Kliniki ya Nyuma ya Gastro Intestinal Health Functional Medicine Team. Njia ya utumbo au (GI) hufanya zaidi ya kusaga chakula. Inachangia mifumo na kazi mbalimbali za mwili. Dk. Jimenez anaangalia taratibu ambazo zimeundwa ili kusaidia afya na utendaji wa njia ya GI, na pia kukuza usawa wa microbial. Utafiti unaonyesha kuwa mtu 1 kati ya 4 nchini Marekani ana matatizo ya tumbo au matumbo ambayo ni makubwa sana hivi kwamba yanaathiri shughuli zao za kila siku na maisha.
Matatizo ya utumbo au usagaji chakula hujulikana kama Matatizo ya utumbo (au GI). Lengo ni kufikia usagaji chakula. Wakati mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unafanya kazi kikamilifu, mtu anasemekana kuwa na afya njema. Njia ya GI hulinda mwili kwa kufuta sumu mbalimbali na kushiriki katika michakato ya immunological au wakati mfumo wa kinga ya mwili unapoingiliana na antibodies na antijeni. Hii pamoja na kusaidia usagaji chakula na ufyonzwaji wa virutubisho kutoka kwa mlo wa mtu binafsi.
Je, watu wanaoshughulika na masuala ya utumbo wanaweza kujumuisha mali ya manufaa ya probiotics na prebiotics ili kuboresha utendaji wa mwili?
Jinsi Utumbo Hufanya Kazi Pamoja Na Mwili
Wakati watu wengi wanashughulika na maswala sugu ambayo husababisha maumivu katika miili yao, inaweza kuwa suala ambalo linaathiri mfumo wao wa matumbo. Je, umepata miitikio ya chakula isiyotabirika ambayo inakufanya ushindwe kufurahia tena mlo wako au chakula unachopenda zaidi? Je, unaona uvimbe wowote wa tumbo baada ya mlo mzito? Au umevimbiwa zaidi na kupata shida kwenda chooni? Hii ni kwa sababu mfumo wa utumbo ni ubongo wa pili wa mwili wa mwanadamu. Mfumo wa utumbo (GI) hutoa mali nyingi za manufaa kwa mwenyeji na mwili wa mwanadamu. Inasaidia kuimarisha uadilifu wa utumbo, kuvuna na kutoa nishati, kulinda mwili kutokana na vimelea vya kigeni, na kudhibiti mfumo wa kinga. (Thursby & Juge, 2017) Ndani ya mfumo wa utumbo ni nyumbani kwa matrilioni ya bakteria wanaosaidia kusafirisha virutubisho na vitamini vya chakula hadi sehemu mbalimbali za mwili. Hii, kwa upande wake, humpa mtu nguvu ya kuwa na simu na kukamilisha shughuli zao za kila siku. Walakini, mambo ya mazingira kama vile magonjwa, mafadhaiko, tabia mbaya ya lishe, na mitindo ya maisha inaweza kusababisha mfumo wa ikolojia wa matumbo kupitia mabadiliko yasiyo ya kawaida, na kusababisha dysbiosis ya matumbo. (Zhang et al., 2015)
Wakati mambo ya mazingira huathiri mwili, hasa mfumo wa utumbo, mfumo wa kinga huzalisha cytokines za uchochezi zinazosababishwa na bakteria fulani. Mara tu baadhi ya sehemu za kimuundo za bakteria zinasumbua kusababisha kuvimba, inaweza kusababisha msururu wa njia za uchochezi kuathiri mwili mzima, na kusababisha mtu kupata maumivu na usumbufu. (Al Bander et al., 2020) Zaidi ya hayo, dysbiosis ya utumbo inaweza pia kuhusishwa na tukio la magonjwa kadhaa ya muda mrefu ya kimetaboliki ambayo yanatengenezwa. (Xiong na wenzake, 2023) Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi ambazo watu wanaweza kupunguza athari za dysbiosis ya matumbo na kusaidia kurejesha utendaji wa kawaida wa mwili kwa kujumuisha probiotics na prebiotics. Tunashirikiana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao huwafahamisha wagonjwa wetu jinsi mfumo wa utumbo unavyoweza kuathiri mwili wakati mambo ya mazingira yanapouathiri. Tunapouliza maswali muhimu kwa watoa huduma wetu wa matibabu wanaohusishwa, tunawashauri wagonjwa kuunganisha vyakula mbalimbali vya probiotic na prebiotic ili kusaidia kudhibiti bakteria yenye afya kwenye utumbo na kupunguza maumivu na usumbufu katika mwili. Dk. Alex Jimenez, DC, anatazamia habari hii kama huduma ya kitaaluma. Onyo.
Misingi ya Lishe- Video
Probiotic & Prebiotic Vyakula Kwa Gut
Sasa, linapokuja suala la mfumo wa utumbo, ni muhimu kujua kwamba trilioni za bakteria husaidia kudhibiti utumbo. Wakati mambo ya mazingira husababisha maswala anuwai, inaweza kusababisha maumivu na usumbufu kwa mwili wote. Kwa hivyo, kujumuisha probiotics na prebiotics inaweza kusaidia kudhibiti utumbo na kupunguza athari za bakteria hatari kutokana na kuathiri mwili. Kama sehemu ya lishe yenye afya, dawa za kuzuia magonjwa zina uwezo wa kudhibiti mikrobiota ya matumbo kwa kuathiri mienendo ya microbial ya matumbo na homeostasis, na hivyo kuathiri matumbo na fiziolojia ya viungo vya distill. (Kim et al., 2021) Zaidi ya hayo, wakati mtu anajumuisha viuatilifu na viuatilifu ili kudhibiti utumbo wake, inaweza kutumika kusaidia kudhibiti mikrobiota ya mwenyeji huku ikitumika kwa mikakati inayoweza kutekelezwa ya matibabu. (Radford-Smith na Anthony, 2023) Baadhi ya vyakula vilivyo na probiotics na prebiotics ni pamoja na:
jicama
Ndizi
Vitunguu
Miso
Kimchi
Mgando
Jinsi Probiotics & Prebiotics Kuboresha Kazi ya Mwili
Watu wanapoanza kujumuisha viuatilifu na viuatilifu, wataona ongezeko la bakteria zinazokuza afya ambazo zinaweza kuongeza utofauti wa mikrobiome na njia za kimetaboliki ambazo zinaweza kuathiri mabadiliko ya ubora na kiasi cha muundo wa utumbo. (Jager na wenzake, 2019) Aina tofauti za bakteria zinaweza kuwa na mali mbalimbali ambazo zinaweza kusaidia na utofauti wa microbiome ya utumbo na kuboresha mwili kupitia usaidizi wa kimetaboliki.
