Virutubisho vya Kliniki ya Nyuma. Ni nini muhimu zaidi kwa maisha yetu kuliko lishe na lishe? Wengi wetu hula angalau mara tatu kwa siku. Hii inaleta athari ya kulimbikiza, kwani lishe yetu husaidia kupaka mwili wetu au inadhuru. Lishe mbaya, lishe na kunenepa kupita kiasi vinaweza kusababisha osteoarthritis, osteoporosis, na maumivu ya kudumu. Kujua virutubisho vya lishe kama vile vitamini na usawa wa lishe sahihi, na mbinu bora za kupunguza uzito zinaweza kusaidia wale wanaojitahidi kubadilisha maisha yao mapya yenye afya.
Kirutubisho cha lishe hutumika kutoa virutubishi ili kuongeza matumizi au kutoa kemikali zisizo za virutubishi zinazodaiwa kuwa na athari za kibayolojia/faida. Virutubisho vya lishe huja katika maumbo na saizi zote. Kuna vidonge, vinywaji, baa za nishati, poda, na vidonge vya jadi. Maarufu zaidi ni kalsiamu, chuma, vitamini D na E, mimea kama echinacea na vitunguu, na bidhaa maalum kama vile glucosamine, probiotics, na mafuta ya samaki.
Kwa watu walio na mzio wa karanga, je, kutafuta mbadala wa njugu kunaweza kutosheleza kama sandwich halisi ya siagi ya karanga iliyokolea au laini?
Njia Mbadala za Sandwichi ya Siagi ya Karanga
Kwa watu ambao hawawezi kuwa na sandwich ya siagi ya karanga kwa sababu ya mzio, kuna njia mbadala za kuridhisha kiafya. Siagi ya kokwa za miti, siagi ya mbegu, na nyama ya vyakula vyote vinaweza kutosheleza matamanio ya sandwich na kutoa lishe. Hapa kuna mapishi machache yenye afya na lishe ya kujaribu:
Siagi ya Mbegu za Alizeti na Jam, Jelly, au Vihifadhi
Inaweza kubadilishwa na PBJ na jam, jeli, na hifadhi.
Ham na Jibini, Mustard ya Grainy kwenye Mkate wa Rye
Kupata ham na jibini kutoka kwa deli kunaweza kuchafuliwa na vizio wakati wa kukata na kufungasha.
Ham na jibini iliyopangwa tayari na iliyokatwa ni dau salama zaidi kwa suala la allergener.
Inapendekezwa kusoma lebo ya viambato kwa vizio vinavyoweza kutokea, kwani usindikaji katika vituo unaweza kuwa na masuala ya uchafuzi mtambuka. (William J. Sheehan, na wenzake, 2018)
Uturuki, Nyanya, Lettuce na Hummus kwenye Mkate Mzima wa Nafaka
Vile vile ni kweli kwa Uturuki na inashauriwa kununua kabla na iliyokatwa.
Angalia viungo kwa allergens iwezekanavyo.
Hummus hutengenezwa kutoka kwa maharagwe ya chickpeas/garbanzo na ufuta wa tahini/saga.
Hummus huja katika ladha mbalimbali ambazo zinaweza kutumika kama dip au kuenea.
Siagi ya Korosho kwenye Muffin ya Kiingereza yenye Raisins
Siagi hii imetengenezwa kutoka kwa korosho, kokwa ya mti, kwa hivyo ni salama kwa watu binafsi mzio wa karanga lakini si kwa watu binafsi wenye mzio wa karanga. (Chuo cha Marekani cha Mzio, Pumu na Kinga. 2020)
Siagi ya korosho kwenye muffin ya moto ya Kiingereza na zabibu juu kwa ajili ya kuimarisha chuma ni kukumbusha roll ya mdalasini.
Siagi ya Mbegu za Maboga na Sandwichi ya Asali
Siagi ya malenge imetengenezwa kutoka kwa nyama ya machungwa ya malenge.
Siagi ya mbegu ya malenge hutengenezwa kwa kuchoma mbegu za malenge na kusaga kwa msimamo wa siagi.
Siagi ya mbegu inaweza kutandazwa kwenye mkate na kumwagiwa na asali juu kwa vitafunio vyenye lishe na kitamu.
Kuna vibadala vya siagi ya karanga kitamu yenye afya ambayo inaweza kuchanganywa, kulinganishwa, na kuanzishwa upya katika sandwichi mbalimbali za kuridhisha. Watu binafsi wanapendekezwa kushauriana na mtoaji wao wa huduma ya afya au mtaalamu wa lishe au mtaalamu wa lishe ili kupata kile kinachofaa kwao.
Chaguo Bora, Afya Bora
Marejeo
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Mzio wa mbegu za alizeti na siagi ya alizeti kama njia inayopendekezwa ya uhamasishaji. Mzio, pumu, na chanjo ya kimatibabu: Jarida Rasmi la Muungano wa Kanada wa Mizio na Kinga ya Kliniki, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Idara ya Kilimo ya Marekani: FoodData Central. Mbegu, siagi ya alizeti, iliyoongezwa chumvi (Inajumuisha vyakula vya Mpango wa Usambazaji wa Chakula wa USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Mfiduo wa Chakula cha Kimazingira: Je! Kuna Hatari Gani ya Kuathiriwa tena na Kliniki Kutoka kwa Mawasiliano Mtambuka na Ni Nini Hatari ya Uhamasishaji. Jarida la allergy na chanjo ya kliniki. Katika mazoezi, 6 (6), 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Siagi za mimea. Jarida la sayansi ya chakula na teknolojia, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Tabia ya phenotypical ya watoto wenye mzio wa karanga na tofauti za mzio kwa karanga za miti na kunde zingine. Mzio wa watoto na kinga ya mwili: Chapisho rasmi la Jumuiya ya Ulaya ya Mizio ya Watoto na Kinga, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Bodi ya Almond ya California. Chati ya kulinganisha virutubishi kwa karanga za miti.
Chuo cha Marekani cha Mzio, Pumu na Kinga. Kila kitu unachohitaji kujua kuhusu mzio wa nati ya mti.
Ubongo na mwili unahitaji macronutrients ambayo ni pamoja na wanga, mafuta, na protini kwa viwango sahihi ili kuupa mwili nguvu. Karibu nusu ya kalori inapaswa kutoka kwa wanga, 30% kutoka kwa mafuta, na 20% kutoka kwa protini. Msongamano wa nishati ya chakula ni kiasi cha nishati, iliyowakilishwa na idadi ya kalori, katika kipimo maalum cha uzito.
Msongamano wa Nishati ya Chakula
Uzito wa nishati imedhamiriwa na uwiano wa macronutrients - protini, mafuta, wanga, fiber na maji.
Vyakula vyenye nishati vina kalori nyingi kwa kila huduma.
Vyakula vyenye kiasi kikubwa cha fiber na maji vina wiani mdogo.
