Timu ya Ustawi wa Kliniki. Sababu kuu ya hali ya uti wa mgongo au mgongo ni kuwa na afya. Ustawi wa jumla unahusisha mlo kamili, mazoezi yanayofaa, shughuli za kimwili, usingizi wa utulivu, na maisha yenye afya. Neno hilo limetumika kwa njia nyingi. Lakini kwa ujumla, ufafanuzi ni kama ifuatavyo.
Ni mchakato wa kufahamu, unaojielekeza, na unaoendelea wa kufikia uwezo kamili. Ni ya pande nyingi, inayoleta pamoja mitindo ya maisha kiakili/kiroho na mazingira anamoishi mtu. Ni chanya na inathibitisha kwamba kile tunachofanya, kwa kweli, ni sahihi.
Ni mchakato amilifu ambapo watu hufahamu na kufanya maamuzi kuelekea mtindo wa maisha wenye mafanikio zaidi. Hii ni pamoja na jinsi mtu anavyochangia mazingira/jamii yake. Wanalenga kujenga maeneo bora ya kuishi na mitandao ya kijamii. Husaidia katika kuunda mifumo ya imani ya mtu, maadili, na mtazamo chanya wa ulimwengu.
Pamoja na hayo huja faida za kufanya mazoezi ya kawaida, lishe bora, kujitunza kibinafsi, na kujua wakati wa kutafuta matibabu. Ujumbe wa Dk. Jimenez ni kujitahidi kuwa sawa, kuwa na afya njema, na kuendelea kufahamu mkusanyiko wetu wa makala, blogu na video.
Nyanya zina kalori chache na zina virutubishi vingi, ni faida gani za kiafya ambazo watu wanaweza kupata kutokana na matumizi yao?
Faida za Nyanya
Aina zote za nyanya hutoa virutubisho, ikiwa ni pamoja na potasiamu na vitamini C, na kuwafanya kuwa sehemu ya chakula bora.
Nyanya mbichi zina vitamini C, ambayo huangaza ngozi na mapambano kuvimba.
Nyanya za kupikia hutoa antioxidants zaidi ambazo ni muhimu kwa kiasi kidogo kama vile lycopene, kwa kudumisha afya ya moyo na kuzuia baadhi ya saratani.
Faida zingine huchangia kwa moyo, tezi dume, na afya ya utambuzi/ubongo.
Mapishi mbalimbali ya nyanya na bidhaa zinaweza kutoa uwiano wa virutubisho. Tofauti ni muhimu na hii inatumika kwa matunda na mboga zote. Zijaribu zikiwa mbichi, zimepikwa na zimepikwa kwa mvuke, kwani mbinu tofauti zinaweza kutoa manufaa tofauti.
Nyanya Zilizopikwa na Mbichi
Nyanya ni kalori ya chini na matajiri katika virutubisho. Nyanya mbichi, ya ukubwa wa kati ina takribani kalori 22 na chini ya gramu 1 ya mafuta. Ni sodiamu ya chini na glycemic ya chini, ikiwa na miligramu 6 tu za sodiamu na gramu 3 za sukari. Ni chanzo bora cha unyevu kwani nyanya mbichi ina takriban nusu kikombe cha maji.
Electrolytes ni muhimu kwa kazi ya msingi ya seli.
Potasiamu, sodiamu, magnesiamu, na floridi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na uchovu wa mazoezi baada ya shughuli za kimwili au mazoezi.
Sifa za kuzuia uchochezi hutoka kwa vitamini C.
Kula nyanya kabla au baada ya shughuli za kimwili kunaweza kusaidia kujaza magnesiamu ambayo ni muhimu kwa kusinyaa kwa misuli. (Edward J. Collins, na wenzake, 2022)
Kinga dhidi ya Upungufu wa akili
Potasiamu hutoa nguvu kwa moyo na ina jukumu katika kazi ya neva ya mwili.
Utafiti mmoja wa hivi majuzi uligundua kuwa watu ambao walitumia potasiamu zaidi na sodiamu kidogo walikuwa wameboresha utendakazi wa utambuzi. (Xiaona Na, na wenzake, 2022)
Utafiti mwingine ulichambua jinsi carotenoids/antioxidants ambayo huathiri rangi ya mboga huathiri afya ya ubongo ya muda mrefu.
Watafiti waligundua kuwa watu walio na viwango vya juu vya damu vya lutein na zeaxanthin, ambazo zote ziko kwenye nyanya zilizopikwa walikuwa na kiwango cha chini cha shida ya akili. (May A. Beydoun, na wenzake, 2022)
Lutein na zeaxanthin pia hujulikana kwa kulinda afya ya macho kadri mwili unavyozeeka.
Msaada Kuzuia Saratani ya Prostate
Nyanya za kupikia huhatarisha maudhui ya vitamini C, lakini huongeza upatikanaji wa antioxidants kadhaa ambazo zinaweza kulinda dhidi ya ukuaji wa saratani.
Hasa kwa wanaume, lycopene ni ya manufaa kusaidia kupunguza masuala yanayohusiana na prostate.
Uchunguzi umegundua kuwa wanaume wanaokula nyanya, ikiwa ni pamoja na mbichi, mchuzi, na kwenye pizza wana hatari ndogo ya kupata saratani ya kibofu kutokana na jumla ya kiasi cha lycopene kilichofyonzwa, ambacho huboreshwa katika nyanya zilizopikwa. (Joe L. Rowles wa 3, na wenzake, 2018)
Lycopene na rangi nyingine za mimea/carotenoids inaaminika kulinda dhidi ya saratani kwa sababu ya mali zao za antioxidant. (Edward J. Collins, na wenzake, 2022)
Lycopene na antioxidants nyingine katika nyanya pia inaweza kufaidisha uzazi wa kiume kwa kuboresha idadi ya manii na motility ya manii. (Yu Yamamoto, na wenzake, 2017)
Kusawazisha Sukari ya Damu
Nyanya inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Wana nyuzinyuzi ambazo husaidia kudhibiti sukari ya damu na kinyesi.
Nyuzinyuzi asilia hupunguza usagaji chakula ili kuufanya mwili kujaa na kuwa mrefu na hauathiri vibaya viwango vya sukari kwenye damu.
Nyanya zina asidi ya chlorogenic, kiwanja ambacho kinaweza kuhimiza uzalishaji wa collagen.
Vitamini C na A katika nyanya mbichi zinaweza kusaidia kuonekana kwa ngozi, nywele na kucha.
