Kufunga kwa Mara kwa Mara kwa Kliniki ya Nyuma. Kwa watu wengi, kufunga siku nzima na kisha kuwa na mlo mzuri wa jioni ni mkakati bora wa siku ya kufunga. Posho ndogo ya kalori kwa nyakati za haraka ni kalori 500-600. Mlo mmoja wenye kalori 500 unaweza kuwa mkubwa sana, lakini unaweza kuwa na milo midogo ikiwa utajaribu kueneza kalori zaidi ya chakula cha jioni, chakula cha mchana na kifungua kinywa. Hata hivyo, wanaume na wanawake wengi huona kwamba kula kiasi kidogo tu huponya maumivu ya njaa kwa muda mfupi na kwa kweli huwafanya wawe na njaa zaidi kwa siku nzima. Kwa hiyo kwa ujumla ni bora kuepuka vitafunio kwa siku za haraka na uhifadhi kalori zako hadi uweze kupata mlo kamili wa afya.
Mbali na kuwa rahisi kwa watu wengi, kufunga kwa vipindi pia kunasaidia zaidi kupunguza uzito, kwani utakuwa umefunga kwa muda mrefu. Uchunguzi ulioulizwa juu ya sababu zinazoathiri kupoteza uzito kwenye lishe ya 5: 2 imethibitisha hili. Uchambuzi wa dodoso letu la uchunguzi uligundua kuwa kufunga kwa zaidi ya masaa 20 kwa siku ya mfungo kulisababisha kupungua kwa uzito kuliko kufunga kwa chini ya masaa 16. Kuna maelezo mengi ya kisayansi yanayowezekana kwa nini hii inaweza kuwa. El Paso Chiropractor Dk Alex Jimenez anaelezea na anatoa ufahamu juu ya njia hii ya kula ambayo imekuwa karibu tangu asubuhi ya wakati.
Maumivu ya kudumu ni suala la kawaida la afya ambalo huathiri watu wengi nchini Marekani. Ingawa hali kadhaa za matibabu, kama vile fibromyalgia na ugonjwa wa maumivu ya myofascial, zinaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu, inaweza pia kuendeleza kutokana na masuala mengine mbalimbali ya afya. Uchunguzi wa utafiti umegundua kuwa kuvimba kwa kiasi kikubwa ni sababu kuu ya maumivu ya muda mrefu. Kuvimba ni njia ya asili ya ulinzi kwa majeraha, magonjwa, au maambukizi. Lakini, ikiwa mchakato wa uchochezi unaendelea kwa muda mrefu sana, inaweza kuwa tatizo.
Kuvimba huashiria mfumo wa kinga kuponya na kutengeneza tishu zilizoharibika na pia kujilinda dhidi ya bakteria na virusi. Kama ilivyoelezwa hapo juu, hata hivyo, kuvimba kwa muda mrefu kunaweza kusababisha masuala mbalimbali ya afya, ikiwa ni pamoja na dalili za maumivu ya muda mrefu. Marekebisho ya maisha ya afya yanaweza kusaidia kudhibiti maumivu ya muda mrefu, lakini kwanza, hebu tuelewe sababu za kawaida za maumivu ya muda mrefu.
Kuvimba kwa Papo hapo ni nini?
Kuvimba kwa papo hapo, kwa mfano, hutokea kufuatia jeraha au kitu rahisi kama koo. Ni jibu la asili lenye athari mbaya, kumaanisha kuwa linafanya kazi katika eneo ambalo suala la afya linapatikana. Dalili za kawaida za kuvimba kwa papo hapo ni pamoja na uvimbe, uwekundu, joto, maumivu na kupoteza kazi, kama ilivyoelezwa na Maktaba ya Kitaifa ya Tiba. Wakati kuvimba kwa papo hapo kunakua, mishipa ya damu hupanuka na kusababisha mtiririko wa damu kuongezeka, na seli nyeupe za damu katika eneo lililojeruhiwa huchangia kupona.
Wakati wa kuvimba kali, misombo inayoitwa cytokines hutolewa na tishu zilizoharibiwa. Sitokini hufanya kama "ishara za dharura" ambazo huleta seli za kinga za mwili wa binadamu, pamoja na homoni na virutubisho vingi ili kurekebisha suala la afya. Zaidi ya hayo, vitu vinavyofanana na homoni, vinavyojulikana kama prostaglandini, husababisha kuganda kwa damu kuponya tishu zilizoharibiwa, na hizi pia zinaweza kusababisha homa na maumivu kama sehemu ya utaratibu wa uchochezi. Kadiri uharibifu au jeraha linavyopona, uvimbe hupungua.
Kuvimba kwa muda mrefu ni nini?
Tofauti na kuvimba kwa papo hapo, kuvimba kwa muda mrefu kuna madhara ya muda mrefu. Kuvimba kwa muda mrefu, pia hujulikana kama uvimbe unaoendelea, hutoa kiwango cha chini cha uvimbe katika mwili wa binadamu, kama inavyoonyeshwa na ongezeko la alama za mfumo wa kinga zilizo kwenye damu na tishu za seli. Kuvimba kwa muda mrefu kunaweza pia kusababisha maendeleo ya magonjwa na hali mbalimbali. Viwango vya juu vya uvimbe wakati mwingine vinaweza kusababisha hata kama hakuna jeraha, ugonjwa, au maambukizi, ambayo yanaweza pia kusababisha mfumo wa kinga kuitikia.
Kwa hiyo, mfumo wa kinga ya mwili wa binadamu unaweza kuanza kushambulia seli zenye afya, tishu, au viungo. Watafiti bado wanajaribu kuelewa matokeo ya kuvimba kwa muda mrefu katika mwili wa binadamu na taratibu zinazohusika katika mchakato huu wa ulinzi wa asili. Kwa mfano, kuvimba kwa muda mrefu kumehusishwa na masuala mbalimbali ya afya, kama vile ugonjwa wa moyo, na kiharusi.
Nadharia moja inaonyesha kwamba wakati kuvimba kunabaki kwenye mishipa ya damu, kunaweza kuhimiza mkusanyiko wa plaque. Kulingana na Jumuiya ya Moyo ya Marekani, au AHA, ikiwa mfumo wa kinga hutambua plaque kama mvamizi wa kigeni, seli nyeupe za damu zinaweza kujaribu kuweka ukuta wa plaque inayopatikana katika damu inayopita kupitia mishipa. Hili linaweza kuunda mgando wa damu ambao unaweza kuzuia mtiririko wa damu kwa moyo au ubongo, na kusababisha kutokuwa thabiti na kupasuka. Saratani ni suala lingine la kiafya linalohusishwa na kuvimba kwa muda mrefu. Zaidi ya hayo, kulingana na Taasisi ya Taifa ya Saratani, uharibifu wa DNA unaweza pia kusababishwa na kuvimba kwa muda mrefu.
Uvimbe unaoendelea na wa kiwango cha chini mara kwa mara hauna dalili zozote, lakini wataalamu wa afya wanaweza kuangalia kama kuna protini inayofanya kazi katika mfumo wa C, au CRP, inayojulikana kama asidi ya lipoic, alama ya uvimbe unaopatikana kwenye damu. Viwango vya juu vya CRP vinahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Viwango vya juu vya CRP vinaweza kupatikana katika matatizo ya muda mrefu kama lupus au arthritis ya rheumatoid.
Kwa upande wa hali nyingine sugu, kama vile fibromyalgia, mfumo wa neva humenyuka kupita kiasi kwa msisimko maalum, hata hivyo, ni kuvimba ambayo husababisha dalili za maumivu ya muda mrefu. Kimsingi, karibu haiwezekani kutofautisha kati ya maumivu sugu yanayosababishwa na mfumo wa neva uliokithiri na maumivu sugu yanayosababishwa na uvimbe ulioenea. Kando na kutafuta dalili katika mfumo wa damu, lishe ya mtu, tabia ya maisha, na hali ya mazingira, inaweza pia kukuza kuvimba kwa muda mrefu.
Kuvimba ni njia ya asili ya ulinzi wa mfumo wa kinga dhidi ya majeraha, magonjwa au maambukizi. Ingawa jibu hili la uchochezi linaweza kusaidia kuponya na kutengeneza tishu, kuvimba kwa muda mrefu, na kuenea kunaweza kusababisha masuala mbalimbali ya afya, ikiwa ni pamoja na dalili za maumivu ya muda mrefu. A uwiano lishe, ikiwa ni pamoja na aina mbalimbali za mlo na kufunga, inaweza kusaidia kupunguza kuvimba. Kufunga, pia inajulikana kama kizuizi cha kalori, inakuza apoptosis ya seli na kupona kwa mitochondrial. Mlo wa kuiga wa kufunga, ambao ni sehemu ya mpango wa mlo wa maisha marefu, ni programu ya lishe ambayo "hudanganya" mwili wa binadamu katika hali ya kufunga ili kupata faida za kufunga kwa jadi. Kabla ya kufuata mlo wowote ulioelezwa katika makala hii, hakikisha kushauriana na daktari.
