Timu ya Tiba ya Kliniki ya Nyuma. Dawa inayofanya kazi ni mageuzi katika mazoezi ya dawa ambayo yanashughulikia vyema mahitaji ya afya ya karne ya 21. Kwa kubadilisha mtazamo unaozingatia ugonjwa wa kitamaduni wa mazoezi ya matibabu hadi mtazamo unaomlenga mgonjwa zaidi, dawa tendaji hushughulikia mtu mzima, si tu seti ya pekee ya dalili.
Madaktari hutumia wakati na wagonjwa wao, kusikiliza historia zao na kuangalia mwingiliano kati ya sababu za kijeni, mazingira, na mtindo wa maisha ambazo zinaweza kuathiri afya ya muda mrefu na magonjwa magumu na sugu. Kwa njia hii, dawa inayofanya kazi inasaidia usemi wa kipekee wa afya na nguvu kwa kila mtu.
Kwa kubadilisha mtazamo unaozingatia ugonjwa wa mazoezi ya matibabu hadi mbinu hii inayomlenga mgonjwa, madaktari wetu wanaweza kuunga mkono mchakato wa uponyaji kwa kuona afya na ugonjwa kama sehemu ya mzunguko ambapo vipengele vyote vya mfumo wa kibaolojia wa binadamu huingiliana kwa nguvu na mazingira. . Utaratibu huu husaidia kutafuta na kutambua mambo ya kijeni, mtindo wa maisha, na mazingira ambayo yanaweza kuhamisha afya ya mtu kutoka kwa ugonjwa hadi ustawi.
Watu wanaojitahidi kuwa na afya njema wanaweza wasijue wapi au wapi pa kuanzia. Je, kuajiri kocha wa afya kunaweza kuwasaidia watu binafsi kuanza safari yao ya afya njema na kufikia malengo yao?
Kuajiri Kocha wa Afya
Ni rahisi kunaswa katika hamu ya kufanya mabadiliko, lakini ni jambo lingine kuweka mpango thabiti katika mwendo. Kuajiri mkufunzi wa afya kunaweza kusaidia watu kuelewa maelezo, kukuza utaratibu mzuri wa afya unaolingana na mtindo wao wa maisha, na kufikia malengo ya afya na siha. Mtoa huduma ya afya ya msingi anaweza kuwa rasilimali na kuwa na rufaa kwa wakufunzi wa afya wanaotambulika katika eneo hilo.
Wanafanya nini?
Wakufunzi wa afya ni wataalam katika kusaidia watu kufikia malengo ya afya na siha. Hii inaweza kuwa:
Kupunguza dhiki
Kuboresha kujitunza
Kuzingatia lishe
Kuanza mazoezi
Kuboresha ubora wa maisha
Kocha wa afya husaidia kuunda mpango na kuufanya ufanyike.
Wakufunzi wa afya na ustawi hutumia usaili wa motisha na mbinu zinazotegemea ushahidi ili kuwawezesha watu binafsi katika safari yao ya ustawi. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Wanasaidia kutambua maeneo ambayo yanahitaji kuboreshwa, kuunda mpango, na kuhimiza mtu binafsi kama vile mkufunzi wa siha ya kibinafsi.
Makocha wa afya hufanya kazi na madaktari na/au wataalamu wengine wa afya katika mazingira ya kimatibabu au kama watoa huduma mahususi.
Jukumu lao ni kutoa njia kamili ya afya na ustawi.
Kocha wa afya ni mtu ambaye husaidia kupanga na kusawazisha vipengele mbalimbali vya maisha ya mtu binafsi ili waweze kujifunza kudumisha afya bora.
Watasaidia kushinda vikwazo wakati wa kujitahidi.
Kocha wa afya husikiliza na kutoa usaidizi kwa malengo yoyote ya mtu binafsi.
Kocha wa afya yupo mpaka lengo lifikiwe.
Sifa
Ni muhimu kuhakikisha watoa huduma wanaozingatiwa wana sifa zinazohitajika. Kwa sababu baadhi ya programu za uthibitishaji hutoa mkazo kwenye maeneo mahususi kama vile lishe, inashauriwa kutambua kile kinachohitajika kabla ya kuchagua mkufunzi wa afya. Wakufunzi wa afya hawahitaji digrii ya chuo kikuu, hata hivyo, vyeti vingi vinahusishwa na vyuo na wana ushirikiano wa elimu ambao unahitimu mafunzo na tuzo za chuo kikuu. Mafunzo ya kuwa mkufunzi wa afya yanajumuisha: (Shivaun Conn, Pazia la Sharon 2019)
afya
fitness
Mpangilio wa lengo
Dhana za kufundisha
Dhana za lishe
Mahojiano ya motisha
Udhibiti wa shida
Kubadilisha tabia
Mifano ya Malengo ya Afya
Ufundishaji wa afya sio mkabala wa hali moja. Mtoa huduma ya afya ya msingi au daktari hutoa uchunguzi na mpango wa matibabu, na kocha wa afya husaidia kumwongoza na kumsaidia mtu kupitia mpango huo. Walakini, kuajiri mkufunzi wa afya hakuhitaji hali ya matibabu ili kuajiri huduma. Mifano michache ya malengo ya afya ambayo makocha wa afya hushughulikia ni pamoja na:
Kuna aina nyingi za makocha wa afya na wengine wanaweza kubobea, kwa hivyo jaribu kubaini utaalamu unaohitajika kufikia malengo.
Bajeti
Amua ni pesa ngapi zitawekezwa, kwani watoa huduma wengi wa bima hawalipi gharama ya mkufunzi wa afya.
Makocha wa afya wanaweza kutoza kati ya $50 hadi $300 kwa kila kipindi.
Baadhi watatoa vifurushi, uanachama, na/au punguzo.
kutunukiwa
Angalia uthibitisho wao.
Je, imeidhinishwa?
Hii itahakikisha kuchagua kocha ambaye amepata mafunzo na utaalamu unaohitajika ili kutoa huduma bora.
Utangamano
Wasiliana na makocha watarajiwa.
Uliza maswali na uone kama yanaafikiana na malengo mahususi ya kiafya.
Wahoji wengi kadri inavyohitajika.