Hitimisho
Kwa hivyo, wakati watu wanafikiria juu ya afya na ustawi wao, mahali pazuri pa kuanzia ni kwa utumbo kwa kuongeza viuatilifu na viuatilifu kama sehemu ya lishe bora. Hii, kwa upande wake, inaweza kusaidia kupoteza kwa bakteria yenye manufaa ambayo yameathiriwa na mambo ya mazingira na inaweza kusaidia kupunguza madhara ya uchochezi ya magonjwa ya muda mrefu. Kufanya mabadiliko haya madogo kunaweza kusaidia afya na ustawi wa mtu na kuruhusu watu wengi kuja na mchanganyiko wa chakula kitamu ili kuboresha afya ya utumbo na njia za kimetaboliki.
Marejeo
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Microbiota ya Gut na Kuvimba: Muhtasari. Int J Environ Res Afya ya Umma, 17(20). https://doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Jumuia ya Kimataifa ya Nafasi ya Lishe ya Michezo: Viwango vya Kuzuia. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. https://doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Uongezaji wa Probiotic Huboresha Utendakazi wa Utambuzi na Mood na Mabadiliko katika Gut Microbiota katika Wazee Wazee Wanaoishi Jumuiya: Jaribio Lililowekwa Nasibu, Vipofu Maradufu, Lililodhibitiwa na Placebo, Multicenter. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32 40-. https://doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Urekebishaji wa Prebiotic na Probiotic wa Mhimili wa Ubongo wa Microbiota-Gut katika Msongo wa Mawazo. virutubisho, 15(8). https://doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Utangulizi wa microbiota ya utumbo wa binadamu. Biochem J, 474(11), 1823 1836-. https://doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Jukumu la Gut Microbiota katika Wasiwasi, Unyogovu, na Matatizo Mengine ya Akili Pamoja na Athari za Kinga za Vipengele vya Chakula. virutubisho, 15(14). https://doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Athari za bakteria kwenye matumbo kwa afya ya binadamu na magonjwa. Int J Mol Sci, 16(4), 7493 7519-. https://doi.org/10.3390/ijms16047493
Je, watu wanaweza kujumuisha miso katika mlo wao ili kuboresha afya ya utumbo wao na kutumia sifa zake za manufaa?
Miso ni Nini?
Hali ya hewa inapoanza kuwa baridi, watu wengi huanza kufikiria kutengeneza supu, kitoweo na vyakula vya moto. Hata hivyo, linapokuja suala la afya na ustawi wa mtu, watu wengi wanashangaa nini cha kuongeza kwenye supu zao huku wakiongeza vyakula vingi vya lishe na protini ambavyo vinaweza kuwafanya sio tu ladha lakini pia kuongeza mali ya manufaa kwa mlo wao. Kwa nini usiongeze miso? Miso ni unga wa soya uliochachushwa, bidhaa ya chakula inayotokana na mchele nchini Japani ambayo ni bidhaa kuu ya kupikia. (Saeed et al., 2022) Zaidi ya hayo, kwa kuwa miso ni bidhaa ya soya, watu wengi huiingiza kwenye supu zao kama ilivyo huchangia manufaa mengi ya kiafya kwa vyakula vya mtindo wa Kijapani na inaweza hata kuboresha vyakula mbalimbali. (Ito, 2020) Wakati huo huo, watu wengi wanaoanza kuingiza miso kama sehemu ya mlo wao wataona matokeo ya manufaa katika mfumo wao wa utumbo. Tunashirikiana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao huwafahamisha wagonjwa wetu kuhusu manufaa ya kujumuisha miso katika lishe bora. Tunapouliza maswali muhimu kwa wahudumu wetu wa matibabu wanaohusishwa, tunawashauri wagonjwa kujumuisha njia za kuongeza miso kwenye vyakula vyao na kusaidia kupunguza ukuaji mbaya wa bakteria kwenye mfumo wao wa utumbo. Dk. Alex Jimenez, DC, anatazamia habari hii kama huduma ya kitaaluma. Onyo.
Aina za Miso
Miso inaweza kuja kwa aina mbalimbali kulingana na muda gani imeachwa kuchachushwa na viungo vyake ili kuona rangi na ukali wa ladha utawekwa katika kupikia. Bidhaa zote za miso ziko katika umbo la kubandika na zinaweza kuunganishwa vyema na protini yoyote kama vile kuku, nyama na samaki. Aina za miso ni pamoja na:
Miso nyeupe (Shiro miso): Mpole, tamu, chumvi kidogo
Miso ya manjano (Shinshu miso): Mpole, udongo, tindikali zaidi
Miso nyekundu (Aka miso): Chumvi, chungu kidogo
Mchele wa kahawia miso (Genmai miso): Tamu, kali, udongo
Shayiri miso (Mugi miso): Nyepesi, ya udongo, isiyo na gluteni
Ukweli wa Lishe wa Miso
Linapokuja suala la ukweli wa lishe ya miso, kijiko kimoja cha chakula cha miso kina kuhusu:
Kijiko 1 cha miso: 17g
Kalori: 34
Jumla ya Mafuta: 1g
Cholesterol: 0mg
Sodium: 634mg
Jumla ya Wanga: 4.3g
Protini: 2.2g
Ni muhimu kutambua kwamba kidogo ya miso huenda kwa muda mrefu kutokana na maudhui yake ya juu ya sodiamu na vitamini na virutubisho mbalimbali.