Vyakula vyenye mafuta mengi vina msongamano wa nishati ulioongezeka.
Mfano wa chakula chenye msongamano wa juu wa nishati ni donut kwa sababu ya hesabu ya juu ya kalori kutoka kwa sukari, mafuta, na ukubwa mdogo wa kutumikia.
Mfano wa chakula chenye msongamano mdogo wa nishati ni mchicha kwa sababu una kalori chache tu kwenye sahani nzima ya majani mabichi ya mchicha.
Nishati Dense Vyakula
Vyakula vyenye nishati vina idadi kubwa ya kalori/nishati kwa kila gramu. Wao ni kawaida ya juu katika mafuta na chini katika maji. Mifano ya vyakula vyenye nishati ni pamoja na:
Maziwa yenye mafuta mengi
Siagi
Jibini
Siagi ya karanga
Vipande vya mafuta vya nyama
Mboga ya wanga
Michuzi nene
Karanga
Mbegu
Vyakula visivyo na virutubishi kidogo ni pamoja na:
Sweets
Vyakula vya kukaanga sana
fries Kifaransa
Pasta
Crackers
chips
Vyakula kama supu na vinywaji vinaweza kuwa na msongamano mkubwa au mdogo wa nishati kulingana na viungo. Supu za mchuzi zilizo na mboga kwa kawaida huwa na msongamano mdogo huku supu zilizopakwa mafuta zikiwa na nishati nyingi. Maziwa yasiyo ya mafuta ni mnene kidogo kuliko maziwa ya kawaida, na soda ya chakula haina mnene kuliko soda ya kawaida.
Vyakula vyenye Nguvu ya Chini
Vyakula vyenye msongamano mdogo wa nishati ni pamoja na kijani kibichi na mboga za rangi.
Vyakula vilivyo na msongamano mdogo wa nishati mara nyingi huwa na virutubishi vingi, ambayo inamaanisha vina virutubishi vingi kwa saizi ya kupeana.
Matunda, matunda na mboga nyingi zina kalori chache, nyuzinyuzi nyingi, na zimejaa vitamini na madini.
Vyakula vyenye maji mengi kama vile matunda jamii ya machungwa na tikitimaji kwa kawaida huwa havina nguvu nyingi.
Chakula cha chini cha kalori mara nyingi huwa na wiani mdogo wa nishati, lakini si mara zote.
Ni muhimu kusoma lebo za lishe ili kujua ni kalori ngapi zinazotolewa kila siku.
Uzito wa Usimamizi
Kudhibiti uzito ni kuangalia ni kalori ngapi zinachukuliwa na kalori ngapi zimechomwa.
Kujaza vyakula vyenye msongamano mdogo wa nishati kutasababisha mwili kujisikia kuridhika wakati wa kula kalori chache za juu-wiani.
Panga milo yote ili ijumuishe vyakula vyenye msongamano mdogo wa nishati na virutubishi vingi.
Hata hivyo, kinyume kinaweza kutokea ikiwa watu binafsi watakula vyakula vya chini vya nishati, watahitaji kiasi kikubwa cha chakula ili kujaza, na matokeo yake, watachukua kalori zaidi.
Hii sio bora kwa kupoteza uzito, lakini inaweza kusaidia ikiwa unajaribu kupata uzito.
Juu-nishati-mnene vyakula ambazo ni lishe ni pamoja na parachichi, karanga, na mbegu.
Mapendekezo ya Marekebisho
Ongeza Matunda na Mboga Zaidi Kwenye Sahani
Angalau nusu ya sahani inapaswa kufunikwa na matunda na mboga za kalori ya chini.
Fernandez, Melissa Anne, na André Marette. "Faida Zinazowezekana za Kiafya za Kuchanganya Mtindi na Matunda Kulingana na Sifa Zao za Probiotic na Prebiotic." Maendeleo katika lishe (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Januari 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Athari za vikundi tofauti vya chakula kwenye ulaji wa nishati ndani na kati ya watu binafsi." Jarida la Ulaya la Lishe vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Mapitio ya utaratibu ya kufuata virutubisho vya lishe ya mdomo." Lishe ya kimatibabu (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Udhibiti wa mafuta kwenye lishe na msongamano wa nishati na athari zinazofuata kwenye mtiririko wa substrate na ulaji wa chakula." Jarida la Amerika la lishe ya kliniki vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Nishati na chakula." Sayansi ya msingi ya maisha vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Specter, SE et al. "Kupunguza msongamano wa nishati ya aiskrimu hakushughulikii kupungua kwa kukubalika au kuleta fidia kufuatia kufichuliwa mara kwa mara." Jarida la Ulaya la lishe ya kliniki vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Athari za msongamano wa nishati ya ulaji wa chakula cha kila siku kwenye ulaji wa nishati ya muda mrefu." Fizikia na tabia juzuu ya 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
The mfumo mkuu wa neva hupitisha habari kati ya ubongo, misuli, na viungo kupitia mizizi 31 ya neva kutoka kwa uti wa mgongo. Mizizi hii ya neva imeunganishwa na misuli na viungo vya mwili, kuhakikisha kila sehemu ya mwili imeunganishwa na ncha za juu na za chini. Ishara za neuroni zinazopitishwa kupitia mizizi hii ya neva hutoa mwenye huruma na parasympathetic kuashiria, kuruhusu mwili na mifumo yake kufanya kazi kwa usahihi. Hata hivyo, majeraha na vimelea vya magonjwa vinavyoathiri mizizi ya neva vinaweza kusababisha ishara za neuroni kutokuwa thabiti, ikihusisha misuli, tishu na viungo muhimu na kusababisha hali ya muda mrefu na dalili za maumivu. Kwa bahati nzuri, mabadiliko madogo katika chakula na virutubisho yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya ujasiri na kuboresha ubora wa maisha ya mtu. Makala hii itajadili maumivu ya neva na dalili zake, jinsi virutubisho na virutubisho vinaweza kusaidia kupunguza, na matibabu yasiyo ya upasuaji ambayo yanaweza kusaidia kurejesha mwili kutokana na maumivu ya neva. Tunafanya kazi na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao hutumia maelezo muhimu ya wagonjwa wetu kutoa matibabu yasiyo ya upasuaji kwa maumivu ya neva pamoja na virutubisho na virutubisho kutoka kwa kujirudia. Tunawahimiza wagonjwa kuuliza maswali muhimu na kutafuta elimu kutoka kwa watoa huduma wetu wa matibabu kuhusu hali zao. Dk. Jimenez, DC, hutoa maelezo haya kama huduma ya elimu. Onyo
Je, Maumivu ya Neva Hutokeaje Mwilini?