Upatikanaji/Mahali
Vipindi pepe, mikutano ya ana kwa ana, na/au mchanganyiko?
Vikao ni vya muda gani?
Mara kwa mara ya mikutano?
Kupata kocha ambaye ni rahisi kunyumbulika kutasaidia kudumisha uhusiano mzuri wa kocha/mteja.
Tathmini na Matibabu ya fani mbalimbali
Marejeo
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Ufundishaji wa Afya na Ustawi katika Kuhudumia Mahitaji ya Wagonjwa wa Leo: Msingi kwa Wataalamu wa Huduma ya Afya. Maendeleo ya kimataifa katika afya na dawa, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). Kufundisha afya kama mchakato wa matibabu ya mtindo wa maisha katika utunzaji wa kimsingi. Jarida la Australia la mazoezi ya jumla, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Kwa watu walio na maumivu na maumivu katika mwili wao wote, je, dawa ya kuondoa sumu kwenye miguu inaweza kusaidia kuleta utulivu?
Detox ya miguu
Detox ya mguu inahusisha kuloweka miguu katika umwagaji wa ionic ili kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Wanaweza pia kufanywa kwa kutumia acupressure, scrubs, masks ya miguu, na pedi. Kwa kuchanganya na kuondoa sumu, detox pia inaaminika kusaidia kuimarisha mzunguko wa damu na kutoa maumivu ya mwili na msamaha wa usumbufu. Hata hivyo, ushahidi wa sasa ni mdogo na hakujawa na ushahidi wa kuunga mkono kwamba sumu inaweza kutolewa kutoka kwa miguu kwa kutumia umwagaji wa ionic. Walakini, wamepatikana kutoa faida zingine, ambazo ni pamoja na:
Utulivu
Viwango vya chini vya dhiki
Kuimarishwa kwa afya ya ngozi na unyevu.
Kupunguza uvimbe kwa watu wenye matatizo ya ngozi.
Dawa za kuondoa sumu kwenye miguu huchukuliwa kuwa salama kwa ujumla, lakini watu binafsi wanapendekezwa kuongea na mtoaji wao wa huduma ya afya.
Faida Zinazowezekana
Faida zinazowezekana za kiafya ni pamoja na:
Hupunguza uvimbe na uvimbe.
Inaboresha viwango vya dhiki na hisia.
Inaweza kusaidia kudhibiti uzito.
Inaweza kusaidia kwa afya ya moyo na kuongezeka kwa mzunguko wa damu.
Hata hivyo, ripoti nyingi zinazohusu manufaa ya kuondoa sumu kwenye miguu hazijathibitishwa na utafiti unaochunguza kama madai ya afya ni sahihi kisayansi. Utafiti mmoja mwaka wa 2012 uligundua kuwa detoxes ya miguu haikutoa matokeo yaliyotarajiwa na haiwezi kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. (Deborah A. Kennedy, na wenzake, 2012) Utafiti mwingine unaozunguka bafu na masaji ya miguu ulionyesha kuwa zinaweza kusaidia kupunguza dalili za matatizo ya kihisia kama vile skizofrenia kwa sababu ya athari ya kupumzika inayoletwa. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Njia za Kuondolewa kwa Sumu kutoka kwa Mwili
Sumu huchujwa nje ya mwili kwa njia mbalimbali. Kupumua nje hufukuza kaboni dioksidi kutoka kwa mwili. Njia nyingine ni kupitia michakato ya asili ya mwili. Mwili una viungo na mifumo mingine ya kuchuja na kutoa sumu.
Viungo mahususi, kama vile ini, figo na nodi za limfu, huchuja na kuondoa vitu vyenye madhara na visivyohitajika. (UW Integrative Health. 2021)
Madai ya kiafya yanayohusu uondoaji wa sumu kwenye miguu kwa sasa hayana maana kwa sababu hakuna ushahidi unaothibitisha ufanisi na ushahidi wa hadithi hautokani na sayansi.
Uondoaji wa sumu kwenye miguu unaweza kuwa uzoefu wa kufurahisha ambao unaweza kusaidia kupunguza miguu iliyoumiza, kupumzika mwili, na kutoa misaada kwa magonjwa fulani ya mguu. Wanaweza kuwa nyongeza bora kwa utaratibu wa kujitunza. Baadhi ya dawa za kawaida za kuondoa sumu kwenye miguu asilia ni pamoja na zifuatazo.
Bafu ya Mguu wa Chumvi ya Epsom
Kuchanganya chumvi za Epsom na maji ya joto na kuloweka miguu kwa dakika 20-30 kunaweza kusaidia kukuza utulivu.
Bafu ya mguu wa siki ya apple cider hufanywa kwa kuondokana na kikombe 1 cha siki katika maji ya joto na kuimarisha miguu kwa dakika 20-30.
Kuna utafiti mdogo unaopatikana ili kuthibitisha madai ya afya.
Uchunguzi ambao umefanyika umepata athari ya nyuma, kwamba kuoga miguu katika siki ya apple cider na maji inaweza kuwashawishi ngozi. (Lydia A Luu, na wenzake, 2021)
Soda ya Kuoka na Chumvi ya Bahari
Chumvi ya bahari pamoja na soda ya kuoka huyeyushwa katika umwagaji na loweka miguu kwa hadi dakika 30. Ingawa utafiti ni mdogo, ushahidi fulani unaunga mkono faida za kiafya zinazohusiana na chumvi ya bahari ambazo ni pamoja na: (Ehrhardt Proksch, na wenzake, 2005)
Hupunguza uvimbe katika hali ya ngozi, kama vile dermatitis ya atopiki.
Umwagaji wa miguu unapaswa kuepukwa kwa yafuatayo:
Kuna vidonda vya wazi kwenye miguu ambavyo vinaweza kuwashwa na chumvi na viungo vingine vya kuoga kwa miguu.
Watu walio na pacemaker au implant yoyote ya mwili wa umeme.
Wanawake wajawazito.
Wasiliana na mhudumu wa afya kabla ya kujaribu itifaki zozote mpya za afya.
