wafanyakazi wa ofisi walio na uzito mkubwa/wanene kupita kiasi. Dawa ya kazini na mazingira, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Athari za Kituo cha Kufanyia Kazi cha Sit-Stand kwenye Maumivu ya Muda Mrefu ya Mgongo: Matokeo ya Jaribio lisilopangwa. Jarida la dawa za kazi na mazingira, 58 (3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Madhara ya Uingiliaji wa Dawati la Sit-Stand Mahali pa Kazi kwenye Afya na Tija. Jarida la kimataifa la utafiti wa mazingira na afya ya umma, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Ugonjwa sugu.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Wakati wa kukaa na uhusiano wake na hatari ya matukio ya ugonjwa, vifo, na kulazwa hospitalini kwa watu wazima: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. Annals ya dawa za ndani, 162 (2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Mapumziko ya mara kwa mara ya kutembea huzuia kupungua kwa mtiririko wa damu ya ubongo unaohusishwa na kukaa kwa muda mrefu. Jarida la fiziolojia iliyotumika (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Utafiti unaotarajiwa wa tabia ya kukaa, hatari ya unyogovu, na uharibifu wa utambuzi. Dawa na sayansi katika michezo na mazoezi, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Uhusiano kati ya tabia ya kukaa na hatari ya wasiwasi: mapitio ya utaratibu. BMC afya ya umma, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Watu wengi huhusisha kwa kiwango fulani, shingo zao au maumivu ya mgongo kwa mkao usio na afya. Je, kujua sababu na sababu za msingi kunaweza kusaidia kurekebisha mtindo wa maisha na kutafuta matibabu ya kurekebisha hali ya maisha?
Sababu za Mkao Usio na Afya
Sababu nyingi zinaweza kusababisha watu binafsi kufanya mazoezi ya mkao usio na afya mara kwa mara.
Mkao usiofaa unaweza pia kuletwa na jeraha, ugonjwa, au maumbile.
Mchanganyiko wa mambo haya pia ni ya kawaida.
Kufanya mazoezi ya mkao wa afya ni aina ya mazoezi ambapo misuli inasaidia skeleton katika mpangilio thabiti na mzuri ambao upo katika utulivu na harakati.
Jeraha na Ulinzi wa Misuli
Baada ya kuumia, misuli inaweza kutetemeka ili kulinda mwili na kusaidia kuleta utulivu wa majeraha na kulinda dhidi ya kuumia zaidi.
Hata hivyo, harakati huwa mdogo na inaweza kusababisha dalili za maumivu.
Misuli ya muda mrefu husababisha misuli dhaifu kwa muda.
Kukosekana kwa usawa kati ya misuli inayolinda jeraha na ile ambayo bado inafanya kazi kawaida inaweza kusababisha shida za mkao.
Matibabu ya musculoskeletal na massage, chiropractic, na tiba ya kimwili inaweza kusaidia kurejesha utendaji bora.
Mvutano wa Misuli na Udhaifu
Ikiwa vikundi fulani vya misuli vinakuwa dhaifu au ngumu, mkao unaweza kuathiriwa, na dalili za maumivu zinaweza kutokea.
Udhaifu wa misuli au mvutano unaweza kutokea wakati watu wanashikilia msimamo wa muda mrefu siku baada ya siku au wakati wa kufanya kazi za kawaida na kazi za nyumbani kwa njia ambayo huweka mvutano kwenye misuli au kuzitumia kwa njia isiyo na usawa.
Marekebisho ya mazoezi ya mkao na matibabu ya mwili yanaweza kusaidia kuimarisha misuli na kupunguza dalili za maumivu.
Tabia za kila siku
Watu wanapotafuta njia za kustahimili mkazo wa misuli, udhaifu, mkazo, na/au usawa, akili na mwili vinaweza kusahau na kuachana na mkao wenye afya.
Kisha mwili huanza kufidia kwa kutumia mikazo ya misuli mbadala, isiyofaa na isiyo na tija na kunyoosha kunakohatarisha upatanisho wa mwili na uti wa mgongo.
