ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select wa Kwanza

Mkao

Timu ya Mkao wa Kliniki ya Nyuma. Mkao ni nafasi ambayo mtu anashikilia mwili wake wima dhidi ya mvuto akiwa amesimama, ameketi au amelala. Mkao unaofaa unaonyesha afya ya mtu binafsi, kuhakikisha viungo na misuli, pamoja na miundo mingine ya mwili, inafanya kazi vizuri. Katika mkusanyiko mzima wa makala, Dk. Alex Jimenez anabainisha athari zinazojulikana zaidi za mkao usiofaa huku akibainisha hatua zinazopendekezwa ambazo mtu binafsi anapaswa kuchukua ili kuboresha msimamo wake na pia kuimarisha afya na ustawi wake kwa ujumla. Kuketi au kusimama vibaya kunaweza kutokea bila kufahamu, lakini kutambua suala hilo na kulirekebisha kunaweza kusaidia watu wengi kukuza maisha bora. Kwa maelezo zaidi, tafadhali jisikie huru kuwasiliana nasi kwa (915) 850-0900 au tuma SMS ili kumpigia Dk. Jimenez kibinafsi kwa (915) 850-0900.


Usawa wa Sagittal Uliorekebishwa

Usawa wa Sagittal Uliorekebishwa

Watu walio na usawa wa kudumu wa sagittal, hali ambapo curve ya kawaida ya mgongo wa chini hupunguzwa sana au haipo kabisa ambayo inaweza kusababisha maumivu na ugumu wa kusawazisha. Je, matibabu ya kitropiki, tiba ya mwili, na mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha hali hiyo?

Usawa wa Sagittal Uliorekebishwa

Usawa wa Sagittal Uliorekebishwa

Hali hiyo inajulikana kama ugonjwa wa mgongo wa gorofa na inaweza kuwapo wakati wa kuzaliwa au inaweza kutokea kama matokeo ya upasuaji au hali ya matibabu.

  • Inaweza pia kutokea kwa sababu nyingine, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa uharibifu wa disc, jeraha la kiwewe, au kama matokeo ya upasuaji wa mgongo. (Chuo Kikuu cha Columbia Irving Medical Center. 2023)
  • Watu walio na ugonjwa wa mgongo wa gorofa huweka kichwa na shingo zao mbele sana.
  • Dalili kuu ni ugumu wa kusimama kwa muda mrefu.

dalili

Mgongo una mikunjo miwili. Mgongo wa lumbar kwenye mgongo wa chini na uti wa mgongo wa kizazi kwenye shingo unapinda kuelekea ndani. Mgongo wa kifua katika sehemu ya juu ya nyuma hupinda kwa nje. Mikunjo ni sehemu ya mpangilio wa asili wa uti wa mgongo. Wanasaidia usawa wa mwili na kudumisha katikati ya mvuto.

  • Ikiwa curves hizi zitaanza kutoweka, mwili unaweza kupata shida na ugumu wa kusimama wima.
  • Kupoteza kwa curvature husababisha kichwa na shingo kupiga mbele, na kufanya kuwa vigumu kutembea na kufanya shughuli za kawaida za kawaida.
  • Watu binafsi wanapaswa kukunja nyonga na magoti na kurekebisha pelvis yao ili kusimama wima. (Chuo Kikuu cha Columbia Irving Medical Center. 2023)
  • Kuna tabia ya kuinama mbele ambayo huongezeka polepole na inaweza hata kuhisi kama mwili unaanguka mbele.
  • Mwisho wa siku, mwili umechoka kutokana na matatizo ya kujaribu kudumisha usawa.

Sababu

Baadhi ya sababu za usawa wa kudumu wa sagittal ni pamoja na: (Chuo Kikuu cha Columbia Irving Medical Center. 2023)

  • Congenital - iko wakati wa kuzaliwa.
  • Ugonjwa wa diski ya kuzorota.
  • Ankylosing spondylitis - aina ya arthritis ya uchochezi ya mgongo.
  • Fractures ya compression ya vertebrae - kwa mfano, unasababishwa na osteoporosis.
  • Hali iliyotumika kuwa ya kawaida baada ya upasuaji wa uti wa mgongo ili kurekebisha scoliosis/mpindano usio wa kawaida wa uti wa mgongo.
  • Vifaa vilivyopandikizwa vinaweza kusababisha ugonjwa wa mgongo wa gorofa, haswa kwa watu wazee.
  • Walakini, mbinu mpya na zilizosasishwa za upasuaji zimepunguza shida.

Utambuzi

Daktari atauliza kuhusu historia ya matibabu, majeraha, au upasuaji wa mgongo. Hii itafuatiwa na mtihani wa kimwili, ambao unaweza kujumuisha:

  • Mtihani wa musculoskeletal.
  • Mtihani wa neva.
  • A kutembea uchunguzi utapima uwezo wa kusimama na kutembea.
  • Uchunguzi wa gait unafanywa kwa sababu gait inaweza kubadilika ili kulipa fidia kwa kupoteza kwa curvature.
  • Picha ya X-ray itaonyesha usawa wa mgongo.
  • Vyanzo vingine vinavyowezekana vya dalili vitazingatiwa kabla ya utambuzi kuthibitishwa.

Matibabu

Matibabu mara nyingi huhusisha tiba ya kimwili na mazoezi, kuimarisha ili kutoa msaada ulioongezeka, na wakati mwingine upasuaji.

  • Tiba ya mwili kwa kawaida huanza na mazoezi ya kunyoosha na yanayolengwa ili kuboresha mkao.
  • Kusudi ni kubadilisha muundo wa usawa wa misuli ambao huweka mgongo wa chini kuwa gorofa.
  • Mazoezi ya kuimarisha shingo, misuli ya nyuma ya bega, mgongo, msingi, na matako yanaweza kujumuisha:Huduma ya Taifa ya Afya. nd)
  • Kunyoosha tumbo
  • Hamstring stretches.
  1. Hamstring stretches kuboresha alignment ya lumbar mgongo.
  2. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 kwa wakati mmoja.
  3. Rudia mara tatu hadi tano mara moja au mbili kwa siku.
  • Viendelezi vya nyuma
  • Kunyoosha kifua
  • Kupanda
  • Mguu uliolala upande huinua
  • Ameketi safu kwenye ukumbi wa mazoezi au kuvuta-ups

Katika hali mbaya, wagonjwa wanaweza kuhitaji upasuaji wa kurekebisha. Chaguzi chache ni pamoja na: (Chuo Kikuu cha Columbia Irving Medical Center. 2023)

Daktari wa tiba ya tiba na/au mtaalamu wa kimwili anaweza kupendekeza mazoezi na aina nyingine za matibabu. (Won-Moon Kim, et al., 2021)


Msaada wa Kitabibu Unaobadilisha Maisha


Marejeo

Chuo Kikuu cha Columbia Irving Medical Center. Ugonjwa wa Flatback.

Huduma ya Taifa ya Afya. Makosa ya kawaida ya mkao na marekebisho.

Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Matokeo ya Kliniki na Radiolojia ya Uondoaji wa Safu ya Nyuma ya Uti wa Mgongo kwa Ulemavu Mkubwa wa Mgongo. Jarida la Jumuiya ya Kikorea ya Neurosurgical, 61 (2), 251-257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181

Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Madhara ya Aina Tofauti za Mazoezi kwenye Eneo la Sehemu ya Msalaba na Angle ya Lumbar Lordosis kwa Wagonjwa wenye Ugonjwa wa Flat Back. Jarida la kimataifa la utafiti wa mazingira na afya ya umma, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923

Afya ya Misuli ya Upper Crossed Syndrome

Afya ya Misuli ya Upper Crossed Syndrome

Je, matibabu ya musculoskeletal yanaweza kutibu watu walio na ugonjwa wa juu ili kupunguza maumivu, kuboresha mkao, na kuimarisha misuli ya shingo, mabega na kifua?

Afya ya Misuli ya Upper Crossed Syndrome

Ugonjwa wa Upper Crossed

Upper crossed syndrome ni hali ambayo misuli ya mabega, shingo, na kifua inakuwa dhaifu na inabana, na kwa kawaida huletwa kutokana na kufanya mazoezi ya mkao usiofaa. Dalili kawaida ni pamoja na:

  • Ugumu wa shingo na hisia za kuvuta.
  • Mvutano wa taya na/au kubana
  • Mvutano wa juu wa mgongo, ukosefu wa kubadilika, ugumu, na maumivu ya kuumiza.
  • Maumivu ya shingo, bega na sehemu ya juu ya mgongo.
  • Mvutano maumivu ya kichwa
  • Mabega yenye mviringo
  • Mgongo wa Hunched

Ugonjwa wa Upper Crossed na Mkao

  • Hali huathiri mkao wa afya kwa kuunda misuli isiyo na usawa kati ya mgongo wa juu na kifua.
  • Misuli mifupi iliyobana kwenye kifua cha juu hunyooshwa kupita kiasi na kubaki katika hali ya mkataba wa nusu inayovuta misuli ya nyuma.
  • Hii husababisha misuli ya mgongo wa juu, mabega, na shingo kuvutwa na kudhoofika.
  • Matokeo yake ni mgongo ulioinama, mabega ya mbele, na shingo iliyochomoza.
  • Misuli maalum iliyoathiriwa ni pamoja na trapezius na scapula ya levator / upande wa misuli ya shingo. (Hospitali kwa Upasuaji Maalum. 2023)

Watu wenye maumivu ya mgongo yanayodumu kwa wiki mbili au zaidi wanapendekezwa kushauriana na mtaalamu wa mgongo au mtoa huduma ya afya ili kuchunguza na kubaini sababu. dalili za maumivu. (Taasisi ya Kitaifa ya Arthritis na Magonjwa ya Mifupa na Mishipa na Ngozi. 2023)

Maumivu ya Kudumu

  • Kukosekana kwa usawa katika uanzishaji wa misuli na harakati na mkao usiofaa wote huchangia dalili.
  • Ugonjwa huo una sifa ya ugumu wa muda mrefu, mvutano, maumivu, na kuongezeka kwa immobility ya kifua na misuli ya bega.
  • Baada ya muda mshikamano na kuvuta, pamoja na udhaifu unaweza kusababisha uharibifu wa pamoja wa bega. (Seidi F, na wenzake, 2020)

Sababu

Kuna shughuli na kazi fulani ambazo zinaweza kuchangia maendeleo na kuzorota kwa ugonjwa huo. Mambo yanayozidisha dalili ni pamoja na: (Taasisi ya Kitaifa ya Arthritis na Magonjwa ya Mifupa na Mishipa na Ngozi. 2023) - ((Seidi F, na wenzake, 2020)

  • Jeraha la mwili / jeraha kwa sehemu yoyote ya misuli.
  • Kazi zenye kiasi kikubwa cha bidii ya kimwili, kunyanyua vitu vizito, na hatari za majeraha.
  • Kufanya mazoezi ya mkao na mkao usio sahihi.
  • Kazi zinazohitaji muda mrefu wa kukaa na/au kusimama.
  • Kutokuwa na shughuli na/au maisha ya kukaa chini.
  • Juu ya shughuli za riadha.
  • Kuvuta sigara.

Walakini, ugonjwa huo unaweza kuzuilika na kudhibitiwa.

Matibabu

Kufanya kazi na tabibu na timu ya tiba ya masaji inaweza kusaidia kuamua na kukuza mpango wa matibabu wa kibinafsi ambao ni bora na unaofaa zaidi. Mtaalamu wa tiba ya tiba na tiba ya kimwili atatoa chaguzi kadhaa, ambazo zinaweza kujumuisha:Mierezi-Sinai. 2022) - ((Taasisi ya Kitaifa ya Arthritis na Magonjwa ya Mifupa na Mishipa na Ngozi. 2023) - ((Bae WS, na wenzake, 2016)

  • Kufungia
  • Tiba ya massage ili kuongeza mzunguko, kupumzika, na kurejesha misuli.
  • Marekebisho ya tiba ya tiba kwa urekebishaji wa mgongo na urekebishaji wa mkao.
  • Mitambo isiyo ya upasuaji tiba ya traction na decompression.
  • Kinesiology taping - kupona na kuzuia.
  • Mazoezi ya mkao.
  • Mafunzo ya harakati za misuli.
  • Mazoezi yanayolenga tishu laini na viungo.
  • Kuimarisha msingi.
  • Sindano za steroid kwa eneo maalum.
  • Dawa ya dawa ya kupambana na uchochezi kwa dalili za maumivu - ya muda mfupi.
  1. Watu binafsi wanaweza kushauriwa na timu ya tiba ya kitropiki kuepuka kupumzika sana kitandani na kupunguza au kuepuka shughuli zinazoweza kusababisha maumivu au dalili mbaya zaidi. (Mierezi-Sinai. 2022)
  2. Uchunguzi umeonyesha kudanganywa kwa uti wa mgongo kwa ufanisi hupunguza shingo, mgongo, na dalili za maumivu ya chini ya nyuma. (Gevers-Montoro C, na wenzake, 2021)

Usimamizi wa Binafsi

Kuna njia za kujitegemea kudhibiti ugonjwa wa juu-crossed na dalili zinazohusiana. Mbinu za kawaida ni pamoja na: (Taasisi ya Kitaifa ya Matatizo ya Neurolojia na Kiharusi. 2023) - ((Taasisi ya Kitaifa ya Arthritis na Magonjwa ya Mifupa na Mishipa na Ngozi. 2023)

  • Kufanya mazoezi ya mkao sahihi.
  • Kuongeza au kupunguza shughuli za mwili kama inavyopendekezwa na timu ya matibabu.
  • Kutumia barafu au pakiti za joto ili kupunguza maumivu na kuongeza mzunguko ili kukuza urekebishaji na uponyaji wa misuli.
  • Kutumia creams za maumivu au gel.
  • Dawa zisizo za steroidal za dukani - NSAIDs, kama vile Advil au Motrin na Aleve.
  • Vipumzizi vya misuli ili kupunguza mvutano wa muda mfupi.