Je, umekuwa ukikumbana na pini na sindano mikononi mwako au miguuni au kulegea kwa misuli mara kwa mara? Labda unahisi maumivu kwenye ncha zako za juu au za chini. Ikiwa umekuwa na hisia hizi kwenye mwili wako wote, inaweza kuwa kutokana na maumivu ya neva yanayoathiri mfumo wako wa musculoskeletal. Tafiti za utafiti zimeonyesha maumivu ya neva mara nyingi husababishwa na kidonda au ugonjwa unaoathiri mfumo wa ubongo wa somatosensory. Hii inaweza kusababisha kukosekana kwa usawa katika uwekaji ishara wa niuroni na kutatiza taarifa zinazosafiri kwenda kwa ubongo. Mfumo wa somatosensory unawajibika kwa uwezo wetu wa kuhisi, kugusa, na uzoefu wa shinikizo na maumivu. Inapoathiriwa na majeraha au vimelea vya magonjwa, maelezo yanaweza kutatizwa kwenye uti wa mgongo na ubongo. Tafiti za ziada za utafiti zimebainika kwamba maumivu ya neva yanaweza kusababishwa na mizizi ya neva iliyobanwa, na kusababisha maumivu yanayoendelea au ya mara kwa mara ambayo yanaweza kuenea kwa maeneo tofauti na kusababisha mabadiliko ya kimuundo yanayohusisha uhamasishaji wa pembeni na wa kati. Hii inaweza kusababisha dalili zinazohusiana ambazo zinaweza kuharibu kazi za kawaida za mwili.
Dalili za Maumivu ya Mishipa
Inaweza kuwa maumivu ya neva ikiwa unahisi maumivu kwenye ncha zako za juu au za chini. Uchunguzi wa utafiti umebaini kwamba aina hii ya maumivu inaweza kusababisha dalili zinazohisi kama maumivu kwenye misuli au viungo vyako, lakini shida za neva zinaweza kusababisha. Ukali na dalili maalum zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Baadhi ya dalili za kawaida za maumivu ya neva ni pamoja na:
Maumivu yanayorejelewa
Utulivu
Kuwakwa
Upungufu wa utambuzi
Kupoteza kazi ya hisia na motor
Kuvimba
Maumivu kwa kugusa mwanga
Maumivu ya neva ni suala la kawaida kwa wale walio na hali ya kudumu, na inaonyesha utafiti kwamba taratibu za maumivu ya nociceptive na neuropathic zinaunganishwa. Kwa mfano, maumivu ya mgongo na radiculopathy mara nyingi huunganishwa, na kusababisha maumivu yanayorejelewa. Hii ina maana kwamba vipokezi vya maumivu viko katika eneo tofauti na pale maumivu yalipoanzia. Hata hivyo, kuna njia za kupunguza dalili za maumivu ya ujasiri na kushughulikia mambo ya msingi yanayochangia usumbufu huu.
Mbinu ya Dawa inayofanya kazi- Video
Tuseme unakabiliwa na maumivu ya neva na kutafuta kupunguza dalili na kurejesha hali ya asili ya mwili wako. Ingawa kufanya mabadiliko madogo kunaweza kusaidia, huenda yasitoe matokeo ya haraka. Hata hivyo, dawa za kazi na matibabu yasiyo ya upasuaji yanaweza kusaidia kwa maumivu ya ujasiri na dalili zinazohusiana. Video hapo juu inaelezea jinsi dawa inayofanya kazi ni salama na ya kibinafsi na inaweza kuunganishwa na matibabu mengine ili kuimarisha misuli na mishipa inayozunguka. Kwa kuzingatia zaidi mahitaji ya mwili wako, unaweza kupata nafuu kutokana na maumivu ya neva na kuboresha afya yako kwa ujumla.
Virutubisho vya Maumivu ya Mishipa
Dk. Eric Kaplan, DC, FIAMA, na Dk. Perry Bard, DC, waliandika “The Ultimate Spinal Decompression” na kueleza kwamba neva za mwili wetu zinahitaji virutubisho vya mara kwa mara kwa ajili ya matengenezo na ukarabati. Ni muhimu kujumuisha virutubisho na virutubisho mbalimbali ili kupunguza maumivu ya neva na dalili zake. Hapa kuna virutubishi muhimu vya mwili ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya neva.
Nitriki oxide
Mwili hutoa virutubisho muhimu vya nitriki oksidi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya neva. Uzalishaji duni wa oksidi ya nitriki unaweza kusababisha matatizo ya kiafya kama vile shinikizo la damu, tatizo la nguvu za kiume, matatizo ya kupumua na moyo na mishipa. Oksidi ya nitriki hufanya kazi kama vasodilator, kulegeza mishipa ya damu kwenye misuli ya ndani, kukuza mtiririko wa damu ulioongezeka, na kupunguza viwango vya juu vya shinikizo la damu. Oksidi ya nitriki ni muhimu katika kusaidia mifumo ya neva na moyo na mishipa, kuhakikisha kwamba ishara za neuroni kwenye mizizi ya neva hubaki thabiti. Tafiti za utafiti zinaonyesha kwamba kuchukua virutubisho vya oksidi ya nitriki kunaweza kuongeza utendaji wa mazoezi.
ATP
ATP ni kirutubisho muhimu ambacho mwili wa binadamu hutoa kwa asili. Jukumu lake kuu ni kuhifadhi na kutoa nishati ndani ya seli. ATP ina jukumu kubwa katika utendaji mzuri wa viungo na misuli mbalimbali katika mwili. Njia ya kimetaboliki ya mwili, kupumua kwa seli, huunda ATP, moja ya michakato yenye ufanisi zaidi. Tunatumia ATP katika maisha yetu ya kila siku kwa kutumia chakula na vinywaji, na hewa tunayopumua husaidia kuvunja ATP, hivyo kutoa maji mwilini. Zaidi ya hayo, wakati mwili uko katika mwendo, ATP hufanya kazi na oksidi ya nitriki kutoa pato la nishati katika neva, misuli, na viungo.
Virutubisho kwa Maumivu ya Mishipa
Mwili unahitaji virutubisho pamoja na virutubisho ili kupunguza dalili za uchovu, kuvimba, na maumivu yanayosababishwa na maumivu ya neva. Maumivu ya neva yanaweza kuathiri neva za parasympathetic na huruma, na kusababisha kukatika kwa ishara za niuroni, na kusababisha ubongo kutuma mfumo wa kinga kushambulia miundo ya seli zenye afya kana kwamba ni wavamizi wa kigeni. Hata hivyo, utafiti umeonyesha kwamba kuingiza virutubisho kunaweza kusaidia kupunguza athari za uchochezi za maumivu ya neva, kuboresha kuzaliwa upya kwa neural, kupunguza mkazo wa oksidi, na kuongeza urejeshaji wa gari na utendaji kazi kutoka kwa mishipa iliyojeruhiwa.
