ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select wa Kwanza

Maakuli

Mlo wa Kliniki ya Nyuma. Jumla ya chakula kinachotumiwa na kiumbe chochote kilicho hai. Neno mlo ni matumizi ya ulaji maalum wa lishe kwa ajili ya afya au udhibiti wa uzito. Chakula huwapa watu nishati na virutubisho muhimu ili kuwa na afya njema. Kwa kula vyakula mbalimbali vyenye afya, kutia ndani mboga bora, matunda, nafaka zisizo na mafuta, na nyama isiyo na mafuta, mwili unaweza kujijaza na protini muhimu, wanga, mafuta, vitamini, na madini ili kufanya kazi kwa ufanisi.

Kuwa na lishe bora ni mojawapo ya mambo bora ya kuzuia na kudhibiti matatizo mbalimbali ya kiafya, yaani, aina za saratani, magonjwa ya moyo, shinikizo la damu na kisukari aina ya pili. Dk. Alex Jimenez anatoa mifano ya lishe na anaelezea umuhimu wa lishe bora katika mfululizo huu wa makala. Zaidi ya hayo, Dk. Jimenez anasisitiza jinsi mlo unaofaa pamoja na shughuli za kimwili zinavyoweza kusaidia watu kufikia na kudumisha uzito wa afya, kupunguza hatari yao ya kupata magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo, na hatimaye kukuza afya na ustawi kwa ujumla.


Kufunua Mzozo: Siagi dhidi ya Margarine kwa Afya ya Moyo

Kufunua Mzozo: Siagi dhidi ya Margarine kwa Afya ya Moyo

 Je, kujua tofauti kati ya siagi na majarini kunaweza kusaidia Watu wanaotafuta kuboresha viwango vya cholesterol?

Kufunua Mzozo: Siagi dhidi ya Margarine kwa Afya ya Moyo

Siagi na Margarine

Watu wanaotazama viwango vyao vya cholesterol na kubadili kutoka siagi hadi majarini wanaweza kuwa wamesikia kwamba inaweza kuwa mbaya zaidi kwa afya ya moyo. Je, ni utafiti gani wa kusema kuhusu kuenea kwa afya zaidi na mjadala wa siagi na majarini?

historia

Siagi ilionyeshwa kuhusishwa na ongezeko la hatari ya ugonjwa wa moyo kwa sababu ya maudhui yake ya mafuta yaliyojaa wakati majarini ilitengenezwa kama mbadala. Margarine imetengenezwa kutoka kwa mafuta ya mimea kama vile canola, mitende na soya. Wataalamu wa lishe na watafiti waliona kama njia mbadala ya afya. Ina kiwango cha chini cha mafuta yaliyojaa na haina kolesteroli lakini ina viwango vya juu vya mafuta ya trans, ambayo huongeza viwango vya kolesteroli ya LDL isiyofaa na kupunguza viwango vya cholesterol ya HDL yenye afya. (Ginter, E., na Simko, V. 2016)

Margarine Trans Fat na Siagi iliyojaa Mafuta

Mafuta mengi ya majarini ambayo hayajajazwa hupitia hidrojeni, na kutengeneza mafuta hatari ya trans. Mafuta ya Trans huongeza viwango vya cholesterol ya LDL visivyo na afya zaidi kuliko mafuta yaliyojaa. Asidi za mafuta huimarisha na kudumisha uthabiti wa majarini kwenye joto la kawaida. Majarini ya fimbo, aina ngumu zaidi, yana mafuta mengi zaidi na bado yanauzwa licha ya kile kinachojulikana kuhusu uharibifu unaoweza kufanya. (Brouwer, IA na wenzake, 2010) Uchunguzi wa kimatibabu ulionyesha kuwa mafuta haya yanahusishwa na ongezeko la asilimia 28 ya hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na asilimia 34 ya hatari ya kifo. (de Souza, RJ et al., 2015)

Aina za Margarine

Baadhi ya bidhaa laini na kioevu za majarini zina mafuta kidogo ya trans kuliko matoleo ya vijiti. Wana kiwango cha chini cha mafuta yaliyojaa na wingi wa mafuta yasiyojaa. Watu binafsi wanaweza kuamua ni kiasi gani cha mafuta ya trans ya majarini kwa ulaini wake. Yale ambayo ni imara zaidi kwenye joto la kawaida huwa na mafuta mengi zaidi kuliko yale yaliyo kwenye beseni, ambayo ni laini. Walakini, chaguzi zingine laini zinaweza kuwa na mafuta ya trans. Ikiwa lebo ina mafuta ya hidrojeni kwa kiasi, inashauriwa kuepuka. (Garsetti, M. et al., 2016) Baadhi ya majarini mapya yamerutubishwa na sterols za mimea, ambazo huzuia ufyonzaji wa kolesteroli na kusaidia kupunguza viwango vya LDL. Hizi ni chaguzi zenye afya ikiwa unajaribu kupunguza LDL. (Ras, RT et al., 2014)

Siagi

Siagi kimsingi huundwa na mafuta yaliyojaa na kolesteroli na huja katika fimbo na kuenea. Kijiko kimoja cha siagi kina karibu miligramu 30 za cholesterol na gramu 7 za mafuta yaliyojaa. Kiwango cha juu kinachoruhusiwa kila siku ni miligramu 200 na miligramu 10, kwa mtiririko huo. Aina zote mbili za mafuta zinahusishwa na kuongezeka kwa viwango vya cholesterol na hatari ya ugonjwa wa moyo. Siagi kutoka kwa ng'ombe wa kulisha nyasi ina asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, muhimu kwa afya ya moyo, na kuifanya kuwa na lishe zaidi kuliko siagi inayotumiwa sana kutoka kwa ng'ombe wa kawaida. (Hebeisen, DF et al., 1993)

Chaguzi nyingine

Siagi au majarini sio chaguzi zenye afya zaidi. Zaituni, avocado, na kuenea kwa mboga nyingine ni chaguo zaidi za afya ya moyo. (Yubero-Serrano, EM na wenzake, 2019) Tumia mafuta ya parachichi kama mafuta ya kupikia wakati wa kukaanga au kuchoma mboga. Fikiria kubadilisha michuzi ya tufaha, siagi ya kokwa, au puree za boga katika bidhaa zilizookwa. Tafuta matoleo laini ya majarini kama mkate ulioenezwa ambao una sterols za mimea na hakuna mafuta ya hidrojeni.

Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji hutumia mbinu iliyojumuishwa ili kuunda mipango ya utunzaji wa kibinafsi kwa kila mgonjwa ili kurejesha afya na kazi kwa mwili kupitia Lishe na Ustawi, Dawa ya Utendaji, Tiba ya Kutoboa, Electro-Acupuncture, na itifaki za Madawa ya Michezo. Ikiwa mtu anahitaji matibabu mengine, atatumwa kwa kliniki au daktari anayemfaa zaidi. Dk. Jimenez ameungana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, wataalamu wa lishe, na wakufunzi wa afya ili kutoa matibabu bora zaidi ya kliniki.


Kuimarisha Afya Pamoja: Tathmini na Tiba ya fani mbalimbali


Marejeo

Ginter, E., & Simko, V. (2016). Data mpya kuhusu madhara ya asidi ya mafuta-trans-fatty. Bratislavske lekarske orodha, 117 (5), 251-253. doi.org/10.4149/bll_2016_048

Brouwer, IA, Wanders, AJ, & Katan, MB (2010). Athari za asidi ya mafuta ya wanyama na viwandani kwenye viwango vya HDL na LDL kwa binadamu–mapitio ya kiasi. PloS one, 5(3), e9434. doi.org/10.1371/journal.pone.0009434

de Souza, RJ, Mente, A., Maroleanu, A., Cozma, AI, Ha, V., Kishibe, T., Uleryk, E., Budylowski, P., Schünemann, H., Beyene, J., & Anand, SS (2015). Ulaji wa asidi iliyojaa na isiyojaa mafuta na hatari ya kusababisha vifo vyote, ugonjwa wa moyo na mishipa, na kisukari cha aina ya 2: ukaguzi wa kimfumo na uchambuzi wa meta wa tafiti za uchunguzi. BMJ (Mhariri wa Utafiti wa Kliniki), 351, h3978. doi.org/10.1136/bmj.h3978

Garsetti, M., Balentine, DA, Zock, PL, Blom, WA, & Wanders, AJ (2016). Muundo wa mafuta ya mafuta ya mboga huenea na majarini huko USA mnamo 2013: uchambuzi wa soko la kitaifa. Jarida la kimataifa la sayansi ya chakula na lishe, 67(4), 372–382. doi.org/10.3109/09637486.2016.1161012

Ras, RT, Geleijnse, JM, & Trautwein, EA (2014). Athari ya kupunguza LDL-cholesterol ya sterols na stanoli za mimea katika safu tofauti za kipimo: uchanganuzi wa meta wa tafiti zilizodhibitiwa bila mpangilio. Jarida la Uingereza la lishe, 112(2), 214–219. doi.org/10.1017/S0007114514000750

Hebeisen, DF, Hoeflin, F., Reusch, HP, Junker, E., & Lauterburg, BH (1993). Kuongezeka kwa viwango vya asidi ya mafuta ya omega-3 katika plasma ya maziwa na platelet tajiri ya ng'ombe wa kulisha nyasi. Jarida la kimataifa la utafiti wa vitamini na lishe. Internationale Zeitschrift manyoya Vitamini- und Ernahrungsforschung. Journal international de vitaminologie et de nutrition, 63(3), 229–233.

Yubero-Serrano, EM, Lopez-Moreno, J., Gomez-Delgado, F., & Lopez-Miranda, J. (2019). Mafuta ya ziada ya bikira: Zaidi ya mafuta yenye afya. Jarida la Ulaya la lishe ya kimatibabu, 72(Suppl 1), 8–17. doi.org/10.1038/s41430-018-0304-x

Kuelewa Maji ya Tonic: Quinine, Kalori, na Zaidi

Kuelewa Maji ya Tonic: Quinine, Kalori, na Zaidi

Je, kujumuisha maji ya tonic kunaweza kuwanufaisha watu wanaotaka kunywa maji zaidi?

Kuelewa Maji ya Tonic: Quinine, Kalori, na Zaidi

Maji ya Tonic

Maji ya tonic ni zaidi ya maji tu. Ladha yake chungu hutoka kwa kwinini, dutu asilia inayopatikana kwenye gome la mti wa cinchona wa Peru. Maji mengi ya tonic ya dukani yana kwinini, yenye ladha ya asili au ya bandia kutoka kwa matunda au mimea ili kutuliza uchungu, tofauti kutoka kwa chapa hadi chapa.

Lishe

Taarifa ifuatayo ya lishe kwa huduma moja ya wakia 12 ya maji ya tonic. (Idara ya Kilimo ya Marekani 2018)

  • Kalori - 114
  • Mafuta - gramu 0
  • Protini - 0 gramu
  • sukari - 30 g
  • Sodiamu - 40 milligrams
  • wanga - 30 g
  • Fiber - gramu 0

Kalori

Kalori ya maji ya tonic inaweza kuwa ya juu. Bidhaa zingine zinaweza kuwa na hadi kalori 114 kwa chupa. Sababu ni kwamba wanatumia tamu. Baadhi ya chapa zina toleo la lishe lenye kalori sifuri na hakuna sukari lakini linaweza kuwa na sodiamu zaidi.

Mafuta na Protini

Hakuna mafuta au protini katika maji ya tonic.

Sugar

Bidhaa zingine hutumia syrup ya juu ya fructose, wakati zingine hutumia sukari ya miwa au sukari kutoka kwa viungo vingine. Kwa mfano, kuongeza kiungo cha pombe kufanya cocktail ya tonic inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa hesabu ya kalori.

