Nyanya zina kalori chache na zina virutubishi vingi, ni faida gani za kiafya ambazo watu wanaweza kupata kutokana na matumizi yao?
Yaliyomo
Faida za Nyanya
Aina zote za nyanya hutoa virutubisho, ikiwa ni pamoja na potasiamu na vitamini C, na kuwafanya kuwa sehemu ya chakula bora.
Nyanya mbichi zina vitamini C, ambayo huangaza ngozi na mapambano kuvimba.
Nyanya za kupikia hutoa antioxidants zaidi ambazo ni muhimu kwa kiasi kidogo kama vile lycopene, kwa kudumisha afya ya moyo na kuzuia baadhi ya saratani.
Faida zingine huchangia kwa moyo, tezi dume, na afya ya utambuzi/ubongo.
Mapishi mbalimbali ya nyanya na bidhaa zinaweza kutoa uwiano wa virutubisho. Tofauti ni muhimu na hii inatumika kwa matunda na mboga zote. Zijaribu zikiwa mbichi, zimepikwa na zimepikwa kwa mvuke, kwani mbinu tofauti zinaweza kutoa manufaa tofauti.
Nyanya Zilizopikwa na Mbichi
Nyanya ni kalori ya chini na matajiri katika virutubisho. Nyanya mbichi, ya ukubwa wa kati ina takribani kalori 22 na chini ya gramu 1 ya mafuta. Ni sodiamu ya chini na glycemic ya chini, ikiwa na miligramu 6 tu za sodiamu na gramu 3 za sukari. Ni chanzo bora cha unyevu kwani nyanya mbichi ina takriban nusu kikombe cha maji.
Electrolytes ni muhimu kwa kazi ya msingi ya seli.
Potasiamu, sodiamu, magnesiamu, na floridi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na uchovu wa mazoezi baada ya shughuli za kimwili au mazoezi.
Sifa za kuzuia uchochezi hutoka kwa vitamini C.
Kula nyanya kabla au baada ya shughuli za kimwili kunaweza kusaidia kujaza magnesiamu ambayo ni muhimu kwa kusinyaa kwa misuli. (Edward J. Collins, na wenzake, 2022)
Kinga dhidi ya Upungufu wa akili
Potasiamu hutoa nguvu kwa moyo na ina jukumu katika kazi ya neva ya mwili.
Utafiti mmoja wa hivi majuzi uligundua kuwa watu ambao walitumia potasiamu zaidi na sodiamu kidogo walikuwa wameboresha utendakazi wa utambuzi. (Xiaona Na, na wenzake, 2022)
Utafiti mwingine ulichambua jinsi carotenoids/antioxidants ambayo huathiri rangi ya mboga huathiri afya ya ubongo ya muda mrefu.
Watafiti waligundua kuwa watu walio na viwango vya juu vya damu vya lutein na zeaxanthin, ambazo zote ziko kwenye nyanya zilizopikwa walikuwa na kiwango cha chini cha shida ya akili. (May A. Beydoun, na wenzake, 2022)
Lutein na zeaxanthin pia hujulikana kwa kulinda afya ya macho kadri mwili unavyozeeka.
Msaada Kuzuia Saratani ya Prostate
Nyanya za kupikia huhatarisha maudhui ya vitamini C, lakini huongeza upatikanaji wa antioxidants kadhaa ambazo zinaweza kulinda dhidi ya ukuaji wa saratani.
Hasa kwa wanaume, lycopene ni ya manufaa kusaidia kupunguza masuala yanayohusiana na prostate.
Uchunguzi umegundua kuwa wanaume wanaokula nyanya, ikiwa ni pamoja na mbichi, mchuzi, na kwenye pizza wana hatari ndogo ya kupata saratani ya kibofu kutokana na jumla ya kiasi cha lycopene kilichofyonzwa, ambacho huboreshwa katika nyanya zilizopikwa. (Joe L. Rowles wa 3, na wenzake, 2018)
Lycopene na rangi nyingine za mimea/carotenoids inaaminika kulinda dhidi ya saratani kwa sababu ya mali zao za antioxidant. (Edward J. Collins, na wenzake, 2022)
Lycopene na antioxidants nyingine katika nyanya pia inaweza kufaidisha uzazi wa kiume kwa kuboresha idadi ya manii na motility ya manii. (Yu Yamamoto, na wenzake, 2017)
Kusawazisha Sukari ya Damu
Nyanya inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Wana nyuzinyuzi ambazo husaidia kudhibiti sukari ya damu na kinyesi.
Nyuzinyuzi asilia hupunguza usagaji chakula ili kuufanya mwili kujaa na kuwa mrefu na hauathiri vibaya viwango vya sukari kwenye damu.
Nyanya zina asidi ya chlorogenic, kiwanja ambacho kinaweza kuhimiza uzalishaji wa collagen.
Vitamini C na A katika nyanya mbichi zinaweza kusaidia kuonekana kwa ngozi, nywele na kucha.
Lishe ya Kuponya Ili Kupambana na Kuvimba
Marejeo
USDA: FoodData Central. Nyanya, nyekundu, mbivu, mbichi, wastani wa mwaka mzima.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Nyanya: Mapitio ya Kina ya Athari za Kiafya za Nyanya na Mambo Yanayoweza Kuathiri Kilimo Chao. Biolojia, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biolojia11020239
Wimbo, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Lycopene na hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa: uchambuzi wa meta wa masomo ya uchunguzi. Utafiti wa lishe na chakula kwa molekuli, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y, et al. Ushirikiano wa sodiamu ya chakula, potasiamu, sodiamu/potasiamu na chumvi yenye lengo na utendaji wa utambuzi wa kibinafsi kati ya wazee nchini Uchina: utafiti wa kikundi unaotarajiwa. (2022). Usafiri wa Glob. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Ushirika wa Vitamini vya Serum Antioxidant na Carotenoids Yenye Tukio la Ugonjwa wa Alzeima na Ukosefu wa akili unaosababishwa na watu wazima wa Marekani. Neurology, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). Matumizi ya nyanya iliyosindikwa na mbichi na hatari ya saratani ya kibofu: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta wa majibu ya kipimo. Saratani ya tezi dume na magonjwa ya tezi dume, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H., & Iwamoto, T. (2017). Madhara ya juisi ya nyanya kwa utasa wa kiume. Jarida la Asia Pacific la lishe ya kimatibabu, 26(1), 65–71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Kufunga Pengo la Ulaji wa Nyuzinyuzi Marekani: Mikakati ya Mawasiliano Kutoka kwa Mkutano wa Chakula na Nyuzinyuzi. Jarida la Amerika la dawa za mtindo wa maisha, 11 (1), 80-85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Watu wengi hawatambui kwamba kuweka shinikizo zisizohitajika kwenye miiba yao kunaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu ndani ya diski zao za mgongo ambazo zinaathiri uhamaji wao wa mgongo. Kwa kawaida hii hutokea kwa kazi nyingi zinazohitaji watu kubeba vitu vizito, kukosea, au kutofanya mazoezi, jambo ambalo husababisha misuli ya mgongo inayozunguka kunyooshwa na kusababisha maumivu yanayorejelewa ambayo huathiri sehemu za juu na chini za mwili. Hii inaweza kusababisha watu kwenda kwa madaktari wao wa msingi ili kutibiwa maumivu ya mgongo. Hii inasababisha wakose ratiba zao za kazi zenye shughuli nyingi na kulipa gharama kubwa ili kutibiwa. Maumivu ya mgongo yanayohusiana na maswala ya uti wa mgongo yanaweza kuwa shida kubwa na kuwafanya wahisi huzuni. Kwa bahati nzuri, chaguo nyingi za kliniki ni za gharama nafuu na zimebinafsishwa kwa watu wengi wanaohusika na maumivu ya mgongo ambayo inawafanya kupata unafuu wanaostahili. Makala ya leo inaangazia kwa nini maumivu ya uti wa mgongo huathiri watu wengi na jinsi mtengano wa uti wa mgongo unavyoweza kusaidia kupunguza maumivu ya uti wa mgongo na kurejesha uhamaji wa uti wa mgongo. Kwa bahati mbaya, tunawasiliana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao hujumuisha taarifa za wagonjwa wetu ili kutoa mipango mbalimbali ya matibabu ili kupunguza maumivu ya uti wa mgongo yanayoathiri migongo yao. Pia tunawajulisha kuwa kuna chaguzi zisizo za upasuaji ili kupunguza dalili kama za maumivu zinazohusiana na maswala ya uti wa mgongo katika mwili. Tunawahimiza wagonjwa wetu kuuliza maswali ya ajabu ya elimu kwa watoa huduma wetu wa matibabu wanaohusishwa kuhusu dalili zao zinazohusiana na maumivu ya mwili katika mazingira salama na mazuri. Dk. Alex Jimenez, DC, hujumuisha maelezo haya kama huduma ya kitaaluma. Onyo
Kwa nini Maumivu ya Mgongo Yanaathiri Watu Wengi?
Je, mara nyingi umepata maumivu kutoka kwa misuli yako ya nyuma ambayo inaonekana kuuma baada ya kuinama mara kwa mara ili kuchukua vitu? Je, wewe au wapendwa wako mnahisi kukakamaa kwa misuli mgongoni na kupata ganzi katika sehemu zenu za juu au chini za mwili? Au unapata nafuu ya muda baada ya kunyoosha misuli yako ya nyuma, ili maumivu yarudi tu? Watu wengi wenye maumivu ya nyuma kamwe hawatambui kuwa maumivu yao ni ndani ya safu yao ya mgongo. Kwa kuwa mgongo ni umbo la S-curve na sehemu tatu tofauti katika mwili, diski za uti wa mgongo ndani ya kila sehemu ya uti wa mgongo zinaweza kukandamizwa na kusawazishwa kwa muda. Hii husababisha mabadiliko ya kuzorota ndani ya mgongo na inaweza kusababisha maeneo matatu tofauti ya uti wa mgongo kuendeleza masuala kama maumivu katika mwili. Wakati mambo kadhaa ya mazingira yanapoanza kuwa sababu za kuzorota kwa diski za mgongo, inaweza kuathiri muundo wa mgongo. Inaweza kuwa ushawishi mkubwa unaoathiri kazi yao, ikiweka diski kwa majeraha. (Choi, 2009) Wakati huo huo, hii inaweza kusababisha athari kubwa wakati wa kupata matibabu kutokana na gharama yake ya juu na inaweza kuanza mabadiliko ya kawaida yanayohusiana na umri ambayo husababisha masuala ya pathophysiological kwa mwili wa vertebral. (Gallucci na wenzake, 2005)
Wakati watu wengi wanakabiliwa na maumivu ya mgongo yanayohusiana na diski za herniated, haiwezi tu kusababisha usumbufu lakini pia kuiga matatizo mengine ya musculoskeletal ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya kuangaza kwa maeneo tofauti katika mwili. (Deyo na wenzake, 1990) Hii, kwa upande wake, husababisha watu binafsi kuteseka kila mara na kutafiti matibabu mbalimbali ili kupunguza maumivu wanayopata. Wakati maumivu ya mgongo yanaathiri watu wengi, wengi watatafuta matibabu ya gharama nafuu ili kupunguza maumivu wanayopata na kukumbuka tabia za kila siku wanazochukua kwa muda na kuzirekebisha.
