Timu ya Ustawi wa Kliniki. Sababu kuu ya hali ya uti wa mgongo au mgongo ni kuwa na afya. Ustawi wa jumla unahusisha mlo kamili, mazoezi yanayofaa, shughuli za kimwili, usingizi wa utulivu, na maisha yenye afya. Neno hilo limetumika kwa njia nyingi. Lakini kwa ujumla, ufafanuzi ni kama ifuatavyo.
Ni mchakato wa kufahamu, unaojielekeza, na unaoendelea wa kufikia uwezo kamili. Ni ya pande nyingi, inayoleta pamoja mitindo ya maisha kiakili/kiroho na mazingira anamoishi mtu. Ni chanya na inathibitisha kwamba kile tunachofanya, kwa kweli, ni sahihi.
Ni mchakato amilifu ambapo watu hufahamu na kufanya maamuzi kuelekea mtindo wa maisha wenye mafanikio zaidi. Hii ni pamoja na jinsi mtu anavyochangia mazingira/jamii yake. Wanalenga kujenga maeneo bora ya kuishi na mitandao ya kijamii. Husaidia katika kuunda mifumo ya imani ya mtu, maadili, na mtazamo chanya wa ulimwengu.
Pamoja na hayo huja faida za kufanya mazoezi ya kawaida, lishe bora, kujitunza kibinafsi, na kujua wakati wa kutafuta matibabu. Ujumbe wa Dk. Jimenez ni kujitahidi kuwa sawa, kuwa na afya njema, na kuendelea kufahamu mkusanyiko wetu wa makala, blogu na video.
Je, kwa watu ambao wanakabiliwa na kuvimbiwa mara kwa mara kwa sababu ya dawa, mafadhaiko, au ukosefu wa nyuzinyuzi, mazoezi ya kutembea yanaweza kusaidia kuhimiza harakati za matumbo mara kwa mara?
Kutembea Kwa Msaada wa Kuvimbiwa
Kuvimbiwa ni hali ya kawaida. Kukaa sana, dawa, mafadhaiko, au kutopata nyuzinyuzi za kutosha kunaweza kusababisha harakati za matumbo mara kwa mara. Marekebisho ya mtindo wa maisha yanaweza kudhibiti hali nyingi. Mojawapo ya njia zinazofaa zaidi ni kujumuisha mazoezi ya kawaida ya wastani, kuhimiza misuli ya matumbo kusinyaa kawaida.Huang, R., na wenzake, 2014) Hii ni pamoja na kukimbia, yoga, aerobics ya maji, na kutembea kwa nguvu au haraka ili kupunguza kuvimbiwa.
Utafiti
Utafiti ulichambua wanawake wanene wa makamo ambao walikuwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu kwa kipindi cha wiki 12. (Tantawy, SA, na wenzake, 2017)
Kundi la kwanza lilitembea kwenye kinu mara 3 kwa wiki kwa dakika 60.
Kundi la pili halikujihusisha na shughuli zozote za mwili.
Kundi la kwanza lilikuwa na uboreshaji mkubwa katika dalili zao za kuvimbiwa na tathmini za ubora wa maisha.
Usawa wa bakteria wa utumbo pia unahusishwa na matatizo ya kuvimbiwa. Utafiti mwingine ulilenga athari za kutembea haraka dhidi ya mazoezi ambayo yaliimarisha misuli ya msingi kama mbao kwenye muundo wa microbiota ya matumbo. (Morita, E., na wenzake, 2019) Matokeo yalionyesha kuwa mazoezi ya aerobics kama vile kutembea kwa nguvu/haraka kunaweza kusaidia kuongeza utumbo Bacteroides, sehemu muhimu ya bakteria ya utumbo yenye afya. Uchunguzi umeonyesha matokeo chanya wakati watu hushiriki katika angalau dakika 20 za kutembea haraka kila siku. (Morita, E., na wenzake, 2019)
Mazoezi Inaweza Kusaidia Kupunguza Hatari za Saratani ya Utumbo
Shughuli za kimwili zinaweza kuwa sababu muhimu ya ulinzi katika kupunguza saratani ya koloni. (Taasisi ya Taifa ya Saratani. 2023) Baadhi wanakadiria kupunguza hatari kuwa 50%, na mazoezi yanaweza hata kusaidia kuzuia kujirudia baada ya utambuzi wa saratani ya koloni, pia 50% katika tafiti zingine kwa wagonjwa walio na saratani ya koloni ya hatua ya II au ya III. (Schoenberg MH 2016)
Madhara bora zaidi yalipatikana kupitia mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vile kutembea kwa nguvu/haraka, takriban saa sita kwa wiki.
Vifo vilipunguzwa kwa 23% kwa watu ambao walikuwa na mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 20 mara kadhaa kwa wiki.
Wagonjwa wa saratani ya utumbo mpana ambao walianza kufanya mazoezi baada ya kugunduliwa walikuwa na matokeo bora zaidi kuliko watu ambao walikaa bila kufanya mazoezi, na hivyo kuonyesha kwamba hujachelewa sana kuanza kufanya mazoezi.(Schoenberg MH 2016)
Wagonjwa walio hai zaidi walikuwa na matokeo bora.
Kuzuia Kuharisha Kuhusiana Na Mazoezi
Baadhi ya wakimbiaji na watembea kwa miguu hupata koloni iliyojaa kupita kiasi, na kusababisha kuhara kwa sababu ya mazoezi au kinyesi kisicholegea, kinachojulikana kama troti za runner. Hadi 50% ya wanariadha wa uvumilivu hupata matatizo ya utumbo wakati wa shughuli kali za kimwili. (de Oliveira, EP na wenzake, 2014) Hatua za kuzuia zinazoweza kuchukuliwa ni pamoja na.
Kutokula ndani ya masaa mawili baada ya kufanya mazoezi.
Epuka kafeini na maji ya joto kabla ya kufanya mazoezi.