Matibabu ya Maumivu ya Mishipa
Ili kupunguza kwa ufanisi athari za maumivu ya neva, watu mara nyingi huwasiliana na daktari wao wa msingi ili kuunda mpango wa matibabu ya kibinafsi. Virutubisho na virutubisho ni nusu tu ya mchakato wa kurejesha. Tiba zisizo za upasuaji kama vile utunzaji wa kiafya, tiba ya mwili, na mtengano wa uti wa mgongo zinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hali sugu zinazohusishwa na maumivu ya neva. Uchunguzi umeonyesha kwamba mizizi ya neva iliyoshinikizwa inayosababishwa na sababu za kiafya inaweza kusababisha mwingiliano wa wasifu wa hatari unaoathiri mwili. Upungufu wa uti wa mgongo ni matibabu ambayo hupunguza mishipa iliyokandamizwa kwa njia ya mvutano mzuri kwenye diski ya mgongo. Upungufu wa uti wa mgongo, pamoja na lishe bora, mazoezi, na matibabu mengine, inaweza kuelimisha watu juu ya kuzuia maumivu ya neva kurudi.
Hitimisho
Maumivu ya neva yanaweza kuathiri sana maisha ya mtu, na kusababisha ulemavu na kupunguza ubora wa maisha kutokana na hatari zake kwa misuli, viungo na tishu. Hata hivyo, kuingiza aina mbalimbali za virutubisho na virutubisho ndani ya mwili kunaweza kusaidia kupunguza madhara ya maumivu ya ujasiri. Kwa kuchanganya mbinu hizi na matibabu yasiyo ya upasuaji, watu binafsi wanaweza kuelewa vizuri zaidi kile kinachotokea kwa miili yao na kujitahidi kuirejesha katika hali ya kawaida. Mpango wa kibinafsi wa afya na ustawi unaojumuisha mbinu hizi unaweza kupunguza maumivu ya neva na dalili zake na kukuza uponyaji wa asili.
Virutubisho vya Kupunguza Maumivu ya Kichwa: Watu wanaohusika na maumivu ya kichwa au kipandauso wanapaswa kuzingatia kujumuisha virutubisho ili kupunguza ukali wa maumivu ya kichwa na mara kwa mara. Lishe na tabia ya chakula huathiri mifumo yote ya mwili. Ingawa ni polepole kuchukua athari kuliko dawa, ikiwa lishe inatumiwa ipasavyo kuponya mwili na kudumisha afya, matibabu mengine yanaweza kuwa ya lazima au kuhitaji kidogo. Watoa huduma wengi wa afya wanaelewa kuwa chakula ni dawa ambayo inaweza kusaidia matibabu ya uponyaji kama vile masaji na utunzaji wa kiafya, ambayo hufanya matibabu kuwa ya ufanisi zaidi inapotumiwa na marekebisho ya lishe.
Virutubisho vya Kupunguza Maumivu ya Kichwa
Maisha yasiyo ya afya na lishe sio sababu pekee inayochangia maumivu ya kichwa. Nyingine ni pamoja na:
Madhumuni ya dawa inayofanya kazi ni kusaidia watu kufikia malengo yao ya afya na ustawi ambayo ni pamoja na:
Maisha ya kazi mara kwa mara.
Mifumo bora ya kupumua.
Mitindo ya ubora wa usingizi.
Unyevushaji wa kina.
Lishe yenye afya.
Kuboresha afya ya utumbo.
Kuboresha afya ya akili.
Kuboresha afya ya musculoskeletal.
Vipokezi vya Maumivu - Maumivu ya kichwa
Dalili za maumivu na usumbufu hujitokeza wakati miundo mbalimbali ya kichwa inapowaka au kuwashwa. Miundo hii ni pamoja na:
Mishipa ya kichwa na shingo.
Misuli ya shingo na kichwa.
Ngozi ya kichwa.
Mishipa inayoongoza kwenye ubongo.
Utando wa sikio, pua na koo.
Sinuses ambazo ni sehemu ya mfumo wa kupumua.
Maumivu yanaweza pia kutajwa, ikimaanisha kuwa maumivu katika eneo moja yanaweza kuenea kwa maeneo ya karibu. Mfano ni maumivu ya kichwa yanayotokana na kukakamaa kwa shingo na kubana.
Sababu
Vyakula
Kuamua ikiwa unyeti wa chakula kusababisha au kuchangia maumivu ya kichwa au migraines inaweza kuwa changamoto. Wataalamu wa lishe na wataalamu wa lishe wanapendekeza kuweka jarida la chakula ili kufuatilia vyakula, vitafunio, vinywaji, unywaji wa pombe, jinsi mwili unavyotenda, na jinsi mtu anavyohisi.
Utaratibu huu unaweza kusaidia kutambua vyakula au mifumo ya ulaji ambayo inaweza kuchangia maumivu ya kichwa.
Mtaalamu wa afya jumuishi anaweza kusaidia mchakato huu na kusaidia kutambua unyeti.
Kwa kuondoa na kuepuka vyakula vilivyotengenezwa, maumivu ya kichwa yanaweza kupunguzwa. Hii ni pamoja na mfiduo mdogo wa rangi bandia, viongeza utamu, ladha na viambajengo vingine visivyo vya asili.
Historia
Histamini inaweza pia kuwa vichochezi vya maumivu ya kichwa.
Histamini ni a amini ya vasoactive ambayo huchochea utengenezaji wa kamasi, upanuzi wa mishipa ya damu, na mkazo wa broncho.
Histamini iko kwenye tishu nyingi za mwili, kama vile pua, sinuses, ngozi, seli za damu na mapafu. Lakini poleni, dander, sarafu za vumbi, nk, zinaweza kutoa histamine.
Upungufu wa maji mwilini
Upungufu wa maji mwilini unaweza kuathiri mwili wote na kazi za utambuzi.
Kumwagilia maji mara kwa mara kunaweza kuzuia maumivu ya kichwa na kupunguza maumivu.
Njia rahisi ya kupima sababu ya maumivu ya kichwa ni kuzingatia kunywa maji mengi / hydrating kabla ya chaguo nyingine yoyote ya misaada.
Kunywa maji safi bila nyongeza ndiyo njia ya haraka na rahisi ya kuupa mwili wako unyevu.
Kula vyakula vilivyo na maji mengi ili kuongeza unyevu, ikiwa ni pamoja na matunda ya machungwa, matango, tikiti, zukini, celery, mchicha na kale.
Bidhaa za kusafisha, vipodozi, shampoo, na bidhaa zingine zimepatikana kuwa na kemikali ambazo zinaweza kuzidisha maumivu ya kichwa na hata kusababisha migraine.
Vyakula vilivyo na kiasi kikubwa cha magnesiamu ni pamoja na kunde, lozi, broccoli, mchicha, parachichi, tini zilizokaushwa na ndizi.
Tangawizi Root
Mizizi ya tangawizi ni dawa ya asili kwa kichefuchefu, kuhara, tumbo iliyokasirika, na kukosa kusaga.
