ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select wa Kwanza

Mkao

Timu ya Mkao wa Kliniki ya Nyuma. Mkao ni nafasi ambayo mtu anashikilia mwili wake wima dhidi ya mvuto akiwa amesimama, ameketi au amelala. Mkao unaofaa unaonyesha afya ya mtu binafsi, kuhakikisha viungo na misuli, pamoja na miundo mingine ya mwili, inafanya kazi vizuri. Katika mkusanyiko mzima wa makala, Dk. Alex Jimenez anabainisha athari zinazojulikana zaidi za mkao usiofaa huku akibainisha hatua zinazopendekezwa ambazo mtu binafsi anapaswa kuchukua ili kuboresha msimamo wake na pia kuimarisha afya na ustawi wake kwa ujumla. Kuketi au kusimama vibaya kunaweza kutokea bila kufahamu, lakini kutambua suala hilo na kulirekebisha kunaweza kusaidia watu wengi kukuza maisha bora. Kwa maelezo zaidi, tafadhali jisikie huru kuwasiliana nasi kwa (915) 850-0900 au tuma SMS ili kumpigia Dk. Jimenez kibinafsi kwa (915) 850-0900.


Mkao wa Swayback: Dalili, Sababu, na Matibabu ya Ufanisi

Mkao wa Swayback: Dalili, Sababu, na Matibabu ya Ufanisi

Je, matibabu ya kitropiki yanaweza kupunguza maumivu na kurekebisha mkao wa nyuma, ulemavu wa mkao ambao unaweza kusababisha maumivu ya chini ya mgongo na masuala ya uhamaji, kwa watu wanaoupata?

Mkao wa Swayback: Dalili, Sababu, na Matibabu ya Ufanisi

Mkao wa Swayback

Mkao wa Swayback ni shida ya kawaida inayohusisha pelvis na viungo vya nyonga vilivyoinamishwa mbele. Hii husababisha pelvisi kusonga mbele, ambayo huzidisha mikunjo ya sehemu ya chini na ya juu ya mgongo, inayojulikana kama lordosis na kyphosis. Pelvisi inaweza kujipinda kuelekea nyuma ukilinganisha na nusu ya juu, na kusababisha matako kuzama chini. Pelvisi huratibu mienendo ya kichwa, mabega, na shina na yale ya miguu, miguu, na mapaja. Pelvisi upande wowote, mkao bora, kwa ujumla huauni mkunjo mdogo/lordosis ya kawaida katika sehemu ya chini ya mgongo. Upinde mdogo husaidia mwili kusawazisha sehemu za mifupa zinapofanya kazi pamoja kusaidia na kusonga uzito wa mwili. Ulemavu wa mkao unapotokea, mfupa mmoja au zaidi unaweza kuhama kutoka kwenye nafasi yao nzuri ili kufidia maumivu yoyote au kupoteza usawa unaosababishwa na kupotoka kwa awali. Kupotoka huku kunaweza kusababisha mkazo wa misuli, mshtuko wa ligament, na/au maumivu. (Czaprowski, D. et al., 2018)

Mikengeuko ya Mkao

Mkao wa Swayback husababisha mgongo wa thoracic kurudi nyuma na kuzunguka kwenye kyphosis. Wakati huo huo, pelvis inaelekezwa mbele, na kusababisha kuzidisha kwa lordosis ya kawaida ya lumbar. (Czaprowski, D. et al., 2018)

  • Watoa huduma za afya, tabibu, na wataalamu wa tiba ya kimwili hutumia vipimo halisi kufafanua na kutibu ulemavu wa mkao.
  • Pelvisi ya upande wowote ni nafasi ya usawa ambayo mwili wote hutumia ili kusaidia kukaa wima, kusonga, na kutokuwa na maumivu.
  • Tilt ya pelvic bora au ya upande wowote ni pembe ya digrii 30 kati ya wima na ndege ambayo inapita juu ya sakramu na mhimili wa tundu la pamoja la hip mbele.
  • Mkao wa Swayback husababisha pelvis kuinamisha mbele digrii 10 nyingine.
  • Matokeo yake, uti wa mgongo hulipa fidia, na kuzidisha mikunjo katika curve ya chini ya nyuma / lordotic na katikati na juu ya nyuma / kyphotic curve.
  • Unapotazamwa kutoka upande, watu binafsi wanaweza kuona harakati ya nyuma ya mgongo wa thoracic.
  • Mbele, kifua kinaelekea kuzama ndani.

Kukosekana kwa usawa kwa vikundi vya misuli

Watoa huduma za afya huangalia wachangiaji tofauti au sababu za kupotoka kwa mkao. Swayback wakati mwingine inaweza kuhusishwa na usawa wa nguvu kati ya vikundi vya misuli vinavyosogeza viuno, mgongo na pelvis na kushikilia mwili wima. Hii ni pamoja na:

  • Vinyunyuzi vya nyonga vilivyodhoofika na virefusho vya nyonga vilivyo na nguvu kupita kiasi/mishipa ya paja.
  • Mimba ya juu ya fumbatio iliyobana, sehemu ya chini ya fumbatio dhaifu, na misuli dhaifu ya katikati ya mgongo pia inaweza kuchangia.
  • Mpango wa mazoezi ya kurekebisha baada ya kuona mtaalamu wa kimwili utasaidia kushughulikia baadhi au usawa wote wa msingi wa misuli.

Mambo hatari

Kwa sababu uzito katika eneo la tumbo huvuta pelvis mbele, wanawake wajawazito na watu wanene wanaweza kuwa na hatari kubwa ya kuendeleza mkao wa nyuma. (Vismara, L. et al., 2010)

dalili

Dalili za mkao wa swayback mara nyingi ni pamoja na:

  • Maumivu makali ya chini ya mgongo
  • Ugumu wa kukaa au kusimama kwa muda mrefu
  • Ugumu wa kufanya shughuli fulani za mwili.
  • Mkazo katika hamstrings na flexors hip
  • Mkazo katika misuli ya juu ya nyuma
  • Maumivu ya kichwa au migraines

Matibabu ya Tiba

Marekebisho ya tiba ya tiba ni matibabu ya kawaida kutumika kurekebisha swayback mkao na inaweza kusahihishwa kupitia matibabu mbalimbali. Hizi ni pamoja na:

  • Marekebisho ya mgongo: Daktari anatumia shinikizo kwa maeneo maalum ya mgongo ili kurekebisha na kusaidia kurejesha kazi sahihi ya mgongo.
  • Uharibifu usio na upasuaji
  • Matibabu ya massage
  • Mbinu ya Nishati ya Misuli, au MET, huboresha uimara wa misuli, kunyumbulika na utendakazi.
  • Acupuncture
  • Mazoezi ya kuimarisha na kuimarisha misuli ya msingi
  • Marekebisho ya maisha ili kusaidia kupunguza mkazo kwenye mgongo
  • Mazoezi ya mkao
  • Mafunzo ya biomechanics

Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalam kuunda mpango wa utunzaji wa kibinafsi kwa kila mgonjwa kupitia njia iliyojumuishwa ya kutibu majeraha na syndromes za maumivu sugu, kuboresha kubadilika, uhamaji, na mipango ya wepesi ili kupunguza maumivu na kusaidia watu kurudi. kwa utendakazi bora. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, Dk. Jimenez ameungana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, na watoa huduma za ukarabati ili kutoa matibabu yenye ufanisi zaidi.


