Mafunzo ya Afya inahusisha mshauri na mtaalamu wa afya ambaye husaidia na kusaidia watu binafsi kufikia afya zao bora na kujisikia bora zaidi kupitia mpango maalum wa chakula na mtindo wa maisha unaokidhi mahitaji na malengo yao ya kipekee.
Mafunzo ya afya hayazingatii lishe moja au njia ya kuishi.
Ufundishaji wa Lishe Shirikishi unazingatia:
Bio-utu binafsi kumaanisha sisi sote ni tofauti na ni wa kipekee
Chakula
Maisha
Mahitaji ya kihisia
Mahitaji ya kimwili
Inasisitiza afya zaidi ya sahani na ustawi kupitia chakula cha msingi. Walakini, msingi ni wazo kwamba kuna maeneo ambayo yanaathiri afya kama vile chakula. Hii ina maana kwamba:
Mahusiano ya
Kazi
Kiroho
Shughuli ya kimwili
Wote huchangia ustawi wa jumla.
Hakuna mbinu ya usawa-yote kwa afya na ustawi.
Wataalamu hawa hufanya kazi na wateja na kuwafundisha jinsi ya:
Detox miili yao
Watie mafuta miili yao
Dumisha miili yao
Hii inasababisha watu binafsi kuwa:
Uzuri zaidi
Furaha zaidi
Kwamba wanaweza kuwa!
Health Coaching inatoa huduma katika vikao vya faragha vya mtu mmoja mmoja na kufundisha kwa kikundi.
Watu wanaojitahidi kuwa na afya njema wanaweza wasijue wapi au wapi pa kuanzia. Je, kuajiri kocha wa afya kunaweza kuwasaidia watu binafsi kuanza safari yao ya afya njema na kufikia malengo yao?
Kuajiri Kocha wa Afya
Ni rahisi kunaswa katika hamu ya kufanya mabadiliko, lakini ni jambo lingine kuweka mpango thabiti katika mwendo. Kuajiri mkufunzi wa afya kunaweza kusaidia watu kuelewa maelezo, kukuza utaratibu mzuri wa afya unaolingana na mtindo wao wa maisha, na kufikia malengo ya afya na siha. Mtoa huduma ya afya ya msingi anaweza kuwa rasilimali na kuwa na rufaa kwa wakufunzi wa afya wanaotambulika katika eneo hilo.
Wanafanya nini?
Wakufunzi wa afya ni wataalam katika kusaidia watu kufikia malengo ya afya na siha. Hii inaweza kuwa:
Kupunguza dhiki
Kuboresha kujitunza
Kuzingatia lishe
Kuanza mazoezi
Kuboresha ubora wa maisha
Kocha wa afya husaidia kuunda mpango na kuufanya ufanyike.
Wakufunzi wa afya na ustawi hutumia usaili wa motisha na mbinu zinazotegemea ushahidi ili kuwawezesha watu binafsi katika safari yao ya ustawi. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Wanasaidia kutambua maeneo ambayo yanahitaji kuboreshwa, kuunda mpango, na kuhimiza mtu binafsi kama vile mkufunzi wa siha ya kibinafsi.
Makocha wa afya hufanya kazi na madaktari na/au wataalamu wengine wa afya katika mazingira ya kimatibabu au kama watoa huduma mahususi.
Jukumu lao ni kutoa njia kamili ya afya na ustawi.
Kocha wa afya ni mtu ambaye husaidia kupanga na kusawazisha vipengele mbalimbali vya maisha ya mtu binafsi ili waweze kujifunza kudumisha afya bora.
Watasaidia kushinda vikwazo wakati wa kujitahidi.
Kocha wa afya husikiliza na kutoa usaidizi kwa malengo yoyote ya mtu binafsi.
Kocha wa afya yupo mpaka lengo lifikiwe.
Sifa
Ni muhimu kuhakikisha watoa huduma wanaozingatiwa wana sifa zinazohitajika. Kwa sababu baadhi ya programu za uthibitishaji hutoa mkazo kwenye maeneo mahususi kama vile lishe, inashauriwa kutambua kile kinachohitajika kabla ya kuchagua mkufunzi wa afya. Wakufunzi wa afya hawahitaji digrii ya chuo kikuu, hata hivyo, vyeti vingi vinahusishwa na vyuo na wana ushirikiano wa elimu ambao unahitimu mafunzo na tuzo za chuo kikuu. Mafunzo ya kuwa mkufunzi wa afya yanajumuisha: (Shivaun Conn, Pazia la Sharon 2019)
afya
fitness
Mpangilio wa lengo
Dhana za kufundisha
Dhana za lishe
Mahojiano ya motisha
Udhibiti wa shida
Kubadilisha tabia
Mifano ya Malengo ya Afya
Ufundishaji wa afya sio mkabala wa hali moja. Mtoa huduma ya afya ya msingi au daktari hutoa uchunguzi na mpango wa matibabu, na kocha wa afya husaidia kumwongoza na kumsaidia mtu kupitia mpango huo. Walakini, kuajiri mkufunzi wa afya hakuhitaji hali ya matibabu ili kuajiri huduma. Mifano michache ya malengo ya afya ambayo makocha wa afya hushughulikia ni pamoja na:
Kuna aina nyingi za makocha wa afya na wengine wanaweza kubobea, kwa hivyo jaribu kubaini utaalamu unaohitajika kufikia malengo.
Bajeti
Amua ni pesa ngapi zitawekezwa, kwani watoa huduma wengi wa bima hawalipi gharama ya mkufunzi wa afya.
Makocha wa afya wanaweza kutoza kati ya $50 hadi $300 kwa kila kipindi.
Baadhi watatoa vifurushi, uanachama, na/au punguzo.
kutunukiwa
Angalia uthibitisho wao.
Je, imeidhinishwa?
Hii itahakikisha kuchagua kocha ambaye amepata mafunzo na utaalamu unaohitajika ili kutoa huduma bora.