Faida za Orthotics ya Miguu
Marejeo
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012). Tathmini ya lengo la bafu ya ionic (IonCleanse): kupima uwezo wake wa kuondoa vipengele vinavyoweza kuwa na sumu kutoka kwa mwili. Jarida la afya ya mazingira na umma, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K., & Suzuki, K. (2016). Utafiti juu ya Athari ya Kuoga Miguu na Massage ya Miguu kwa Wagonjwa wa Mabaki ya Kichocho. Nyaraka za uuguzi wa magonjwa ya akili, 30 (3), 375-381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
UW Integrative Health. Kuboresha afya yako kwa kuondoa sumu kutoka kwa mwili wako.
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). Athari za umwagaji wa mguu wa maji ya chumvi kwenye udhibiti wa uchovu unaosababishwa na chemotherapy. Jarida la Ulaya la uuguzi wa oncology: jarida rasmi la Jumuiya ya Uuguzi wa Oncology ya Ulaya, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020). Tathmini ya ufanisi wa umwagaji wa miguu wa maji ya chumvi yenye joto kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa neva wa pembeni wenye uchungu wa kisukari: Jaribio la kimatibabu la nasibu. Matibabu ya ziada katika dawa, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Luu, LA, Maua, RH, Gao, Y., Wu, M., Gasperino, S., Kellams, AL, Preston, DC, Zlotoff, BJ, Wisniewski, JA, & Zeichner, SL (2021). Siki ya apple cider loweka haibadilishi microbiome ya bakteria ya ngozi kwenye dermatitis ya atopiki. PloS one, 16(6), e0252272. doi.org/10.1371/journal.pone.0252272
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Kuoga katika suluhisho la chumvi ya Bahari ya Chumvi iliyo na magnesiamu huboresha kazi ya kizuizi cha ngozi, huongeza unyevu wa ngozi, na hupunguza uvimbe kwenye ngozi kavu ya atopiki. Jarida la kimataifa la dermatology, 44 (2), 151-157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanwar AJ (2018). Kazi ya kizuizi cha ngozi. Jarida la Kihindi la Utafiti wa Matibabu, 147 (1), 117-118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
Kwa watu walio na matatizo ya tumbo, je, kudumisha usawa wa mimea ya utumbo kunaweza kukuza na kuboresha afya ya utumbo?
Mizani ya Utumbo wa Flora
Kudumisha usawa wa mimea ya utumbo ni sehemu ya afya bora ya usagaji chakula. Mikrobiota ya matumbo, microbiome ya matumbo, au mimea ya utumbo, ni viumbe vidogo, ikiwa ni pamoja na bakteria, archaea, fangasi, na virusi wanaoishi kwenye njia ya utumbo. Aina na kiasi cha bakteria zilizopo hutegemea eneo lao katika mwili ambayo inaweza kuwa utumbo mdogo na koloni. Hili ndilo eneo la kuhifadhia taka/vinyesi, na koloni inajumuisha mamia ya aina tofauti za bakteria, ambazo zina kazi na kazi maalum.
Flora asiye na afya
Viini vya maradhi vinavyojulikana zaidi ni bakteria wanaoweza kusababisha ugonjwa wasipodhibitiwa, ikijumuisha vijidudu kama vile streptococcus/strep throat au E. koli/maambukizi ya njia ya mkojo na kuhara. Vijidudu vingine vya kawaida vinavyopatikana kwenye koloni ni pamoja na:Elizabeth Thursby, Nathalie Juge. 2017)
Clostridioides Difficile
C. Ukuaji wa diff unaweza kusababisha kinyesi chenye majimaji yenye harufu mbaya kila siku, na maumivu ya tumbo na upole.
Enterococcus Faecalis
Enterococcus faecalis ni sababu ya maambukizi ya tumbo na njia ya mkojo baada ya upasuaji.
Coli ya Escherichia
E. koli ndio sababu ya kawaida ya kuhara kwa watu wazima.
Bakteria hii iko karibu na koloni ya kila mtu mzima mwenye afya.
Klebsiella
Kuongezeka kwa Klebsiella kunahusishwa na chakula cha Magharibi ambacho kinajumuisha bidhaa mbalimbali za nyama na wanyama.
Bacteroides
Kuongezeka kwa bacteroide kunahusishwa na colitis, ambayo husababisha kuvimba kwa uchungu wa koloni.
Flora mwenye afya
Bakteria wenye afya kama vile Bifidobacteria na Lactobacillus, husaidia kudumisha usawa wa mimea ya utumbo na kudhibiti bakteria zisizo na afya. Bila mimea yenye afya, koloni nzima inaweza kutawaliwa na mimea mbaya, ambayo inaweza kusababisha dalili kama vile kuhara na/au ugonjwa. (Yu-Jie Zhang, na wenzake, 2015) Viini hivi vya kinga na hadubini vina kazi muhimu ambazo ni pamoja na:
Kusaidia na usanisi wa vitamini - vitamini B na K kwenye utumbo mwembamba.
Huongeza kazi ya mfumo wa kinga.
Kudumisha kinyesi mara kwa mara.
Kudumisha koloni safi kwa asili bila hitaji la kusafisha koloni.
Kuharibu bakteria zisizo na afya.
Kuzuia ukuaji wa bakteria zisizo na afya.
Kuvunja Bubbles za gesi kutoka kwa fermentation ya chakula.
Kusambaratika kwa Bakteria
Iwe zimetambulishwa kama bakteria zenye afya au zisizo na afya, wote wawili ni viumbe vyenye seli moja ambavyo vinaweza kuharibiwa kwa urahisi kabisa. Wakati mwingine, ni muhimu, kama wakati wa kuchukua antibiotics ili kuua maambukizi ya strep throat. Hata hivyo, antibiotics pia huua bakteria yenye manufaa, ambayo inaweza kusababisha matatizo ya kuchanganya ambayo yanaweza kujumuisha:Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon. 2018)
Kushindwa kwa matumbo - kuhara na kuvimbiwa.
Kuongezeka kwa chachu - kunaweza kusababisha kuwasha, kuwaka karibu na mkundu na kusababisha maambukizo ya chachu ya uke na mdomo.
Dysbiosis - jina la kiufundi kwa ukosefu wa bakteria yenye afya au usawa wa bakteria.
Matatizo kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira.
Kuna njia tofauti za kuharibu bakteria ikiwa ni pamoja na.