Matumizi ya Teknolojia
Teknolojia - iwe kuketi kwenye dawati/kituo cha kufanyia kazi, kwa kutumia kompyuta ya mkononi au simu ya mkononi, au kufanya kazi na vifaa kadhaa kunaweza kuuhamisha mwili hatua kwa hatua kutoka katika mpangilio. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Watu wanaotazama chini kila mara simu zao wanaweza kukuza shingo ya maandishi, hali ambayo shingo inashikiliwa kwa kupinda au kuinamisha mbele kwa muda mrefu sana, ambayo inaweza kusababisha maumivu.
Mtazamo wa Akili na Mkazo
Watu walio na mfadhaiko au wanaopitia hali zenye mkazo wanaweza kuanza kuwa na matatizo ya mkao. (Shwetha Nair et al., 2015)
Mkazo unaweza kuchangia misuli kubana kupita kiasi, ambayo inaweza kusababisha mvutano wa misuli, kupumua kwa kina, matatizo ya mkao, na dalili za maumivu.
Kufahamu msimamo wa mwili na kurekebisha na kurekebisha mkao kunaweza kusaidia kukabiliana na mafadhaiko. (Shwetha Nair et al., 2015)
Kuvaa nje au ndani ya viatu haraka kutoka kwa vitu kama tabia ya kubeba uzani kutakosekana kwa usawa nguvu za kinetic ambazo hutafsiri juu ya kifundo cha mguu, goti, nyonga, na mgongo wa chini na kusababisha dalili za maumivu katika viungo hivi vyote.
Urithi na Jenetiki
Wakati mwingine sababu ni ya urithi.
Kwa mfano, ugonjwa wa Scheuermann ni hali ambayo wanaume wa balehe hupata mkunjo wa kyphosis katika mgongo wa kifua. (Nemours. WatotoAfya. 2022)
Wasiliana na Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi kwa tathmini, na hebu tukusaidie kwa kutengeneza mpango wa matibabu na urejeshaji mahususi.
Njia ya Uponyaji
Marejeo
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Mipangilio isiyo ya kimuundo ya mkao wa mwili katika ndege ya sagittal. Ugonjwa wa Scoliosis na uti wa mgongo, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Utafiti wa uwiano kati ya mkao wa kichwa mbele na maumivu ya shingo katika wafanyakazi wa ofisi ya Irani. Jarida la kimataifa la dawa za kazini na afya ya mazingira, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Je, mkao uliolegea na wima huathiri mwitikio wa mfadhaiko? Jaribio la nasibu. Saikolojia ya afya : jarida rasmi la Idara ya Saikolojia ya Afya, Jumuiya ya Kisaikolojia ya Marekani, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Athari za viatu vya juu-heeled juu ya mkao wa mwili wa vijana. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Kwa watu wazee wanaopatwa na matatizo ya mkao, kulegea, kulegea, na maumivu ya sehemu ya juu ya mgongo, je, kuongeza mazoezi ya mbavu kunaweza kusaidia kuleta utulivu na kuzuia hali kuwa mbaya zaidi?
Kuboresha Mkao
Ni kawaida kuhusisha mkao wa juu wa mgongo ulioanguka na umri, lakini mambo mengine yanaweza pia kuchangia matatizo. (Justyna Drzał-Grabiec, na wenzake, 2013) Ubavu na pelvisi ni muhimu kwa muundo wa mwili na inajumuisha sehemu kubwa ya msingi. Ikiwa miundo hii ya mfupa itatengana vibaya kwa sababu ya mkao usiofaa, misuli inayoshikamana nayo inakuwa ngumu, dhaifu, au yote mawili, na misuli inayozunguka italazimika kufidia, na kusababisha kuzorota kwa hali na kuumia zaidi.
Mkao usio na afya unaweza kusababishwa na mbavu inayobana kwenye mfupa wa pelvic.
Kadiri sehemu ya juu ya mgongo inavyoshuka au kubana, urefu unaweza kuanza kupungua.