Kula Haki Ili Kujisikia Vizuri- Video
Mali ya Faida ya Miso
Linapokuja suala la mali ya faida ya miso, ina faida nyingi ambazo zinaweza kusaidia mwili kutoa virutubishi unavyohitaji. mafuta. Kwa kuwa miso ni kitoweo kilichochacha, ina virutubishi vingi na ina vijidudu vya probiotic ambavyo vinaweza kusaidia kueneza bakteria wazuri wenye afya kwenye utumbo huku wakiimarisha mfumo wa kinga. (Paul et al., 2023) Zaidi ya hayo, inapotumiwa kila siku, miso inaweza kusaidia kuboresha unyevu wa ngozi, kuchochea keramidi, kuwa na athari ya kupambana na shinikizo la damu, na madhara mengine mengi ya manufaa. (Kotake et al., 2022)
Inaboresha Afya ya Utumbo
Kwa kuwa miso ni probiotic, inaweza kusaidia watu wengi wenye shida za matumbo kwani mfumo wa utumbo una matrilioni ya bakteria ambao huamsha na kupatanisha mwili. (de Vos et al., 2022) Watu wengi hawatambui kuwa utumbo hujulikana kama ubongo wa pili, na wakati mambo ya mazingira yanapoanza kuathiri utumbo, inaweza kusababisha matatizo mengi ya afya. Kwa hivyo, kuongeza miso kunaweza kusaidia kuathiri bakteria nzuri ili kupunguza bakteria hatari na kuathiri moja kwa moja seli za kinga za epithelial za njia ya GI. (Wieers et al., 2019)
Kuingiza Miso Katika Mlo Wako
Kwa kuwa miso ina ladha tamu/chumvi, inaweza kutumika katika mapishi mbalimbali. Inaweza kuchukuliwa kwa kiasi kidogo kulingana na ladha ya mtu binafsi na ni viungo gani watu wengi hutumia kwa kupikia kwao. Wakati huo huo, ikiwa mtu ana chakula cha chini cha sodiamu, kupunguza ulaji au kuepuka ikiwa ana mzio wa chakula kwa soya ni bora. Kufanya mabadiliko madogo na kuongeza lishe bora badala ya chakula kunaweza kusaidia watu wengi kuishi na afya njema.
Marejeo
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Mikrobiome ya utumbo na afya: maarifa ya kiufundi. Gut, 71(5), 1020 1032-. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Mapitio ya manufaa ya kiafya ya ulaji wa supu ya miso kwa mazoea: kuzingatia athari kwenye shughuli za neva za huruma, shinikizo la damu, na mapigo ya moyo. Mazingira ya Afya Prev Med, 25(1), 45. https://doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). Umezaji wa miso hudhibiti uimara wa kinga katika panya. PLoS ONE, 17(1), e0261680. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023) ) Je, Vyakula vilivyochachushwa vina ufanisi dhidi ya Magonjwa ya Kuvimba? Int J Environ Res Afya ya Umma, 20(3). https://doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Bidhaa iliyochacha ya kitamaduni yenye lishe na inayoidhinisha afya. Chakula Sci Nutr, 10(12), 4103 4111-. https://doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Jinsi Probiotics inathiri Microbiota. Kiini cha mbele chaambukiza Microbiol, 9, 454. https://doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Je, kujumuisha vyakula asilia vya probiotic kunaweza kusaidia kuboresha afya ya utumbo wa watu wengi na kurejesha utendaji kazi kwa miili yao?
kuanzishwa
Watu wengi wanaojaribu maisha ya afya wataanza kuingiza chaguo zaidi za lishe ili kuhakikisha mwili na utumbo hupata virutubisho muhimu. Linapokuja suala la afya ya matumbo, watu wengi wataanza kugundua jinsi wana nguvu zaidi na pia wataanza kuona jinsi vyakula tofauti vinaweza kuathiri afya zao. Mfumo wa utumbo una jukumu kubwa katika afya na ustawi wa watu wengi na unahusishwa na mambo mengi ya mazingira ambayo yanaweza kuathiri mwili. Wakati hiyo inafanyika, watu wengi wanaweza kuingiza probiotics kusaidia afya ya utumbo. Katika makala ya leo, tutachunguza jinsi afya ya utumbo inavyoathiri mwili, jinsi dawa za kuzuia magonjwa huboresha afya ya utumbo, na jinsi watu wanaweza kujumuisha vyakula vyenye probiotic katika lishe yao. Tunajadiliana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao huwafahamisha wagonjwa wetu jinsi kujumuisha dawa za kuzuia magonjwa kunaweza kusaidia kuboresha afya ya utumbo. Tunapouliza maswali ya ufahamu kwa watoa huduma wetu wa matibabu wanaohusishwa, tunawashauri wagonjwa kujumuisha vyakula vilivyo na probiotiki ili kupunguza mwingiliano wa maelezo mafupi ya hatari yanayoathiri utumbo. Dk. Alex Jimenez, DC, anajumuisha maelezo haya kama huduma ya kitaaluma. Onyo.
Jinsi Afya ya Utumbo Inavyoathiri Mwili
Je, unahisi uvivu na kushiba kila mara baada ya mlo mzito? Je, unaona kasoro nyekundu kwenye ngozi yako baada ya kula chakula fulani? Au umepata dalili za baridi na mafua zinazoathiri utaratibu wako wa kila siku? Wengi hawatambui kuwa hali zinazoingiliana za wasifu wa hatari zinazoathiri miili yao zinahusiana na mfumo wa utumbo. Mfumo wa utumbo ni ubongo wa pili katika mwili wa binadamu na unaweza pia kuathiriwa na pathogens na mambo ya mazingira. Njia ya utumbo (GI) ni nyumbani kwa vijidudu vingi ambavyo huunda uhusiano wa ndani na wa pande zote ambao unafaidi mwili. (Alhamisi na Juge, 2017) Ndani ya njia ya GI, bakteria nyingi husaidia kusaga chakula na kusafirisha virutubisho kwenye maeneo mbalimbali ya mwili. Mfumo wa utumbo unaposhughulika na mabadiliko katika jumuiya zake ndogo ndogo, unaweza kuathiri vibaya miundo ya utendaji ya utunzi na utendaji kazi wa utumbo. (Yoon na Yoon, 2018)
Hii ina maana kwamba bakteria wabaya wanapokuwa wengi kwenye mfumo wa utumbo, inaweza kusababisha mwili kutofanya kazi vizuri na, baada ya muda, inaweza kuendeleza matatizo sugu kama vile kuvimba na dysbiosis ya utumbo. Mambo ya kimazingira kama vile mkazo, lishe duni, na kutofanya mazoezi ya mwili yanaweza kuathiri utumbo. Wanaweza kuwa na madhara kupitia nafasi hizi zisizo za kawaida, na kusababisha bakteria wabaya kufurika bakteria wazuri, na kuruhusu mfumo wa kinga kushambulia mfumo wa utumbo. (Zhang et al., 2015) Hili linapotokea, watu wengi huanza kuhisi dalili za maumivu na usumbufu katika miili yao na kuanza kutafuta njia za kupunguza dalili hizi zinazofanana na maumivu huku wakiboresha afya ya utumbo wao.