Dondoo la mizizi ya tangawizi inaweza kuchukuliwa katika fomu ya kuongeza au tangawizi safi kuongezwa kwa milo na chai.
Mbegu za Coriander
Syrup ya Coriander inafaa dhidi ya maumivu ya migraine.
Njia ya kupunguza maumivu ya kichwa ni kumwaga maji ya moto juu ya mbegu safi na kuingiza mvuke.
Ili kuongeza ufanisi, weka kitambaa juu ya kichwa chako.
Celery au mafuta ya mbegu ya Celery
Celery inaweza kupunguza uvimbe na kupunguza shinikizo la damu.
Hata hivyo, wanawake wajawazito au watu binafsi walio na matatizo ya figo, shinikizo la chini la damu, kuchukua dawa za tezi, dawa za kupunguza damu, lithiamu, au diuretics hawapaswi kutumia mbegu ya celery.
Peppermint na Mafuta Muhimu ya Lavender
Zote mbili zina athari ya asili ya kufa ganzi na kupoeza ambayo husaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
mafuta ya peremende pia imepatikana kuwa dawa ya asili ya kuzuia bakteria, antiviral, antifungal, antiparasitic, na kutuliza maumivu.
Mafuta ya lavender inaweza kuondokana na mvutano wa neva, kuimarisha mzunguko wa damu, na kupunguza maumivu.
Zote mbili ni zana bora za kutuliza maumivu kwa wanaougua maumivu ya kichwa na kipandauso.
butterbur
hii shrub hukua Ulaya, sehemu fulani za Asia, na Amerika Kaskazini.
A kujifunza iligundua kuwa watu ambao walitumia 75 mg ya dondoo mara mbili kwa siku walipunguza mara kwa mara mashambulizi ya kipandauso.
Feverfew
A mmea wa mimea ambao majani yake makavu yamegunduliwa kupunguza dalili zinazohusiana na maumivu ya kichwa, kipandauso, maumivu ya hedhi, pumu, kizunguzungu, na arthritis.
Feverfew inaweza kupatikana katika virutubisho.
Inaweza kubadilisha athari za dawa fulani zilizoagizwa na daktari na zisizo za dawa.
Kuna ushahidi mwingi wa kuunga mkono faida za lishe bora. Pamoja na lishe bora na mtindo wa maisha, virutubisho hivi vinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa. Kama ilivyo kwa nyongeza yoyote, zungumza na daktari kabla ya kuanza matibabu ya ziada.
Utunzaji wa Tiba kwa Kipandauso
Marejeo
Ariyanfar, Shadi, et al. "Mapitio juu ya Maumivu ya Kichwa Yanayohusiana na Virutubisho vya Chakula." Ripoti ya Sasa ya Maumivu na maumivu ya kichwa vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Miongozo ya msingi ya ushahidi kwa matibabu ya tiba ya watu wazima wenye maumivu ya kichwa." Journal of Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC na wengine. "Jaribio la kwanza la kudhibitiwa na placebo la dondoo maalum ya mizizi ya butterbur kwa kuzuia kipandauso: uchambuzi upya wa vigezo vya ufanisi." Neurology ya Ulaya juzuu ya. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajhari, Shweta, et al. "Athari za Mafuta Muhimu ya Lavender na Athari zake za Kliniki katika Uganga wa Meno: Mapitio." Jarida la Kimataifa la Madaktari wa meno ya watoto vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Maumivu ya kichwa na Magnesiamu: Taratibu, Upatikanaji wa viumbe hai, Ufanisi wa Kitiba na Manufaa ya Magnesium Pidolate." Virutubisho juzuu ya. 12,9 2660. 31 Agosti 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Kutathmini athari za syrup ya Coriandrum sativum kwa kutokuwa na kipandauso kwa kutumia mifano ya mchanganyiko." Jarida la Matibabu la Jamhuri ya Kiislamu ya Iran juz. 34 44. 6 Mei. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, et al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Mapitio ya utaratibu." Mapitio ya Pharmacognosy vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J na al. "Usikivu kwa viongeza vya chakula, amini za vaso-active na salicylates: mapitio ya ushahidi." Mzio wa kimatibabu na tafsiri juzuu ya. 5 34. 13 Oktoba 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Mwili hutengeneza vimeng'enya vya usagaji chakula ili kusaidia kugawanya vyakula vya wanga, mafuta na protini. Usagaji chakula na ufyonzaji wa virutubisho hutegemea vimeng'enya hivi, protini ambayo huharakisha athari za kemikali katika kinywa, kongosho, na utumbo. Hali fulani za kiafya kama vile upungufu wa kongosho na kuvumilia lactose inaweza kusababisha viwango vya chini vya kimeng'enya na kutotosheleza na inaweza kuhitaji vimeng'enya vingine vya usagaji chakula ili kusaidia kuzuia malabsorption. Hapo ndipo virutubisho vya enzyme ya kusaga chakula huingia.
Kasoro ya Enzymes
Enzymes ya utumbo ni sehemu muhimu ya digestion; bila yao, mwili hauwezi kuvunja chakula, na virutubisho haziwezi kufyonzwa kikamilifu. Ukosefu wa vimeng'enya vya usagaji chakula unaweza kusababisha dalili za utumbo/GI na kusababisha utapiamlo, hata kwa lishe bora. Matokeo yake ni dalili zisizofurahi za utumbo ambazo zinaweza kujumuisha:
Unyonyaji mbaya wa virutubisho
Bloating
Maumivu ya tumbo
Kichefuchefu
Kutapika
Virutubisho vya vimeng'enya vya usagaji chakula vimetumika kutibu aina za kawaida za kuwasha matumbo, kiungulia, na magonjwa mengine.
Aina za Enzymes
The Enzymes kuu za utumbo iliyotengenezwa kwenye kongosho ni pamoja na:
Amylase
Pia hufanywa kwa mdomo.
Hugawanya wanga, au wanga, katika molekuli za sukari.
Amylase ya chini inaweza kusababisha kuhara.
Lipase
Hii inafanya kazi na bile ya ini kuvunja mafuta.
Upungufu wa lipase husababisha kupungua kwa viwango vya vitamini A, D, E, na K.
Protease
Kimeng'enya hiki hugawanya protini kuwa asidi ya amino.
Pia husaidia kuweka bakteria, chachu, na protozoa nje ya matumbo.
Upungufu wa protease unaweza kusababisha mzio au sumu kwenye matumbo.
Enzymes zilizotengenezwa ndani chango pamoja na:
Lactase
Huvunja lactose, sukari inayopatikana katika bidhaa za maziwa.
Sucrase
Inavunja sucrose, sukari inayopatikana katika matunda na mboga.
Upungufu
Wakati mwili hautoi vimeng'enya vya kutosha vya kusaga chakula au kutozitoa ipasavyo. Aina chache ni pamoja na:
Lactose kutovumilia
Mwili hautoi lactase ya kutosha, na hivyo kufanya usagaji wa sukari ya asili katika maziwa na bidhaa za maziwa kuwa ngumu.