Dk. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Lishe, Milo, Kufunga na Maumivu ya Muda Mrefu
Lishe ya kuzuia uchochezi ni pamoja na kula matunda na mboga safi, samaki na mafuta. Mpango wa lishe wa Mediterania, kwa mfano, ni lishe ya kuzuia uchochezi ambayo inakuza kula kiasi cha wastani cha karanga, kumeza nyama kidogo sana, na kunywa divai. Sehemu za chakula za kuzuia uchochezi, kama vile asidi ya mafuta ya omega-3, hulinda mwili wa binadamu dhidi ya damage huletwa na kuvimba.
Lishe ya kuzuia uchochezi pia inahusisha kukaa mbali na vyakula ambavyo vinaweza kukuza kuvimba. Ni vyema kupunguza kiasi cha vyakula unavyokula ambavyo vina mafuta mengi na yaliyojaa, kama vile nyama. Zaidi ya hayo, mlo wa kuzuia uchochezi hupunguza matumizi ya wanga na vyakula vilivyosafishwa, kama vile mkate na mchele. Hizi pia huchangia kupunguza matumizi ya majarini na mafuta ambayo yana asidi ya mafuta ya omega-6, kama vile alizeti, safflower. na mafuta ya mahindi.
Kufunga, au kizuizi cha kalori, imejulikana kwa muda mrefu kupunguza mkazo wa kioksidishaji na kupunguza kasi ya taratibu za kuzeeka katika viumbe mbalimbali. Madhara ya kufunga yanajumuisha kifo cha seli kilichopangwa, au apoptosis, unukuzi, ufanisi wa nishati ya simu, biogenesis ya mitochondrial, mifumo ya antioxidant na mdundo wa circadian. Kufunga pia huchangia malezi ya mitochondrial autophagy, inayojulikana kama mitophagy, ambapo jeni katika mitochondria huchochewa kupitia apoptosis, ambayo inakuza kupona kwa mitochondrial.
Kufunga mara kwa mara kunaweza kukusaidia kupambana na uvimbe, kuboresha usagaji chakula, na kuongeza maisha yako marefu. Mwili wa mwanadamu umeundwa kuwa na uwezo wa kuishi kwa muda mrefu bila chakula. Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa na mabadiliko chanya katika muundo wa jumla wa microbiota yako ya utumbo. Zaidi ya hayo, kufunga mara kwa mara kunaweza kupunguza upinzani wa insulini huku ukiongeza mwitikio wa mfumo wa kinga. Hatimaye, kufunga mara kwa mara kunaweza kukuza uzalishaji wa dutu, inayojulikana kama ?-hydroxybutyrate, ambayo huzuia sehemu ya mfumo wa kinga unaohusika na magonjwa ya uchochezi na pia kupunguza kwa kiasi kikubwa uzalishaji wa alama za uchochezi, kama vile cytokines na protini ya C-reactive. , au CRP, iliyotajwa hapo juu.
Mpango wa Chakula cha Muda Mrefu, iliyotolewa katika kitabu na Dk Valter Longo, huondoa matumizi ya vyakula vilivyotengenezwa ambavyo vinaweza kusababisha kuvimba, kukuza ustawi na maisha marefu. Mpango huu wa kipekee wa lishe, tofauti na lishe nyingi za kitamaduni, haupendekezi kupunguza uzito. Ingawa unaweza kupata kupunguza uzito, msisitizo wa programu hii ya kipekee ya lishe ni kula afya bora. Mpango wa Lishe ya Maisha Marefu umeonyeshwa kusaidia kuamsha upyaji wa msingi wa seli, kupunguza mafuta ya tumbo, na kuzuia upotezaji wa mifupa na misuli unaohusiana na uzee, na pia kujenga upinzani dhidi ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa Alzeima, kisukari na saratani.
Mlo wa kuiga wa kufunga, au FMD, hukuruhusu kupata faida za kufunga kwa jadi bila kunyima mwili wako chakula. Tofauti kuu ya FMD ni kwamba badala ya kuondoa kabisa vyakula vyote kwa siku kadhaa au hata wiki, unazuia tu ulaji wako wa kalori kwa siku tano nje ya mwezi. FMD inaweza kufanywa mara moja kwa mwezi ili kusaidia kukuza afya na ustawi kwa ujumla.
Wakati mtu yeyote anaweza kufuata FMD peke yake, ProLon� mlo wa kuiga wa kufunga hutoa programu ya mlo ya siku 5 ambayo imepakiwa kibinafsi na kuwekewa lebo kwa kila siku, ambayo hutoa vyakula unavyohitaji kwa FMD kwa idadi na michanganyiko mahususi. Mpango wa chakula unajumuisha vyakula vilivyo tayari kuliwa au rahisi kutayarisha, vyakula vya mimea, ikiwa ni pamoja na baa, supu, vitafunio, virutubisho, makini ya kinywaji, na chai. Kabla ya kuanza ProLon� kufunga kuiga lishe, programu ya chakula cha siku 5, au marekebisho yoyote ya mtindo wa maisha yaliyoelezwa hapo juu, tafadhali hakikisha kuwa umezungumza na mtaalamu wa afya ili kujua ni matibabu gani ya maumivu ya muda mrefu yanafaa kwako.
Upeo wa maelezo yetu ni mdogo kwa tiba ya tiba, masuala ya afya ya uti wa mgongo, na makala, mada na majadiliano ya dawa tendaji. Ili kujadili zaidi suala lililo hapo juu, tafadhali jisikie huru kuuliza Dk. Alex Jimenez au wasiliana nasi kwa 915-850-0900 .
Imesimamiwa na Dk. Alex Jimenez
Majadiliano ya Mada ya Ziada: Maumivu Makali ya Mgongo
Maumivu ya mgongo ni mojawapo ya sababu zinazoenea sana za ulemavu na kukosa siku kazini ulimwenguni kote. Maumivu ya nyuma yanahusishwa na sababu ya pili ya kawaida ya kutembelea ofisi ya daktari, iliyozidi tu na maambukizi ya juu ya kupumua. Takriban asilimia 80 ya watu watapata maumivu ya mgongo angalau mara moja katika maisha yao yote. Mgongo wako ni muundo tata unaoundwa na mifupa, viungo, mishipa, na misuli, kati ya tishu nyingine laini. Majeraha na/au hali mbaya zaidi, kama vile rekodi za heni, hatimaye inaweza kusababisha dalili za maumivu ya nyuma. Majeraha ya michezo au majeraha ya ajali ya gari mara nyingi ndiyo sababu ya mara kwa mara ya maumivu ya mgongo, hata hivyo, wakati mwingine harakati rahisi zaidi zinaweza kuwa na matokeo maumivu. Kwa bahati nzuri, chaguzi mbadala za matibabu, kama vile utunzaji wa kitropiki, zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo kupitia utumiaji wa marekebisho ya uti wa mgongo na kudanganywa kwa mikono, na hatimaye kuboresha misaada ya maumivu.
XYMOGEN Fomula za Kitaalamu za Kipekee zinapatikana kupitia wataalamu waliochaguliwa wa huduma ya afya walio na leseni. Uuzaji na punguzo la mtandaoni la fomula za XYMOGEN ni marufuku kabisa.
Kwa fahari, Dk Alexander Jimenez hufanya fomula za XYMOGEN zipatikane kwa wagonjwa walio chini ya uangalizi wetu pekee.
Tafadhali piga simu ofisini kwetu ili tuweke mashauriano ya daktari kwa ufikiaji wa haraka.
Ikiwa wewe ni mgonjwa wa Kliniki ya Tiba na Tiba ya Majeruhi, unaweza kuuliza kuhusu XYMOGEN kwa kupiga simu 915-850-0900.
Kwa urahisi na ukaguzi wa XYMOGEN bidhaa tafadhali pitia kiungo kifuatacho.*XYMOGEN-Katalogi-Pakua
* Sera zote za XYMOGEN zilizo hapo juu zinasalia kutumika.
El Paso, Tx. Daktari wa tabibu, Dk. Alex Jimenez anawasilisha "Fasting Mimicking Diet�" (FMD�) by ProLon�. Anatoa utangulizi jinsi mpango huo unavyofanya kazi, unajumuisha nini, na faida zake.
Mpango huu wa mlo wa siku 5 hutoa virutubisho kwa wingi na michanganyiko inayorutubisha mwili, lakini mwili hautambui kuwa ni chakula na unaiga mfungo. Mlo huu ni siri ya kufunga!
Utafiti umeonyesha aina fulani za lishe ambazo zinaweza kuiga kufunga, ambayo huwezesha mwili kupata athari za kiafya za mfungo kwa usalama.
Chakula cha Kuiga haraka, inamaanisha nini?