Mizani Mwili & Metabolism- Video
Jinsi Probiotics Inaboresha Afya ya Utumbo
Linapokuja suala la kupunguza dalili za maumivu katika mwili, ni muhimu pia kuboresha afya ya utumbo. Njia moja ya kuboresha afya ya utumbo ni kwa kuingiza probiotics katika chakula cha afya. Probiotics ina viumbe vyenye manufaa vinavyoweza kutoa mali ya manufaa kwa kuchochea ukuaji na shughuli za bakteria nzuri kwenye utumbo. (Li na al., 2021) Probiotics inaweza kusaidia mstari wa gut wakati kuongeza mfumo wa kinga, kuruhusu njia ya GI kunyonya virutubisho mtu kula. Wakati huo huo, aina tofauti za probiotics zinaweza kuathiri kizuizi cha utumbo, mfumo wa kinga, na kazi ya utambuzi katika mwili. (Wieers et al., 2019) Zaidi ya hayo, watu wengi wanaweza kuingiza vyakula vyenye probiotic katika mlo wao.
Vyakula vya Probiotic-Tajiri vya Kujaribu
Kuna baadhi ya manufaa linapokuja suala la kujumuisha vyakula vyenye probiotic katika lishe, kwani dawa za kuzuia magonjwa huchukua jukumu la kukaribisha majibu ya kinga ya asili na ya kubadilika, ambayo hufanyika haswa kwenye uso wa kizuizi cha matumbo. (Mazziotta et al., 2023) Baadhi ya faida za kutumia vyakula vyenye probiotic ni pamoja na:
Kurejesha usawa wa asili wa bakteria ya utumbo
Kuimarisha mfumo wa kinga
Hupunguza kiwango cha cholesterol
Huponya utumbo unaovuja
Baadhi ya vyakula kama vile kefir, mtindi, sauerkraut, miso, na kimchi ni mifano mizuri ya vyakula vyenye probiotic kwani vinaweza kujumuishwa katika lishe yoyote yenye afya na vinaweza kusaidia kutoa bakteria nyingi zinazokuza afya ili kuongeza utofauti wa mikrobiome ya matumbo. viwango vya shughuli za mtu. (Jager na wenzake, 2019) Watu wanapoanza kujumuisha dawa za kuzuia magonjwa katika safari yao ya afya na uzima, wataona kwamba viwango vyao vya nishati hudumishwa wakati wa shughuli zao za kila siku na kwamba afya yao ya utumbo ni bora zaidi. Kama ilivyoelezwa hapo awali, utumbo hujulikana kama ubongo wa pili katika mwili, kwa hivyo wakati vimelea na mambo ya mazingira yanapoanza kusababisha maswala kwenye utumbo, mwili huhisi. Lakini ikiwa probiotics huletwa kwenye utumbo, utumbo na mwili hufurahi.
Marejeo
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). Jumuia ya Kimataifa ya Nafasi ya Lishe ya Michezo: Viwango vya Kuzuia. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. https://doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021). Madhara na Mbinu za Probiotics, Prebiotics, Synbiotics, na Postbiotics juu ya Magonjwa ya Kimetaboliki Yanayolenga Mikrobiota ya Tumbo: Mapitio ya Simulizi. virutubisho, 13(9). https://doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Utaratibu wa Utekelezaji wa Probiotiki kwenye Seli za Kinga na Athari za Faida kwa Afya ya Binadamu. Seli, 12(1). https://doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Utangulizi wa microbiota ya utumbo wa binadamu. Biochem J, 474(11), 1823 1836-. https://doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Jinsi Probiotics inathiri Microbiota. Kiini cha mbele chaambukiza Microbiol, 9, 454. https://doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018). Kuvurugwa kwa Mfumo wa Mazingira wa Utumbo na Viuavijasumu. Yonsei Med J, 59(1), 4 12-. https://doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Athari za bakteria kwenye matumbo kwa afya ya binadamu na magonjwa. Int J Mol Sci, 16(4), 7493 7519-. https://doi.org/10.3390/ijms16047493
Kwa watu wanaotafuta kuboresha afya ya utumbo, je, kujifunza kuhusu viungo vya usagaji chakula kunaweza kusaidia jinsi usagaji chakula unavyofanya kazi na jinsi unavyoweza kuathiriwa na ugonjwa wa matumbo ya uchochezi/IBD?
Viungo vya Usagaji chakula
Watu wengi wanajua harakati za chakula kutoka kwa mdomo kupitia umio, tumbo, utumbo mdogo na utumbo mkubwa. Hata hivyo, digestion huanza kwenye kinywa na malezi ya mate, na viungo vya usaidizi vya usagaji hutoa maji muhimu ya kusaga chakula na kutumiwa na mwili. Njia ya usagaji chakula hutoka mdomoni hadi kwenye mkundu kwenye mrija mmoja mrefu unaoendelea. Viungo kadhaa vya usagaji chakula husaidia usagaji chakula lakini havizingatiwi kuwa sehemu ya njia ya usagaji chakula, ikiwa ni pamoja na tezi za mate, kongosho, ini na kibofu cha mkojo.
Tezi za Mate
Tezi za salivary hutoa mate hupitishwa kupitia mirija na kuingia mdomoni. Mate ni kioevu wazi chenye vitu mbalimbali muhimu kwa usagaji chakula na mwanzo wa kuvunjika kwa chakula (Taasisi ya Kitaifa ya Kisukari na Magonjwa ya Usagaji chakula na Figo, 2017). Mate ni muhimu kwa usagaji chakula kwa sababu husaidia kutafuna, yana kingamwili, na husaidia kuweka kinywa safi. Maambukizi, mabusha, vizuizi, ugonjwa wa Sjogren, na saratani ni magonjwa na hali zinazoweza kuathiri tezi za mate.