Jinsi Nilivyopata Uhamaji Wangu Kurudi Kwa Utunzaji wa Tabibu


Marejeo

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Mipangilio isiyo ya kimuundo ya mkao wa mwili katika ndege ya sagittal. Ugonjwa wa Scoliosis na uti wa mgongo, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Caodaglio, P. (2010). Athari za fetma na maumivu ya chini ya mgongo juu ya uhamaji wa mgongo: utafiti wa sehemu ya msalaba kwa wanawake. Jarida la neuroengineering na ukarabati, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3

Umuhimu wa Kudumisha Mkao Wenye Afya wa Kuketi

Umuhimu wa Kudumisha Mkao Wenye Afya wa Kuketi

Kwa watu ambao hukaa kazini kwa saa nyingi, je, miaka ya kufanya mazoezi ya mkao usio na afya inaweza kusahihishwa kupitia mbinu ya hatua kwa hatua ili kuhakikisha nafasi bora ya mwili ukiwa umeketi?

Umuhimu wa Kudumisha Mkao Wenye Afya wa Kuketi

Mkao wa Kuketi

Kuketi sawa na mkao wa afya kunahitaji usawa wa nyonga, pelvis, mgongo wa chini, nyuma ya juu, mabega, shingo na kichwa. Kujifunza au kujizoeza ili kudumisha mkao sahihi wa kukaa kunaweza kupunguza maumivu ya mgongo, kuboresha kupumua na kusaga chakula, na kupunguza mvutano kwenye shingo na mabega. (Albarrati, A. et al., 2018) Huanza kwa kuzingatia mkao siku nzima na kuurekebisha wakati wowote mkao wa mbele wa kichwa, kuegemea, au kulegea kunapokua. Mazoezi yanayolengwa pia yanaweza kusaidia kujenga nguvu za mwili wa juu, na kunyoosha kunaweza kuleta utulivu na kuimarisha misuli ya msingi, mgongo wa chini, na viungo vya pelvic. (Albarrati, A. et al., 2018)

Kaa Mwongozo Sawa

Kuketi moja kwa moja kunaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu sio nafasi ya asili kwa mwili kuwa ndani kwa muda mrefu. Siku hizi, kazi, shule, miadi, na shughuli zingine hutuhitaji kukaa muda mrefu zaidi kuliko ilivyokusudiwa. Misuli pia inapaswa kufanya kazi dhidi ya mvuto, na kusababisha uchovu wa misuli, kuteleza, na kushuka, ambayo inaweza kusababisha maumivu sugu ya mgongo, mguu, shingo, na/au mabega. (Jung, KS na wenzake, 2020)

Kuketi moja kwa moja kunaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini lengo huwa ni kunyoosha mgongo wa chini/lumbar tu. Mkao huu hauwezi kudumu na huchosha na kusisitiza mgongo wa juu na wa chini. (Jung, KS na wenzake, 2020) Mwili wote unahitaji kuzingatiwa wakati wa kulinda utulivu na usawa wa mgongo. Kujifunza na kudumisha uwezo wa kukaa sawa ni mchakato unaohitaji mazoezi. Tafuta kiti cha starehe cha kuketi, na ufuate hatua hizi ili kufikia upatanishi bora wa mkao (Kituo cha Kanada cha Afya na Usalama Kazini, 2022)

Nafasi za Magoti

  • Viuno vinapaswa kuwa kwa pembe ya takriban digrii 90.

Msimamo wa Goti

  • Magoti yanapaswa kuwa katika ngazi ya angle ya digrii 90 na viuno.
  • Tumia mto ili kufikia nafasi ya goti ya kulia ikiwa kiti ni cha chini sana.

Weka Miguu Sawa kwenye Sakafu

  • Ikiwa miguu haifiki sakafuni, weka chini ya miguu, sanduku, kitabu au kitu kingine bapa chini yake.

Ameketi Mifupa

  • Pia inajulikana kama mirija ya ischial, hii ni mifupa miwili ya vifundo kwenye upande wa chini wa pelvisi.
  • Jisikie karibu kuzipata.

Marekebisho ya Pelvis

  • Hamisha mwili ili mifupa iliyoketi iwe moja kwa moja chini ya pelvisi badala ya kuwa nyuma sana, ikisisitiza nyuma ya chini au mbele sana, na kusababisha kudorora.

Uchunguzi wa Mgongo

  • Kunapaswa kuwa na curve kidogo ya uti wa mgongo, na mtu anapaswa kuwa na uwezo wa kuteleza mkono kati ya mgongo wa chini na nyuma ya kiti.

Ukaguzi wa Mabega

  • Mabega yanapaswa kuwa sawa na kuunganishwa kwa wima na viuno.
  • Ikiwa vile vya bega vinarudishwa nyuma au mabega yameinuliwa au yamepigwa mbele, pumzika kwenye nafasi ya neutral.

Nafasi ya Kichwa

  • Kichwa huwa kinaelekea mbele sana wakati umekaa kazini na siku inavyoendelea.
  • Kurekebisha msimamo wa kichwa ili kuunganisha shingo na mgongo wa juu.
  • Kichwa kinapaswa kupigwa kidogo mbele, na masikio yameunganishwa na mabega.

Angalia Maumivu na Usumbufu

  • Maumivu yanaweza kuwa kutokana na kutofautiana kwa muundo wa mgongo, pelvis, au nyonga.
  • Tumia msaada wa kiti cha kiuno au weka taulo iliyoviringishwa au mto kwenye sehemu ya chini ya mgongo ili kuweka mgongo sawa.

Vidokezo vilivyoongezwa

Zana na mbinu za kusaidia kuzuia na kuepuka maumivu ya mgongo, nyonga, na shingo.

Viti

  • Kengele zote na filimbi kwa mwenyekiti wa dawati la ergonomic sio lazima.
  • Zingatia vipengele kama vile urefu wa kiti unaoweza kubadilishwa na usaidizi wa kiuno. Mapendekezo sahihi ya kina cha kiti ni cha kina zaidi ikiwa ni kirefu na kina kina kifupi ikiwa ni kifupi. (van Niekerk, SM na wenzake, 2012)

Cushions

  • Ikiwa umekaa juu ya mto au ukitumia moja kuimarisha mgongo au viuno, mapendekezo hayapaswi kuwa laini sana.
  • Mito ambayo ni laini sana inaruhusu uwezo wa kuhama kutoka kwenye hip moja hadi nyingine, mara nyingi bila kutambua.
  • Kawaida hatimaye hupungua na kupoteza msaada.