Ikiwa ni nyeti kwa lactose, epuka bidhaa za maziwa au tumia Lactase.
Hakikisha mwili unakuwa na maji mengi kabla ya mazoezi.
Kutoa maji wakati wa mazoezi.
Ikiwa unafanya mazoezi katika asubuhi:
Kunywa vikombe 2.5 vya maji au kinywaji cha michezo kabla ya kulala.
Kunywa vikombe 2.5 vya maji baada ya kuamka.
Kunywa vikombe vingine 1.5 - 2.5 vya maji dakika 20-30 kabla ya kufanya mazoezi.
Kunywa wakia 12-16 za maji kila baada ya dakika 5-15 wakati wa mazoezi.
If kufanya mazoezi kwa zaidi ya dakika 90:
Kunywa myeyusho wa wakia 12 – 16 wenye gramu 30-60 za wanga, sodiamu, potasiamu na magnesiamu kila baada ya dakika 5-15.
Msaada wa Mtaalamu
Kuvimbiwa mara kwa mara kunaweza kutatuliwa kwa marekebisho ya mtindo wa maisha kama vile ulaji mwingi wa nyuzinyuzi, mazoezi ya mwili na vimiminiko. Watu ambao wanakabiliwa na kinyesi cha damu au hematochezia, hivi majuzi wamepoteza pauni 10 au zaidi, wana anemia ya upungufu wa madini ya chuma, wamepimwa kinyesi/damu iliyofichwa, au wana historia ya familia ya saratani ya koloni wanahitaji kuona mtoa huduma ya afya au mtaalamu kufanya mahususi. vipimo vya uchunguzi ili kuhakikisha kuwa hakuna masuala yoyote ya msingi au hali mbaya. (Jamshed, N. et al., 2011) Kabla ya kutembea kwa ajili ya usaidizi wa kuvimbiwa, watu binafsi wanapaswa kushauriana na mtoaji wao wa huduma ya afya ili kuona kama ni salama kwao.
Katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi, maeneo yetu ya mazoezi ni pamoja na Wellness & Nutrition, Maumivu ya muda mrefu, Jeraha la kibinafsi, Utunzaji wa Ajali ya Auto, Majeraha ya Kazi, Majeraha ya Mgongo, Maumivu ya Chini, Maumivu ya Shingo, Migraine Kichwa, Majeraha ya Michezo, Makali. Sciatica. Tunaangazia kile kinachokufaa ili kufikia malengo ya uboreshaji na kuunda shirika lililoboreshwa kupitia mbinu za utafiti na mipango ya afya kamili. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, watu binafsi watatumwa kwa kliniki au daktari anayefaa zaidi kwa jeraha, hali, na/au maradhi yao.
Uchunguzi wa Kinyesi: Je! Kwa nini? na Jinsi gani?
Marejeo
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Shughuli za kimwili na kuvimbiwa kwa vijana wa Hong Kong. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Madhara ya shughuli za kimwili zilizopendekezwa na udhibiti wa chakula ili kudhibiti kuvimbiwa kwa wanawake wa umri wa kati wanene. Ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kimetaboliki na fetma: malengo na tiba, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Mafunzo ya Mazoezi ya Aerobic na Kutembea kwa Haraka Huongeza Bakteria ya Matumbo kwa Wanawake Wazee Wenye Afya. Virutubisho, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Shughuli za Kimwili na Lishe katika Kinga ya Msingi na ya Juu ya Saratani ya Rangi. Dawa ya Visceral, 32 (3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Malalamiko ya utumbo wakati wa mazoezi: kuenea, etiolojia, na mapendekezo ya lishe. Dawa za michezo (Auckland, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Njia ya utambuzi wa kuvimbiwa kwa muda mrefu kwa watu wazima. Daktari wa familia wa Marekani, 84 (3), 299-306.
Je, kujua ukubwa wa huduma kunaweza kupunguza sukari na kalori kwa watu wanaofurahia kula matunda yaliyokaushwa?
Matunda kavu
Matunda yaliyokaushwa, kama vile cranberries, tende, zabibu kavu na prunes, ni nzuri kwa sababu hudumu kwa muda mrefu na ni vyanzo vyenye afya vya nyuzinyuzi, madini na vitamini. Hata hivyo, matunda yaliyokaushwa yana sukari na kalori zaidi kwa kila huduma kwa sababu hupoteza kiasi wakati wa maji mwilini, kuruhusu zaidi kutumiwa. Ndio maana saizi ya kuhudumia ni muhimu ili kuhakikisha kuwa mtu haleti kupita kiasi.
Kuwahudumia Size
Matunda hukaushwa kwenye dehydrators au kuachwa kwenye jua ili kupunguza maji kwa kawaida. Ziko tayari mara baada ya maji mengi kutoweka. Upotevu wa maji hupungua ukubwa wao wa kimwili, ambayo inaruhusu watu binafsi kula zaidi, kuongeza sukari na ulaji wa kalori. Kwa mfano, karibu zabibu 30 hutoshea katika kikombe kimoja cha kupimia, lakini zabibu 250 zinaweza kujaza kikombe kimoja mara tu zimepungukiwa na maji. Habari ya lishe kwa matunda safi na kavu.
Zabibu thelathini zina kalori 47 na chini ya gramu 10 za sukari.
Maudhui ya sukari ya asili ya zabibu hutofautiana, hivyo aina tofauti zinaweza kufanyiwa tathmini ya thamani ya lishe.
Matunda mengine, kama cranberries, yanaweza kuwa tart sana, hivyo sukari au juisi za matunda huongezwa wakati wa kukausha.
Njia za Kutumia
Matunda mapya yanaweza kuwa ya juu katika vitamini fulani, lakini maudhui ya madini na nyuzi huhifadhiwa wakati wa kukausha. Matunda yaliyokaushwa yana matumizi mengi na yanaweza kufanywa sehemu ya lishe yenye afya na yenye usawa ambayo inaweza kujumuisha:
Mchanganyiko wa Njia
Changanya matunda yaliyokaushwa, karanga na mbegu.