Ukosefu wa kutosha wa kongosho
PPE ni wakati ambapo kongosho haitoi vimeng'enya vya kutosha ili kusaga wanga, protini na mafuta.
Upungufu wa Congenital Sucrase-Isomaltase
The mwili haina sucrase ya kutosha kusaga sukari fulani.
dalili
Kawaida dDalili za upungufu wa enzyme ya njia ya utumbo:
Kuzungumza na daktari ikiwa dalili zinaendelea kunapendekezwa, kwa kuwa hizi zinaweza kuwa ishara za kuwasha utumbo au kuashiria hali mbaya zaidi.
Virutubisho
Enzymes za Maagizo
Kulingana na ukali, watu waliogunduliwa na upungufu wa kimeng'enya wanaweza kuhitaji kuchukua maagizo ya vimeng'enya vya usagaji chakula. Virutubisho hivi husaidia katika kuvunjika kwa chakula na ufyonzaji wa virutubisho. Tiba ya kawaida ya uingizwaji wa enzyme ni tiba ya uingizwaji wa enzyme ya kongosho au PERT. PERT ni dawa iliyowekwa ambayo inajumuisha amylase, lipase, na protease. Watu walio na cystic fibrosis mara nyingi huwa na upungufu wa kimeng'enya cha kongosho, kwani mwili hauwezi kutoa vimeng'enya vizuri. Na watu walio na kongosho wanahitaji PERT kwa sababu kongosho yao hukua kamasi na tishu zenye kovu kwa wakati.
Enzymes za Juu-ya-Kaunta
Virutubisho vya kimeng'enya vya usagaji chakula vya dukani vinaweza kuwa na amylase, lipase, na protease na vinaweza kusaidia kwa reflux ya asidi, gesi, uvimbe na kuhara. Baadhi yana lactase na alpha-galactosidase. Alpha-galactosidase inaweza kusaidia kuvunja fiber isiyoweza kufyonzwa inayoitwa galactooligosaccharides/GOS, hupatikana zaidi katika maharagwe, mboga za mizizi, na bidhaa fulani za maziwa.
Baadhi ya vyakula vina vimeng'enya vya usagaji chakula, vikiwemo:
Kuongeza lishe na baadhi ya vyakula hivi kunaweza kusaidia digestion.
Lishe ya Kazi
Marejeo
Beliveau, Peter JH, na al. "Uchunguzi wa Hatua za Kupunguza Uzito Zinazoelekezwa na Tabibu: Uchambuzi wa Sekondari wa O-COAST." Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, na Muhammad Wasif Seif. "Tiba ya Kubadilisha Enzyme ya Kongosho: Mapitio Mafupi." JOP: Jarida la kongosho vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Mabadiliko ya vimeng'enya vya usagaji chakula kwa lishe: umuhimu wake wa kisaikolojia." Uzazi, lishe, maendeleo vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Maarifa kuhusu usagaji chakula na ufyonzwaji wa virutubisho muhimu kwa binadamu." Maendeleo katika elimu ya fiziolojia vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Muundo wa vimeng'enya vya usagaji chakula, usindikaji wa chakula, na ufyonzaji wa virutubishi katika krasteshia za decapod: kulinganisha na mfano wa mamalia wa usagaji chakula." Zoolojia (Jena, Ujerumani) juz. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, na Mark E Lowe. "Enzymes za utumbo wa kongosho ya binadamu." Magonjwa ya usagaji chakula na sayansi vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Siku hizi, watu wengi hujumuisha matunda, mboga mboga, sehemu konda za nyama, na mafuta yenye afya na mafuta kwenye lishe yao ili kupata vitamini na madini ambayo miili yao inahitaji. Mwili unahitaji virutubisho hivi vibadilishwe kuwa nishati kwa misuli, viungo na viungo muhimu. Wakati mambo ya kawaida kama vile kula vyakula visivyo na afya, kutopata vya kutosha zoezi, na hali ya msingi huathiri mwili, inaweza kusababisha matatizo ya somato-visceral ambayo yanahusiana na matatizo ambayo yanasukuma watu wengi kujisikia vibaya na huzuni. Kwa bahati nzuri, baadhi ya virutubisho na vitamini kama vile magnesiamu husaidia kwa afya kwa ujumla na vinaweza kupunguza athari za mambo haya ya mazingira ambayo husababisha dalili kama za maumivu katika mwili. Katika mfululizo huu wa sehemu 3, tutaangalia athari za magnesiamu kusaidia mwili na ni vyakula gani vina magnesiamu. Sehemu 1 inaangalia jinsi magnesiamu inavyohusiana na afya ya moyo. Sehemu 2 inaangalia jinsi magnesiamu husaidia kwa shinikizo la damu. Tunawaelekeza wagonjwa wetu kwa watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao hutoa matibabu mengi yanayopatikana kwa watu wanaougua hali zinazohusiana na viwango vya chini vya magnesiamu vinavyoathiri mwili na vinavyohusiana na hali nyingi zinazoathiri afya na ustawi wa mtu. Tunamtia moyo kila mgonjwa inapofaa kwa kuwaelekeza kwa wahudumu wa afya wanaohusishwa kulingana na utambuzi wao. Tunakubali kwamba elimu ni njia nzuri sana tunapowauliza watoa huduma wetu maswali magumu kwa ombi la mgonjwa na kukiri kwake. Dk. Jimenez, DC, anatumia maelezo haya kama huduma ya elimu pekee. Onyo
Muhtasari wa Magnesiamu
Je, umekuwa ukipata ganzi ya misuli katika maeneo tofauti katika mwili wako? Vipi kuhusu misuli au uchovu? Au umekuwa ukikumbana na masuala ya moyo wako? Tuseme umekuwa ukishughulika na maswala haya yanayoingiliana ambayo yanaathiri sio mwili wako tu bali afya yako kwa ujumla. Katika hali hiyo, inaweza kuhusishwa na viwango vya chini vya magnesiamu ya mwili wako. Uchunguzi unaonyesha kwamba kirutubisho hiki muhimu ni cha nne mwilini kwa wingi zaidi linapokuja suala la magnesiamu kwani ni sababu ya ushirikiano wa athari nyingi za enzymic. Magnesiamu husaidia na kimetaboliki ya nishati ya seli, kwa hivyo misuli na viungo muhimu vinaweza kufanya kazi vizuri na husaidia kujaza ulaji wa maji ndani ya seli na nje ya seli. Magnesiamu husaidia na kimetaboliki ya mwili, lakini pia inaweza kusaidia kupunguza athari za hali sugu zinazoathiri mwili.