Kufuatilia Nafasi

  • Hakuna maana ya kukaa moja kwa moja ikiwa kufuatilia ni juu sana au chini sana.
  • Monitor inapaswa kuwa katika kiwango cha jicho ili kudumisha usawa sahihi wa kichwa na bega.
  • Ikiwa kifuatilia kiko chini sana, weka kisanduku au kitabu chini yake.
  • Ikiwa ni juu sana, inua urefu wa kiti na uweke sehemu ya chini ya miguu ili kuwaweka sawa.

Epuka Kuvuka Miguu au Miguu

  • Kuvuka miguu au miguu huweka mkazo kwenye nyonga, paja, na goti kinyume na huchosha mwili haraka.
  • Ikiwa viuno au miguu inachoka mapema, mtu huyo hajakaa kwa usahihi au kwenye kiti kibaya.

Tumia Viatu vya Kustarehesha

  • Kudumisha miguu ya gorofa kwenye sakafu wakati wa kukaa ni muhimu.
  • Hii haiwezekani kwa visigino vya juu au viatu vya jukwaa.
  • Badilisha katika jozi nzuri ya viatu vya gorofa wakati umekaa.

Chukua mapumziko ya mara kwa mara

  • Hata kwa mwenyekiti wa dawati la ergonomic, mwili haukusudiwi kukaa kwa masaa na masaa.
  • Amka angalau kila saa, ukitembea na unyoosha ili kuamsha misuli na mzunguko.

Jaribu Dawati la Kuketi

Kukaa sawa kunahitaji ufahamu wa usawa wa mwili, misuli thabiti ya msingi, na pelvis iliyosawazishwa, nyonga, mgongo, mabega, shingo na nafasi ya kichwa. Inaweza kuchukua muda kabla ya hatua hizi kuwa za kawaida, lakini zitakuwa asili ya pili kwa uvumilivu na mazoezi. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalam ili kutengeneza suluhisho bora la afya na siha ambalo linamfaidi kikamilifu mtu kurejea katika hali yake ya kawaida. Kutumia mbinu jumuishi ya kutibu majeraha na syndromes ya maumivu ya muda mrefu ili kuboresha uwezo kwa njia ya kubadilika, uhamaji, na mipango ya agility ili kupunguza maumivu. Watoa huduma wetu huunda mipango ya matunzo ya kibinafsi kwa kila mgonjwa, ikijumuisha Kanuni za Tiba Inayotumika, Tiba ya Kutoboa, Electro-Acupuncture, na kanuni za Dawa ya Michezo. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, Dk. Jimenez ameungana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, na watoa huduma za ukarabati ili kutoa matibabu yenye ufanisi zaidi.


Mkao na Uhamaji


Marejeo

Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018). Madhara ya Mkao Wima na Uliolegea wa Kuketi kwenye Nguvu ya Misuli ya Kupumua kwa Vijana wa Kiume Wenye Afya. Utafiti wa kimataifa wa BioMed, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970

Jung, KS, Jung, JH, In, TS, & Cho, HY (2020). Madhara ya Kukaa kwa Muda Mrefu na Mkao uliolegea kwenye Uchovu wa Misuli ya Shina kwa Vijana walio na Maumivu ya Muda Mrefu ya Mgongo wa Chini na bila na bila. Medicina (Kaunas, Lithuania), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003

Kituo cha Kanada cha Afya na Usalama Kazini. (2022). Kufanya kazi katika nafasi ya kukaa - nafasi nzuri ya mwili. Imetolewa kutoka www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html

van Niekerk, SM, Louw, QA, & Hillier, S. (2012). Ufanisi wa kuingilia mwenyekiti mahali pa kazi ili kupunguza dalili za musculoskeletal. Tathmini ya utaratibu. Matatizo ya BMC ya musculoskeletal, 13, 145. doi.org/10.1186/1471-2474-13-145

Misuli ya Rhomboid: Kazi na Umuhimu kwa Mkao Wenye Afya

Misuli ya Rhomboid: Kazi na Umuhimu kwa Mkao Wenye Afya

Kwa watu ambao huketi mara kwa mara kwa ajili ya kazi na wanaanguka mbele, je, kuimarisha misuli ya rhomboid kunaweza kuzuia matatizo ya mkao na kupunguza maumivu?

Misuli ya Rhomboid: Kazi na Umuhimu kwa Mkao Wenye Afya

Misuli ya Rhomboid

Rhomboids ni kundi la misuli ya nyuma ya juu. Misuli kuu ya rhomboid na ndogo kwa kila upande wa nyuma ya juu huunda mshipa wa bega, ambayo, pamoja na misuli mingine, husaidia kudumisha utulivu wa bega na bega. Udhibiti wa misuli ya rhomboid:

  • Kuchimba
  • Kuinua
  • Kuzungusha blade ya bega.
  • Misuli hii pia inachangia harakati za mkono na kuwezesha kuinua mikono juu ya kichwa.
  • Misuli ya rhomboid inasaidia mkao wa afya na mgongo wa juu. (Yoo WG 2017)

Kuketi kwa muda mrefu, kulala mbele, kunyoosha mkono juu ya mwili, kulala upande mmoja, kurusha mara kwa mara, na michezo kama voliboli inaweza kuathiri misuli ya rhomboid na kusababisha dalili za maumivu.

Anatomy

Kuna misuli miwili ya rhomboid. Kubwa huanzia kwenye mgongo wa kifua kutoka kwa pili kupitia vertebrae ya tano na kuingiza upande wa blade ya bega inayoangalia mgongo. Mtoto mdogo ni bora kuliko kuu na anaingiza kwenye vertebrae ya C7 na T1. Misuli huunganisha kati ya mgongo na kila bega. Wanapoingia, huvuta vile vile vya bega pamoja. Nyuzi za misuli zinaendesha diagonally. Wanaweka scapula dhidi ya torso, kuruhusu msingi thabiti ambao mikono inaweza kusonga.

dalili

Wakati misuli ya rhomboid inatumiwa sana au ina shida, dalili zinaweza kujumuisha zifuatazo:

  • Upole kuzunguka blade ya bega.
  • Mwendo mdogo kwenye bega.
  • Maumivu karibu na blade ya bega.
  • Maumivu ya mgongo wa juu.
  • Maumivu ya shingo.
  • Uchovu wa mkono wakati wa kufanya harakati za kurudia za juu.
  • Sauti ya kuponda wakati wa kusonga bega.
  • Udhaifu katika mkono.
  • Maumivu ya kifua.

Muscle Ujenzi

Kitendo cha rhomboid ni kuleta vile bega pamoja, kuinua au kuinua, kama wakati wa kuinua, na kuzizungusha ili zielekee chini, mbali na kichwa. Kuleta vile bega pamoja au uondoaji wa scapular hujenga rhomboidi kusaidia mgongo wa juu.