Kuhara kwa muda mrefu - kunaweza kuondoa bakteria mbaya na nzuri.
Stress
Kukamilisha maandalizi ya matumbo, kama yale yanayohitajika kwa colonoscopy.
Utambuzi wa Masuala ya Flora ya Utumbo
Mara nyingi, matatizo na mimea ya utumbo yatajirekebisha, na hakuna hatua inayohitajika. Walakini, watu wanaokabiliwa na shida sugu za matumbo, kama ugonjwa wa koliti au ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, wanaweza kuhitaji uingiliaji wa matibabu wa bakteria ya koloni yao.
Uchambuzi Kamili wa Kinyesi cha Usagaji/CDSA ni kipimo cha kinyesi ambacho hukagua ni aina gani na kiasi cha bakteria kilichopo, viwango vya ufyonzwaji wa virutubishi/kasi ya usagaji chakula, na jinsi chakula kinavyosagwa.
Ikiwa kuna tofauti kubwa katika uwiano wa bakteria wasio na afya dhidi ya manufaa, mtoa huduma ya afya anaweza kupendekeza kuchukua probiotic au kiboreshaji cha vijidudu hai ili kusaidia kujaza na kudumisha usawa wa mimea ya utumbo.
Upungufu wa Utumbo
Marejeo
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Utangulizi wa microbiota ya utumbo wa binadamu. Jarida la Biochemical, 474 (11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Athari za bakteria kwenye matumbo kwa afya ya binadamu na magonjwa. Jarida la kimataifa la sayansi ya molekuli, 16 (4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018). Kuvurugwa kwa Mfumo wa Mazingira wa Utumbo na Viuavijasumu. Jarida la matibabu la Yonsei, 59(1), 4–12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Quigley EM (2013). Bakteria ya utumbo katika afya na ugonjwa. Gastroenterology & hepatology, 9(9), 560–569.
Je, watu walio na matatizo ya utumbo yaliyopo wanapaswa kula ndizi?
Ndizi
Ndizi inaweza kuwa rahisi kumeng'enya na mara nyingi hupendekezwa kwa kichefuchefu na kuhara, hata hivyo, si kila mtu anayeweza kuwavumilia. (MedlinePlus. 2021)
Ndizi zina fructose nyingi, sorbitol na nyuzinyuzi mumunyifu, jambo ambalo huzifanya kuwa kichocheo cha kawaida cha matatizo ya utumbo.
Zaidi ya hayo, watu ambao hawajazoea kula chakula chenye nyuzinyuzi nyingi wanaweza kupata msaada kwa hatua kwa hatua kuongeza nyuzinyuzi na kunywa maji zaidi ili kupunguza dalili zisizofurahi.
Ikiwa kuna shaka ya kutovumilia, IBS, au malabsorption, inashauriwa kuzungumza na mtoa huduma ya afya kwa tathmini.
Ndizi zinaweza kuumiza tumbo kutokana na:
Syndrome ya ugonjwa wa tumbo (IBS)
Kuponda
Gesi
Bloating
Matatizo mengine ya utumbo (GI).
Watu wanaweza kupata usumbufu wa tumbo ikiwa kuna kutovumilia kwa fructose au mzio wa nadra wa ndizi.
Maumivu ya tumbo
Ndizi hutumika kujaza potasiamu na virutubisho vingine muhimu vilivyopotea kutokana na kutapika au kuhara.
Baadhi ya watu wanaweza kupata uvimbe na gesi baada ya kula.
Sababu moja ni kwa sababu ya maudhui yao ya nyuzi mumunyifu.
Nyuzi mumunyifu huyeyuka ndani ya maji na huchachushwa kwa urahisi zaidi kwenye koloni kuliko nyuzi zisizoyeyuka.
Ndizi pia zina sorbitol - sukari ya asili ambayo hufanya kama laxative na inaweza kusababisha gesi, uvimbe, na kuhara inapotumiwa kwa kiasi kikubwa. (Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani. 2023)
Ugonjwa wa Utumbo Uliokasirika – IBS
Ndizi inaweza kuwa chakula cha kawaida cha kuchochea kwa watu binafsi wenye IBS.
Ndizi pia zina fructose/sukari rahisi hasa zinapokuwa zimeiva kupita kiasi.
Watu ambao wana IBS wanashauriwa kuepuka ndizi kwa sababu wanaweza kusababisha madhara mengi sawa na lactose/sukari ambayo haijameng'enywa kwenye maziwa. (Dawa ya Johns Hopkins. 2023)
Ndizi mbivu huchukuliwa kuwa nyingi FODMAPS - oligosaccharides yenye rutuba, disaccharides, monosaccharides, na polyols.
Watu wanaofuata kiwango cha chini FODMAP lishe ya kudhibiti IBS inaweza kutaka kuzuia au kupunguza matumizi.
Fructose malabsorption ni wakati mwili hauwezi kusaga au kunyonya fructose kwa usahihi. Hii husababisha gesi bloating na usumbufu wa tumbo.
Uvumilivu wa urithi wa fructose ni nadra sana. Inatokea wakati ini haiwezi kusaidia katika kuvunjika kwa fructose.
Hali hii mara nyingi husababisha dalili kali zaidi na inahitaji matibabu ya ziada zaidi ya kuondoa fructose kutoka kwa lishe ya mtu binafsi. (Shule ya UW ya Tiba na Afya ya Umma. 2019)
Wengi wanaweza kuvumilia kiasi kidogo fructose inayopatikana kwenye matunda kama ndizi.
Mara nyingi kuna ugumu zaidi wa kuvumilia kiasi kikubwa cha fructose kinachopatikana katika asali na sharubu ya juu ya mahindi ya fructose. (Shule ya UW ya Tiba na Afya ya Umma. 2019)
Zuia Dalili za GI
Ikiwa unapata gesi, uvimbe, au usumbufu wa tumbo baada ya kula ndizi, zingatia kupunguza ukubwa wa sehemu.
Kwa mfano, badala ya kula ndizi moja au zaidi kwa siku, jaribu kula nusu ya ndizi ili kuona kama dalili zitaisha.
Vinginevyo, ikiwa kuna imani kwamba kuna fructose malabsorption, jaribu kuondoa kwa muda vyakula vyote vya juu-fructose.