Mtengano wa Mgongo kwa Kina- Video
Je, mara nyingi huhisi maumivu ya misuli na maumivu ya mara kwa mara katika mwili wako ambayo ni maeneo yako ya jumla ya malalamiko? Je! unahisi misuli yako ikivuta vibaya baada ya kuinua au kubeba kitu kizito? Au unahisi mkazo wa mara kwa mara kwenye shingo yako, mabega, au nyuma? Wakati watu wengi wanashughulika na maumivu ya jumla, mara nyingi wanadhani kuwa ni maumivu ya nyuma tu wakati inaweza kuwa suala la mgongo ambalo linaweza kuwa sababu kuu ya maumivu wanayopata. Hili linapotokea, watu wengi huchagua matibabu yasiyo ya upasuaji kwa sababu ya ufanisi wake wa gharama na jinsi inavyoweza kubinafsishwa kulingana na ukali wa maumivu. Mojawapo ya matibabu yasiyo ya upasuaji ni tiba ya mgandamizo/uvutaji wa uti wa mgongo. Video hapo juu inatoa uangalizi wa kina jinsi mtengano wa uti wa mgongo unavyoweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo yanayohusiana na maumivu ya chini ya mgongo. Maumivu ya mgongo yanaweza kuongezeka kwa umri na kuchochewa na ugani uliokithiri wa lumbar, hivyo kuingiza uharibifu wa mgongo kunaweza kusaidia kupunguza maumivu katika sehemu ya juu na ya chini. (Katz et al., 2022)
Jinsi Upungufu wa Mgongo Unavyoweza Kupunguza Maumivu ya Mgongo
Wakati watu wanapokua na shida za uti wa mgongo, mtengano wa mgongo unaweza kusaidia kurejesha mgongo kwa nafasi yake ya asili na kusaidia mwili kujiponya yenyewe. Wakati kitu kinapotoka ndani ya mgongo, ni muhimu kurejesha kwa kawaida mahali pake ili kuruhusu misuli iliyoathirika kuponya. (Cyriax, 1950) Upungufu wa uti wa mgongo hutumia mvutano wa upole ili kuvuta viungo vya mgongo ili kuruhusu diski ya mgongo kurudi katika nafasi yake ya awali na kusaidia kuongeza ulaji wa maji kwenye mgongo. Wakati watu wanaanza kujumuisha uharibifu wa uti wa mgongo katika utaratibu wao wa afya na ustawi, wanaweza kupunguza maumivu yao ya mgongo baada ya matibabu machache mfululizo.
Mtengano wa Mgongo Kurejesha Uhamaji wa Mgongo
Upungufu wa mgongo unaweza pia kuingizwa na matibabu mengine yasiyo ya upasuaji ili kurejesha uhamaji wa mgongo. Wakati wataalam wa maumivu wanatumia uharibifu wa mgongo ndani ya mazoea yao, wanaweza kusaidia kutibu hali mbalimbali za musculoskeletal, ikiwa ni pamoja na matatizo ya mgongo, ili kuruhusu mtu binafsi kurejesha uhamaji wa mgongo. (Pettman, 2007) Wakati huo huo, wataalamu wa maumivu wanaweza kutumia uendeshaji wa mitambo na mwongozo ili kupunguza maumivu ambayo mtu anahisi. Wakati mtengano wa uti wa mgongo unapoanza kutumia mvutano laini kwenye uti wa mgongo, inaweza kusaidia kupunguza maumivu makali yanayohusiana na mtego wa neva, kuunda shinikizo hasi ndani ya sehemu za uti wa mgongo, na kupunguza matatizo ya musculoskeletal yanayosababisha maumivu. (Daniel, 2007) Watu wanapoanza kufikiria zaidi kuhusu afya na ustawi wao ili kupunguza maumivu yao, mtengano wa uti wa mgongo unaweza kuwa jibu kupitia mpango wa kibinafsi na unaweza kusaidia watu wengi kupata nafuu wanayostahili.
Marejeo
Choi, YS (2009). Pathophysiolojia ya ugonjwa wa diski ya kuzorota. Jarida la Mgongo wa Asia, 3(1), 39 44-. doi.org/10.4184/asj.2009.3.1.39
Daniel, DM (2007). Tiba isiyo ya upasuaji ya kupunguza uti wa mgongo: je, fasihi ya kisayansi inaunga mkono madai ya ufanisi yaliyotolewa katika vyombo vya habari vya utangazaji? Chiropr Osteopat, 15, 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
Gallucci, M., Puglielli, E., Splendiani, A., Pistoia, F., & Spacca, G. (2005). Matatizo ya uharibifu wa mgongo. Eur Radiol, 15(3), 591 598-. doi.org/10.1007/s00330-004-2618-4
Katz, JN, Zimmerman, ZE, Mass, H., & Makhni, MC (2022). Utambuzi na Usimamizi wa Lumbar Spinal Stenosis: Mapitio. Jama, 327(17), 1688 1699-. doi.org/10.1001/jama.2022.5921
Watu wanapopatwa na mkazo wa jeraha la neuromusculoskeletal, je, kufuata itifaki za msingi za matibabu ya misuli inaweza kusaidia katika uponyaji na kupona kabisa?
Yaliyomo
Matibabu ya Kuvuta Misuli
Mkazo wa misuli au misuli hutokea wakati misuli inaponyoshwa zaidi ya uwezo wake na kusababisha dalili za usumbufu na masuala ya uhamaji. Machozi ya hadubini yanaweza kutokea ndani ya nyuzi za misuli ambayo inaweza kuzidisha jeraha. Aina hii ya jeraha kawaida husababisha maumivu madogo hadi makali, michubuko, na kutoweza kusonga, na majeraha ya neva yanaweza kutokea pia. Misuli ya kawaida ya misuli ni pamoja na:
Kuvutwa hamstrings
Matatizo ya groin
Kuvuta misuli ya tumbo
Matatizo ya ndama
Matibabu ya misuli ya kuvuta inahitaji uvumilivu ili kukuza uponyaji sahihi na urejesho wa kazi bora.
Watu binafsi wanapaswa kuzingatia hatua mbalimbali za uponyaji.
Hatua kwa hatua ongeza viwango vya shughuli kadri mwili unavyoruhusu kuzuia ugumu na atrophy ambayo inaweza kusababisha matatizo.
dalili
Dalili za kawaida za aina hii ya jeraha ni pamoja na:
maumivu
Uhamaji mdogo
Vipu vya misuli
uvimbe
Kuvunja
Mara nyingi watu watahisi hisia ya kunyakua au kurarua ghafla na hawawezi kuendelea na shughuli.
Inaweza kupunguza uwezo wa kufanya shughuli fulani.
Inaweza kuwa na uvimbe wa wastani na michubuko.
Daraja la III
Jeraha kubwa ambalo linaweza kusababisha maumivu makubwa.
Spasms ya misuli.
Uvimbe.
Mchubuko mkubwa.
Itifaki za Msingi za Matibabu
Majeraha mengi ya misuli ya kuvuta huponya kwa matibabu rahisi. Kufuata hatua zinazofaa kunaweza kuhakikisha ahueni ya haraka. Katika hatua za mwanzo baada ya kuumia, kuna usawa kati ya kufanya sana au kutosha. Kiasi cha shughuli ambayo mtu binafsi ataweza kufanya, na muda unaohitajika kwa ajili ya kurejesha unategemea ukali wa jeraha. Hapa kuna miongozo katika mwelekeo sahihi.
Mapumziko
Kupumzika kunapendekezwa kwa hatua ya kupona mapema.
Kulingana na ukali wa jeraha hii inaweza kudumu kutoka siku moja hadi tano.
Immobilization kawaida sio lazima, na kutosonga kabisa kunaweza kusababisha ugumu wa misuli na viungo.
Hii inaweza kuwa na madhara na kuingilia kati uhamaji. (Joel M. Kary. 2010)
Ikiwa uzuiaji ni muhimu, kama vile kutumia banzi au bati, usimamizi wa makini unapaswa kufuatiliwa na a mtoa huduma ya afya.
Tiba ya Baridi
Tiba ya baridi inapaswa kuanza haraka iwezekanavyo baada ya kuimarisha misuli ya kuvuta.
Ili kuepuka majeraha, hakikisha kuwa misuli haitumiki sana.
Hatua kwa hatua ongeza viwango vya shughuli wakati wa kuanza programu ya mazoezi ili kujenga uvumilivu.
Kuongeza joto kwa usahihi
Kuongeza joto kabla ya kufanya shughuli za mwili kutasaidia kupunguza misuli na kuzuia majeraha.
Kuanza kazi au mazoezi na misuli ngumu inaweza kusababisha kuongezeka kwa nafasi ya mkazo.
Uchunguzi umeonyesha kuwa joto linaweza kuathiri ugumu wa misuli. (KW Ranatunga. 2018)
Kudumisha joto la mwili na misuli husaidia kuzuia kuumia na kuumia tena.
Majeraha na Tabibu: Njia ya Kupona
Marejeo
Hospitali ya Upasuaji Maalum, Mkazo wa Misuli: Unachohitaji Kujua Kuhusu Misuli Iliyovutwa.
