ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Select wa Kwanza

Uhamaji na kubadilika

Uhamaji wa Kliniki ya Nyuma na Unyumbufu: Mwili wa mwanadamu huhifadhi kiwango cha asili ili kuhakikisha miundo yake yote inafanya kazi vizuri. Mifupa, misuli, mishipa, tendons, na tishu nyingine hufanya kazi pamoja ili kuruhusu aina mbalimbali za harakati na kudumisha usawa sahihi na lishe bora inaweza kusaidia kuweka mwili kufanya kazi vizuri. Uhamaji mkubwa unamaanisha kutekeleza harakati za kazi bila vikwazo katika safu ya mwendo (ROM).

Kumbuka kwamba kunyumbulika ni sehemu ya uhamaji, lakini kubadilika kupindukia hakuhitajiki kutekeleza miondoko ya utendaji. Mtu anayenyumbulika anaweza kuwa na nguvu kuu, usawa, au uratibu lakini hawezi kufanya harakati za utendaji sawa na mtu mwenye uhamaji mkubwa. Kulingana na mkusanyo wa Dk. Alex Jimenez wa makala kuhusu uhamaji na kunyumbulika, watu ambao hawanyooshi mwili wao mara nyingi wanaweza kupata misuli iliyofupishwa au iliyokazwa, na hivyo kupunguza uwezo wao wa kusonga kwa ufanisi.


Imarisha Afya Yako kwa Baiskeli na Osteoarthritis

Imarisha Afya Yako kwa Baiskeli na Osteoarthritis

Je, watu walio na osteoarthritis wanaweza kujumuisha baiskeli ili kupunguza maumivu ya viungo na kurejesha uhamaji wao wa viungo?

kuanzishwa

Viungo katika mfumo wa musculoskeletal kuruhusu mtu binafsi kuwa simu wakati kuruhusu mwisho kufanya kazi zao. Kama vile misuli na kano za mwili, viungo vinaweza pia kuchakaa kwa mwendo unaorudiwa, na kusababisha maumivu ya viungo kwenye miisho. Baada ya muda, kuvaa na kupasuka kutoka kwa viungo kunaweza kusababisha uwezekano wa maendeleo ya osteoarthritis, ambayo inaweza kuathiri uhamaji wa viungo na kusababisha maisha ya maumivu na taabu kwa watu binafsi. Hata hivyo, kuna njia nyingi za kupunguza dalili za maumivu ya osteoarthritis na kusaidia kurejesha uhamaji wa viungo kupitia baiskeli. Makala ya leo inaangalia jinsi osteoarthritis inavyoathiri viungo, jinsi baiskeli inavyojumuishwa kwa osteoarthritis, na jinsi inavyoweza kupunguza maumivu ya viungo. Tunajadiliana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao huunganisha maelezo ya wagonjwa wetu ili kutathmini osteoarthritis na dalili zake za maumivu zinazohusiana zinazoathiri viungo vya miguu. Pia tunawafahamisha na kuwaongoza wagonjwa tunapowauliza mtoa huduma wao wa matibabu maswali tata ili kujumuisha uendeshaji baiskeli katika mpango wao wa matibabu wa kibinafsi ili kudhibiti maumivu yanayohusiana na osteoarthritis inayoathiri viungo vyao. Dk. Jimenez, DC, anajumuisha maelezo haya kama huduma ya kitaaluma. Onyo.

 

Osteoarthritis inayoathiri Uhamaji wa Pamoja

Je, unahisi maumivu na ukakamavu kila asubuhi kwenye viungo vyako ili tu ujisikie vizuri siku nzima? Je, unapata maumivu kwenye magoti, nyonga, na mikono? Au umeona kuwa aina yako ya mwendo imepungua kwa kiasi kikubwa? Watu wengi, vijana na wazee, wanaweza kuathiriwa na masuala haya kama maumivu na wanaweza kuwa katika hatari ya kupata osteoarthritis kwenye viungo vyao. Osteoarthritis ni hali kubwa na ya kawaida ya musculoskeletal ambayo husababisha usumbufu wa usawa wa cytokine ya uchochezi, kuharibu cartilage na miundo mingine ya ndani ya articular inayozunguka viungo. (Molnar et al., 2021) Hii ni kwa sababu osteoarthritis hukua baada ya muda, na kusababisha gegedu kuchakaa na kusababisha mifupa inayounganisha kusuguana. Hii, kwa upande wake, inaweza kuathiri uhamaji wa viungo vya ncha, na kusababisha dalili za ugumu, maumivu, uvimbe, na kupungua kwa mwendo wa viungo.

 

 

Zaidi ya hayo, osteoarthritis ina mambo mengi kwani inaweza kusababisha usawa katika viungo kutokana na maumbile, mazingira, kimetaboliki, na mambo ya kiwewe ambayo yanaweza kuchangia ukuaji wake. (Noriega-Gonzalez na wenzake, 2023) Hii ni kwa sababu mwendo unaorudiwa na mambo ya mazingira yanaweza kuathiri mwili na kusababisha wasifu mwingiliano wa hatari kuwiana na osteoarthritis. Baadhi ya maelezo ya hatari ya kuingiliana yanayohusiana na osteoarthritis ni mabadiliko ya pathological katika muundo wa pamoja ambayo husababisha upakiaji usio wa kawaida kwenye viungo, ambayo husababisha uharibifu wa pamoja na udhaifu wa misuli. (Nedunchezhiyan et al., 2022) Hii husababisha watu wengi kuwa na maumivu ya mara kwa mara na kujaribu kupata nafuu kutokana na maumivu ya viungo yanayohusiana na osteoarthritis.

 


Ufumbuzi wa Kitabibu Kwa Osteoarthritis-Video


Baiskeli Kwa Osteoarthritis

Kujihusisha na shughuli za kimwili kunaweza kuonekana kuwa ngumu wakati wa kudhibiti dalili za osteoarthritis, lakini inaweza kusaidia kurejesha uhamaji wa pamoja huku kupunguza maumivu yanayohusiana na osteoarthritis. Moja ya shughuli za kimwili ambazo zina athari kidogo na haziathiri viungo ni baiskeli. Kuendesha baiskeli kwa osteoarthritis ina mali nyingi za manufaa kama inavyoweza:

  • Kuimarisha misuli inayozunguka
  • Weka uhamaji wa pamoja
  • Boresha safu ya mwendo
  • Uzito usimamizi
  • Kuimarisha afya ya moyo na mishipa

Kuendesha baiskeli kunaweza kusaidia mtu kuzingatia kuimarisha misuli ya mwisho wa chini inayozunguka viungo, ambayo inaweza kusaidia kuboresha maumivu na utendaji. (Katz et al., 2021) Hii, kwa upande wake, husaidia kutoa usaidizi bora na utulivu kwa viungo, hivyo kupunguza mzigo kwenye mwili huku kupunguza hatari ya majeraha. Zaidi ya hayo, baiskeli inaweza kusaidia kuboresha watu wengi wanaotafuta mabadiliko ya afya na kuongeza msongamano wa madini ya mfupa kwenye viungo, na hivyo kupunguza hatari ya fractures. (Chavarrias et al., 2019)

 

Kuendesha Baiskeli Kupunguza Maumivu ya Viungo

Kuendesha baiskeli ni zoezi salama na zuri kwa mtu yeyote, iwe ndio kwanza anaanza au hajafanya mazoezi kwa muda. Ufunguo wa kupona bora na utendaji wa pamoja ni kushauriana na daktari. Hii inahakikisha kuwa kuendesha baiskeli ni chaguo salama kwako, hukusaidia kuchagua baiskeli inayofaa, na kukupa mwongozo wa jinsi ya kuanza polepole, kupasha joto na kujinyoosha, kudumisha umbo linalofaa, na kusalia kulingana na vipindi vya baiskeli. Mwongozo huu wa kitaalamu ni muhimu, kwani huwaruhusu watu wengi walio na maumivu ya viungo kufikia ahueni kamili ya utendaji wa viungo vyao. (Papalia na wenzake, 2020) Kuendesha baiskeli ni njia bora ya kudhibiti osteoarthritis na dalili zake zinazohusiana. Kwa watu wengi walio na osteoarthritis, zoezi hili lisilo na athari kidogo linaweza kubadilisha mchezo, kukuza uimarishaji wa misuli, kuboresha mwendo wa viungo, na kusaidia kupunguza dalili za osteoarthritis.