Ikiwa mwili unaanza kujisikia vizuri, polepole ongeza vyakula vyenye fructose.
Ikiwa unakula ndizi ambazo ni za kijani kibichi sana au ambazo hazijaiva, unaweza pia kupata usumbufu wa tumbo.
Ndizi ambazo hazijaiva zina kiasi kikubwa cha wanga sugu. Kwa kiasi kikubwa, hii inaweza kusababisha dalili zisizo kali kama vile gesi na uvimbe. (Jennifer M Erickson, na wenzake, 2018)
Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Uzuiaji wa gesi ya koloni na flatus.
Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani. Sorbitol.
Capili, B., Anastasi, JK, & Chang, M. (2016). Kushughulikia Wajibu wa Chakula katika Udhibiti wa Dalili za Ugonjwa wa Utumbo Unaokereka. Jarida la watendaji wauguzi: JNP, 12(5), 324–329. doi.org/10.1016/j.nurpra.2015.12.007
Dawa ya Johns Hopkins. Vyakula 5 vya kuepuka ikiwa una IBS.
Chuo Kikuu cha Monash. Ndizi zilipimwa tena.
Dayıoğlu A, Akgiray S, Nacaroğlu HT, Bahçeci Erdem S. Wigo wa kliniki wa athari kutokana na mizio ya ndizi. BMB. 2020;5(2):60-63. doi: 10.4274/BMB.galenos.2020.04.013
Dawa ya Familia Austin. Mzio wa ndizi.
Shule ya UW ya Tiba na Afya ya Umma. Lishe iliyozuiliwa na Fructose.
Erickson, JM, Carlson, JL, Stewart, ML, & Slavin, JL (2018). Kuchacha kwa Wanga Sugu wa Riwaya ya Aina-4 katika Mfumo wa In Vitro. Vyakula (Basel, Uswizi), 7(2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018
Mwongozo wa Johns Hopkins kwa Ugonjwa wa Kisukari. Wanga sugu ni nini?
Ingawa mtindo wa maisha wenye afya na endelevu kwa mtu mmoja huenda usiwe chaguo bora kwa mwingine, je wataalam wanaweza kuonyesha dalili za maisha yenye afya?
Maisha yenye afya
Kuwa au kuishi maisha yenye afya ni msemo unaoweza kutatanisha. Watafiti huchunguza baadhi ya maeneo makuu ya wasiwasi kwa kutumia taswira za mara kwa mara kama vile dhima ya mitandao ya kijamii katika kuunda tabia ambazo watu wanaona kuwa muhimu ili kufikia lengo la siha/afya. Tabia hizi hutanguliza mwonekano wa kimwili na mara nyingi huhusishwa na athari mbaya za kisaikolojia na matokeo mabaya ya afya ya kimwili. (Binder A, na wenzake, 2021) Uchunguzi unaonyesha mara kwa mara kwamba umbo la mwili wa mtu si kiashirio kizuri cha jinsi afya yake ilivyo. (Uhlmann LR, na wenzake, 2018)
Kuishi maisha yenye afya ni jambo lenye mambo mengi linalohitaji kudumisha uwiano. Utafiti mpya umeonyesha kuwa "kuzingatia lishe bora na mazoezi ya kutosha ya mwili ni muhimu kwa kupunguza hatari ya vifo kutoka kwa sababu zote, saratani ya CVD na PDAR." (Ding D, na wenzake, 2022) Watu binafsi hawana haja ya kufanya mabadiliko makubwa katika maeneo haya ya maisha yao. Uchunguzi unaonyesha kwamba kufanya marekebisho madogo, kidogo kidogo, hutayarisha mtu binafsi kusitawisha mazoea endelevu ya muda mrefu. (Adhikari P, Gollub E. 2021)
Afya ya Lishe
Chumvi nyingi, sukari, na mafuta yaliyojaa huongeza hatari ya magonjwa kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo na kiharusi. (Taasisi za Kitaifa za Afya, 2017) Inaweza kuwa rahisi kupuuza lishe bora na sio yote kuhusu kile kinachopaswa kuzuiwa na kuepukwa. Ni juu ya kuhakikisha kuwa mwili unapata kiwango sahihi cha vyakula vyenye virutubishi muhimu kwa afya kwa ujumla. Mifano ni pamoja na:
Upungufu wa virutubishi kama vile magnesiamu, kalsiamu, na vitamini A, C, D, E, na K husababishwa na matatizo ya usingizi. (Ikonte CJ, na wenzake, 2019)
Kutopata protini ya kutosha kunaweza kusababisha kupungua kwa kimetaboliki na kupata uzito. (Pezeshki A, na wenzake, 2016)
Mafuta yenye afya ni muhimu ili kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na inaweza kusaidia kudumisha viwango vya juu vya nishati. (Gammone MA, et al., 2018)
Utafiti umegundua kuwa unyogovu na lishe vinahusishwa.
Kujumuisha lishe kama Mediterania kumehusishwa na kupunguza hatari ya dalili za unyogovu. (Oddo VM, na wenzake, 2022)
Shughuli za kimwili
Mazoezi ya mara kwa mara ya mwili husaidia kudhibiti uzito, hupunguza hatari ya magonjwa sugu, kudumisha afya ya mifupa na viungo, na kuchangia afya nzuri ya akili na hisia.
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vinakadiria karibu asilimia 60 ya idadi ya watu hawapati mazoezi ya kutosha ya kila siku. (Ripoti ya Mkuu wa Upasuaji, CDC. 1999)
Kulingana na utafiti, watu binafsi hawafanyi mazoezi kwa sababu thabiti ambazo ni pamoja na: kutokuwa na muda wa kutosha, kutokuwa na uwezo wa kufikia rasilimali, na kuchoka sana kufanya kazi. (Yen Sin Koh, na wenzake, 2022)
Uchunguzi unaonyesha kuwa kutembea haraka kwa kila siku kwa dakika 10 kunaweza kuongeza muda wa maisha. (Pedro F Saint-Maurice, et al., 2022)
Mchanganyiko unaofaa wa virutubishi vingi unaweza kuwa tofauti kwa kila mtu, haswa kulingana na mambo kama vile umri, kazi, historia ya matibabu na shughuli za mwili.