Kary JM (2010). Utambuzi na usimamizi wa matatizo ya quadriceps na michubuko. Mapitio ya sasa katika dawa ya musculoskeletal, 3 (1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5
Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). Taratibu na ufanisi wa matibabu ya joto na baridi kwa jeraha la musculoskeletal. Dawa ya Uzamili, 127 (1), 57-65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719
Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). Jukumu la uchovu katika uwezekano wa kuumia kwa misuli ya papo hapo. Jarida la Amerika la dawa za michezo, 24 (2), 137-143. doi.org/10.1177/036354659602400203
Ranatunga KW (2018). Athari za Joto kwenye Nguvu na Mwingiliano wa Actin⁻Myosin kwenye Misuli: Kuangalia Nyuma kwa Baadhi ya Matokeo ya Majaribio. Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Masi, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538
Wataalamu wa huduma ya afya wanaweza kutoa chaguzi bora zaidi za matibabu zisizo za upasuaji kwa watu walio na maumivu sugu ya mgongo?
Yaliyomo
kuanzishwa
Maumivu sugu ya mgongo yanaweza kutokea kwa watu wengi, kuathiri utaratibu wao wa kila siku na kuwafanya wakose matukio muhimu ya maisha. Kwa ulimwengu unaobadilika kila wakati, watu wengi, haswa watu wanaofanya kazi, watapata maumivu ya chini ya mgongo wakati fulani kwa sababu ya mafadhaiko yasiyoweza kuhimili ambayo inaonekana kuathiri misuli inayozunguka ambayo inalinda mgongo wa lumbar. Hii husababisha watu wengi kunyoosha au kufupisha misuli inayochangia maumivu ya chini ya mgongo, ambayo inaweza kuwa sababu inayosababisha ukuaji wa maumivu ya kiuno. Wakati huo huo, wakati watu wanakabiliwa na maumivu ya chini ya mgongo, inaweza kuwekwa kama gharama kubwa ya kiuchumi kwa jamii. (Pai & Sundaram, 2004) Hii, kwa upande mwingine, husababisha watu wengi kukosa kazi na kulemewa na fedha kwani gharama ya matibabu ya maumivu ya mgongo ni ya juu. Walakini, chaguzi nyingi za matibabu ni za gharama nafuu, salama, na zinafaa katika kupunguza maumivu sugu ya mgongo. Chapisho la leo linaangazia athari za maumivu sugu ya mgongo na ni watu wangapi wanaweza kuangalia chaguzi mbali mbali zisizo za upasuaji ambazo watu wengi wanaweza kutumia ili kupunguza maumivu sugu ya mgongo. Kwa bahati mbaya, tunawasiliana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao hujumuisha maelezo ya wagonjwa wetu ili kutoa mipango mbalimbali ya matibabu ili kupunguza maumivu ya muda mrefu ya chini ya mgongo. Pia tunawajulisha kuwa kuna chaguzi zisizo za upasuaji ili kupunguza dalili za maumivu zinazohusiana na sababu zinazosababisha maumivu ya muda mrefu ya chini ya nyuma. Tunawahimiza wagonjwa wetu kuuliza maswali ya ajabu ya elimu kwa watoa huduma wetu wa matibabu wanaohusishwa kuhusu dalili zao zinazohusiana na maumivu ya mwili katika mazingira salama na mazuri. Dk. Alex Jimenez, DC, hujumuisha maelezo haya kama huduma ya kitaaluma. Onyo
Madhara ya Maumivu ya Muda Mrefu ya Chini
Je! umekuwa ukishughulika na maumivu sugu ambayo yanawaka kwenye mgongo wako wa chini baada ya siku ngumu ya kufanya kazi? Je, unahisi maumivu ya misuli au maumivu ambayo hayajitulizi baada ya siku ya kupumzika? Au je, wewe na wapendwa wako mnatumia dawa yoyote ili kupunguza maumivu ya mgongo wako kwa muda, na tu kurudi baada ya saa chache? Watu wengi walio na maumivu ya muda mrefu ya chini ya mgongo watahisi dalili za ugumu, maumivu ya misuli, na maumivu ya kung'aa yanayosafiri hadi mwisho wao wa chini. Wakati maumivu ya muda mrefu ya chini ya nyuma yanahusishwa na hali ya musculoskeletal, inaweza kuathiri utaratibu wao wa kila siku. Kwa wakati huo, matatizo ya musculoskeletal yanayohusiana na maumivu ya muda mrefu ya nyuma yanaweza kujumuisha hali mbalimbali na kuongezeka kwa kawaida kwa muda. (Woolf & Pfleger, 2003) Wakati watu wengi wanakabiliana na maumivu ya muda mrefu ya mgongo, inaweza kuwa mzigo wa kijamii na kiuchumi unaosababisha ulemavu. (Andersson, 1999) Hata hivyo, kuna chaguo nyingi kwa watu binafsi wenye maumivu ya muda mrefu ya chini ya nyuma ambao wanaweza kupata unafuu wanaohitaji ili kupunguza madhara yake na wataweza kurudi kwenye utaratibu wao wa kila siku.
Kuelewa Majeraha ya Muda Mrefu- Video
Maumivu ya muda mrefu ya chini ya mgongo ni wakati maumivu ya mgongo ambayo huchukua muda mrefu zaidi ya wiki chache na ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ambayo watu wengi hupata. Wakati wa kupata ahueni ya maumivu sugu ya mgongo, watu wengi watajaribu tiba za nyumbani ili kupunguza maumivu. Walakini, inaweza kupunguza shida kwa muda na kuficha dalili. Wakati watu wanaona daktari wao wa msingi kwa maumivu ya muda mrefu ya nyuma, wengi watatafuta mpango wa kibinafsi ili kupunguza maumivu ya muda mrefu ya nyuma na dalili zake zinazohusiana. Wakati wa kupunguza maumivu ya muda mrefu ya chini ya mgongo, matibabu ya kina ya usimamizi wa maumivu mara nyingi hutegemea tiba ya kimwili, mbinu mbalimbali, na chaguzi zisizo za upasuaji ili kupunguza maumivu ya muda mrefu ya nyuma. (Grabois, 2005) Wakati wa kuelewa jinsi mtu ana maumivu ya muda mrefu ya chini ya nyuma, ni muhimu kutambua sababu na jinsi inaweza kusababisha majeraha ya maisha yote ambayo yanaweza kuendeleza kuwa ulemavu. Madaktari wa msingi wanapoanza kutumia matibabu yasiyo ya upasuaji katika mazoea yao, watu wengi wanaweza kupata faida za matibabu yasiyo ya upasuaji kwa kuwa ni ya gharama nafuu, salama, na ya upole kwenye uti wa mgongo na eneo la kiuno na yanaweza kubinafsishwa na watoa huduma wa matibabu wanaohusishwa. ili kupunguza dalili zinazofanana na maumivu zinazohusiana na maumivu sugu ya mgongo. Tazama video iliyo hapo juu ili kujifunza zaidi kuhusu jinsi matibabu yasiyo ya upasuaji yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya muda mrefu ya chini ya mgongo na kusaidia kuhuisha mwili wa mtu kupitia mpango wa matibabu wa kibinafsi.
Chaguzi Zisizo za Upasuaji Kwa Maumivu Sugu ya Mgongo
Wakati wa kutibu maumivu ya muda mrefu ya nyuma, matibabu yasiyo ya upasuaji hupunguza kwa ufanisi maumivu na kurejesha uhamaji wa nyuma. Matibabu yasiyo ya upasuaji yanaweza kubinafsishwa kulingana na ukali wa maumivu ya mtu binafsi huku yakiwa ya gharama nafuu. Wakati watu wanatathminiwa kwa maumivu ya muda mrefu ya chini ya nyuma, hutolewa na watoa huduma wengi wa afya ili kupunguza dalili za maumivu zinazosababishwa na maumivu ya chini ya nyuma. (Atlasi na Deyo, 2001) Watu wengi watajumuisha chaguzi mbalimbali za matibabu kama vile:
mazoezi
Upungufu wa Spinal
Tabibu huduma
Tiba ya Massage
Acupuncture
Mengi ya matibabu haya sio ya upasuaji na hujumuisha mbinu mbalimbali za uendeshaji wa mitambo na mwongozo ili kunyoosha na kuimarisha misuli dhaifu ya nyuma, kupanua mgongo kwa njia ya kurekebisha, na kusaidia kurejesha harakati wakati wa kupunguza dalili katika mwisho wa chini. Wakati watu watajumuisha matibabu yasiyo ya upasuaji mfululizo, watakuwa na uzoefu mzuri na kujisikia vizuri zaidi kwa muda mrefu. (Koes na wenzake, 1996)
Marejeo
Andersson, GB (1999). Makala ya epidemiological ya maumivu ya muda mrefu ya chini ya nyuma. Lancet, 354(9178), 581 585-. doi.org/10.1016/S0140-6736(99)01312-4
Atlas, SJ, & Deyo, RA (2001). Kutathmini na kudhibiti maumivu makali ya mgongo katika mpangilio wa huduma ya msingi. J Mwa Intern Med, 16(2), 120 131-. doi.org/10.1111/j.1525-1497.2001.91141.x
Koes, BW, Assendelft, WJ, van der Heijden, GJ, & Bouter, LM (1996). Udanganyifu wa mgongo kwa maumivu ya chini ya mgongo. Uhakiki uliosasishwa wa utaratibu wa majaribio ya kimatibabu ya nasibu. Mgongo (Phila Pa 1976), 21(24), 2860-2871; majadiliano 2872-2863. doi.org/10.1097/00007632-199612150-00013
Pai, S., & Sundaram, LJ (2004). Maumivu ya chini ya mgongo: tathmini ya kiuchumi nchini Marekani. Orthop Clin Kaskazini Am, 35(1), 1 5-. doi.org/10.1016/S0030-5898(03)00101-9
Woolf, AD, & Pfleger, B. (2003). Mzigo wa hali kuu za musculoskeletal. Bull World Health Organ, 81(9), 646 656-. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710506
Kwa watu wanaokaribia kufanya mazoezi ya viungo au mazoezi, je, kupasha mwili joto kunasaidiaje kujitayarisha kwa ajili ya kazi inayokuja?