Ili kuboresha au kuzuia matatizo ya mkao au maumivu madogo, yanayohusiana na misuli ya juu ya nyuma na / au shingo, 10 kwa marudio ya 15 ya uondoaji wa scapular uliofanywa mara moja hadi tatu kila siku ni mazoezi yaliyolengwa ambayo yanaweza kupendekezwa kusaidia kuimarisha misuli. Hata hivyo, wasiliana na mtoa huduma ya msingi, mtaalamu wa kimwili, au tabibu kwa hali mbaya za matibabu zinazoathiri mkao ili kuunda programu ya mazoezi ya kibinafsi maalum kwa hali ya mtu binafsi au jeraha. Kila mtu ni tofauti, na hakuna saizi-inafaa-yote wakati wa kujumuisha mazoezi ya kudhibiti maumivu ya mgongo. Timu ya tiba ya viungo inaweza kupendekeza mazoezi mengine ili kusaidia kudhibiti au kubadilisha masuala yoyote ya mkao. (Kim, D. et al., 2015)

Misuli Iliyozidi

Mwili wa mwanadamu una uhusiano wa kipekee na wenye changamoto na mvuto, ambayo hutengeneza mvuto wa kushuka kwenye miundo yake, ikiwa ni pamoja na mgongo, kichwa, na mabega. Nguvu ya uvutano inaposonga, mabega husonga mbele, na kifua kinaweza kuzama ndani.Harvard Health, 2022) Misuli ya rhomboid inaweza kuzidiwa, au misuli ya kifuani na tishu laini mbele zinaweza kukaza na kubana. Kuimarisha rhomboids inaweza kusaidia kutolewa kwa misuli ya pectoral.

Mbele ya Mkao wa Kichwa

Mkao usio na afya unaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu na matatizo ya nyuma. (Kripa, S. et al., 2021) Baada ya muda, mkao usio na afya unaweza pia kusababisha mkao wa mbele wa kichwa. (Maktaba ya Kitaifa ya Majaribio ya Kimatibabu ya Marekani, 2020) Msimamo wa kichwa cha mbele unaweza kusababisha matatizo ya tishu laini, kink kwenye shingo, na uchovu katika misuli inayoshikilia kichwa, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu ya shingo. Kudumisha misuli ya extensor yenye nguvu kwenye lumbar na mgongo wa kifua inaweza kusaidia kuzuia matatizo ya mgongo na shingo kadri mwili unavyozeeka.

Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba ya Utendaji

Tunazingatia kwa dhati kutibu majeraha ya wagonjwa na dalili za maumivu sugu na kukuza mipango ya utunzaji wa kibinafsi ambayo inaboresha uwezo kupitia programu za kubadilika, uhamaji na wepesi iliyoundwa kwa mtu binafsi. Kwa kutumia mbinu jumuishi, maeneo yetu ya mazoezi ya tiba ya tiba ni pamoja na Wellness & Nutrition, Maumivu ya muda mrefu, Jeraha la kibinafsi, Utunzaji wa Ajali ya Auto, Majeraha ya Kazi, Jeraha la Mgongo, Maumivu ya Chini, Maumivu ya Shingo, Kichwa cha Migraine, Majeraha ya Michezo, Sciatica kali, Scoliosis, Complex. Diski za Herniated, Fibromyalgia, Maumivu ya Muda Mrefu, Majeraha Magumu, Usimamizi wa Mkazo, Matibabu ya Dawa ya Kufanya kazi, na itifaki za utunzaji wa ndani ili kupunguza maumivu kwa kawaida kwa kurejesha afya na kazi kwa mwili kupitia Tiba ya Utendaji, Tiba ya Kutoboa, Electro-Acupuncture, na itifaki za Dawa ya Michezo. . Iwapo mtu huyo anahitaji matibabu mengine, atatumwa kwa kliniki au daktari anayemfaa zaidi, kwani Dk. Jimenez ameshirikiana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu na watoa huduma wakuu wa urekebishaji ili kutoa matibabu ya kliniki yenye ufanisi zaidi. . Tunaangazia kile kinachokufaa na kujitahidi kuboresha mwili kupitia mbinu zilizofanyiwa utafiti na programu za afya kamili.


Uponyaji wa Kitendaji


Marejeo

Yoo WG (2017). Madhara ya mwelekeo wa kuvuta kwenye trapezius ya juu na shughuli za misuli ya rhomboid. Jarida la sayansi ya tiba ya mwili, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Athari ya mpango wa mazoezi ya kurekebisha mkao kwenye maumivu ya musculoskeletal. Jarida la sayansi ya tiba ya mwili, 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Afya ya Harvard. (2022). Je, umechelewa sana kuokoa mkao wako? Mazoezi na Usawa. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-mkao

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Kutambua mahusiano kati ya mkao na maumivu katika wagonjwa wa maumivu ya chini ya nyuma: mapitio ya hadithi. Bulletin ya Kitivo cha Tiba ya Kimwili, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

Maktaba ya Kitaifa ya Majaribio ya Kimatibabu ya Marekani. (2020). Zoezi la kuimarisha na kunyoosha ili kuboresha mkao wa mbele wa kichwa na mabega ya mviringo. Imetolewa kutoka clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

Punguza Maumivu ya Shingo na Yoga: Pozi na Mikakati

Punguza Maumivu ya Shingo na Yoga: Pozi na Mikakati

Je, kuingiza nafasi mbalimbali za yoga kunaweza kusaidia kupunguza mvutano wa shingo na kutoa misaada ya maumivu kwa watu wanaohusika na maumivu ya shingo?

kuanzishwa

Katika maisha ya kisasa, ni kawaida kwa watu wengi kubeba mkazo katika miili yao. Wakati mwili unashughulika na mafadhaiko ya kila siku, mvutano, usumbufu, na maumivu mara nyingi huweza kujidhihirisha katika sehemu za juu na za chini za mwili. Wakati sehemu za juu na za chini za mwili zinashughulikia maswala haya, zinaweza kusababisha mwingiliano wa wasifu wa hatari katika mfumo wa musculoskeletal. Moja ya masuala ya kawaida ya musculoskeletal ni maumivu ya shingo. Inaweza kusababisha matatizo mengi kwa sehemu ya kizazi ya mgongo na kusababisha misuli inayozunguka kuwa na wasiwasi na maumivu kutokana na matatizo ya majukumu ya kila siku. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kupunguza mkazo kutoka kwa shingo na kusaidia kupumzika misuli iliyoathiriwa kutokana na usumbufu, pamoja na yoga. Katika makala ya leo, tutaangalia jinsi maumivu ya shingo yanavyoathiri sehemu ya juu ya mwili, faida za yoga kwa maumivu ya shingo, na yoga mbalimbali huleta ili kupunguza athari zinazoingiliana za maumivu ya shingo. Tunajadiliana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao huunganisha taarifa za wagonjwa wetu ili kutathmini jinsi maumivu ya shingo yanavyohusiana na matatizo ya kila siku ambayo huathiri sehemu ya juu ya mwili. Pia tunawafahamisha na kuwaelekeza wagonjwa jinsi yoga na pozi mbalimbali zinavyoweza kunufaisha mwili na kutoa misaada ya maumivu kwa misuli inayozunguka. Pia tunawahimiza wagonjwa wetu kuwauliza watoa huduma za matibabu wanaohusishwa maswali mengi tata na muhimu kuhusu kujumuisha yoga katika utaratibu wao wa kila siku ili kupunguza mkazo wa misuli na kutoa uwazi kwa miili yao. Dk. Jimenez, DC, anajumuisha maelezo haya kama huduma ya kitaaluma. Onyo.