Lishe ya Kuponya Ili Kupambana na Kuvimba
Marejeo
USDA: FoodData Central. Nyanya, nyekundu, mbivu, mbichi, wastani wa mwaka mzima.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Nyanya: Mapitio ya Kina ya Athari za Kiafya za Nyanya na Mambo Yanayoweza Kuathiri Kilimo Chao. Biolojia, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biolojia11020239
Wimbo, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Lycopene na hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa: uchambuzi wa meta wa masomo ya uchunguzi. Utafiti wa lishe na chakula kwa molekuli, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y, et al. Ushirikiano wa sodiamu ya chakula, potasiamu, sodiamu/potasiamu na chumvi yenye lengo na utendaji wa utambuzi wa kibinafsi kati ya wazee nchini Uchina: utafiti wa kikundi unaotarajiwa. (2022). Usafiri wa Glob. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Ushirika wa Vitamini vya Serum Antioxidant na Carotenoids Yenye Tukio la Ugonjwa wa Alzeima na Ukosefu wa akili unaosababishwa na watu wazima wa Marekani. Neurology, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). Matumizi ya nyanya iliyosindikwa na mbichi na hatari ya saratani ya kibofu: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta wa majibu ya kipimo. Saratani ya tezi dume na magonjwa ya tezi dume, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H., & Iwamoto, T. (2017). Madhara ya juisi ya nyanya kwa utasa wa kiume. Jarida la Asia Pacific la lishe ya kimatibabu, 26(1), 65–71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Kufunga Pengo la Ulaji wa Nyuzinyuzi Marekani: Mikakati ya Mawasiliano Kutoka kwa Mkutano wa Chakula na Nyuzinyuzi. Jarida la Amerika la dawa za mtindo wa maisha, 11 (1), 80-85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Kwa watu wanaokaribia kufanya mazoezi ya viungo au mazoezi, je, kupasha mwili joto kunasaidiaje kujitayarisha kwa ajili ya kazi inayokuja?
Uanzishaji wa Mfumo wa Mishipa wa Kati
Joto linalofaa kabla ya shughuli za kimwili au kufanya mazoezi hutayarisha akili na mwili kupunguza hatari za majeraha, mabadiliko ya kiakili na kimwili kwa kazi ya shughuli za kimwili, na kuimarisha utendaji. Joto lililoundwa vizuri pia huboresha mfumo mkuu wa neva/CNS kwa shughuli. Mfumo mkuu wa neva hupeleka ujumbe kwa misuli ili kuitayarisha kwa hatua. Uwezeshaji wa mfumo mkuu wa neva huongeza uandikishaji wa nyuroni za motor na hushirikisha mfumo wa neva wenye huruma ili mwili uweze kushughulikia vyema mafadhaiko ya mwili. Mchakato unaweza kuonekana kuwa mgumu, lakini kutayarisha mfumo wa neva ni rahisi kama kupasha joto kwa shughuli nyepesi ya aerobics kabla ya kuingia kwenye harakati nyingi za kulipuka.
CNS
CNS ina ubongo na uti wa mgongo. Mfumo huu mkuu wa mawasiliano hutumia sehemu nyingine ya mfumo wa neva inayojulikana kama mfumo wa neva wa pembeni au PNS kusambaza na kupokea ujumbe katika mwili wote. PNS imeunganishwa na mwili mzima na ubongo na uti wa mgongo (CNS).
Mishipa hutembea kwa mwili wote, ikipokea ishara kutoka kwa mfumo mkuu wa neva hadi kwa misuli, nyuzi, na viungo, na kupeleka habari mbalimbali kwenye ubongo. (Chuo Kikuu cha Berkeley. ND)
Kuna aina mbili za mifumo ndani ya mfumo wa neva wa pembeni - somatic na autonomic.
Vitendo vya mfumo wa neva wa Somatic ni vile vinavyodhibitiwa na mtu kupitia vitendo vya hiari kama vile kuchagua kuchukua kitu.
Kutayarisha mwili ipasavyo kwa ajili ya kipindi cha mazoezi makali ya nguvu au shughuli nyingine za kimwili kunahitaji ujumbe sahihi kutumwa kupitia mfumo wa neva wa kujiendesha.
Mataifa yenye Parasympathetic na Huruma
Mfumo wa neva wa kujitegemea unajumuisha kategoria mbili, ambazo ni parasympathetic na mwenye huruma.
Mfumo wa neva wenye huruma husaidia mwili kuwa tayari kukabiliana na mafadhaiko ambayo ni pamoja na mafadhaiko ya mwili. (R. Bankenahally, H. Krovidi. 2016)
Mapigano, kukimbia, au jibu la kuganda huelezea kipengele cha mfumo wa neva wenye huruma.
Mfumo wa neva wa parasympathetic ni wajibu wa kupumzika na kupunguza mkazo.
Watu wanapendekezwa kufanya harakati chache za kutuliza na vitendo baada ya Workout ili kurudisha mwili kwa hali ya parasympathetic. Hii inaweza kuwa:
Kuamsha mfumo mkuu wa neva kunaweza kuongeza utendaji na kuzuia majeraha. Mchakato huamka na kuonya mwili kwa shughuli hiyo. Watu binafsi wanapendekezwa kabla ya kuanza kipindi cha mafunzo, kuwasiliana na mwili kuhusu mkazo wa kimwili ambao unakaribia kuvumilia na kujiandaa kwa kazi inayokuja. Hii ni dhana inayojulikana kama uwezo wa baada ya kuwezesha/PAP. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP husaidia kuongeza nguvu na uzalishaji wa nguvu, ambayo huongeza utendaji wa kimwili.
Kila mtu anapofanya mazoezi, ubongo hubadilika na kujifunza kile ambacho mwili unafanya na madhumuni ya mafunzo.
Kumbukumbu ya misuli inaelezea mwingiliano huu.
Watu ambao wameanza utaratibu mpya wa mazoezi ya nguvu au baada ya mapumziko ya muda mrefu wanaripoti kujisikia vibaya kwa vipindi vichache vya kwanza, au hata wiki, kulingana na uzoefu wao. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Walakini, baada ya vikao vichache, mwili una uwezo zaidi wa kufanya harakati na uko tayari kuongeza upinzani, marudio, au zote mbili.
