Kliniki ya Nyuma ya Aina ya Michezo ya CrossFit Timu ya Tabibu ya Majeraha. CrossFit ni aina ya mazoezi ambayo yanajumuisha kasi na mfululizo wa kasi ya juu, harakati za ballistic na imekuwa chaguo maarufu la fitness. Watu wanaoshiriki katika aina hii ya mafunzo huanza kukuza mshikamano katika misuli na viungo vyao haraka zaidi kuliko katika michezo mingine. Hii inawafanya kuwa katika hatari kubwa ya kuumia. Na, kama ilivyo kwa kikosi chochote cha mazoezi ya mwili, na licha ya kufanya kila kitu ambacho mkufunzi anakuambia ufanye na ukifanye kwa usahihi; majeraha yanaweza na kutokea.
Matibabu ya tiba ya tiba huwapa washiriki hawa na mfumo wao wa musculoskeletal uwezo wa kutoa mkazo haraka na kupona haraka ili kufanya. Viwango vya majeruhi na programu za mazoezi ya utimamu wa mwili vinaonekana kuwa sawa na zile zinazoripotiwa kwa michezo mbalimbali yaani kunyanyua uzani, kunyanyua nguvu, na mazoezi ya viungo. Majeraha ambayo yanaripotiwa kwa kawaida ni majeraha ya mgongo na bega.
Washiriki wa mafunzo wanaopata matibabu ya tiba ya tiba kabla na baada ya vikao vya mafunzo wana matokeo bora linapokuja suala la majeraha, kwani uchambuzi wa chiropractic unaweza kugundua masuala ya msingi. Daktari wa tiba ya tiba anaweza kueleza wanariadha ni mazoezi gani ya kurekebisha au kujiepusha nayo. Pamoja na tabibu, mazoezi yanaweza kubinafsishwa ili kusaidia kusahihisha mienendo isiyofanya kazi kwa utendakazi bora.
Tabibu wa Michezo: Ili kujua ni wataalamu gani hawa dont nataka ufanye kabla ya kuweka miadi, Dunia ya wakimbiaji aliuliza tabibu wawili ambao wamebobea katika kukimbia kuhusu dosari gani za kawaida za mafunzo zinazosababisha wagonjwa kuishia katika ofisi zao tena na tena.
Huku masomo yakienda na kurudi ikiwa aina maalum za viatu vya kukimbia husababisha kuumia, bado ni wazo zuri kuchagua kifafa kinachofaa dhidi ya mateke ambayo yanaonekana vizuri au ambayo umepata kwa bei nafuu. Ian Nurse, DC, mwanzilishi wa Afya katika Motion Boston na mwanariadha mdogo wa 2:30, anaamini kwamba majeraha mengi ya kukimbia yanaweza kuanza kutokana na kutokuwa na viatu sahihi kwenye miguu yako.
Muuguzi anapendekeza kwenda kwenye duka maalum la kukimbia na kuwa na mtu anayeangalia jinsi unavyotembea nje au kwenye kinu. Hii itamruhusu mtu dukani kupata anuwai ya viatu ambavyo vinaweza kufanya kazi vyema zaidi kwa mitambo yako mahususi ya kukimbia/kutembea. (Unaweza kupata duka la karibu linaloendesha kwa kuangalia yetu Kitafuta HifadhiKutoka hapo, unaweza kwenda kwa kile kinachohisi vizuri wakati wa kukimbia.
Muuguzi huyo alisema pia aliwauliza wagonjwa wake iwapo kumekuwa na mabadiliko ya uendeshaji wa viatu kutoka mtindo mmoja hadi mwingine. Kwa mfano, kubadili kiatu cha sifuri kutoka kwa kiatu cha kawaida, bila urahisi ndani yao, inaweza kuongeza hatari yako ya kuumia. Kama mfanyabiashara katika duka la kukimbia, tabibu wa michezo kama Muuguzi anaweza hata kutazama mwendo wako wa kukimbia ofisini ili kutambua kukosekana kwa usawa katika mechanics ya mwendo wa mguu wako.
Biomechanics nzima huanza kwenye mguu wako, Muuguzi alisema. Sote tuna mapigo tofauti ya miguu. Ikiwa inapiga chini kwa njia fulani, kiatu kinapaswa kuunga mkono hilo. Ikiwa wewe ni mshambuliaji wa mguu wa mbele, mshambulizi wa mguu wa nyuma, mwenye pronata, au chini ya pronata, mapigo hayo yote ya mguu yanaweza kujitolea kwa aina mbalimbali. majeruhi ya mbio.