 

Maumivu ya Shingo huathirije Mwili wa Juu?

Je! unahisi usumbufu au maumivu kwenye shingo na mabega yako baada ya siku ndefu ya kazi ngumu? Je, unaona kuwa ulikuwa ukihema kuliko kawaida unapofanya shughuli zako za kila siku? Au unajiona ukitengeneza mkao wa kuwinda kwa kutazama skrini ya kompyuta au simu kwa muda mrefu? Mengi ya mwendo huu wa kawaida mara nyingi huhusishwa na sehemu ya juu ya mwili, hasa katika maeneo ya shingo na bega, ambayo husababisha maumivu ya shingo. Kama mojawapo ya matatizo ya kawaida yanayoathiri watu wengi duniani kote, maumivu ya shingo ni ugonjwa wa sababu nyingi na sababu nyingi za hatari zinazochangia ukuaji wake. (Kazeminasab et al., 2022) Kama maumivu ya nyuma, maumivu ya shingo yanaweza kuwa na hatua za papo hapo na sugu kulingana na ukali na mambo ya mazingira yanayoongoza kwa maendeleo yake. Misuli mbalimbali, mishipa, na tishu zinazozunguka shingo na mabega huweka shingo imara na kutembea. Wakati watu wengi hutumia misuli hii kwenye shingo na mabega mara kwa mara, inaweza kuongeza maumivu ya shingo katika sehemu ya juu ya mwili katika utu uzima. (Ben Ayed na wenzake, 2019

 

 

Wakati maumivu ya shingo ya papo hapo yanapogeuka kuwa sugu, yanaweza kusababisha mtu kuwa katika usumbufu wa mara kwa mara, maumivu, na taabu, kwa hiyo wanaanza kutafuta ufumbuzi mbalimbali ili kupunguza dalili zinazohusiana wakati wa kuzungumza na madaktari wao wa msingi. Wakati watu wengi wanaanza kuelezea madaktari wao jinsi utaratibu wao wa kila siku unavyoonekana, madaktari wengi wataanza kutathmini na kuunda mpango unaozingatia maelezo yoyote maalum ya majeraha yoyote, ikiwa ni pamoja na taratibu zinazowezekana, sababu za kuchochea na za kupunguza, na mifumo ya maumivu waliyo nayo. wamekutana siku nzima kuja na mpango wa matibabu ya kibinafsi sio tu kupunguza maumivu ya shingo lakini pia kutoa utulivu kwa mvutano na usumbufu kwa mwili. (Childress & Stuek, 2020

 


Sayansi ya Mwendo- Video


Faida za Yoga kwa Maumivu ya Shingo

Madaktari wengi wa msingi watafanya kazi na watoa huduma za matibabu wanaohusishwa ili kuunda mpango wa kibinafsi wa kupunguza maumivu ya shingo na dalili zake zinazohusiana kwa watu wengi. Mengi ya mipango hii ya matibabu iliyobinafsishwa ni pamoja na kudanganywa kwa uti wa mgongo, acupuncture, massage, tiba ya decompression, na mazoezi ya matibabu. Moja ya mazoezi ya matibabu ambayo watu wengi wametumia ni yoga. Yoga ni mazoezi ya jumla yanayojumuisha udhibiti wa kupumua, kutafakari, na nafasi mbalimbali za kunyoosha na kuimarisha misuli ya juu iliyoathirika. Yoga ni bora kwa kupunguza maumivu ya shingo na kusaidia na uhamaji wa mgongo wa juu wa kizazi, kunyoosha misuli ya shingo ili kumsaidia mtu kuboresha uhamaji na kubadilika. (Raja et al., 2021) Zaidi ya hayo, athari za yoga na matokeo yake mengi yanaweza kupunguza mvutano, kutoa uwazi kwa akili, na kuruhusu virutubisho na oksijeni kwa mfumo wa musculo-articular kuponya mwili wenyewe. (Gandolfi et al., 2023)

 

Yoga Inaleta Maumivu ya Shingo

Wakati huo huo, watu wengi walio na kazi za kukaa ambazo zinahusiana na maumivu ya shingo wametekeleza yoga kama sehemu ya utaratibu wao. Yoga inaboresha mwendo wao wa pamoja na utendakazi wa utambuzi na husaidia kupunguza usumbufu wa musculoskeletal kwenye maeneo ya shingo na mabega. (Thanasilungkoon et al., 2023) Chini ni baadhi ya aina mbalimbali za yoga ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili za maumivu ya maumivu ya shingo na kupunguza misuli inayozunguka. 

 

Ameketi Shingo Inanyoosha

 

Kwa kunyoosha shingo iliyoketi, mkao huu wa yoga husaidia kunyoosha na kutoa misuli ya shingo ambayo hubeba mvutano na mafadhaiko katika eneo la seviksi la mwili. 

  • Katika msimamo ulioketi, pindua kichwa kulia na uinue kidevu kwa upole.
  • Unapaswa kujisikia kunyoosha kando ya upande wa kushoto wa shingo na mabega.
  • Shikilia nafasi hiyo kwa pumzi tatu hadi tano na kurudia upande wa kushoto.

 

Uliza ngamia

 

Kwa mkao wa ngamia, mkao huu wa yoga husaidia kuimarisha misuli ya shingo ya mbele huku ukipunguza mvutano kwenye mabega na nyuma ya shingo.

  • Unaweza kupiga magoti kwenye mkeka wa yoga kwa kuweka magoti na miguu yako kando ya kiuno huku ukiweka pelvis kuwa upande wowote. 
  • Inua kifua huku ukikunja mgongo wako na ukibonyeza pelvis mbele kidogo.
  • Kuleta vidole kwa visigino au vitalu vya yoga kando ya vifundoni.
  • Lenga kuchora kidevu karibu na shingo huku ukibonyeza miguu kwenye mkeka.
  • Shikilia nafasi hiyo kwa pumzi tatu hadi tano kabla ya kutolewa na kuinua sternum ili kuinuka tena.

 

Pozi ya Sphinx

 

Pose ya sphinx inakuwezesha kupanua na kuimarisha mgongo wakati wa kunyoosha mabega na kutoa mvutano. 

  • Kwenye mkeka wa yoga, lala juu ya tumbo lako na viwiko chini ya mabega.
  • Bonyeza viganja vyako na viganja vyako kwenye mkeka na kaza nusu ya chini ili kukusaidia unapoinua kiwiliwili chako cha juu na kichwa.
  • Endelea kutazama mbele huku ukizingatia kurefusha mgongo.
  • Shikilia nafasi hii kwa pumzi tatu hadi tano.

 

Uzi Mkao wa Sindano

 

Mkao wa nyuzi-sindano husaidia kutoa mvutano uliohifadhiwa kwenye shingo, mabega na mgongo.