Yaliyomo
Uanzishaji wa Mfumo wa Mishipa wa Kati
Joto linalofaa kabla ya shughuli za kimwili au kufanya mazoezi hutayarisha akili na mwili kupunguza hatari za majeraha, mabadiliko ya kiakili na kimwili kwa kazi ya shughuli za kimwili, na kuimarisha utendaji. Joto lililoundwa vizuri pia huboresha mfumo mkuu wa neva/CNS kwa shughuli. Mfumo mkuu wa neva hupeleka ujumbe kwa misuli ili kuitayarisha kwa hatua. Uwezeshaji wa mfumo mkuu wa neva huongeza uandikishaji wa nyuroni za motor na hushirikisha mfumo wa neva wenye huruma ili mwili uweze kushughulikia vyema mafadhaiko ya mwili. Mchakato unaweza kuonekana kuwa mgumu, lakini kutayarisha mfumo wa neva ni rahisi kama kupasha joto kwa shughuli nyepesi ya aerobics kabla ya kuingia kwenye harakati nyingi za kulipuka.
CNS
CNS ina ubongo na uti wa mgongo. Mfumo huu mkuu wa mawasiliano hutumia sehemu nyingine ya mfumo wa neva inayojulikana kama mfumo wa neva wa pembeni au PNS kusambaza na kupokea ujumbe katika mwili wote. PNS imeunganishwa na mwili mzima na ubongo na uti wa mgongo (CNS).
Mishipa hutembea kwa mwili wote, ikipokea ishara kutoka kwa mfumo mkuu wa neva hadi kwa misuli, nyuzi, na viungo, na kupeleka habari mbalimbali kwenye ubongo. (Chuo Kikuu cha Berkeley. ND)
Kuna aina mbili za mifumo ndani ya mfumo wa neva wa pembeni - somatic na autonomic.
Vitendo vya mfumo wa neva wa Somatic ni vile vinavyodhibitiwa na mtu kupitia vitendo vya hiari kama vile kuchagua kuchukua kitu.
Kutayarisha mwili ipasavyo kwa ajili ya kipindi cha mazoezi makali ya nguvu au shughuli nyingine za kimwili kunahitaji ujumbe sahihi kutumwa kupitia mfumo wa neva wa kujiendesha.
Mataifa yenye Parasympathetic na Huruma
Mfumo wa neva wa kujitegemea unajumuisha kategoria mbili, ambazo ni parasympathetic na mwenye huruma.
Mfumo wa neva wenye huruma husaidia mwili kuwa tayari kukabiliana na mafadhaiko ambayo ni pamoja na mafadhaiko ya mwili. (R. Bankenahally, H. Krovidi. 2016)
Mapigano, kukimbia, au jibu la kuganda huelezea kipengele cha mfumo wa neva wenye huruma.
Mfumo wa neva wa parasympathetic ni wajibu wa kupumzika na kupunguza mkazo.
Watu wanapendekezwa kufanya harakati chache za kutuliza na vitendo baada ya Workout ili kurudisha mwili kwa hali ya parasympathetic. Hii inaweza kuwa:
Kuamsha mfumo mkuu wa neva kunaweza kuongeza utendaji na kuzuia majeraha. Mchakato huamka na kuonya mwili kwa shughuli hiyo. Watu binafsi wanapendekezwa kabla ya kuanza kipindi cha mafunzo, kuwasiliana na mwili kuhusu mkazo wa kimwili ambao unakaribia kuvumilia na kujiandaa kwa kazi inayokuja. Hii ni dhana inayojulikana kama uwezo wa baada ya kuwezesha/PAP. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP husaidia kuongeza nguvu na uzalishaji wa nguvu, ambayo huongeza utendaji wa kimwili.
Kila mtu anapofanya mazoezi, ubongo hubadilika na kujifunza kile ambacho mwili unafanya na madhumuni ya mafunzo.
Kumbukumbu ya misuli inaelezea mwingiliano huu.
Watu ambao wameanza utaratibu mpya wa mazoezi ya nguvu au baada ya mapumziko ya muda mrefu wanaripoti kujisikia vibaya kwa vipindi vichache vya kwanza, au hata wiki, kulingana na uzoefu wao. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Walakini, baada ya vikao vichache, mwili una uwezo zaidi wa kufanya harakati na uko tayari kuongeza upinzani, marudio, au zote mbili.
Hii inahusiana na kiendeshi cha neva na kumbukumbu ya misuli kuliko inavyohusiana na uwezo wa kweli wa kimwili. (Simon Walker. 2021)
Kufunza mfumo mkuu wa neva kuwa macho na makini kunaweza kuongeza ukuzaji wa muunganisho mzuri wa misuli ya akili pamoja na kumbukumbu ya misuli. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
General Warm-Up
Hatua ya kwanza ni joto-up ya jumla ambayo inapaswa kutumia vikundi vikubwa vya misuli na kuwa ya kiwango cha chini ili sio kuchosha mwili kabla ya kuanza mazoezi halisi. Kuongeza joto kwa jumla kunanufaisha uanzishaji wa mfumo mkuu wa neva na mwili mzima ni pamoja na: (Pedro P. Neves, na wenzake, 2021) (D C. Andrade, et al., 2015)
Huongeza mzunguko wa damu.
Inasaidia kutolewa kwa oksijeni kutoka kwa hemoglobin na myoglobin.
Inawasha misuli, kwa hivyo wanapunguza kwa ufanisi zaidi.
Huongeza kasi ya msukumo wa neva.
Huongeza utoaji wa virutubisho.
Hupunguza ustahimilivu wa viungo kupitia kuongezeka kwa maji ya synovial/viungo vya kulainisha.
Huongeza mwendo wa pamoja.
Inaboresha ustahimilivu wa pamoja.
Huondoa taka za kimetaboliki haraka.
Hupunguza hatari ya kuumia.
Joto la jumla linaweza kuwa rahisi kwani shughuli yoyote ya aerobic itafanya kazi. Hii inaweza kujumuisha:
Kufanya harakati za uzani wa mwili - jeki nyepesi za kuruka au kukimbia mahali.
Kinu
Mashine ya kusokota
Mpanda ngazi
Mkufunzi wa mviringo
Inashauriwa kutumia ukadiriaji unaotambulika wa kiwango cha bidii/RPE kuamua juhudi za jumla za joto. Ukadiriaji wa bidii kati ya 5 hadi 6 ni sawa na kutembea kwa wastani au kukimbia polepole. Watu binafsi wanapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza kwa uwazi bila kuchukua pause.
Jaribu mkakati huu kabla ya mazoezi yajayo ili kuona utendaji ulioongezeka na kupunguza hatari za majeraha.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Uwezo wa Baada ya kuwezesha Dhidi ya Uboreshaji wa Utendaji Baada ya kuwezesha Utendaji kwa Wanadamu: Mtazamo wa Kihistoria, Mbinu za Msingi, na Masuala ya Sasa. Mipaka katika fiziolojia, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Marekebisho ya Ustahimilivu na Mafunzo ya Nguvu. Mitazamo ya Bandari ya Baridi katika dawa, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Ushahidi wa urekebishaji wa neva unaosababishwa na mafunzo ya upinzani kwa watu wazima wazee. Gerontolojia ya majaribio, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Andrade, DC, Henriquez-Olguín, C., Beltrán, AR, Ramírez, MA, Labarca, C., Cornejo, M., Álvarez, C., & Ramírez-Campillo, R. (2015). Madhara ya ongezeko la jumla, mahususi na kwa pamoja kwenye utendakazi wa misuli unaolipuka. Biolojia ya michezo, 32 (2), 123-128. doi.org/10.5604/20831862.1140426
Inapofikia watu wengi wanaotafuta chaguo sahihi za huduma ya afya kwa magonjwa yao na ustawi wa jumla, inaweza kuwa ya kutisha na changamoto kwa wengine, ikijumuisha watu wengi ndani ya jumuiya ya LGBTQ+. Watu wengi wanahitaji kutafiti wanapopata vituo vya afya vilivyo chanya na salama ambavyo vinasikiliza kile mtu anachoshughulika nacho anapofanyiwa uchunguzi wa kawaida au kutibiwa maradhi yake. Ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, watu wengi wanaona ugumu kueleza kile kinachoathiri miili yao kutokana na kiwewe cha awali cha kutoonekana au kusikika kutokana na utambulisho wao, viwakilishi na mwelekeo. Hii inaweza kusababisha vikwazo vingi kati yao na daktari wao mkuu, na kusababisha uzoefu mbaya. Hata hivyo, wataalamu wa matibabu wanapotoa mazingira chanya, salama, kusikiliza maradhi ya mtu huyo, na kutowahukumu wagonjwa wao, wanaweza kufungua milango ya kuboresha ustawi wa huduma za afya jumuishi ndani ya jumuiya ya LGBTQ+. Makala ya leo yanaangazia utambulisho mmoja ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, inayojulikana kama isiyo ya wawili, na jinsi huduma ya afya jumuishi inaweza kuboreshwa huku ikiwafaidi watu wengi wanaokabiliana na maumivu ya jumla, maumivu na hali ndani ya miili yao. Kwa bahati mbaya, tunawasiliana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao hujumuisha maelezo ya wagonjwa wetu ili kutoa hali ya usalama na chanya katika huduma ya afya jumuishi. Pia tunawajulisha kuwa kuna chaguzi zisizo za upasuaji ili kupunguza athari za maumivu ya jumla na maumivu wakati wa kurejesha ubora wa maisha yao. Tunawahimiza wagonjwa wetu kuuliza maswali ya ajabu ya elimu kwa watoa huduma wetu wa matibabu wanaohusishwa kuhusu dalili zao zinazohusiana na maumivu ya mwili katika mazingira salama na mazuri. Dk. Alex Jimenez, DC, hujumuisha maelezo haya kama huduma ya kitaaluma. Onyo
Jinsia Isiyo ya Ushirikiano ni Nini?
Neno lisilo la wawili hutumika ndani ya jumuiya ya LGBTQ+ kufafanua mtu ambaye hatambulishi kama mwanamume au mwanamke katika wigo wa utambulisho wa kijinsia. Watu wasio wa binary wanaweza hata kuanguka chini ya utambulisho mbalimbali wa kijinsia ambao huwafanya kuwa wao. Hizi zinaweza kujumuisha:
Jinsia: Mtu ambaye hafuati kanuni za kijadi za jinsia.
Wakala: Mtu ambaye hajitambulishi na jinsia yoyote.