Hii inahusiana na kiendeshi cha neva na kumbukumbu ya misuli kuliko inavyohusiana na uwezo wa kweli wa kimwili. (Simon Walker. 2021)
Kufunza mfumo mkuu wa neva kuwa macho na makini kunaweza kuongeza ukuzaji wa muunganisho mzuri wa misuli ya akili pamoja na kumbukumbu ya misuli. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
General Warm-Up
Hatua ya kwanza ni joto-up ya jumla ambayo inapaswa kutumia vikundi vikubwa vya misuli na kuwa ya kiwango cha chini ili sio kuchosha mwili kabla ya kuanza mazoezi halisi. Kuongeza joto kwa jumla kunanufaisha uanzishaji wa mfumo mkuu wa neva na mwili mzima ni pamoja na: (Pedro P. Neves, na wenzake, 2021) (D C. Andrade, et al., 2015)
Huongeza mzunguko wa damu.
Inasaidia kutolewa kwa oksijeni kutoka kwa hemoglobin na myoglobin.
Inawasha misuli, kwa hivyo wanapunguza kwa ufanisi zaidi.
Huongeza kasi ya msukumo wa neva.
Huongeza utoaji wa virutubisho.
Hupunguza ustahimilivu wa viungo kupitia kuongezeka kwa maji ya synovial/viungo vya kulainisha.
Huongeza mwendo wa pamoja.
Inaboresha ustahimilivu wa pamoja.
Huondoa taka za kimetaboliki haraka.
Hupunguza hatari ya kuumia.
Joto la jumla linaweza kuwa rahisi kwani shughuli yoyote ya aerobic itafanya kazi. Hii inaweza kujumuisha:
Kufanya harakati za uzani wa mwili - jeki nyepesi za kuruka au kukimbia mahali.
Kinu
Mashine ya kusokota
Mpanda ngazi
Mkufunzi wa mviringo
Inashauriwa kutumia ukadiriaji unaotambulika wa kiwango cha bidii/RPE kuamua juhudi za jumla za joto. Ukadiriaji wa bidii kati ya 5 hadi 6 ni sawa na kutembea kwa wastani au kukimbia polepole. Watu binafsi wanapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza kwa uwazi bila kuchukua pause.
Jaribu mkakati huu kabla ya mazoezi yajayo ili kuona utendaji ulioongezeka na kupunguza hatari za majeraha.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Uwezo wa Baada ya kuwezesha Dhidi ya Uboreshaji wa Utendaji Baada ya kuwezesha Utendaji kwa Wanadamu: Mtazamo wa Kihistoria, Mbinu za Msingi, na Masuala ya Sasa. Mipaka katika fiziolojia, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Marekebisho ya Ustahimilivu na Mafunzo ya Nguvu. Mitazamo ya Bandari ya Baridi katika dawa, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Ushahidi wa urekebishaji wa neva unaosababishwa na mafunzo ya upinzani kwa watu wazima wazee. Gerontolojia ya majaribio, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Andrade, DC, Henriquez-Olguín, C., Beltrán, AR, Ramírez, MA, Labarca, C., Cornejo, M., Álvarez, C., & Ramírez-Campillo, R. (2015). Madhara ya ongezeko la jumla, mahususi na kwa pamoja kwenye utendakazi wa misuli unaolipuka. Biolojia ya michezo, 32 (2), 123-128. doi.org/10.5604/20831862.1140426
Inapofikia watu wengi wanaotafuta chaguo sahihi za huduma ya afya kwa magonjwa yao na ustawi wa jumla, inaweza kuwa ya kutisha na changamoto kwa wengine, ikijumuisha watu wengi ndani ya jumuiya ya LGBTQ+. Watu wengi wanahitaji kutafiti wanapopata vituo vya afya vilivyo chanya na salama ambavyo vinasikiliza kile mtu anachoshughulika nacho anapofanyiwa uchunguzi wa kawaida au kutibiwa maradhi yake. Ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, watu wengi wanaona ugumu kueleza kile kinachoathiri miili yao kutokana na kiwewe cha awali cha kutoonekana au kusikika kutokana na utambulisho wao, viwakilishi na mwelekeo. Hii inaweza kusababisha vikwazo vingi kati yao na daktari wao mkuu, na kusababisha uzoefu mbaya. Hata hivyo, wataalamu wa matibabu wanapotoa mazingira chanya, salama, kusikiliza maradhi ya mtu huyo, na kutowahukumu wagonjwa wao, wanaweza kufungua milango ya kuboresha ustawi wa huduma za afya jumuishi ndani ya jumuiya ya LGBTQ+. Makala ya leo yanaangazia utambulisho mmoja ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, inayojulikana kama isiyo ya wawili, na jinsi huduma ya afya jumuishi inaweza kuboreshwa huku ikiwafaidi watu wengi wanaokabiliana na maumivu ya jumla, maumivu na hali ndani ya miili yao. Kwa bahati mbaya, tunawasiliana na watoa huduma za matibabu walioidhinishwa ambao hujumuisha maelezo ya wagonjwa wetu ili kutoa hali ya usalama na chanya katika huduma ya afya jumuishi. Pia tunawajulisha kuwa kuna chaguzi zisizo za upasuaji ili kupunguza athari za maumivu ya jumla na maumivu wakati wa kurejesha ubora wa maisha yao. Tunawahimiza wagonjwa wetu kuuliza maswali ya ajabu ya elimu kwa watoa huduma wetu wa matibabu wanaohusishwa kuhusu dalili zao zinazohusiana na maumivu ya mwili katika mazingira salama na mazuri. Dk. Alex Jimenez, DC, hujumuisha maelezo haya kama huduma ya kitaaluma. Onyo
Jinsia Isiyo ya Ushirikiano ni Nini?
Neno lisilo la wawili hutumika ndani ya jumuiya ya LGBTQ+ kufafanua mtu ambaye hatambulishi kama mwanamume au mwanamke katika wigo wa utambulisho wa kijinsia. Watu wasio wa binary wanaweza hata kuanguka chini ya utambulisho mbalimbali wa kijinsia ambao huwafanya kuwa wao. Hizi zinaweza kujumuisha:
Jinsia: Mtu ambaye hafuati kanuni za kijadi za jinsia.
Wakala: Mtu ambaye hajitambulishi na jinsia yoyote.
Gilfluid ya kijinsia: Mtu ambaye utambulisho wake wa kijinsia haujarekebishwa au anaweza kubadilika baada ya muda.
Muingiliano: Mtu ambaye anajitambulisha kama mchanganyiko wa wanaume na wanawake.
Androgynous: Mtu ambaye usemi wake wa kijinsia unachanganya sifa za kiume na za kike.