Boresha Mtindo Wako wa Maisha


Marejeo

Hospitali kwa Upasuaji Maalum. Hoja kwa madhumuni ya kupambana na syndromes ya juu na ya chini iliyovuka.

Taasisi ya Kitaifa ya Arthritis na Magonjwa ya Mifupa na Mishipa na Ngozi. Maumivu ya mgongo.

Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Mpango kamili wa mazoezi ya kurekebisha huboresha upatanishi, uwezeshaji wa misuli, na muundo wa harakati za wanaume walio na ugonjwa wa juu: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio. Ripoti za kisayansi, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Athari za mazoezi ya nguvu ya trapezius ya kati na ya chini na levator scapulae na mazoezi ya kunyoosha ya trapezius ya juu katika ugonjwa wa juu uliovuka. Jarida la sayansi ya tiba ya mwili, 28(5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636

Taasisi ya Kitaifa ya Matatizo ya Neurolojia na Kiharusi. Maumivu ya mgongo.

Mierezi-Sinai. Maumivu ya mgongo na shingo.

Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Ufanisi wa Kliniki na Ufanisi wa Udhibiti wa Mgongo wa Chiropractic kwa Maumivu ya Mgongo. Mipaka katika utafiti wa maumivu (Lausanne, Uswizi), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921

Mambo Yanayosababisha Mkao Usiofaa

Mambo Yanayosababisha Mkao Usiofaa

Sababu zinazosababisha mkao mbaya usiofaa zinaweza kusababishwa na athari za kila siku za mvuto kwenye mwili, majeraha ya kibinafsi, kazi, au michezo, ugonjwa, maumbile, au mchanganyiko wa mambo haya pia ni ya kawaida. Hii husababisha maumivu ya shingo na mgongo ambayo husababisha maswala mbalimbali ya afya ya musculoskeletal. Kufikia mkao thabiti wa afya unahitaji mbinu na mazoezi. Kufanya mazoezi ya mkao wa afya ni jitihada ya fitness kimwili ambapo misuli yote inasaidia skeleton katika mpangilio sahihi ambayo ni imara na ufanisi na iko katika utulivu na katika harakati. Tiba ya tabibu kwa kutumia masaji na/au tiba ya mwili inaweza kurejesha misuli kwenye uhamaji na utendakazi bora.

Mambo Yanayosababisha Mkao Usiofaa

Mambo Yanayosababisha Mkao Usiofaa

Mambo yanayosababisha matatizo ya mkao kama vile maumivu ya mgongo mara nyingi husababishwa na masuala na uwiano wa nguvu na kubadilika kati ya vikundi vya misuli vya mwili vinavyoshikilia mwili wima.

Ulinzi wa Misuli ya Majeraha

  • Baada ya kuumia, misuli inaweza kutetemeka kulinda waliojeruhiwa na eneo linalozunguka.
  • Misuli ya misuli inaweza kusaidia kuweka majeraha imara na kuwalinda kutokana na kuongezeka, lakini pia inaweza kupunguza harakati na kusababisha dalili za maumivu.
  • Misuli ya muda mrefu inaweza kusababisha misuli dhaifu/kuathiriwa na kusababisha usawa kati ya misuli inayolinda jeraha na ile inayofanya kazi kawaida.
  • Hii inaweza kusababisha mkao wa mwili kuhama ili kufidia.

Mvutano wa Misuli na Udhaifu

  • Udhaifu wa misuli au mvutano unaweza kukua wakati wa kushikilia msimamo wa muda mrefu siku baada ya siku au wakati wa kufanya kazi za kila siku / kazi za nyumbani kwa njia ambayo huongeza mvutano juu ya mwili.
  • Wakati makundi fulani ya misuli ni dhaifu au ya mkazo, mkao utaathirika.
  • Maumivu na maumivu huanza kukua kutoka kwa nafasi isiyofaa na misuli mingine ambayo inapaswa kufanya kazi kwa muda wa ziada.

Tabia mbaya za kila siku

  • Fidia ni wakati mwili bado unaweza kufikia lengo lake la harakati lakini kwa mpangilio ulioathiriwa na usiofaa.
  • Mwili unapofidia na kustahimili mkazo wa misuli, udhaifu, mvutano na/au usawa huanza kujitokeza.
  • Hili linapotokea, mwili unaweza kulazimika kutumia mifumo mbadala na isiyofaa ya kubana na kukunja kwa misuli.

Teknolojia

  • Matumizi ya teknolojia iwe kompyuta, kompyuta kibao, simu, au kufanya kazi na vifaa kadhaa kwa kuchanganya kunaweza kuhamisha mwili polepole kutoka kwa mpangilio sahihi.
  • Utumaji maandishi usiokoma unaweza kusababisha shingo ya maandishi kukua, ambayo ni hali ambayo shingo inashikiliwa kwa kupinda sana, au kuinama mbele, kwa muda mrefu.
  • Usumbufu, pointi za kuchochea, na dalili za maumivu zitaanza kuendeleza ambayo husababisha matatizo zaidi ya mkao.

Msongo wa mawazo na Afya ya Akili

  • Watu ambao hupata mkazo mara kwa mara na kwa urahisi ni sababu zinazosababisha shida za mkao.
  • Mkazo unaweza kuchangia kupumua kwa kina au misuli iliyopunguzwa kupita kiasi, na kusababisha mwili kuhama kutoka kwa mpangilio.
  • Kurekebisha mkao kunaweza kusaidia kukabiliana na athari za mkazo.

Uvaaji wa Miguu

  • Viatu hakika huathiri mkao.
  • Visigino kupanua uzito wa mwili mbele, ambayo inaweza kusababisha hip na misalignment ya mgongo.
  • Watu wanaweza kuvaa nje au ndani ya viatu vyao haraka kwa sababu ya mambo kama vile:
  • Tabia za kubeba uzito.
  • Nguvu za kinetic zisizo na usawa zitatafsiriwa juu ya kifundo cha mguu, goti, nyonga, na mgongo wa chini.
  • Hii inaweza kusababisha maumivu na usumbufu katika yoyote ya viungo hivi.

Genetics

  • Wakati mwingine mambo ambayo husababisha mkao usio na afya ni urithi.
  • Kwa mfano, ugonjwa wa Scheuermann - hali ambayo wavulana wa ujana huendeleza kyphosis inayojulikana katika miiba yao ya thoracic.
  • Katika hali kama hizi, inashauriwa kufanya kazi na mtoa huduma ya afya ya msingi/mtaalamu kwa kushirikiana na timu ya wataalamu wa tabibu kwa matibabu na usimamizi.

Matibabu ya tiba ya tiba inaweza kusaidia watu kufikia na kudumisha mkao sahihi kupitia massage mbalimbali Matibabu kuachilia kukaza na kulegeza misuli, mgandamizo ili kurekebisha uti wa mgongo, marekebisho ya kurekebisha mwili, na mafunzo ya mkao kupitia mazoezi na kunyoosha ili kukuza tabia nzuri za mkao.