Kuzingatia viwango vya nishati katika nyakati tofauti za siku kunaweza kusaidia kuongoza malengo ya siha na afya.
Ishara moja kwamba akili na mwili vinashughulika na mfadhaiko vizuri ni uwezo wa kuweka mipaka.
Kuweka mipaka kunaonyesha utambuzi na kipaumbele kwa mahitaji yao.
Hii inaweza kuwa mipaka ya kuheshimu mawazo na mawazo, nafasi ya kimwili, mahitaji ya kihisia, muda unaotumika kwenye mambo fulani, maisha ya ngono, na mali.
Pumzi Safi
Mdomo unaweza kuonyesha kile kinachoendelea hadi afya ya mwili.
Usafi mbaya wa kinywa unaweza kusababisha mkusanyiko wa bakteria zinazoweza kuenea katika njia ya upumuaji na usagaji chakula.
Harufu mbaya ya kinywa ni ishara ya kawaida ya afya mbaya ya kinywa.
Uchunguzi unaonyesha kwamba kuongezeka kwa bakteria kuingia mwili kunaweza kupunguza mwitikio wa mfumo wa kinga na kuongeza maendeleo ya matatizo ya afya ya jumla. (NIH. 2018)
Wakati wa Mabadiliko
Dalili zinazoonyesha kuwa akili na mwili hazina afya ni pamoja na:
Daima mgonjwa au kujisikia kama wewe ni kuja chini na kitu.
Tumbo mara kwa mara linahisi kama limevimba, linaungwa mkono, au linashughulika na upungufu wa asidi au kumeza chakula.
Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula unaosababishwa na msongo wa mawazo.
Shughuli ndogo za kimwili husababisha uchovu mkubwa.
Mwili wa binadamu, viungo, na tishu ni miundo tata, na ishara wanazosambaza kuhusu masuala ya msingi zinaweza kuwa za hila ambazo watu huwa hawatambui hadi matatizo madogo yanakuwa makubwa. Ni muhimu kuangalia tabia za maisha na kuwa waaminifu kuhusu mabadiliko ambayo yanaweza kuhitajika kutekelezwa ili kuboresha afya, kupunguza hatari ya hali ya afya ya kudumu, na kuboresha ubora wa maisha.
Tathmini na Matibabu ya fani mbalimbali
Marejeo
Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). “Muktadha tafadhali?” Madhara ya Muonekano- na Miundo-ya Kiafya na Muktadha wa Vyombo vya Habari kwenye Matokeo Yanayohusiana na Mwili. Mipaka katika afya ya umma, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354
Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Uzuri unaofaa: Njia mbadala yenye afya kwa wembamba au mbwa mwitu aliyevaa mavazi ya kondoo? Picha ya mwili, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005
Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Shughuli za kimwili, ubora wa chakula na magonjwa ya moyo na mishipa ya sababu zote na vifo vya saratani: utafiti unaotarajiwa wa washiriki 346 627 wa Biobank wa Uingereza. British Journal of sports medicine, bj sports-2021-105195. Uchapishaji wa hali ya juu mtandaoni. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195
Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Tathmini ya Mabadiliko Madogo, Mpango wa Majaribio wa Tabia za Kiafya: Ushawishi Wake kwa Ulaji Bora wa Kiafya na Tabia za Shughuli za Kimwili za Watu Wazima huko Louisiana. Jarida la Ulaya la uchunguzi katika afya, saikolojia, na elimu, 11 (1), 251-262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019
Jinsi mambo ya lishe huathiri hatari ya ugonjwa. Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH)
Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Upungufu wa Virutubishi katika Usingizi Mfupi: Uchambuzi wa NHANES 2005-2016. Virutubisho, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335
Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Lishe ya chini ya protini hutoa athari tofauti kwenye usawa wa nishati. Ripoti za kisayansi, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145
Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Asidi ya Mafuta ya Omega-3 ya Polyunsaturated: Manufaa na Vikomo katika Michezo. Virutubisho, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046
Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Kushikamana na Lishe ya Mediterania Inahusishwa na Dalili za Chini za Unyogovu kati ya Watu Wazima wa Marekani. Virutubisho, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278
Watu wazima, Ripoti ya Mkuu wa Upasuaji, CDC.
Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Utafiti wa sehemu mbalimbali juu ya vikwazo vinavyotambuliwa kwa shughuli za kimwili na ushirikiano wao na shughuli za kimwili za kikoa na tabia ya kukaa. BMC afya ya umma, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2
Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Kadirio la Idadi ya Vifo Vilivyozuiwa Kupitia Kuongezeka kwa Shughuli za Kimwili Miongoni mwa Watu Wazima wa Marekani. JAMA dawa ya ndani, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755
Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Usanifu wa Kimetaboliki wa Mwitikio wa Mazoezi ya Papo hapo kwa Watu Wazima wa Kati katika Jumuiya. Mzunguko, 142(20), 1905-1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Uhusiano kati ya Ulaji wa Macronutrient na Usingizi Kubwa wa Mchana: Uchambuzi wa Ubadilishaji wa Iso-Kalori kutoka Utafiti wa Afya wa Adelaide Kaskazini Magharibi. Virutubisho, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374
Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Kukagua tena msisimko wa mfadhaiko huboresha matokeo ya kuathiriwa, neuroendocrine, na utendaji wa kitaaluma katika madarasa ya vyuo vya jamii. Jarida la saikolojia ya majaribio. Mkuu, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893
Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Matatizo ya usingizi yanayohusiana na lishe na magonjwa ya utumbo: hali ya kliniki iliyopuuzwa. Jarida la kimataifa la sayansi ya matibabu, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512
Kwa watu binafsi, je, kujua kuhusu vitoweo vya chakula, maadili ya lishe husaidia kwa afya kwa ujumla?
Vitoweo vya Chakula
Chaguzi za kitoweo huenda zaidi ya mayonnaise ya kawaida, ketchup, na haradali. Leo, kuna chaguzi mbalimbali za kutumia kama toppers, marinate, zabuni, kuongeza ladha, na kuongeza rufaa kwa sahani. Vidonge vingi havitoi lishe nyingi, lakini vingine vina viungo vyenye afya kama mimea, viungo, mafuta yenye afya ya moyo, na antioxidants.