Jinsi Magnesiamu Inasaidia Mwili
Tafiti za ziada zinaonyesha kwamba magnesiamu ni muhimu katika kupunguza athari za hali sugu kwenye mwili. Magnésiamu inaweza kusaidia watu wengi wanaohusika na maswala ya moyo na mishipa au magonjwa sugu yanayohusiana na moyo au misuli inayozunguka sehemu za juu na chini za mwili. Je! magnesiamu inaweza kusaidiaje na shida za kiafya zinazoingiliana ambazo zinaweza kuathiri mwili? Mafunzo ya kuonyesha kwamba kuchukua magnesiamu kunaweza kusaidia kuzuia na kutibu hali nyingi za kawaida za kiafya:
Ugonjwa wa metaboli
Kisukari
Kuumwa na kichwa
Mpangilio wa moyo
Mengi ya hali hizi huhusishwa na mambo ya kila siku ambayo yanaweza kuathiri mwili na kusababisha matatizo ya muda mrefu ambayo yanaweza kusababisha maumivu kwa misuli, viungo, na viungo muhimu. Kwa hivyo, kuchukua magnesiamu kunaweza kupunguza hali zilizopo kutoka kwa kuinua mwili na kusababisha madhara zaidi.
Magnesiamu Katika Chakula
Mwanafiziolojia wa kimatibabu Alex Jimenez anataja kwamba uongezaji wa magnesiamu kwa kawaida husababisha kuhara na anaeleza ni vyakula gani vilivyo na magnesiamu nyingi. Kwa kushangaza, parachichi na karanga zina chaki iliyojaa magnesiamu. Parachichi moja la wastani lina takriban miligramu 60 za magnesiamu, wakati karanga, hasa korosho, zina takriban miligramu 83 za magnesiamu. Kikombe kimoja cha mlozi kina takriban miligramu 383 za magnesiamu. Pia ina miligramu 1000 za potasiamu, ambayo tulishughulikia kwenye video ya awali, na karibu gramu 30 za protini. Kwa hivyo hiki ni kitafunio kizuri cha kugawanya kikombe kuwa takriban nusu kikombe siku nzima na kuendelea kula unapoendelea. Ya pili ni maharagwe au kunde; kwa mfano, kikombe kimoja cha maharagwe meusi kilichopikwa kina karibu miligramu 120 za magnesiamu. Na kisha mchele wa mwitu pia ni chanzo kizuri cha magnesiamu. Kwa hivyo ni ishara gani za magnesiamu ya chini? Dalili za upungufu wa magnesiamu ni mkazo wa misuli, uchovu, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, pini na sindano mikononi au miguuni, shinikizo la damu, na mfadhaiko. Video hii ilikuwa ya taarifa kwako kuhusu magnesiamu, mahali pa kuipata, na fomu bora za ziada za kuipokea. Asante tena, na usikilize wakati ujao.
Vyakula vyenye Magnesiamu
Linapokuja suala la kuchukua magnesiamu, kuna njia nyingi za kuingiza magnesiamu kwenye mfumo wa mwili. Watu wengine huichukua kwa fomu ya ziada, wakati wengine hula vyakula vyenye afya, vyema na chaki iliyojaa magnesiamu ili kupata kiasi kilichopendekezwa. Baadhi ya vyakula vilivyojaa magnesiamu ni pamoja na:
Chokoleti ya Giza = 65 mg ya magnesiamu
Parachichi=58 mg ya magnesiamu
Kunde=120 mg ya magnesiamu
Tofu = 35 mg ya magnesiamu
Kinachofaa zaidi kupata vyakula hivi vilivyojaa magnesiamu ni kwamba vinaweza kuwa katika sahani zozote tunazotumia kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kuingiza magnesiamu katika lishe yenye afya kunaweza kusaidia kuongeza viwango vya nishati mwilini na kusaidia viungo kuu, viungo na misuli kutokana na matatizo mbalimbali.
Hitimisho
Magnesiamu ni kirutubisho muhimu ambacho mwili unahitaji ili kuongeza viwango vya nishati na kusaidia kupunguza athari za dalili zinazofanana na maumivu ambazo zinaweza kusababisha kutofanya kazi vizuri kwa mwili. Ikiwa ni katika fomu ya ziada au kula katika sahani za afya, magnesiamu ni ziada muhimu ambayo mwili unahitaji kufanya kazi vizuri.
Marejeo
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesiamu: Biokemia, Lishe, Ugunduzi, na Athari za Kijamii za Magonjwa Yanayohusishwa na Upungufu Wake." virutubisho, Maktaba ya Kitaifa ya Dawa ya Marekani, 30 Machi 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, na Stephen J Genuis. "Umuhimu wa Magnesiamu katika Huduma ya Afya ya Kliniki." Sayansi, Maktaba ya Kitaifa ya Dawa ya Marekani, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Watu zaidi na zaidi wanapoanza kufuatilia afya zao, mara nyingi wengi hujaribu kujua ni vyakula gani vyenye kiasi kinachofaa vitamini na virutubisho vya kunufaisha miili yao na kusaidia viungo muhimu na viwango vya jeni vya mwili. Matunda na mboga nyingi zina vitamini na madini mengi ambayo mwili unahitaji kwa ajili ya nishati kuzuia matatizo sugu kutokana na kuathiri mwili. Makala ya leo inaangazia madini yenye faida kubwa mwilini unahitaji, potasiamu, faida zake, na aina gani ya vyakula vyenye potasiamu mwilini. Tunawaelekeza wagonjwa wetu kwa watoa huduma walioidhinishwa ambao huunganisha matibabu mengi yanayopatikana kwa watu wengi wanaougua viwango vya chini vya potasiamu vinavyoathiri mwili wa mtu na vinavyohusiana na hali sugu ambazo zinaweza kusababisha mwingiliano wa wasifu wa hatari. Tunamtia moyo kila mgonjwa kwa kuwaelekeza kwa wahudumu wa afya wanaohusishwa kulingana na utambuzi wao inapofaa. Tunaelewa kuwa elimu ni njia nzuri sana tunapouliza watoa huduma wetu maswali tata kwa ombi na uelewa wa mgonjwa. Dk. Jimenez, DC, anatumia maelezo haya kama huduma ya elimu pekee. Onyo
[
Potasiamu ni nini?
Je, umekuwa ukipata maumivu ya misuli na kuumwa katika mwili wako wote? Vipi kuhusu kuhisi uchovu kila mara au kupata nguvu kidogo? Au umeona kwamba shinikizo la damu yako limeinuliwa? Mengi ya masuala haya sugu yanahusiana na viwango vya chini vya potasiamu mwilini. Uchunguzi unaonyesha kwamba potasiamu ni madini muhimu ambayo mwili wa binadamu unahitaji kufanya kazi vizuri. Potasiamu ni muhimu kwa kuwa ni elektroliti kujaza mwili wakati mtu anatoka jasho. Watu wengi wa riadha wanahitaji kujaza miili yao na elektroliti baada ya kikao kikali cha mazoezi ili kuhakikisha kuwa sehemu za nje ya seli na ndani ya seli zimetiwa maji. Masomo ya ziada pia alitaja madini ya potassium ni moja ya upungufu wa virutubisho ambao mara nyingi watu wengi husahau kwa sababu ya ulaji wa kutosha unaotakiwa kutimizwa ili mwili uwe na kiwango kinachopendekezwa cha potasiamu kufanya kazi kwa siku nzima. Hata hivyo, kuingiza aina tofauti za vyakula vilivyo na potasiamu kunaweza kutoa kiasi kilichopendekezwa ambacho mtu binafsi anahitaji na kutoa matokeo ya manufaa.