Ulaji wa haraka wa mgonjwa


Marejeo

Katika, Tae-Sung et al. "Mpangilio wa Mkao wa Uti wa Mgongo na Pelvic wa Mkao wa Kuketi Unaohusishwa na Matumizi ya Simu mahiri kwa Vijana walio na Maumivu ya Mgongo wa Chini." Jarida la Kimataifa la utafiti wa mazingira na afya ya umma vol. 18,16 8369. 7 Agosti 2021, doi:10.3390/ijerph18168369

Korakis, Vasileios, et al. "Mtazamo wa mtaalamu wa tiba ya mwili wa kukaa vizuri na mkao wa kusimama." Sayansi ya Mifupa na Mazoezi juzuu ya. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Mansfield JT, Bennett M. Scheuermann Ugonjwa. [Ilisasishwa 2022 Agosti 21]. Katika: StatPearls [Mtandao]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Inapatikana kutoka: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/

Mingels, Sarah, na al. "Je, Kuna Usaidizi kwa Paradigm 'Mkao wa Mgongo kama Kichochezi cha Maumivu ya Kichwa ya Tukio'? Tathmini ya Kina." Maumivu ya sasa na maumivu ya kichwa ripoti vol. 23,3 17. 4 Machi 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2

Mork, Paul Jarle, na Rolf H Westgaard. "Mkao wa nyuma na shughuli za misuli ya chini ya nyuma katika wafanyakazi wa kompyuta wa kike: utafiti wa shamba." Kliniki biomechanics (Bristol, Avon) juzuu ya. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001

Papa, Malcolm H na al. "Ergonomics ya mgongo." Mapitio ya kila mwaka ya uhandisi wa matibabu juzuu. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Shaghayegh Fard, B na al. "Tathmini ya mkao wa kichwa mbele katika nafasi za kukaa na kusimama." Jarida la uti wa mgongo wa Ulaya: uchapishaji rasmi wa Jumuiya ya Mgongo wa Ulaya, Jumuiya ya Ulemavu wa Mgongo wa Ulaya, na Sehemu ya Ulaya ya Jumuiya ya Utafiti wa Mgongo wa Kizazi juzuu ya. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x

Tinitali, Sarah, et al. “Mkao wa Kukaa Wakati wa Kuendesha gari Kazini Husababisha Maumivu ya Mgongo; Cheo au Mafundisho Yanayotokana na Ushahidi? Tathmini ya Utaratibu." Mambo ya Binadamu juzuu ya. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

Wernli, Kevin, et al. "Kusonga, mkao na maumivu ya chini ya mgongo. Je, yanahusiana vipi? Muundo unaorudiwa wa kesi moja katika watu 12 wenye kudumu, kuzima maumivu ya chini ya mgongo. Jarida la Ulaya la Maumivu (London, Uingereza) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631

Nyoosha kwa Kazi za Kuketi na Kusimama: Kliniki ya Nyuma ya EP

Nyoosha kwa Kazi za Kuketi na Kusimama: Kliniki ya Nyuma ya EP

Kuketi kwenye dawati au kusimama kwenye kituo cha kazi katika nafasi sawa kwa saa kwa wakati kila siku au usiku kunaweza kusumbua mfumo wa neva wa mwili.. Hii husababisha kuwinda kwa mabega ambayo husababisha mvutano wa mwili, maumivu ya kichwa, na shingo, bega, mgongo, mguu na maumivu ya mguu. Kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ili kusonga na kunyoosha nje hutoa faida mbalimbali ambazo ni pamoja na kupunguza dalili za maumivu, kuongezeka kwa mzunguko, kuboresha mkao, kuongezeka kwa nishati, kupumzika kwa misuli, na kuboresha afya kwa ujumla. Hapa tunaangalia sehemu za kazi za kukaa na kusimama.

Nyoosha kwa Kazi za Kuketi na Kusimama: Kliniki ya Kitabibu ya EP

Nyoosha Kwa Kazi za Kuketi na Kusimama

Kuketi au kusimama kwa muda mrefu kunaweza kuathiri afya ya mtu binafsi. Mwili unafanywa kusonga na sio kubaki katika nafasi moja kwa muda mrefu. Kusimama na kukaa kwa muda mrefu huongeza hatari ya magonjwa sugu, matatizo ya usingizi, matatizo ya usagaji chakula, kupata uzito, kunenepa kupita kiasi, magonjwa ya moyo, saratani na kisukari. Ili kusaidia kuvunja mzunguko wa kukaa katika nafasi moja, wataalam wanapendekeza kuchukua mapumziko ya harakati kwa dakika moja hadi tatu kila dakika 30 hadi 45, au angalau mara moja kwa saa.

Watu binafsi wanahimizwa kutafuta njia za kuweka mfumo wa kazi/kazi ambapo hawaishii tu kukaa au kusimama bali wana usawa wa kuweza kuzunguka, kufanya kazi fulani ya mezani, kusonga zaidi, na kadhalika mahali mwili ulipo. mara kwa mara kushirikisha misuli yote na si tu kutumia michache ambayo mara nyingi husababisha misuli kufanya kazi kupita kiasi na overcompensating postures kwamba kusababisha majeraha. Hii inaweza kuwa kutumia dawati lililosimama, kuchukua matembezi mafupi haraka, au kunyoosha. Harakati hulegeza mwili na kusaidia kudumisha umakini wa kiakili.

Mapumziko ya Kubadilika

Sehemu zifuatazo za kazi za kukaa na kusimama zinapendekezwa kufanywa mara nyingi iwezekanavyo ili kukuza tabia za kiafya.

  • Weka kengele kwa kila dakika 45 hadi 55 na ufanye kunyoosha.
  • Shikilia kila kunyoosha kwa angalau sekunde 15-30.
  • Epuka mazoezi au kunyoosha ambayo husababisha usumbufu au maumivu.

Kunyoosha Kifua

Watu wengi huanza kusogea mbele. Kwa hiyo, ni muhimu kunyoosha misuli ya kifua / kifua na mabega. Watu wenye matatizo ya bega au majeraha wanapaswa kuepuka kunyoosha hii.

  • Simama na miguu kwa upana wa mabega.
  • Kunyoosha kunaweza kufanywa ukiwa umeketi kwenye kiti.
  • Hoja mikono nyuma ya mwili na, ikiwa inawezekana, kuunganisha vidole pamoja.
  • Nyoosha mikono na uinulie mikono kwa upole hadi uhisi kunyoosha kwenye kifua.
  • Shikilia kwa sekunde 10 hadi 30.
  • Rudia mara 5-10.
  • Watu binafsi wanaweza pia kutumia bendi ya upinzani na kuishikilia kwa juu.
  • Watu wanaweza kuweka mikono yao pande zote za mlango, na kushinikiza mbele kwa upole hadi kunyoosha kusikike kwenye kifua.

Kunyoosha Mgongo wa Juu

The kunyoosha mgongo wa juu itasaidia kupata mzunguko unaotembea katika misuli yote kati ya vile vile vya bega pamoja na mitego na mabega.

  • Anza katika nafasi ya kukaa au kusimama.
  • Nyosha mikono moja kwa moja.
  • Weka mkono mmoja juu ya mwingine.
  • Fikia mbali na mikono yako.
  • Pumzika na uinamishe kichwa kwa upole.
  • Hebu wazia mikono ikipinda juu na juu ya tufe la kuwaziwa.
  • Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 30.