USIMAMIE Fanya Kunyoosha Tuli Kabla ya Kukimbia
Kushikilia kunyoosha tuli kwa muda mrefu zaidi ya sekunde 10 kunaweza kuondoa nguvu yako ya misuli inayolipuka kabla ya kukimbia, kulingana na Derek Vinge, DC huko. Fit Chiropractic & Tiba ya Michezo yupo Courtenay, British Columbia. Utafiti mmoja hata ulionyesha kuwa kunyoosha misuli ya baridi kabla ya 3K ngumu kuwaacha watu binafsi wakianza kukimbia polepole na kwa juhudi kubwa inayofahamika. Na wakati misuli yako haitoi ishara vizuri, inaweza kusababisha majeraha madogo kugeuka kuwa shida kubwa kwa wakati.
Utakuwa bora zaidi ukiwa na mfululizo wa miinuko inayobadilika kama vile mapafu na kuchuchumaa ili kufanya damu itiririkie mwilini. (Joto hili la dakika 2 linapaswa kufanya ujanja.) Faida zitaonekana ukiongeza dakika tano hadi 10 za kunyoosha kwa nguvu kabla ya kugonga barabara au vijia.
Ukifanya uanzishaji na upashaji joto unaobadilika, utakuwa mkimbiaji mwenye nguvu na kasi zaidi. Pia ninasahau kufanya shughuli nyingi, na nadhani labda ni jambo la wakati ambapo unajiambia nitafanya hivi baadaye. Nitashughulikia baadaye, Vinge alisema.
USIMAMIE Overdo It On Povu Rollers
Povu inayozunguka na njia zingine za kutengeneza fundo au kuburudisha miguu yako inaweza kuwa jambo zuri kwa kiasi. Lakini chini wakati mwingine ni zaidi, kulingana na Wauguzi.
Ninaona watu wengi ambao huwa wanaenda kupita kiasi juu ya hilo, Muuguzi alisema. Wanafanya povu nyingi sana Bendi ya IT na quads na wana maumivu zaidi. Ni kama faini, ambapo unajaribu kuleta mtiririko wa damu katika eneo hilo, lakini hujaribu kukipiga chumba vibaya sana hivi kwamba unasababisha uharibifu zaidi.
Acha ikiwa unafanya kazi kwenye roller ya povu na kitu kinaendelea kuumiza au kuwa mbaya zaidi. Kuzidisha eneo la shida kunaweza kulichochea zaidi. Ikiwa unajisikia vizuri, Muuguzi anapendekeza kufanya kazi nyepesi kwenye roller ya povu baada ya kukimbia kugonga maeneo yoyote ya shida kwa dakika moja hadi mbili.
USIMAMIE Tulia Unapoingia Ofisini
Ingekuwa bora ikiwa haukufika kwenye ziara ya ofisi na kurasa na madokezo kutoka kwa WebMD. Lakini hupaswi kunyamaza na kufikiria kuwa tabibu wa michezo ana majibu yote kwa kukutazama tu.
Kuingia kwenye miadi, fikiria juu ya kile ambacho kimekuwa kikikupa wazimu mara kwa mara kwenye shingo ngumu ya kukimbia, vifundo vya mguu vya kushoto ambavyo vitaruhusu mbwa kuzingatia kile kinachokusumbua.
Wakimbiaji wanajua miili yao vizuri zaidi kuliko watu wengi, Muuguzi alisema. Tunapokimbia, tunachunguza kila mara sehemu mbalimbali za mwili, na watu wanaweza kutambua ni nini kibaya, na wanaweza kujua ikiwa mwendo wao umebadilishwa na ni nini kinachoning'inia. Habari ninazopata kutoka kwa wagonjwa wangu hunisaidia sana.
USISAHAU Kuona Mtu Ikiwa Unaihitaji & Usikilize Tabibu Wako Wa Michezo
Kwa malengo ya mafunzo na maili ya kukamilisha, wakimbiaji mara nyingi hawakubali wakati kuna kitu kibaya. Ni karibu beji ya heshima kukaa nje ya meza kwa muda mrefu.
Lakini Vinge anadhani kuna zaidi ya kile anachofanya kuliko kurekebisha majeraha. Mara tu suala la msingi linaposhughulikiwa, unaweza kufundisha mwili wako kufanya kazi kwa kiwango cha juu kuliko vile ulivyofikiri inawezekana.
Baada ya kuanza kuwa bora, basi tunaweza kufanyia kazi maswala mengine ili kupata utendaji zaidi kutoka kwao, alisema Vinge. Ikiwa haujawahi kutazamwa, haujui nini kinaendelea.