Kuiga na Kuimarisha Mlo (FMED) ni lishe ya juu, protini ya chini, mpango wa mlo wa chini wa kabohaidreti, ambao hufaidi uzee, afya mbaya, uvimbe na kudumisha afya bora.
Mpango unajumuisha nini?
Mpango wa ProLon unafuatwa siku 5 kila mwezi.
Alipendekeza ufuate a chakula na afya kwa siku 25 zilizobaki.
Hutoa viungo asilia, vyenye afya ili kulisha mwili huku mwili ukiamini kuwa ni kufunga.
Mlo ni mdogo katika wanga na protini
Inayo asidi ya mafuta yenye afya
Supu za mimea
baa
Crackers
Mizeituni
Vinywaji
Virutubisho
Jinsi Diet Inachukuliwa?
Chakula kinapaswa kuchukuliwa kwa siku 5 mfululizo
Mabadiliko ya mgonjwa siku moja kisha huanza tena lishe ya kawaida hatua kwa hatua.
Mchanganyiko maalum wa chakula hutolewa kwa kila siku: Kiamsha kinywa, Chakula cha mchana, Chakula cha jioni na Vitafunio.
Chakula kilichokosa kinaweza kutayarishwa wakati wowote siku hiyo hiyo.
Chakula kinapaswa kuchukuliwa kama inavyopendekezwa na mtaalamu wa afya.
Baada ya Kukamilisha Diet?
Mlo wa siku ya 6 unaisha, mgonjwa anapaswa kuepuka kula sana na kuanza tena chakula cha kawaida hatua kwa hatua.
Inapaswa kuanza na vyakula vya kioevu:
Supu na juisi za matunda
Ikifuatiwa na milo nyepesi:
Mchele, pasta na sehemu ndogo za nyama, samaki
Uboreshaji wa Utendaji wa Mwili:
Huruhusu mwili kuanzisha seti ya hatua za ulinzi
Kuzingatia zaidi
Uwazi
Nishati
Mwili wa leaner
Kupunguza mafuta ya ziada mwilini
Hifadhi misa ya misuli konda
Njia ya haraka ya kupoteza mafuta (mafuta ya tumbo)
Huboresha utendakazi wa seli
Kuza usasishaji unaotegemea seli shina (husafisha kuzeeka na seli zilizoharibika)
Mkurugenzi wa Taasisi ya Maisha Marefu katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California na Mpango wa Maisha marefu na Saratani katika IFOM huko Milan walitengeneza FMD.
Anachukuliwa kuwa kiongozi wa ulimwengu katika lishe na kuzeeka.
Timu yake ya utafiti ilichukua safari ya kugundua uingiliaji kati unaopunguza/kurudisha nyuma uzee wa kibayolojia na kuchelewesha kuanza kwa magonjwa yanayohusiana na umri.
Kwa sababu siku hizi ni hatari kufunga kwa maji tu, daktari Longo alianzisha programu ya asili ya unga wa mimea ambayo huiga kufunga wakati bado inalisha mwili.
Uundaji wa Kuiga Kufunga kwa ProLon ni teknolojia ya huduma ya afya pekee itakayopewa hataza ya kukuza kuzaliwa upya kwa tishu/kiungo, Maisha marefu na Healthspan na USPTO.
Kwa nini chakula cha ketogenic na kufunga kwa vipindi daima huonekana kuanguka ndani ya mada sawa ya mazungumzo? Hii ni kwa sababu kufunga mara kwa mara kunaweza kutumika kama chombo cha kufikia ketosisi, hali ya kimetaboliki inayohusishwa na lishe ya keto. Wakati vipindi kufunga, mwili wa binadamu umepungukiwa na maduka ya glycogen. Mara tu maduka haya ya glycogen yanapoondolewa, hifadhi ya mafuta hutolewa ndani ya damu ili kubadilishwa kuwa molekuli za nishati, zinazojulikana kama ketoni, kutoka kwenye ini.
Ketosis ni nini?
Ketosis ni hali ya kimetaboliki ambayo hutumia miili ya ketone, au ketoni, kama mafuta ya nishati. Kwenye lishe ya kawaida yenye kabohaidreti, mwili wa binadamu huchoma glukosi kama chanzo chake kikuu cha nishati, ambapo glukosi ya ziada huhifadhiwa kama glycogen. Ikiwa mwili wa mwanadamu hauwezi kutumia sukari kama mafuta kwa nishati, itatumia glycogen kama mafuta ya nishati. Mara glycogen inapopungua, unaanza kuchoma mafuta. Mlo wa ketogenic huzalisha hali ya kimetaboliki ambayo hukuwezesha kuvunja mafuta ndani ya ketoni, au miili ya ketone, katika ini kwa ajili ya nishati.
Kuna aina 3 kuu za miili ya ketone inayopatikana katika damu, mkojo, na pumzi, pamoja na:
Acetoacetate: Aina ya ketone ambayo huundwa kwanza. Inaweza kubadilishwa kuwa beta-hydroxybutyrate au kugeuzwa kuwa asetoni.
Asetoni: Imetengenezwa yenyewe katika kuvunjika kwa acetoacetate. Ni ketoni tete sana na mara nyingi hugunduliwa kwenye pumzi pindi mtu anapoingia ketosisi kwa mara ya kwanza.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Aina ya ketoni ambayo hutumika kwa ajili ya nishati na hupatikana kwa wingi kwenye mfumo wa damu mara tu unapoingia kwenye ketosisi kabisa. Ni aina ambayo iko katika ketoni za nje na ni vipimo gani vya damu vinakadiria.
Kufunga kwa Muda katika Lishe ya Keto
Kufunga mara kwa mara kunajumuisha kula ndani ya dirisha maalum la kulisha badala ya kula siku nzima. Kila mtu, iwe anafahamu au la, hufunga mara kwa mara kutoka kwa chakula cha jioni hadi kifungua kinywa. Kuna njia nyingi za kufunga mara kwa mara. Watu wachache hufunga kwa vipindi vya saa 16-20 kwa siku mbadala huku wengine wakifuata mfungo wa siku ya saa 24. Aina ya kawaida ya kufunga mara kwa mara ni njia ya 16/8, ambayo unakula katika dirisha la saa 8 ikifuatiwa na dirisha la kufunga la saa 16.
Programu zingine za kufunga zinajumuisha njia za 20/4 au hata 14/10. Watu wengine hufuata mifungo ya saa 24 mara moja au mbili kila wiki. Kufunga mara kwa mara kunaweza kukufanya upate ketosisi haraka kwa sababu seli zako zitachukua mara moja maduka yako ya glycogen na kuanza kuchoma mafuta. Walakini, vipi mara tu unapoingia kwenye ketosis? Je, kufunga mara kwa mara kunastahili kufuatwa mara kwa mara? Kufuatia lishe ya ketogenic na kufunga mara kwa mara kunaweza kuwa nyongeza nzuri kwa afya na ustawi wa jumla wa mtu, kutoa faida kadhaa za kiafya.
Lishe ya keto na kufunga kwa vipindi kunaweza kutoa faida zifuatazo za kiafya, pamoja na:
Kupunguza uzito kwa afya
Kupunguza mafuta, sio kupunguza misuli
Kusawazisha viwango vya cholesterol
Kuongeza unyeti wa insulini
Kudumisha viwango vya sukari ya damu thabiti
Faida za Kiafya za Lishe ya Ketogenic
Chakula cha ketogenic hupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wako wa kalori, na kulazimisha mwili wako kuchoma mafuta badala ya sukari, ambayo inafanya kuwa chombo chenye nguvu cha kupunguza uzito. Wakati matokeo ya mtu binafsi yanatofautiana, mlo wa keto daima umesababisha kupungua kwa mafuta ya mwili katika uteuzi wa hali. Ndani ya utafiti wa 2017, watu waliofuata mpango wa chini sana wa kabohaidreti keto walipungua kwa kiasi kikubwa asilimia ya mafuta ya mwili na uzito wa mafuta ya mwili, kupoteza wastani wa lbs 7.6 na asilimia 2.6 ya mafuta ya mwili huku wakihifadhi misuli ya konda.
Vivyo hivyo, utafiti wa 2004 unaogundua matokeo ya muda mrefu ya lishe ya ketogenic kwa wagonjwa walio na uzito kupita kiasi uligundua kuwa uzito na mwili wa wagonjwa hao ulipungua sana katika kipindi cha miongo miwili. Watu ambao walipunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wao wa wanga waliona kupungua kwa kiasi kikubwa kwa LDL (mbaya) cholesterol, triglycerides, na usikivu ulioimarishwa wa insulini. Mnamo 2012, watafiti walilinganisha lishe ya ketogenic na kula kalori chache kwa watoto na watu wazima walio na uzito kupita kiasi. Matokeo yalionyesha watoto baada ya lishe ya keto kupoteza mafuta zaidi ya mwili. Pia walifunua kushuka kwa kasi kwa viwango vya insulini, alama ya biomarker ya kisukari cha Aina ya 2.