 


Marejeo

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., na Perez-Gomez, J. (2019). Manufaa ya Kiafya ya Kuendesha Baiskeli Ndani ya Ndani: Mapitio ya Kitaratibu. Medicina (Kaunas, Lithuania), 55(8). doi.org/10.3390/medicina55080452

Katz, JN, Arant, KR, & Loeser, RF (2021). Utambuzi na Matibabu ya Osteoarthritis ya Hip na Goti: Mapitio. Jama, 325(6), 568 578-. doi.org/10.1001/jama.2020.22171

Molnar, V., Matisic, V., Kodvanj, I., Bjelica, R., Jelec, Z., Hudetz, D., Rod, E., Cukelj, F., Vrdoljak, T., Vidovic, D., Staresinic, M., Sabalic, S., Dobricic, B., Petrovic, T., Anticevic, D., Boric, I., Kosir, R., Zmrzljak, U. P., & Primorac, D. (2021). Cytokines na Chemokines Zinazohusika katika Osteoarthritis Pathogenesis. Int J Mol Sci, 22(17). doi.org/10.3390/ijms22179208

Nedunchezhiyan, U., Varughese, I., Sun, AR, Wu, X., Crawford, R., & Prasadam, I. (2022). Fetma, Kuvimba, na Mfumo wa Kinga katika Osteoarthritis. Immunol ya mbele, 13, 907750. doi.org/10.3389/fimmu.2022.907750

Noriega-Gonzalez, D., Caballero-Garcia, A., Roche, E., Alvarez-Mon, M., & Cordova, A. (2023). Mchakato wa Kuvimba kwa Osteoarthritis ya Goti katika Wapanda baiskeli. J Kliniki Med, 12(11). doi.org/10.3390/jcm12113703

Papalia, R., Campi, S., Vorini, F., Zampogna, B., Vasta, S., Papalia, G., Fossati, C., Torre, G., & Denaro, V. (2020). Jukumu la Shughuli za Kimwili na Urekebishaji Kufuatia Upasuaji wa Viuno na Magoti kwa Wazee. J Kliniki Med, 9(5). doi.org/10.3390/jcm9051401

Onyo

Kudhibiti Arthritis ya Rheumatoid kwa Mazoezi Mbalimbali: Pata Unafuu na Usogee kwa Urahisi

Kudhibiti Arthritis ya Rheumatoid kwa Mazoezi Mbalimbali: Pata Unafuu na Usogee kwa Urahisi

Je, watu wenye ugonjwa wa baridi yabisi wanaweza kujumuisha mazoezi mbalimbali ili kupunguza maumivu ya viungo na uvimbe kwenye mikono na miguu yao?

kuanzishwa

Viungo katika usaidizi wa kibinadamu hutoa kazi, uhamaji, na kubadilika kwa ncha za juu na za chini. Viungo ni sehemu ya mfumo wa musculoskeletal na vina uhusiano bora na misuli, mishipa, na tishu laini ambazo huupa mwili muundo na usaidizi unaoruhusu mtu kuzunguka na kulinda viungo muhimu kufanya kazi kwa kawaida. Walakini, mtu anaposhughulika na majeraha au magonjwa yanayoathiri utendaji wa mfumo wa musculoskeletal, inaweza kusababisha maumivu mtu binafsi. Moja ya dalili ambazo mara nyingi huhusiana katika viungo ni kuvimba kwa muda mrefu, na kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa autoimmune unaojulikana kama arthritis ya rheumatoid. Makala ya leo inaangazia jinsi ugonjwa wa baridi yabisi unavyoathiri viungo vya mfumo wa musculoskeletal na jinsi mazoezi mbalimbali yanavyoweza kusaidia kudhibiti na kupunguza dalili zinazohusiana na ugonjwa wa baridi yabisi. Tunajadiliana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao huunganisha maelezo ya wagonjwa wetu ili kutathmini ugonjwa wa baridi yabisi na dalili zake za maumivu zinazoathiri viungo. Pia tunawafahamisha na kuwaongoza wagonjwa tunapowauliza mtoa huduma wao wa matibabu maswali tata ili kujumuisha mazoezi mbalimbali katika mpango wao wa matibabu wa kibinafsi ili kudhibiti maumivu yanayohusiana na baridi yabisi. Dk. Jimenez, DC, anajumuisha maelezo haya kama huduma ya kitaaluma. Onyo.

 

Jinsi RA Inavyoathiri Viungo

Je! unahisi maumivu na huruma kwenye viungo vyako vinavyoathiri utaratibu wako wa kila siku? Je, unapata ugumu asubuhi, na huenda siku nzima? Au unahisi uchovu siku nzima, hata baada ya kulala vizuri? Watu wengi walio na dalili hizi wanaweza kushughulika na ukuaji wa mapema wa ugonjwa wa arheumatoid arthritis kwenye viungo vyao. Sasa, ugonjwa wa baridi yabisi ni ugonjwa sugu wa uchochezi unaoathiri viungo vya mwili lakini huonekana zaidi kwenye mikono, viganja vya mikono na miguu. Dalili za arthritis ya baridi yabisi zinaweza kukua mapema au polepole kulingana na mambo ya mazingira yanayochangia maendeleo. Kwa kuwa ugonjwa wa baridi yabisi huainishwa kama ugonjwa wa kimfumo wa kingamwili, sababu za hatari za kijenetiki na kimazingira ambazo zinaweza kuchangia ukuaji wa ugonjwa wa baridi yabisi zinaweza kusababisha maelezo mafupi ya hatari kwenye viungo. (Jang et al., 2022) Wakati mtu anahusika na dalili za arthritis ya rheumatoid, mojawapo ya dalili za maumivu muhimu ambazo zinaweza kuathiri viungo kwa kiasi kikubwa ni kuvimba. Kuvimba kunahusishwa na arthritis ya rheumatoid; inaonyeshwa na maumivu ya pamoja, na kusababisha uvimbe na uharibifu wa baadae wa cartilage na mfupa. (Scherer et al., 2020) Hii husababisha watu wengi kuwa na maumivu ya mara kwa mara na huwazuia kufanya shughuli zozote.

 

 

Zaidi ya hayo, wakati viungo vichache vinaathiriwa na arthritis ya rheumatoid katika hatua za mwanzo, baadhi ya dalili ni pamoja na:

  • Uchovu
  • Dalili kama vile dalili
  • Viungo vilivyovimba na laini
  • Ugumu

Hata hivyo, ugonjwa wa baridi yabisi unapofikia hatua za baadaye kwenye viungo, antijeni ambazo ni maalum kwa arthritis ya baridi yabisi zinaweza kusababisha hali ya uchochezi ya kudumu kwenye viungo, na hivyo kusababisha upanuzi wa mfupa wa periarticular kwenye makutano ya cartilage-mfupa. kusababisha mmomonyoko wa mifupa na uharibifu wa gegedu. (Lin et al., 2020) Kwa bahati nzuri, kuna chaguzi za matibabu ili kupunguza maumivu na athari za uchochezi za arthritis ya rheumatoid na kusaidia kudhibiti dalili zinazoathiri viungo.

 


Arthritis Imefafanuliwa- Video


Jinsi Mazoezi Mbalimbali Yanavyoweza Kusaidia Na RA

Linapokuja suala la kupunguza athari za uchochezi za arthritis ya rheumatoid, watu wengi wanaweza kutafuta chaguzi za matibabu ili kurejesha uhamaji, utendakazi, na kubadilika. Watu wengi wanaweza kujumuisha shughuli mbali mbali za mwili ili kupunguza mkazo kwenye tishu zilizowaka na kupunguza kasi ya ugonjwa wa arthritis ya rheumatoid. (Radu na bungau, 2021) Wakati watu walio na ugonjwa wa baridi yabisi hujumuisha shughuli mbalimbali za kimwili, wanaweza kujumuisha lishe bora na lishe ili kuzuia athari za uchochezi zinazohusiana na arthritis ya rheumatoid, kusaidia kutoa uboreshaji wa dalili, na kurejesha utendaji wa mwili kwenye viungo. (Gioia na wenzake, 2020)

 

Wakati watu walio na arthritis ya rheumatoid wanapoanza kufanya mazoezi kama sehemu ya matibabu yao ya kibinafsi, inaweza kuwa na mali ya manufaa kwani wanaweza kusaidia kwa yafuatayo:

  • Kupunguza maumivu na ugumu wa viungo
  • Kuboresha nguvu ya misuli karibu na viungo
  • Kuimarisha kazi ya kimwili
  • Kuongeza afya ya akili
  • hupunguza uvimbe
  • Kuongeza viwango vya nishati

Kipaumbele kikuu cha kujumuisha mazoezi ya kupunguza arthritis ya baridi yabisi ni kuchagua mazoezi ya upole kwenye viungo vya mtu huku ukitoa harakati za kutosha ili kuweka mwili kunyumbulika na kuwa na nguvu. Chini ni baadhi ya mazoezi ya kupunguza arthritis ya rheumatoid.

 

Msururu wa Mazoezi ya Mwendo

Mazoezi mbalimbali ya mwendo yanaweza kusaidia kudumisha kazi ya kawaida ya viungo kwa kuboresha unyumbufu na kupunguza ugumu kwa watu walio na ugonjwa wa baridi yabisi. Baadhi ya mifano ni pamoja na:

  • Mikunjo ya vidole: Piga vidole vyako kwa upole kwenye ngumi na unyooshe. Rudia mara kadhaa.
  • Kunyoosha mkono: Panua mkono wako na kiganja kikitazama chini. Tumia mkono wako mwingine kwa upole kushinikiza mkono uliopanuliwa chini na nyuma kwa kunyoosha.
  • Mitindo ya Mabega: Piga mabega kwa mwendo wa mviringo wa mbele, kisha ugeuze mwelekeo.