Daniel Alvarado, mmiliki wa PUSH Fitness, ili kushiriki katika shughuli zake ambazo ni za kimwili, inategemea afya yake. Baada ya kupigana na maumivu ya bega wakati wa miezi kadhaa, Daniel Alvarado alikwenda kutembelea Dk Alex Jimenez, chiropractor, kupokea ukarabati wa maumivu ya bega. Utunzaji wa tabibu ni matibabu ya miingiliano, ambayo inaweza kusababisha dalili, au chaguo mbadala la matibabu linalotumiwa kusaidia kwa uangalifu kurejesha mielekeo yoyote isiyo sahihi. Dk. Alex Jimenez alimsaidia Daniel Alvarado kuimarisha nguvu zake, kunyumbulika, na uhuru kwa kutumia marekebisho ya uti wa mgongo na uendeshaji wa mikono. Daniel Alvarado aliweza kurudi kwenye kazi zake za kimwili za kila siku baada ya kupokea ukarabati wa maumivu ya bega pamoja na Dk. Alex Jimenez, tabibu. Daniel Alvarado anapendekeza sana Dk. Alex Jimenez kwa sababu yeye ndiye chaguo lisilo la upasuaji maumivu ya bega.
Rehab ya Tiba
Tumebarikiwa kuwasilisha kwako�Kliniki ya El Paso ya Premier Wellness & Majeruhi.
Kama Kliniki ya El Paso ya Urekebishaji Tiba na Kituo cha Tiba Jumuishi, �tunaangazia kwa dhati kutibu wagonjwa baada ya majeraha ya kukatisha tamaa na dalili za maumivu sugu. Tunalenga kuboresha uwezo wako kupitia programu za kubadilika, uhamaji na wepesi iliyoundwa kwa ajili ya vikundi vyote vya umri na ulemavu.
Tunataka uishi maisha ambayo yanatimizwa kwa nguvu zaidi, mtazamo chanya, usingizi bora, maumivu kidogo, uzito sahihi wa mwili na kuelimishwa jinsi ya kudumisha njia hii ya maisha. Nimefanya maisha ya kutunza kila mgonjwa wangu.
Ninakuhakikishia, nitakubali bora kwako tu�
Ikiwa umefurahia video hii na tumekusaidia kwa njia yoyote, tafadhali jisikie huru kujiunga na tupendekeze.
Viatu vya Kukimbia: Miguu ni muhimu. Kufikia wakati Mmarekani wa kawaida anafikia umri wa miaka 50, watakuwa wametembea 75,000 maili.
Wakimbiaji huweka maili zaidi kwa miguu yao, na mafadhaiko. Miguu yako ndio msingi wako. Tatizo la miguu yako linaweza kutupa mwili wako wote nje ya usawa. Ndiyo maana linapokuja suala la viatu vya kukimbia, ni muhimu kupata aina sahihi. Mwongozo huu utakusaidia kupata viatu vya kukimbia ambavyo vinafaa kwako.
mbio Shoes
Kabla ya Kununua
Jua aina ya mkimbiaji wewe.
Aina tofauti za kukimbia zinahitaji vipengele tofauti katika viatu.
Baadhi ya maswali ya kuzingatia:
Je, unakimbia au kukimbia?
Je, ni sehemu gani unakimbia kwenye lami, kinu au njia?
Mtu mkubwa hatasonga na kukimbia kama vile mtu mwembamba, mwenye wivu anavyofanya. Mtu mzito ataweka mkazo zaidi kwenye miguu yake na viatu.
Jua mtindo wako wa kukimbia.
Jinsi unavyokimbia, mwendo wa hatua yako na jinsi mguu wako unavyopiga ardhi ina athari kubwa kwa aina ya kiatu cha kukimbia unachohitaji. Wakati wako mguu inagusana na ardhi, ni nini kinachopiga kwanza? Je, sehemu ya ndani ya paji la uso wako inagonga kwanza? Katikati ya kisigino chako? Nje ya kisigino chako? Ambapo mguu wako unapiga kwanza ndipo unapotaka mto.
Jua ni majeraha gani unaweza kuwa umepata kutokana na kukimbia.
Plantar fasciitis, Vipande vya shin, tendonitis, na malengelenge ni majeraha machache ya kawaida yanaweza kubadilishwa au kuboreshwa unapovaa viatu vya kukimbia vinavyofaa vizuri.
Jua aina ya upinde ulio nao.
Ikiwa unalaza (mizunguko ya miguu kuelekea nje) au pronate (miviringo ya miguu kuelekea ndani) imedhamiriwa, angalau kwa sehemu, na umbo la upinde wako. Ingawa supinators ni nadra, watu wachache zaidi ya pronate. Hii inaweza kuwa chanzo cha majeraha kutokana na matumizi ya kupita kiasi.