Utangamano
Wasiliana na makocha watarajiwa.
Uliza maswali na uone kama yanaafikiana na malengo mahususi ya kiafya.
Wahoji wengi kadri inavyohitajika.
Upatikanaji/Mahali
Vipindi pepe, mikutano ya ana kwa ana, na/au mchanganyiko?
Vikao ni vya muda gani?
Mara kwa mara ya mikutano?
Kupata kocha ambaye ni rahisi kunyumbulika kutasaidia kudumisha uhusiano mzuri wa kocha/mteja.
Tathmini na Matibabu ya fani mbalimbali
Marejeo
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Ufundishaji wa Afya na Ustawi katika Kuhudumia Mahitaji ya Wagonjwa wa Leo: Msingi kwa Wataalamu wa Huduma ya Afya. Maendeleo ya kimataifa katika afya na dawa, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). Kufundisha afya kama mchakato wa matibabu ya mtindo wa maisha katika utunzaji wa kimsingi. Jarida la Australia la mazoezi ya jumla, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Kwa watu binafsi, je, kujua kuhusu vitoweo vya chakula, maadili ya lishe husaidia kwa afya kwa ujumla?
Vitoweo vya Chakula
Chaguzi za kitoweo huenda zaidi ya mayonnaise ya kawaida, ketchup, na haradali. Leo, kuna chaguzi mbalimbali za kutumia kama toppers, marinate, zabuni, kuongeza ladha, na kuongeza rufaa kwa sahani. Vidonge vingi havitoi lishe nyingi, lakini vingine vina viungo vyenye afya kama mimea, viungo, mafuta yenye afya ya moyo, na antioxidants.
Afya
Vitoweo vya chakula ambavyo hutengenezwa kuwa bora zaidi ni vile ambavyo vina kalori chache na mafuta yasiyofaa na zimetengenezwa kwa viungio vilivyochakatwa au kutochakatwa na viungo vya ubora vinavyotoa manufaa ya kiafya.
Picha ya Gallo
Hii ni salsa yenye kalori ya chini, isiyo na mafuta, yenye virutubishi ambayo inaweza kuonja chakula chochote.
Inafanywa na nyanya, vitunguu, jalapenos, na chokaa.
Jitengenezee kwa urahisi ili kudhibiti viwango vya sodiamu.
Saladi za juu, mboga, au protini na salsa ili kuongeza ladha.
Tumia kama dip kwa mboga mbichi mbichi kama vitafunio.
Haradali
Haradali ni kalori ya chini sana - kalori 5 katika kijiko 1, wanga kidogo, na kitoweo kisicho na mafuta ambacho kinaweza kuongeza ladha ya chakula kwa kuongeza teke tamu, siki au viungo.
Haradali nyingi za kitamaduni - manjano na viungo - hutengenezwa kwa mbegu ya haradali, siki iliyotiwa mafuta, unga wa vitunguu, unga wa vitunguu, chumvi, viungo na manjano.
Hii ina maana kwamba haradali ina kalori kidogo au isiyo na maana, mafuta, protini, na kabohaidreti katika huduma moja.
Uchunguzi umeonyesha kuwa manjano yanaweza kutoa faida za kiafya kutoka kwa kiwanja kiitwacho curcumin.
Uchunguzi wa mapema unaonyesha kuwa curcumin inaweza kufanya kama antioxidant na ina mali ya kuzuia-uchochezi, anticancer na neuroprotective. (Abrahams S, na wenzake, 2019)
Haradali za ladha, kama ladha ya asali, zinaweza kuwa na sukari iliyoongezwa, kwa hiyo, inashauriwa kusoma lebo kabla ya kula.
Balsamu, divai nyekundu au nyeupe au siki ya apple cider inaweza kutumika kwenye sahani za upande, saladi, sandwichi, na kwa marinate.
Kitoweo hiki ni kati ya kalori 0 hadi kalori 10 kwa kijiko cha chakula na hakina sodiamu.
Uchunguzi umeonyesha kuwa siki ya apple cider inaweza kupunguza sukari ya damu ya haraka kwa watu walio katika hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. (Johnston CS, Quagliano S, White S. 2013)
Sauce ya Moto
Mchuzi wa moto hutengenezwa kutoka kwa pilipili nyekundu.
Mayai ya juu, mboga mboga, au nafaka nzima na dashi chache.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza viungo kunaweza kusaidia kutosheleza njaa, kusaidia kupunguza hamu ya kula na ikiwezekana kuharakisha kimetaboliki. (Emily Siebert, na wenzake, 2022)
Soma lebo kwani michuzi inaweza kuwa na sukari iliyoongezwa.
ketchup
Kwa sababu ya maudhui yake ya kabohaidreti na sukari, ketchup ni kitoweo kinachohitaji kudhibitiwa kwa sehemu, hasa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari ambao wanafuata mpango wa lishe uliorekebishwa.
Ingawa mafuta mengi ni aina isiyojaa/afya, inaweza kuwa vigumu kudhibiti kwa sehemu kitoweo hiki cha chakula, ambacho kinaweza kusababisha ulaji wa kalori kupita kiasi.
Mchuzi wa Barbeque
Mchuzi wa barbeque ni wastani wa kalori, karibu 60 katika vijiko viwili, lakini inaweza kuwa na kiasi kikubwa cha sodiamu na sukari.
Bidhaa nyingi zinaweza kuwa na gramu 10 hadi 13 za sukari/sawa na vijiko 3 vya chai na miligramu 280 hadi 350 za sodiamu.
Ukubwa uliopendekezwa wa kutumikia ni vijiko viwili.
Watu wanaojaribu kutazama kalori na ulaji wa sukari wanapendekezwa kushikamana na huduma moja.
Krimu iliyoganda
Cream cream ina kalori 60 na gramu 6 za mafuta katika vijiko viwili.