 

Mazoezi ya Mafunzo ya Nguvu

Mafunzo ya nguvu yanaweza kusaidia kujenga misuli inayozunguka karibu na viungo. Hii inaruhusu watu wengi wenye ugonjwa wa baridi yabisi kutoa usaidizi bora na kupunguza mkazo kwenye viungo. Baadhi ya mifano ni pamoja na:

  • Bendi za Upinzani: Tumia bendi za kupinga kufanya curls za bicep, upanuzi wa miguu na mikanda ya kifua.
  • Uzito mwepesi: Jumuisha dumbbells nyepesi ili kufanya mazoezi kama vile kushinikizwa kwa bega, upanuzi wa tricep, na squats.
  • Mazoezi ya Uzito wa Mwili: Shiriki katika kusukuma ukuta, kuinua miguu iliyoketi, na mbao zilizorekebishwa.

 

Mazoezi ya Maji

Mazoezi ya maji hutoa upinzani bila athari kwenye viungo, na kuifanya kuwa bora kwa wale walio na arthritis ya rheumatoid. Maji husaidia kunyoosha viungo kwa kupunguza ugumu, kujenga nguvu, na kusaidia kupumzika kwa misuli ya kidonda. Baadhi ya mifano ya mazoezi ya maji ni pamoja na:

  • Aerobiki ya Maji: Jiunge na darasa la aerobics ya maji ambayo hutoa utaratibu uliopangwa katika mazingira ya usaidizi.
  • Jogging ya Aqua: Tumia mkanda wa kubuoyancy kukimbia kwenye sehemu ya kina ya bwawa.
  • Kuogelea: Fanya mizunguko au jishughulishe na mazoezi ya upole kama vile kiharusi cha mgongo au kiharusi.

 

Vidokezo vya Kufanya Mazoezi na RA

Ni muhimu kukumbuka kwamba wakati wa kufanya mazoezi na arthritis ya rheumatoid, ni muhimu daima kuanza na joto-up ya upole na daima kuishia na baridi chini ili kuandaa misuli na viungo wakati unapoanza kufanya mazoezi. Jambo lingine la kukumbuka ni kukaa thabiti na kurekebisha inapohitajika. Hii inaruhusu watu wengi kusikiliza miili yao na kurekebisha mazoezi ili kuepuka maumivu na usumbufu. Mazoezi ya kujumuisha yanafaa sana katika kupunguza ugonjwa wa baridi yabisi kwani yanaweza kusaidia kuimarisha utendakazi wa kinga ya mwili na kusaidia kudhibiti mwitikio wa uchochezi unaohusishwa na baridi yabisi. (Li & Wang, 2022)

 


Marejeo

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Tabia za Chakula na Lishe katika Arthritis ya Rheumatoid: Je, Chakula kinaweza Kuathiri Maendeleo ya Ugonjwa na Dhihirisho za Kliniki? virutubisho, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ, & Lee, JJ (2022). Arthritis ya Rheumatoid: Majukumu ya Pathogenic ya Seli Mbalimbali za Kinga. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z., & Wang, XQ (2022). Athari ya kliniki na utaratibu wa kibaolojia wa mazoezi ya ugonjwa wa arthritis ya rheumatoid: hakiki ndogo. Immunol ya mbele, 13, 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M., & Schulke, S. (2020). Sasisho juu ya Njia ya Pathomechanism, Utambuzi, na Matibabu ya Arthritis ya Rheumatoid. Seli, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF, & Bungau, SG (2021). Usimamizi wa Arthritis ya Rheumatoid: Muhtasari. Seli, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020). Etiolojia ya arthritis ya rheumatoid. J Autoimmun, 110, 102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

Onyo

Aerobics ya Maji kwa Nguvu na Afya ya Moyo na Mishipa

Aerobics ya Maji kwa Nguvu na Afya ya Moyo na Mishipa

Kwa watu wanaoishi na maumivu sugu na magonjwa mbalimbali kama vile Parkinson, arthritis, na kisukari, je, mazoezi ya maji ya aerobics yanaweza kuwa ya manufaa?

Aerobics ya Maji kwa Nguvu na Afya ya Moyo na Mishipa

Aerobics ya Maji

Aerobics ya maji ni mazoezi ya chini ya athari yanayofanywa kwa kawaida katika mabwawa ya kuogelea. Ni njia nzuri ya kufanya mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya mwili mzima, yenye athari ya chini bila kufanya kazi zaidi ya viungo na misuli ya mwili. Majina mengine yanayotumika ni pamoja na:

  • usawa wa maji
  • aerobics ya maji
  • Aquarobics

Aina nyingi zinaweza kulengwa kwa mahitaji ya mtu binafsi, majeraha, na/au hali. Mazoezi hayo yana faida mbalimbali za kiafya, haswa kwa wale ambao hawawezi kufanya harakati zenye athari ya juu.

Jinsi Ni Kazi

Aerobics ya maji inajumuisha kufanya harakati fulani zinazodhibitiwa kama aina ya mazoezi. Aina tofauti huzingatia maeneo mbalimbali ya afya, ikiwa ni pamoja na (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • Mafunzo ya nguvu
  • Mishipa
  • Mafunzo ya muda

Watu binafsi wanaweza pia kufanya aerobics ya maji ikiwa wanajua mienendo inayohusika. (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

Faida za Mazoezi ya Pool

Kuna faida nyingi zinazohusiana na aerobics ya maji.

Kwa sababu ya athari ya chini na asili ya mwili kamili ya mazoezi, watu wanaweza kutarajia kuona maboresho (Pereira Neiva, H. et al., 2018) (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

Afya ya pamoja

  • Aerobics ya maji ni laini kwenye viungo na mkazo mdogo.

Mishipa

  • Upinzani wa maji wakati wa mazoezi unaweza kuboresha afya ya moyo na mishipa bila kuisukuma.
  • Uchunguzi umeonyesha kuwa inaweza pia kusaidia kudhibiti shinikizo la damu.

Nguvu

  • Kwa sababu ya upinzani kutoka kwa maji, misuli hufanya kazi zaidi.

Kupoteza uzito

  • Mazoezi ya kupinga maji huchoma kalori zaidi kuliko yale ya nje ya maji, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito zaidi kwa muda.

Masharti ya Afya Yanayoweza Kufaidi

Baadhi ya hali za kiafya ambazo zinaweza kufaidika na aerobics ya maji ni pamoja na (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • Maumivu ya muda mrefu
  • Arthritis
  • Fetma
  • Afya ya moyo
  • Shinikizo la damu
  • Dhiki na Wasiwasi

Vifaa vya

Watu wanaoshiriki katika aerobics ya maji watahitaji suti ya kuoga, taulo, miwani, na kofia ya kuogelea ili kulinda macho au nywele zao dhidi ya maji yenye klorini. Watu hawahitaji vifaa vingine maalum wakati wa kufanya mazoezi kwani maji hufanya kama upinzani wa ziada. Dumbbells za povu au paddles zinaweza kutumika kuongeza upinzani. Vifaa vingine vya hiari ni pamoja na: (Plunge San Diego, 2024) (Harvard Health Publishing Harvard Medical School, 2023)

  • Bodi za mpira wa miguu
  • Uzito wa kifundo cha mguu na kifundo cha mguu
  • Mikanda ya kukimbia maji
  • Baa ya kuogelea

Mazoezi ya Pool

Kuna aina nyingi za mazoezi ya kuogelea ili kusaidia kufikia malengo ya afya na siha. Wao ni pamoja na:

Kutembea kwa Maji

  • Kitendo cha msingi cha kutembea ndani ya maji ni njia nzuri ya kupata mazoezi ya mwili mzima.
  • Anza kwa kusimama kwenye maji yanayofika kiunoni huku miguu ikiwa imepandwa chini ya bwawa.
  • Kurefusha mgongo kwa kuleta mabega juu na nyuma na kuunganisha mabega na nyonga na magoti.
  • Ukiwa katika nafasi nzuri ya kuanzia, tembea majini, ukiweka shinikizo kwenye kisigino kwanza na kisha vidole vya miguu, kama vile kutoka nje ya maji, huku ukizungusha mikono huku na huko kupitia maji.
  • Zoezi hili linaweza kufanywa kwa dakika tano hadi 10.
  • Misuli ambayo itapata umakini zaidi ni mikono, msingi, na mwili wa chini.

Mikono ya Kuinua

  • Simama hadi mabega ndani ya maji.
  • Viganja vikiwa vimetazama juu, chora viwiko kwenye kiwiliwili huku ukiinua mikono yako mbele ya mwili hadi kwenye uso wa maji.
  • Mara moja juu ya uso, zungusha viganja kutazama chini na polepole usogeze mikono ya mbele chini kwa kando.
  • Kwa upinzani zaidi, zoezi hili linaweza pia kufanywa kwa kutumia dumbbells za povu.
  • Rudia kitendo mara 10-15 kwa seti moja hadi tatu.
  • Misuli inayolengwa ni msingi na misuli ya mkono.