Jinsia isiyo ya kufuata: Mtu ambaye hakubaliani na matarajio ya jamii ya utambulisho wa kijinsia.
Transgender: Mtu ambaye utambulisho wake wa kijinsia ni tofauti na jinsia aliyopewa wakati wa kuzaliwa.
Linapokuja suala la watu wawili ambao sio wa binary wanaotafuta matibabu ya afya kwa maradhi yao, inaweza kuwa changamoto kidogo kwani watu wengi wanaojitambulisha kama wasio wa binary ndani ya jumuiya ya LGBTQ+ wanapaswa kushughulika na athari za kijamii na kiuchumi wakati wa kupata matibabu. , ambayo inaweza kusababisha mkazo usio wa lazima wakati wa kwenda kwa uchunguzi wa kawaida au kupata matibabu ya magonjwa yao. (Burgwal na wenzake, 2019) Hili linapotokea, linaweza kusababisha hali mbaya kwa mtu binafsi na kumfanya ajihisi duni. Hata hivyo, wataalamu wa afya wanapochukua muda wa kufunzwa ipasavyo, kutumia viwakilishi sahihi, na kuunda nafasi jumuishi, chanya na salama kwa watu binafsi wanaojitambulisha kama wasio washiriki, inaweza kufungua milango ya kuunda uhamasishaji zaidi na unaojumuisha. kusababisha utunzaji ufaao zaidi kwa jumuiya ya LGBTQ+. (Tellier, 2019)
Kuboresha Ustawi Wako- Video
Je, wewe au wapendwa wako wanashughulika na maumivu ya mara kwa mara katika miili yao ambayo inafanya kuwa vigumu kufanya kazi? Je, unahisi mfadhaiko katika maeneo tofauti ya mwili ambayo yanahusiana na matatizo ya musculoskeletal? Au magonjwa yako yanaonekana kuathiri utaratibu wako wa kila siku? Mara nyingi zaidi, katika ulimwengu wa kisasa unaobadilika kila wakati, watu wengi wanatafiti matibabu salama na jumuishi ya afya ili kupunguza maradhi yao. Ni kipengele muhimu kwa watu wengi ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, kwani kupata utunzaji ufaao wanaohitaji kunaweza kuleta mfadhaiko. Wataalamu wengi wa afya lazima watoe huduma bora zaidi za afya na uingiliaji kati ndani ya jumuiya ya LGBTQ+ ili kuelewa tofauti za kiafya wanazopitia. (Rattay, 2019) Wataalamu wa afya wanapounda hali mbaya na wagonjwa wao ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, inaweza kuwafanya wasitawishe mifadhaiko ya kijamii na kiuchumi ambayo inaweza kuingiliana na hali yao ya awali, na kuunda vizuizi. Wakati tofauti zinahusishwa na mikazo ya kijamii na kiuchumi, inaweza kusababisha afya mbaya ya akili. (Baptiste-Roberts na wenzake, 2017) Hili linapotokea, linaweza kusababisha mbinu za kukabiliana na uthabiti ambazo zinaweza kuhusishwa na madhara makubwa kwa afya na ustawi wa jumla wa mtu. Walakini, yote hayajapotea, kwani wataalamu wengi wa huduma ya afya wanajumuishwa katika nafasi salama, za bei nafuu, na chanya za huduma za afya kwa watu ambao wanajitambulisha kama wasio wa binary. Sisi hapa katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Jeraha na Kliniki ya Tiba ya Utendaji itafanya kazi katika kupunguza athari za tofauti za kiafya huku tukiongeza ufahamu kwa kuendelea ikuboresha uzoefu chanya na jumuishi kwa watu wasio wa binary wanaotafuta huduma ya afya jumuishi. Tazama video hapo juu ili upate maelezo zaidi kuhusu kuboresha afya yako ili kuboresha afya na ustawi wako.
Jinsi ya Kuboresha Huduma ya Afya Isiyojumuisha Binary?
Linapokuja suala la huduma ya afya jumuishi kwa watu ambao sio wa aina mbili ndani ya jumuiya ya LGBTQ+, watoa huduma wengi wa afya lazima waheshimu utambulisho wa kijinsia wa mtu huyo huku wakiunda uhusiano mzuri na wa kuaminiana ili kupunguza maradhi wanayokumbana nayo. Kwa kufanya hali salama na chanya kwa wagonjwa wao, watu binafsi wa LGBTQ+ wataanza kushughulikia madaktari wao ni masuala gani wanakumbana nayo, na inamruhusu daktari kuja na mpango maalum wa huduma ya afya ambao wanahudumiwa huku wakiboresha matokeo ya afya zao. . (Gahagan na Subirana-Malaret, 2018) Wakati huo huo, kuwa mtetezi na kuboresha kimfumo, ikijumuisha utunzaji wa uthibitishaji wa kijinsia, kunaweza kusababisha matokeo chanya na kuwanufaisha watu binafsi wa LGBTQ+. (Bhatt et al., 2022)
Marejeo
Baptiste-Roberts, K., Oranuba, E., Werts, N., & Edwards, LV (2017). Kushughulikia Tofauti za Huduma za Afya Miongoni mwa Walio Wachache Kijinsia. Obstet Gynecol Clin North Am, 44(1), 71 80-. doi.org/10.1016/j.ogc.2016.11.003
Bhatt, N., Cannella, J., & Gentile, JP (2022). Huduma ya Kuthibitisha Jinsia kwa Wagonjwa Waliobadili Jinsia. Innov Clin Neurosci, 19(4-6), 23-32. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/35958971
Burgwal, A., Gvianishvili, N., Hard, V., Kata, J., Garcia Nieto, I., Orre, C., Smiley, A., Vidic, J., & Motmans, J. (2019). Tofauti za kiafya kati ya watu wa binary na wasio wa binary: Utafiti unaoendeshwa na jamii. Int J Transgend, 20(2-3), 218-229. doi.org/10.1080/15532739.2019.1629370
Gahagan, J., & Subirana-Malaret, M. (2018). Kuboresha njia za huduma ya afya ya msingi kati ya watu wa LGBTQ na watoa huduma za afya: matokeo muhimu kutoka Nova Scotia, Kanada. Int J Equity Health, 17(1), 76. doi.org/10.1186/s12939-018-0786-0
Rattay, KT (2019). Ukusanyaji wa Data Ulioboreshwa kwa Idadi ya Watu Wetu wa LGBTQ unahitajika ili Kuboresha Huduma ya Afya na Kupunguza Tofauti za Kiafya. Dela J Afya ya Umma, 5(3), 24 26-. doi.org/10.32481/djph.2019.06.007
Tellier, P.-P. (2019). Kuboresha ufikiaji wa afya kwa watoto wa jinsia tofauti, vijana, na watu wazima wanaochipukia? Saikolojia ya Kimatibabu ya Mtoto na Saikolojia, 24(2), 193 198-. doi.org/10.1177/1359104518808624
"Kwa watu wanaotafuta kuboresha maisha yao, je, kubadilisha viungo vya chakula chenye afya inaweza kuwa hatua rahisi kuelekea afya bora?"