Kula mara kwa mara mafuta yaliyojaa kumehusishwa na ugonjwa wa moyo, cholesterol ya juu, na kisukari.
Mbadala ya afya ya sour cream inaweza kuwa kijiko au viwili vya mtindi wa Kigiriki usio na mafuta au usio na mafuta.
Bila kujali vyakula vyenye afya au visivyo na afya, inashauriwa kutozamisha chakula ndani yao na kushikamana na ukubwa uliopendekezwa wa huduma.
Faida za Lishe Bora na Huduma ya Kitabibu
Marejeo
Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019). Madhara ya Antioxidant ya curcumin katika mifano ya neurodegeneration, kuzeeka, oxidative na mkazo wa nitrosative: mapitio. Neuroscience, 406, 1-21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Haradali ya kahawia yenye viungo. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Johnston CS, Quagliano S, White S. Unywaji wa siki wakati wa chakula ulipunguza viwango vya sukari kwenye damu kwa watu wazima wenye afya walio katika hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2. J Funct Vyakula. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, Mbunge (2022). Ukuzaji wa upendeleo wa pilipili hoho na athari zake katika ulaji wa chakula: mapitio ya simulizi. Mipaka katika lishe, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ketchup. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Mavazi ya Kaisari. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Vinaigrette. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Mayonnaise. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Cream cream, mara kwa mara. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Watu wanaoshughulika na matatizo ya kiafya, UTI, na masuala ya ngozi wanaweza kuwa sugu, ni nini madhara na faida za kunywa juisi ya cranberry?
Juisi ya Cranberry
Cranberries ni chanzo cha afya cha virutubisho na antioxidants. Juisi ya cranberry ni chanzo kinachopendekezwa cha vitamini C, na faida za ziada za kukuza usagaji wa chakula, moyo, kinga, na afya ya ngozi. Watu wengi wanaweza kunywa maji ya cranberry kwa usalama kwenye mlo wao bila matatizo yoyote, lakini wanawake ambao ni wajawazito au watu binafsi wanaotumia dawa za kupunguza damu, au dawa wanapaswa kujadili juu ya kuongeza ulaji wa cranberry na daktari au mtaalamu kwanza.
Kikombe kimoja cha juisi ya cranberry ambayo haijatiwa sukari hutoa miligramu 23.5 au 26% ya thamani ya kila siku ya vitamini C. (USDA 2018)
Ili kuepuka matumizi ya ziada ya sukari iliyoongezwa na kuongeza faida, inashauriwa kunywa juisi ya cranberry isiyo na sukari.
Afya ya Digestive
Cranberries ina misombo ya antioxidant /polyphenolsambayo imeonyeshwa kusaidia na afya ya usagaji chakula.
Utafiti uligundua kuwa unywaji wa juisi ya cranberry ulihusishwa na kuongezeka kwa bakteria yenye faida ya utumbo na kupungua kuvimbiwa.
Utafiti uliofadhiliwa na kampuni ya juisi ya cranberry uligundua washiriki ambao walitumia juisi ya cranberry mara mbili kwa siku walikuwa na viwango vya chini vya hatari kadhaa za ugonjwa wa moyo, kiharusi, na kisukari kuliko wale waliopokea placebo. (USDA 2016)
Mapitio ya utaratibu na uchanganuzi wa meta uligundua kuwa uongezaji wa cranberry unaweza kuboresha uzito wa mwili na viwango vya shinikizo la damu.
Cranberries pia inaweza kusaidia kuboresha high-density lipoprotein (HDL) cholesterol-inachukuliwa "nzuri" cholesterol-katika watu wazima vijana.
Juisi ya Cranberry ina vitamini C, ambayo ni muhimu kwa kazi ya mfumo wa kinga.
Utafiti unaonyesha kuwa matumizi duni ya vitamini C yanaweza kusababisha kupungua kwa kinga na kuongeza hatari ya maambukizo. (Carr A, Maggini S, 2017)
Ngozi Afya
Shukrani kwa maudhui yake ya juu ya antioxidant, juisi ya cranberry inaweza kusaidia kulinda ngozi yako dhidi ya uharibifu unaosababishwa na radicals bure ambayo huchangia kuzeeka mapema.
Vitamini C katika juisi ya cranberry pia inahitajika kwa uzalishaji wa collagen.
Collagen ni aina ya protini ambayo hutoa nguvu, unyumbufu, na usaidizi wa kimuundo kwa ngozi, na kusaidia kuifanya ngozi kuwa dhabiti na nyororo.(Pullar JM, na wenzake, 2017)
Kuzuia Maambukizi
Utafiti uligundua kuwa vipengele vya cranberry vinavyojulikana kama proanthocyanidins, inaweza kukuza afya ya kinywa.
Cranberries huwasha michakato ya antibacterial ambayo inaweza kuzuia bakteria kutoka kwa kushikamana pamoja, kupunguza ugonjwa wa periodontitis/fizi na uundaji wa plaque ya meno. (Chen H, na wenzake, 2022)
Kuzuia Maambukizi kwenye Njia ya Mkojo
Cranberries wamepitia tafiti nyingi kwa matibabu ya nyumbani ya UTI.
Inaaminika kemikali za misombo/proanthocyanidins zinaweza kusaidia kuzuia bakteria fulani kushikamana na utando wa njia ya mkojo, hivyo kupunguza hatari ya UTI. (Das S. 2020)
Utafiti uligundua bidhaa za cranberry katika mfumo wa juisi au tembe zinaweza kupunguza hatari ya UTIs katika vikundi vilivyo hatarini kwa takriban 30%.