Fuatilia ukubwa wa sehemu.
oatmeal
Jaza uji wa shayiri kwa utamu kidogo na sehemu ndogo ya matunda yaliyokaushwa kwa kiamsha kinywa cha moyo na afya.
Saladi
Nyunyiza mboga za giza, za majani, vipande vya apple safi, cranberries kavu au zabibu, na jibini.
kozi kuu
Tumia matunda yaliyokaushwa kama kiungo katika vyakula vya kitamu.
Vibadala vya Baa ya Protini
Zabibu, matunda ya blueberries yaliyokaushwa, chipsi za tufaha na parachichi zilizokaushwa ni rahisi na hudumu kwa muda mrefu kuliko matunda mapya, na hivyo kuifanya kuwa bora wakati baa za protini hazipatikani.
Katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba inayofanya kazi, maeneo yetu ya mazoezi yanajumuisha Wellness & Nutrition, Maumivu ya Muda mrefu, Jeraha la kibinafsi, Utunzaji wa Ajali ya Auto, Majeraha ya Kazi, Majeraha ya Nyuma, Maumivu ya Chini, Maumivu ya Shingo, Maumivu ya Kichwa, Majeraha ya Michezo, Sciatica Mkali, Scoliosis, Diski za Herniated Complex, Fibromyalgia, Maumivu ya Muda Mrefu, Majeraha Magumu, Usimamizi wa Mkazo, Matibabu ya Dawa ya Utendaji, na itifaki za utunzaji wa ndani. Tunaangazia kile kinachokufaa ili kufikia malengo ya uboreshaji na kuunda shirika lililoboreshwa kupitia mbinu za utafiti na mipango ya afya kamili.
Je! kwa watu wanaoanza mazoezi, utimamu wa mwili na mazoezi ya viungo, je kujua jinsi glycogen inavyofanya kazi kunaweza kusaidia katika urejeshaji wa mazoezi?
glycogen
Wakati mwili unahitaji nishati, huchota kwenye maduka yake ya glycogen. Upungufu wa kabohaidreti, vyakula vya ketogenic na mazoezi makali hupunguza maduka ya glycogen, na kusababisha mwili kugawanya mafuta kwa nishati. Glycogen hutolewa kupitia wanga katika mlo wa mtu binafsi na hutumiwa kuimarisha ubongo, shughuli za kimwili, na kazi nyingine za mwili. Molekuli zilizotengenezwa na glukosi huhifadhiwa hasa kwenye ini na misuli. Kinacholiwa, mara ngapi, na kiwango cha shughuli huathiri jinsi mwili unavyohifadhi na kutumia glycogen. Kurejesha glycogen baada ya shughuli za kimwili au kufanya kazi ni sehemu muhimu ya mchakato wa kurejesha. Mwili unaweza kukusanya glycogen haraka kutoka kwa tovuti hizi za kuhifadhi wakati unahitaji mafuta. Kula wanga wa kutosha kufikia malengo ya afya na viwango vya shughuli ni muhimu kwa mafanikio.
Ni Nini
Ni glukosi au sukari iliyohifadhiwa mwilini.
Imehifadhiwa kwenye ini na misuli.
Ni chanzo kikuu cha nishati na kinachopendekezwa na mwili.
Inatokana na wanga katika vyakula na vinywaji.
Imetengenezwa kutoka kwa molekuli kadhaa za glukosi zilizounganishwa.
Uzalishaji na Uhifadhi
Kabohaidreti nyingi zinazoliwa hubadilishwa kuwa glucose, ambayo inakuwa chanzo kikuu cha nishati ya mwili. Hata hivyo, wakati mwili hauhitaji mafuta, molekuli za glukosi huwa minyororo iliyounganishwa ya vitengo nane hadi 12 vya glukosi, na kutengeneza molekuli ya glycogen.
Vichochezi vya Mchakato
Kula chakula kilicho na kabohaidreti kutaongeza viwango vya sukari ya damu katika majibu.
Kuongezeka kwa glukosi huashiria kongosho kutoa insulini, homoni inayosaidia seli za mwili kuchukua glukosi kutoka kwenye mfumo wa damu kwa ajili ya nishati au kuhifadhi.
Uanzishaji wa insulini husababisha ini na seli za misuli kutoa kimeng'enya kiitwacho glycogen synthase, ambacho huunganisha minyororo ya glukosi pamoja.
Kwa glucose na insulini ya kutosha, molekuli za glycogen zinaweza kuwasilishwa kwa ini, misuli, na seli za mafuta kwa ajili ya kuhifadhi.
Kwa kuwa glycogen nyingi hupatikana katika misuli na ini, kiasi kilichohifadhiwa katika seli hizi hutofautiana kulingana na kiwango cha shughuli, ni kiasi gani cha nishati kinachochomwa wakati wa kupumzika, na vyakula vinavyoliwa. Misuli kimsingi hutumia glycogen iliyohifadhiwa ndani misuli, wakati glycogen iliyohifadhiwa kwenye ini inasambazwa katika mwili wote, hasa kwenye ubongo na uti wa mgongo.