Kunyoosha Shingo

Mvutano kwenye shingo unaweza kusababisha maumivu ya kichwa na maumivu ya juu ya mgongo. Mkao wa kichwa cha mbele ni wa kawaida wakati wa kufanya kazi kwenye dawati / kituo cha kazi, ambacho kinaweka uzito wa ziada na mkazo kwenye misuli ya shingo. Kichwa kinaweza kuwa na uzito wa kilo 11. Kukaa na ufahamu wa mkao na mara kwa mara kukaza inaweza kutoa misaada.

  • Anza katika nafasi ya kukaa, na nyuma sawa na mabega nyuma.
  • Kufikia chini na kunyakua upande wa mwenyekiti kwa mkono wako.
  • Kuvuta kwa upole juu ya kiti, huku ukielekeza kichwa kinyume chake, ukihisi kunyoosha chini ya upande wa shingo na bega.
  • Shikilia kwa sekunde 10 hadi 30 na kurudia kwa upande mwingine.
  • Rudia mara tano hadi 10 kwa kila upande.

Kunyoosha paja la ndani

Kunyoosha paja la ndani ni muhimu kwa nyonga na kinena. Hii kunyoosha husaidia kufungua nyonga na kuondoa mkazo na mvutano kwenye sehemu ya chini ya mwili.

  • Katika nafasi ya kukaa, panua miguu, vidole kwa nje, na konda mbele na viwiko kwenye mapaja.
  • Weka nyuma sawa na ABS imepunguzwa.
  • Bonyeza mbele kwa upole huku ukitumia viwiko kusukuma mapaja nje hadi kunyoosha kusikike kwenye mapaja ya ndani.
  • Shikilia kwa sekunde 10 hadi 30.
  • Rudia mara nyingi iwezekanavyo ili kupata kunyoosha kabisa.

Kunyoosha mara kwa mara kutasaidia kuboresha safu ya mwendo na kusaidia misuli kusonga kwa ufanisi zaidi. kukaza inaweza pia kusaidia watu kufikia au kudumisha uzani mzuri kwa mkao bora.


Faida za Kunyoosha


Marejeo

Cooley D, Pedersen S. Utafiti wa majaribio wa kuongeza mapumziko yasiyo ya kusudi kazini kama njia ya kupunguza kukaa kwa muda mrefu. J Mazingira ya Afya ya Umma. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376

Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Athari mbaya za tabia ya kukaa kwa muda mrefu kwenye afya ya jumla ya wafanyikazi wa ofisi. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69

Fathollahnejad, Kiana, et al. "Athari za tiba ya mwongozo na mazoezi ya kuleta utulivu kwenye kichwa cha mbele na mkao wa bega wa mviringo: kuingilia kati kwa wiki sita na utafiti wa ufuatiliaji wa mwezi mmoja." Matatizo ya BMC Musculoskeletal vol. 20,1 86. 18 Feb. 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y

Feldman, Anatol G. "Uhusiano Kati ya Utulivu wa Mkao na Mwendo." Maendeleo katika dawa ya majaribio na biolojia juzuu ya 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Korakis, Vasileios, et al. "Mtazamo wa mtaalamu wa tiba ya mwili wa kukaa vizuri na mkao wa kusimama." Sayansi ya Mifupa na Mazoezi juzuu ya. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Lurati AR. Maswala ya kiafya na hatari za kuumia zinazohusiana na kukaa kwa muda mrefu na maisha ya kukaa. Afya mahali pa kazi Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558

Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Athari za aina tofauti za hatua za mapumziko kwenye shughuli za misuli ya shingo na mabega, usumbufu unaotambulika na tija katika waendeshaji wa VDU wenye dalili: Jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio. Int J Occupy Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048

Sanders, Martha J, na Claudia Michalak Turcotte. "Mkao hufanya kamili." FDA ya leo: jarida rasmi la kila mwezi la Florida Dental Association juzuu ya. 25,2 (2013): 62-5.

Shaghayegh Fard, B na al. "Tathmini ya mkao wa kichwa mbele katika nafasi za kukaa na kusimama." Jarida la uti wa mgongo wa Ulaya: uchapishaji rasmi wa Jumuiya ya Mgongo wa Ulaya, Jumuiya ya Ulemavu wa Mgongo wa Ulaya, na Sehemu ya Ulaya ya Jumuiya ya Utafiti wa Mgongo wa Kizazi juzuu ya. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x

Ugumu wa Mwili: Kliniki ya Nyuma ya El Paso

Ugumu wa Mwili: Kliniki ya Nyuma ya El Paso

Ugumu wa mwili ni kawaida, haswa kadiri mwili unavyozeeka. Ugumu unaweza kutokana na kazi nyingi, ukosefu wa mazoezi ya kimwili, au hali maalum. Sababu hutofautiana kutoka kwa mtu binafsi hadi mtu binafsi. Wengine wanahisi ngumu wanapoamka, wakati wengine huwa ngumu baada ya kuacha shughuli za kimwili. Kwa wengine, ukakamavu unaweza kutokea kwa kufanya mazoezi ya mkao usiofaa, mazoezi makali, au kitu kipya ambacho mwili unaanza kuzoea. Kuna njia kadhaa za kuzuia na kutibu ugumu, bila kujali sababu, ikiwa ni pamoja na harakati za kimwili zinazolengwa, marekebisho ya mkao, mwili. ukandamizaji, urekebishaji wa kiafya, kunyoosha, na masaji ya kimatibabu.

Ugumu wa Mwili: Wataalamu wa Kuumiza Kitabibu wa EP

Ugumu wa Mwili

Kujua sababu ya kukakamaa kwa mwili na jinsi ya kuiondoa kunaweza kusaidia kuzuia na kutibu hali hiyo ili mwili ufanye kazi vizuri. Ni muhimu kuonana na mtaalamu wa afya mara moja ikiwa ugumu unasababishwa na jeraha, linaloambatana na maumivu, haliondoki na matibabu ya nyumbani, au ikiwa sababu ya kuumwa na wadudu inaweza kuwa sababu.

  • Watu binafsi wanapaswa kuzungumza na mtaalamu wa afya kwa ugumu wa mara kwa mara unaoathiri ubora wa maisha yao.
  • Mara nyingi, ugumu unaweza kutibiwa nyumbani na kupunguzwa kwa njia za kuzuia.
  • Kaa hai lakini usiwe mgumu sana hadi mwili utakapozoea shughuli hiyo.
  • Mbinu mbalimbali za usaidizi ni pamoja na kuoga joto, oga ya massage, au kujichua.

Kazi au Mazoezi Makali

  • Misuli hutoa machozi madogo wakati wa kufanya mazoezi au kufanya kazi nzito, haswa wakati mwili haujazoea nguvu au muda.
  • Machozi haya ni ya kawaida na husaidia kujenga misuli kubwa na yenye nguvu.
  • Watu wanaweza kuhisi ukakamavu na kidonda kwa saa 24-72 mwili unapojirekebisha.
  • Kuvimba kwa viungo/kiowevu cha synovial baada ya shughuli nzito au harakati za kurudia-rudia ni sababu nyingine.