Vikundi vilivyo katika hatari ni pamoja na wale walio na UTI ya mara kwa mara, wanawake wajawazito, watu wazima wazee, na watu binafsi walio na catheter za muda mrefu za kukaa (vifaa vinavyotumiwa kwa maji ya muda mfupi ya kibofu) na kibofu cha neva (hali ambazo watu hawana udhibiti wa kibofu kutokana na matatizo katika ubongo; uti wa mgongo, au uti wa mgongo). (Xia J Yue, na wenzake, 2021)
Kiasi cha kila siku
Hakuna pendekezo rasmi juu ya kiwango bora cha juisi ambacho mtu anapaswa kutumia kwa faida za kiafya. Tafiti nyingi zinazochunguza manufaa zimetumia kiasi cha kuanzia wakia 8 hadi 16, au takriban vikombe 1 hadi 2 kwa siku. (Taasisi ya Cranberry) Hata hivyo, juisi ya cranberry yenye kiasi kikubwa cha sukari iliyoongezwa inaweza kuchangia kuongezeka kwa kalori, na kusababisha kupata uzito na matatizo mengine ya afya. Kwa hiyo, ni muhimu kusoma lebo ya bidhaa na kuangalia safi, juisi ya cranberry 100%.
Ikiwa juisi safi ni tart sana, punguza kwa barafu au maji.
Epuka Visa vya cranberry ambavyo mara nyingi huchanganywa na juisi zingine, kama vile juisi ya zabibu au tufaha, na vyenye sukari iliyoongezwa ambayo inaweza kupunguza faida.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Athari ya kuongeza juisi ya cranberry kwenye microbiome ya gut na alama za uchochezi: utafiti wa randomized, mbili-kipofu, unaodhibitiwa na placebo kwa watu wenye uzito mkubwa. Curr Dev Nutr. 2022;6(Nyongeza 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins na uwezo wao wa matibabu dhidi ya magonjwa ya mdomo. Molekuli. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molekuli27092932
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Madhara ya cranberry kwenye hatari za kimetaboliki ya moyo na mishipa: Mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. Lishe ya Kliniki. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Jukumu la vitamini C katika afya ya ngozi. Virutubisho. 2017;9(8):866. Doi: 10.3390 / nu9080866
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Utumiaji wa cranberry kama tiba ya adjuvant kwa maambukizo ya njia ya mkojo katika vikundi vinavyoathiriwa: mapitio ya kimfumo na uchanganuzi wa meta na uchanganuzi wa mfululizo wa majaribio. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. toa: 10.1371 / journal.pone.0256992
Huku wimbi la joto la kiangazi likipita, baadhi ya watu wanaweza kupata matatizo ya afya ya usagaji chakula. Uhusiano kati ya joto la nje na joto katika mwili hutafsiri kwa mfumo wa utumbo. Joto linapoongezeka, linaweza kufanya mfumo wa usagaji chakula kupunguza kasi na kuwa dhaifu kuhisi uvimbe, kichefuchefu, na uchovu. Usawa wa mwili unaweza kuhisi mbali kwa sababu mwili hupunguza joto la ndani ili kujilinda. Watu binafsi lazima wawe waangalifu wasijipakie wenyewe na vyakula vibaya. Njia moja ya kuepuka matatizo na kudumisha usagaji chakula vizuri ni kula chakula chepesi, kula sehemu ndogo kwa kila mlo, na kula vyakula vinavyoweza kusaga kwa urahisi. Kufanya hivi kutauruhusu mwili kuhisi baridi, na kudumisha tahadhari na nishati siku nzima ya joto.
Vyakula vinavyoweza kusaga kwa urahisi
Masuala ya kiafya yanayohusiana na joto yanaweza kujumuisha:
Kusudi si kuruka milo bali kula milo ya kawaida, midogo tu na inayoweza kusaga kwa urahisi. Vyakula vyenye nyuzinyuzi kidogo huwa rahisi kusaga na vinaweza kusaidia mwili kujisikia vizuri.
Mchele mweupe
Mchele mweupe hauna mafuta mengi na nyuzinyuzi, hivyo kuifanya iwe rahisi kwenye tumbo na kusagwa.
Haihusiani na masuala yoyote ya utumbo na inachukuliwa kuwa a wanga salama kwa sababu ni chanzo rahisi cha wanga ambacho hutoa nishati ya papo hapo.
Ili kumeng'enya wali kwa urahisi zaidi, ule peke yake au uunganishe na vyakula visivyo na mafuta mengi.
Baadhi ya vyakula vilivyo na mafuta mengi, kama vile mafuta ya mboga, vinaweza kuchukua muda mrefu kusaga na kusababisha usumbufu.
1/2 kikombe cha mchele mweupe uliopikwa:
210 kalori
4g protini
0 g mafuta
49g wanga
1 g fiber
Ndizi
Ndizi mbivu ni tunda linaloweza kusaga kwa urahisi na lina kiasi cha wastani cha nyuzinyuzi.
Wanahusishwa na uboreshaji katika kuvimbiwa na kuhara,
Watu walio na matatizo mbalimbali ya usagaji chakula wanaweza kupata nafuu wanapojumuisha ndizi kwenye milo yao.
Kupika ndizi hurahisisha kusaga kwani hurahisisha virutubishi fulani kufyonzwa.
Hakikisha ndizi zimeiva vya kutosha.
Ndizi ambazo hazijaiva zinaweza kuwa ngumu zaidi kusaga.
Ndizi 1 ya kati mbichi/iliyoiva:
105 kalori
1.3g protini
0.4 g mafuta
27g wanga
3 g fiber
Mchuzi wa apple
Ingawa imetengenezwa kutoka kwa tufaha, michuzi ya tufaha haina nyuzinyuzi nyingi na ni chanzo kikubwa cha vitamini C.
Matunda yaliyopikwa, ya makopo, au yaliyochakatwa huwa na nyuzinyuzi kidogo na rahisi kusaga.
Mchuzi wa tufaa unapendekezwa kutuliza magonjwa mbalimbali yanayohusiana na tumbo kama vile kuvimbiwa, kuhara na ugonjwa wa gastroparesis.
Kiasi cha aunzi 4 za michuzi:
90 kalori
0g protini
0 g mafuta
22g wanga
2 g fiber
Mkate mweupe
Mkate mweupe wa kawaida hauna nyuzinyuzi nyingi na ni rahisi kusaga kuliko mkate uliotengenezwa kwa mkate wa nafaka nzima.