Faida za Kiafya za Kufunga kwa Muda
Uchunguzi umeonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa zana bora ya kupoteza uzito, yenye nguvu zaidi kuliko kukata kalori tu. Katika uchanganuzi mmoja, kufunga kwa vipindi kumethibitishwa kuwa na mafanikio kama vile vizuizi vya mara kwa mara vya kalori katika kupambana na unene. Katika tafiti zilizofanywa na NIH, iliripotiwa kupunguza uzito na zaidi ya asilimia 84 ya washiriki, bila kujali ni programu gani ya kufunga waliyochagua.
Kama vile ketosisi, kufunga mara kwa mara huongeza upotezaji wa mafuta wakati wa kuhifadhi misa ya misuli iliyokonda. Katika utafiti mmoja, watafiti walifikiri kwamba kufunga kulisababisha kupoteza uzito zaidi ikilinganishwa na chakula cha chini cha carb, ingawa matumizi ya caloric ya jumla yalikuwa sawa. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, basi lishe ya keto au kufunga mara kwa mara inaweza kuwa msaada mkubwa. Lakini huko sio mahali ambapo thawabu huacha.
Kufunga kwa Muda na Mlo wa Keto kwa Afya ya Akili
Kufunga mara kwa mara na lishe ya ketogenic inaweza kutoa faida kadhaa za afya ya akili. Zote mbili zimeonyeshwa kliniki kuongeza kumbukumbu, kuboresha uwazi wa kiakili na umakini, na pia kuzuia ukuaji wa shida za neva kama vile Alzheimer's na kifafa. Juu ya mlo wa msingi wa carb, mabadiliko ya glucose yanaweza kusababisha mabadiliko katika viwango vya nishati. Wakati wa ketosisi, ubongo wako hutumia usambazaji thabiti zaidi wa mafuta: ketoni kutoka kwa maduka ya mafuta, na kusababisha tija bora na utendaji wa kisaikolojia.
Wakati wowote unapopata chanzo thabiti na safi cha nishati kutoka kwa ketoni, ubongo hufanya kazi vizuri zaidi. Kwa kuongeza hii, ketoni ni bora katika kulinda ubongo wako. Uchunguzi unaonyesha kuwa miili ya ketone inaweza kuwa na mali ya antioxidant ambayo hulinda seli za ubongo wako dhidi ya radicals bure na mkazo wa oksidi. Katika utafiti mmoja uliofanywa kwa watu wazima wenye kumbukumbu iliyopungua, ukuaji wa ketoni za BHB katika damu yao wenyewe ulisaidia kuimarisha utambuzi. Pia, unapokuwa na ugumu wa kukaa umakini, homoni zako zinaweza kulaumiwa.
Ubongo wako una neurotransmitters kuu mbili: glutamate na GABA. Glutamate itakusaidia kuunda kumbukumbu mpya, na kufanya seli za ubongo wako ziwasiliane. GABA ni nini husaidia kuzuia glutamate. Ikiwa kuna glutamate nyingi, inaweza kusababisha seli za ubongo kuacha kufanya kazi na hatimaye kuharibika. GABA ipo ili kudhibiti na kupunguza kasi ya glutamate. Ikiwa viwango vya GABA vimepunguzwa, glutamate inatawala bure na unapata ukungu wa akili. Ketoni husimamisha uharibifu wa seli kwa kusindika glutamati ya ziada kwenye GABA. Kwa kuzingatia kwamba ketoni huongeza GABA na kupunguza glutamate, husaidia katika kuzuia uharibifu wa seli, kuzuia kifo cha seli na kuimarisha umakini wa kiakili.
Watafiti wanaamini kwamba kufunga mara kwa mara huongeza kumbukumbu, hupunguza mkazo wa oksidi, na huhifadhi uwezo wa kujifunza. Kwa kuwa seli zako ziko chini ya mkazo wa wastani unapokuwa unafunga, seli za juu hubadilika ili kukabiliana na mfadhaiko kwa kuboresha uwezo wao mahususi wa kukabiliana na hali hizi huku tishu dhaifu zaidi zikifa. Hii ni sawa na mkazo ambao mwili wako hupata unapofika kwenye ukumbi wa mazoezi.
Mazoezi ni aina ya dhiki ambayo mwili wako hurekebisha ili kuboresha na kupata nguvu zaidi. Hii inatumika pia kwa mfungo wa mara kwa mara: mradi tu ungali mbadala kati ya mazoea ya kula na kufunga, itaendelea kukunufaisha. Kuashiria kwa usawa kwamba ketosisi na kufunga mara kwa mara kutasaidia kuboresha utendakazi wako wa utambuzi kwa sababu ya athari za usawa na za kinga za ketoni.
Lishe ya ketogenic na kufunga kwa vipindi ni mikakati miwili tofauti ya lishe ambayo hutoa faida nyingi za kawaida za kiafya. Kwa mujibu wa tafiti mbalimbali za utafiti, chakula cha keto na kufunga kwa vipindi vinaweza kusaidia kuongeza ketoni, kusaidia mwili kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi kuliko mkakati wowote wa lishe. Na hizi zinapotumiwa pamoja, hakika huunda programu yenye nguvu ya lishe. Nakala iliyo hapo juu inajadili tofauti kati ya lishe ya ketogenic na kufunga kwa vipindi na inaonyesha faida za kiafya za programu hizi mbili za lishe na jinsi zinavyoweza kusaidia kuboresha afya na ustawi kwa ujumla. Dk. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Manufaa ya Kufunga kwa Muda na Mlo wa Keto
Lishe ya ketogenic na kufunga kwa vipindi vina faida sawa za kiafya kwa sababu njia zote mbili zinahusisha ketosis. Ketosis ina faida nyingi za kimwili na kiakili, kutoka kwa kupoteza uzito hadi utendakazi wa ubongo ulioimarishwa. Watu wanaofuata lishe ya ketogenic wanaweza kutumia kufunga mara kwa mara kama zana ya kufikia ketosisi na kuboresha ustawi wao wa jumla. Upeo wa maelezo yetu ni mdogo kwa chiropractic na masuala ya afya ya uti wa mgongo. Ili kujadili mada, tafadhali jisikie huru kuuliza Dk. Jimenez au wasiliana nasi kwa�915-850-0900 .
Imesimamiwa na Dk. Alex Jimenez
Majadiliano ya Mada ya Ziada: �Maumivu Makali ya Mgongo
Maumivu ya mgongo� ni mojawapo ya sababu zinazoenea sana za ulemavu na kukosa siku kazini kote ulimwenguni. Maumivu ya nyuma yanahusishwa na sababu ya pili ya kawaida ya kutembelea ofisi ya daktari, iliyozidi tu na maambukizi ya juu ya kupumua. Takriban asilimia 80 ya watu watapata maumivu ya mgongo angalau mara moja katika maisha yao yote. Mgongo ni muundo tata unaoundwa na mifupa, viungo, mishipa na misuli, kati ya tishu nyingine laini. Majeraha na/au hali mbaya zaidi, kama vile�rekodi za heni, hatimaye inaweza kusababisha dalili za maumivu ya nyuma. Majeraha ya michezo au majeraha ya ajali ya gari mara nyingi ndiyo sababu ya mara kwa mara ya maumivu ya mgongo, hata hivyo, wakati mwingine harakati rahisi zaidi zinaweza kuwa na matokeo maumivu. Kwa bahati nzuri, chaguzi mbadala za matibabu, kama vile utunzaji wa kitropiki, zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo kupitia utumiaji wa marekebisho ya uti wa mgongo na kudanganywa kwa mikono, na hatimaye kuboresha misaada ya maumivu. �
Mafuta ni sehemu muhimu ya lishe ya ketogenic kwani hujumuisha takriban asilimia 70 ya kalori zako za lishe. Hata hivyo, aina ya mafuta unayokula kwenye chakula cha ketogenic pia ni muhimu na kunaweza kuwa na machafuko kuhusu mafuta mazuri na mafuta mabaya. Makala ifuatayo inajadili hasa mafuta unayohitaji kujumuisha na ni mafuta gani unapaswa kuepuka wakati wa chakula cha keto.
Mafuta mazuri kwenye lishe ya Ketogenic
aina ya mafuta "nzuri" ni pamoja na wakati juu ya ketogenic chakula zimegawanywa katika makundi manne: mafuta yaliyojaa, mafuta ya monounsaturated (MUFAs), mafuta ya polyunsaturated (PUFAs), na mafuta ya trans yanayotokea kiasili. Mafuta yote yanaweza kugawanywa katika vikundi zaidi ya moja, hata hivyo, tunayaainisha kulingana na mchanganyiko mkubwa zaidi wa mchanganyiko huu. Ni muhimu kuweza kutambua ni aina gani ya mafuta unayokula kwenye lishe ya ketogenic. Hapo chini, tutaelezea kila kikundi cha mafuta mazuri ili uweze kutekeleza vizuri katika uchaguzi wako wa chakula.