  • Kwenye mkeka wa yoga, anza katika nafasi ya nne zote na kifundo cha mkono chini ya mabega na magoti chini ya viuno.
  • Inua mkono wa kulia na usogeze upande wa kushoto kando ya sakafu na kiganja kikitazama juu.
  • Shikilia nafasi hiyo kwa pumzi tatu hadi tano kwa sekunde thelathini na kutolewa.
  • Rudi kwenye nafasi ya nne na kurudia upande wa kushoto.

 

Hitimisho

Kwa ujumla, kujumuisha yoga kama sehemu ya utaratibu wa kila siku kunaweza kutoa matokeo ya manufaa katika kupunguza maumivu ya shingo na magonjwa yanayohusiana nayo. Yoga hauhitaji masaa ya mazoezi au hata contorting katika pozi mbalimbali, kama dakika chache tu ya kunyoosha taratibu na kupumua kwa akili kila siku inaweza kutoa matokeo chanya. Watu wanapoanza kutumia yoga kama sehemu ya shughuli zao za kila siku, wataona mkao wao unaboreka, akili zao zikiwa wazi zaidi kuliko hapo awali, na kuishi maisha yenye furaha na afya njema bila kushughulika na maumivu ya shingo.


Marejeo

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kasis, M., & Damak, J. (2019). Kuenea, Mambo ya Hatari na Matokeo ya Shingo, Mabega na Maumivu ya Mgongo kwa Watoto wa Shule ya Sekondari. J Res Afya Sayansi, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Childress, MA, & Stuek, SJ (2020). Maumivu ya Shingo: Tathmini ya Awali na Usimamizi. American Family Physician, 102(3), 150 156-. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana kwa Shingo, Mabega, na Mikono Kuzuia Matatizo ya Musculoskeletal kati ya Wataalamu wa Meno: Itifaki ya Yoga ya Ofisi. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Maumivu ya shingo: epidemiolojia ya kimataifa, mienendo na sababu za hatari. Ugonjwa wa Musculoskelet wa BMC, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Ufanisi wa uendeshaji wa uso wa kina wa kizazi na mkao wa yoga juu ya maumivu, kazi, na udhibiti wa oculomotor kwa wagonjwa wenye maumivu ya shingo ya mitambo: itifaki ya utafiti wa kikundi cha pragmatic, sambamba, randomized, kudhibitiwa. Majaribio, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Ufanisi wa Ruesi Dadton na Yoga katika Kupunguza Maumivu ya Shingo na Mabega kwa Wafanyakazi wa Ofisi. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113 1130-. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Onyo

Spasms za Nyuma: Jinsi ya Kupata Usaidizi na Kuzuia Vipindi Vijavyo

Spasms za Nyuma: Jinsi ya Kupata Usaidizi na Kuzuia Vipindi Vijavyo

Kujifunza chanzo cha tatizo na jinsi ya kulidhibiti kwa ufanisi kunaweza kusaidia watu binafsi wanaopata mikazo ya mgongo kurudi haraka na kwa usalama kwenye viwango vya awali vya utendaji na shughuli.

Spasms za Nyuma: Jinsi ya Kupata Usaidizi na Kuzuia Vipindi Vijavyo

Spasm ya Nyuma

Watu wanaohusika na maumivu ya mgongo au sciatica kawaida huelezea dalili kama misuli ya nyuma inakaza au kupunguka. Kishindo cha mgongo kinaweza kuhisi kidogo, kama ngumi ikikandamiza upande mmoja wa uti wa mgongo au maumivu makali ambayo humzuia mtu kuketi, kusimama au kutembea kwa raha. Mkazo wa bask unaweza kuwa mkali, na kusababisha ugumu kudumisha mkao wa kawaida ulio sawa.

Spasm ni Nini

Spasm ya nyuma ni mwanzo wa ghafla wa kukazwa kwa misuli ya nyuma. Wakati mwingine, hisia ya kubana inakuwa kali na kali hivi kwamba inamzuia mtu kusonga kawaida. Baadhi ya watu wana ugumu wa kuinama mbele kwa sababu ya maumivu na kubana.

dalili

Vipindi vingi huchukua saa kadhaa hadi siku kadhaa. Kesi kali zinaweza kudumu kwa muda wa wiki sita hadi nane, lakini spasms na maumivu hupungua hatua kwa hatua, kuruhusu mtu kusonga kawaida na kurejesha shughuli za kawaida. Hisia za kawaida na dalili zinaweza kujumuisha:

  • Ugumu wa kuinama.
  • Hisia ngumu nyuma.
  • Maumivu ya kupigwa na hisia.
  • Maumivu kwa moja au pande zote mbili za nyuma.

Wakati mwingine, spasm inaweza kusababisha maumivu ya meremeta kwenye matako na viuno. Inapokuwa kali, inaweza kuambatana na maumivu ya neva, kufa ganzi, na kuwashwa ambayo hutoka chini ya mguu mmoja au wote wawili. (Medline Plus. 2022)

Sababu

Spasms ya nyuma husababishwa na tishu za misuli kali, ambayo mara nyingi hutokana na matatizo fulani ya mitambo. Mkazo husababisha tishu za misuli karibu na mgongo kuvutwa isivyo kawaida. Kama matokeo ya kuvuta, nyuzi za misuli huwa taut na chungu. Sababu za kiufundi za spasms za mgongo zinaweza kujumuisha:Mwongozo wa Merck, 2022)

  • Mkao mbaya wa kukaa na/au kusimama.
  • Jeraha la kurudia matumizi ya kupita kiasi.
  • Matatizo ya lumbar.
  • Mizizi ya diski ya lumbar.
  • Osteoarthritis ya mgongo wa chini.
  • Spondylolisthesis - mabadiliko ya vertebrae nje ya nafasi, ikiwa ni pamoja na anterolisthesis na retrolisthesis.
  • Spinal stenosis

Yote haya yanaweza kuweka mkazo ulioongezeka kwenye miundo ya anatomiki kwenye mgongo. Misuli ya nyuma ya chini karibu na miundo hii inaweza kuingia kwenye spasm ya kinga ambayo inaweza pia kusababisha hisia kali na za uchungu nyuma. Sababu zingine zisizo za mitambo za spasms ya nyuma ni pamoja na:Mwongozo wa Merck, 2022)

  • Stress na wasiwasi
  • Ukosefu wa shughuli za kimwili na mazoezi
  • Fibromyalgia

Mambo hatari

Sababu za hatari kwa spasms nyuma ni pamoja na:Taasisi ya Kitaifa ya Matatizo ya Neurolojia na Kiharusi, 2023)

  • umri
  • Mambo yanayohusiana na kazi - kuinua mara kwa mara, kusukuma, kuvuta, na / au kupotosha.
  • Mkao mbaya wa kukaa au kukaa kwa muda mrefu bila msaada wa mgongo.
  • Ukosefu wa hali ya kimwili.
  • Kuwa na uzito mkubwa au unene.
  • Hali ya kisaikolojia - wasiwasi, unyogovu, na mafadhaiko ya kihemko.
  • Historia ya matibabu ya familia ya spondylitis ya ankylosing.
  • sigara

Watu binafsi wanaweza kuacha kuvuta sigara, kuanza kufanya mazoezi, au kushiriki katika shughuli chanya ili kusaidia kudhibiti mafadhaiko. Watu wanaoshughulika na mikazo ya mgongo wanaweza kuhitaji kuona mtoa huduma ya afya kwa uchunguzi na matibabu sahihi.