Unapofanya Duka
Ipe mtihani wa digrii 360.
Watu wanapojaribu viatu kwa kawaida huangalia kama inafaa kwenye kisanduku cha vidole, lakini usiangalie zaidi ya hapo. Unapojaribu viatu vya kukimbia, unahitaji kuhakikisha kuwa una nafasi ya kutosha kwenye kisanduku cha vidole, lakini pia unahitaji kuangalia kama mguu wako wote unafaa kwenye jukwaa la kiatu.
Upe mguu wako nafasi ya kutosha.
Sehemu ya juu inapaswa kuwa na nafasi ya kutosha, lakini haipaswi kuwa huru. Hata hivyo, haipaswi kubana mguu wako. Inapaswa kutoshea vizuri bila kubana au kumfunga.
Nunua baadaye mchana.
Siku nzima miguu yako huvimba. Unapokimbia pia huvimba kwa hivyo unaponunua viatu, kwenda wakati miguu yako ni kubwa itasaidia kuhakikisha kuwa unapata kifafa sahihi zaidi na kizuri zaidi.
Lete viatu vyako vya zamani unaponunua.
Kuwa na viatu vyako vya zamani wakati unanunua itasaidia muuzaji kuamua ni aina gani ya kiatu cha kukimbia unachohitaji. Wanaweza kuangalia kuvaa kwa kiatu ili kuona mifumo yako ya kukimbia na kukusaidia kupata kiatu kinachofaa zaidi kwako.
Pima mguu wako.
Unapozeeka miguu yako inabadilika kweli; wanaweza kupanua au kujaa. Usichukue saizi ya kiatu chako kila wakati, pima mguu wako kila wakati. Kutoshea vizuri kunategemea kuvaa kiatu cha saizi inayofaa. Pia unahitaji kukumbuka kuwa ukubwa wa viatu unaweza kutofautiana kutoka kwa brand hadi brand.
Mavazi kwa ajili ya kukimbia.
Unaponunua jozi mpya ya viatu vya kukimbia, vaa kama ungefanya unapokimbia. Usionekane umevaa flops au ukiwa umevalia ofisini. Bila shaka usionyeshe bila soksi.
Kusahau mtindo wa hivi punde au mtindo; fikiria utendaji.
Kuna viatu vingi vikali vinavyoonekana, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni viatu vinavyokufaa. Nenda kwa kufaa na utendakazi kwanza na mtindo wa pili.
Wachukue kwa gari la majaribio.
Mara baada ya kukaa kwenye jozi moja au mbili, zijaribu zote mbili na uzijaribu. Maduka mengi ambayo yana utaalam wa viatu vya kukimbia yana treadmill au eneo ambalo wakimbiaji wanaweza kujaribu viatu vyao. Hiyo ndiyo njia pekee unayoweza kujua kwa kiatu ikiwa kiatu kinafaa kwako.
Kliniki ya Matibabu ya Jeraha: Matibabu ya Jeraha la Michezo
Ugonjwa wa Patellofemoral: Hali ya hewa inapozidi kupamba moto na msimu wa masika unazidi kupamba moto, wakimbiaji wengi zaidi wanaelekea nje, wakipiga lami ili kujifunzia kwa mbio zijazo au kuongeza tu mchezo wao baada ya msimu wa baridi mrefu. Ingawa kuna baadhi ya wakimbiaji hatari ambao hawaruhusu hata msimu wa baridi wa kikatili zaidi kuwazuia, wengi wao huwa na mapumziko ndani ya nyumba, wakisubiri siku za joto na mazingira mazuri zaidi. Kwa bahati mbaya, kuongezeka kwa shughuli pia kunaweza kusababisha hatari kubwa ya kuumia, haswa ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral (PFPS), pia inajulikana kama goti la mkimbiaji.
Ugonjwa wa Maumivu ya Patellofemoral ni nini?
Goti la mkimbiaji mara nyingi hutumika kuelezea PFPS, lakini goti la mkimbiaji kwa kweli ni neno pana linaloelezea tofauti kadhaa majeruhi ya magoti au maradhi. PFPS ni hali ya uchungu ambayo husababishwa wakati tishu iliyo kati ya femur (mfupa wa paja) na patella (kneecap) inapowaka au kuwashwa.
Watu wengi wataona maumivu katika sehemu ya mbele au sehemu ya mbele ya goti, lakini maumivu yanaweza kupatikana katika sehemu zingine za goti na hata. maumivu nyuma yanaweza kutokea. Kukimbia huongeza usumbufu, kama vile kukaa kwa muda mrefu na kupanda au kushuka ngazi.