Mafuta Yaliyojaa
Kwa miaka mingi, mafuta yaliyojaa yalizingatiwa kuwa hatari kwa afya ya moyo na tulishauriwa "kupunguza matumizi" yao iwezekanavyo. Walakini, tafiti za hivi majuzi hazijaonyesha uhusiano wowote kati ya mafuta yaliyojaa na hatari ya kuongezeka ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa kweli, ikiwa ni pamoja na mafuta yenye afya katika mlo wako inaweza kuwa na faida nyingi.
Aina moja ya mafuta yaliyoshiba ina triglycerides ya mnyororo wa kati (MCTs), ambayo inaweza kupatikana kwa kiasi kikubwa katika mafuta ya nazi, au kwa kiasi kidogo katika siagi na mawese, na inaweza kumeng'enywa kwa urahisi kabisa na mwili wa binadamu. Triglycerides za mnyororo wa wastani hupitia kwenye ini kwa matumizi ya haraka kama nishati inapotumiwa. MCTs ni ya manufaa kwa kukuza kupoteza uzito na kuboresha utendaji wa riadha.
Faida za kiafya za mafuta yaliyojaa kwenye lishe ya keto inaweza kujumuisha:
Kuboresha viwango vya HDL na LDL cholesterol
Matengenezo ya wiani wa mfupa
Kuimarisha afya ya mfumo wa kinga
Msaada katika uundaji wa homoni muhimu kama vile cortisol na testosterone
Kuongeza cholesterol ya HDL (nzuri) katika damu ili kuzuia mkusanyiko wa LDL kwenye mishipa
Uwiano ulioboreshwa wa HDL hadi LDL
Aina zilizopendekezwa za mafuta yaliyojaa wakati wa lishe ya ketogenic ni pamoja na:
Siagi
nyama nyekundu
Cream
Lard
Mafuta ya nazi
Mayai
Mafuta ya mawese
Siagi ya kakao
Mafuta ya Monounsaturated
Tofauti na mafuta yaliyojaa, mafuta ya monounsaturated, pia hujulikana kama asidi ya mafuta ya monounsaturated au MUFAs, �imeidhinishwa kama chanzo cha afya cha mafuta kwa miaka kadhaa. Tafiti mbalimbali za utafiti zimeziunganisha na manufaa mengi ya kiafya yanayohusiana na uboreshaji wa viwango vya kolesteroli “nzuri” na ukinzani bora wa insulini, miongoni mwa manufaa mengine ya kiafya, kama ilivyoelezwa hapa chini.
Faida za kiafya za MUFA kwenye lishe ya keto zinaweza kujumuisha:
Kuongezeka kwa HDL cholesterol
Kupunguza shinikizo la damu
Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo
Kupunguza mafuta ya tumbo
Kupunguza upinzani wa insulini
Aina zilizopendekezwa za MUFA wakati wa lishe ya ketogenic ni pamoja na:
Kinga ya ziada ya bikira ya mafuta
Parachichi na mafuta ya parachichi
Macadamia mafuta ya mafuta
Goose mafuta
Mafuta ya nguruwe na Bacon
Mafuta yenye afya ya Polyunsaturated
Jambo muhimu zaidi kukumbuka kuhusu kula mafuta ya polyunsaturated, pia hujulikana kama asidi ya mafuta ya polyunsaturated au PUFAs, kwenye chakula cha ketogenic ni kwamba aina maalum unayotumia ni muhimu. Inapokanzwa, baadhi ya mafuta ya polyunsaturated yanaweza kuzalisha vitu vinavyoweza kusababisha kuvimba katika mwili wa binadamu, na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na hata saratani.
PUFA nyingi lazima zitumike kwa baridi na hazipaswi kamwe kutumika kwa kupikia. PUFA zinaweza kupatikana katika mafuta yaliyosindikwa sana na katika vyanzo vyenye afya sana. Aina zinazofaa zinaweza kutoa faida nyingi za kiafya kwenye lishe ya ketogenic, haswa kwa sababu kadhaa kati ya hizi ni pamoja na omega 3s na omega 6s, zote mbili ni virutubisho muhimu katika lishe yenye afya na uwiano.
Faida za kiafya za PUFA kwenye lishe ya keto zinaweza kujumuisha:
Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo
Kupunguza hatari ya kiharusi
Kupunguza hatari ya matatizo ya autoimmune na magonjwa mengine ya uchochezi
Kuboresha dalili za unyogovu
Kuboresha dalili za ADHD
Aina zilizopendekezwa za PUFA wakati wa lishe ya ketogenic ni pamoja na:
Kinga ya ziada ya bikira ya mafuta
Flaxseeds na mafuta ya flaxseed
Walnuts
Samaki yenye mafuta na mafuta ya samaki
Mafuta ya Sesame
Chia mbegu
Mafuta ya karanga
Mafuta ya avosa
Mafuta ya Trans Yanayotokea Kiasili
Watu wengi wanaweza kuchanganyikiwa kuona mafuta ya trans yakiainishwa kama "nzuri" mafuta. Ingawa mafuta mengi ya trans huchukuliwa kuwa yasiyofaa sana na hata yenye madhara, aina moja ya mafuta ya trans, inayojulikana kama asidi ya vaccenic, inaweza kupatikana kwa asili katika aina mbalimbali za chakula, kama vile bidhaa za wanyama zinazolishwa kwa nyasi na mafuta ya maziwa. Mafuta haya ya asili yanayotokea pia hutoa faida kadhaa za kiafya kwenye lishe ya keto.
Faida za kiafya za mafuta ya trans yanayotokea kiasili kwenye lishe ya keto ni pamoja na:
Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo
Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na fetma
Kinga inayowezekana dhidi ya hatari ya saratani
Aina zinazopendekezwa za mafuta ya trans yanayotokea kiasili wakati kwenye lishe ya ketogenic ni pamoja na:
Bidhaa za wanyama zinazolishwa kwa nyasi
Mafuta ya maziwa kama siagi na mtindi
Wakati wa kufuata chakula cha ketogenic, au chakula kingine chochote cha chini cha carb, kula aina sahihi ya mafuta ni muhimu, hasa kwa vile hizi hufanya juu ya asilimia 70 ya ulaji wako wa kalori ya kila siku. Aina ya mafuta unayokula huwekwa katika makundi mbalimbali kulingana na kiasi kikubwa kinachopatikana kwenye mchanganyiko. Mafuta ya Mzeituni ya ziada, kwa mfano, ni takriban asilimia 73 ya mafuta ya monounsaturated, kwa hiyo, inachukuliwa kuwa mafuta ya monounsaturated. Siagi ni kama asilimia 65 ya mafuta yaliyojaa na hivyo ni mafuta yaliyojaa. Ni muhimu kuweza kutambua ni aina gani ya mafuta unayokula kwenye lishe ya ketogenic ili kufurahia faida zake za kiafya. Dk. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Mafuta mabaya kwenye Lishe ya Ketogenic
Mojawapo ya faida kuu za lishe ya ketogenic ni uwezo wa kula mafuta mengi ya kuridhisha ya lishe kama yale yaliyotajwa hapo awali. Walakini, tunapaswa pia kufunika aina za mafuta ambazo unapaswa kupunguza au kuondoa kutoka kwa lishe yako ili kuzuia kuharibu ustawi wako. Kwenye lishe ya keto, ubora wa chakula unachokula ni muhimu sana kufikia ketosis.
Mafuta ya Polyunsaturated yasiyo na Afya na Mafuta ya Trans yaliyosindikwa
Mafuta yaliyosindikwa ni kundi la mafuta ambayo watu wengi kama mafuta "mbaya" na ukweli ni kwamba, yanaweza kuharibu afya yako kwa ujumla na ustawi wako. � Mafuta bandia hutengenezwa wakati wa uzalishaji wa chakula kupitia usindikaji wa mafuta ya polyunsaturated. . Ndiyo sababu ni muhimu sana kuchagua PUFA ambazo hazijachakatwa na hazijawashwa au kurekebishwa. Utumiaji wa PUFA zisizo na afya unaweza kuunda viini hatarishi vya bure ambapo mafuta yaliyochakatwa mara nyingi huwa na mbegu zilizobadilishwa vinasaba.
Hatari za kiafya za mafuta yasiyo na afya ya polyunsaturated na mafuta yaliyochakatwa ni pamoja na:
Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo
Kuongezeka kwa hatari ya kansa
Kupunguza cholesterol ya HDL na kuongezeka kwa cholesterol ya LDL
Pro-uchochezi
Mbaya kwa afya ya utumbo wako
Mifano ya mafuta yasiyo na afya ya polyunsaturated na mafuta yaliyochakatwa ili kuepukwa ni pamoja na:
Mafuta yaliyotiwa haidrojeni na kiasi cha hidrojeni hupatikana katika bidhaa zilizochakatwa kama vile vidakuzi, crackers, majarini na vyakula vya haraka.