Kuruka Jacks

  • Upinzani wa maji hufanya jacks za kuruka ndani ya maji kuwa ngumu zaidi kuliko ardhini.
  • Ili kuigiza, anza kwa kusimama kwenye maji ya usawa wa kifua na miguu yako pamoja na mikono yako moja kwa moja chini ya kando.
  • Mara moja katika nafasi, anza kwa wakati huo huo kugeuza miguu kwa upande na mikono juu ya kichwa kabla ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
  • Misuli inayolengwa ni pamoja na mwili mzima na mfumo wa moyo na mishipa.
  • Ongeza uzito wa kifundo cha mkono au kifundo cha mguu kwa ukinzani zaidi na kufanya zoezi kuwa gumu zaidi.

Viendelezi vya Kuinua-Goti la Juu

  • Upanuzi wa kuinua-goti la juu hufanywa wakati umesimama kwenye maji ambayo ni ya kina cha kiuno.
  • Ili kufanya zoezi hilo, shirikisha msingi na uinue mguu mmoja katika nafasi iliyopigwa mpaka iwe sawa na uso wa maji.
  • Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, kisha upanue mguu mbele na ushikilie tena.
  • Baada ya muda wa kushikilia, songa mguu nyuma chini kupitia maji hadi nafasi ya kuanzia huku ukiweka sawa na kugeuza mguu.
  • Rudia kwa miguu yote kwa seti mbili hadi tatu za reps 15 kwa kila mguu.
  • Tumia uzito kwenye vifundoni ili kuongeza upinzani.
  • Misuli inayolengwa ni pamoja na msingi, glutes, na mwili wa chini.

Hatari

Wakati wa kufanya mazoezi katika maji, watu binafsi wanaweza wasione ni kiasi gani wanatoka jasho. Hii inaweza kufanya ionekane kama Workout sio ngumu sana na inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Watu binafsi wanapaswa kumwagilia maji kila wakati kabla na baada ya mazoezi ya bwawa. Watu ambao hawawezi kuogelea vizuri wanapaswa kuepuka mazoezi ambayo hayahitaji kifaa cha kuelea. Wakati mwingine madimbwi huwashwa moto, kwa hivyo kuchagua nyuzi joto 90 au chini kunapendekezwa ili mwili usipate joto kupita kiasi wakati wa kufanya mazoezi.

Acha Mazoezi ya Pool Mara Moja

Kufanya mazoezi ya bwawa mara nyingi kunaweza kuonekana kuwa rahisi kuliko ilivyo, na kusababisha kufanya kazi kupita kiasi. Acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa unahisi:

  • Maumivu katika eneo lolote la mwili
  • Upungufu wa kupumua
  • Kichefuchefu
  • Fairi
  • Kizunguzungu
  • Shinikizo katika sehemu ya juu ya mwili au kifua

Masharti Mengine ya Afya Yanayofaidika

Aerobics ya maji inapendekezwa kwa watu wengi, wenye afya kabisa au walio na ugonjwa sugu. Wale walio na magonjwa sugu wameonyeshwa kufaidika na zoezi hilo lisilo na athari. (Faíl, LB et al., 2022Utafiti mmoja uliangalia watu wenye hali mbalimbali za kiafya, na matokeo yalionyesha kuwa hali zifuatazo ziliona maboresho baada ya wiki 12 za mazoezi ya kawaida ya maji (Faíl, LB et al., 2022)

  • Kisukari
  • Arthritis
  • Fibromyalgia
  • Magonjwa ya mifupa
  • Shinikizo la damu
  • Ugonjwa wa ugonjwa wa mkojo
  • Kiharusi
  • Ugonjwa wa sclerosis nyingi (MS)
  • Ugonjwa wa Parkinson

Wakati faida za aerobics ya maji yamechunguzwa na kuthibitishwa kuwa yanafaa, watu binafsi wanapaswa kuruhusiwa na mtaalamu wa matibabu kabla ya kuanza regimen yoyote mpya ya mazoezi. Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi inafanya kazi na watoa huduma za afya ya msingi na wataalam ili kukuza suluhisho bora la afya na ustawi kupitia njia iliyojumuishwa ya kutibu majeraha na syndromes za maumivu sugu, kuboresha kubadilika, uhamaji, na mipango ya wepesi ili kupunguza maumivu na kusaidia watu kurudi. kawaida. Watoa huduma wetu huunda mipango ya matunzo ya kibinafsi kwa kila mgonjwa. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, Dk. Jimenez ameungana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, na watoa huduma za ukarabati ili kutoa matibabu yenye ufanisi zaidi.


Huduma ya Tibabu na Shirikishi ya Afya


Marejeo

Harvard Health Publishing Harvard Medical School. (2023). Aina za msingi za mazoezi ya maji. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/basic-types-of-water-based-exercise

Pereira Neiva, H., Brandão Faíl, L., Izquierdo, M., Marques, MC, & Marinho, DA (2018). Athari za wiki 12 za maji-aerobics kwenye hali ya afya na utimamu wa mwili: Mbinu ya ikolojia. PloS one, 13(5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319

Harvard Health Publishing Harvard Medical School. (2024). Faida za mazoezi ya maji. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-zoezi

Panda San Diego. (2024). Vipande 5 vya lazima vya vifaa vya mazoezi ya maji kwa aerobics ya maji. Panda San Diego. plungesandiego.com/what-equipment-needed-water-aerobics-shoes/

Faíl, LB, Marinho, DA, Marques, EA, Costa, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M., & Neiva, HP (2022). Faida za mazoezi ya majini kwa watu wazima walio na na wasio na ugonjwa sugu-Mapitio ya utaratibu na uchanganuzi wa meta. Jarida la Scandinavia la dawa na sayansi katika michezo, 32(3), 465–486. doi.org/10.1111/sms.14112

Kuimarisha Utendaji wa Pilates: Ufunguo wa Mgongo wa Neutral

Kuimarisha Utendaji wa Pilates: Ufunguo wa Mgongo wa Neutral

Kwa watu binafsi wanaotaka kujaribu Pilates maumivu nyuma na kufanya mazoezi, je, kujifunza jinsi ya kupata uti wa mgongo usioegemea upande wowote kunaweza kusaidia kuboresha unyumbufu na kuongeza mwendo mwingi kwenye viungo?

Kuimarisha Utendaji wa Pilates: Ufunguo wa Mgongo wa Neutral

Pilates Neutral Spine

Pilates ni aina ya mazoezi ya kazi inayosisitiza utulivu wa msingi, ambayo ni msingi wa kuendeleza mwili wenye usawa. Mazoezi hayo huimarisha misuli, kuboresha kubadilika, na kuongeza mwendo mwingi kwenye viungo. (Kloubec J. 2011) Inachukuliwa kuwa mbinu ya utendakazi wa siha kwa sababu kanuni zake hufanya kazi ili kuanzisha miondoko ya kupendeza zaidi kutoka kwa maisha ya kila siku, kama vile kuboresha mkao. Pilates imeonyesha ufanisi wake kwa kuwa mara nyingi hutumiwa katika tiba ya kimwili na mipangilio ya ukarabati. (Byrnes, K., Wu, PJ, na Whillier, S. 2018) Hata hivyo, kujua jinsi ya kupata mgongo wa neutral ni muhimu kwa kufanya mazoezi mbalimbali ya Pilates kwa usahihi. (Barbosa, AC na wenzake, 2018) Marekebisho haya ya hila wakati wa mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia majeraha na kuongeza utendaji wa jumla. Mgongo wa upande wowote ni nafasi ya asili ya mgongo wakati zote tatu zinapinda:

  • Shingo (shingo)
  • Thoracic (katikati)
  • Lumbar (chini)
  • Wanafanya kazi na wako katika mpangilio wenye afya.

Hii ndiyo nafasi yenye nguvu zaidi ya mgongo wakati umesimama au umekaa, kuruhusu mwili kusonga kwa kawaida zaidi.

Alignment

Zoezi lifuatalo linaweza kusaidia kupata uti wa mgongo wa Pilates.

Nafasi ya Msingi

  • Lala chali ukiwa umeinama magoti na miguu imetandazwa kwenye sakafu.
  • Hakikisha miguu iko sambamba na nyonga, magoti, visigino na vidole.
  • Acha mikono ipumzike kwa pande zako.

kupumzika

  • Tuliza mwili, pamoja na mabega, shingo, na taya.
  • Ruhusu nyuma kuyeyuka kwenye sakafu.
  • Ngome ya mbavu itashuka wakati mbavu za chini zinatolewa kwenye sakafu.

Pumua Kina

  • Vuta ndani kabisa ya mwili, ukiruhusu usonge nyuma na kando ya mbavu na hadi kwenye pelvis.

Pelvic Tilt

  • Exhale na kutumia abdominals kushinikiza mgongo wa chini ndani ya sakafu katika tuck pelvic. (Eickmeyer SM 2017)
  • Vuta pumzi ili kutolewa.
  • Exhale na kuvuta mgongo wa chini kutoka kwenye sakafu, na kuunda tilt ya pelvic.
  • Vuta pumzi ili kutolewa.

Mazoezi ya Pilates hayatumii nishati nyingi au mvutano. Mpangilio sahihi na msimamo wa mgongo usio na upande unaweza kuhakikisha kuwa mvutano hutolewa na nishati ya ziada haipatikani. (Byrnes, K., Wu, PJ, na Whillier, S. 2018) Wakati wa kufanya zoezi hilo, hakikisha kwamba mabega, shingo, na miguu imetuliwa na haihusiki katika harakati.