Gilfluid ya kijinsia: Mtu ambaye utambulisho wake wa kijinsia haujarekebishwa au anaweza kubadilika baada ya muda.
Muingiliano: Mtu ambaye anajitambulisha kama mchanganyiko wa wanaume na wanawake.
Androgynous: Mtu ambaye usemi wake wa kijinsia unachanganya sifa za kiume na za kike.
Jinsia isiyo ya kufuata: Mtu ambaye hakubaliani na matarajio ya jamii ya utambulisho wa kijinsia.
Transgender: Mtu ambaye utambulisho wake wa kijinsia ni tofauti na jinsia aliyopewa wakati wa kuzaliwa.
Linapokuja suala la watu wawili ambao sio wa binary wanaotafuta matibabu ya afya kwa maradhi yao, inaweza kuwa changamoto kidogo kwani watu wengi wanaojitambulisha kama wasio wa binary ndani ya jumuiya ya LGBTQ+ wanapaswa kushughulika na athari za kijamii na kiuchumi wakati wa kupata matibabu. , ambayo inaweza kusababisha mkazo usio wa lazima wakati wa kwenda kwa uchunguzi wa kawaida au kupata matibabu ya magonjwa yao. (Burgwal na wenzake, 2019) Hili linapotokea, linaweza kusababisha hali mbaya kwa mtu binafsi na kumfanya ajihisi duni. Hata hivyo, wataalamu wa afya wanapochukua muda wa kufunzwa ipasavyo, kutumia viwakilishi sahihi, na kuunda nafasi jumuishi, chanya na salama kwa watu binafsi wanaojitambulisha kama wasio washiriki, inaweza kufungua milango ya kuunda uhamasishaji zaidi na unaojumuisha. kusababisha utunzaji ufaao zaidi kwa jumuiya ya LGBTQ+. (Tellier, 2019)
Kuboresha Ustawi Wako- Video
Je, wewe au wapendwa wako wanashughulika na maumivu ya mara kwa mara katika miili yao ambayo inafanya kuwa vigumu kufanya kazi? Je, unahisi mfadhaiko katika maeneo tofauti ya mwili ambayo yanahusiana na matatizo ya musculoskeletal? Au magonjwa yako yanaonekana kuathiri utaratibu wako wa kila siku? Mara nyingi zaidi, katika ulimwengu wa kisasa unaobadilika kila wakati, watu wengi wanatafiti matibabu salama na jumuishi ya afya ili kupunguza maradhi yao. Ni kipengele muhimu kwa watu wengi ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, kwani kupata utunzaji ufaao wanaohitaji kunaweza kuleta mfadhaiko. Wataalamu wengi wa afya lazima watoe huduma bora zaidi za afya na uingiliaji kati ndani ya jumuiya ya LGBTQ+ ili kuelewa tofauti za kiafya wanazopitia. (Rattay, 2019) Wataalamu wa afya wanapounda hali mbaya na wagonjwa wao ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, inaweza kuwafanya wasitawishe mifadhaiko ya kijamii na kiuchumi ambayo inaweza kuingiliana na hali yao ya awali, na kuunda vizuizi. Wakati tofauti zinahusishwa na mikazo ya kijamii na kiuchumi, inaweza kusababisha afya mbaya ya akili. (Baptiste-Roberts na wenzake, 2017) Hili linapotokea, linaweza kusababisha mbinu za kukabiliana na uthabiti ambazo zinaweza kuhusishwa na madhara makubwa kwa afya na ustawi wa jumla wa mtu. Walakini, yote hayajapotea, kwani wataalamu wengi wa huduma ya afya wanajumuishwa katika nafasi salama, za bei nafuu, na chanya za huduma za afya kwa watu ambao wanajitambulisha kama wasio wa binary. Sisi hapa katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Jeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji itafanya kazi katika kupunguza athari za tofauti za kiafya huku tukiongeza ufahamu kwa kuendelea ikuboresha uzoefu chanya na jumuishi kwa watu wasio wa binary wanaotafuta huduma ya afya jumuishi. Tazama video hapo juu ili upate maelezo zaidi kuhusu kuboresha afya yako ili kuboresha afya na ustawi wako.
Jinsi ya Kuboresha Huduma ya Afya Isiyojumuisha Binary?
Linapokuja suala la huduma ya afya jumuishi kwa watu ambao sio wa aina mbili ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, watoa huduma wengi wa afya lazima waheshimu utambulisho wa kijinsia wa mtu huyo huku wakiunda uhusiano mzuri na wa kuaminiana ili kupunguza maradhi wanayokumbana nayo. Kwa kufanya hali salama na chanya kwa wagonjwa wao, watu binafsi wa LGBTQ+ wataanza kushughulikia madaktari wao ni masuala gani wanakumbana nayo, na inamruhusu daktari kuja na mpango maalum wa huduma ya afya ambao wanahudumiwa huku wakiboresha matokeo ya afya zao. . (Gahagan na Subirana-Malaret, 2018) Wakati huo huo, kuwa mtetezi na kuboresha kimfumo, ikijumuisha utunzaji wa uthibitishaji wa kijinsia, kunaweza kusababisha matokeo chanya na kuwanufaisha watu binafsi wa LGBTQ+. (Bhatt et al., 2022)
Marejeo
Baptiste-Roberts, K., Oranuba, E., Werts, N., & Edwards, LV (2017). Kushughulikia Tofauti za Huduma za Afya Miongoni mwa Walio Wachache Kijinsia. Obstet Gynecol Clin North Am, 44(1), 71 80-. doi.org/10.1016/j.ogc.2016.11.003
Bhatt, N., Cannella, J., & Gentile, JP (2022). Huduma ya Kuthibitisha Jinsia kwa Wagonjwa Waliobadili Jinsia. Innov Clin Neurosci, 19(4-6), 23-32. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/35958971
Burgwal, A., Gvianishvili, N., Hard, V., Kata, J., Garcia Nieto, I., Orre, C., Smiley, A., Vidic, J., & Motmans, J. (2019). Tofauti za kiafya kati ya watu wa binary na wasio wa binary: Utafiti unaoendeshwa na jamii. Int J Transgend, 20(2-3), 218-229. doi.org/10.1080/15532739.2019.1629370
Gahagan, J., & Subirana-Malaret, M. (2018). Kuboresha njia za huduma ya afya ya msingi kati ya watu wa LGBTQ na watoa huduma za afya: matokeo muhimu kutoka Nova Scotia, Kanada. Int J Equity Health, 17(1), 76. doi.org/10.1186/s12939-018-0786-0
Rattay, KT (2019). Ukusanyaji wa Data Ulioboreshwa kwa Idadi ya Watu Wetu wa LGBTQ unahitajika ili Kuboresha Huduma ya Afya na Kupunguza Tofauti za Kiafya. Dela J Afya ya Umma, 5(3), 24 26-. doi.org/10.32481/djph.2019.06.007
Tellier, P.-P. (2019). Kuboresha ufikiaji wa afya kwa watoto wa jinsia tofauti, vijana, na watu wazima wanaochipukia? Saikolojia ya Kimatibabu ya Mtoto na Saikolojia, 24(2), 193 198-. doi.org/10.1177/1359104518808624
"Kwa watu wanaotafuta kuboresha maisha yao, je, kubadilisha viungo vya chakula chenye afya inaweza kuwa hatua rahisi kuelekea afya bora?"
Yaliyomo
Ubadilishaji wa Chakula
Kula vizuri haimaanishi kuacha vyakula unavyopenda. Sehemu ya starehe ya kupikia nyumbani ni kuweka mtindo wa mtu mwenyewe kwenye kila sahani. Watu hugundua punde kwamba wanapendelea vibadala vya vyakula vyenye afya badala ya viambato asili vya mafuta mengi, sukari nyingi au sodiamu nyingi. Ubadilishanaji wa afya unaweza kuletwa hatua kwa hatua ili kuruhusu ladha kubadilika. Inawezekana kupunguza:
Kalori
Mafuta yasiyo na afya
Sodium
Sukari iliyosafishwa
Kufanya tu ubadilishaji mahiri ambao hubadilisha baadhi ya viungo na kuwa na manufaa zaidi.
Viungo kwa Milo yenye Afya
Mapishi ni jumla ya sehemu zao. Sahani iliyotengenezwa kwa viungo vingi huongeza lishe yake kwa afya au isiyo na afya. Viungo vilivyo na kalori nyingi, mafuta yaliyojaa, sukari iliyoongezwa, na/au sodiamu vinaweza kufanya mlo usiwe na lishe. Kwa kufanya mbadala wa vyakula vya kimkakati, watu binafsi wanaweza kubadilisha sahani yenye kalori nyingi, yenye mafuta mengi na yenye sukari kuwa kitu chenye lishe zaidi. Inapofanywa mara kwa mara marekebisho haya husababisha mabadiliko ya tabia ya afya ya muda mrefu. Kufanya marekebisho madogo husababisha maboresho katika udhibiti wa uzito, afya ya moyo, na hatari ya magonjwa ya muda mrefu.
Kubadilisha Mafuta na Mafuta yasiyofaa
Mafuta ni kirutubisho cha lazima, hata hivyo, vyakula vilivyojaa mafuta mengi vimehusishwa na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa mishipa ya moyo, (Geng Zong, na wenzake, 2016)
na viwango vya juu vya cholesterol. (Chama cha Moyo cha Marekani. 2021)
Vyakula kama vile siagi, mafuta ya nazi, na mafuta ya nguruwe ni baadhi ya mafuta yaliyojaa yanayotumiwa sana.
Kinyume chake, utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa mafuta mengi zaidi ambayo hayajajazwa kawaida huhusishwa na afya bora ya moyo na mishipa na kupunguza vifo vya jumla. (Shule ya Harvard TH Chan ya Afya ya Umma. 2016)
Badala ya kuoka kwa siagi, jaribu kutumia michuzi ya tufaha, maparachichi yaliyopondwa, au ndizi zilizopondwa.
Mibadala hii inayotokana na mimea hailengi mwili kwa mafuta yaliyojaa.
Jaribu kutumia siagi nusu na nusu mbadala ili kupunguza kalori na mafuta.
Kwa kupikia, jaribu kuoka, kuchoma, au kukaanga katika mafuta ya mizeituni au ya parachichi.
Zote mbili zina mafuta yenye afya ya monounsaturated.