Mafuta ya mboga yaliyochakatwa kama vile pamba, alizeti, safflower, soya na mafuta ya kanola
Kwa kumalizia, ni muhimu kutambua ni aina gani ya mafuta unayokula ukiwa kwenye lishe ya ketogenic. Mwishowe, kazi ya mlo wa ketogenic daima itakuwa kuimarisha afya yako, ambayo ni pamoja na kula kiasi kinachofaa cha uwiano wa mafuta, protini, na kabohaidreti pamoja na kuokota rasilimali za chakula ambazo zinakuza afya na ustawi. Upeo wa maelezo yetu ni mdogo kwa chiropractic na masuala ya afya ya uti wa mgongo. Ili kujadili mada, tafadhali jisikie huru kuuliza Dk. Jimenez au uwasiliane nasi kwa�915-850-0900 .
Imesimamiwa na Dk. Alex Jimenez
Majadiliano ya Mada ya Ziada: �Maumivu Makali ya Mgongo
Maumivu ya mgongo� ni mojawapo ya sababu zinazoenea sana za ulemavu na kukosa siku kazini kote ulimwenguni. Maumivu ya nyuma yanahusishwa na sababu ya pili ya kawaida ya kutembelea ofisi ya daktari, iliyozidi tu na maambukizi ya juu ya kupumua. Takriban asilimia 80 ya watu watapata maumivu ya mgongo angalau mara moja katika maisha yao yote. Mgongo ni muundo tata unaoundwa na mifupa, viungo, mishipa na misuli, kati ya tishu nyingine laini. Majeraha na/au hali mbaya zaidi, kama vile�rekodi za heni, hatimaye inaweza kusababisha dalili za maumivu ya nyuma. Majeraha ya michezo au majeraha ya ajali ya gari mara nyingi ndiyo sababu ya mara kwa mara ya maumivu ya mgongo, hata hivyo, wakati mwingine harakati rahisi zaidi zinaweza kuwa na matokeo maumivu. Kwa bahati nzuri, chaguzi mbadala za matibabu, kama vile utunzaji wa kitropiki, zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo kupitia utumiaji wa marekebisho ya uti wa mgongo na kudanganywa kwa mikono, na hatimaye kuboresha misaada ya maumivu. �
Saratani ni sababu ya pili ya vifo nchini Marekani. Tafiti za utafiti zimekadiria kuwa takriban Wamarekani 595,690 hufa kutokana na saratani kila mwaka, hiyo ni takriban vifo 1,600 kila siku, kwa wastani. Saratani mara nyingi hutibiwa kwa kutumia mchanganyiko wa upasuaji, chemotherapy, na mionzi. Tafiti za hivi majuzi zimechambua mikakati mbali mbali ya lishe kwa matibabu ya saratani. Tafiti za awali zinaonyesha kuwa ketogenic chakula inaweza kusaidia kutibu saratani.
Lishe ya Ketogenic ni nini?
Lishe ya ketogenic ni lishe ya chini sana, yenye mafuta mengi ambayo mara nyingi hulinganishwa na lishe ya Atkins na vyakula vingine vya chini vya carb. Pia inajulikana kama lishe ya keto, mkakati huu wa lishe unajumuisha kupunguza sana ulaji wako wa wanga na badala yake kuzibadilisha na mafuta. Mabadiliko haya ya lishe ndio husababisha mwili wa mwanadamu kuingia katika hali ya ketosisi, hali inayojulikana ya kimetaboliki inayohusishwa na lishe ya keto. Ketosisi hutumia mafuta kama chanzo kikuu cha nishati ya seli, badala ya sukari au glukosi.
Ketosis husababisha ongezeko kubwa la viwango vya ketoni. Kwa ujumla, chakula cha ketogenic kinachotumiwa kwa kupoteza uzito kinajumuisha asilimia 60 hadi 75 ya kalori kutoka kwa mafuta, na asilimia 15 hadi 30 ya kalori kutoka kwa protini na asilimia 5 hadi 10 ya kalori kutoka kwa wanga. Hata hivyo, wakati chakula cha ketogenic kinatumiwa kwa matibabu kutibu saratani, maudhui ya mafuta yanaweza kuwa ya juu zaidi, hadi asilimia 90 ya kalori kutoka kwa mafuta, na maudhui ya protini pia yatakuwa chini sana, hadi asilimia 5 ya kalori kutoka kwa protini.
Jukumu la Sukari ya Damu katika Saratani
Matibabu mengi ya saratani yameundwa kulenga tofauti za kibaolojia kati ya seli za saratani na seli za kawaida. Takriban seli zote za saratani zina sifa moja ya kawaida: hula sukari ya damu au glukosi ili kukua na kuongezeka. Wakati wa chakula cha ketogenic, taratibu kadhaa za kawaida za kimetaboliki hurekebishwa na viwango vya sukari ya damu hupungua, "njaa" ya seli za kansa. Kama matokeo, seli za saratani zimeonyeshwa kukua polepole zaidi, mara nyingi hupungua kwa saizi au hata kufa.
Mbinu hii ya lishe kama njia ya matibabu ya saratani ilipendekezwa kwanza na Otto Heinrich Warburg, mwanabiolojia mashuhuri wa seli. Otto Warburg ilisababisha ugunduzi kwamba seli za saratani haziwezi kustawi kwa kutumia nishati inayozalishwa kutoka kwa upumuaji wa seli lakini badala yake kutoka kwa uchachushaji wa sukari. Athari ya Warburg ilisitawi kutokana na jukumu la glikolisisi na uchachushaji wa asidi ya lactic ili kuhamisha nishati, kufidia utegemezi mdogo wa fosforasi ya oksidi na upumuaji mdogo wa mitochondrial.
Faida za Lishe ya Keto kwa Saratani
Lishe ya ketogenic hutoa faida zingine katika matibabu ya saratani. Kimsingi, kupunguza wanga kutoka kwa lishe yako kunaweza kupunguza ulaji wa kalori haraka, kupunguza nishati inayopatikana kwa seli. Kwa upande mwingine, hii inaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa tumor na maendeleo ya saratani. Zaidi ya hayo, lishe ya ketogenic inaweza kusaidia kupunguza viwango vya insulini. Insulini ni homoni ya anabolic ambayo inakuza ukuaji wa seli, pamoja na seli za saratani. Kwa hivyo, insulini ya chini inaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa tumor.
Lishe ya Ketogenic na Saratani katika Wanyama
Watafiti wamechambua lishe ya ketogenic kama matibabu mbadala ya saratani kwa miongo mingi. Hadi hivi majuzi, tafiti nyingi za utafiti zilifanywa kwa wanyama. Idadi kubwa ya tafiti hizi za utafiti wa wanyama zimeonyesha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kupunguza ukuaji wa tumor na kuboresha viwango vya kuishi kwa panya.
Utafiti mmoja wa panya ulikagua athari za kupambana na saratani ya lishe ya ketogenic pamoja na lishe zingine. Kwa kushangaza, watafiti waligundua kuwa asilimia 60 ya panya waliofuata lishe ya ketogenic walinusurika. Hii iliongezeka hadi asilimia 100 katika panya waliopokea nyongeza ya ketone wakiwa kwenye lishe ya keto. Hakuna aliyeishi kwa mlo wa kawaida.
Lishe ya Ketogenic na Saratani kwa Wanadamu
Licha ya ushahidi wa kuahidi wa faida za lishe ya ketogenic kama aina ya matibabu ya saratani kwa wanyama, tafiti za utafiti kwa wanadamu zimeanza tu. Kwa sasa, tafiti ndogo za utafiti zinaonekana kuonyesha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kupunguza ukubwa wa tumor na kupunguza kasi ya saratani fulani. Moja ya kesi chache zilizorekodiwa zilifanywa kwa mwanamke mwenye umri wa miaka 65 na saratani ya ubongo. Kufuatia upasuaji, alifuata lishe ya ketogenic na ukuaji wa tumor ulipungua.
Walakini, wiki 10 baada ya kurudi kwenye lishe ya kawaida, alipata ongezeko kubwa la ukuaji wa tumor. Ripoti za kesi kama hizo zilichambua athari za lishe ya ketogenic katika wanawake wawili ambao walikuwa wakipata matibabu ya saratani ya ubongo ya hali ya juu. Watafiti waligundua kuwa uchukuaji wa glukosi ulipungua kutoka kwa uvimbe wa wagonjwa wote wawili. Mmoja wa wanawake hao aliripoti kuboresha maisha na kukaa kwenye lishe kwa wiki 12. Wakati huo ugonjwa wake haukuonyesha maendeleo zaidi.