Sodium

Kulingana na aina na kiasi cha kunywa, maji ya tonic yanaweza kuwa chanzo cha sodiamu. Walakini, ulaji wa sodiamu unapaswa kuwa miligramu 1500 kwa siku.

Wanga

Kuna gramu 33 za kabohaidreti kwa kila huduma iliyo na makadirio ya mzigo wa glycemic au thamani ya nambari ambayo inakadiria ni kiasi gani cha chakula kitaongeza sukari ya damu ya mtu hadi nne.

virutubisho

Hakuna vitamini au madini muhimu lakini kiasi kidogo cha sodiamu, zinki, na shaba.

afya

Kwinini imeidhinishwa na FDA katika vipimo maalum vya kutibu malaria. Hata hivyo, kwinini katika maji ya tonic ni chini ya ilivyoagizwa kwa madhumuni ya dawa. (Achan, J. na wenzake, 2011) Baadhi ya watu wamejaribu kutumia kwinini kwa maumivu ya miguu. Walakini, FDA imeonya kuwa hii haifai na inaweza kusababisha madhara. (Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani. 2017)

Vinywaji vingine vya Maji

Kuna njia zingine za maji ili kupunguza kalori, sodiamu, na sukari iliyoongezwa.

seltzer

  • Seltzer ni maji ya kaboni, sawa na soda ya klabu, bila kalori au vitamu vilivyoongezwa.
  • Ongeza limau au matunda mengine kwa ladha.

Maji ya madini

  • Maji ya madini yana ladha ya seltzer, lakini kaboni kawaida huwa asili.

Maji yenye ladha

  • Maji ya ladha hutoa baadhi ya virutubisho na antioxidants kutoka kwa mboga na matunda.
  • Ni mbadala mzuri ikiwa chaguzi zingine hazifanyi kazi.

Allergy

Inawezekana kuwa na mzio kwa kwinini ambayo inaweza kusababisha athari wakati wa kunywa maji ya tonic. (Winter FD, Jr. 2015) Katika visa hivi, utafiti unapendekeza, mzio unaweza kusababisha:

  • Thrombocytopenia - ugonjwa wa damu
  • Neutropenia - ugonjwa wa hematological
  • Upungufu wa damu
  • Shida za kufunga
  • Kushindwa kwa figo kali
  • Sumu ya ini
  • Matatizo ya mfumo wa neva. (Howard, MA na wenzake, 2003)

Fanya Wako

Watu binafsi wanaweza kutengeneza maji ya tonic kwa mapishi ya mtandaoni kwa kutumia mimea na ladha tofauti. Maji ya tonic yaliyotengenezwa nyumbani yanaweza kuwa ya chini au yasiwe na kalori kuliko bidhaa za dukani, lakini viungo vinaweza kudhibitiwa kuunda vinywaji vinavyokidhi ladha ya kibinafsi. Kwa kutumia tonic au maji yanayometameta, weka maji ya chupa yakiwa yamefunikwa na ubaridi ili kudumisha uwekaji kaboni na tayari kutumika.

Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji inazingatia na kutibu majeraha na sugu maumivu syndromes kupitia mipango ya utunzaji wa kibinafsi ili kurejesha afya na utendakazi kwa mwili kupitia Lishe na Ustawi, Dawa ya Utendaji, Tiba ya Kutoboa, Electro-Acupuncture, na itifaki za Dawa ya Michezo. Iwapo mtu huyo atahitaji matibabu mengine, atatumwa kwa kliniki au mtaalamu anayemfaa zaidi, kwa vile Dk. Jimenez ameshirikiana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, wataalamu wa lishe na wakufunzi wa afya ili kutoa matibabu bora zaidi. matibabu.


Kujifunza Kuhusu Ubadilishaji wa Chakula


Marejeo

Idara ya Kilimo ya Marekani. FoodData ya Kati. (2018). Vinywaji, kaboni, maji ya tonic. Imetolewa kutoka fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171869/nutrients

Achan, J., Talisuna, AO, Erhart, A., Yeka, A., Tibenderana, JK, Baliraine, FN, Rosenthal, PJ, & D'Alessandro, U. (2011). Quinine, dawa ya zamani ya kupambana na malaria katika ulimwengu wa kisasa: jukumu katika matibabu ya malaria. Jarida la Malaria, 10, 144. doi.org/10.1186/1475-2875-10-144

Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani. (2017). Mawasiliano ya usalama wa dawa ya FDA: Mpango mpya wa udhibiti wa hatari na mwongozo wa dawa za mgonjwa kwa Qualaquin (quinine sulfate). Imetolewa kutoka www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fda-drug-safety-communication-new-risk-management-plan-and-patient-medication-guide-qualaquin

Howard, MA, Hibbard, AB, Terrell, DR, Medina, PJ, Vesely, SK, & George, JN (2003). Mzio wa kwinini unaosababisha ugonjwa mbaya sana wa kimfumo: ripoti ya wagonjwa 4 waliodhihirisha kasoro nyingi za damu, figo na ini. Kesi (Chuo Kikuu cha Baylor. Kituo cha Matibabu), 16 (1), 21-26. doi.org/10.1080/08998280.2003.11927884

Winter FD, Jr (2015). Thrombocytopenia ya kinga inayohusishwa na matumizi ya maji ya tonic. Kesi (Chuo Kikuu cha Baylor. Kituo cha Matibabu), 28(2), 213–216. doi.org/10.1080/08998280.2015.11929233

Kula Vitafunio kwa Makini Usiku: Kufurahia Mikataba ya Marehemu-Usiku

Kula Vitafunio kwa Makini Usiku: Kufurahia Mikataba ya Marehemu-Usiku

Je, kuelewa matamanio ya usiku kunaweza kuwasaidia watu ambao hula mara kwa mara usiku kupanga milo inayotosheleza na kuchagua vitafunio vyenye lishe?