Matibabu

Matibabu ya spasms ya mgongo yanaweza kujumuisha tiba za nyumbani au matibabu kutoka kwa watoa huduma wa matibabu. Matibabu yameundwa ili kupunguza spasms na kudhibiti mikazo ya mitambo ambayo inaweza kuwa imesababisha. Wataalamu wa matibabu wanaweza pia kuonyesha mikakati ya kuzuia spasms. Tiba za nyumbani zinaweza kujumuisha:Mwongozo wa Merck, 2022)

  • Utumiaji wa joto au barafu
  • Massage ya chini ya nyuma
  • Marekebisho ya mkao
  • Kunyoosha kwa upole
  • Dawa ya analgesic
  • Dawa ya kuzuia uchochezi (Anuj Bhatia et al., 2020)

Ikiwa mbinu za kujitunza haziwezi kutoa unafuu, watu binafsi wanaweza kuhitaji kutembelea mtaalamu wa matibabu kwa matibabu. Matibabu ya matibabu yanaweza kujumuisha: (Mwongozo wa Merck, 2022)

  • Kimwili tiba
  • Tabibu huduma
  • Acupuncture
  • Uharibifu usio na upasuaji
  • Kichocheo cha neuromuscular cha umeme cha transcutaneous
  • Sindano za Steroid
  • Upasuaji wa lumbar ni matibabu ya mwisho.

Watu wengi wanaweza kudhibiti dalili kwa tiba ya kimwili au tiba ya tiba, ambayo inajumuisha mazoezi ya kujifunza na marekebisho ya mkao ili kupunguza mkazo.

Kuzuia

Marekebisho ya maisha rahisi yanaweza kuwa na athari kubwa juu ya spasms nyuma. Njia za kuzuia kurudi nyuma spasms inaweza kujumuisha: (Medline Plus. 2022) (Mwongozo wa Merck, 2022)

  • Kudumisha unyevu siku nzima.
  • Kurekebisha harakati na mbinu za kupiga na kuinua.
  • Kufanya mazoezi ya mbinu za kurekebisha mkao.
  • Kufanya mazoezi ya kila siku ya kunyoosha na kuimarisha.
  • Kushiriki katika mazoezi ya moyo na mishipa.
  • Kufanya kutafakari au mbinu zingine za kudhibiti mafadhaiko.

Urekebishaji wa majeraha ya kibinafsi


Marejeo

Medline Plus. (2022). Maumivu ya chini ya nyuma - papo hapo. Imetolewa kutoka medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Mwongozo wa Merck. (2022). Maumivu ya chini ya nyuma. Toleo la Watumiaji la Mwongozo wa Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-maumivu

Taasisi ya Kitaifa ya Matatizo ya Neurolojia na Kiharusi. (2023). Maumivu ya mgongo. Imetolewa kutoka www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Wakala wa sasa na wa baadaye wa dawa kwa ajili ya matibabu ya maumivu ya nyuma. Maoni ya kitaalam kuhusu tiba ya dawa, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

Kuelewa Kukaza kwa Quadriceps na Masuala ya Kupanga Nyuma

Kuelewa Kukaza kwa Quadriceps na Masuala ya Kupanga Nyuma

Kwa watu wanaougua maumivu ya chini ya mgongo, inaweza kuwa kukaza kwa misuli ya quadricep na kusababisha dalili na shida za mkao. Je, kujua dalili za kubana kwa quadricep kunaweza kuzuia maumivu na kuepuka kuumia?

Kuelewa Kukaza kwa Quadriceps na Masuala ya Kupanga Nyuma

Ugumu wa Quadriceps

Misuli ya Quadriceps iko mbele ya paja. Nguvu ambazo zinaweza kuunda maumivu sugu na shida za mkao zinaweza kutokea kwa wakati mmoja ni:

  • Kukaza kwa quadricep husababisha maumivu ya kiuno wakati pelvisi inashushwa chini.
  • Misuli ya quadriceps iliyobana hupelekea kudhoofika kwa misuli ya paja.
  • Hizi ni misuli ya kupinga nyuma ya paja.
  • Mkazo na shinikizo kwenye hamstrings inaweza kusababisha maumivu nyuma na matatizo.
  • Mpangilio wa pelvic huathirika, na kusababisha matatizo ya mkao na kuongezeka kwa dalili za maumivu. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Kukaza kwa Quadriceps Huvuta Pelvis Chini

Moja ya misuli minne katika kundi la quadriceps:

  • Rectus femoris inashikamana na pelvisi kwenye uti wa mgongo wa juu wa iliaki, ambao ni sehemu ya mbele ya mfupa wa nyonga.
  • Rectus femoris ni misuli pekee katika kundi inayovuka juu ya pamoja ya hip, ambayo pia huathiri harakati.
  • Wakati quadriceps, hasa rectus femoris, kuwa tight, wao kuvuta chini ya makalio.
  • Pelvisi inainama kwenda chini au mbele, inayojulikana kitaalamu kama kuinamia kwa mbele kwa pelvisi. (Anita Król na wenzake, 2017)
  • Mgongo uko kati ya pelvis, na ikiwa pelvis inainama mbele, mgongo wa lumbar hulipa fidia kwa upinde.
  • Arch kubwa katika nyuma ya chini inajulikana kama lordosis nyingi na mara nyingi husababisha mkazo na maumivu katika misuli ya nyuma. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Fidia ya Hamstring

  • Wakati quadriceps inakaza na pelvis inashushwa chini, nyuma ina kuinua isiyo ya kawaida. Hii inaweka hamstring kwenye kunyoosha thabiti ambayo inaweza kusababisha dalili za maumivu.
  • Mkao wenye afya na sauti ya misuli ya msuli husaidia kudumisha mkao sahihi wa pelvic nyuma.
  • Hii ni sahihi kwa sababu inasaidia kudumisha nafasi nzuri.
  • Kukaza kwa quadricep kunaweza kusababisha athari kwani pelvisi inainama chini mbele na juu nyuma huku ikinyoosha sana nyonga.
  • Maumivu na uchungu ni matokeo ya kawaida
  • Ukosefu wa nguvu za misuli ya paja na kunyoosha kwa quadriceps kunaweza kusababisha misuli ya paja kupoteza uwezo wake wa kuhimili misimamo sahihi ya fupanyonga na uti wa mgongo. (Baraza la Marekani la Mazoezi. 2015)

Kujua Wakati Quads Zinakaza

  • Watu mara nyingi hawatambui kwamba quadriceps zao ni ngumu, haswa wale ambao hutumia sehemu kubwa ya siku wakiwa wameketi.
  • Muda mwingi unaotumiwa kwenye kiti unaweza kusababisha quadriceps na misuli ya chini ya nyuma kukaza kwa kasi.