Matumizi ya Mwili
Mwili hubadilisha sukari kuwa glycogen kupitia mchakato unaoitwa glycogenesis. Wakati wa mchakato huu, vimeng'enya mbalimbali husaidia mwili kuvunja glycogen katika glycogenolysis ili mwili uweze kuitumia. Damu ina seti ya glukosi iliyo tayari kutolewa wakati wowote. Viwango vya insulini pia hushuka wakati kiwango kinapoanza kupungua, ama kutokana na kutokula au kuchoma glukosi wakati wa mazoezi. Hili linapotokea, kimeng'enya kinachojulikana kama glycogen phosphorylase huanza kuvunja glycogen ili kuupa mwili glukosi. Glucose kutoka glycogen ya ini inakuwa nishati kuu ya mwili. Mlipuko mfupi wa nishati hutumia glycogen, iwe wakati wa mbio za kukimbia au kuinua nzito. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Kinywaji chenye kabohaidreti kabla ya mazoezi ya awali kinaweza kutoa nishati ya kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kupona haraka. Watu binafsi wanapaswa kula vitafunio vya baada ya mazoezi na kiasi cha wanga cha usawa ili kujaza maduka ya glycogen. Ubongo pia hutumia glukosi kwa ajili ya nishati, huku 20 hadi 25% ya glycogen ikielekea kuupa ubongo nguvu. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Uvivu wa akili au ukungu wa ubongo unaweza kutokea wakati hakuna wanga wa kutosha unaotumiwa. Maduka ya glycogen yanapopungua kwa mazoezi au kabureta zisizotosha, mwili unaweza kuhisi uchovu na uvivu na pengine kupata hisia na usumbufu wa usingizi. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Chakula
Ni vyakula gani vinavyoliwa na ni kiasi gani cha shughuli za kimwili mtu anachofanya pia huathiri uzalishaji wa glycogen. Madhara yanaweza kuwa makubwa ikiwa mtu anafuata chakula cha chini cha carb, ambapo wanga, chanzo kikuu cha awali ya glucose, huzuiwa ghafla.
Uchovu na Ukungu wa Ubongo
Unapoanza mlo wa kiwango cha chini cha kabuni, hifadhi za glycojeni za mwili zinaweza kupungua sana na watu binafsi wanaweza kupata dalili kama vile uchovu na ukungu wa ubongo. (Kristen E. D'Anci na wenzake, 2009)
Dalili huanza kupungua mara tu mwili unaporekebisha na kufanya upya hifadhi zake za glycogen.
Uzito wa Maji
Kiasi chochote cha kupoteza uzito kinaweza kuwa na athari sawa kwenye maduka ya glycogen.
Hapo awali, mtu anaweza kupata kupungua kwa kasi kwa uzito.
Kwa wakati, uzito unaweza kuongezeka na uwezekano wa kuongezeka.
Jambo hilo ni kwa sehemu kutokana na utungaji wa glycogen, ambayo pia ni maji. Upungufu wa haraka wa glycogen mwanzoni mwa chakula husababisha kupoteza uzito wa maji. Baada ya muda, maduka ya glycogen yanafanywa upya, na uzito wa maji unarudi. Wakati hii itatokea, kupoteza uzito kunaweza kusimama au kuwa juu. Upotezaji wa mafuta unaweza kuendelea licha ya athari ya muda mfupi ya uwanda.
Zoezi
Ikiwa unafanya mazoezi magumu ya kawaida, kuna mikakati ya kusaidia kuzuia utendaji uliopungua ambao unaweza kusaidia:
Upakiaji wa kaboha
Wanariadha wengine hutumia kiasi kikubwa cha wanga kabla ya kufanya kazi au kushindana.
Wanga wa ziada hutoa mafuta mengi.
Njia hiyo haikubaliki kwani inaweza kusababisha uzito kupita kiasi wa maji na shida za usagaji chakula.
Gel za Glucose
Jeli za nishati zilizo na glycojeni zinaweza kuliwa kabla au inapohitajika wakati wa tukio ili kuongeza viwango vya sukari kwenye damu.
Kwa mfano, kutafuna nishati ni virutubisho bora kwa wakimbiaji ili kusaidia kuongeza utendaji wakati wa kukimbia kwa muda mrefu.
Lishe ya Ketogenic ya chini ya Carb
Kula chakula cha juu katika mafuta na chini katika wanga kunaweza kuweka mwili katika hali ya keto-adaptive.
Katika hali hii, mwili huanza kupata mafuta yaliyohifadhiwa kwa nishati na hutegemea kidogo glucose kwa mafuta.
Katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji, watoa huduma wetu hutumia mbinu jumuishi ili kuunda mipango ya utunzaji wa kibinafsi kwa kila mtu binafsi, mara nyingi ikiwa ni pamoja na Kanuni za Dawa ya Utendaji, Tiba ya Kutoboa, Kutoboa Kiume na Kanuni za Dawa ya Michezo. Lengo letu ni kurejesha afya na kazi ya mwili.
Lishe ya Michezo na Dietician ya Michezo
Marejeo
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Misingi ya kimetaboliki ya glycogen kwa makocha na wanariadha. Mapitio ya lishe, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Mahitaji ya Glucose ya Ubongo wa Binadamu Unaoendelea. Jarida la gastroenterology ya watoto na lishe, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Lishe ya chini ya kabohaidreti huleta unyogovu wa kimetaboliki: utaratibu unaowezekana wa kuhifadhi glycogen. Jarida la Amerika la Fiziolojia. Fiziolojia ya udhibiti, ushirikiano na kulinganisha, 313 (4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Lishe ya chini ya kabohaidreti ya kupunguza uzito. Madhara kwenye utambuzi na hisia. Hamu, 52 (1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Je, kujua ni vyakula gani vya kula kunaweza kusaidia watu wanaopona kutokana na sumu ya chakula kurejesha afya ya utumbo?
Sumu ya Chakula na Kurejesha Afya ya Utumbo
Sumu ya chakula inaweza kuhatarisha maisha. Kwa bahati nzuri, kesi nyingi ni za upole na za muda mfupi na hudumu kutoka masaa machache hadi siku chache (Vitu vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, 2024) Lakini hata kesi zisizo kali zinaweza kuharibu utumbo, na kusababisha kichefuchefu, kutapika, na kuhara. Watafiti wamegundua kuwa maambukizo ya bakteria, kama vile sumu ya chakula, yanaweza kusababisha mabadiliko katika bakteria ya matumbo. (Clara Belzer et al., 2014) Kula vyakula vinavyokuza uponyaji wa matumbo baada ya sumu ya chakula kunaweza kusaidia mwili kupona na kujisikia vizuri haraka.