Mara nyingi huimarishwa na virutubisho ikiwa ni pamoja na asidi ya folic, vitamini B, vitamini D3, na zaidi.
Jaribu toast wazi kwa kifungua kinywa
Kutumia kujaza mafuta ya chini kwa sandwich inayoweza kuyeyuka kwa urahisi kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Vipande 2 vya mkate mweupe:
150 kalori
4g protini
28g wanga
2 g mafuta
1 g fiber
Kuku na Uturuki
Protini zisizo na mafuta kidogo kama vile matiti ya kuku na bata mzinga ni rahisi kusaga.
Watu wanaopata matatizo ya usagaji chakula wanapendekezwa kutumia protini isiyo na mafuta zaidi ya nyama nyekundu iliyonona zaidi.
Mlo wa wakia 3 wa matiti ya kuku bila ngozi, bila mfupa:
128 kalori
26g protini
2.7 g mafuta
0g wanga
0 g fiber
Viazi vitamu
Viazi zilizopikwa za aina zote ni mifano ya kuyeyushwa kwa urahisi vyakula.
Viazi vitamu ni laini kwenye njia ya mmeng'enyo kwa sababu ni nyuzinyuzi ambazo hazijayeyuka, ambazo huharakisha usagaji chakula na kuongeza ukawaida.
Ili kufanya viazi iwe rahisi kuchimba, ondoa ngozi na uikate ndani.
Kuondoa ngozi kunapunguza kiwango cha nyuzinyuzi, na kuziponda hurahisisha usagaji chakula.
Kiazi kitamu 1 cha kati ambacho hupikwa na kuganda:
135 kalori
3g protini
0.2 g mafuta
31g wanga
5 g fiber
Mapendekezo mengine ambayo yanaweza kusaidia kuchochea usagaji chakula ni pamoja na kunywa maji zaidi, kupata usingizi zaidi, kupunguza viwango vya msongo wa mawazo, na kufanya mazoezi.
Lishe ya Uponyaji
Marejeo
Howard, Sally, na Geetanjali Krishna. "Jinsi hali ya hewa ya joto inavyoua: hatari zinazoongezeka za kiafya za joto kali." BMJ (Utafiti wa kitabibu ed.) juz. 378 o1741. 14 Julai 2022, doi:10.1136/bmj.o1741
Kong, Fanbin, et al. "Mabadiliko ya kimwili katika mchele mweupe na kahawia wakati wa usagaji chakula wa tumbo." Jarida la sayansi ya chakula vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x
Nguyen, Hoang Chinh et al. "Michanganyiko ya Bioactive, Antioxidants, na Faida za kiafya za Majani ya Viazi Vitamu." Molekuli (Basel, Uswizi) juzuu ya. 26,7 1820. 24 Machi 2021, doi:10.3390/molecules26071820
Remes-Troche, José Maria. "Moto sana" au "baridi sana": athari za halijoto ya chakula kwenye utendaji kazi wa tumbo." Magonjwa ya usagaji chakula na sayansi vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4
Salfi, Salvatore F, na Karyn Holt. "Jukumu la probiotics katika udhibiti wa kuhara." Mazoezi ya jumla ya uuguzi juzuu ya. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3
Singh, Balwinder, na al. "Michanganyiko ya bioactive katika ndizi na faida zake za afya zinazohusiana - Mapitio." Kemia ya Chakula juzuu ya. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033
Sandwich ya kawaida kutoka nyumbani ni pamoja na mkate - kipande kimoja nene cha ngano nzima, kitoweo kimoja au viwili vya kupendeza, nyama ya chakula cha mchana, lettuce, nyanya na kachumbari. Kupakia chakula cha mchana cha nyumbani kwenda kazini au shuleni ni njia mojawapo rahisi ya kupunguza na kudumisha uzito. Kutengeneza sandwichi inamaanisha viungo, kalori, na lishe vinaweza kudhibitiwa. Hata hivyo, sandwich yenye afya inaweza kuzidi kalori kwa urahisi ikiwa sio makini. Chaguo za mkate na vitoweo kama vile mayonesi, mavazi na jibini vinaweza kubadilisha lishe ya sandwich na kuongeza kalori, mafuta na sodiamu. Kalori zinaweza kukatwa kwa maelezo ya lishe bora na mapendekezo machache.
Ukweli wa Lishe ya Sandwichi na Faida za Kiafya
Kalori za Sandwichi na Lishe
USDA habari ya lishe kwa sandwich moja na ham, jibini, na mayonesi ni sawa na gramu 155.
Jumla ya Kalori 361
Mafuta gramu 16.7
Sodiamu miligramu 1320
Wanga gramu 32.5
Fiber 2.3 gramu
Siagi gramu 5.1
Protini 19.3 gramu
favorites
Kalori zinaweza kutofautiana kulingana na hali mkate, kujaza, na kuenea kutumika kufanya hivyo na kama mboga ni aliongeza.
siagi
Kalori 200-300.
Siagi ya karanga kwenye mkate mweupe.
Sehemu moja ya siagi ya karanga ni vijiko viwili.
Siagi ya Karanga na Jelly
Kalori 350-500.
Kulingana na kiasi gani cha siagi ya karanga hutumiwa na aina ya jelly au jam.
Nutella
Kalori 300-500.
Kutumikia vijiko 2 ni kalori 200.
Sandwich ya Uturuki
Kalori 160-500.
Kulingana na kiasi cha nyama iliyoongezwa na chaguo la kitoweo.
Ham
Kalori chini ya 200.
Hii ni bila jibini.
Na siagi kwenye mkate wa Kifaransa, inaweza kuwa kalori 400 au zaidi.
Saladi ya kuku
Kalori 400-600 au zaidi.