Mafuta haya yanaweza kutumika kwa kuchovya mkate na chakula cha jioni au kwa vitafunio vya haraka.
Mboga safi au siki ya balsamu inaweza kuongeza ladha.
Sukari iliyosafishwa
Kufurahia peremende kunaweza kuwa na afya njema, lakini lengo ni kukumbuka jinsi sukari iliyosafishwa inavyotumiwa. Ladha tamu hutuma ishara kwa vituo vya malipo katika ubongo, na kuongeza uhusiano mzuri na sukari. Hata hivyo, kula kiasi kikubwa cha sukari kunaweza kusababisha:
Fikiria kuongeza kasi ya kuongeza sukari kwenye bidhaa zilizookwa kwa kuongeza robo tatu au nusu ya sukari.
Jaribu kutumia matunda mapya kama tamu ya asili.
Tende zilizosokotwa huongeza ladha kama karameli bila kuongeza sukari ya damu kama sukari nyeupe.
Syrup ya maple ni mbadala nyingine.
Jaribu na chaguo na mchanganyiko ili kuweka sukari iliyosafishwa kwa kiwango cha chini.
Kwa soda au vinywaji vingine vilivyotiwa vitamu, fikiria kwenda nusu na maji yanayometa na soda au juisi.
Mimina maji matamu na matunda kwa kuiingiza kwenye mtungi au chupa.
Sodium
Chumvi ni ziada nyingine ya kawaida katika mlo wa mtu binafsi. Sodiamu huchangia viwango vya juu vya shinikizo la damu lililoinuliwa, mashambulizi ya moyo, na kiharusi.
Safu ya mimea na viungo vingine vinaweza kuongeza ladha ya chakula.
Nunua au unda mchanganyiko wa ladha tofauti.
Kwa mfano, bizari, poda ya pilipili, oregano, na flakes za pilipili nyekundu zinaweza kuongeza sahani au mchanganyiko wa thyme, paprika, unga wa kitunguu saumu na unga wa kitunguu unaweza kuongeza maelezo ya kitamu.
Utafiti uligundua kuwa kuongeza maji ya limao kwenye mapishi kunaweza kupunguza maudhui ya sodiamu na kuongeza uthabiti. (Wakulima wa Sunkist. 2014)
Nzima Punje
Si lazima watu binafsi kuchagua wali wa kahawia au pasta ya ngano nzima kwa kila mlo lakini jaribu kuchagua nafaka nzima nusu ya muda. Ubadilishaji wa chakula ambao unaweza kusaidia kufikia nusu ya hatua ni pamoja na:
Popcorn au crackers za ngano nzima badala ya crackers za unga uliosafishwa.
Ukoko wa pizza ya ngano nzima badala ya ukoko wa kawaida.
Badilisha mchele wa kahawia badala ya nyeupe kwenye kaanga au bakuli.
Oatmeal badala ya nafaka iliyosafishwa.
Pasta ya ngano nzima kwa tambi na mipira ya nyama au sahani nyingine za pasta.
Quinoa kama sahani ya upande badala ya wali mweupe au couscous.
Nafaka nyingi zaidi ni sawa na nyuzinyuzi na vitamini B ili kusaidia kudumisha nishati, kuzuia kuongezeka kwa sukari kwenye damu, na kukuza afya ya usagaji chakula. Kula nafaka nyingi zaidi kumehusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo (Caleigh M Sawicki, na wenzake. 2021) na hatari ndogo ya saratani ya koloni. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Kupata mchanganyiko sahihi wa kila moja ya vibadala hivi huchukua muda. Nenda polepole na onja mara kwa mara ili kuona jinsi kila kibadala kinavyoathiri ladha na umbile la mapishi.
Kuongeza Kimetaboliki
Marejeo
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). Ulaji wa asidi ya mafuta yaliyojaa na hatari ya ugonjwa wa moyo kwa wanaume na wanawake wa Marekani: tafiti mbili zinazotarajiwa za kikundi cha longitudinal. BMJ (Mhariri wa Utafiti wa Kliniki), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Chama cha Moyo cha Marekani. Mafuta yaliyojaa.
Shule ya Harvard TH Chan ya Afya ya Umma. Tofauti ya mafuta ya chakula, hatari tofauti ya vifo.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovic, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Kipimo Hutengeneza Sumu: Sukari na Unene nchini Marekani - Mapitio. Jarida la Kipolandi la sayansi ya chakula na lishe, 69(3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Uchapishaji wa Afya wa Harvard. Hatari tamu ya sukari.
Chama cha Moyo cha Marekani. Kiasi gani cha sukari ni nyingi?
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Jinsi ya Kupunguza Ulaji wa Sodiamu.
Wakulima wa Sunkist. Wakuzaji na Wapishi wa Sunkist kutoka Chuo Kikuu cha Johnson & Wales Watoa Utafiti Mpya wa S'alternative®.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). Ulaji wa Nafaka Nzima na Iliyosafishwa na Mabadiliko ya Muda mrefu katika Mambo ya Hatari ya Cardiometabolic katika Kundi la Watoto wa Framingham. Jarida la lishe, 151 (9), 2790-2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Nafaka Nzima, Nafaka Iliyosafishwa, na Hatari ya Saratani: Mapitio ya Kitaratibu ya Uchambuzi wa Meta wa Mafunzo ya Uchunguzi. Virutubisho, 12(12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Watu wanaojitahidi kuwa na afya njema wanaweza wasijue wapi au wapi pa kuanzia. Je, kuajiri kocha wa afya kunaweza kuwasaidia watu binafsi kuanza safari yao ya afya njema na kufikia malengo yao?
Yaliyomo
Kuajiri Kocha wa Afya
Ni rahisi kunaswa katika hamu ya kufanya mabadiliko, lakini ni jambo lingine kuweka mpango thabiti katika mwendo. Kuajiri mkufunzi wa afya kunaweza kusaidia watu kuelewa maelezo, kukuza utaratibu mzuri wa afya unaolingana na mtindo wao wa maisha, na kufikia malengo ya afya na siha. Mtoa huduma ya afya ya msingi anaweza kuwa rasilimali na kuwa na rufaa kwa wakufunzi wa afya wanaotambulika katika eneo hilo.
Wanafanya nini?
Wakufunzi wa afya ni wataalam katika kusaidia watu kufikia malengo ya afya na siha. Hii inaweza kuwa:
Kupunguza dhiki
Kuboresha kujitunza
Kuzingatia lishe
Kuanza mazoezi
Kuboresha ubora wa maisha
Kocha wa afya husaidia kuunda mpango na kuufanya ufanyike.
Wakufunzi wa afya na ustawi hutumia usaili wa motisha na mbinu zinazotegemea ushahidi ili kuwawezesha watu binafsi katika safari yao ya ustawi. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Wanasaidia kutambua maeneo ambayo yanahitaji kuboreshwa, kuunda mpango, na kuhimiza mtu binafsi kama vile mkufunzi wa siha ya kibinafsi.
Makocha wa afya hufanya kazi na madaktari na/au wataalamu wengine wa afya katika mazingira ya kimatibabu au kama watoa huduma mahususi.
Jukumu lao ni kutoa njia kamili ya afya na ustawi.
Kocha wa afya ni mtu ambaye husaidia kupanga na kusawazisha vipengele mbalimbali vya maisha ya mtu binafsi ili waweze kujifunza kudumisha afya bora.
Watasaidia kushinda vikwazo wakati wa kujitahidi.
Kocha wa afya husikiliza na kutoa usaidizi kwa malengo yoyote ya mtu binafsi.
Kocha wa afya yupo mpaka lengo lifikiwe.
Sifa
Ni muhimu kuhakikisha watoa huduma wanaozingatiwa wana sifa zinazohitajika. Kwa sababu baadhi ya programu za uthibitishaji hutoa mkazo kwenye maeneo mahususi kama vile lishe, inashauriwa kutambua kile kinachohitajika kabla ya kuchagua mkufunzi wa afya. Wakufunzi wa afya hawahitaji digrii ya chuo kikuu, hata hivyo, vyeti vingi vinahusishwa na vyuo na wana ushirikiano wa elimu ambao unahitimu mafunzo na tuzo za chuo kikuu. Mafunzo ya kuwa mkufunzi wa afya yanajumuisha: (Shivaun Conn, Pazia la Sharon 2019)
afya
fitness
Mpangilio wa lengo
Dhana za kufundisha
Dhana za lishe
Mahojiano ya motisha
Udhibiti wa shida
Kubadilisha tabia
Mifano ya Malengo ya Afya
Ufundishaji wa afya sio mkabala wa hali moja. Mtoa huduma ya afya ya msingi au daktari hutoa uchunguzi na mpango wa matibabu, na kocha wa afya husaidia kumwongoza na kumsaidia mtu kupitia mpango huo. Walakini, kuajiri mkufunzi wa afya hakuhitaji hali ya matibabu ili kuajiri huduma. Mifano michache ya malengo ya afya ambayo makocha wa afya hushughulikia ni pamoja na:
Kuna aina nyingi za makocha wa afya na wengine wanaweza kubobea, kwa hivyo jaribu kubaini utaalamu unaohitajika kufikia malengo.
Bajeti
Amua ni pesa ngapi zitawekezwa, kwani watoa huduma wengi wa bima hawalipi gharama ya mkufunzi wa afya.
Makocha wa afya wanaweza kutoza kati ya $50 hadi $300 kwa kila kipindi.
Baadhi watatoa vifurushi, uanachama, na/au punguzo.
kutunukiwa
Angalia uthibitisho wao.
Je, imeidhinishwa?
Hii itahakikisha kuchagua kocha ambaye amepata mafunzo na utaalamu unaohitajika ili kutoa huduma bora.
Utangamano
Wasiliana na makocha watarajiwa.
Uliza maswali na uone kama yanaafikiana na malengo mahususi ya kiafya.
Wahoji wengi kadri inavyohitajika.
Upatikanaji/Mahali
Vipindi pepe, mikutano ya ana kwa ana, na/au mchanganyiko?
Vikao ni vya muda gani?
Mara kwa mara ya mikutano?
Kupata kocha ambaye ni rahisi kunyumbulika kutasaidia kudumisha uhusiano mzuri wa kocha/mteja.