Kula Vitafunio kwa Makini Usiku: Kufurahia Mikataba ya Marehemu-Usiku

Kula Usiku

Snacking baada ya chakula cha jioni na kula usiku ni ya kawaida na si mbaya; hata hivyo, kutafuna kwa akili kunaweza kumsaidia mtu kufurahia kweli na kuonja vitafunio. Fikiria baadhi ya sababu kwa nini unaweza kuwa na njaa au kutoridhika kabisa baada ya chakula cha jioni. Kuboresha thamani ya lishe ya vitafunio vya usiku kunaweza kufanya njaa ya usiku sana kufanya kazi ili kukidhi mahitaji ya lishe. Sababu za kawaida ni pamoja na:

  • Sio kufikia usawa sahihi wa macronutrient wakati wa chakula cha jioni.
  • Kutoridhika kabisa na chakula cha jioni.
  • Ukosefu wa maji mwilini.

Profaili ya Virutubishi

Kupata kiasi kinachofaa cha wanga, mafuta na protini wakati wa chakula cha jioni ni muhimu kwa kujisikia kuridhika. Watu wazima wanahitaji 130g ya wanga, 56g ya protini, na 3.7L ya maji kila siku. Kiasi cha mafuta kinachohitajika hutofautiana, lakini mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated ni mafuta yenye afya zaidi kutumia, na kusaidia mwili kujisikia kuridhika. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kula protini wakati wa chakula hupunguza njaa na kupunguza matamanio. (Kohanmoo, A. et al., 2020)

Chakula cha jioni kisichoridhisha

Sababu nyingine ya watu kula usiku ni kwamba hawaridhiki na chakula cha jioni. Kula vyakula vya kushibisha kunaweza kusaidia akili na mwili kujisikia kushiba jioni nzima.

  • Kushiba ni hisia ya kuridhika kutoka kwa chakula.
  • Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi na mafuta yenye afya vinajulikana kusaidia kutosheleza.
  • Wakati mwili umejaa na kuridhika, hutoa homoni zinazoashiria ubongo hakuna haja ya kuendelea kula.
  • Jaribu kupanga milo yenye afya ambayo inasisimua sana kula.
  • Tengeneza muda wa kupika na kupika na kula vyakula unavyoweza kuvifurahia kwa dhati.

Upungufu wa maji mwilini

Wakati mwingine, wakati mwili umepungukiwa na maji, inaweza kuwa na ugumu wa kutofautisha kiu na njaa. Matokeo yake, wengine wanaweza kula kwa majibu ya upungufu wa maji mwilini. Hii sio mbaya kila wakati, kwani baadhi ya vyakula, haswa vyakula vyenye maji mengi kama tikiti na matunda mengine, vinaweza kutoa unyevu. Lakini wakati mwingine, watu binafsi hawatambui kuwa wanasoma vibaya kiu ya miili yao ya njaa, na wanatafuta chakula chochote. Bado wamepungukiwa na maji, kwa hivyo wanaendelea kula. Ikiwa njaa itaendelea baada ya chakula cha jioni, kunywa glasi ya maji na kusubiri dakika 20 ili kuona kama hiyo inathiri njaa.

Kuongeza Lishe

Kula vitafunio usiku sio mbaya, lakini ni busara kupanga ili kuhakikisha mwili unapata uwiano sahihi wa virutubisho.

Kukidhi Matamanio

Wengi wanatamani kitu kitamu baada ya chakula cha jioni au baadaye. Kula vyakula vyenye afya ambavyo vinakidhi matamanio vitasaidia kuamsha homoni zinazouambia mwili kuwa umemaliza kula. Weka favorite yako matunda na mboga kwa kuumwa haraka kupata utamu na nyuzinyuzi. Mboga kama vile pilipili hoho nyekundu na karoti hutoa utamu na mkunjo na inaweza kuridhisha. Pilipili moja ndogo nyekundu hutoa 100% ya vitamini C inayopendekezwa kila siku katika kalori 20. (Idara ya Kilimo ya Marekani. Huduma ya Utafiti wa Kilimo. 2018)

Vyakula vinavyokuza Usingizi

Vyakula vilivyochaguliwa vinaweza kuathiri usingizi. Nafaka nzima, walnuts, cherries, na kiwi huongeza serotonin na kupunguza cortisol ya homoni ya mafadhaiko. Kabohaidreti tata zina melatonin, homoni inayohusika na kuhisi usingizi. Snack ya nafaka nzima ni chaguo la afya kabla ya kwenda kulala. (Nisar, M. et al., 2019) Baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa chokoleti nyeusi ina magnesiamu nyingi na inaweza kusaidia kukuza usingizi mzito. Hata hivyo, pia ina kafeini, ambayo inaweza kuzuia usingizi. Ikiwa chokoleti ya giza ni favorite, hakikisha kula mapema jioni.

Ratiba Mbadala ya Usiku

Watu wengine hula kwa kuchoka usiku. Ili kuzuia hili, watu binafsi katika kitengo hiki wanapaswa kubadilisha utaratibu wao. Hapa kuna vidokezo vichache vya kusaidia kurekebisha tabia za usiku.

Shughuli za Afya Baada ya Chakula cha jioni

  • Nenda kwa matembezi ya haraka baada ya chakula cha jioni. Dakika 10 hadi 20 zinaweza kusaidia, kwani shughuli za kimwili huashiria mabadiliko kutoka kwa chakula cha jioni hadi shughuli nyingine za jioni.
  • Pia huupa mwili nafasi ya kuhisi hisia ya ukamilifu.
  • Hobbies na shughuli zingine nyepesi za kutafakari zinaweza kusaidia kuondoa akili kwenye kula.

Tazama TV kwa Makini

  • Watu wengi hula zaidi usiku kwa sababu vitafunio vinaweza kuendelea mbele ya runinga.
  • Tumia mikakati mahiri na yenye afya ya kula vitafunio kama vile udhibiti wa sehemu.
  • Kumbuka kunywa maji kati ya vitafunio.
  • Endelea kujishughulisha - kazi au shughuli rahisi unapotazama TV zinaweza kukusaidia kuepuka kula kupita kiasi.