Ubadilishaji wa Chakula
Kula vizuri haimaanishi kuacha vyakula unavyopenda. Sehemu ya starehe ya kupikia nyumbani ni kuweka mtindo wa mtu mwenyewe kwenye kila sahani. Watu hugundua punde kwamba wanapendelea vibadala vya vyakula vyenye afya badala ya viambato asili vya mafuta mengi, sukari nyingi au sodiamu nyingi. Ubadilishanaji wa afya unaweza kuletwa hatua kwa hatua ili kuruhusu ladha kubadilika. Inawezekana kupunguza:
Kalori
Mafuta yasiyo na afya
Sodium
Sukari iliyosafishwa
Kufanya tu ubadilishaji mahiri ambao hubadilisha baadhi ya viungo na kuwa na manufaa zaidi.
Viungo kwa Milo yenye Afya
Mapishi ni jumla ya sehemu zao. Sahani iliyotengenezwa kwa viungo vingi huongeza lishe yake kwa afya au isiyo na afya. Viungo vilivyo na kalori nyingi, mafuta yaliyojaa, sukari iliyoongezwa, na/au sodiamu vinaweza kufanya mlo usiwe na lishe. Kwa kufanya mbadala wa vyakula vya kimkakati, watu binafsi wanaweza kubadilisha sahani yenye kalori nyingi, yenye mafuta mengi na yenye sukari kuwa kitu chenye lishe zaidi. Inapofanywa mara kwa mara marekebisho haya husababisha mabadiliko ya tabia ya afya ya muda mrefu. Kufanya marekebisho madogo husababisha maboresho katika udhibiti wa uzito, afya ya moyo, na hatari ya magonjwa ya muda mrefu.
Kubadilisha Mafuta na Mafuta yasiyofaa
Mafuta ni kirutubisho cha lazima, hata hivyo, vyakula vilivyojaa mafuta mengi vimehusishwa na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa mishipa ya moyo, (Geng Zong, na wenzake, 2016)
na viwango vya juu vya cholesterol. (Chama cha Moyo cha Marekani. 2021)
Vyakula kama vile siagi, mafuta ya nazi, na mafuta ya nguruwe ni baadhi ya mafuta yaliyojaa yanayotumiwa sana.
Kinyume chake, utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa mafuta mengi zaidi ambayo hayajajazwa kawaida huhusishwa na afya bora ya moyo na mishipa na kupunguza vifo vya jumla. (Shule ya Harvard TH Chan ya Afya ya Umma. 2016)
Badala ya kuoka kwa siagi, jaribu kutumia michuzi ya tufaha, maparachichi yaliyopondwa, au ndizi zilizopondwa.
Mibadala hii inayotokana na mimea hailengi mwili kwa mafuta yaliyojaa.
Jaribu kutumia siagi nusu na nusu mbadala ili kupunguza kalori na mafuta.
Kwa kupikia, jaribu kuoka, kuchoma, au kukaanga katika mafuta ya mizeituni au ya parachichi.
Zote mbili zina mafuta yenye afya ya monounsaturated.
Mafuta haya yanaweza kutumika kwa kuchovya mkate na chakula cha jioni au kwa vitafunio vya haraka.
Mboga safi au siki ya balsamu inaweza kuongeza ladha.
Sukari iliyosafishwa
Kufurahia peremende kunaweza kuwa na afya njema, lakini lengo ni kukumbuka jinsi sukari iliyosafishwa inavyotumiwa. Ladha tamu hutuma ishara kwa vituo vya malipo katika ubongo, na kuongeza uhusiano mzuri na sukari. Hata hivyo, kula kiasi kikubwa cha sukari kunaweza kusababisha:
Fikiria kuongeza kasi ya kuongeza sukari kwenye bidhaa zilizookwa kwa kuongeza robo tatu au nusu ya sukari.
Jaribu kutumia matunda mapya kama tamu ya asili.
Tende zilizosokotwa huongeza ladha kama karameli bila kuongeza sukari ya damu kama sukari nyeupe.
Syrup ya maple ni mbadala nyingine.
Jaribu na chaguo na mchanganyiko ili kuweka sukari iliyosafishwa kwa kiwango cha chini.
Kwa soda au vinywaji vingine vilivyotiwa vitamu, fikiria kwenda nusu na maji yanayometa na soda au juisi.
Mimina maji matamu na matunda kwa kuiingiza kwenye mtungi au chupa.
Sodium
Chumvi ni ziada nyingine ya kawaida katika mlo wa mtu binafsi. Sodiamu huchangia viwango vya juu vya shinikizo la damu lililoinuliwa, mashambulizi ya moyo, na kiharusi.
Safu ya mimea na viungo vingine vinaweza kuongeza ladha ya chakula.
Nunua au unda mchanganyiko wa ladha tofauti.
Kwa mfano, bizari, poda ya pilipili, oregano, na flakes za pilipili nyekundu zinaweza kuongeza sahani au mchanganyiko wa thyme, paprika, unga wa kitunguu saumu na unga wa kitunguu unaweza kuongeza maelezo ya kitamu.
Utafiti uligundua kuwa kuongeza maji ya limao kwenye mapishi kunaweza kupunguza maudhui ya sodiamu na kuongeza uthabiti. (Wakulima wa Sunkist. 2014)
Nzima Punje
Si lazima watu binafsi kuchagua wali wa kahawia au pasta ya ngano nzima kwa kila mlo lakini jaribu kuchagua nafaka nzima nusu ya muda. Ubadilishaji wa chakula ambao unaweza kusaidia kufikia nusu ya hatua ni pamoja na:
Popcorn au crackers za ngano nzima badala ya crackers za unga uliosafishwa.
Ukoko wa pizza ya ngano nzima badala ya ukoko wa kawaida.
Badilisha mchele wa kahawia badala ya nyeupe kwenye kaanga au bakuli.
Oatmeal badala ya nafaka iliyosafishwa.