Pancreas
Nyuma ya tumbo ni kongosho, ambayo ni muhimu kwa usagaji chakula kwa sababu ni mahali ambapo vimeng'enya vya usagaji chakula na homoni hutolewa. Vimeng'enya vya usagaji chakula husaidia kuvunja chakula (Taasisi ya Kitaifa ya Kisukari na Magonjwa ya Usagaji chakula na Figo, 2017) Kongosho pia hutengeneza insulini, homoni inayosaidia kusawazisha viwango vya sukari kwenye damu. Watu walio na kisukari cha Aina ya 1 hawawezi kutengeneza insulini na wanahitaji sindano za insulini kusawazisha viwango vya sukari. Watu walio na kisukari cha Aina ya 2 pia wanahitaji insulini kwa sababu miili yao inaweza kustahimili insulini au kongosho haijibu ipasavyo. (Chama cha Kisukari cha Marekani, 2024) Glucagon ni homoni nyingine inayozalishwa kwenye kongosho ili kuongeza sukari kwenye damu wakati viwango viko chini sana. Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari, glucagon inaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu juu sana. Insulini na glucagon hufanya kazi pamoja ili kudhibiti sukari ya damu. (Chama cha Kisukari cha Marekani, 2024) Baadhi ya magonjwa na hali zinazoathiri kongosho ni pamoja na kongosho, saratani, na cystic fibrosis.
Ini
Ini ni moja ya viungo vikubwa zaidi. Kazi zake ni pamoja na kuunda bile, kuhifadhi virutubisho na glycogen, kubadilisha sumu kuwa vitu visivyo na madhara, na/au kuwezesha kuondolewa kwao. Bile hupitishwa kupitia mirija inayotoka kwenye ini hadi kwenye duodenum ya utumbo mwembamba. Damu huzunguka kwa njia ya utumbo na ini, ambapo vitamini na virutubisho vinasindika na kuhifadhiwa (Dawa ya Johns Hopkins, 2024) Ini pia ni chombo cha detox ya mwili, kusaidia kuondoa bidhaa zinazozalishwa na pombe na dawa. Ini pia husaidia kuvunja seli za damu zilizozeeka au zilizoharibika na kutoa vitu vya kusaidia kuganda kwa damu. (Dawa ya Johns Hopkins, 2024) Magonjwa na hali ya ini ni pamoja na cirrhosis, hepatitis, hemochromatosis, na saratani.
Gallbladder
Kibofu cha nduru ni kiungo kidogo zaidi kilicho chini ya ini. Kiungo hiki cha usagaji chakula huhifadhi bile baada ya kutengenezwa kwenye ini. Baada ya kula, utumbo mdogo hutoa homoni maalum inayoitwa cholecystokinin, ambayo huchochea gallbladder kutuma bile kupitia ducts na ndani ya utumbo mdogo. Mara moja kwenye utumbo mdogo, bile huvunja mafuta kutoka kwa chakula. Masharti ambayo yanaweza kuathiri kibofu cha nduru ni pamoja na mawe. Upasuaji wa kuondoa kibofu cha nyongo, unaojulikana kama cholecystectomy, ni kawaida. Baadhi ya watu wanaweza kuhitaji awali kufanya marekebisho ya mlo wao baada ya upasuaji. (Dawa ya Johns Hopkins, 2024)
Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi hufanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalam kuunda mipango ya matibabu yenye ufanisi kupitia mbinu jumuishi kwa kila mgonjwa na kurejesha afya na utendaji wa mwili kupitia lishe na afya njema, dawa ya utendaji, acupuncture, Electroacupuncture, na dawa jumuishi. itifaki. Ikiwa mtu anahitaji matibabu mengine, atatumwa kwa kliniki au daktari anayemfaa zaidi. Dk. Jimenez ameungana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, wataalamu wa lishe, na wakufunzi wa afya ili kutoa matibabu bora zaidi ya kliniki.
Lishe Bora na Kitabibu
Marejeo
Taasisi ya Kitaifa ya Kisukari na Magonjwa ya Usagaji chakula na Figo. Dis (2017). Mfumo wako wa usagaji chakula na jinsi unavyofanya kazi. Imetolewa kutoka https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works
Chama cha Kisukari cha Marekani. (2024). Kuhusu ugonjwa wa kisukari: maneno ya kawaida. https://diabetes.org/about-diabetes/common-terms
Dawa ya Johns Hopkins. (2024). Ini: anatomy na kazi. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/liver-anatomy-and-functions
Dawa ya Johns Hopkins. (2024). Cholecystectomy. https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/cholecystectomy
Je, kwa watu ambao wanakabiliwa na kuvimbiwa mara kwa mara kwa sababu ya dawa, mafadhaiko, au ukosefu wa nyuzinyuzi, mazoezi ya kutembea yanaweza kusaidia kuhimiza harakati za matumbo mara kwa mara?
Kutembea Kwa Msaada wa Kuvimbiwa
Kuvimbiwa ni hali ya kawaida. Kukaa sana, dawa, mafadhaiko, au kutopata nyuzinyuzi za kutosha kunaweza kusababisha harakati za matumbo mara kwa mara. Marekebisho ya mtindo wa maisha yanaweza kudhibiti hali nyingi. Mojawapo ya njia zinazofaa zaidi ni kujumuisha mazoezi ya kawaida ya wastani, kuhimiza misuli ya matumbo kusinyaa kawaida.Huang, R., na wenzake, 2014) Hii ni pamoja na kukimbia, yoga, aerobics ya maji, na kutembea kwa nguvu au haraka ili kupunguza kuvimbiwa.
Utafiti
Utafiti ulichambua wanawake wanene wa makamo ambao walikuwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu kwa kipindi cha wiki 12. (Tantawy, SA, na wenzake, 2017)
Kundi la kwanza lilitembea kwenye kinu mara 3 kwa wiki kwa dakika 60.
Kundi la pili halikujihusisha na shughuli zozote za mwili.
Kundi la kwanza lilikuwa na uboreshaji mkubwa katika dalili zao za kuvimbiwa na tathmini za ubora wa maisha.
Usawa wa bakteria wa utumbo pia unahusishwa na matatizo ya kuvimbiwa. Utafiti mwingine ulilenga athari za kutembea haraka dhidi ya mazoezi ambayo yaliimarisha misuli ya msingi kama mbao kwenye muundo wa microbiota ya matumbo. (Morita, E., na wenzake, 2019) Matokeo yalionyesha kuwa mazoezi ya aerobics kama vile kutembea kwa nguvu/haraka kunaweza kusaidia kuongeza utumbo Bacteroides, sehemu muhimu ya bakteria ya utumbo yenye afya. Uchunguzi umeonyesha matokeo chanya wakati watu hushiriki katika angalau dakika 20 za kutembea haraka kila siku. (Morita, E., na wenzake, 2019)
Mazoezi Inaweza Kusaidia Kupunguza Hatari za Saratani ya Utumbo
Shughuli za kimwili zinaweza kuwa sababu muhimu ya ulinzi katika kupunguza saratani ya koloni. (Taasisi ya Taifa ya Saratani. 2023) Baadhi wanakadiria kupunguza hatari kuwa 50%, na mazoezi yanaweza hata kusaidia kuzuia kujirudia baada ya utambuzi wa saratani ya koloni, pia 50% katika tafiti zingine kwa wagonjwa walio na saratani ya koloni ya hatua ya II au ya III. (Schoenberg MH 2016)
Madhara bora zaidi yalipatikana kupitia mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vile kutembea kwa nguvu/haraka, takriban saa sita kwa wiki.