Utafiti mmoja wa utafiti ulifuatilia ukuaji wa tumor kwa kukabiliana na chakula cha juu cha kabohaidreti dhidi ya chakula cha ketogenic katika wagonjwa 27 wenye saratani ya utumbo. Ukuaji wa tumor uliongezeka kwa asilimia 32.2 kwa wagonjwa ambao walipata chakula cha juu cha carb wakati ukuaji wa tumor ulipungua kwa asilimia 24.3 kwa wagonjwa kwenye chakula cha ketogenic. Katika utafiti tofauti wa utafiti, wagonjwa watatu kati ya watano kwenye lishe ya ketogenic pamoja na mionzi au chemotherapy walipata msamaha kamili.
Je, Lishe ya Ketogenic Inaweza Kuzuia Saratani?
Tafiti mbalimbali za utafiti pia zimeonyesha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kusaidia kuzuia saratani hapo awali. Kimsingi, inaweza kusaidia kupunguza sababu kadhaa za hatari kwa saratani. Lishe ya keto inaweza kusaidia kupunguza viwango vya IGF-1. Sababu ya ukuaji wa insulini 1, au IGF-1, ni homoni ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa seli huku ikipunguza kifo cha seli kilichopangwa. Homoni hii inaweza kuchukua sehemu katika mageuzi na maendeleo ya saratani. Lishe ya ketogenic inadhaniwa kupunguza viwango vya IGF-1, na hivyo kupunguza athari za insulini kwenye ukuaji wa seli, kupunguza hatari ya saratani.
Lishe ya ketogenic pia inaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa watu walio na sukari iliyoinuliwa na kisukari wana hatari kubwa ya kupata saratani. Uchunguzi wa utafiti unaonyesha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kuwa na ufanisi sana katika kupunguza viwango vya sukari ya damu na kushughulikia ugonjwa wa kisukari. Lishe ya keto inaweza kupunguza unene. Unene unaweza kuwa sababu ya hatari kwa saratani. Kwa kuwa chakula cha ketogenic ni chombo chenye nguvu cha kupoteza uzito, inaweza pia kusaidia kupunguza nafasi ya saratani kwa kupambana na fetma.
Tafiti zinazoibuka zinaendelea kuonyesha kuwa sukari au glukosi ndio chanzo kikuu cha mafuta kwa saratani. Watafiti wamejaribu kuonyesha kuwa kudhibiti kazi za kimetaboliki ndani ya mwili wa binadamu ndio suluhisho la kweli kuelekea kutibu saratani. Lishe ya ketogenic inaweza kusaidia kutibu saratani kwa sababu inapunguza kiwango cha sukari mwilini na badala yake inachukua ketoni, seli za saratani "za njaa" na kupunguza ukuaji wa seli na ukuaji wa saratani. Dk. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Hitimisho
Lishe ya ketogenic hutoa faida nyingi za kiafya. Kulingana na tafiti za wanyama na utafiti wa mapema kwa wanadamu, inaweza pia kutumika kama matibabu ya saratani. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa tafiti zaidi bado zinahitajika ili kuhitimisha athari za lishe ya ketogenic kwenye saratani. Hupaswi kuepuka matibabu ya kawaida ya saratani kwa kupendelea chaguo la matibabu mbadala kama vile lishe ya keto.�Upeo wa maelezo yetu ni wa kitropiki na masuala ya afya ya uti wa mgongo pekee. Ili kujadili mada, tafadhali jisikie huru kuuliza Dk. Jimenez au uwasiliane nasi kwa�915-850-0900 .
Imesimamiwa na Dk. Alex Jimenez
Majadiliano ya Mada ya Ziada: �Maumivu Makali ya Mgongo
Maumivu ya mgongo� ni mojawapo ya sababu zinazoenea sana za ulemavu na kukosa siku kazini kote ulimwenguni. Maumivu ya nyuma yanahusishwa na sababu ya pili ya kawaida ya kutembelea ofisi ya daktari, iliyozidi tu na maambukizi ya juu ya kupumua. Takriban asilimia 80 ya watu watapata maumivu ya mgongo angalau mara moja katika maisha yao yote. Mgongo ni muundo tata unaoundwa na mifupa, viungo, mishipa na misuli, kati ya tishu nyingine laini. Majeraha na/au hali mbaya zaidi, kama vile�rekodi za heni, hatimaye inaweza kusababisha dalili za maumivu ya nyuma. Majeraha ya michezo au majeraha ya ajali ya gari mara nyingi ndiyo sababu ya mara kwa mara ya maumivu ya mgongo, hata hivyo, wakati mwingine harakati rahisi zaidi zinaweza kuwa na matokeo maumivu. Kwa bahati nzuri, chaguzi mbadala za matibabu, kama vile utunzaji wa kitropiki, zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo kupitia utumiaji wa marekebisho ya uti wa mgongo na kudanganywa kwa mikono, na hatimaye kuboresha misaada ya maumivu. �
Faida zinazotokana na lishe ya ketogenic ni sawa na zile za lishe yoyote kali ya wanga. Athari inaweza kuwa kubwa zaidi kwani protini imezuiliwa zaidi. Hii huongeza ketoni zaidi, na hupunguza insulini (homoni ya kuhifadhi mafuta).
Kupoteza uzito
Kugeuza mwili wako kuwa mashine fulani ya kuchoma mafuta kuna faida dhahiri za kupunguza uzito. Uchomaji wa mafuta huongezeka kwa kiasi kikubwa wakati insulini, homoni inayozingatia kuhifadhi mafuta, hupungua kwa kiasi kikubwa. Hii inazalisha hali kamilifu.
Utafiti wa kisayansi wa 20 wa kitengo cha juu (RCTs) unaonyesha kwamba, ikilinganishwa na mlo mwingine, vyakula vya chini vya mafuta na ketogenic husababisha kupunguza uzito zaidi.
Reverse Type 2 Diabetes
Lishe ya ketogenic ni bora kwa kurudisha nyuma ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kwa sababu inapunguza viwango vya sukari ya damu na pia kusaidia kugeuza athari mbaya ya viwango vya juu vya insulini kutoka kwa hali hii.
Mkazo wa Akili Ulioboreshwa
Ketosisi huisha kwa mtiririko wa kutosha wa gesi (ketoni) hadi kwenye ubongo. Na kwenye lishe ya ketogenic hukaa mbali na swings katika sukari ya damu. Hii inachangia uzoefu wa mkusanyiko na umakini.
Watu wengi hutumia lishe ya keto haswa kwa kuboresha utendaji wa akili. Inashangaza, kuna maoni potofu ya mara kwa mara kwamba kula kiasi kikubwa cha carbs6 ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo. Wakati ketoni hazipatikani lakini hii ni kweli tu.
Kufuatia mara kadhaa (hadi wiki) ya kukabiliana na keto, kwa njia hiyo watu wanaweza kupata ugumu wa kuzingatia, kuwa na maumivu ya kichwa na kuwashwa kwa urahisi, mwili na akili ya binadamu inaweza kukimbia vizuri kwenye ketoni.
Katika hali hii, wanaume na wanawake wengi hupata nishati zaidi na umakini wa kiakili ulioimarishwa.
Kuongezeka kwa uvumilivu wa kimwili
Mlo wa Ketogenic unaweza kuongeza uvumilivu wako wa kimwili, kwa kukupa upatikanaji wa mara kwa mara wa nishati zote za maduka yako ya mafuta.
Chanzo cha mwili cha kabohaidreti iliyohifadhiwa (glycogen) hudumu kwa masaa machache tu ya mazoezi makali, au chini ya hapo. Lakini hifadhi zako za mafuta hushikilia nishati ya kutosha kudumu kwa wiki au labda miezi.
Unapopewa nafasi ya kuchoma wanga hasa - kama watu wengi wanavyo sasa - kwamba maduka yako ya mafuta hayapatikani kwa urahisi, na hayawezi kuimarisha ubongo wako. Hii inasababisha kuhitaji kujaza kwa kula kabla, wakati na baada ya vikao vya mazoezi ambavyo ni vya muda mrefu. Au hata kwa kuchochea shughuli zako za kila siku na kuzuia "hanger" (njaa na hasira). Katika lishe ya ketogenic, shida hii inatatuliwa. Kwa vile mwili na ubongo vinaweza kuwashwa 24/7 kutoka kwa maduka ambayo yana nguvu, unaweza kuendelea.
Iwe unashindana katika tukio la kustahimili mwili, au kujaribu tu kubaki kulenga kufikia shabaha nyingine, mwili wako hupata mafuta unayohitaji ili kukufanya uendelee na kuendelea.