Afya
Vitoweo vya chakula ambavyo hutengenezwa kuwa bora zaidi ni vile ambavyo vina kalori chache na mafuta yasiyofaa na zimetengenezwa kwa viungio vilivyochakatwa au kutochakatwa na viungo vya ubora vinavyotoa manufaa ya kiafya.
Picha ya Gallo
Hii ni salsa yenye kalori ya chini, isiyo na mafuta, yenye virutubishi ambayo inaweza kuonja chakula chochote.
Inafanywa na nyanya, vitunguu, jalapenos, na chokaa.
Jitengenezee kwa urahisi ili kudhibiti viwango vya sodiamu.
Saladi za juu, mboga, au protini na salsa ili kuongeza ladha.
Tumia kama dip kwa mboga mbichi mbichi kama vitafunio.
Haradali
Haradali ni kalori ya chini sana - kalori 5 katika kijiko 1, wanga kidogo, na kitoweo kisicho na mafuta ambacho kinaweza kuongeza ladha ya chakula kwa kuongeza teke tamu, siki au viungo.
Haradali nyingi za kitamaduni - manjano na viungo - hutengenezwa kwa mbegu ya haradali, siki iliyotiwa mafuta, unga wa vitunguu, unga wa vitunguu, chumvi, viungo na manjano.
Hii ina maana kwamba haradali ina kalori kidogo au isiyo na maana, mafuta, protini, na kabohaidreti katika huduma moja.
Uchunguzi umeonyesha kuwa manjano yanaweza kutoa faida za kiafya kutoka kwa kiwanja kiitwacho curcumin.
Uchunguzi wa mapema unaonyesha kuwa curcumin inaweza kufanya kama antioxidant na ina mali ya kuzuia-uchochezi, anticancer na neuroprotective. (Abrahams S, na wenzake, 2019)
Haradali za ladha, kama ladha ya asali, zinaweza kuwa na sukari iliyoongezwa, kwa hiyo, inashauriwa kusoma lebo kabla ya kula.
Balsamu, divai nyekundu au nyeupe au siki ya apple cider inaweza kutumika kwenye sahani za upande, saladi, sandwichi, na kwa marinate.
Kitoweo hiki ni kati ya kalori 0 hadi kalori 10 kwa kijiko cha chakula na hakina sodiamu.
Uchunguzi umeonyesha kuwa siki ya apple cider inaweza kupunguza sukari ya damu ya haraka kwa watu walio katika hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. (Johnston CS, Quagliano S, White S. 2013)
Sauce ya Moto
Mchuzi wa moto hutengenezwa kutoka kwa pilipili nyekundu.
Mayai ya juu, mboga mboga, au nafaka nzima na dashi chache.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza viungo kunaweza kusaidia kutosheleza njaa, kusaidia kupunguza hamu ya kula na ikiwezekana kuharakisha kimetaboliki. (Emily Siebert, na wenzake, 2022)
Soma lebo kwani michuzi inaweza kuwa na sukari iliyoongezwa.
ketchup
Kwa sababu ya maudhui yake ya kabohaidreti na sukari, ketchup ni kitoweo kinachohitaji kudhibitiwa kwa sehemu, hasa kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari ambao wanafuata mpango wa lishe uliorekebishwa.
Ingawa mafuta mengi ni aina isiyojaa/afya, inaweza kuwa vigumu kudhibiti kwa sehemu kitoweo hiki cha chakula, ambacho kinaweza kusababisha ulaji wa kalori kupita kiasi.
Mchuzi wa Barbeque
Mchuzi wa barbeque ni wastani wa kalori, karibu 60 katika vijiko viwili, lakini inaweza kuwa na kiasi kikubwa cha sodiamu na sukari.
Bidhaa nyingi zinaweza kuwa na gramu 10 hadi 13 za sukari/sawa na vijiko 3 vya chai na miligramu 280 hadi 350 za sodiamu.
Ukubwa uliopendekezwa wa kutumikia ni vijiko viwili.
Watu wanaojaribu kutazama kalori na ulaji wa sukari wanapendekezwa kushikamana na huduma moja.
Krimu iliyoganda
Cream cream ina kalori 60 na gramu 6 za mafuta katika vijiko viwili.
Kula mara kwa mara mafuta yaliyojaa kumehusishwa na ugonjwa wa moyo, cholesterol ya juu, na kisukari.
Mbadala ya afya ya sour cream inaweza kuwa kijiko au viwili vya mtindi wa Kigiriki usio na mafuta au usio na mafuta.
Bila kujali vyakula vyenye afya au visivyo na afya, inashauriwa kutozamisha chakula ndani yao na kushikamana na ukubwa uliopendekezwa wa huduma.
Faida za Lishe Bora na Huduma ya Kitabibu
Marejeo
Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019). Madhara ya Antioxidant ya curcumin katika mifano ya neurodegeneration, kuzeeka, oxidative na mkazo wa nitrosative: mapitio. Neuroscience, 406, 1-21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Haradali ya kahawia yenye viungo. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Johnston CS, Quagliano S, White S. Unywaji wa siki wakati wa chakula ulipunguza viwango vya sukari kwenye damu kwa watu wazima wenye afya walio katika hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2. J Funct Vyakula. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, Mbunge (2022). Ukuzaji wa upendeleo wa pilipili hoho na athari zake katika ulaji wa chakula: mapitio ya simulizi. Mipaka katika lishe, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ketchup. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Mavazi ya Kaisari. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Vinaigrette. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Mayonnaise. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Cream cream, mara kwa mara. FoodData ya Kati. Idara ya Kilimo ya Marekani.
Watu wanaoshughulika na matatizo ya kiafya, UTI, na masuala ya ngozi wanaweza kuwa sugu, ni nini madhara na faida za kunywa juisi ya cranberry?
Juisi ya Cranberry
Cranberries ni chanzo cha afya cha virutubisho na antioxidants. Juisi ya cranberry ni chanzo kinachopendekezwa cha vitamini C, na faida za ziada za kukuza usagaji wa chakula, moyo, kinga, na afya ya ngozi. Watu wengi wanaweza kunywa maji ya cranberry kwa usalama kwenye mlo wao bila matatizo yoyote, lakini wanawake ambao ni wajawazito au watu binafsi wanaotumia dawa za kupunguza damu, au dawa wanapaswa kujadili juu ya kuongeza ulaji wa cranberry na daktari au mtaalamu kwanza.