Sababu za PFPS pia zinaweza kutofautiana sana. Utumiaji kupita kiasi mara nyingi ni jambo la kwanza ambalo watu hufikiria, lakini shida na jinsi goti linavyolingana ndio sababu ya kawaida zaidi.
Ikiwa patella haijaunganishwa vizuri, inapopita kwenye groove iliyo mwisho wa femur, husababisha hasira kwa tishu zinazozunguka. Hii kawaida hutokea kwa sababu misuli na viungo ni nje ya usawa.
Kwa mfano, ikiwa misuli ya pande nne ya upande mmoja ni dhaifu kuliko upande mwingine, inatupa mfumo mzima nje ya usawa, na kusababisha goti kuwa sawa. Hii inasababisha maumivu ya magoti na usumbufu.
Matibabu ya Ugonjwa wa Patellofemoral - Goti la Runner
Wakati wa kutibu PFPS, mapumziko ni kawaida ya kwanza kwenye orodha, ikifuatiwa na icing eneo ili kupunguza kuvimba. Mara tu maumivu yanapodhibitiwa, hatua inayofuata ni kuamua ni nini kinachosababisha shida. Ni muhimu kukataa hali mbaya zaidi au majeraha kwanza ili kuamua njia bora ya matibabu.
Ikiwa ni kweli PFPS, kuimarisha misuli ndani na karibu na goti kwa ujumla ni hatua ya kwanza ya matibabu. Ni muhimu kwamba nguvu za misuli ziwe na usawa ili goti liweze kuunganishwa vizuri. Kupata jozi nzuri ya viatu vya kukimbia pia inashauriwa ili kuumia kwa siku zijazo kunaweza kuzuiwa.
Tabibu kwa Goti la Runner
Goti la mkimbiaji, au PFPS, hujibu vizuri sana kwa matibabu ya kitropiki. Tabibu ana uwezo wa kufanya uchunguzi kamili na kupata sababu ya tatizo, kisha kurekebisha matibabu ipasavyo. Hii kwa kawaida hufanywa kwa msingi wa kesi baada ya kesi na matibabu ambayo yanategemea mahitaji ya kipekee ya mtu binafsi. Daktari wa tiba ya tiba anaweza kufanya marekebisho mbalimbali ya tiba ya tiba na uendeshaji kwenye mgongo, hip, kifundo cha mguu, na goti ili kurejesha mwili katika usawa sahihi.
Tabibu anaweza pia kupendekeza matibabu mengine ya ziada ikiwa ni pamoja na virutubisho maalum, marekebisho ya chakula, na mpango wa mazoezi. Daktari wa tiba ya tiba anaweza pia kupendekeza mazoezi fulani ya kunyoosha ili kusaidia katika uponyaji. Kinesio taping ni matibabu mengine ya kawaida ambayo yanaweza kutumika kwa kushirikiana na huduma ya chiropractic. Inafaidika hasa wakati kuna usawa wa nguvu za misuli. Tape inaweza kusaidia kikundi cha misuli dhaifu.
Huduma ya tiba ya tiba ni tiba nzuri sana kwa ugonjwa wa patellofemoral na maumivu ya magoti yanayohusiana. Inafanya kazi kurekebisha tatizo kwa kurudisha mwili katika mpangilio sahihi, na kuuruhusu kufanya kazi inavyopaswa.
Kliniki ya Matibabu ya Jeraha: Matibabu ya Jeraha la Michezo
Ugonjwa wa bendi ya IT Iliotibial ni jeraha la kawaida sana miongoni mwa wakimbiaji. Iwapo itagunduliwa mapema na matibabu kuanza mara moja uwezekano wa kuwa ugonjwa sugu hupunguzwa. Inajibu vizuri sana kwa tiba ya tiba kwa vile inahusisha pelvis na misuli inayohusiana. Wakati mechanics ya pelvic haifanyi kazi ipasavyo, misuli haifanyi kazi ipasavyo, jambo ambalo huzuia kunyumbulika na uhamaji. Hii inaweza kusababisha misuli kubana ambayo inaweza kuzuia mwendo na kusababisha maumivu. Marekebisho ya tiba ya tiba yamethibitishwa kusaidia na hali hiyo.
Bendi ya Iliotibial ni nini?
The Bendi ya Iliotibial, au fasciae latae, ni mshipa wa nje wa misuli unaoenea kando ya paja la nje, kutoka juu ya nyonga hadi nje ya goti. Ugonjwa wa bendi ya Iliotibial hutokea wakati casing hiyo inakuwa mnene. Inakunjwa au kubana unaposimama; ni nini anaendelea basi yako sawa, kuruhusu kubwa paja misuli kupumzika.