Matatizo mawili
Kwa hivyo inawezekanaje kwamba watu wengi wahisi kwamba wanga ni muhimu kufanya mazoezi? Kuna sababu mbili tu. Sivyo, na ili kufungua nguvu za lishe ya ketogenic kwa uvumilivu wa mwili badala ya kuteseka na utendaji uliopunguzwa, utahitaji:
Maji ya kutosha na chumvi
Siku kumi na nne za kukabiliana na kuchoma mafuta - haifanyiki mara moja
Syndrome ya Metabolic
Kuna tafiti nyingi zinazoonyesha kuwa vyakula vya chini vya carb huboresha alama za ugonjwa wa kimetaboliki, kama vile lipids za damu, viwango vya insulini, HDL-cholesterol, saizi ya chembe ya LDL na viwango vya sukari ya damu ya haraka. Maboresho yameonyeshwa kuwa makubwa zaidi wakati wanga na protini ni mdogo kwa kiwango fulani cha kuwa.
epilepsy
Lishe ya ketogenic ni tiba iliyothibitishwa ya kifafa ambayo imekuwa ikitumika tangu miaka ya 1920. Kijadi imekuwa ikitumika kwa watoto walio na kifafa kisichodhibitiwa licha ya dawa.
Hivi karibuni pia imejaribiwa kwa mafanikio na watu wazima wenye kifafa, na matokeo mazuri sawa. Kuna majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio ambayo yanaonyesha uwezo wa lishe ya ketogenic katika mshtuko wa moyo kwa wagonjwa walio na kifafa.
Kuajiri mlo wa ketogenic katika kifafa ni kwamba huwawezesha watu kutumia dawa kidogo za kuzuia kifafa, huku wakikaa bila mshtuko. Sio kawaida hata kuwa katika nafasi ya kuacha kabisa kutumia dawa hizi.
Kwa vile dawa nyingi zina madhara, kama vile kichefuchefu, kupungua kwa umakini, mabadiliko ya utu au hata IQ iliyopunguzwa - kuwa na uwezo wa kupiga dawa kidogo au bila dawa kunaweza kuwa na manufaa sana.
Faida Zilizoenea Zaidi
Faida zitakuwa zile za mara kwa mara. Hata hivyo kuna nyingine nyingi ambazo huenda hazikutarajiwa na, angalau kwa baadhi ya watu, kubadilisha maisha.
Upeo wa maelezo yetu ni mdogo kwa chiropractic na majeraha ya mgongo na hali. Ili kujadili chaguo kuhusu suala hili, tafadhali jisikie huru kuuliza Dk. Jimenez au wasiliana nasi kwa 915-850-0900 .
Na Dk Alex Jimenez
Mada za Ziada: Ustawi
Afya na ustawi wa jumla ni muhimu kwa kudumisha usawa sahihi wa kiakili na wa mwili katika mwili. Kutoka kwa kula lishe bora pamoja na kufanya mazoezi na kushiriki katika shughuli za kimwili, kwa kulala kiasi cha afya mara kwa mara, kufuata vidokezo bora vya afya na afya inaweza hatimaye kusaidia kudumisha ustawi wa jumla. Kula matunda na mboga kwa wingi kunaweza kusaidia sana watu kuwa na afya njema.
Chakula cha ketogenic, au chakula cha keto, ni chakula, ambacho hugeuza mfumo wako kuwa mashine ya kuchoma mafuta. Ina madhara ya awali kuelekea afya na utendaji, pamoja na faida nyingi kwa kupoteza uzito.
Lishe ya ketogenic inalinganishwa na mlo mwingine mkali wa vyakula vya chini, kama vile mpango wa lishe wa Atkins au LCHF (kabuni kidogo, mafuta mengi). Mlo huu hatimaye kuwa ketogenic zaidi au chini kwa ajali. Tofauti kuu kati ya LCHF na keto ni kwamba protini imezuiwa katika mwisho.
Mpango wa chakula cha keto unafanywa mahsusi ili kusababisha ketosis. Inawezekana kupima na kuzoea kufikia viwango bora vya ketoni kwa afya njema au kwa utendaji wa mwili na kisaikolojia. Hapo chini, unaweza kujifunza jinsi ya kutumia keto kufikia malengo yako ya kibinafsi.
Ketosis ni nini?
Keto katika lishe ya ketogenic inatokana na ukweli kwamba huacha mwili kuunda molekuli ndogo za mafuta zinazojulikana kama ketoni. Haya ni mafuta mbadala ya mwili wako, yanayotumiwa wakati sukari ya damu (glucose) ni duni.
Ketoni huzalishwa ikiwa haula kabureta yoyote (ambayo huvunjwa haraka kuwa sukari ya damu) na viwango vya wastani vya protini (protini ya ziada inaweza pia kubadilishwa kuwa sukari ya damu). Ketoni hutolewa kwenye ini, kutoka kwa mafuta. Kisha hutumika kwa mwili wote kama mafuta. Ubongo ni kiungo kinachohitaji nishati nyingi kufanya kazi na mafuta hayawezi kutumika kwa nishati. Ubongo unaweza tu kukimbia kwenye glucose au ketoni.
Kwenye lishe ya ketogenic mwili wako wote hubadilisha chanzo chake cha mafuta kufanya kazi karibu kabisa na mafuta. Viwango vya insulini huwa chini sana na uchomaji wa mafuta huongezeka sana. Inakuwa rahisi kuingia kwenye maduka yako ya mafuta ili kuwachoma. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, hii ni dhahiri ni bora, lakini kwa kuongeza, kuna faida zingine, kama vile hamu ya kupungua na usambazaji wa nishati unaoendelea.
Mara tu mwili unapotoa ketoni, inadaiwa iko kwenye ketosisi. Njia ya haraka ya kufika huko ni kwa kufunga, bila kula chochote, lakini ni wazi, haiwezekani kufunga. Chakula cha ketogenic, kwa upande mwingine, kinaweza kuliwa milele na pia husababisha ketosis. Bila hata kulazimika kufunga, ina faida nyingi za kufunga. ikiwa ni pamoja na kupunguza uzito.
Nini cha Kula kwenye Diet ya Ketogenic
Hapa kuna vyakula vya kawaida vya kufurahia kwenye chakula cha ketogenic. Kiasi cha wanga ni wavu kwa 100 g. Ili kubaki katika ketosis, chini kwa ujumla ni bora:
Jambo muhimu zaidi ili kufikia ketosis ni kukaa mbali na kula wanga nyingi. Utahitaji kuweka ulaji bora chini ya gramu 20 lakini chini ya gramu 50 kwa siku ya carbs inakubaliwa. Karoli chache zaidi zinafanikiwa zaidi.
Jaribu kuepuka
Hivi ndivyo hupaswi kula kwenye lishe ya keto, milo iliyojaa sukari na wanga, pamoja na vyakula vya wanga kama mkate, wali, pasta na viazi. Vyakula hivi ni vya juu zaidi katika wanga, kama unaweza kuona.
Kiasi hicho ni g ya wanga inayoweza kuyeyushwa kwa g 100 (oz 3.5), isipokuwa kama imetambuliwa vinginevyo.
Hii kwa kawaida inamaanisha kuwa utataka kuzuia kabisa vyakula vitamu vya sukari, pia vyakula vya wanga kama mkate, pasta, wali na viazi. Kimsingi fuata miongozo ya kupata lishe ambayo ni ya chini-cab ambayo ni kali, na kumbuka inadhaniwa kuwa imejaa mafuta, sio juu ya protini.
Mwongozo mbaya ni chini ya asilimia 10 ya nishati kutoka kwa carbs (carbs chache, mafanikio zaidi), 15 hadi 25% ya protini (mwisho wa chini ni mafanikio zaidi), na asilimia 70 au zaidi kutoka kwa mafuta.
Nini cha Kunywa kwenye Diet ya Ketogenic
Kwa hivyo unakunywa nini kwenye lishe ya keto? Maji ni bora, na hivyo ni chai au kahawa. Usitumie nyongeza. Kiasi kidogo cha maziwa au cream ni sawa (lakini jihadharini na latte ya caffe!) . Kioo cha divai ni sawa.
Keto iko chini kiasi gani?
Kabohaidreti chache unazotumia, ndivyo athari kubwa kwa mafuta na sukari ya damu zitakuwa. Lishe ya keto ni lishe kali ya kabohaidreti ya chini, na kwa hivyo inafaa sana.
Tunapendekeza kufuata ushauri wa lishe kwa uangalifu iwezekanavyo. Unaporidhika na uzito na afya yako, unaweza kujaribu kwa uangalifu kula kwa wingi (kama ungependa).
Upeo wa maelezo yetu ni mdogo kwa chiropractic na majeraha ya mgongo na hali. Ili kujadili chaguo kuhusu suala hili, tafadhali jisikie huru kuuliza Dk. Jimenez au wasiliana nasi kwa 915-850-0900 .
Na Dk Alex Jimenez
Mada za Ziada: Ustawi
Afya na ustawi wa jumla ni muhimu kwa kudumisha usawa sahihi wa kiakili na wa mwili katika mwili. Kutoka kwa kula lishe bora pamoja na kufanya mazoezi na kushiriki katika shughuli za kimwili, kwa kulala kiasi cha afya mara kwa mara, kufuata vidokezo bora vya afya na afya inaweza hatimaye kusaidia kudumisha ustawi wa jumla. Kula matunda na mboga kwa wingi kunaweza kusaidia sana watu kuwa na afya njema.
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