Faida za Potasiamu
Linapokuja suala la mwili na potasiamu, kuna mambo mengi ya manufaa ambayo madini haya muhimu yanaweza kutoa. Masomo ya utafiti wamefichua kuwa kuongeza ulaji wa potasiamu kwa vyakula vyenye afya na lishe kunaweza kunufaisha afya ya mwili. Baadhi ya mali ya manufaa ambayo potasiamu inaweza kutoa ni pamoja na yafuatayo:
Kupunguza shinikizo la damu
Kupunguza maendeleo ya ugonjwa wa figo
Kupunguza hatari ya osteoporosis
Inasimamia hypercalciuria
Kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa kisukari
Masuala haya yote sugu ambayo yanaweza kuathiri mwili yanahusiana na viwango vya chini vya potasiamu. Wakati mwili hauna kiasi kinachofaa cha vitamini na virutubisho ili kusaidia kuzuia matatizo haya, inaweza kusababisha dalili zinazofanana na maumivu zinazohusiana na misuli, viungo na viungo muhimu. Kwa hivyo wakati wataalam wa maumivu kama vile tabibu au madaktari wa dawa zinazofanya kazi huchunguza wagonjwa vizuri na kuuliza maswali ili kubaini ikiwa mwili wa mgonjwa una viwango vya chini vya potasiamu. Wakati mwili una viwango vya chini vya potasiamu, tafiti zinafunua kwamba masuala sugu kama vile shinikizo la damu na viwango vya juu vya glukosi vinaweza kusababisha matatizo ya moyo na mishipa yanayohusiana na maumivu ya kifua na kisukari. Wakati masuala haya yanayoingiliana yanaathiri mwili, inajulikana kama maumivu ya somato-visceral. Maumivu ya Somato-visceral ni wakati viungo vilivyoathirika vinasababisha matatizo kwa misuli ya mwili na kusababisha maumivu ya rufaa katika maeneo tofauti.
Muhtasari wa Potasiamu
Mtaalamu wa fiziolojia ya matibabu Alex Jimenez atakuwa anapitia potasiamu. Anataja potasiamu ni ioni ya paka ambayo ina chaji chanya. Hivyo potasiamu ni muhimu kwa sababu chache tofauti. Inatusaidia kudhibiti mapigo ya moyo wetu. Inatusaidia kudhibiti jinsi tishu zetu za misuli na neva zinavyofanya kazi, na ni muhimu kwa kuunganisha protini na ugavi wa wanga. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha potasiamu ni gramu 4.7 kwa Marekani na 3.5 kwa Uingereza Kwa hiyo, wastani wa gramu tatu na nusu. Tunapofikiria juu ya potasiamu na ni vyakula gani vyenye potasiamu nyingi, ni nini cha kwanza kinachokuja akilini? Ndizi, sawa? Ndizi ina miligramu 420 au 422 za potasiamu pekee. Kwa hivyo ili kupata kiwango chetu cha potasiamu kila siku, hiyo itatuhitaji kula ndizi nane na nusu. Sijui mtu anakula ndizi nane na nusu isipokuwa wewe ni nyani. Kwa hivyo, tuangalie vyakula vingine vyenye potasiamu ili kusaidia kusawazisha kiwango cha lishe badala ya kula ndizi nane na nusu tu. Baadhi ya vyakula vyenye potasiamu nyingi ni matunda yaliyokaushwa, hasa parachichi kavu na zabibu kavu, ambazo zina takriban miligramu 250 kwa kila kikombe cha nusu.
Vyakula vyenye Potasiamu nyingi
Ni rahisi kuingiza potasiamu katika tabia za kila siku za mtu. Wataalamu wengi wa maumivu kama vile tabibu hufanya kazi na watoa huduma za matibabu wanaohusishwa kama vile wataalamu wa lishe na watiba wa viungo ili kurejesha mwili, kuzuia hali sugu kuendelea zaidi, na kupunguza maumivu ya misuli na viungo. Kila mtu anajua kwamba ndizi ni mojawapo ya matunda yanayojulikana zaidi na potasiamu; hata hivyo, kula ndizi pekee kunaweza kuchosha. Kwa hivyo matunda na mboga nyingi zina viwango vya juu vya potasiamu na zinaweza kusaidia kujaza elektroliti za mwili. Baadhi ya vyakula vya lishe vyenye potasiamu ni pamoja na:
Sasa kula vyakula vyenye potasiamu kunaweza kusaidia ulaji wa maji ndani na nje ya seli za mwili lakini pamoja na matibabu na mazoezi kunaweza kuzuia shida sugu zinazohusiana na maumivu ya misuli na viungo. Wakati watu wanatumia tabia hizi za afya katika maisha yao ya kila siku, wanaweza kujisikia vizuri na kufanya kazi siku nzima.
Hitimisho
Kujaribu kuwa na afya bora isiwe vigumu na inaweza kuanza kidogo na motisha sahihi. Kujumuisha lishe bora pamoja na mazoezi na matibabu ya matibabu kunaweza kurejesha mwili kwa toleo lake bora na kuzuia maswala yanayoingiliana yanayoathiri misuli, viungo, viungo muhimu na viwango vya jeni. Kula vyakula vizima, vya lishe vilivyojaa potasiamu kunaweza kusaidia kurejesha elektroliti zilizopotea na kusaidia kuzuia magonjwa sugu yasiendelee zaidi katika mwili ili kuzuia maumivu ya misuli na viungo.
Marejeo
Yeye, Feng J, na Graham A MacGregor. "Athari za Manufaa za Potasiamu kwa Afya ya Binadamu." Fiziolojia Plantarum, Maktaba ya Kitaifa ya Dawa ya Marekani, Agosti 2008, kuchapishwa.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "Ulaji wa Potasiamu, Upatikanaji wa Bioavailability, Shinikizo la damu, na Udhibiti wa Glucose." virutubisho, Maktaba ya Kitaifa ya Dawa ya Marekani, 22 Julai 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi, na Shamim S Mohiuddin. "Potasiamu - StatPearls - Rafu ya Vitabu ya NCBI." Katika: StatPearls [Mtandao]. Kisiwa cha Treasure (FL), Uchapishaji wa StatPearls, 11 Mei 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
Kasoro ya Enzymes