Vifo vilipunguzwa kwa 23% kwa watu ambao walikuwa na mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 20 mara kadhaa kwa wiki.
Wagonjwa wa saratani ya utumbo mpana ambao walianza kufanya mazoezi baada ya kugunduliwa walikuwa na matokeo bora zaidi kuliko watu ambao walikaa bila kufanya mazoezi, na hivyo kuonyesha kwamba hujachelewa sana kuanza kufanya mazoezi.(Schoenberg MH 2016)
Wagonjwa walio hai zaidi walikuwa na matokeo bora.
Kuzuia Kuharisha Kuhusiana Na Mazoezi
Baadhi ya wakimbiaji na watembea kwa miguu hupata koloni iliyojaa kupita kiasi, na kusababisha kuhara kwa sababu ya mazoezi au kinyesi kisicholegea, kinachojulikana kama troti za runner. Hadi 50% ya wanariadha wa uvumilivu hupata matatizo ya utumbo wakati wa shughuli kali za kimwili. (de Oliveira, EP na wenzake, 2014) Hatua za kuzuia zinazoweza kuchukuliwa ni pamoja na.
Kutokula ndani ya masaa mawili baada ya kufanya mazoezi.
Epuka kafeini na maji ya joto kabla ya kufanya mazoezi.
Ikiwa ni nyeti kwa lactose, epuka bidhaa za maziwa au tumia Lactase.
Hakikisha mwili unakuwa na maji mengi kabla ya mazoezi.
Kutoa maji wakati wa mazoezi.
Ikiwa unafanya mazoezi katika asubuhi:
Kunywa vikombe 2.5 vya maji au kinywaji cha michezo kabla ya kulala.
Kunywa vikombe 2.5 vya maji baada ya kuamka.
Kunywa vikombe vingine 1.5 - 2.5 vya maji dakika 20-30 kabla ya kufanya mazoezi.
Kunywa wakia 12-16 za maji kila baada ya dakika 5-15 wakati wa mazoezi.
If kufanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 90:
Kunywa myeyusho wa wakia 12 – 16 wenye gramu 30-60 za wanga, sodiamu, potasiamu na magnesiamu kila baada ya dakika 5-15.
Msaada wa Mtaalamu
Kuvimbiwa mara kwa mara kunaweza kutatuliwa kwa marekebisho ya mtindo wa maisha kama vile ulaji mwingi wa nyuzinyuzi, mazoezi ya mwili na vimiminiko. Watu ambao wanakabiliwa na kinyesi cha damu au hematochezia, hivi majuzi wamepoteza pauni 10 au zaidi, wana anemia ya upungufu wa madini ya chuma, wamepimwa kinyesi/damu iliyofichwa, au wana historia ya familia ya saratani ya koloni wanahitaji kuona mtoa huduma ya afya au mtaalamu kufanya mahususi. vipimo vya uchunguzi ili kuhakikisha kuwa hakuna masuala yoyote ya msingi au hali mbaya. (Jamshed, N. et al., 2011) Kabla ya kutembea kwa ajili ya usaidizi wa kuvimbiwa, watu binafsi wanapaswa kushauriana na mtoaji wao wa huduma ya afya ili kuona kama ni salama kwao.
Katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi, maeneo yetu ya mazoezi ni pamoja na Wellness & Nutrition, Maumivu ya muda mrefu, Jeraha la kibinafsi, Utunzaji wa Ajali ya Auto, Majeraha ya Kazi, Majeraha ya Mgongo, Maumivu ya Chini, Maumivu ya Shingo, Migraine Kichwa, Majeraha ya Michezo, Makali. Sciatica. Tunaangazia kile kinachokufaa ili kufikia malengo ya uboreshaji na kuunda shirika lililoboreshwa kupitia mbinu za utafiti na mipango ya afya kamili. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, watu binafsi watatumwa kwa kliniki au daktari anayefaa zaidi kwa jeraha, hali, na/au maradhi yao.
Uchunguzi wa Kinyesi: Je! Kwa nini? na Jinsi gani?
Marejeo
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Shughuli za kimwili na kuvimbiwa kwa vijana wa Hong Kong. PloS one, 9(2), e90193. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Madhara ya shughuli za kimwili zilizopendekezwa na udhibiti wa lishe ili kudhibiti kuvimbiwa kwa wanawake wa umri wa kati wanene. Ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kimetaboliki na fetma: malengo na tiba, 10, 513-519. https://doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Mafunzo ya Mazoezi ya Aerobic na Kutembea kwa Haraka Huongeza Bakteria ya Matumbo kwa Wanawake Wazee Wenye Afya. Virutubisho, 11(4), 868. https://doi.org/10.3390/nu11040868
Taasisi ya Taifa ya Saratani. (2023). Kinga ya Saratani ya Rangi (PDQ(R)): Toleo la Mgonjwa. Katika Muhtasari wa Taarifa za Saratani za PDQ. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376
Schoenberg MH (2016). Shughuli za Kimwili na Lishe katika Kinga ya Msingi na ya Juu ya Saratani ya Rangi. Dawa ya Visceral, 32 (3), 199-204. https://doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Malalamiko ya utumbo wakati wa mazoezi: kuenea, etiolojia, na mapendekezo ya lishe. Dawa za michezo (Auckland, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Njia ya utambuzi wa kuvimbiwa kwa muda mrefu kwa watu wazima. Daktari wa familia wa Marekani, 84 (3), 299-306.
Watu wenye matatizo ya usagaji chakula ambao hawawezi kutambuliwa wanaweza kuwa wana matatizo ya utendaji kazi wa njia ya utumbo. Je, kuelewa aina kunaweza kusaidia katika kutengeneza mipango madhubuti ya matibabu?