Kupumzika na Kulala

  • Kutopata usingizi wa kutosha kumehusishwa na kuongezeka kwa hamu ya kula. (Hibi, M. et al., 2017)
  • Shiriki katika shughuli za kuhimiza kupumzika.
  • Kutafakari kunaweza kusaidia kutuliza akili na mwili.
  • Fikiria kwenda kulala mapema.

Kwa kutumia mbinu jumuishi, Timu ya Dawa ya Kazi ya Dk. Jimenez inalenga kurejesha afya na kazi kwa mwili kwa njia ya Lishe na Ustawi, Madawa ya Kazi, Acupuncture, Electro-Acupuncture, na itifaki za Madawa ya Michezo. Tunaangazia kile kinachomfaa mtu binafsi kupitia mbinu zilizofanyiwa utafiti na mipango ya afya kamili.


Kula Haki ya Kujisikia Bora


Marejeo

Kohanmoo, A., Faghih, S., & Akhlaghi, M. (2020). Athari za utumiaji wa protini wa muda mfupi na mrefu kwenye hamu ya kula na homoni zinazodhibiti hamu ya utumbo, ukaguzi wa kimfumo na uchanganuzi wa majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio. Fiziolojia na tabia, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123

Idara ya Kilimo ya Marekani. Huduma ya Utafiti wa Kilimo. FoodData ya Kati. (2018). Pilipili, tamu, nyekundu, mbichi. Imetolewa kutoka fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

Nisar, M., Mohammad, RM, Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, SM, & Baig, S. (2019). Ushawishi wa Ulaji wa Chakula kwenye Mifumo ya Kulala ya Wanafunzi wa Udaktari. Cureus, 11(2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106

Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Madhara ya muda mfupi wa kulala kwenye matumizi ya nishati, halijoto ya kimsingi ya mwili na hamu ya kula: jaribio la kubadilishana nasibu la binadamu. Ripoti za kisayansi, 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640

Matunda Yaliyokaushwa: Chanzo Kilicho Kiafya na Kitamu cha Nyuzinyuzi na Virutubisho

Matunda Yaliyokaushwa: Chanzo Kilicho Kiafya na Kitamu cha Nyuzinyuzi na Virutubisho

Je, kujua ukubwa wa huduma kunaweza kupunguza sukari na kalori kwa watu wanaofurahia kula matunda yaliyokaushwa?

Matunda Yaliyokaushwa: Chanzo Kilicho Kiafya na Kitamu cha Nyuzinyuzi na Virutubisho

Matunda kavu

Matunda yaliyokaushwa, kama vile cranberries, tende, zabibu kavu na prunes, ni nzuri kwa sababu hudumu kwa muda mrefu na ni vyanzo vyenye afya vya nyuzinyuzi, madini na vitamini. Hata hivyo, matunda yaliyokaushwa yana sukari na kalori zaidi kwa kila huduma kwa sababu hupoteza kiasi wakati wa maji mwilini, kuruhusu zaidi kutumiwa. Ndio maana saizi ya kuhudumia ni muhimu ili kuhakikisha kuwa mtu haleti kupita kiasi.

Kuwahudumia Size

Matunda hukaushwa kwenye dehydrators au kuachwa kwenye jua ili kupunguza maji kwa kawaida. Ziko tayari mara baada ya maji mengi kutoweka. Upotevu wa maji hupungua ukubwa wao wa kimwili, ambayo inaruhusu watu binafsi kula zaidi, kuongeza sukari na ulaji wa kalori. Kwa mfano, karibu zabibu 30 hutoshea katika kikombe kimoja cha kupimia, lakini zabibu 250 zinaweza kujaza kikombe kimoja mara tu zimepungukiwa na maji. Habari ya lishe kwa matunda safi na kavu.

Sugar

  • Zabibu kumi zina kalori 34 na kuhusu gramu 7.5 za sukari. (FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani. 2018)
  • Zabibu thelathini zina kalori 47 na chini ya gramu 10 za sukari.
  • Maudhui ya sukari ya asili ya zabibu hutofautiana, hivyo aina tofauti zinaweza kufanyiwa tathmini ya thamani ya lishe.
  • Matunda mengine, kama cranberries, yanaweza kuwa tart sana, hivyo sukari au juisi za matunda huongezwa wakati wa kukausha.

Njia za Kutumia

Matunda mapya yanaweza kuwa ya juu katika vitamini fulani, lakini maudhui ya madini na nyuzi huhifadhiwa wakati wa kukausha. Matunda yaliyokaushwa yana matumizi mengi na yanaweza kufanywa sehemu ya lishe yenye afya na yenye usawa ambayo inaweza kujumuisha:

Mchanganyiko wa Njia

  • Changanya matunda yaliyokaushwa, karanga na mbegu.
  • Fuatilia ukubwa wa sehemu.

oatmeal

  • Jaza uji wa shayiri kwa utamu kidogo na sehemu ndogo ya matunda yaliyokaushwa kwa kiamsha kinywa cha moyo na afya.

Saladi

  • Nyunyiza mboga za giza, za majani, vipande vya apple safi, cranberries kavu au zabibu, na jibini.

kozi kuu

  • Tumia matunda yaliyokaushwa kama kiungo katika vyakula vya kitamu.

Vibadala vya Baa ya Protini

  • Zabibu, matunda ya blueberries yaliyokaushwa, chipsi za tufaha na parachichi zilizokaushwa ni rahisi na hudumu kwa muda mrefu kuliko matunda mapya, na hivyo kuifanya kuwa bora wakati baa za protini hazipatikani.

Katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi, maeneo yetu ya mazoezi yanajumuisha Wellness & Nutrition, Maumivu ya Muda mrefu, Jeraha la kibinafsi, Utunzaji wa Ajali ya Auto, Majeraha ya Kazi, Majeraha ya Nyuma, Maumivu ya Chini, Maumivu ya Shingo, Maumivu ya Kichwa, Majeraha ya Michezo, Sciatica Mkali, Scoliosis, Diski za Herniated Complex, Fibromyalgia, Maumivu ya Muda Mrefu, Majeraha Magumu, Usimamizi wa Mkazo, Matibabu ya Dawa ya Utendaji, na itifaki za utunzaji wa ndani. Tunaangazia kile kinachokufaa ili kufikia malengo ya uboreshaji na kuunda shirika lililoboreshwa kupitia mbinu za utafiti na mipango ya afya kamili.


Ushawishi wa Dawa ya Kazi Zaidi ya Viungo


Marejeo

FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani. (2017). Zabibu. Imetolewa kutoka fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani. (2018). Zabibu, aina ya Amerika (ngozi ya kuteleza), mbichi. Imetolewa kutoka fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani. (2018). Zabibu, nyekundu au kijani (aina ya Ulaya, kama vile mbegu za Thompson), mbichi. Imetolewa kutoka fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

Mwongozo wa Kina wa Unga wa Almond na Mlo wa Almond

Mwongozo wa Kina wa Unga wa Almond na Mlo wa Almond

Kwa watu binafsi wanaotumia mtindo wa ulaji wa wanga kidogo au wanaotaka kujaribu unga mbadala, je, kujumuisha unga wa mlozi kunaweza kusaidia katika safari yao ya afya njema?

Mwongozo wa Kina wa Unga wa Almond na Mlo wa Almond

Unga wa almond

Unga wa mlozi na mlozi ni mbadala zisizo na gluteni kwa bidhaa za ngano katika mapishi fulani. Zinatengenezwa kwa kusaga mlozi na zinaweza kununuliwa tayari au kufanywa nyumbani na processor ya chakula au grinder. Unga una protini nyingi na wanga kidogo kuliko unga mwingine usio na gluteni.

Unga wa Almond na Chakula cha Almond

Unga hutengenezwa kwa mlozi blanched, kumaanisha ngozi imeondolewa. Chakula cha mlozi hufanywa na mlozi mzima au blanched. Uthabiti kwa wote wawili ni kama unga wa mahindi kuliko unga wa ngano. Kwa kawaida zinaweza kutumika kwa kubadilishana, ingawa kutumia unga uliokaushwa kutatoa matokeo yaliyosafishwa zaidi, yasiyo na punje. Unga wa mlozi mzuri sana ni mzuri kwa kuoka mikate lakini ni ngumu kutengeneza nyumbani. Inaweza kupatikana katika maduka ya mboga au kuagizwa mtandaoni.

Wanga na Kalori

Kikombe cha nusu cha unga uliotayarishwa kibiashara kina takribani:

  1. Fahirisi ya glycemic ya unga wa mlozi ni chini ya 1, ambayo inamaanisha inapaswa kuwa na athari kidogo juu ya kuongeza viwango vya sukari ya damu.
  2. Fahirisi ya juu ya glycemic ya unga wa ngano nzima ni 71, na unga wa mchele ni 98.

Kutumia Unga wa Almond

Inapendekezwa kwa kufanya haraka bila gluteni mkate mapishi, kama vile bila gluteni:

  • Muffins
  • Mkate wa malenge
  • pancakes
  • Baadhi ya mapishi ya keki

Watu binafsi wanapendekezwa kuanza na mapishi ambayo tayari yamebadilishwa kwa unga wa mlozi na kisha kufanya yao wenyewe. Kikombe cha unga wa ngano kina uzito wa karibu wakia 3, wakati kikombe cha unga wa mlozi kina uzito wa karibu wakia 4. Hii itafanya tofauti kubwa katika bidhaa za kuoka. Unga una manufaa kwa kuongeza virutubisho kwenye vyakula.

Chakula cha Almond

  • Chakula cha mlozi kinaweza kupikwa kama polenta au grits kama vile shrimp na grits.
  • Vidakuzi vinaweza kutengenezwa bila gluteni na mlo wa mlozi.
  • Biskuti za mlozi zinaweza kufanywa, lakini makini na mapishi.
  • Chakula cha almond kinaweza kutumika kwa samaki ya mkate na vyakula vingine vya kukaanga, lakini lazima itunzwe ili isiungue.
  • Chakula cha almond haipendekezi kwa mikate inayohitaji unga wa kweli na muundo wa gluten uliotengenezwa, kama unga wa ngano.
  • Mayai zaidi yanahitajika wakati wa kuoka na unga wa almond ili kutoa muundo wa gluten katika unga huunda.

Kurekebisha mapishi ili kuchukua nafasi ya unga wa mlozi kwa unga wa ngano kunaweza kuwa changamoto inayohitaji majaribio mengi na makosa.

Usikivu

Lozi ni kokwa la mti, mojawapo ya mizio nane ya kawaida ya chakula. (Ugonjwa wa Anaphylaxis Uingereza. 2023) Ingawa karanga si karanga za miti, nyingi zilizo na mzio wa karanga zinaweza pia kuwa na mzio wa mlozi.

Kufanya Yako Mwenyewe

Inaweza kufanywa katika blender au processor ya chakula.

  • Uangalifu lazima uchukuliwe ili usiisage kwa muda mrefu, au itakuwa siagi ya almond, ambayo inaweza pia kutumika.
  • Ongeza kidogo kwa wakati mmoja na upige hadi iwe unga.
  • Hifadhi unga ambao haujatumiwa mara moja kwenye jokofu au friji kwa sababu utaharibika haraka ukiachwa.
  • Almond ni rafu-imara, na unga wa mlozi sio, kwa hivyo inashauriwa kusaga tu kile kinachohitajika kwa mapishi.