Kikombe kimoja cha juisi ya cranberry ambayo haijatiwa sukari hutoa miligramu 23.5 au 26% ya thamani ya kila siku ya vitamini C. (USDA 2018)
Ili kuepuka matumizi ya ziada ya sukari iliyoongezwa na kuongeza faida, inashauriwa kunywa juisi ya cranberry isiyo na sukari.
Afya ya Digestive
Cranberries ina misombo ya antioxidant /polyphenolsambayo imeonyeshwa kusaidia na afya ya usagaji chakula.
Utafiti uligundua kuwa unywaji wa juisi ya cranberry ulihusishwa na kuongezeka kwa bakteria yenye faida ya utumbo na kupungua kuvimbiwa.
Utafiti uliofadhiliwa na kampuni ya juisi ya cranberry uligundua washiriki ambao walitumia juisi ya cranberry mara mbili kwa siku walikuwa na viwango vya chini vya hatari kadhaa za ugonjwa wa moyo, kiharusi, na kisukari kuliko wale waliopokea placebo. (USDA 2016)
Mapitio ya utaratibu na uchanganuzi wa meta uligundua kuwa uongezaji wa cranberry unaweza kuboresha uzito wa mwili na viwango vya shinikizo la damu.
Cranberries pia inaweza kusaidia kuboresha high-density lipoprotein (HDL) cholesterol-inachukuliwa "nzuri" cholesterol-katika watu wazima vijana.
Juisi ya Cranberry ina vitamini C, ambayo ni muhimu kwa kazi ya mfumo wa kinga.
Utafiti unaonyesha kuwa matumizi duni ya vitamini C yanaweza kusababisha kupungua kwa kinga na kuongeza hatari ya maambukizo. (Carr A, Maggini S, 2017)
Ngozi Afya
Shukrani kwa maudhui yake ya juu ya antioxidant, juisi ya cranberry inaweza kusaidia kulinda ngozi yako dhidi ya uharibifu unaosababishwa na radicals bure ambayo huchangia kuzeeka mapema.
Vitamini C katika juisi ya cranberry pia inahitajika kwa uzalishaji wa collagen.
Collagen ni aina ya protini ambayo hutoa nguvu, unyumbufu, na usaidizi wa kimuundo kwa ngozi, na kusaidia kuifanya ngozi kuwa dhabiti na nyororo.(Pullar JM, na wenzake, 2017)
Kuzuia Maambukizi
Utafiti uligundua kuwa vipengele vya cranberry vinavyojulikana kama proanthocyanidins, inaweza kukuza afya ya kinywa.
Cranberries huwasha michakato ya antibacterial ambayo inaweza kuzuia bakteria kutoka kwa kushikamana pamoja, kupunguza ugonjwa wa periodontitis/fizi na uundaji wa plaque ya meno. (Chen H, na wenzake, 2022)
Kuzuia Maambukizi kwenye Njia ya Mkojo
Cranberries wamepitia tafiti nyingi kwa matibabu ya nyumbani ya UTI.
Inaaminika kemikali za misombo/proanthocyanidins zinaweza kusaidia kuzuia bakteria fulani kushikamana na utando wa njia ya mkojo, hivyo kupunguza hatari ya UTI. (Das S. 2020)
Utafiti uligundua bidhaa za cranberry katika mfumo wa juisi au tembe zinaweza kupunguza hatari ya UTIs katika vikundi vilivyo hatarini kwa takriban 30%.
Vikundi vilivyo katika hatari ni pamoja na wale walio na UTI ya mara kwa mara, wanawake wajawazito, watu wazima wazee, na watu binafsi walio na catheter za muda mrefu za kukaa (vifaa vinavyotumiwa kwa maji ya muda mfupi ya kibofu) na kibofu cha neva (hali ambazo watu hawana udhibiti wa kibofu kutokana na matatizo katika ubongo; uti wa mgongo, au uti wa mgongo). (Xia J Yue, na wenzake, 2021)
Kiasi cha kila siku
Hakuna pendekezo rasmi juu ya kiwango bora cha juisi ambacho mtu anapaswa kutumia kwa faida za kiafya. Tafiti nyingi zinazochunguza manufaa zimetumia kiasi cha kuanzia wakia 8 hadi 16, au takriban vikombe 1 hadi 2 kwa siku. (Taasisi ya Cranberry) Hata hivyo, juisi ya cranberry yenye kiasi kikubwa cha sukari iliyoongezwa inaweza kuchangia kuongezeka kwa kalori, na kusababisha kupata uzito na matatizo mengine ya afya. Kwa hiyo, ni muhimu kusoma lebo ya bidhaa na kuangalia safi, juisi ya cranberry 100%.
Ikiwa juisi safi ni tart sana, punguza kwa barafu au maji.
Epuka Visa vya cranberry ambavyo mara nyingi huchanganywa na juisi zingine, kama vile juisi ya zabibu au tufaha, na vyenye sukari iliyoongezwa ambayo inaweza kupunguza faida.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Athari ya kuongeza juisi ya cranberry kwenye microbiome ya gut na alama za uchochezi: utafiti wa randomized, mbili-kipofu, unaodhibitiwa na placebo kwa watu wenye uzito mkubwa. Curr Dev Nutr. 2022;6(Nyongeza 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins na uwezo wao wa matibabu dhidi ya magonjwa ya mdomo. Molekuli. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molekuli27092932
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Madhara ya cranberry kwenye hatari za kimetaboliki ya moyo na mishipa: Mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. Lishe ya Kliniki. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Jukumu la vitamini C katika afya ya ngozi. Virutubisho. 2017;9(8):866. Doi: 10.3390 / nu9080866
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Utumiaji wa cranberry kama tiba ya adjuvant kwa maambukizo ya njia ya mkojo katika vikundi vinavyoathiriwa: mapitio ya kimfumo na uchanganuzi wa meta na uchanganuzi wa mfululizo wa majaribio. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. toa: 10.1371 / journal.pone.0256992
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