Vyakula vya Kula
Baada ya dalili za sumu ya chakula kutatuliwa, mtu anaweza kujisikia kuwa kurudi kwenye chakula cha kawaida ni sawa. Walakini, utumbo umevumilia uzoefu mwingi, na ingawa dalili za papo hapo zimepungua, watu binafsi bado wanaweza kufaidika na vyakula na vinywaji ambavyo ni rahisi zaidi kwenye tumbo. Vyakula na vinywaji vinavyopendekezwa baada ya sumu ya chakula ni pamoja na: (Taasisi ya Kitaifa ya Kisukari na Magonjwa ya Usagaji chakula na Figo. 2019)
Gatorade
Pedialytes
Maji
Chai ya mimea
Mchuzi wa kuku
jelo
Mchuzi wa apple
Crackers
Toast
Rice
oatmeal
Ndizi
Viazi
Uingizaji hewa baada ya sumu ya chakula ni muhimu. Watu binafsi wanapaswa kuongeza vyakula vingine vya lishe na kuongeza maji, kama supu ya tambi ya kuku, ambayo husaidia kwa sababu ya virutubisho na maudhui yake ya maji. Kuhara na kutapika kunakoambatana na ugonjwa kunaweza kuacha mwili ukiwa na maji mengi. Vinywaji vya kurejesha maji husaidia mwili kuchukua nafasi ya elektroliti zilizopotea na sodiamu. Mara tu mwili unaporudishwa kwa maji na unaweza kushikilia vyakula visivyo na chakula, polepole anzisha vyakula kutoka kwa lishe ya kawaida. Unapoanza tena mlo wa kawaida baada ya kuongezwa maji mwilini, kula milo midogo mara kwa mara, kila baada ya saa tatu hadi nne, kunapendekezwa badala ya kula kifungua kinywa kikubwa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni kila siku. (Andi L. Shane na wenzake, 2017) Wakati wa kuchagua Gatorade au Pedialyte, kumbuka kwamba Gatorade ni kinywaji cha michezo-rehydrating na sukari zaidi, ambayo inaweza kuwasha tumbo kuvimba. Pedialyte imeundwa kwa ajili ya kurejesha maji mwilini wakati na baada ya ugonjwa na ina sukari kidogo, na kuifanya kuwa chaguo bora zaidi. (Ronald J Maughan na wenzake, 2016)
Wakati Sumu ya Chakula ni Vyakula hai vya Kuepuka
Wakati wa sumu ya chakula, watu kawaida hawajisikii kula kabisa. Walakini, ili kuzuia kuzidisha kwa ugonjwa huo, watu wanapendekezwa kujiepusha na yafuatayo wakiwa wagonjwa sana.Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio. 2019)
Vinywaji vya kafeini na pombe vinaweza kupunguza maji mwilini zaidi.
Vyakula vya greasi na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi ni vigumu kusaga.
Vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi vinaweza kusababisha mwili kutoa viwango vya juu vya sukari na kudhoofisha mfumo wa kinga. (Navid Shomali et al., 2021)
Wakati wa Kupona na Kuanza tena Lishe ya Kawaida
Sumu ya chakula haidumu kwa muda mrefu, na kesi nyingi zisizo ngumu hutatuliwa ndani ya saa chache au siku. (Vitu vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, 2024) Dalili hutegemea aina ya bakteria. Watu binafsi wanaweza kuugua ndani ya dakika chache baada ya kula chakula kilichochafuliwa hadi wiki mbili baadaye. Kwa mfano, bakteria ya Staphylococcus aureus kwa ujumla husababisha dalili karibu mara moja. Kwa upande mwingine, listeriosis inaweza kuchukua hadi wiki kadhaa kusababisha dalili. (Vitu vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, 2024) Watu wanaweza kuanza tena mlo wao wa kawaida mara dalili zitakapotoweka, mwili ukiwa na maji mengi na unaweza kushikilia vyakula visivyo na chakula. (Andi L. Shane na wenzake, 2017)
Virusi Vya Utumbo Vilivyopendekezwa Baada ya Tumbo
Vyakula vyenye afya ya matumbo vinaweza kusaidia kurejesha utumbo microbiome au vijidudu vyote vilivyo hai katika mfumo wa usagaji chakula. Microbiome ya utumbo yenye afya ni muhimu kwa utendaji wa mfumo wa kinga. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Virusi vya tumbo vinaweza kuharibu uwiano wa bakteria ya utumbo. (Chanel A. Mosby na wenzake, 2022) Kula vyakula fulani kunaweza kusaidia kurejesha usawa wa utumbo. Prebiotics, au nyuzi za mmea zisizoweza kumeza, zinaweza kusaidia kuvunja ndani ya utumbo mdogo na kuruhusu bakteria yenye manufaa kukua. Vyakula vya prebiotic ni pamoja na:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Maharagwe
Vitunguu
nyanya
Avokado
Mbaazi
Asali
Maziwa
Banana
Ngano, shayiri, rye
Vitunguu
Soya
Mwani
Kwa kuongeza, probiotics, ambayo ni bakteria hai, inaweza kusaidia kuongeza idadi ya bakteria yenye afya kwenye utumbo. Vyakula vya probiotic ni pamoja na:Shule ya Matibabu ya Harvard, 2023)
pickles
Mkate wa unga
Kombucha
sauerkraut
Mgando
Miso
kefir
Kimchi
Tempeh
Probiotics pia inaweza kuchukuliwa kama nyongeza na kuja katika vidonge, vidonge, poda, na vimiminiko. Kwa sababu zina bakteria hai, zinahitaji kuwekwa kwenye jokofu. Watoa huduma za afya wakati mwingine hupendekeza kuchukua probiotics wakati wa kupona kutokana na maambukizi ya tumbo. (Taasisi ya Kitaifa ya Kisukari na Magonjwa ya Usagaji chakula na Figo, 2018) Watu binafsi wanapaswa kushauriana na mtoa huduma wao wa afya ili kuona kama chaguo hili ni salama na la kiafya.
Katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji, tunatibu majeraha na dalili za maumivu sugu kwa kuandaa mipango ya matibabu ya kibinafsi na huduma maalum za kliniki zinazozingatia majeraha na mchakato kamili wa kupona. Ikiwa matibabu mengine yanahitajika, watu binafsi watatumwa kwa kliniki au daktari anayefaa zaidi kwa jeraha, hali, na/au maradhi yao.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Mienendo ya microbiota katika kukabiliana na maambukizi ya mwenyeji. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Jumuiya ya Magonjwa ya Kuambukiza ya Amerika Miongozo ya Mazoezi ya Kliniki kwa Utambuzi na Usimamizi wa Kuhara Kuambukiza. Kliniki magonjwa ya kuambukiza : uchapishaji rasmi wa Jumuiya ya Magonjwa ya Kuambukiza ya Amerika, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Jaribio la nasibu la kutathmini uwezo wa vinywaji tofauti kuathiri hali ya uhamishaji maji: ukuzaji wa fahirisi ya ugavi wa vinywaji. Jarida la Marekani la lishe ya kimatibabu, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Madhara ya viwango vya juu vya glukosi kwenye mfumo wa kinga: Mapitio yaliyosasishwa. Bayoteknolojia na bayokemia iliyotumika, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Muundo wa Afya ya Gut Microbiota ni nini? Mfumo wa Ikolojia Unaobadilika katika Umri, Mazingira, Mlo na Magonjwa. Viumbe vidogo, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Mwingiliano na virusi vya tumbo vya mamalia hubadilisha uzalishaji wa vesicle ya utando wa nje na yaliyomo na bakteria ya commensal. Jarida la vilengelenge vya ziada, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Ufafanuzi, Aina, Vyanzo, Taratibu, na Maombi ya Kliniki. Vyakula (Basel, Uswizi), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Kwa watu binafsi wanaotumia mtindo wa ulaji wa wanga kidogo au wanaotaka kujaribu unga mbadala, je, kujumuisha unga wa mlozi kunaweza kusaidia katika safari yao ya afya njema?
Unga wa almond
Unga wa mlozi na mlozi ni mbadala zisizo na gluteni kwa bidhaa za ngano katika mapishi fulani. Zinatengenezwa kwa kusaga mlozi na zinaweza kununuliwa tayari au kufanywa nyumbani na processor ya chakula au grinder. Unga una protini nyingi na wanga kidogo kuliko unga mwingine usio na gluteni.
Unga wa Almond na Chakula cha Almond
Unga hutengenezwa kwa mlozi blanched, kumaanisha ngozi imeondolewa. Chakula cha mlozi hufanywa na mlozi mzima au blanched. Uthabiti kwa wote wawili ni kama unga wa mahindi kuliko unga wa ngano. Kwa kawaida zinaweza kutumika kwa kubadilishana, ingawa kutumia unga uliokaushwa kutatoa matokeo yaliyosafishwa zaidi, yasiyo na punje. Unga wa mlozi mzuri sana ni mzuri kwa kuoka mikate lakini ni ngumu kutengeneza nyumbani. Inaweza kupatikana katika maduka ya mboga au kuagizwa mtandaoni.
Wanga na Kalori
Kikombe cha nusu cha unga uliotayarishwa kibiashara kina takribani:
Fahirisi ya glycemic ya unga wa mlozi ni chini ya 1, ambayo inamaanisha inapaswa kuwa na athari kidogo juu ya kuongeza viwango vya sukari ya damu.
Fahirisi ya juu ya glycemic ya unga wa ngano nzima ni 71, na unga wa mchele ni 98.
Kutumia Unga wa Almond
Inapendekezwa kwa kufanya haraka bila gluteni mkate mapishi, kama vile bila gluteni:
Muffins
Mkate wa malenge
pancakes
Baadhi ya mapishi ya keki
Watu binafsi wanapendekezwa kuanza na mapishi ambayo tayari yamebadilishwa kwa unga wa mlozi na kisha kufanya yao wenyewe. Kikombe cha unga wa ngano kina uzito wa karibu wakia 3, wakati kikombe cha unga wa mlozi kina uzito wa karibu wakia 4. Hii itafanya tofauti kubwa katika bidhaa za kuoka. Unga una manufaa kwa kuongeza virutubisho kwenye vyakula.
Chakula cha Almond
Chakula cha mlozi kinaweza kupikwa kama polenta au grits kama vile shrimp na grits.
Vidakuzi vinaweza kutengenezwa bila gluteni na mlo wa mlozi.
Biskuti za mlozi zinaweza kufanywa, lakini makini na mapishi.
Chakula cha almond kinaweza kutumika kwa samaki ya mkate na vyakula vingine vya kukaanga, lakini lazima itunzwe ili isiungue.
Chakula cha almond haipendekezi kwa mikate inayohitaji unga wa kweli na muundo wa gluten uliotengenezwa, kama unga wa ngano.
Mayai zaidi yanahitajika wakati wa kuoka na unga wa almond ili kutoa muundo wa gluten katika unga huunda.
Kurekebisha mapishi ili kuchukua nafasi ya unga wa mlozi kwa unga wa ngano kunaweza kuwa changamoto inayohitaji majaribio mengi na makosa.
Usikivu
Lozi ni kokwa la mti, mojawapo ya mizio nane ya kawaida ya chakula. (Ugonjwa wa Anaphylaxis Uingereza. 2023) Ingawa karanga si karanga za miti, nyingi zilizo na mzio wa karanga zinaweza pia kuwa na mzio wa mlozi.