Inactivity

  • Kuzunguka huzalisha maji ya synovial ambayo hulainisha viungo.
  • Wakati harakati za mwili zinasimama, kama vile kulala au muda mrefu wa kukaa, kufanya kazi, au kutazama televisheni, utolewaji wa kiowevu hupungua, na kusababisha ugumu wa mwili.
  • Ukosefu wa maji baada ya harakati unaweza kufanya mwili kuwa mgumu wakati wa kurudi kwenye shughuli.

Mkao Usio na Afya

  • Mwili unaweza kuwa mgumu na maumivu wakati unashikilia mwili mara kwa mara kwa njia ambayo inakaza misuli, tendons, na mishipa.
  • Kuketi au kusimama vibaya kutoka kwa usanidi usiofaa wa kituo cha kazi au tabia za mkao huchangia ugumu na matatizo ya musculoskeletal.

Masharti Medical

  • Hali za kimatibabu zinaweza kusababisha ugumu kama vile arthritis ya rheumatoid, ugonjwa wa Lyme, ugonjwa wa tezi, matatizo na sprains, na viwango vya chini vya vitamini D.
  • Tazama matibabu ikiwa unashuku kuwa sababu zozote za kiafya zinatokana na ugumu wa mwili.

Kuzuia

Kulingana na sababu ya ugumu wa mwili, kuna njia za kuzuia.

Jitayarishe

  • Kuongeza joto kabla ya shughuli zozote za mwili kulegeza misuli kabla ya kujishughulisha kikamilifu.
  • Maumivu yatatokea na ni sehemu ya mchakato wa ukarabati wa misuli.
  • Kuongeza joto kwa usahihi kunaweza kusaidia ukarabati kwenda haraka.

Mapumziko ya Uhamaji na Kubadilika

  • Kuchukua mapumziko kutoka kwa kutokuwa na shughuli kwa kuinuka na kuzunguka, kutembea, au kufanya harakati za uhamaji kunaweza kuongeza ute wa maji ya viungo, kuzuia ukakamavu, na kupunguza athari za tabia mbaya za mkao ambazo huenda umekuwa ukifanya.
  • Weka timer kuvunja vipindi vya kutofanya kazi na kuzunguka.
  • Amka kwa dakika 5 kila saa ili kusonga misuli na kupata damu inapita.

Endelea Kufahamu Mkao na Fomu

  • Ufahamu wa mkao unaweza kusaidia kuzuia mkazo wa misuli ambao husababisha ugumu.
  • Kurekebisha nafasi ya kazi na mkao inaweza kusaidia kuzuia ugumu.
  • Mlolongo wa nyuma: kichwa, shingo, torso, na miguu ni iliyokaa na miguu gorofa juu ya sakafu na nyuma mkono.

Kaa Kazi

  • Kudumisha harakati za misuli hudumisha mzunguko wa damu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza ugumu.
  • Mazoezi husaidia kupunguza uvimbe, huongeza uzalishaji wa maji ya synovial, na husaidia kuimarisha misuli.

Urejesho wa Kazi

  • kushiriki katika ahueni ya kazi inaweza kusaidia kuleta mtiririko wa damu kwenye misuli na kuzuia kuvimba.
  • Shughuli nyepesi za moyo na mishipa ni pamoja na kuogelea, baiskeli, kutembea, au harakati za uzito wa mwili.

Lishe ya Kuzuia Uvimbe

  • Lishe ya kuzuia uvimbe kama vile lishe ya Mediterania, ambayo ni pamoja na mafuta yenye afya, matunda na mboga nyingi, protini zisizo na mafuta, dagaa, na nafaka nzima, inaweza kusaidia kupunguza maumivu na ukakamavu.
  • Kupata vitamini D ya kutosha kunaweza kupunguza ugumu.

Marejesho ya Kubadilika kwa Tabibu

Marekebisho ya tiba ya tiba, decompression, MET, na mbinu za massage za matibabu zinaweza kupunguza uchungu na ugumu wa misuli na kurejesha utendaji wa mwili. Timu ya tabibu itatathmini mtu binafsi, kutambua sababu/s, na kuendeleza mpango wa matibabu wa kibinafsi. Timu itatoa mafunzo ya mkao, kunyoosha mwili, kwa kutumia massager ya percussive au roller ya povu kuvunja misuli yenye nguvu, ngumu na kutolewa kwa adhesions ya tishu.


Boresha Mtindo Wako wa Maisha


Marejeo

Mailey, Emily L et al. "Kulinganisha athari za mikakati miwili tofauti ya mapumziko juu ya tabia ya kukaa kazini katika mazingira ya ulimwengu halisi: Jaribio la nasibu." Ripoti za dawa za kinga Juz. 4 423-8. 9 Agosti 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert, na Werner Klingler. "Sifa inayotumika ya mikataba ya fascia." Anatomia ya Kliniki (New York, NY) juzuu ya. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke, et al. "Kuegemea kwa kipimo cha ugumu wa misuli ya bega kwa kutumia elastografia ya aina ya ultrasound na kiunganishi cha akustisk." Journal of medical ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, et al. "Jinsi ugumu wa misuli unavyoathiri tabia ya mfano wa mwili wa mwanadamu." Uhandisi wa matibabu mtandaoni juzuu ya. 20,1 53. 2 Juni 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee, et al. "Taratibu za massage na athari kwenye utendaji, urejeshaji wa misuli, na kuzuia majeraha." Dawa ya michezo (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004

Kuboresha Mkao wa Kutembea: Kliniki ya Nyuma ya El Paso

Kuboresha Mkao wa Kutembea: Kliniki ya Nyuma ya El Paso

Kwa watu walio na maumivu na maumivu baada ya kutembea, jambo la kwanza kuangalia ni mkao. Jinsi mtu binafsi anashikilia mwili wake ni muhimu katika kutembea bila juhudi na kwa raha. Kuboresha mkao wa kutembea kutafanya iwe rahisi kupumua na kutembea mbali zaidi na haraka. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi inaweza kutibu shida za mgongo, kurejesha uhamaji, na kuwafundisha watu juu ya kufikia na kudumisha mkao mzuri..

Kuboresha Mkao wa Kutembea: Wataalamu wa Kuumia kwa Kitabibu wa EP

Mkao wa Kutembea

Kukaa kwa muda mrefu hudhoofisha misuli ya shingo na mgongo na kupunguza uhamaji wa mgongo, na kuifanya iwe ngumu zaidi kudumisha mkao mzuri wa kutembea. Kuboresha na kudumisha mkao mzuri wa kutembea kunaweza kusaidia sana afya ya mwili.

Faida

Faida zake ni pamoja na:

  • Kuimarishwa kwa misuli ya msingi, mgongo, mguu, na matako.
  • Kuboresha usawa na utulivu.
  • Kupumua kwa urahisi.
  • Kuongezeka kwa viwango vya nishati.
  • Kuboresha kasi ya kutembea, umbali, na kutembea.
  • Kuzuia dalili za usumbufu wa mgongo na kiuno.
  • Kupunguza hatari ya kuumia na kuanguka.