Kuna misuli miwili ya msingi ambayo inahusika katika ugonjwa wa bendi ya iliotibial, misuli ya kitako, au gluteus maximus, na misuli ya tensor fasciae latae. Wakati mwingine Ugonjwa wa Bendi ya Iliotibial hurejelewa kwa Ugonjwa wa Tensor Fasciae Latae na maneno haya mawili yanaweza kutumika kwa kubadilishana.
Ugonjwa wa Bendi ya Iliotibial Umefafanuliwa
Kadiri bendi ya iliotibial inavyozidi kuwa mzito inavuta katika eneo ambapo inaunganishwa na goti. Hii inasababisha maumivu ya magoti kutokana na matumizi ya shinikizo nyingi kwenye bursa. Kisha bursa huvimba, kuvimba, na kuumiza. Wakati wa shughuli, kama vile kukimbia kwenye mwinuko, glutes huhusika sana.
Upande mwingine wa bendi ya iliotibial huingizwa kwenye glutes ili bendi inapokazwa kutoka kwa shughuli hii, inaweza kusababisha maumivu ya ugonjwa wa bendi ya iliotibial. Shughuli inayorudiwa huifanya kuwa mbaya zaidi, kama vile kukimbia kwenye njia ngumu za ndani au barabara zisizo sawa na vile vile kuwa na matao yaliyoanguka au kuiendesha chini au iliyochoka. mbio viatu.
Dalili za Ugonjwa wa Bendi ya Iliotibial
Kuna dalili kadhaa ambazo zinaweza kutumika kutambua ugonjwa wa bendi ya iliotibial. Baadaye maumivu ya magoti (maumivu nje ya goti) ni dalili kuu na mara nyingi hutumiwa kama chombo muhimu cha uchunguzi. Masharti machache yanahusisha maumivu ya magoti ya upande. Dalili zingine ni pamoja na:
Maumivu ambayo huongezeka baada ya kukimbia, haswa baada ya kukimbia kwenye mteremko, kupanda ngazi, au kupanda vilima.
Huenda kusiwe na maumivu yoyote mpaka ufanye jambo ambalo linazidisha kama vile kupanda mlima.
Maumivu hayawezi kuanza hadi uwe katikati ya njia ya kukimbia.
Maumivu yanaweza kuwa makali na yenye kudhoofisha.
Inaweza kuambatana na nyonga ya kukatika, ambayo hutokea wakati misuli inayovuka kiuno cha nje inaweza kubofya au kuruka wakati wa kukimbia au kutembea.
Maumivu yanaweza kuwepo pamoja na paja la nyuma bila kuingiza goti, lakini ni katika matukio machache sana ambayo hujilimbikizia kwenye misuli ya gluteal au hip.
Ugonjwa wa bendi ya Iliotibial mara nyingi huhusishwa na mafunzo zaidi. Hii inaweza kumaanisha kuongeza marudio ya kilima ghafla au kuongeza mileage yako mara mbili.
Matibabu ya Ugonjwa wa Bendi ya IT Iliotibial
Ikiwa ugonjwa wako wa bendi ya iliotibial unasababishwa na tatizo la kazi ya pelvic, kuondoa maumivu kutoka kwa hali inaweza kuwa vigumu. Kunyoosha hakuna uwezekano wa kuleta ahueni � na kama kunafanya hakutachukua muda mrefu. Ikiwa maumivu kutoka kwa ugonjwa wa bendi ya iliotibial hudumu kwa zaidi ya wiki mbili hata ikiwa unanyoosha tu, mazoezi yako ya kawaida ya mazoezi, na barafu na huoni uboreshaji mwingi, tabibu anaweza kukusaidia.
Hata kama maumivu iko kwenye goti, tatizo linaweza kutokea kwenye pelvisi. Daktari wa tiba ya tiba anaweza kutathmini hali yako, angalia ili kuona kwamba pelvis yako inafanya kazi vizuri. Ikiwa sivyo, marekebisho ya uti wa mgongo na matibabu mengine ya kitropiki yanaweza kurudisha mwili katika mpangilio na kufanya pelvis kufanya kazi zaidi.