Pasta ya ngano nzima kwa tambi na mipira ya nyama au sahani nyingine za pasta.
Quinoa kama sahani ya upande badala ya wali mweupe au couscous.
Nafaka nyingi zaidi ni sawa na nyuzinyuzi na vitamini B ili kusaidia kudumisha nishati, kuzuia kuongezeka kwa sukari kwenye damu, na kukuza afya ya usagaji chakula. Kula nafaka nyingi zaidi kumehusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo (Caleigh M Sawicki, na wenzake. 2021) na hatari ndogo ya saratani ya koloni. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Kupata mchanganyiko sahihi wa kila moja ya vibadala hivi huchukua muda. Nenda polepole na onja mara kwa mara ili kuona jinsi kila kibadala kinavyoathiri ladha na umbile la mapishi.
Kuongeza Kimetaboliki
Marejeo
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). Ulaji wa asidi ya mafuta yaliyojaa na hatari ya ugonjwa wa moyo kwa wanaume na wanawake wa Marekani: tafiti mbili zinazotarajiwa za kikundi cha longitudinal. BMJ (Mhariri wa Utafiti wa Kliniki), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Chama cha Moyo cha Marekani. Mafuta yaliyojaa.
Shule ya Harvard TH Chan ya Afya ya Umma. Tofauti ya mafuta ya chakula, hatari tofauti ya vifo.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovic, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Kipimo Hutengeneza Sumu: Sukari na Unene nchini Marekani - Mapitio. Jarida la Kipolandi la sayansi ya chakula na lishe, 69(3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Uchapishaji wa Afya wa Harvard. Hatari tamu ya sukari.
Chama cha Moyo cha Marekani. Kiasi gani cha sukari ni nyingi?
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Jinsi ya Kupunguza Ulaji wa Sodiamu.
Wakulima wa Sunkist. Wakuzaji na Wapishi wa Sunkist kutoka Chuo Kikuu cha Johnson & Wales Watoa Utafiti Mpya wa S'alternative®.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). Ulaji wa Nafaka Nzima na Iliyosafishwa na Mabadiliko ya Muda mrefu katika Mambo ya Hatari ya Cardiometabolic katika Kundi la Watoto wa Framingham. Jarida la lishe, 151 (9), 2790-2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Nafaka Nzima, Nafaka Iliyosafishwa, na Hatari ya Saratani: Mapitio ya Kitaratibu ya Uchambuzi wa Meta wa Mafunzo ya Uchunguzi. Virutubisho, 12(12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Watu wanaojitahidi kuwa na afya njema wanaweza wasijue wapi au wapi pa kuanzia. Je, kuajiri kocha wa afya kunaweza kuwasaidia watu binafsi kuanza safari yao ya afya njema na kufikia malengo yao?
Kuajiri Kocha wa Afya
Ni rahisi kunaswa katika hamu ya kufanya mabadiliko, lakini ni jambo lingine kuweka mpango thabiti katika mwendo. Kuajiri mkufunzi wa afya kunaweza kusaidia watu kuelewa maelezo, kukuza utaratibu mzuri wa afya unaolingana na mtindo wao wa maisha, na kufikia malengo ya afya na siha. Mtoa huduma ya afya ya msingi anaweza kuwa rasilimali na kuwa na rufaa kwa wakufunzi wa afya wanaotambulika katika eneo hilo.
Wanafanya nini?
Wakufunzi wa afya ni wataalam katika kusaidia watu kufikia malengo ya afya na siha. Hii inaweza kuwa:
Kupunguza dhiki
Kuboresha kujitunza
Kuzingatia lishe
Kuanza mazoezi
Kuboresha ubora wa maisha
Kocha wa afya husaidia kuunda mpango na kuufanya ufanyike.
Wakufunzi wa afya na ustawi hutumia usaili wa motisha na mbinu zinazotegemea ushahidi ili kuwawezesha watu binafsi katika safari yao ya ustawi. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Wanasaidia kutambua maeneo ambayo yanahitaji kuboreshwa, kuunda mpango, na kuhimiza mtu binafsi kama vile mkufunzi wa siha ya kibinafsi.
Makocha wa afya hufanya kazi na madaktari na/au wataalamu wengine wa afya katika mazingira ya kimatibabu au kama watoa huduma mahususi.
Jukumu lao ni kutoa njia kamili ya afya na ustawi.
Kocha wa afya ni mtu ambaye husaidia kupanga na kusawazisha vipengele mbalimbali vya maisha ya mtu binafsi ili waweze kujifunza kudumisha afya bora.
Watasaidia kushinda vikwazo wakati wa kujitahidi.
Kocha wa afya husikiliza na kutoa usaidizi kwa malengo yoyote ya mtu binafsi.
Kocha wa afya yupo mpaka lengo lifikiwe.
Sifa
Ni muhimu kuhakikisha watoa huduma wanaozingatiwa wana sifa zinazohitajika. Kwa sababu baadhi ya programu za uthibitishaji hutoa mkazo kwenye maeneo mahususi kama vile lishe, inashauriwa kutambua kile kinachohitajika kabla ya kuchagua mkufunzi wa afya. Wakufunzi wa afya hawahitaji digrii ya chuo kikuu, hata hivyo, vyeti vingi vinahusishwa na vyuo na wana ushirikiano wa elimu ambao unahitimu mafunzo na tuzo za chuo kikuu. Mafunzo ya kuwa mkufunzi wa afya yanajumuisha: (Shivaun Conn, Pazia la Sharon 2019)
afya
fitness
Mpangilio wa lengo
Dhana za kufundisha
Dhana za lishe
Mahojiano ya motisha
Udhibiti wa shida
Kubadilisha tabia
Mifano ya Malengo ya Afya
Ufundishaji wa afya sio mkabala wa hali moja. Mtoa huduma ya afya ya msingi au daktari hutoa uchunguzi na mpango wa matibabu, na kocha wa afya husaidia kumwongoza na kumsaidia mtu kupitia mpango huo. Walakini, kuajiri mkufunzi wa afya hakuhitaji hali ya matibabu ili kuajiri huduma. Mifano michache ya malengo ya afya ambayo makocha wa afya hushughulikia ni pamoja na:
Kuna aina nyingi za makocha wa afya na wengine wanaweza kubobea, kwa hivyo jaribu kubaini utaalamu unaohitajika kufikia malengo.
Bajeti
Amua ni pesa ngapi zitawekezwa, kwani watoa huduma wengi wa bima hawalipi gharama ya mkufunzi wa afya.