Tathmini na Matibabu ya fani mbalimbali
Marejeo
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Ufundishaji wa Afya na Ustawi katika Kuhudumia Mahitaji ya Wagonjwa wa Leo: Msingi kwa Wataalamu wa Huduma ya Afya. Maendeleo ya kimataifa katika afya na dawa, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). Kufundisha afya kama mchakato wa matibabu ya mtindo wa maisha katika utunzaji wa kimsingi. Jarida la Australia la mazoezi ya jumla, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Shida za mgongo na dalili za usumbufu ni ugonjwa wa kawaida ambao aina nyingi za watoa huduma za afya hugundua na kutibu. Je, kujua kidogo kuhusu kile kila mtaalamu wa maumivu ya mgongo hufanya na kile anachopaswa kutoa kusaidia katika kuchagua mtoa huduma?
Yaliyomo
Wataalamu wa Maumivu ya Mgongo
Siku hizi watu binafsi wana chaguzi za kutibu maumivu ya mgongo. Watoa huduma za afya ya msingi, madaktari wa jumla, madaktari wa watoto, na wafanyakazi wa chumba cha dharura huwa wa kwanza kuchunguza jeraha au tatizo. Ikiwa hawawezi kutambua vizuri au kutibu jeraha, watampeleka mtu huyo kwa mtaalamu. Wataalamu ni pamoja na:
Osteopath
Chiropractors
Madaktari wa mifupa
Wataalam wa magonjwa ya akili
Wanasaikolojia
Madaktari wa upasuaji wa neva.
Wana utaalam katika hali sugu na magonjwa kama arthritis au shida kama diski za herniated. Watoa huduma wa ziada na mbadala hushughulikia watu binafsi pekee au kwa usaidizi kutoka kwa timu ya utunzaji. Wanaangalia mwili mzima na kuzingatia kuboresha kazi kwa ujumla.
Watendaji wa Familia na Jumla
Maumivu ya shingo au mgongo yanapoanza daktari wa kawaida ambaye kwa kawaida ni familia au daktari mkuu/GP au mtoa huduma ya msingi PCP ni mahali panapopendekezwa pa kuanzia. Watakuwa:
Agiza vipimo vya uchunguzi.
Pendekeza mazoezi na kunyoosha.
Kuagiza dawa.
Mpeleke mgonjwa kwa mtaalamu wa kimwili au mtaalamu mwingine wa maumivu ya mgongo.
Hata hivyo, tafiti zinaonyesha watoa huduma wa jumla wanaweza kukosa habari na polepole kuchukua matibabu mapya ya mgongo. (Paul B. Bishop, Peter C. Wing. 2006) Inashauriwa kutafiti chaguzi zinazowezekana za matibabu, kuuliza maswali mengi wakati wa miadi, na kuuliza au kuomba rufaa kwa mtaalamu.
Daktari wa watoto
Madaktari wa watoto hugundua na kutibu watoto. Wanashughulikia masuala mbalimbali ikiwa ni pamoja na matatizo ya mgongo na majeraha. Kama ilivyo kwa daktari mkuu au mtoa huduma ya msingi, daktari wa watoto ndio mahali pa kuanzia. Kulingana na mahitaji ya mtoto, watampeleka kwa mtaalamu anayefaa.
Watoa Huduma za Dharura
Wakati kuna majeraha makubwa ya shingo au mgongo, watu binafsi wanahitaji kwenda kwenye chumba cha dharura. Kiwewe kinaweza kujumuisha migongano ya magari, ajali za michezo, ajali za kazini, na/au ajali za kibinafsi za nyumbani. Mtu aliye na jeraha linalowezekana la uti wa mgongo asihamishwe. (W Yisheng, na wenzake, 2007) Nenda kwa ER ikiwa kuna maumivu ya mgongo na kupoteza matumbo au kibofu cha mkojo, au miguu inakuwa dhaifu zaidi. Hizi ni dalili za hali ya dharura inayojulikana kama ugonjwa wa cauda equina. (Chama cha Marekani cha Wapasuaji wa Neurological. 2023)
Madaktari wa mifupa
Madaktari wa mifupa na upasuaji wa mifupa hutibu mfumo wa musculoskeletal, ambao ni pamoja na:
Misuli
Mifupa
Viungo
Vipuli vya kuunganishwa
Mtungi
Masuala ya kawaida ya mifupa ni pamoja na:
Majeraha ya mkazo ya mara kwa mara
Majeraha ya michezo
Bursitis
tendonitis
Diski zilizopasuka
Kuvimba kwa neva
Scoliosis
osteoporosis
Osteoarthritis
Orthopediki inaweza kuingiliana na utaalamu mwingine. Kama madaktari wa mifupa na rheumatologists wote hutibu ugonjwa wa yabisi na mifupa na madaktari bingwa wa upasuaji wa neva hufanya baadhi ya taratibu zile zile zinazojumuisha mchanganyiko wa uti wa mgongo na upasuaji.
Wataalam wa magonjwa ya akili
Mtaalamu wa magonjwa ya viungo hutibu hali ya kingamwili, ya uchochezi, na ya musculoskeletal ambayo inaweza kujumuisha aina tofauti za ugonjwa wa yabisi, lupus, na ugonjwa wa Sjogren. Mtoa huduma ya msingi anaweza kumpeleka mgonjwa kwa rheumatologist ikiwa ana dalili zinazojumuisha:
Sacroiliitis - kuvimba kwa pamoja ya sacroiliac chini ya mgongo.
Axial spondylosis - aina ya arthritis ya mgongo.
Axial spondylosis - arthritis ya mgongo ambayo husababisha mifupa kuunganisha pamoja.
Madaktari wa magonjwa ya damu pia wanaweza kutibu ugonjwa wa uti wa mgongo au osteoarthritis ya hali ya juu wanapopishana na madaktari wa mifupa.
Wanasaikolojia
Daktari wa neva ni mtaalamu katika kazi ya mfumo wa neva. Wanatibu matatizo ya ubongo, uti wa mgongo, na mishipa ambayo ni pamoja na:
Ugonjwa wa Parkinson
Multiple sclerosis
Ugonjwa wa Alzheimer
Maumivu sugu ya mgongo au shingo
Wao ni wataalam katika asili ya maumivu. (David Borsook. 2012) Hata hivyo, daktari wa neva hafanyi upasuaji wa mgongo.
Neurosurgeons
Daktari wa upasuaji wa neva ni mtaalamu wa upasuaji wa mfumo wa neva unaojumuisha ubongo, uti wa mgongo, na uti wa mgongo. Hata hivyo, madaktari wa upasuaji wa neva hawatoi matibabu ya jumla kwa maumivu ya mgongo kwa sababu wao ni wa mwisho kuonekana baada ya kumaliza chaguzi nyingine zote za matibabu.
Osteopath
Osteopath ni daktari aliyeidhinishwa ambaye anafanya mazoezi ya matibabu kwa kutumia matibabu ya kawaida na dawa ya osteopathic manipulative. Wana elimu sawa na MD pamoja na masaa 500 ya masomo ya mfumo wa musculoskeletal. (Maktaba ya Kitaifa ya Tiba. 2022) Wanafanya mitihani sawa na wana leseni ya MD. Osteopaths wengi ni watoa huduma ya msingi. Kwa maumivu ya mgongo, watazingatia:
Ukarabati wa mkao na mafunzo.
kukaza
Massage ya matibabu
Udanganyifu wa mgongo
Lengo ni kupunguza maumivu na mvutano wa misuli, kuongeza uhamaji, na kuboresha kazi ya musculoskeletal.
Wanaharusi
Madaktari wa fizikia ni watoa huduma kamili wanaozingatia kazi ya kimwili. Wanaweza kuzingatiwa kama mtoaji wa huduma ya msingi pamoja na mtaalamu wa matibabu. Wataalamu hawa wa maumivu ya nyuma hutoa ukarabati kwa aina mbalimbali za hali na majeraha ikiwa ni pamoja na:
Maumivu ya mgongo
Majeraha ya michezo
Kiharusi
Mara nyingi wataratibu timu ya wataalamu ili kuunda mpango wa matibabu unaolengwa.
Madhumuni ya marekebisho mengi ya kitropiki ni kupumzika na kurejesha misuli iliyokaza na kuongeza kubadilika.
Tabibu husaidia kupunguza misuli ngumu na kurejesha aina mbalimbali za mwendo.
Watu binafsi hawawezi kutumwa kwa chiropractor ikiwa:
Kuwa na viungo vilivyolegea
Kuwa na matatizo ya tishu zinazojumuisha au hali.
Kuwa na osteoporosis/kukonda mifupa
Aina zote za wataalam wa maumivu ya mgongo hutoa aina mbalimbali za tiba ambayo inaweza kusaidia.
Mtengano wa Mgongo kwa Kina
Marejeo
Askofu, PB, & Wing, PC (2006). Uhamisho wa ujuzi katika madaktari wa familia wanaosimamia wagonjwa wenye maumivu ya chini ya nyuma: jaribio la kudhibiti randomized. Jarida la mgongo : jarida rasmi la Jumuiya ya Mgongo wa Amerika Kaskazini, 6(3), 282–288. doi.org/10.1016/j.spinee.2005.10.008
Yisheng, W., Fuying, Z., Limin, W., Junwei, L., Guofu, P., & Weidong, W. (2007). Msaada wa kwanza na matibabu ya jeraha la uti wa mgongo wa kizazi na kuvunjika na kutengana. Jarida la India la madaktari wa mifupa, 41(4), 300–304. doi.org/10.4103/0019-5413.36991
Schneider, M., Murphy, D., & Hartvigsen, J. (2016). Utunzaji wa Mgongo kama Mfumo wa Utambulisho wa Kitabibu. Jarida la ubinadamu wa chiropractic, 23 (1), 14-21. doi.org/10.1016/j.echu.2016.09.004
Watu ambao hupata maumivu ya neva kwenye mguu inaweza kusababishwa na hali kadhaa tofauti, je, kutambua sababu za kawaida kunaweza kusaidia katika kuandaa mpango mzuri wa matibabu?