Weka Mkao

  • Simama wima.
  • Shirikisha msingi.
  • Pumzika mabega.
  • Weka kidevu sambamba na ardhi.
  • Macho mbele.
  • Punguza kuegemea mbele au nyuma.
  • Tumia sekunde 15 za kwanza za kutembea ukizingatia mkao.
  • Mara tu mdundo unapopatikana, jiangalie mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa unakaa sawa na mkao unaofaa hadi iwe kawaida.

Simama Sawa

  • Taswira amesimama kwa urefu na sawa.
  • Zuia kishawishi cha kuteleza au kukunja mgongo.

Dhibiti Kuegemea Mbele au Nyuma

  • Kuegemea kunasumbua misuli ya nyuma wakati wa kukaa, kusimama na kutembea.
  • Kuegemea mbele kidogo kutoka kwa vifundoni wakati wa kutembea juu ya kilima.
  • Kuteremka, kuegemea mbele kidogo, au kudumisha mgongo ulio sawa ni sawa.

Weka Macho Mbele

  • Epuka kutazama chini.
  • Mtazamo unapaswa kuwa kama futi 20 mbele.
  • Kudumisha njia ya mbele ya kuona inaruhusu watu binafsi kuona chochote kutoka upande.

Weka Kidevu Sambamba na Chini

  • Hii inapunguza mzigo kwenye shingo na nyuma.
  • Msimamo sahihi wa kidevu hudumisha mwelekeo wa mbele badala ya chini.

Mabega Nyuma na Wametulia

  • Shrug na kuruhusu mabega kuanguka na kupumzika kidogo nyuma.
  • Kulegeza mabega husaidia kupunguza mvutano na…
  • Inaweka mabega ya kutumia mwendo wa mkono wenye afya wakati wa kutembea.
  • Punguza na ulegeze tena kwa vipindi wakati wa matembezi ili kuhakikisha mabega yametulia.

Shirikisha Misuli ya Msingi

  • Misuli ya msingi husaidia kupinga kuteleza na kuegemea.
  • Weka tumbo vunjwa ndani kidogo.
  • Pumua kwa kina, kamili ili kudumisha mkao mzuri wa kutembea.

Kudumisha Pelvis Neutral

  • Hakikisha kwamba makalio hayatendi mbele au nyuma wakati unatembea.
  • Jizoeze kunyoosha matako, kuyaweka ndani, na kutafuta katikati ya asili.
  • Katikati ni usawa wa afya ambao utakuzuia kutoka kwa misuli ya nyuma na mgongo.

Vifaa

  • Zuia hamu ya kujihusisha na simu au kifuatilia shughuli unapotembea na kuangalia chini.
  • Angalia tu inapobidi na kisha urejeshe mkao kwa akili.
  • Baadhi ya vichunguzi vya shughuli vina arifa za mtetemo ili kupunguza hitaji la kutazama chini.
  • Tumia vifaa vya sauti vya masikioni au vipokea sauti vya masikioni kwa kupiga na kupokea simu na kazi zingine.
  • Baadhi ya vifaa vya masikioni au vipokea sauti vinavyobanwa kichwani huruhusu amri za sauti, kwa hivyo huhitaji kuangalia simu.

Urekebishaji wa Kitabibu na Urekebishaji upya

Kudumisha mkao sahihi ni mchakato wa taratibu. Tabibu wa tiba ya tiba anaweza kusahihisha miaka mingi ya kufanya mazoezi ya mkao usiofaa kama vile matatizo ya kichwa mbele au kuteleza kwa muda mrefu na kurekebisha uti wa mgongo ili kurejesha utendakazi bora.

  • Timu ya tiba ya tiba ya tiba itafanya kazi kwenye mifupa na misuli katika maeneo maalum ya mwili.
  • Massage itapunguza tishu za misuli ili kurejesha usawa sahihi.
  • Mbinu za tiba ya tiba itarekebisha shingo, mgongo, viuno na pelvis.
  • Tiba ya decompression inaweza kutumika kunyoosha mwili.
  • Mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha yatadumisha marekebisho.
  • Kujizoeza upya kwa mkao kutawafundisha watu kufahamu msimamo wao wa uti wa mgongo na kusaidia kuunda tabia zenye afya.

Kukagua mkao wa mara kwa mara, iwe kazini, shuleni, kutembea tu kufanya matembezi, au kufanya mazoezi, kutasaidia mwili kujifunza mkao mzuri hadi uwe wa pili.


Rudisha na Ujenge Upya


Marejeo

Buldt, Andrew K na wenzake. "Uhusiano kati ya mkao wa mguu na shinikizo la mimea wakati wa kutembea kwa watu wazima: mapitio ya utaratibu." Gait & Mkao vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie, na wenzake. "Athari za mkao wa kutembea kwenye hali ya kuathiriwa na ya kisaikolojia wakati wa mafadhaiko." Jarida la tiba ya tabia na saikolojia ya majaribio vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao, na al. "Uhusiano kati ya mkao wa kichwa cha mbele, udhibiti wa mkao, na kutembea: mapitio ya utaratibu." Gait & Mkao vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun, na al. "Athari za utulivu wa lumbar na mazoezi ya kutembea juu ya maumivu ya muda mrefu ya nyuma: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio." Dawa juzuu ya. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie, na Anne Shumway-Cook. "Tahadhari na udhibiti wa mkao na kutembea: mapitio ya eneo linalojitokeza la utafiti." Gait & Mkao vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4

Mazoezi ya Mizani kwa Utulivu na Utendaji: Kliniki ya Nyuma

Mazoezi ya Mizani kwa Utulivu na Utendaji: Kliniki ya Nyuma

Usawa wa mwili ni muhimu kwa kutembea, kufunga kamba za viatu, kuokota vitu, nk. Mizani ni ujuzi uliopatikana ambao mwili hukua kwa kukabiliana na shughuli tofauti na mazingira. Kila mtu anaweza kufaidika kutokana na kuboresha na kudumisha usawa wa misuli yao bila kujali umri. Mazoezi ya usawa hali na kuimarisha misuli ya msingi. Mafunzo ya usawa husaidia kuboresha mkao na utulivu; wanariadha wanaona hutoa kuongezeka kwa agility na kuongeza nguvu; wazee huitumia kuzuia majeraha na kudumisha uhamaji, na wanaopenda siha huitumia kuboresha mazoezi. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji hutoa urekebishaji wa mwili mzima, urekebishaji, mafunzo ya mkao na usawa, na ushauri wa lishe.

Mazoezi ya Mizani kwa Utulivu na Utendaji: EP Chiropractic

Mazoezi ya Mizani

Kuwa na uwezo wa kuzunguka kwa ufanisi kunahitaji usawa wa mkao wa afya na usawa. Mifumo inayohusika na usawa inaweza kuathiriwa na yafuatayo:

  • Mabadiliko ya taratibu yanayoletwa na kuzeeka.
  • Matatizo ya mgongo.
  • Matatizo ya miguu.
  • Kuumia.
  • Madhara kutoka kwa dawa.
  • Arthritis.
  • Kiharusi.
  • Ugonjwa wa Parkinson.
  • Ugonjwa wa sclerosis.