Wakati wa Kufanya Mazoezi

Mara tu mgongo wa neutral unapatikana, lengo ni kudumisha nafasi hii ya mgongo wakati wa mazoezi na wakati wa kubadilisha nafasi.

  • Anza kwa kuinua mguu wa kulia na kuurudisha chini bila kuruhusu viuno kusonga.
  • Kisha, kurudia mwendo na mguu wa kushoto.
  • Shirikisha misuli ya tumbo ili kusaidia kuimarisha pelvis, kuizuia kusonga na kudumisha mgongo wa neutral.
  • Rudia utaratibu huu kwa kila mguu.
  • Mara tu kila mguu unaweza kuinuliwa kwa urahisi, jaribu kwa miguu yote miwili.
  • Exhale kwa undani na kuinua miguu huku ukiweka msingi na pelvis imara.
  • Kisha, uwapunguze tena chini.
  • Wakati wa kutekeleza mwendelezo huu, kunaweza kuwa na kutaka kuachilia abs na kuruhusu upinde wa nyuma.
  • Hii itasababisha tuck na kuinamisha nafasi mbali na msimamo wa mgongo wa upande wowote.
  • Ikiwa maendeleo haya ni magumu, endelea kufanya mazoezi hadi uweze kudumisha uti wa mgongo usioegemea upande wowote.
  • Pindi uendelezaji huu wa msingi unahisi rahisi, jaribu maendeleo ya ziada na nafasi.

Vidokezo vya Taswira

Watu wengi wana miiba yao katika moja ya nafasi mbili: iliyopigwa au iliyopigwa. Mgongo usioegemea upande wowote unahitaji watu binafsi kuwa katikati, huku sehemu ya chini ya fumbatio ikiwa tambarare na mpindano wa asili wa uti wa mgongo wa chini kutoka sakafuni kidogo. Taswira ifuatayo inaweza kusaidia kuanzisha uti wa mgongo usioegemea upande wowote.

Uwekaji usawa wa Pelvic

  • Hebu fikiria kikombe cha maji kimekaa kwenye tumbo la chini, inchi chache chini ya kitovu cha tumbo.
  • Ruhusu misuli ya tumbo kushuka kuelekea mgongo, ikitengeneza tumbo.
  • Hutaki maji kumwagika, kwa hivyo pelvis haiwezi kuelekezwa mbele au kuingizwa chini.

Tafakari ya Kuchunguza Mwili

  • Mara tu mwili unapopumzika na usawa wa usawa kwenye sakafu.
  • Ruhusu kupumua kuwa ndani na kujaa na matumbo kushuka kuelekea sakafu.
  • Shingo ya asili na curves ya chini ya mgongo inapaswa kuwa mbali na sakafu.
  • Hakikisha uti wa mgongo wa chini haujabanwa kwenye sakafu, kwani hii inaonyesha kuinamisha pelvic.

Ikiwa kuna usumbufu au maumivu wakati wa kufanya kazi ili kuongeza uvumilivu, pata ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya. Kliniki ya Tiba ya Kitabibu ya Jeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji hutumia mbinu jumuishi ya kutibu majeraha na syndromes ya maumivu ya muda mrefu. Inatoa mipango ya utunzaji wa kibinafsi ambayo inaboresha uwezo kupitia kubadilika, uhamaji, na mipango ya wepesi ili kupunguza maumivu. Watoa huduma wetu hutumia mbinu jumuishi ili kuunda mipango ya matunzo ya kibinafsi kwa kila mgonjwa, ikiwa ni pamoja na Kanuni za Dawa Inayotumika, Tiba ya Kutoboa, Electro-Acupuncture na kanuni za Dawa ya Michezo. Lengo letu ni kupunguza maumivu kwa kawaida kwa kurejesha afya na kazi ya mwili. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, Dk. Jimenez ameungana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, na watoa huduma za ukarabati ili kutoa matibabu yenye ufanisi zaidi.


Je, Mwendo Ufunguo wa Uponyaji?


Marejeo

Kloubec J. (2011). Pilates: inafanyaje kazi na ni nani anayehitaji? Jarida la misuli, kano na kano, 1(2), 61–66.

Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Je, Pilates ni chombo chenye ufanisi cha ukarabati? Tathmini ya utaratibu. Jarida la mazoezi ya mwili na matibabu ya harakati, 22 (1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Barbosa, AC, Vieira, ER, Silva, AF, Coelho, AC, Martins, FM, Fonseca, DS, Barbosa, MA, & Bordachar, D. (2018). Pilates hupata uzoefu dhidi ya uwezeshaji wa misuli wakati wa ujanja wa kuchora kwenye tumbo. Jarida la mazoezi ya mwili na matibabu ya harakati, 22(2), 467-470. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.05.002

Eickmeyer SM (2017). Anatomia na Fiziolojia ya Sakafu ya Pelvic. Dawa za kimwili na kliniki za ukarabati za Amerika Kaskazini, 28 (3), 455-460. doi.org/10.1016/j.pmr.2017.03.003

Athari za Mshikamano wa Misuli kwenye Usogeaji wa Pamoja

Athari za Mshikamano wa Misuli kwenye Usogeaji wa Pamoja

Je, matibabu ya kimwili yanaweza kusaidia kupunguza mikazo ya misuli kwa watu ambao wamevumilia kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu, kutokuwa na shughuli, au ukosefu wa matumizi ya vikundi fulani vya misuli?

Athari za Mshikamano wa Misuli kwenye Usogeaji wa Pamoja

Mshikamano wa Misuli

Mkataba wa misuli, au ulemavu wa mkataba, husababishwa wakati misuli inapoteza elasticity. Hii inasababisha ufupisho wa kudumu na kuimarisha nyuzi za misuli, ambayo hupunguza kubadilika na kufanya harakati kuwa ngumu. Misuli ambayo haiwezi kusonga na kunyoosha husababisha viungo vya jirani kupoteza uhamaji na kuendeleza dalili za maumivu. Wakati wa kujaribu kunyoosha misuli iliyopunguzwa, mtu binafsi atahisi misuli kuwa ngumu sana, ambayo inaweza kuongeza maumivu. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019) Kuchelewesha matibabu kunaweza kusababisha dalili zisizoweza kurekebishwa na sugu.

Misuli Inayoathiriwa Kawaida

Misuli ya Flexor inakunja viungo na ndiyo iliyoathiriwa zaidi na mikazo. Kukaza na kukaza huzuia sehemu za mwili kutoka na kuondoka. Ya kawaida zaidi ni pamoja na:

Flexors za Kifundo cha Mkono na Kidole

  • Vikundi vya misuli vinavyopinda mkono na vidole.

Biceps

  • Kinyumbuo cha msingi cha kiwiko kinachopinda mkono.

Gastrocnemius na Soleus

  • Misuli ya ndama ambayo huruhusu kifundo cha mguu kuelekeza mguu/mkunjo wa mmea.

hamstrings

  • Kundi la misuli mitatu nyuma ya paja ambayo hupiga goti.

Sababu

Ufupisho wa kudumu wa nyuzi za misuli na mabadiliko katika muundo wa misuli husababisha mikazo ya misuli au tishu ngumu kuliko ya kawaida ambayo ni ngumu kunyoosha. Sarcomeres ni vitengo vya kimuundo vya misuli vinavyosababisha nyuzi kusinyaa.

Kwa mikazo, sarcomeres hurefuka kupita kiasi wakati nyuzi za misuli zinakaza. Ongezeko hili la urefu wa sarcomere huzuia misuli kuambukizwa kwa kawaida, na kusababisha udhaifu. Nyuzi za misuli zimefungwa kwenye matrix ya nje ya seli, mesh inayojumuisha collagen na protini zingine zinazosaidia kupitisha nguvu na kutoa mkazo wa misuli. Kukaza kwa misuli husababisha kuongezeka kwa kiwango cha collagen ndani ya tumbo la nje, na kusababisha ugumu wa nyuzi ambazo huzuia harakati. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

Mikataba ya misuli pia huunda kutoka kwa seli za satelaiti zilizopungua. Seli za satelaiti ni seli shina maalum ambazo zinaweza kujenga upya misuli na ni muhimu kwa kuzaliwa upya na kutengeneza misuli. Bila kiasi kinachofaa cha seli za setilaiti, seli nyingine kama fibroblasts huongezeka kwa kiasi kikubwa katika tishu za misuli, na kusababisha nyuzi kuwa ngumu na fibrotic au zaidi ya nyuzi. Mabadiliko haya kwa sarcomeres, collagen ndani ya tumbo la nje ya seli, na kupungua kwa seli za satelaiti yote hutokana na hali ambayo uingizaji wa neva kwenye ubongo na misuli ya uti wa mgongo hupungua. Hii inasababishwa na ukosefu wa matumizi, kuumia, au hali ya neva na neuromuscular. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

Cerebral kupooza

Mikataba mara nyingi hutokea kutokana na vidonda vya sehemu ya juu ya nyuroni, ambayo huzuia mawimbi kutoka kwa ubongo na uti wa mgongo kufikia niuroni zinazodhibiti mkazo wa misuli. Wakati ishara hizi zinapungua au kuzibwa, misuli inakuwa ngumu na dhaifu kutokana na ukosefu wa kusisimua. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

Ugonjwa wa kupooza kwa ubongo ni kundi la matatizo yanayoathiri uhamaji unaosababishwa na kidonda cha neuroni ya juu ya gari ambacho hupatikana wakati wa kuzaliwa na ni ulemavu wa kawaida wa motor kwa watoto. Husababisha:

  • Uharibifu wa utambuzi
  • Kupungua kwa nguvu za misuli
  • Matatizo na harakati, uratibu, na mwendo wa utendaji.