Matatizo ya Utumbo wa Kufanya Kazi
Matatizo ya kazi ya utumbo, au FGDs, ni matatizo ya mfumo wa usagaji chakula ambapo uwepo wa ukiukwaji wa muundo au tishu hauwezi kueleza dalili. Matatizo ya utendaji kazi wa njia ya utumbo hayana alama za kibayolojia zinazoweza kutambulika na hutambuliwa kulingana na dalili. (Christopher J. Black, na wenzake, 2020)
Vigezo vya Roma
FGDs zilitumia uchunguzi wa kutengwa, ikimaanisha kuwa zinaweza kutambuliwa tu baada ya ugonjwa wa kikaboni/unaotambulika kuondolewa. Hata hivyo, mwaka 1988, kundi la watafiti na watoa huduma za afya walikutana ili kubuni vigezo vikali vya utambuzi wa aina mbalimbali za FGDs. Vigezo vinajulikana kama Vigezo vya Roma. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Maumivu ya kifua yanayofanya kazi yanayoaminika kuwa ya asili ya umio
Dysphagia ya kazi
Globe
Matatizo ya Kazi ya Gastroduodenal
Kujikunja kupita kiasi bila kubainishwa
Dyspepsia ya kazi - inajumuisha ugonjwa wa shida baada ya kula na ugonjwa wa maumivu ya epigastric.
Kichefuchefu ya idiopathic ya muda mrefu
aerophagia
Kutapika kwa kazi
Ugonjwa wa kutapika kwa mzunguko
Ugonjwa wa Rumination kwa watu wazima
Matatizo ya Utumbo wa Kufanya Kazi
Ugonjwa wa bowel wenye hasira - IBS
Kuvimbiwa kwa kazi
Kuhara kwa kazi
Ugonjwa wa utumbo wa kufanya kazi usiojulikana
Ugonjwa wa Maumivu ya Tumbo unaofanya kazi
Maumivu ya tumbo ya kazi - FAP
Kibofu cha nyongo kinachofanya kazi na Sphincter ya Matatizo ya Oddi
Ugonjwa wa gallbladder unaofanya kazi
Sphincter ya biliary inayofanya kazi ya ugonjwa wa Oddi
Sphincter ya kongosho inayofanya kazi ya ugonjwa wa Oddi
Matatizo ya Utendaji ya Anorectal
Ukosefu wa kinyesi unaofanya kazi
Maumivu ya Anorectal yanayofanya kazi - hujumuisha proctalgia ya muda mrefu, ugonjwa wa Levator ani, maumivu ya kazi ya anorectal ambayo hayajabainishwa, na proctalgia fugax.
Matatizo ya Utendaji wa Kujisaidia - ni pamoja na haja kubwa ya dyssynergic na msukumo usiofaa wa kinyesi.
Kutapika na Aerophagia - dalili za kutapika kwa mzunguko, ugonjwa wa kucheua kwa vijana, na aerophagia.
Matatizo ya Kitendaji ya GI yanayohusiana na Maumivu ya Tumbo pamoja na:
dyspepsia ya kazi
IBS
Migraine ya tumbo
Maumivu ya tumbo ya kazi ya utoto
Ugonjwa wa maumivu ya tumbo ya kazi ya utoto
Kuvimbiwa - kuvimbiwa kwa kazi
Upungufu - kutoweza kujizuia kwa kinyesi
Utambuzi
Ingawa vigezo vya Roma vinaruhusu utambuzi wa FGDs kutegemea dalili, mtoa huduma ya afya bado anaweza kuendesha vipimo vya kawaida vya uchunguzi ili kuondoa magonjwa mengine au kutafuta matatizo ya kimuundo yanayosababisha dalili.
Matibabu
Ingawa hakuna dalili zinazoonekana za ugonjwa au shida za kimuundo zinaweza kutambuliwa kama zinazosababisha dalili, haimaanishi kuwa sio. kutibika na kudhibitiwa. Kwa watu ambao wanashuku kuwa wanaweza kuwa na au wamegunduliwa na shida ya utumbo inayofanya kazi, itakuwa muhimu kufanya kazi na mtoa huduma ya afya kwenye mpango wa matibabu unaofanya kazi. Chaguzi za matibabu zinaweza kujumuisha:Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
Kimwili tiba
Marekebisho ya lishe na lishe
Udhibiti wa shida
Psychotherapy
Dawa
Biofeedback
Kula Haki Ili Kujisikia Bora
Marejeo
Black, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J., & Ford, AC (2020). Matatizo ya kazi ya utumbo: maendeleo katika uelewa na usimamizi. Lancet (London, Uingereza), 396(10263), 1664–1674. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ, & Drossman, DA (2017). Nini Kipya katika Roma IV. Jarida la neurogastroenterology na motility, 23 (2), 151-163. https://doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, WE, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke, E., Quigley, Arch EMM, Whowwell, T. P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Kuenea Ulimwenguni Pote na Mzigo wa Matatizo ya Utendakazi ya Utumbo, Matokeo ya Utafiti wa Kimataifa wa Wakfu wa Rome. Gastroenterology, 160 (1), 99-114.e3. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). Matatizo ya Kiutendaji: Watoto na Vijana. Gastroenterology, S0016-5085(16)00181-5. Kuchapisha mapema mtandaoni. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A., & Byrne, P. (2021). Udhibiti wa matatizo ya kazi ya utumbo. Dawa ya kliniki (London, Uingereza), 21 (1), 44–52. https://doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Mfumo wa usagaji chakula huvunja vyakula vilivyoliwa ili mwili uweze kunyonya virutubisho. Wakati wa digestion, sehemu zisizohitajika za vyakula hivi hubadilishwa kuwa taka / kinyesi, ambacho hutolewa wakati wa harakati ya matumbo. Mfumo wa usagaji chakula unapoacha kufanya kazi ipasavyo kutokana na sababu kama vile mabadiliko ya chakula, kula vyakula visivyofaa, ukosefu wa shughuli za kimwili/mazoezi, dawa, na hali fulani za afya, kunaweza kusababisha kuvimbiwa. Kuvimbiwa hutokea wakati mwili hauwezi kuwa na kinyesi mara kwa mara. Kuvimba, gesi, kutokwa na damu na kutoweza kupata choo husababisha kuwashwa na mafadhaiko, ambayo yanaweza. kuvimbiwa kuzidi. Kujumuisha lishe iliyopendekezwa inaweza kusaidia kurejesha kinyesi mara kwa mara na kazi ya utumbo.