Saladi ya yai
Kalori 350 kwa kujaza mayonnaise, pamoja na karibu 150 kwa mkate.
Yai na Jibini
Kalori 250-400 au zaidi.
Ikiwa imetengenezwa kwenye biskuti au croissant.
Subway
230 hadi karibu 1000 kalori.
Kata Kalori
Kwa marekebisho machache na kubadilishana kwa afya, sandwich yenye lishe na afya ambayo ina kalori chache lakini iliyojaa ladha inaweza kufanywa.
Mkate wa Kalori ya Chini
Mkate mnene, mnene, bagel, baguette, croissants, na roli za kupendeza zinaweza kuwa na mafuta na kalori.
Badala yake, chagua mbadala wa nafaka au mkate na manufaa ya ziada ya virutubisho kama vile mafuta yenye afya au nyuzinyuzi.
Fikiria sandwich ya uso wazi kwa mkate wa moyo na kuweka sehemu kwa kipande kimoja.
Mara tu mkate wenye afya unapochaguliwa, jenga sandwich karibu na nyama au kujaza bila nyama. Pata ubunifu na ujaribu chaguo tofauti ili kupata ladha mpya. Soma lebo za nyama au samaki zinazoenea ambazo zinasikika kuwa na afya. Bidhaa nyingi zinaweza kuwa na protini na virutubisho vya manufaa, lakini kujaza mara nyingi hujumuishwa na viungo vingine vya juu katika kalori. Jaribu kwa:
Deli ham iliyokatwa nyembamba.
Deli Uturuki iliyokatwa nyembamba.
Deli choma nyama ya ng'ombe iliyokatwa nyembamba.
Titi ya kuku ya mtindo wa Deli iliyokatwa nyembamba.
Pakia sandwich na toppings asili kama mboga. Weka lengo la kuwa na angalau sehemu mbili za mboga kwa kila sandwich. Mboga yenye virutubisho huongeza ladha na kuponda kwenye sandwich.
lettuce ya barafu, mchicha, lettuce ya romaine, au mboga.
Kabichi iliyokatwa.
Nyanya.
Nyanya zilizokaushwa na jua.
Tango.
Pilipili ya Jalapeno.
Pilipili ya ndizi.
Pilipili ya kijani.
Vitunguu vya kawaida au vya kukaanga.
Basil majani.
Mimea ya maharagwe.
Vitoweo vya Kalori ya Chini
Kueneza huchukua nafasi ndogo zaidi kwenye sandwichi lakini inaweza kuwa na mafuta mengi. Vitoweo vinapaswa kutumiwa kwa wastani.
Unapoanza, kukata kalori za sandwich kunaweza kuonekana kuwa ngumu na isiyo ya kawaida. Jaza jokofu na chaguo nyingi zinazofaa iwezekanavyo, fanya ubunifu, na uone unachokuja nacho, kwani kuandaa chakula kitamu ni cha kufurahisha mara tu unapokifahamu.
Mwili Katika Mizani, Usawa, na Lishe
Marejeo
An, R et al.” Utumiaji wa sandwichi kuhusu ulaji wa kila siku wa lishe na ubora wa lishe miongoni mwa watu wazima wa Marekani, 2003-2012″ Afya ya Umma juzuu ya. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
Sebastian, Rhonda S., na wenzake. Matumizi ya Sandwichi na Watu Wazima nchini Marekani Tunachokula Amerika, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA), Desemba 2015.
Idara ya Kilimo ya Marekani, Huduma ya Utafiti wa Kilimo. FoodData ya Kati. [Rekodi ya Kihistoria]: Ham na Jibini.
Idara ya Kilimo ya Marekani, Huduma ya Utafiti wa Kilimo. FoodData Central [Rekodi ya Kihistoria]. Mkate wa Ngano Mzima.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z, et al. Matumizi ya nyama nyekundu na kusindika na hatari ya saratani ya colorectal: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
Ingawa chumvi inatosheleza kaakaa na ni muhimu kwa ajili ya kuishi, wakati mwili unatamani chumvi, inaweza kuwa dalili ya hali ya afya. Mwili unahitaji sodiamu, lakini vyakula vingi vina zaidi ya mahitaji ya mwili. Ulaji wa sodiamu ya watu wengi hutoka kwa vyakula vilivyowekwa vifurushi, pizza, burgers, na supu. Mwili unatamani vyakula vya chumvi kwa sababu mbalimbali, mara nyingi zinazohusiana na usawa wa sodiamu. Ili kusaidia kupunguza matamanio na kupunguza matumizi, jumuisha michanganyiko ya kitoweo, viungo na mboga katika mpango wa lishe. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji inaweza kutoa mapendekezo ya lishe ya kitaalam na mafunzo ya afya ili kuunda mpango wa lishe wa kibinafsi.
Mwili unahitaji miligramu 500 (mg) za sodiamu kila siku kwa utendaji bora.
Hiyo ni chini ya robo ya kijiko cha chai (tsp).
Lakini kwa sababu watu wengi hunywa karibu miligramu 3,400 kila siku, Jumuiya ya Moyo ya Marekani inapendekeza kwamba watu wazima wapunguze matumizi hadi miligramu 1,500-2,300 za chumvi kila siku.
Watu wanaotamani chumvi mara nyingi hawapaswi kupuuza hii kwani hamu inaweza kuashiria hali ya kiafya.
Inapendekezwa kutafuta ushauri wa mhudumu wa afya ili kutathmini lishe na mtindo wa maisha.
Sababu
Upungufu wa maji mwilini
Kutamani chumvi kunaweza kumaanisha kuwa mwili unahitaji maji. Upungufu wa sodiamu huchochea mifumo inayozalisha matamanio ya sodiamu, na mwili huhisi thawabu baada ya kula vyakula vya chumvi. Watu ambao hujikuta wamepungukiwa na maji mara nyingi wanapaswa kuzingatia kufuata vidokezo hivi ili kudumisha usawa wa mwili wenye afya:
Beba chupa ya maji siku nzima, nywa mara kwa mara, na ujaribu kujaza tena mara mbili au zaidi.