Hata hivyo, ilibainika kuwa wote waliitikia vizuri mazoezi yaliyoundwa ili kuboresha usawa.

Ufafanuzi

Mizani ni uwezo wa kudhibiti mwili katika nafasi na kusambaza uzito sawasawa ili kudumisha unyoofu. Kuna aina mbili.

Mizani ya Nguvu

  • Uwezo wa kubaki thabiti wakati wa kufanya harakati au vitendo vinavyohitaji kuhamisha au kusonga mwili.
  • Watu binafsi hutumia aina hii ya usawa kila wakati mwili unachukua hatua katika mwelekeo wowote.
  • Usawa wa nguvu unahitajika wakati mwili uko katika mwendo, kama vile kutembea.
  • Usawa wenye nguvu wenye afya ni muhimu kwa uwezo wa mwili kuguswa na mabadiliko ya ghafla.

Mizani tuli

  • Uwezo wa kudumisha hali ya kusimama wakati wa harakati kama vile kuinama, kujipinda, kufikia, na kuyumbayumba kuzunguka mhimili wa mwili.
  • Mizani tuli ni a ujuzi usio wa locomotor.

Aina zote mbili ni muhimu na zinaweza kuboreshwa kwa mazoezi yaliyolengwa.

Faida

Kila mtu anaweza kufaidika kutoka kwa mazoezi ya usawa na inaweza kusaidia katika hatua tofauti za maisha na viwango vya usawa.

Umma wa Jumla

Mafunzo ya usawa:

  • Hufundisha mwili kutumia msingi kwa utulivu.
  • Inaunda usawa wa misuli.
  • Inaboresha uratibu wa neuromuscular na mawasiliano kati ya ubongo na misuli.

Watu binafsi wanaweza kuanza kujumuisha mazoezi ya usawa katika taratibu za kila siku. Njia chache za kufanya hivyo ni pamoja na:

  • Wakati wa kuokota kitu, fikia ili kukichukua kwa mguu mmoja, na mwingine ukinyanyua moja kwa moja hewani nyuma ili kuhusisha abs.
  • Keti kwenye a mpira wa utulivu kazini, shuleni, au wakati wa kutazama TV.
  • Simama kwa mguu mmoja huku unajishughulisha na shughuli za mizani tuli kama vile kuosha vyombo, kupiga mswaki, n.k., na kubadilisha miguu.

Wanariadha

  • Mafunzo ya proprioceptive hutumiwa na wanariadha kwa ukarabati na kuzuia majeraha. Proprioception ni hisia ya msimamo wa mwili.
  • Kufanya mazoezi ya usawa huongeza hisia ya udhibiti na ufahamu wa misuli na viungo na jinsi inavyofanya kazi wakati wa mwendo.
  • Mafunzo ya usawa huongeza nguvu kwa sababu mtu hujifunza kutumia kituo chao cha mvuto kwa ufanisi zaidi.
  • Msingi imara na amilifu zaidi husaidia kuongeza urefu wa kuruka, kurusha, kuyumba, kuhama na kukimbia.

Seniors

  • Wazee wanaweza kutumia usawa programu za mazoezi ili kuboresha utulivu kwa ajili ya kuzuia kuanguka na majeraha.

mazoezi

Chini ni maagizo ya msingi kwa mazoezi yafuatayo ya usawa:

Kuweka Mti

Mkao wa mti inaweza kufanywa kwenye sakafu, mkeka, au bosu. Inaimarisha vifundoni, inaboresha usawa, na inashiriki msingi.

  • Simama kwa miguu pamoja, mgongo mrefu na ulionyooka, na mikono iliyonyooshwa.
  • Ikiwa unatumia BOSU, tumia mpira au upande wa gorofa.
  • Hatua kwa hatua inua mguu wa kushoto kwa upande wa ndama na usawa kwenye mguu wa kulia.
  • Hatua kwa hatua inua mikono juu ili kutengeneza matawi.
  • Shikilia kwa sekunde 30, kisha ubadilishe kwa mguu mwingine.

Kuinua Mguu Mmoja

hii zoezi huimarisha hamstrings na glutes, hufanya kazi kwa usawa, na kuamsha ukuta wa tumbo. Inaweza kufanywa na au bila uzani kama dumbbells.

  • Simama kwenye sakafu na miguu pamoja.
  • Weka uzito mwingi kwenye mguu wa kulia.
  • Angalia mahali pa kuzingatia mbele na kwenye sakafu
  • Punguza polepole torso hadi chini huku ukiinua mguu wa kushoto nyuma.
  • Weka mgongo usio na upande na ufikie mikono kuelekea sakafu.
  • Acha wakati nyuma iko sambamba na sakafu.
  • Usikaze au kushupaza goti la kulia bali liweke likisogezeka.
  • Finya nyundo, glute, na abs huku ukirudi polepole kwenye nafasi iliyo wima.
  • Badili pande.
  • Jaribu kwa nane kila upande.

Mdudu

Huu ni msingi uliopendekezwa sana zoezi kwamba changamoto tumbo la kupita.

  • Lala chali na unyooshe mikono na miguu yako kuelekea dari.
  • Vuta matumbo kuelekea katikati.
  • Punguza mguu wa kulia na upanue mkono wa kushoto nyuma.
  • Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia kwa mkono na mguu kinyume.
  • Endelea kubadilisha pande hadi seti ikamilike.

Mbinu ya Kitabibu


Marejeo

Bruijn, Sjoerd M, na Jaap H van Dieën. "Udhibiti wa utulivu wa kutembea kwa mwanadamu kupitia uwekaji wa miguu." Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816

Dunsky, Ayelet, et al. "Utendaji wa Mizani Ni Kazi Maalum kwa Watu Wazima." Utafiti wa Kimataifa wa BioMed juzuu ya. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017

Feldman, Anatol G. "Uhusiano Kati ya Utulivu wa Mkao na Mwendo." Maendeleo katika dawa ya majaribio na biolojia juzuu ya 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Hlaing, Su Su et al. "Athari za zoezi la uimarishaji wa msingi na zoezi la kuimarisha juu ya umiliki, usawa, unene wa misuli na matokeo yanayohusiana na maumivu kwa wagonjwa wenye maumivu ya chini ya nyuma yasiyo ya kawaida: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio." Matatizo ya BMC ya musculoskeletal vol. 22,1 998. 30 Nov. 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6

Kim, Beomryong, na Jongeun Yim. "Uthabiti wa Msingi na Mazoezi ya Hip Huboresha Utendaji wa Kimwili na Shughuli kwa Wagonjwa wenye Maumivu Yasiyo Maalum ya Mgongo: Jaribio Lililodhibitiwa Nasibu." Jarida la Tohoku la dawa ya majaribio vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga kwenye usawa wa mwili." Jarida la Kimataifa la Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893

Thomas, Ewan, na al. "Mipango ya shughuli za kimwili kwa usawa na kuzuia kuanguka kwa wazee: mapitio ya utaratibu." Dawa juzuu ya. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218