Yaliyomo
Maumivu ya Mishipa Katika Mguu
Hisia hizi zinaweza kuhisi kama maumivu ya kuungua, risasi, umeme, au kisu na zinaweza kutokea wakati wa mwendo au kupumzika. Inaweza kutokea juu ya mguu au kupitia upinde. Eneo la karibu na ujasiri linaweza kuwa nyeti kwa kugusa. Hali kadhaa zinaweza kusababisha maumivu ya ujasiri kwenye mguu, pamoja na:
Neuroma ya Morton
Mishipa iliyopigwa
Syndrome ya shida ya tarsal
Neuropathy ya pembeni ya kisukari
Herniated disc
Neonoma ya Morton
Neuroma ya Morton inahusisha neva inayoendesha kati ya vidole vya tatu na vya nne, lakini wakati mwingine inaweza kutokea kati ya vidole vya pili na vya tatu kuwa nene. Dalili za kawaida ni pamoja na maumivu ya moto au risasi katika eneo hilo, kwa kawaida wakati wa kutembea. (Nikolaos Gougoulias, na wenzake, 2019) Dalili nyingine ya kawaida ni kuhisi shinikizo chini ya vidole vya miguu kama vile soksi iliyounganishwa kwa chini. Matibabu yanaweza kujumuisha:
Arch inasaidia
Sindano za Cortisone ili kupunguza uvimbe
Marekebisho ya viatu - yanaweza kujumuisha lifti, orthotics pamoja na pedi za metatarsal, na soli za rocker, kutoa mto inapohitajika.
Mambo ambayo huongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa huo ni pamoja na:
Kuvaa visigino mara kwa mara - hali hiyo hutokea mara nyingi zaidi kwa wanawake.
Viatu vinavyobana sana.
Kushiriki katika michezo yenye athari kubwa kama vile kukimbia.
Kuwa na miguu gorofa, matao ya juu, bunions, au nyundo.
Mishipa Iliyobana
Mishipa iliyobanwa inaweza kuhisi kama risasi au maumivu ya moto. Mtego wa neva unaweza kutokea katika maeneo mbalimbali ya mguu au eneo la juu ya mguu linaweza kuhisi nyeti. Sababu zinaweza kusababishwa na: (Basavaraj Chari, Eugene McNally. 2018)
Jeraha linalosababisha uvimbe.
Athari butu.
Viatu vikali.
Matibabu inaweza kujumuisha:
Massage
Kimwili tiba
Mapumziko
Marekebisho ya viatu
Anti-inflammatories.
Mambo ambayo huongeza hatari ya kuendeleza ujasiri uliopigwa kwenye mguu ni pamoja na:
Viatu visivyofaa.
Kuumia kwa mkazo unaorudiwa.
Jeraha kwa mguu.
Uzito.
Arthritis ya damu.
Syndrome ya Tarsal
Aina nyingine ya mtego wa ujasiri ni ugonjwa wa handaki ya tarsal. Ugonjwa wa tunnel ya Tarsal ni "chochote kinachozalisha mgandamizo kwenye neva ya nyuma ya tibia." (Chuo cha Amerika cha Madaktari wa Upasuaji wa Miguu na Kifundo cha mguu. 2019) Nerve ya tibia iko karibu na kisigino. Dalili ni pamoja na kufa ganzi na kuumwa kwa miguu, kuungua, kutekenya, au hisia za risasi ambazo mara nyingi hutoka kwenye instep/upinde. Zote mbili zinaweza kuwa mbaya zaidi wakati mguu umepumzika, kama wakati wa kukaa au kulala. Matibabu inaweza kujumuisha:
Kuweka pedi kwenye kiatu mahali ambapo mguu unabanwa ili kupunguza maumivu.
Orthotics ya mguu maalum.
Risasi za Cortisone au matibabu mengine ya kuzuia uchochezi.
Upasuaji unaweza kuhitajika ili kutolewa kwa ujasiri.
Masharti ambayo yanakandamiza ujasiri wa tibia na inaweza kusababisha ugonjwa wa handaki ya tarsal ni pamoja na:
Miguu ya gorofa
Matao yaliyoanguka
Kuvimba kwa kifundo cha mguu
Kisukari
Arthritis
Mishipa ya vurugu
Matibabu hupasuka
Ugonjwa wa neva wa pembeni wa kisukari
Sukari/glucose ya juu ya muda mrefu katika damu inayohusishwa na kisukari inaweza kusababisha aina ya uharibifu wa neva unaojulikana kama peripheral neuropathy. (Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. 2022) Maumivu ya ugonjwa wa neuropathy huhisi kama maumivu ya kuungua au ya risasi, au hisia za kutembea kwenye viputo ambavyo kwa kawaida huonekana mara moja. Maumivu yanaweza kuja na kwenda pamoja na kupoteza kwa hatua kwa hatua ya hisia katika miguu ambayo huanza kwenye vidole na kusonga juu ya mguu. Inakadiriwa kuwa karibu nusu ya watu walio na ugonjwa wa kisukari hatimaye watapata ugonjwa wa neuropathy. (Eva L. Feldman, na wenzake, 2019) Matibabu yanaweza kujumuisha:
Massage ya tiba ya kimwili ili kuongeza mzunguko.
Matibabu ya juu na capsaicin.
Vitamini B.
Udhibiti wa sukari ya damu.
Asidi ya alpha lipoic.
Dawa.
Watu walio na ugonjwa wa kisukari wana hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa neuropathy ya pembeni ikiwa:
Sukari ya damu haijadhibitiwa vizuri.
Ugonjwa wa kisukari umekuwepo kwa miaka mingi.
Ugonjwa wa figo.
Moshi.
Uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi.
Damu ya Herniated
Maumivu ya neva katika mguu yanaweza kusababishwa na matatizo ya mgongo. Diski ya herniated kwenye nyuma ya chini inaweza kuwashawishi na kukandamiza mishipa, na kusababisha maumivu ambayo hutoka chini ya mguu na mguu. Dalili za ziada kwa kawaida hujumuisha udhaifu wa misuli kwenye miguu na/au kufa ganzi na kuwashwa. Diski nyingi za herniated hazihitaji upasuaji na huboreka kwa matibabu ya kihafidhina. (Wai Weng Yoon, Jonathan Koch. 2021) Dalili zisipoimarika au kuwa mbaya zaidi, mhudumu wa afya anaweza kupendekeza upasuaji. Diski za Herniated ni za kawaida zaidi kwa vijana na watu wazima wenye umri wa kati. Kuongezeka kwa uwezekano wa kukuza diski ya herniated inaweza kutoka kwa:
Mabadiliko ya uharibifu katika mgongo kutoka kwa kuvaa kwa umri wa kawaida na machozi.
Kazi inayohitaji mwili.
Kuinua vibaya.
Uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi.
Utabiri wa maumbile - historia ya familia ya diski za herniated.
Spinal Stenosis
Stenosisi ya mgongo hutokea wakati nafasi kwenye mgongo zinapoanza kuwa nyembamba, na kusababisha shinikizo kwenye uti wa mgongo na mizizi ya neva. Kawaida husababishwa na uchakavu wa uti wa mgongo kadri mwili unavyozeeka. Stenosis katika nyuma ya chini inaweza kusababisha maumivu ya moto katika matako na mguu. Inapoendelea maumivu yanaweza kung'aa kwenye miguu pamoja na kufa ganzi na kuwashwa. Tiba ya kihafidhina ina mazoezi ya tiba ya mwili na dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi/NSAIDs. (Jon Lurie, Christy Tomkins-Lane. 2016) Sindano za Cortisone zinaweza kuwa na manufaa na ikiwa hali inazidi kuwa mbaya, upasuaji unaweza kuwa chaguo. Sababu za hatari ni pamoja na:
Jeraha la kimwili - baada ya upasuaji au ajali ya gari au michezo.
Saratani fulani, dawa za kuzuia virusi, au viua vijasumu.
Ugonjwa wa maumivu ya kikanda tata.
Uvimbe unaokera na/au kubana mishipa ya fahamu.
Ugonjwa wa ini au figo.
Magonjwa ya kuambukiza - matatizo ya ugonjwa wa Lyme au maambukizi ya virusi.
Maumivu ya neva katika mguu ni hakika sababu ya kuona mtoa huduma ya afya. Uchunguzi wa mapema unaweza kusaidia kuzuia maendeleo ya dalili na matatizo ya baadaye. Mara tu sababu ya maumivu imetambuliwa, timu ya huduma ya afya inaweza kufanya kazi pamoja ili kuunda mpango wa matibabu wa kibinafsi kutolewa kwa mishipa iliyokandamizwa na kurejesha uhamaji na kazi. Muone mhudumu wa afya mara moja ikiwa maumivu na dalili zinazidi kuwa mbaya, au ikiwa kuna matatizo ya kusimama au kutembea.
Tabibu Baada ya Ajali na Majeraha
Marejeo
Gougoulias, N., Lampridis, V., & Sakellariou, A. (2019). Neuroma ya kati ya Morton: mapitio ya mafundisho. Uhakiki wa EFORT wazi, 4(1), 14–24. doi.org/10.1302/2058-5241.4.180025
Chari, B., & McNally, E. (2018). Mishipa ya Mishipa kwenye Kifundo cha mguu na Mguu: Upigaji picha wa Ultrasound. Semina za radiolojia ya musculoskeletal, 22 (3), 354-363. doi.org/10.1055/s-0038-1648252
Feldman, EL, Callaghan, BC, Pop-Busui, R., Zochodne, DW, Wright, DE, Bennett, DL, Bril, V., Russell, JW, & Viswanathan, V. (2019). Ugonjwa wa kisukari wa neva. Mapitio ya asili. Vitangulizi vya ugonjwa, 5(1), 42. doi.org/10.1038/s41572-019-0097-9
Yoon, WW, & Koch, J. (2021). Diski za Herniated: ni wakati gani upasuaji unahitajika? EFORT fungua ukaguzi, 6(6), 526–530. doi.org/10.1302/2058-5241.6.210020
Lurie, J., & Tomkins-Lane, C. (2016). Udhibiti wa stenosis ya mgongo wa lumbar. BMJ (Mhariri wa Utafiti wa Kliniki), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
Wafanyakazi, NP, & Windebank, AJ (2014). Neuropathy ya pembeni kutokana na upungufu wa vitamini, sumu, na dawa. Continuum (Minneapolis, Minn.), 20(Matatizo 5 ya Mfumo wa Neva wa Pembeni), 1293–1306. doi.org/10.1212/01.CON.0000455880.06675.5a
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