Hifadhi Kununuliwa

Duka nyingi za chakula cha afya huuza unga wa mlozi, na maduka makubwa zaidi yanauhifadhi kwani imekuwa bidhaa maarufu isiyo na gluteni. Unga na unga uliopakiwa pia utaharibika baada ya kufunguliwa na unapaswa kuwekwa kwenye jokofu au friji baada ya kufunguliwa.


integrative Medicine


Marejeo

USDA FoodData Central. (2019). Unga wa Almond. Imetolewa kutoka fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients

Ugonjwa wa Anaphylaxis Uingereza. (2023). Karatasi za Ukweli kuhusu Allergy (Anaphylaxis UK Mustakabali mwema kwa watu walio na mizio mikali, Hoja. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/

Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Jedwali la kimataifa la fahirisi ya glycemic na thamani za mzigo wa glycemic 2021: mapitio ya utaratibu. Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233

Kuelewa Vibadala vya Yai: Unachohitaji Kujua

Kuelewa Vibadala vya Yai: Unachohitaji Kujua

Je, kutumia vibadala vya mayai kunaweza kuwa salama kwa watu walio na mizio ya yai?

Kuelewa Vibadala vya Yai: Unachohitaji Kujua

Vibadala na Vibadala

Watu hawapaswi kudhani kuwa mojawapo ni salama isipokuwa wasome lebo kwa makini.

  • Vibadala vya yai vinaweza kuwa na mayai.
  • Bidhaa za uingizwaji wa yai zinaweza kuwa bila yai.
  • Tafuta mbadala inayoitwa vegan au isiyo na mayai ili kuhakikisha hakuna.

Vibadala vinaweza kuwa na Mayai

Vibadala vya yai la kioevu katika njia za maziwa za duka la mboga hutengenezwa kutoka kwa mayai. Yafuatayo yote yana mayai na si salama kwa watu walio na mizio ya mayai:

  • Majina mbadala ya yai ya kioevu kwenye katoni
  • Wapiga Mayai
  • Bidhaa nyeupe yai ya unga

Uingizwaji Ni Njia Mbadala

  • Bidhaa maalum za uingizwaji ambazo hazina mayai zinapatikana.
  • Zinaitwa vibadala vya mayai ya vegan.
  • Kawaida huuzwa kwa fomu ya poda.
  • Wao ni muhimu kwa kuoka.
  • Haziwezi kutumika kama mbadala wa mayai katika vyakula kama quiche.

Ubadilishaji wa Kibiashara Bila Mayai

Kila mara angalia viambato kwenye lebo kabla ya kununua bidhaa inayouzwa kama mbadala au mbadala ili kuhakikisha ni bure kabisa.

  • Bidhaa hizi pia zinaweza kuwa na soya, maziwa, au vizio vingine vya chakula.
  • Vegan - haina bidhaa za wanyama, ambayo ni pamoja na mayai na maziwa.
  • Mboga - inaweza kuwa na mayai kwani sio nyama bali ni bidhaa ya wanyama.

Kutojua Vyakula vyenye Mayai

Fahamu kuhusu mayai yaliyofichwa katika bidhaa nyingine za chakula, kama vile keki, mikate, keki, noodles, crackers na nafaka.

  • Sheria ya shirikisho ya Kuweka Lebo kwenye Chakula na Ulinzi wa Mtumiaji inahitaji bidhaa zote za chakula zilizopakiwa ambazo zina mayai kama kiungo. lazima iorodheshe neno yai kwenye lebo. (Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani. 2022)

Viungo vingine vinavyoonyesha mayai kwenye bidhaa ni pamoja na:

  • Albumini
  • Globulini
  • Lisozimu
  • Lecithin
  • Livetin
  • Vitellin
  • Viungo vinavyoanza na - ova au ovo.

Dalili za Mzio

Dalili zinaweza kujumuisha: (John W. Tan, Preeti Joshi 2014)

  • Athari za ngozi - mizinga, upele, au eczema.
  • Conjunctivitis ya mzio - kuwasha, nyekundu, macho ya maji.
  • Angioedema - uvimbe wa midomo, ulimi au uso.
  • Dalili za njia ya hewa - kupumua, kukohoa, au mafua.
  • Dalili za utumbo - kichefuchefu, maumivu ya tumbo, kuhara au kutapika.
  • Athari kali - kama vile anaphylaxis, inaweza kusababisha kushindwa kwa mfumo wa viungo vingi.
  • Anaphylaxis ni dharura na inahitaji matibabu ya haraka.

Mwongozo wa Allergy ya Chakula, Hypersensitivity na kutovumilia


Marejeo

Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani. (2022). Sheria ya Kuweka Lebo ya Allergen na Ulinzi wa Mtumiaji (FALCPA). Imetolewa kutoka www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa

Tan, JW, & Joshi, P. (2014). Mzio wa yai: sasisho. Jarida la magonjwa ya watoto na afya ya mtoto, 50 (1), 11–15. doi.org/10.1111/jpc.12408

Kuchunguza Faida za Virutubisho vya Poda ya Kijani

Kuchunguza Faida za Virutubisho vya Poda ya Kijani

"Kwa watu ambao wana ugumu wa kupata matunda na mboga nyingi, je, kujumuisha virutubisho vya poda ya kijani kunaweza kuongeza viwango vya lishe kwa lishe bora?"

Kuchunguza Faida za Virutubisho vya Poda ya Kijani

Virutubisho vya Poda ya Kijani

Kukidhi mahitaji ya kila siku ya virutubishi kwa chakula kizima, ambacho hakijachakatwa hawezi kukidhiwa kila wakati ufikiaji ni mdogo au kwa sababu zingine. Mchanganyiko wa poda ya kijani ni njia nzuri ya kujaza mapengo. Virutubisho vya poda ya kijani ni nyongeza ya kila siku ambayo husaidia kuongeza ulaji wa vitamini, madini, na nyuzi na huongeza afya kwa ujumla. Poda za kijani ni rahisi kuchanganya katika maji na kinywaji favorite au smoothie au kuoka katika mapishi. Wanaweza kusaidia:

  • Kuongeza nishati
  • Kulisha mfumo wa kinga
  • Kuboresha usagaji chakula
  • Kukuza uwazi wa kiakili
  • Kuchangia viwango vya sukari ya damu yenye afya
  • Kupunguza hatari ya ugonjwa sugu
  • Kukuza utendaji bora wa ini na figo

Wao ni kina nani?