Mazoezi ya ufahamu wa mkao yanaweza kusaidia kuinua mbavu kutoka kwenye mfupa wa pelvic.
Mazoezi ya Rib Cage
Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kukaa au kusimama. Utaratibu wa kila siku unaweza kusaidia kuboresha mkao na kupunguza matatizo ya nyuma na maumivu.
Toleo la kukaa husaidia kuweka lengo la kufanya zoezi kwa usahihi.
Toleo la kusimama hupinga ufahamu wa mwili, na kumruhusu mtu kuhisi jinsi mbavu na misogeo ya sehemu ya juu ya mgongo inavyoathiri mkao wa fupanyonga na sehemu ya chini ya mgongo.
Kuanza, inashauriwa kuanza katika nafasi ya kukaa.
Mara tu misingi inapojifunza, basi hakika endelea kusimama.
Zoezi
Weka pelvisi ili iwe katika kuinamisha mbele kidogo.
Kuinama huku kwa mbele kutazidisha mkunjo wa nyuma ya chini kidogo huku ikiimarisha misuli ya nyuma ya chini kwa njia nzuri.
Kuanzisha na kudumisha curve hii katika nafasi ya kukaa inapaswa kujisikia asili.
Vuta pumzi na kutia chumvi kuinua juu ya mbavu.
Kuvuta pumzi husababisha mgongo na mbavu kupanua kidogo.
Exhale na kuruhusu ngome ya mbavu na nyuma ya juu kurudi kwenye nafasi yao ya asili.
Rudia hadi mara 10 mara moja au mbili kwa siku.
Kwa zoezi hili, tumia kupumua kukuza kiinua cha mbavu na kubeba kwa kasi zaidi.
Usitumie upeo wa upanuzi wa mgongo.
Badala yake, zingatia jinsi kinga/kuvuta pumzi huhimili msogeo wa mbavu na mgongo wa juu na kukuza misuli kutoka hapo.
Jaribu kuinua mbavu kwa usawa kwa pande zote mbili kadri mwili unavyoruhusu.
Kwa mazoezi, watu binafsi watatambua mabadiliko ya mkao wa afya na kuongezeka kwa umbali kati ya mbavu na pelvis.
Mwongozo na Tofauti
Fanya zoezi hilo na mgongo dhidi ya ukuta kwa mwongozo wa juu wa mgongo.
Tofauti nyingine ya zoezi la mafunzo ya mkao wa pelvis na mbavu ni kuinua mikono.
Hii itaunda mtazamo tofauti wa mafunzo ya ufahamu wa mkao.
Kuzingatia harakati za mbavu wakati mikono imeinuliwa.
Je, kuinua mikono hufanya zoezi liwe rahisi, gumu, au tofauti?
Ili kuboresha uboreshaji wa mkao, unyoosha misuli ya pectoral.
Yoga
Watu wanaotafuta njia zaidi za kuimarisha mkao wenye afya wanapaswa kuzingatia yoga.
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Yoga inapendekeza kuwa njia nzuri ya kuamilisha msingi inaweza kuwa ni pamoja na aina mbalimbali za mikao ya yoga kwenye utaratibu. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Misuli ya ab inashikamana na sehemu mbalimbali kwenye mbavu na ina jukumu katika mkao, upatanisho, na usawa. Watafiti waligundua misuli miwili, mikunjo ya nje, na fumbatio linalopitika, kama ufunguo wa mkao wenye mpangilio mzuri kiafya.
Nguvu kuu
Marejeo
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Mabadiliko katika mkao wa mwili wa wanawake wanaotokea na umri. Madaktari wa magonjwa ya BMC, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Uwiano wa Anatomiki wa Uanzishaji wa Misuli ya Msingi katika Mitindo Tofauti ya Yogic. Jarida la kimataifa la yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Kuzeeka husababisha upangaji upya wa udhibiti wa gamba na mgongo wa mkao. Mipaka katika sayansi ya neva ya uzee, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