Lishe Iliyopendekezwa kwa Kuvimbiwa
Dalili kama vile maumivu ya tumbo, kutokwa na damu, na harakati ngumu ya matumbo ni ya kawaida. Lishe na ugavi sahihi wa maji una jukumu kubwa katika afya ya usagaji chakula, haswa katika kupunguza na kuzuia kuvimbiwa. vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, prebiotics, na unyevu wa kutosha kutoka kwa vyakula na vinywaji ni muhimu kwa harakati za matumbo yenye afya.
Fiber hupatikana katika nafaka nzima, wanga, matunda, na mboga.
Fiber mumunyifu na isiyoyeyuka ni muhimu kwa afya ya usagaji chakula.
Kuzingatia kujumuisha matunda yenye nyuzi nyingi, mboga mboga, na nafaka nzima.
Vyakula vyenye prebiotics kama vile vyakula vilivyochachushwa vinapendekezwa wakati wa kuvimbiwa.
Lishe iliyopendekezwa kwa kuvimbiwa, kulingana na mtaalam wa lishe inajumuisha.
avocados
Parachichi zinaweza kuunganishwa na karibu chochote na zimejaa virutubishi na nyuzinyuzi.
Parachichi moja lina takriban gramu 13.5 za nyuzinyuzi.
Parachichi moja itatoa karibu nusu ya mahitaji ya kila siku ya nyuzi.
Matunda mengine yenye nyuzinyuzi nyingi: makomamanga, mapera, raspberries, beri nyeusi, na tunda la shauku.
tini
Tini zinaweza kuliwa safi na kavu.
Tini huchukuliwa kuwa laxative na zimeonyeshwa kutibu na kupunguza kuvimbiwa.
Zina vyenye antioxidants, polyphenols, asidi ya mafuta ya polyunsaturated, na vitamini.
Matunda mengine sawa na mtini: apricots kavu, prunes, na plums.
Squash
Plums, prunes kavu squash ni packed na fiber na prebiotics ambayo yana athari laxative asili.
Sorbitol - sukari inayopatikana kwenye squash na prunes, hufanya kama kitu laxative ya osmotic ambayo huhifadhi maji.
H2O iliyoongezwa hufanya viti kuwa laini na rahisi kupita.
Juisi za asili za matunda, kama peari, tufaha, au prune mara nyingi huwekwa kwa kuvimbiwa.
Matunda mengine ambayo husaidia katika harakati za matumbo: peaches, pears, na tufaha.
kefir
Vyakula vinavyotumiwa kama kefir ni matajiri katika bakteria yenye manufaa ambayo hufanya kazi ili kudumisha afya ya mfumo wa utumbo.
Inaweza kuliwa peke yake au kutumika ndani smoothies, kupikia, na mapishi ya kuoka.
Vyakula vingine vilivyochacha: kombucha, mtindi, sauerkraut, kimchi, miso, na tempeh.
Oat Matawi
Oat bran ni oatmeal ambayo haijapata matawi imeondolewa.
Pumba ina virutubishi vya manufaa ikiwa ni pamoja na nyuzinyuzi, antioxidants, vitamini na madini.
Oat bran ina fiber mumunyifu na isiyo na maji, pamoja na Beta-glucan./polisakharidi zisizo na wanga.
Wote huboresha muundo wa bakteria ya utumbo na kukuza harakati za matumbo yenye afya.
Nafaka nyingine za manufaa: oatmeal, ngano ya ngano, rye, na shayiri.
Kujumuisha Vyakula vya Manufaa
Jinsi ya kujumuisha vyakula vilivyopendekezwa vya lishe kwenye menyu ya kawaida:
smoothie
Tumia kefir au mtindi kama msingi kisha uisawazishe na matunda yenye nyuzinyuzi kama vile embe, blueberries na kiwi.
Vitafunio
Mseto wa vitafunio na sahani ya fiber na prebiotics.
Karanga, jibini, crackers, matunda, na dipu ya mtindi au parachichi.
oatmeal
Jaribu bran ya oat ili kuongeza fiber.
Nyunyiza sehemu ya mbegu za kitani, mbegu za chia, au mbegu katani kwa nyuzinyuzi zilizoongezwa na mafuta yenye afya.
Perfect
Parfaits ya mtindi inaweza kuongeza virutubisho, ladha, na textures katika bakuli.
Weka juu ya mtindi unaopenda na granola, karanga, matunda na mbegu.
bakuli la nafaka
Nyuzinyuzi zinazopatikana katika nafaka nzima na mbegu kama vile shayiri, farro na quinoa, husaidia kuboresha usagaji chakula.
Tengeneza bakuli na a msingi wa nafaka, kisha juu na protini, mboga mbichi au zilizochomwa, parachichi, na mavazi.
Zungumza na mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa au mtoaji huduma mwingine wa afya ili kujadili chaguo za mpango wa lishe zinazopendekezwa.
Kusawazisha Mwili na Kimetaboliki
Marejeo
Arce, Daisy A na al. "Tathmini ya kuvimbiwa." Daktari wa familia wa Marekani vol. 65,11 (2002): 2283-90.
Bharucha, Adil E. "Constipation." Mbinu bora na utafiti. Kliniki gastroenterology vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001
Gray, James R. “Kuvimbiwa kwa muda mrefu ni nini? Ufafanuzi na utambuzi." Jarida la Kanada la Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.
Jani, Bhairvi, na Elizabeth Marsikano. "Kuvimbiwa: Tathmini na Usimamizi." Dawa ya Missouri juzuu ya. 115,3 (2018): 236-240.
Naseer, Maliha, na al. "Athari za Kitibabu za Prebiotics juu ya Kuvimbiwa: Mapitio ya Mpango." Pharmacology ya sasa ya kliniki juzuu ya. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035
Taasisi ya Kitaifa ya Kisukari na Magonjwa ya Usagaji chakula na Figo. Dalili na Sababu za Kuvimbiwa.
Taasisi ya Kitaifa ya Kisukari na Ugonjwa wa Usagaji chakula na Figo. Mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula na jinsi unavyofanya kazi.
Sinclair, Marybetts. "Matumizi ya massage ya tumbo kutibu kuvimbiwa kwa muda mrefu." Journal of bodywork and movement Therapies vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na wana wigo thabiti wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