Makocha wa afya wanaweza kutoza kati ya $50 hadi $300 kwa kila kipindi.
Baadhi watatoa vifurushi, uanachama, na/au punguzo.
kutunukiwa
Angalia uthibitisho wao.
Je, imeidhinishwa?
Hii itahakikisha kuchagua kocha ambaye amepata mafunzo na utaalamu unaohitajika ili kutoa huduma bora.
Utangamano
Wasiliana na makocha watarajiwa.
Uliza maswali na uone kama yanaafikiana na malengo mahususi ya kiafya.
Wahoji wengi kadri inavyohitajika.
Upatikanaji/Mahali
Vipindi pepe, mikutano ya ana kwa ana, na/au mchanganyiko?
Vikao ni vya muda gani?
Mara kwa mara ya mikutano?
Kupata kocha ambaye ni rahisi kunyumbulika kutasaidia kudumisha uhusiano mzuri wa kocha/mteja.
Tathmini na Matibabu ya fani mbalimbali
Marejeo
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Ufundishaji wa Afya na Ustawi katika Kuhudumia Mahitaji ya Wagonjwa wa Leo: Msingi kwa Wataalamu wa Huduma ya Afya. Maendeleo ya kimataifa katika afya na dawa, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). Kufundisha afya kama mchakato wa matibabu ya mtindo wa maisha katika utunzaji wa kimsingi. Jarida la Australia la mazoezi ya jumla, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Kwa watu walio na maumivu na maumivu katika mwili wao wote, je, dawa ya kuondoa sumu kwenye miguu inaweza kusaidia kuleta utulivu?
Detox ya miguu
Detox ya mguu inahusisha kuloweka miguu katika umwagaji wa ionic ili kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Wanaweza pia kufanywa kwa kutumia acupressure, scrubs, masks ya miguu, na pedi. Kwa kuchanganya na kuondoa sumu, detox pia inaaminika kusaidia kuimarisha mzunguko wa damu na kutoa maumivu ya mwili na msamaha wa usumbufu. Hata hivyo, ushahidi wa sasa ni mdogo na hakujawa na ushahidi wa kuunga mkono kwamba sumu inaweza kutolewa kutoka kwa miguu kwa kutumia umwagaji wa ionic. Walakini, wamepatikana kutoa faida zingine, ambazo ni pamoja na:
Utulivu
Viwango vya chini vya dhiki
Kuimarishwa kwa afya ya ngozi na unyevu.
Kupunguza uvimbe kwa watu wenye matatizo ya ngozi.
Dawa za kuondoa sumu kwenye miguu huchukuliwa kuwa salama kwa ujumla, lakini watu binafsi wanapendekezwa kuongea na mtoaji wao wa huduma ya afya.
Faida Zinazowezekana
Faida zinazowezekana za kiafya ni pamoja na:
Hupunguza uvimbe na uvimbe.
Inaboresha viwango vya dhiki na hisia.
Inaweza kusaidia kudhibiti uzito.
Inaweza kusaidia kwa afya ya moyo na kuongezeka kwa mzunguko wa damu.
Hata hivyo, ripoti nyingi zinazohusu manufaa ya kuondoa sumu kwenye miguu hazijathibitishwa na utafiti unaochunguza kama madai ya afya ni sahihi kisayansi. Utafiti mmoja mwaka wa 2012 uligundua kuwa detoxes ya miguu haikutoa matokeo yaliyotarajiwa na haiwezi kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. (Deborah A. Kennedy, na wenzake, 2012) Utafiti mwingine unaozunguka bafu na masaji ya miguu ulionyesha kuwa zinaweza kusaidia kupunguza dalili za matatizo ya kihisia kama vile skizofrenia kwa sababu ya athari ya kupumzika inayoletwa. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Njia za Kuondolewa kwa Sumu kutoka kwa Mwili
Sumu huchujwa nje ya mwili kwa njia mbalimbali. Kupumua nje hufukuza kaboni dioksidi kutoka kwa mwili. Njia nyingine ni kupitia michakato ya asili ya mwili. Mwili una viungo na mifumo mingine ya kuchuja na kutoa sumu.
Viungo mahususi, kama vile ini, figo na nodi za limfu, huchuja na kuondoa vitu vyenye madhara na visivyohitajika. (UW Integrative Health. 2021)
Madai ya kiafya yanayohusu uondoaji wa sumu kwenye miguu kwa sasa hayana maana kwa sababu hakuna ushahidi unaothibitisha ufanisi na ushahidi wa hadithi hautokani na sayansi.
Uondoaji wa sumu kwenye miguu unaweza kuwa uzoefu wa kufurahisha ambao unaweza kusaidia kupunguza miguu iliyoumiza, kupumzika mwili, na kutoa misaada kwa magonjwa fulani ya mguu. Wanaweza kuwa nyongeza bora kwa utaratibu wa kujitunza. Baadhi ya dawa za kawaida za kuondoa sumu kwenye miguu asilia ni pamoja na zifuatazo.
Bafu ya Mguu wa Chumvi ya Epsom
Kuchanganya chumvi za Epsom na maji ya joto na kuloweka miguu kwa dakika 20-30 kunaweza kusaidia kukuza utulivu.
Bafu ya mguu wa siki ya apple cider hufanywa kwa kuondokana na kikombe 1 cha siki katika maji ya joto na kuimarisha miguu kwa dakika 20-30.
Kuna utafiti mdogo unaopatikana ili kuthibitisha madai ya afya.
Uchunguzi ambao umefanyika umepata athari ya nyuma, kwamba kuoga miguu katika siki ya apple cider na maji inaweza kuwashawishi ngozi. (Lydia A Luu, na wenzake, 2021)
Soda ya Kuoka na Chumvi ya Bahari
Chumvi ya bahari pamoja na soda ya kuoka huyeyushwa katika umwagaji na loweka miguu kwa hadi dakika 30. Ingawa utafiti ni mdogo, ushahidi fulani unaunga mkono faida za kiafya zinazohusiana na chumvi ya bahari ambazo ni pamoja na: (Ehrhardt Proksch, na wenzake, 2005)
Hupunguza uvimbe katika hali ya ngozi, kama vile dermatitis ya atopiki.
Umwagaji wa miguu unapaswa kuepukwa kwa yafuatayo:
Kuna vidonda vya wazi kwenye miguu ambavyo vinaweza kuwashwa na chumvi na viungo vingine vya kuoga kwa miguu.
Watu walio na pacemaker au implant yoyote ya mwili wa umeme.