Kwa sababu ugonjwa wa kupooza kwa ubongo huzuia misuli ya miguu isichangamshwe vya kutosha, kwa kawaida mikazo hujitokeza kwenye nyonga, magoti, na vifundo vya miguu. Watu binafsi wanaweza kuwa na upungufu wa 75% wa seli za satelaiti ili kurekebisha tishu za misuli na kuzuia fibrosis ya misuli au ugumu. Jeni maalum zinazohusishwa na uzalishaji wa collagen pia hubadilishwa, na kusababisha mabadiliko yasiyo ya kawaida kwenye tumbo la ziada la misuli. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

misuli Dystrophy

Dystrophy ya misuli ni kundi la matatizo ya kurithi ya neuromuscular inayojulikana na udhaifu wa misuli na kupoteza. Ukosefu wa ugavi wa neva kwa misuli huifanya kuwa ngumu na kubana, hivyo kuzuia mwendo mbalimbali unaohitajika ili kusogeza viungo na kuamsha misuli kusonga. Utafiti wa kimatibabu unapendekeza kwamba watu walio na dystrophy ya misuli wamepunguza viwango vya seli za satelaiti kukarabati, na kuongeza hatari ya kukandamiza misuli. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

Kudhoofika kwa Misuli kunakosababishwa na kutotumika au kutotumia

Misuli isipotumika kwa muda fulani kwa sababu ya kulazwa hospitalini, kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu, au kutoweza kusonga kwa sababu ya kuvaa viunga, viunzi, au viunzi baada ya majeraha, mzunguko wa damu na ishara ya umeme kutoka kwa neva hadi kwenye misuli hupungua. Hii inasababisha udhaifu, kuongezeka kwa kukaza kwa misuli na kukakamaa, na kudhoofika kwa misuli/kudhoofika. Baada ya muda, misuli ngumu na iliyobana inaweza kuendelea hadi kwenye mikazo ambayo inakuwa ngumu sana kunyoosha.

Kiwewe au Jeraha

Majeraha ya misuli au tendon yanaweza kusababisha mikazo kadiri tishu zenye kovu zinavyokua, kuunganisha nyuzi za misuli na viungo pamoja. Hii inaweza kwa kiasi kikubwa kuzuia harakati. Kuungua sana kunaweza pia kusababisha ngozi, misuli, na mikazo ya viungo. Masafa ya mwendo yanaweza kuwa machache sana, na mabadiliko yanaweza kuwa yasiyoweza kutenduliwa ikiwa hayatashughulikiwa kwa ukali.

Sababu nyingine

Aina zingine za vidonda vya niuroni ya juu ya gari ambayo inaweza kusababisha mikazo kwa sababu ya uingizaji wa umeme dhaifu au uliozuiwa kwa misuli kama matokeo ya uharibifu wa ubongo au uti wa mgongo ni pamoja na:

  • Kiharusi
  • Majeraha ya kiwewe ya ubongo
  • Majeraha ya uti wa mgongo (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)
  • Shida za Neuromuscular kama atrophy ya misuli ya mgongo - SMA.
  • Hali zinazosababisha kuvimba na kukakamaa kwa viungo, kama vile ugonjwa wa baridi yabisi kwa watoto.
  • Historia ya ugonjwa wa kisukari pia huongeza hatari ya kupata mikandarasi inayoathiri vinyunyuzio vya vidole, kama vile mikazo ya Dupuytren na stenosing tenosynovitis.
    au trigger kidole. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

dalili

Dalili ni pamoja na:

  • Misuli iliyokakamaa sana na inayostahimili kunyoosha.
  • Maumivu kutokana na kutokuwa na uwezo wa kunyoosha.
  • Kupoteza mwendo mwingi.
  • Uhamaji wa pamoja ulioharibika.
  • Mikataba mikali inaweza kutatiza utendaji kazi mbalimbali unaohitajika ili kusogeza viungo ili kukamilisha kazi na miondoko ya kawaida, kama vile kusimama kutoka kwa kiti na kutembea.

Matibabu

Tiba ya kimwili

  • Tiba za mwili zinaweza kusaidia kupunguza ukali kupitia kunyoosha na uhamasishaji wa tishu laini ili kupunguza kukazwa. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

Zoezi

Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza:

  • Kupunguza ugumu wa viungo na kukaza kwa misuli.
  • Saidia kudumisha uhamaji wa pamoja na anuwai ya mwendo.
  • Kuboresha mzunguko wa damu na uanzishaji wa misuli. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

Braces na Viunga

  • Viunga au viunzi maalum vinaweza kutengenezwa ili kutoshea sehemu tofauti za mwili.
  • Hizi hutoa kunyoosha kwa nguvu ya chini kwa muda mrefu ili kuongeza urefu wa misuli.
  • Mara baada ya misuli kunyoosha, brace mpya au banzi inaweza kuhitajika ili kurekebisha anuwai ya mwendo. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

Upasuaji

Katika hali mbaya ambapo mikazo ya misuli huzuia utendakazi wa aina mbalimbali za mwendo unaohitajika kwa shughuli za maisha ya kila siku au ADLs, kutolewa kwa tishu zilizokandamizwa kunaweza kupendekezwa. Upasuaji huu unaweza kuboresha miondoko ya utendaji kama vile kutembea, kuingia na kutoka kitandani, na kusimama kutoka kwenye viti. Misuli iliyobana inaweza kukatwa kwa upasuaji, na tendons zinaweza kurefushwa ili kuruhusu uhamaji zaidi. (Lieber, RL, na Fridén, J. 2019)

Sababu za kukaza kwa misuli haziepukiki kila wakati, lakini chaguzi mbalimbali za matibabu zinapatikana ili kusaidia kulegeza misuli iliyokaza na kuhifadhi au kurejesha mwendo mwingi. Ni muhimu kusogea kila siku na kunyoosha sehemu za kawaida kama vile vidole, mikono na miguu ili kupunguza hatari ya kukaza kwa misuli na kuzuia mikazo kutokea. Ni muhimu kutafuta matibabu kwa mikazo mikali inayotokana na matatizo ya mishipa ya fahamu, ikiwa ni pamoja na tiba ya kimwili na ya kiakazi, ili kuzuia mikandarasi isizidi kuwa mbaya na kurejesha utendakazi mwingi iwezekanavyo.

Kliniki ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi hutumia mbinu iliyojumuishwa iliyobinafsishwa kwa mtu binafsi ambayo inazingatia kile kinachofanya kazi kwao na kutibu majeraha na syndromes za maumivu sugu kupitia mipango ya utunzaji wa kibinafsi ambayo inaboresha uwezo kupitia. kubadilika, uhamaji, na mipango ya wepesi ili kupunguza maumivu. Watoa huduma wetu hutumia mbinu jumuishi ili kuunda mipango ya matunzo ya kibinafsi kwa kila mgonjwa, ikiwa ni pamoja na Kanuni za Dawa Inayotumika, Tiba ya Kutoboa, Electro-Acupuncture na kanuni za Dawa ya Michezo. Lengo letu ni kupunguza maumivu kwa kawaida kwa kurejesha afya na kazi ya mwili. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, Dk. Jimenez ameungana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, na watoa huduma za ukarabati ili kutoa matibabu yenye ufanisi zaidi.


Tiba ya Kitabibu kwa Ugonjwa wa Kupooza kwa Ubongo


Marejeo

Lieber, RL, & Fridén, J. (2019). Kukaza kwa misuli na mechanics passiv katika kupooza kwa ubongo. Jarida la fiziolojia iliyotumika (Bethesda, Md. : 1985), 126(5), 1492–1501. doi.org/10.1152/japplphysiol.00278.2018

Neuropathic Gait: Uchambuzi wa Ukosefu wa Kutembea

Neuropathic Gait: Uchambuzi wa Ukosefu wa Kutembea

Je, matibabu ya kimwili yanaweza kusaidia kutibu mwendo wa hatua kwa hatua kutokana na majeraha au hali ya matibabu na kurejesha mifumo ya kawaida ya kutembea kwa watu ambao wana au wanaoendelea?