Ongeza matunda au mimea safi kwa maji kwa ladha.
Zigandishe chupa za maji ili maji ya barafu yapatikane kwa urahisi.
Omba maji pamoja na vinywaji vingine wakati wa kula.
Usawa wa Electrolyte
Wakati elektroliti zimeisha usawa, mwili unaweza kutamani vyakula vya chumvi.
Electrolytes ni madini katika mwili na malipo ya umeme.
Electrolyte ziko kwenye damu, mkojo, na tishu, na viwango vinaweza kuongezeka au kushuka.
Hii hutokea wakati kiasi cha maji kilichochukuliwa si sawa na kiasi kilichopotea kwa sababu ya kutokwa na jasho kupita kiasi, ugonjwa, na/au kukojoa mara kwa mara.
Electrolytes ni muhimu kwa sababu:
Wanasaidia kusawazisha usawa wa maji ya mwili na viwango vya pH
Hamisha virutubisho na taka ndani na nje ya seli
Hakikisha mishipa, misuli, na ubongo ziko katika utendaji bora.
Stress
Tabia ya kula inaweza kuvurugwa haraka wakati unakabiliwa na hali zenye mkazo.
Mwili wenye mkazo unaweza kujisikia vizuri baada ya kula vyakula ambavyo umezoea, haswa kwa watu ambao hutumia vyakula vya chumvi nyingi wakati mambo ni ya kawaida, na hakuna mkazo.
boredom
Kula kwa sababu ya uzito ni tabia ya kula kihisia sawa na kula kwa mkazo.
Jibu hili kwa hisia hasi linaweza kutokea kwa mtu yeyote.
Watu binafsi wanapendekezwa kushughulikia mawazo yao hasi na mikakati ya kupunguza mkazo ambayo ni pamoja na:
Kula kwa uangalifu.
Zoezi.
Kutafakari.
Kutumia wakati katika nafasi za kijani kama bustani, bustani, nk.
Watu binafsi wanaweza kutengeneza kitoweo kisicho na chumvi kwa kutumia bizari, unga wa kitunguu saumu, unga wa kitunguu, paprika, na pilipili ya cayenne.
Vitunguu
Badala ya kijiko kimoja cha chumvi cha iodini, kijiko kimoja cha vitunguu safi kinaweza kuondokana na hadi 2,360 mg ya sodiamu na hutoa ladha kali.
Punguza Matumizi ya Chumvi
Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani unasema kwamba kupunguza kiasi cha sodiamu kunaweza hatua kwa hatua matamanio ya chini. Kuchukua hatua hizi kunaweza kusaidia:
Punguza matumizi ya vyakula vilivyofungashwa, hasa vile vilivyo na neno papo kwa jina. Hizi mara nyingi huwa na kiasi kikubwa cha sodiamu.
Ikiwezekana, tayarisha chakula cha mchana kwenda kazini au shuleni.
Soma lebo za lishe ili kuhakikisha kuwa bidhaa zina angalau miligramu 2,300 za sodiamu.
Fuata mboga safi, zilizogandishwa bila kitoweo kilichoongezwa au mboga za makopo zisizo na chumvi.
Gawanya milo unapokula nje au ukate mlo katikati na uwapeleke wengine nyumbani ili kuepuka kiwango kikubwa cha sodiamu katika chakula cha mgahawa.
Usitumie mavazi ya saladi yoyote au ya chini ya sodiamu au uwaweke kando.
Kujifunza Kuhusu Ubadilishaji wa Chakula
Marejeo
Bell, Victoria, na wengine. "Afya Moja, Vyakula Vilivyochacha, na Gut Microbiota." Vyakula (Basel, Uswisi) vol. 7,12 195. 3 Desemba 2018, doi:10.3390/vyakula7120195
Husebye, Eystein S et al. "Upungufu wa adrenal." Lancet (London, Uingereza) juzuu ya. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
Morris, Michael J na wengine. "Tamaa ya chumvi: saikolojia ya ulaji wa sodiamu ya pathogenic." Fizikia na tabia juzuu ya 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
Orloff, Natalia C, na Julia M Hormes. “Kachumbari na aiskrimu! Tamaa ya chakula wakati wa ujauzito: dhana, ushahidi wa awali, na maelekezo ya utafiti wa siku zijazo. Mipaka katika saikolojia vol. 5 1076. 23 Septemba 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Souza, Luciana Bronzi de et al. "Je, Ulaji wa Chakula na Tamaa ya Chakula Hubadilika Wakati wa Mzunguko wa Hedhi ya Wanawake Vijana? "Aingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante au ciclo menstrual das mulheres jovens?." Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
Aina sahihi ya mkate inaweza kuwa chakula cha afya sana. Kula nafaka nyingi zaidi kunahusishwa na uzito mdogo na kupunguza matatizo ya afya, ugonjwa wa moyo, na hatari ya saratani. Kuweka mkate katika lishe bora huanza na kuchagua aina zilizo na lishe bora. Aina fulani zina kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi, vitamini, na madini. Nyingine hutengenezwa kutokana na nafaka iliyosafishwa na kuongezwa vitamini na madini. Wataalamu wa lishe hutathmini mikate yenye afya kulingana na manufaa ya kiafya na nyuzinyuzi zilizofanyiwa utafiti, protini, maudhui ya virutubishi na jumla ya kalori.
Mikate yenye Afya
Ngano 100%
Mkate wa ngano 100% una nyuzinyuzi nyingi na virutubisho na ni mojawapo ya aina zenye lishe zaidi.
Kipande cha mkate kilichotengenezwa kwa unga wote wa ngano hutoa kalori 80, gramu 5 za protini, gramu 0 za mafuta, gramu 20 za wanga, na gramu 3 za nyuzi.