Kufanya Yako Mwenyewe
Inaweza kufanywa katika blender au processor ya chakula.
Uangalifu lazima uchukuliwe ili usiisage kwa muda mrefu, au itakuwa siagi ya almond, ambayo inaweza pia kutumika.
Ongeza kidogo kwa wakati mmoja na upige hadi iwe unga.
Hifadhi unga ambao haujatumiwa mara moja kwenye jokofu au friji kwa sababu utaharibika haraka ukiachwa.
Almond ni rafu-imara, na unga wa mlozi sio, kwa hivyo inashauriwa kusaga tu kile kinachohitajika kwa mapishi.
Hifadhi Kununuliwa
Duka nyingi za chakula cha afya huuza unga wa mlozi, na maduka makubwa zaidi yanauhifadhi kwani imekuwa bidhaa maarufu isiyo na gluteni. Unga na unga uliopakiwa pia utaharibika baada ya kufunguliwa na unapaswa kuwekwa kwenye jokofu au friji baada ya kufunguliwa.
Ugonjwa wa Anaphylaxis Uingereza. (2023). Karatasi za Ukweli kuhusu Allergy (Anaphylaxis UK Mustakabali mwema kwa watu walio na mizio mikali, Hoja. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Jedwali la kimataifa la fahirisi ya glycemic na thamani za mzigo wa glycemic 2021: mapitio ya utaratibu. Jarida la Amerika la lishe ya kliniki, 114 (5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Kwa watu walio na maumivu ya mgongo, je, kulala na mto katikati au chini ya magoti yao kunaweza kuleta utulivu wakati wa usingizi?
Lala Ukiwa Na Mto Kati Ya Miguu
Watoa huduma za afya wanaweza kupendekeza kwamba watu walio na maumivu ya mgongo kutokana na ujauzito au hali kama vile disc ya herniated na sciatica kulala na mto kati ya miguu yao. Kulala na mto kati ya miguu kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo na nyonga, kwani nafasi hiyo husaidia kudumisha usawa wa pelvis na uti wa mgongo. Mpangilio sahihi wa mgongo unaweza kusaidia kupunguza mkazo na maumivu ya mgongo.
Faida
Baadhi ya faida zinazowezekana za kulala na mto kati ya magoti.
Kupunguza Maumivu ya Mgongo na Kiuno
Wakati wa kulala upande, mgongo, mabega, na viuno vinaweza kujipinda ili kudumisha nafasi kwa sababu katikati ya mvuto imeinuliwa, na kusababisha kutokuwa na utulivu. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Kuweka mto kati ya magoti kunaweza kusaidia kudumisha utulivu na kupunguza maumivu ya nyuma na nyonga. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Mto hupunguza nafasi ya pelvis kwa kuinua kidogo mguu juu. Hii inapunguza shinikizo kwenye viungo vya mgongo wa chini na nyonga, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuruhusu usingizi bora.
Kupunguza Dalili za Sciatica
Maumivu ya neva ya Sciatica husafiri kutoka nyuma ya chini chini ya mguu mmoja kwa sababu ya mzizi wa ujasiri wa mgongo ulioshinikizwa kwenye mgongo wa chini. (Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Mifupa, 2021) Kulala na mto kati ya magoti kunaweza kusaidia kupunguza dalili na hisia. Mto kati ya miguu unaweza kusaidia kuzuia kukunja mgongo, kuzungusha mgongo, au kuinamisha pelvis wakati wa kulala.
Punguza Dalili za Diski ya Herniated
Diski ya herniated inaweza kushinikiza mishipa ya uti wa mgongo, na kusababisha maumivu na kufa ganzi. (Dawa ya Penn. 2024) Kulala kwa upande kunaweza kuzidisha maumivu ya disc ya herniated; hata hivyo, kuweka mto kati ya magoti huweka pelvis katika usawa wa neutral na kuzuia mzunguko wa mgongo. Kulala nyuma na mto chini ya magoti pia inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye diski. (Chuo Kikuu cha Central Florida. ND)
Boresha Mkao
Kudumisha mkao wa afya wakati umekaa au umesimama ni muhimu kwa afya ya neuromusculoskeletal na kuzuia majeraha. Mpangilio sahihi wakati wa kulala unaweza kusaidia kuboresha mkao (Doug Cary et al., 2021) Kulingana na uchunguzi mmoja, watu hutumia zaidi ya nusu ya muda wao kulala wakiwa wamelala kando. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Kulala kwa upande na mguu wa juu mara kwa mara huanguka mbele, na kuleta pelvis katika mwelekeo wa mbele ambao huongeza shinikizo kwenye nyonga na tishu zinazounganishwa za mgongo. Msimamo huu huvuruga mpangilio wa asili wa mwili. (Doug Cary et al., 2021) Kuweka mto kati ya magoti kunaboresha mkao wa kulala kwa kuinua mguu wa juu na kuzuia kusonga mbele. (Chuo Kikuu cha Rochester Medical Center. 2024)
Kuongezeka kwa uzito husababisha kuongezeka kwa shinikizo kwenye viungo.
Mabadiliko makubwa katikati ya mvuto.
Mabadiliko ya homoni hufanya tishu zinazojumuisha kuwa laini zaidi.
Wanawake wajawazito wenye maumivu ya nyonga au mgongo mara nyingi hupendekezwa kulala na mto kati ya magoti yao ili kupunguza maumivu na usumbufu. Madaktari wanakubali kwamba amelala upande wa kushoto ni nafasi nzuri ya usingizi wakati wa trimester ya pili na ya tatu. Msimamo huu huhakikisha mtiririko bora wa damu kwa mama na mtoto na husaidia kufanya kazi kwa figo. (Standford Medicine, 2024) Kuweka mto kati ya magoti kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye viungo na pia kusaidia kudumisha nafasi ya uongo upande wa kushoto. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Mito mikubwa ya uzazi inayounga mkono tumbo na nyuma ya chini inaweza kutoa faraja zaidi.