Watu binafsi wanaweza kujaribu majaribio machache nyumbani:

Kusimama

  • Kusukuma makalio mbele.
  • Sukuma kutoka kwa mifupa iliyoketi ili uwe katika kiwango sahihi.
  • Je, makalio yanaenda umbali gani mbele?
  • Ni nini kinachohisiwa?
  • Maumivu yanaweza kuonyesha quadriceps ya tight.

Katika Nafasi ya Lunge

  • Kwa mguu mmoja mbele na kuinama mbele ya mwingine.
  • Mguu wa nyuma ni sawa.
  • Mguu unaenda umbali gani mbele?
  • Ni nini kinachohisiwa?
  • Je, sehemu ya mbele ya nyonga kwenye mguu wa nyuma inajisikiaje?

Mguu Uliosimama Uliopinda

  • Simama na mguu wa mbele umeinama na mguu wa nyuma sawa.
  • Usumbufu katika mguu wa nyuma inaweza kumaanisha quadriceps tight.

Katika Nafasi Ya Kupiga Magoti

  • Upinde nyuma
  • Kunyakua vifundoni
  • Rekebisha mkao ili urekebishe maumivu yoyote au matatizo ya viungo.
  • Iwapo itabidi ujitegemeze au urekebishe pozi ili kupunguza maumivu, inaweza kuwa quadriceps zinazobana.
  1. Kusaidia kuelewa hali inaweza kusaidia katika mawasiliano na mtoa huduma ya afya.
  2. Mtoa huduma ya afya na/au mtaalamu wa kimwili anaweza kufanya uchunguzi wa tathmini ya mkao ili kupima quadriceps.

Kuelewa Maumivu ya Kitaaluma ya Chini ya Mgongo: Athari na Suluhu za Kitabibu


Marejeo

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Kutambua mahusiano kati ya mkao na maumivu katika wagonjwa wa maumivu ya chini ya nyuma: mapitio ya hadithi. Bulletin ya Kitivo cha Tiba ya Kimwili, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Uhusiano kati ya mambo ya mitambo na Tilt ya pelvic kwa watu wazima na bila maumivu ya chini ya nyuma. Jarida la ukarabati wa mgongo na musculoskeletal, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Kizuizi katika aina mbalimbali za mwendo wa kuinama, lumbar lordosis, na unyumbufu wa nyundo hutabiri maendeleo ya maumivu ya chini ya mgongo: mapitio ya utaratibu wa masomo yanayotarajiwa ya kikundi. Matatizo ya BMC ya musculoskeletal, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Baraza la Marekani la Mazoezi. (2015). Nyoosha 3 za Kufungua Makalio Magumu (Usawa, Tatizo. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/

Splenius Capitis: Jinsi inavyofanya kazi na jinsi ya kuitunza

Splenius Capitis: Jinsi inavyofanya kazi na jinsi ya kuitunza

Kwa watu wanaougua maumivu ya shingo au mkono na dalili za maumivu ya kichwa inaweza kuwa jeraha la misuli ya splenius capitis. Je, kujua sababu na dalili kunaweza kusaidia watoa huduma ya afya kutengeneza mpango madhubuti wa matibabu?

Splenius Capitis: Jinsi inavyofanya kazi na jinsi ya kuitunza

Misuli ya Splenius Capitis

splenius capitis ni misuli ya kina iko kwenye mgongo wa juu. Pamoja na seviksi ya splenius, inajumuisha safu ya juu - moja ya tatu - ya misuli ya nyuma ya ndani. Splenius capitis hufanya kazi na splenius cervicis, misuli ndogo iliyo chini yake, kusaidia kuzungusha shingo na kupunguza kidevu hadi kifuani, inayojulikana kama kujikunja. Kudumisha mkao wa afya ni muhimu kwa sababu husaidia kuweka kichwa katika nafasi ya neutral.

  • Kuanzia katikati ya uti wa mgongo katika C3 hadi T3, capitis ya splenius inaenea ngazi kati ya vertebra ya 7 ya kizazi hadi 3 au 4 ya thoracic vertebrae, ambayo inatofautiana kwa watu tofauti.
  • Misuli huingiza kwenye mishipa ya nuchal, ambayo ni ligament yenye nguvu ya shingo.
  • Misuli ya splenius capitis huinama juu na nje, ikishikamana na fuvu.
  • splenius capitis na cervicis hufunika paraspinals wima, ambayo ni ndani zaidi na inajumuisha safu ya kati ya misuli ya nyuma ya ndani.
  • Misuli ya wengu inaonekana kama bendeji kwa paraspinals na misuli ya wima ambayo inajumuisha safu ya ndani kabisa.
  • Misuli ya wengu hushikilia tabaka hizi za kina zaidi katika nafasi sahihi.
  • Misuli hii huanza katikati ya mgongo na kwa pamoja huunda umbo la V.
  • Pande za V ni nene, na uingilizi wa kati ni duni.

maumivu

Ni kawaida kwa watu kupata maumivu yanayohusiana na kuumia kwa splenius capitis. Aina hii ya maumivu inajulikana kama ugonjwa wa splenius capitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)

dalili

Maumivu ya kichwa yanayotokana na kuumia mara nyingi huiga maumivu ya kichwa ya migraine. Dalili za ugonjwa wa splenius capitis ni pamoja na:Ernest E, Ernest M. 2011)

  • maumivu ya shingo
  • Maumivu ya mkono
  • Maumivu nyuma ya kichwa
  • Maumivu ya kichwa kwenye mahekalu
  • Shinikizo nyuma ya jicho
  • Maumivu nyuma, juu, au chini ya jicho
  • Sensitivity kwa mwanga

Sababu

Jeraha la splenius capitis linaweza kutokana na:Ernest E, Ernest M. 2011)

  • Mkao usio na afya kwa muda mrefu
  • Kukunja au kuzungusha shingo mara kwa mara
  • Kulala katika nafasi zisizo za kawaida
  • Majeruhi ya kuanguka
  • Mgongano wa magari
  • Majeraha ya michezo

Matibabu

Inashauriwa kuwasiliana na mhudumu wa afya ikiwa unapata dalili zinazotatiza shughuli za kila siku au ubora wa maisha. Mtoa huduma ya afya ata:

Itifaki za matibabu na mbinu za kupunguza dalili na utendakazi wa kurejesha zinaweza kuhusisha moja au mchanganyiko wa matibabu ambayo ni pamoja na:

  • Matumizi ya barafu na joto
  • Kimwili tiba
  • Massage ya matibabu
  • Urekebishaji wa tiba ya tiba
  • Uharibifu usio na upasuaji
  • Acupuncture
  • Kunyoosha shingo
  • Dawa ya maumivu (ya muda mfupi)
  • sindano
  • Upasuaji usio wa kawaida

Majeraha ya Shingo


Marejeo

Ernest E, Ernest M. Udhibiti wa Maumivu kwa Vitendo. (2011). Ugonjwa wa Misuli ya Splenius Capitis.