Neuropathic Gait: Uchambuzi wa Ukosefu wa Kutembea

Kutembea au kutembea uchambuzi wa anthropometric kwenye kinu cha kukanyaga

Neuropathic Gait

Neuropathic gait, aka equine au high steppage gait, ni aina ya hali isiyo ya kawaida ya kutembea ambayo husababisha watu kuinua nyonga zao ili kuinua miguu yao juu kuliko kawaida. Inatokea wakati watu wana kushuka kwa mguu au usawa wa kifundo cha mguu kwa sababu ya kupoteza dorsiflexion. Matokeo yake, mguu hutegemea na vidole vinavyoelekeza chini, na kusababisha vidole vya kuvuta wakati wa kutembea. Mguu unaweza kuonekana floppy wakati matone. Kushuka kwa mguu kunasababishwa na udhaifu au kupooza kwa misuli ya mbele ya tibialis mbele ya mfupa wa shin. Misuli ya mbele ya tibialis hujifunga ili kusaidia kukunja mguu na kifundo cha mguu wakati wa kutembea, kuhakikisha mguu unasafisha sakafu na hauburusi. Watu walio na udhaifu wa tibialis ya mbele au kupooza wanaweza kuwa na mwendo wa neuropathic na kuinama sana nyonga na goti wakati wa kusonga mbele, wakiinua mguu wao juu kutoka sakafu ili kufuta mguu ili kuepuka kujikwaa. Timu ya matibabu ya mwili inaweza kusaidia na muundo wa hali ya juu wa kutembea baada ya ugonjwa au jeraha.

Sababu

Masharti ambayo yanaweza kusababisha udhaifu wa tibialis ya mbele au kupooza na muundo wa hatua ya juu wa kutembea ni pamoja na:

Sciatica

  • Maumivu yanayosababishwa na ukandamizaji au hasira ya ujasiri wa sciatic huanza kwenye nyuma ya chini na husafiri chini ya nyuma ya mguu. (McCabe, FJ, McCabe, JP 2016)

Jeraha la Neva la Peroneal

  • Uharibifu wa matawi ya ujasiri wa peroneal kutoka kwa ujasiri wa kisayansi ambao husaidia kusonga mguu wa chini na mguu. (Dawa ya Johns Hopkins. 2024)

Multiple Sclerosis

Kiharusi

Mtoa huduma ya afya ya msingi anaweza kuelekeza timu ya tiba ya mwili ili kusaidia kurekebisha muundo wa neuropathiki.

Matibabu

Matibabu inaweza kuhusisha tiba mbalimbali zinazozingatia misuli ya anterior tibialis.

  • Mazoezi ya kifundo cha mguu yaliyolengwa yanaweza kusaidia kuimarisha misuli.
  • Kunyoosha ndama kunaweza kusaidia kudumisha mwendo mwingi wa kifundo cha mguu.
  • Mafunzo ya kutembea mazoezi.
  • Mazoezi ya usawa yatasaidia kuboresha umiliki wa jumla, au hisia ya msimamo wa mwili na harakati.
  • Kichocheo cha umeme cha neuromuscular, au NMES, inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa misuli. (Hollis, S., McClure, P. 2017)
  • Kichocheo cha umeme kinapunguza misuli kwa bandia ili kurejesha utendaji mzuri.
  • Kwa udhaifu wa mbele wa tibialis unaosababishwa na sciatica, mazoezi ya kupungua kwa nyuma yanaweza kuagizwa ili kupunguza shinikizo kutoka kwa ujasiri wa kisayansi.
  • Mazoezi hutoa ujasiri kurejesha maambukizi ya kawaida ya ishara juu na chini ya ujasiri katika nyuma ya chini.
  • Kichocheo cha umeme cha mishipa ya fahamu pia kinaweza kutumika kusaidia kuboresha utendakazi wa misuli.

Vifaa vya Kusaidia Kutembea

Mtaalamu wa tiba anaweza kupendekeza kutumia kifaa cha kusaidia mgonjwa kutembea vizuri. Hii inaweza kujumuisha kitembea kwa magurudumu au fimbo ya quad. Suluhisho la muda kwa udhaifu wa tibialis anterior ni kuinua mguu wakati wa kutembea na bendi ya elastic. Funga bendi karibu na mguu chini ya goti na uimarishe karibu na mpira wa mguu. Wakati wa kugeuza mguu mbele, bendi huvuta mguu juu. Kuitumia kama suluhisho la muda kunaweza kusaidia kudumisha uhamaji salama. Wakati mwingine, kupooza kwa misuli ya anterior tibialis inaweza kudumu. Katika kesi hii, watu binafsi wanaweza kufaidika na brace maalum inayoitwa orthosis ya mguu wa mguu. Brace husaidia kuinua mguu na vidole kutoka chini.

Kwa watu wanaojali kuhusu kupoteza usawa na kuanguka, kuna njia za kuboresha mifumo ya kutembea ili kukaa salama. Mtoa huduma wa afya anaweza kupendekeza matibabu ya kimwili ili kurekebisha mwendo, kuimarisha misuli ya anterior tibialis, kuboresha usawa, na kuelimisha juu ya kuzuia majeraha. Watu binafsi wanapaswa kujadili dalili na hali na daktari mkuu, mtoa huduma ya afya, au mtaalamu ili kuwaelekeza njia sahihi na kuamua matibabu bora zaidi.

Kliniki ya Tiba ya Kuumiza na Kliniki ya Tiba ya Utendaji hutumia mbinu jumuishi iliyobinafsishwa kwa mtu binafsi ambayo inazingatia kile kinachofanya kazi kwao na kutibu majeraha na syndromes ya maumivu ya muda mrefu kupitia mipango ya utunzaji wa kibinafsi ambayo inaboresha uwezo kupitia mipango ya kubadilika, uhamaji, na wepesi ili kupunguza maumivu. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, Dk. Jimenez ameungana na madaktari bingwa wa upasuaji, wataalam wa kliniki, watafiti wa matibabu, na watoa huduma za ukarabati ili kutoa matibabu yenye ufanisi zaidi.


Dhibiti Mwendo na Mkao wa Mguu


Marejeo

McCabe, FJ, & McCabe, JP (2016). Uwasilishaji Usio wa Kawaida wa Sciatica ya Upande wa Kulia na Kushuka kwa Mguu. Ripoti za kesi katika matibabu ya mifupa, 2016, 9024368. doi.org/10.1155/2016/9024368

Dawa ya Johns Hopkins. (2024). Jeraha la ujasiri wa kibinafsi. www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/peroneal-nerve-injury

Kaykisiz, EK, & Unluer, EE (2017). Sababu Isiyotarajiwa ya Kushuka kwa Mguu Pekee: Kiharusi cha Papo hapo. Jarida la Pakistani la sayansi ya matibabu, 33(5), 1288–1290. doi.org/10.12669/pjms.335.13593

Taylor, PN, Wilkinson Hart, IA, Khan, MS, & Slade-Sharman, DE (2016). Marekebisho ya Matone ya Mguu Kwa Sababu ya Ugonjwa wa Kukausha Mwingi kwa Kutumia Kichocheo cha Miguu Iliyopandikizwa STIMUSTEP. Jarida la kimataifa la utunzaji wa MS, 18(5), 239–247. doi.org/10.7224/1537-2073.2015-038

Hollis, S., & McClure, P. (2017). Uchochezi wa Umeme wa Ndani ya Misuli kwa Uwezeshaji wa Misuli ya Tibialis ya Anterior Baada ya Urekebishaji wa Upasuaji: Ripoti ya Kesi. Jarida la Tiba ya Mifupa na Michezo, 47(12), 965-969. doi.org/10.2519/jospt.2017.7368

Fungua Msaada: Mishipa ya Kunyoosha kwa Maumivu ya Kifundo cha Mkono na Mikono

Fungua Msaada: Mishipa ya Kunyoosha kwa Maumivu ya Kifundo cha Mkono na Mikono

Je, kunyoosha mbalimbali kunaweza kuwa na manufaa kwa watu wanaoshughulika na maumivu ya kifundo cha mkono na mikono kwa kupunguza maumivu na usumbufu kwenye miisho?

kuanzishwa

Katika ulimwengu unaoendeshwa na teknolojia, ni kawaida kwa watu kupata maumivu ya kifundo cha mkono na mikono wakati fulani maishani mwao. Mikono ni sehemu ya sehemu za juu za mwili na hutumiwa kwa kazi na kazi mbalimbali kwa siku nzima. Mikono hutoa uhusiano wa causal na mikono na mikono kwa sehemu za juu kwa vile hutoa kazi muhimu sana za magari kwa mwili. Mikono inasaidia mwili wakati wa kubeba kitu; misuli mbalimbali, mishipa, kano, na viungo kusaidia mkono na uhamaji na kunyumbulika. Walakini, wakati majeraha au harakati za kila siku zinapoanza kuathiri mikono ya mbele na kusababisha shida na mikono na kifundo cha mkono, inaweza kuwa ngumu kufanya kazi rahisi na kuathiri vibaya njia ya maisha ya mtu. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kupunguza maumivu na usumbufu wa mkono na mikono. Nakala ya leo inaangazia kile kinachosababisha maumivu ya kifundo cha mkono na mikono, jinsi ya kuzuia maumivu ya kifundo cha mkono na ya mkono yasirudi, na jinsi kujumuisha anuwai kunaweza kusaidia kupunguza athari kama za maumivu. Tunajadiliana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao huunganisha maelezo ya wagonjwa wetu ili kutathmini sababu nyingi zinazosababisha maendeleo ya maumivu ya kifundo cha mkono na mikono. Pia tunawafahamisha na kuwaongoza wagonjwa kuhusu jinsi kunyoosha na mbinu mbalimbali zinavyoweza kusaidia kupunguza uwezekano wa maumivu ya kifundo cha mkono na mikono kurudi. Pia tunawahimiza wagonjwa wetu kuuliza watoa huduma wao wa matibabu wanaohusishwa maswali mengi tata na muhimu kuhusu kujumuisha misururu na mbinu hizi katika taratibu zao za kila siku ili kuishi maisha yenye afya bora. Dk. Jimenez, DC, anajumuisha maelezo haya kama huduma ya kitaaluma. Onyo.