Kliniki ya Kitabibu ya Ziada: Matibabu ya Majeraha ya Michezo
Kuhisi maumivu ya mgongo, kutoweza kufanya kazi za kila siku, mazoezi ya mwili na kucheza michezo kunaweza kufadhaisha mtu yeyote. Dalili za kudhoofisha zinaweza kusukuma watu kutafuta nafuu haraka. Lakini, ingawa wasiwasi wa mtu labda ni kurekebisha tu maumivu ya siku, kurekebisha sababu kuu ya tatizo ni bora zaidi kwa muda mrefu na inaweza kupatikana kwa urahisi kutokana na matibabu ya tabibu. Baada ya kupokea marekebisho moja, watu wengi hasa wanariadha wanaweza kutarajia ongezeko la aina mbalimbali za mwendo na maumivu kidogo. Bila kujali sababu za kutafuta matibabu ya kitropiki, swali moja daima huvuka akili za watu, ni mara ngapi mtu anapaswa kuona tabibu?
Jibu la swali hili linategemea malengo ya mtu binafsi. Kwa ujumla, matatizo ya uti wa mgongo si matokeo ya shughuli za siku moja lakini huwa hutokea hatua kwa hatua kwa muda fulani. Hali nyingi za mgongo na majeraha husababisha dalili ambazo zinaweza kuongezeka mara kwa mara na kupungua kwa miaka kadhaa, na kusababisha maumivu ya mara kwa mara, ya kudumu au maumivu makali sana kutokana na kuvaa na kupasuka kwa majeraha ambayo mwili hauwezi tena kuponya yenyewe.
Tiba ya Tiba Jeraha la Michezo
Uponyaji inahitaji muda na uvumilivu, mtu pia anahitaji kuwa na ufahamu wa nini kilichosababisha matatizo katika nafasi ya kwanza. Ghafla kuacha taratibu kali za mazoezi au kupata uzito kwa muda fulani kunaweza kuunda mchakato wa kuzeeka kwa kasi kwenye viungo.
Ikiwa malengo ya mtu binafsi yanalenga tu kupunguza maumivu yanayotokana na wakati mmoja, basi haitachukua muda mwingi kupona. Kwa ujumla, kupokea marekebisho mara 2-3 kwa wiki kwa wiki kadhaa kunaweza kupunguza maumivu na kupunguza dalili nyingine. Lakini, ikiwa mtu anatafuta kuondoa dalili zinazohusiana na hali au jeraha lililo msingi, au ikiwa mtu anatafuta kurekebisha mkao usiofaa au hitilafu ya kiufundi, mchakato unaweza kuwa mrefu zaidi. Utaratibu huu wa uponyaji mara nyingi unaweza kuhitaji karibu miezi 2-3 ya marekebisho ya kawaida.
Licha ya kukamilisha matibabu na kupunguza kwa ufanisi dalili zozote, inashauriwa kuendelea na marekebisho ya chiropractic mara kwa mara. Ni nini kinachukuliwa kuwa msingi wa kawaida wa marekebisho? Kurekebisha angalau mara moja kwa wiki na tabibu kunaweza kusaidia kudumisha afya kwa ujumla ya mtu na kunaweza kuzuia matatizo madogo kuwa makubwa zaidi. Kwa watu wengi zaidi, hasa wale wanaoketi sehemu kubwa ya siku, inapendekezwa kudumisha ratiba ya marekebisho kila wiki au mbili. Daktari wa tiba ya tiba ataeleza ni ratiba gani sahihi.
Na Dk Alex Jimenez
Kliniki ya Kitabibu ya Ziada: Matibabu ya Majeraha ya Michezo
Tabibu huduma ni muhimu sana kwa hali nyingi tofauti; zingine ziko wazi huku zingine zikiwa hazieleweki zaidi. Masuala ya kimuundo yanayoathiri magoti mara nyingi huitikia sana matibabu ya chiropractic. Katika kesi ya chondromalacia patellae na matatizo mengine ya magoti, imethibitisha kupunguza maumivu na kusaidia kuboresha hali kwa kiasi kikubwa, kumpa mgonjwa kuongezeka kwa uhamaji na kubadilika.
Chondromalacia Patellae (Goti la Runner)
Takriban asilimia 40 ya majeraha ambayo wakimbiaji hupata majeruhi ya magoti. Majeraha haya yanaangukia kwenye mwavuli wa goti la mkimbiaji.� Hii inajumuisha chondromalacia patellae ambayo inaweza pia kujulikana kama ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral (PFMS).
Majeraha mengine ya goti ya mwanariadha ni pamoja na ugonjwa wa bendi ya iliotibial, na ugonjwa wa plica. Chondromalacia patellae ni aina mojawapo ya goti la mkimbiaji, pamoja na PFMS. Kupumzika na barafu ni tiba za kawaida, lakini hilo lisipofanya kazi au maumivu na matatizo ya uhamaji yanaporudi mara tu mgonjwa anaporudi kwenye shughuli za kawaida, utunzaji wa tabibu mara nyingi ni chaguo la matibabu bora.