Wasiliana na mtoa huduma ya afya kuhusu kulala na mto kati ya magoti ili kuona ikiwa ni sawa kwako.
Nini Husababisha Diski Herniation?
Marejeo
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Madhara ya nafasi ya kulala kwa maumivu ya mgongo kwa wazee wenye shughuli za kimwili: Utafiti wa majaribio unaodhibitiwa. Kazi (Kusoma, Misa.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Kuchunguza uhusiano kati ya mkao wa usingizi, dalili za uti wa mgongo wa kuamka na ubora wa usingizi: Utafiti wa sehemu mbalimbali. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Nafasi za kulala na miondoko ya mwili usiku kulingana na rekodi za kipima kasi cha kuishi bila malipo: kuhusishwa na idadi ya watu, mtindo wa maisha na dalili za kukosa usingizi. Asili na sayansi ya kulala, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Maumivu ya Chini ya Mgongo na Maumivu ya Mshipi wa Pelvic katika Ujauzito. Jarida la Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Mifupa, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Msimamo wa usingizi wa mama: tunajua nini tunaenda? Uzazi wa Mimba ya BMC, 15, Kifungu A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Je, kuongeza peremende kwenye mpango wa lishe kunaweza kusaidia kudhibiti dalili na usagaji chakula?
Peppermint
Kwa mara ya kwanza huko Uingereza, mali ya dawa ya peremende ilitambuliwa hivi karibuni na inalimwa leo Ulaya na Kaskazini mwa Afrika.
Jinsi Inavyotumika
Mafuta ya peppermint yanaweza kuchukuliwa kama chai au kwa fomu ya capsule.
Wasiliana na daktari au mtaalamu wa afya aliyeidhinishwa ili kubaini kipimo kinachofaa cha fomu ya kibonge.
Kwa Ugonjwa wa Utumbo Kuwashwa
Peppermint inachukuliwa kama chai ya kutibu matatizo ya jumla ya utumbo. Inajulikana kupunguza uzalishaji wa gesi kwenye utumbo. Leo, watafiti wanatambua peremende kuwa nzuri kwa ugonjwa wa bowel wenye hasira inapotumiwa katika fomu ya mafuta. (N. Alammar et al., 2019) Mafuta ya peremende yameidhinishwa kutumiwa na wagonjwa wa IBS nchini Ujerumani. Walakini, FDA haijaidhinisha peremende na mafuta kutibu hali yoyote, lakini imeorodhesha peremende na mafuta kuwa salama kwa ujumla. (SayansiDirect, 2024)
Dondoo ya peppermint inaweza kuongeza viwango vya serum ya dawa hizi.
Inashauriwa kujadili mwingiliano wa dawa na mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza virutubisho ikiwa unachukua mojawapo ya dawa hizi.
Mimba
Peppermint haipendekezi kwa matumizi wakati wa ujauzito au kwa watu binafsi wauguzi.
Haijulikani ikiwa inaweza kuathiri fetusi inayoendelea.
Haijulikani ikiwa inaweza kuathiri mtoto anayenyonyesha.
Jinsi ya kutumia Herb
Sio kawaida, lakini watu wengine wana mzio wa peremende. Mafuta ya peppermint haipaswi kamwe kupakwa usoni au karibu na utando wa mucous (Kituo cha Kitaifa cha Afya ya ziada na Shirikishi. 2020) Kutumia zaidi ya fomu moja, kama vile chai na mafuta, haipendekezi kwa sababu inaweza kusababisha madhara.
Kwa sababu FDA haidhibiti virutubisho kama peremende na vingine, maudhui yake yanaweza kuwa tofauti.
Virutubisho vinaweza kuwa na viambato vyenye madhara au visiwe na viambato amilifu kabisa.
Hii ndiyo sababu kutafuta chapa zinazoheshimika na kufahamisha timu ya afya ya mtu binafsi kuhusu kile kinachochukuliwa kunapendekezwa sana.
Ina uwezo wa kuzidisha hali fulani na haipaswi kutumiwa na:
Watu walio na vijiwe vya nyongo wanapaswa kushauriana na mtoaji wao wa huduma ya afya ili kuona ikiwa ni salama.
Madhara
Mafuta yanaweza kusababisha usumbufu wa tumbo au kuchoma.
Vidonge vilivyofunikwa na enteric vinaweza kusababisha hisia inayowaka kwenye rectum. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Watoto na Watoto wachanga
Peppermint ilitumiwa kutibu colic kwa watoto wachanga lakini haipendekezi leo.
menthol katika chai inaweza kusababisha watoto wachanga na watoto wadogo kunyongwa.
Chamomile inaweza kuwa mbadala iwezekanavyo. Wasiliana na mtoa huduma ya afya ili kuona kama ni salama.
Zaidi ya Marekebisho: Huduma ya Kitabibu na Jumuishi ya Afya
Marejeo
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Athari za mafuta ya peremende kwenye ugonjwa wa utumbo unaowaka: uchanganuzi wa meta wa data ya kimatibabu iliyokusanywa. Dawa ya ziada na mbadala ya BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Kuenea kwa mwingiliano wa mitishamba na dawa za kuongeza dawa kwa watu wazima: uchunguzi wa sehemu mbalimbali. Jarida la Uingereza la mazoezi ya jumla : jarida la Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Mafuta ya peppermint. Daktari wa familia wa Marekani, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Mfumo wa Utoaji wa Riwaya wa Mafuta ya Peppermint Ni Tiba Yenye Mafanikio kwa Dalili za Ugonjwa wa Utumbo Unaokereka. Magonjwa ya usagaji chakula na sayansi, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Mafuta ya peppermint kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa bowel wenye hasira: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta. Jarida la gastroenterology ya kliniki, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