 

Ni Nini Husababisha Maumivu ya Mkono na Kifundo?

Je, mara nyingi unahisi maumivu au ukakamavu kwenye kifundo cha mkono wako baada ya kuchapa siku nzima kwenye kompyuta au simu? Je, unatatizika kushika vitu mikononi mwako? Au ni mara ngapi mikono yako inauma hivi kwamba ukiichua husababisha ahueni ya muda? Watu wengi, ikiwa ni pamoja na watu wazima, wamepata maumivu wakati fulani, na mara nyingi, huathiri mikono na mikono. Kwa kuwa kila mtu hutumia mikono na mikono wakati wa kufanya kazi mbalimbali, wakati majeraha au harakati za kurudia zinapoanza kuathiri mikono na mikono, inaweza kuwa na athari kubwa kwa kazi rahisi. Wakati wa kushughulika na maumivu ya kifundo cha mkono na mikono, inaweza kufanya maisha kuwa magumu kwa mtu. Kwa kuwa maumivu ni jibu la kawaida la kinga kwa majeraha yoyote na vichocheo vinavyoweza kudhuru katika hali yake ya papo hapo, wakati masuala ya muda mrefu au yasiyofanya kazi ya mfumo wa neva yanapoanza kuathiri mwili, huenda yakachangia ulemavu na maumivu. (Merkle na wenzake, 2020) Kwa maumivu ya kifundo cha mkono na mikono, matukio mengi yanayosababisha ukuaji wake hutokana na mfadhaiko mdogo au utumiaji wa machozi unaorudiwa. 

 

 

Hii ni kwa sababu kwa vile dunia inaendeshwa kiteknolojia, watu wengi wanatumia kompyuta au simu za kisasa kuwasiliana wao kwa wao, jambo ambalo linaweza kuwa moja ya sababu za maendeleo ya maumivu ya kifundo cha mkono na mikono. Wakati watu wengi hutumia vifaa vya elektroniki mara kwa mara, harakati za mara kwa mara na matumizi ya vidole vya gumba vitaongeza mzigo wao na kuwa kiwango cha juu cha shida ya musculoskeletal. (Baabdullah et al., 2020) Uchunguzi mwingine ulisema kwamba wakati watu wengi wanaanza kufanya harakati za kurudia mara kwa mara na kuwa na nafasi tofauti za viungo vyao vya mkono wakati wa kutumia vifaa vyao vya elektroniki daima, inaweza kusababisha maumivu kwenye viungo vyao vya mkono na kuathiri muundo. (Amjad et al., 2020) Zaidi ya hayo, wakati mfiduo wa vibration unaorudiwa au mwendo wa angular wenye nguvu huathiri mikono na mikono, inaweza kusababisha ugonjwa wa handaki ya carpal na kuathiri mikono. (Osiak na wenzake, 2022) Viungo mbalimbali, kano, na misuli pia huathirika katika mikono na kifundo cha mkono kama vichochezi kwenye mkono. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi ambazo watu wengi wanaweza kupunguza athari za maumivu ya mkono na mkono.

 


Faida za Kunyoosha-Video


Jinsi ya Kuzuia Maumivu ya Kifundo na Mikono Yasirudi

Kuna njia nyingi za kupunguza maumivu ya mkono na mikono, na watu wengi hujaribu kutafuta suluhisho za matibabu ili kupunguza maumivu. Matibabu yasiyo ya upasuaji kama vile matibabu ya mikono yanaweza kusaidia kwa maumivu ya kifundo cha mkono na mikono kwa kutumia nguvu za uhamasishaji ili kuruhusu kukunja kwa mkono na kurefusha ili kuboresha utendakazi wa gari. (Gutierrez-Espinoza na wenzake, 2022) Tiba nyingine isiyo ya upasuaji ambayo inaweza kusaidia kwa maumivu ya mkono na mkono ni acupuncture. Acupuncture hutumia sindano ndogo, imara, nyembamba kuwekwa katika acupoints mbalimbali katika forearm ili kupunguza maumivu makali na kurejesha kazi ya uhamaji kwa mikono na mkono. (Trinh et al., 2022)

 

Mishipa Mbalimbali kwa Maumivu ya Kifundo na Mikono

 

Kwa bahati nzuri, kuna a rahisi na kupatikana njia ya watu wengi kupunguza athari za kunyoosha maumivu ya kifundo cha mkono na mikono na kuingiza yoga katika utaratibu wao. Kunyoosha Yoga kwa mikono na mikono kunaweza kusaidia kupunguza na kupunguza ugumu, na kunyoosha hizi kunaweza kufanywa kwa dakika chache tu, kutoa matokeo ya faida. (Gandolfi et al., 2023Chini ni baadhi ya stretches haya ambayo yanaweza kujumuishwa kwa urahisi katika utaratibu wa mtu yeyote, hivyo kurahisisha udhibiti wa afya ya mkono na mkono wako.

 

Kunyoosha Mkono Flexor

  • Jinsi ya Kuifanya:
    • Inua mkono wako mbele yako na kiganja chako juu.
    • Tumia mkono wako mwingine kuvuta vidole kwa upole kuelekea mwilini hadi uhisi kunyoosha kwenye mkono wako.
    • Shikilia nafasi hii kwa sekunde 15 hadi 30.
    • Rudia mara 2-3 kwa kila mkono.

 

Kunyoosha Kipanuzi cha Mkono

  • Jinsi ya Kuifanya:
    • Panua mkono wako mbele ya mwili wako na kiganja chako kikitazama chini.
    • Vuta vidole vyako kwa upole kuelekea mwili wako kwa mkono wako mwingine hadi uhisi kunyoosha nje ya paji lako.
    • Shikilia kwa sekunde 15 hadi 30.
    • Fanya hivi mara 2-3 kwa kila mkono.

 

Nyosha ya Maombi

  • Jinsi ya Kuifanya:
    • Weka mitende pamoja katika nafasi ya maombi mbele ya kifua, chini ya kidevu.
    • Punguza polepole mikono iliyounganishwa kuelekea kiuno, kuweka mikono karibu na tumbo lako na viganja vyako pamoja hadi uhisi kunyoosha chini ya mikono yako ya mbele.
    • Shikilia kwa angalau sekunde 30 na kurudia mara chache.

 

Tendon Glides

  • Jinsi ya Kuifanya:
    • Anza kwa kunyoosha vidole vyako moja kwa moja.
    • Kisha, piga vidole vyako ili kuunda ngumi ya ndoano; unapaswa kuhisi kunyoosha lakini hakuna maumivu.
    • Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na upinde vidole vyako ili kugusa sehemu ya juu ya kiganja chako, ukiweka vidole vyako sawa.
    • Hatimaye, piga vidole vyako kwenye ngumi kamili.
    • Rudia mlolongo mara kumi.

 

Kunyoosha kidole gumba

  • Jinsi ya Kuifanya:
    • Panua mkono wako na vidole vyako pamoja.
    • Kuvuta kidole gumba chako mbali na vidole vyako hadi raha.
    • Shikilia kwa sekunde 15 hadi 30.
    • Rudia mara 2-3 kwa kila kidole gumba.

 

Shake nje

  • Jinsi ya Kuifanya:
    • Baada ya kunyoosha, tikisa mikono yako kidogo kana kwamba unajaribu kuifuta. Hii husaidia kupunguza mvutano na kukuza mzunguko.

Marejeo

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Masafa ya maumivu ya kifundo cha mkono na sababu zake za hatari zinazohusiana na wanafunzi wanaotumia simu za rununu. Pak J Med Sci, 36(4), 746 749-. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). Uhusiano kati ya uraibu wa simu mahiri na maumivu ya kidole gumba/kifundo cha mkono: Utafiti wa sehemu mbalimbali. Dawa (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana kwa Shingo, Mabega, na Mikono Kuzuia Matatizo ya Musculoskeletal kati ya Wataalamu wa Meno: Itifaki ya Yoga ya Ofisi. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Ufanisi wa tiba ya mwongozo kwa wagonjwa walio na fracture ya radius ya mbali: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. J Man Manip Ther, 30(1), 33 45-. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). Mwingiliano kati ya maumivu na harakati. J Mkono Huko, 33(1), 60 66-. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Ugonjwa wa handaki ya Carpal: mapitio ya hali ya juu. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851 862-. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). Madhara ya Tiba ya Kutoboa kwenye Mikono na Nguvu ya Maumivu ya Kifundo, Hali ya Utendaji kazi, na Ubora wa Maisha kwa Watu Wazima: Mapitio ya Kitaratibu. Med Acupunct, 34(1), 34 48-. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

Onyo