Chondromalacia Patella
Goti ni kipande cha ajabu cha mashine. Imeundwa ili kuchukua athari ya uzito wa mwili, kuinama, na kusonga. Chini ya kofia ya magoti kuna safu ya cartilage ambayo hufanya kama kifyonzaji cha mshtuko wa asili. Kuumia, kutumia kupita kiasi, kuzeeka, au hali zingine zinaweza kusababisha uharibifu wa gegedu hiyo.
Hali hii husababisha maumivu na kuharibika kwa uhamaji, mara nyingi magoti yanapotumika kama vile kutembea juu au kushuka ngazi. Maumivu yanaweza kupungua kwa kupumzika na barafu, lakini wakati mwingine hiyo haitoshi. Matibabu ya jadi ni pamoja na tiba ya mwili, dawa za maumivu, na upasuaji.
dalili
kawaida dalili ya chondromalacia patellae ni maumivu mbele ya goti. Mara nyingi hufafanuliwa kama maumivu makali ambayo yana ndani ya goti. Maumivu haya mara nyingi huwa mbaya zaidi wakati mgonjwa anaketi na magoti yake yamepigwa kwa muda mrefu, wakati wanachuchumaa au kupiga magoti, au wanapopanda na kushuka ngazi.
Mgonjwa zaidi anatumia goti, ni mbaya zaidi. Walakini, kupumzika na barafu zinaweza kufanya kazi haraka ili kusaidia kupunguza maumivu. Ikiwa maumivu yanaendelea hata kwa kupumzika na barafu, basi huduma ya ukali zaidi inapendekezwa kwa kawaida. Ingawa kitamaduni madaktari huagiza dawa na hata upasuaji, wagonjwa wengi zaidi wanavutiwa na matibabu ya bure, isiyo na uvamizi kwa maumivu ya magoti. Chiropractic ni chaguo linalofaa.
Sababu & Sababu za Hatari
Sababu halisi ya chondromalacia patellae haijulikani. Madaktari wameweza kuunganisha hali hiyo na mambo kadhaa. Utumiaji mwingi wa goti huweka mkazo wa kurudia kwenye pamoja. Hii ni kawaida kuonekana katika michezo au shughuli zinazohusisha mengi ya kuruka au kukimbia.
Udhibiti mbaya wa misuli ni sababu nyingine ya kawaida. Misuli inayozunguka goti na nyonga haifanyi kazi vizuri ili ufuatiliaji wa kofia ya magoti usitishwe.� Jeraha ni sababu nyingine ya kawaida ya chondromalacia patellae. Wakati kifuko cha magoti kinavumilia kiwewe kama vile kuvunjika au kutengana.
Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuongeza hatari ya mtu kupata chondromalacia patellae. Umri mara nyingi huzingatiwa kwa vijana na vijana. Watu wazee wenye maumivu ya goti kawaida hupata athari za arthritis.
Jinsia ni sababu nyingine ya hatari. Wanawake huendeleza hali hiyo mara mbili zaidi kuliko wanaume. Madaktari wananadharia kuwa hii inatokana na muundo wa kiunzi cha mwanamke � pelvisi ni pana ambayo huongeza pembe ambapo mifupa ya goti hukutana.
Watu wanaoshiriki katika michezo fulani, kama vile kuruka na kukimbia sana, wako kwenye hatari kubwa ya kupata hali hiyo. Hii ni kweli hasa ikiwa ghafla huongeza kiwango chao cha mafunzo.
Matibabu ya Tiba
Mafanikio matibabu ya chiropractic kwa chondromalacia patellae ni pamoja na uingiliaji wa lishe pamoja na marekebisho na kunyoosha. Matibabu imeundwa kunyoosha nyundo zilizofupishwa na kurekebisha pamoja ya sacroiliac.
Hatua ya matibabu mengi ni kuboresha ufuatiliaji wa kneecap na kuongeza udhibiti wa magari. Madaktari wengine hutumia kazi ya tishu laini kusaidia wagonjwa wenye maumivu ya goti. Njia ya mwili mzima ambayo utunzaji wa chiropractic hutoa sio tu hutoa msamaha kutoka kwa maumivu ya magoti, lakini mara nyingi huponya au kupunguza hali yenyewe.
Ikiwa wewe au mpendwa wako anaugua maumivu ya goti, tupigie simu. Daktari wetu wa Tabibu atafanya uchunguzi wa kina ili kubaini itifaki sahihi ya matibabu kwa hali yako. Huna budi kuishi na maumivu. Tena, tupigie simu. Tuko hapa kusaidia!
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
Dalili za Ugonjwa wa Bendi ya Iliotibial