  • Vidonge vya poda ya kijani ni aina za vitamini, madini, nyuzi, antioxidants, phytochemicals, na misombo mingine ya bioactive.
  • Zinatokana na matunda, mboga mboga, mimea, na mwani ili kuchanganya viungo katika kuongeza rahisi. (Giulia Lorenzoni na wenzake, 2019)

virutubisho

Kwa sababu poda nyingi za kijani hujumuisha mchanganyiko wa viungo, wiani wa virutubisho ni wa juu. Vidonge vya poda ya kijani vinaweza kuchukuliwa kuwa bidhaa ya vitamini na madini. Kawaida huwa na:

  • Vitamini A, C na K
  • Chuma
  • Magnesium
  • calcium
  • Antioxidants

Ulaji wa kila siku wa vitamini na madini unaopendekezwa unaweza kusaidia kwa watu ambao hawana ufikiaji mdogo wa kuzalisha au ambao wanataka kuongeza lishe yao na virutubisho vya ziada.

Nishati

Dawa za phytochemicals zinazopatikana katika matunda na mboga zimeonyeshwa kuboresha viwango vya nishati. Uchunguzi juu ya athari zao juu ya utendaji wa kimwili na uvumilivu umesababisha matokeo mazuri. Watafiti waligundua kuwa phytonutrients kama zile za poda za kijani zilisaidia kuongeza nishati, kuboresha wepesi, kupunguza mtazamo wa uchovu, kuboresha kumbukumbu, na kupunguza wakati wa kupona. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Afya ya Digestive

Poda za kijani kibichi zina nyuzinyuzi nyingi mumunyifu na zisizoyeyuka, ambazo huchangia kujisikia kushiba na kutosheka baada ya chakula na ni muhimu kwa usagaji chakula na kinyesi mara kwa mara. Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kunahusishwa na udhibiti bora wa sukari ya damu na uboreshaji wa utofauti wa microbiota ya utumbo. Sababu hizi ni muhimu kwa kudumisha uzito wa mwili wenye afya na kupunguza hatari ya ugonjwa sugu, kwa mfano, kisukari cha aina ya 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Phytochemicals, ikiwa ni pamoja na flavonoids, imeonyeshwa kuwa na athari za matibabu kwenye gesi, bloating, kuvimbiwa, na kuhara inayohusishwa na IBS. Phytonutrients nyingine imeonyeshwa ili kupunguza dalili fulani za ugonjwa wa ulcerative. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Kazi ya Mfumo wa Kinga

Vidonge vya ziada vya poda ya kijani vimeonyesha uwezo wa kudumisha mfumo wa kinga wenye afya na kupunguza kuvimba kwa maudhui yao ya antioxidant. Poda za kijani zenye mwani au mwani ni matajiri katika asidi ya mafuta ya phytochemical na poly-unsaturated ambayo ina mali ya antioxidant ili kupunguza kuvimba na kuzuia uharibifu wa oxidative kwa seli. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Jaribio la nasibu liligundua kuwa mchanganyiko wa unga wa matunda, beri, na mboga ulipunguza oksidi na kupunguza uvimbe, unaohusishwa na kemikali za phytochemicals zinazopatikana katika matunda na mboga.Manfred Lamprecht et al., 2013)

Detoxification

Ini na figo ni viungo kuu vya detoxification ya asili. Ini husaidia mwili kunyonya virutubisho kutoka kwa vyakula vinavyotumiwa na kuondoa taka na sumu kupitia figo. (Maktaba ya Kitaifa ya Tiba. 2016Mimea imejaa antioxidants na phytochemicals ambayo hulinda ini na figo kutokana na uharibifu wa bure na matatizo ya oxidative. (Yong-Song Guan et al., 2015) Virutubisho vya poda ya kijani hufanywa kutoka kwa mimea hii. Unapokunywa poda za kijani kibichi, unywaji wa kiowevu huongezeka kwa kawaida kwani kiwango cha kawaida cha poda ya kijani huchanganywa na wakia 8 hadi 12 za maji.

Iwe vikichanganywa, kuchanganywa, au kutengenezwa kuwa mtikisiko, poda ya kijani ni njia rahisi na bora ya kupata kipimo cha kila siku cha vioksidishaji, vitamini, madini na virutubisho vingine.


Lishe ya Uponyaji: Pambana na Kuvimba, Kumbatia Uzima


Marejeo

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Metroni, L., & Gregori, D. (2019). Nyongeza ya Mkusanyiko wa Matunda na Mboga na Afya ya Moyo na Mishipa: Mapitio ya Kitaratibu kutoka kwa Mtazamo wa Afya ya Umma. Jarida la Dawa ya Kliniki, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Ushahidi wa Kliniki wa Faida za Phytonutrients katika Huduma ya Afya ya Binadamu. Virutubisho, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Faida za Kiafya za Fibre ya Chakula. Virutubisho, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipids Zinazotokana Na Mwani Ni Wakala Anayeweza Kupambana na Kuvimba: Mapitio. Jarida la kimataifa la utafiti wa mazingira na afya ya umma, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Kuongeza kwa unga wa juisi makini na mazoezi hupunguza oxidation na kuvimba, na kuboresha microcirculation katika wanawake feta: data randomized kudhibitiwa. Jarida la Uingereza la lishe, 110 (9), 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Mtandao]. Cologne, Ujerumani: Taasisi ya Ubora na Ufanisi katika Huduma ya Afya (IQWiG); 2006-. Ini hufanyaje kazi? 2009 Sep 17 [Ilisasishwa 2016 Aug 22]. Inapatikana kutoka: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Tiba Ziada na Mbadala za Magonjwa ya Ini 2014. Tiba ya ziada na mbadala inayotegemea ushahidi : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431