Asilimia mia moja ya mkate wote wa ngano pia una madini muhimu kama kalsiamu, selenium, manganese, fosforasi, na thiamin.
Kuongezeka kwa nafaka nzima kumeonyeshwa kupunguza hatari ya magonjwa mengi sugu, pamoja na kisukari cha aina ya 2, saratani, na ugonjwa wa moyo.
Mafunzo wameonyesha athari chanya za nafaka nzima kwenye udhibiti wa uzito.
Mikate mingi hujitangaza kama ngano nzima na huenda isiwe na 100% ya nafaka zisizokobolewa.
Soma lebo ili kubaini ikiwa mkate wa dukani ulitengenezwa kwa unga wa ngano tu.
Mkate wa ngano 100% utawekwa alama kama hiyo au unga wa ngano kama kiungo chake cha kwanza na hauorodheshi unga mwingine kama unga wa ngano au unga uliopaushwa.
Multigrain
Nafaka nzima kama vile shayiri, buckwheat, shayiri, mchicha, na mtama zinaweza kujumuishwa katika mikate ya nafaka nyingi ili kuongeza nyuzinyuzi, protini na virutubishi vidogo.
Kuongeza aina mbalimbali za nafaka nzima kama hizi kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa fulani sugu.
Kuelekeza kwenye mkate wenye nafaka nyingi wenye afya kunaweza kupotosha.
Mikate iliyoandikwa kama nafaka nyingi inaweza kuwa vigumu kujua ikiwa nafaka zilizotumiwa kutengeneza mkate huo zilikuwa nzima au zilizosafishwa.
Inapendekezwa kutafuta lebo ya mkate wa nafaka nyingi ambayo ina 100% ya nafaka nzima.
Oat
Oats ni nafaka nzima ambayo inaweza kuongeza ngano nzima katika mikate yenye afya ya duka na ya nyumbani.
Oats ina maalum nyuzinyuzi inayoitwa beta-glucan, yenye manufaa ambayo ni pamoja na kupunguza kolesteroli mbaya, kurekebisha sukari ya damu, na kupunguza shinikizo la damu.
Oats ni juu katika nyuzi mumunyifu, ambayo husaidia kupunguza kuvimbiwa.
Soma lebo na utafute chapa zinazoorodhesha shayiri na unga wa ngano kama viambato vya kwanza vyenye sukari iliyoongezwa kidogo.
Mbegu ya kitani
Mbegu za kitani sio nafaka, lakini hazijajazwa virutubishi.
Kuongeza flaxseed kunaweza kusaidia kulinda dhidi ya saratani fulani na kuboresha afya ya moyo.
Kwa sababu mbegu kwa asili hazina gluteni, mkate wa mbegu za lin unaweza kuwa chaguo kwa watu binafsi walio na ugonjwa wa celiac au unyeti wa gluten.
Mikate fulani iliyotayarishwa kibiashara huchanganya kitani na ngano, lakini huenda watu mmoja-mmoja wakalazimika kujitengenezea mkate uliotengenezwa kwa mbegu za kitani.
Sourdough
Sourdough mkate unafanywa kwa njia ya fermentation, ambayo huongeza probiotics afya kwa bidhaa ya kumaliza.
Lishe iliyojaa probiotiki kutoka kwa vyakula vilivyochachushwa imehusishwa na matokeo chanya ya kiafya.
Faida ni pamoja na dawa za asili za mkate, usagaji chakula bora, utendakazi wa mfumo wa kinga, nyuzinyuzi za ziada, protini na madini.
Kwa afya zaidi, chagua aina iliyofanywa na unga wa ngano.
Faida za Lishe Bora na Kitabibu
Marejeo
Aune, Dagfinn, na wengine. "Matumizi ya nafaka nzima na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani, na sababu zote na vifo vya sababu maalum: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa majibu ya kipimo cha tafiti zinazotarajiwa." BMJ (Utafiti wa kitabibu ed.) juz. 353 i2716. 14 Juni 2016, doi:10.1136/bmj.i2716
El Khoury, D na al. "Beta glucan: faida za kiafya katika ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa kimetaboliki." Jarida la Lishe na Metabolism vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362
Freitas, Daniela, et al. "Juisi ya limao, lakini sio chai, inapunguza mwitikio wa glycemic kwa mkate kwa watu wanaojitolea wenye afya: jaribio la kuvuka nasibu." Jarida la Ulaya la Lishe vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x
"Mkate wenye Afya." Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.
Kikuchi, Yosuke, et al. "Athari za Mkate wa Ngano Mzima juu ya Unene wa Kupindukia katika Visceral katika Masomo ya Kijapani: Utafiti wa Upofu wa Maradufu." Vyakula vya mimea kwa ajili ya lishe ya binadamu (Dordrecht, Uholanzi) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1
Menezes, Leidiane AA, et al. "Athari za Sourdough kwenye FODMAPs katika Mkate na Matokeo Yanayowezekana kwa Wagonjwa wa Ugonjwa wa Bowel wenye hasira na Masomo ya Afya." Mipaka katika biolojia juzuu ya. 9 1972. 21 Agosti 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972
Parikh, Mihir, na al. "Flaxseed: vipengele vyake vya bioactive na faida zao za moyo na mishipa." Jarida la Amerika la Fiziolojia. Fiziolojia ya moyo na mzunguko wa damu vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017
P, Nirmala Prasadi V, na Iris J Joye. "Fiber ya Chakula kutoka kwa Nafaka Nzima na Faida Zake kwenye Afya ya Kimetaboliki." Virutubisho juzuu ya. 12,10 3045. 5 Oktoba 2020, doi:10.3390/nu12103045
Tosh, Susan M, na Nicolas Bordenave. "Sayansi inayoibuka juu ya faida za oat na shayiri ya nafaka nzima na nyuzi zao za lishe zinazoyeyuka kwa afya ya moyo, majibu ya glycemic, na microbiota ya matumbo." Mapitio ya Lishe vol. 78, Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