Wanawake wajawazito.
Wasiliana na mhudumu wa afya kabla ya kujaribu itifaki zozote mpya za afya.
Faida za Orthotics ya Miguu
Marejeo
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012). Tathmini ya lengo la bafu ya ionic (IonCleanse): kupima uwezo wake wa kuondoa vipengele vinavyoweza kuwa na sumu kutoka kwa mwili. Jarida la afya ya mazingira na umma, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K., & Suzuki, K. (2016). Utafiti juu ya Athari ya Kuoga Miguu na Massage ya Miguu kwa Wagonjwa wa Mabaki ya Kichocho. Nyaraka za uuguzi wa magonjwa ya akili, 30 (3), 375-381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
UW Integrative Health. Kuboresha afya yako kwa kuondoa sumu kutoka kwa mwili wako.
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). Athari za umwagaji wa mguu wa maji ya chumvi kwenye udhibiti wa uchovu unaosababishwa na chemotherapy. Jarida la Ulaya la uuguzi wa oncology: jarida rasmi la Jumuiya ya Uuguzi wa Oncology ya Ulaya, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020). Tathmini ya ufanisi wa umwagaji wa miguu wa maji ya chumvi yenye joto kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa neva wa pembeni wenye uchungu wa kisukari: Jaribio la kimatibabu la nasibu. Matibabu ya ziada katika dawa, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Luu, LA, Maua, RH, Gao, Y., Wu, M., Gasperino, S., Kellams, AL, Preston, DC, Zlotoff, BJ, Wisniewski, JA, & Zeichner, SL (2021). Siki ya apple cider loweka haibadilishi microbiome ya bakteria ya ngozi kwenye dermatitis ya atopiki. PloS one, 16(6), e0252272. doi.org/10.1371/journal.pone.0252272
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Kuoga katika suluhisho la chumvi ya Bahari ya Chumvi iliyo na magnesiamu huboresha kazi ya kizuizi cha ngozi, huongeza unyevu wa ngozi, na hupunguza uvimbe kwenye ngozi kavu ya atopiki. Jarida la kimataifa la dermatology, 44 (2), 151-157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanwar AJ (2018). Kazi ya kizuizi cha ngozi. Jarida la Kihindi la Utafiti wa Matibabu, 147 (1), 117-118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
Kwa watu walio na matatizo ya tumbo, je, kudumisha usawa wa mimea ya utumbo kunaweza kukuza na kuboresha afya ya utumbo?
Mizani ya Utumbo wa Flora
Kudumisha usawa wa mimea ya utumbo ni sehemu ya afya bora ya usagaji chakula. Mikrobiota ya matumbo, microbiome ya matumbo, au mimea ya utumbo, ni viumbe vidogo, ikiwa ni pamoja na bakteria, archaea, fangasi, na virusi wanaoishi kwenye njia ya utumbo. Aina na kiasi cha bakteria zilizopo hutegemea eneo lao katika mwili ambayo inaweza kuwa utumbo mdogo na koloni. Hili ndilo eneo la kuhifadhia taka/vinyesi, na koloni inajumuisha mamia ya aina tofauti za bakteria, ambazo zina kazi na kazi maalum.
Flora asiye na afya
Viini vya maradhi vinavyojulikana zaidi ni bakteria wanaoweza kusababisha ugonjwa wasipodhibitiwa, ikijumuisha vijidudu kama vile streptococcus/strep throat au E. koli/maambukizi ya njia ya mkojo na kuhara. Vijidudu vingine vya kawaida vinavyopatikana kwenye koloni ni pamoja na:Elizabeth Thursby, Nathalie Juge. 2017)
Clostridioides Difficile
C. Ukuaji wa diff unaweza kusababisha kinyesi chenye majimaji yenye harufu mbaya kila siku, na maumivu ya tumbo na upole.
Enterococcus Faecalis
Enterococcus faecalis ni sababu ya maambukizi ya tumbo na njia ya mkojo baada ya upasuaji.
Coli ya Escherichia
E. koli ndio sababu ya kawaida ya kuhara kwa watu wazima.
Bakteria hii iko karibu na koloni ya kila mtu mzima mwenye afya.
Klebsiella
Kuongezeka kwa Klebsiella kunahusishwa na chakula cha Magharibi ambacho kinajumuisha bidhaa mbalimbali za nyama na wanyama.
Bacteroides
Kuongezeka kwa bacteroide kunahusishwa na colitis, ambayo husababisha kuvimba kwa uchungu wa koloni.
Flora mwenye afya
Bakteria wenye afya kama vile Bifidobacteria na Lactobacillus, husaidia kudumisha usawa wa mimea ya utumbo na kudhibiti bakteria zisizo na afya. Bila mimea yenye afya, koloni nzima inaweza kutawaliwa na mimea mbaya, ambayo inaweza kusababisha dalili kama vile kuhara na/au ugonjwa. (Yu-Jie Zhang, na wenzake, 2015) Viini hivi vya kinga na hadubini vina kazi muhimu ambazo ni pamoja na:
Kusaidia na usanisi wa vitamini - vitamini B na K kwenye utumbo mwembamba.
Huongeza kazi ya mfumo wa kinga.
Kudumisha kinyesi mara kwa mara.
Kudumisha koloni safi kwa asili bila hitaji la kusafisha koloni.
Kuharibu bakteria zisizo na afya.
Kuzuia ukuaji wa bakteria zisizo na afya.
Kuvunja Bubbles za gesi kutoka kwa fermentation ya chakula.
Kusambaratika kwa Bakteria
Iwe zimetambulishwa kama bakteria zenye afya au zisizo na afya, wote wawili ni viumbe vyenye seli moja ambavyo vinaweza kuharibiwa kwa urahisi kabisa. Wakati mwingine, ni muhimu, kama wakati wa kuchukua antibiotics ili kuua maambukizi ya strep throat. Hata hivyo, antibiotics pia huua bakteria yenye manufaa, ambayo inaweza kusababisha matatizo ya kuchanganya ambayo yanaweza kujumuisha:Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon. 2018)
Kushindwa kwa matumbo - kuhara na kuvimbiwa.
Kuongezeka kwa chachu - kunaweza kusababisha kuwasha, kuwaka karibu na mkundu na kusababisha maambukizo ya chachu ya uke na mdomo.
Dysbiosis - jina la kiufundi kwa ukosefu wa bakteria yenye afya au usawa wa bakteria.
Matatizo kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira.
Kuna njia tofauti za kuharibu bakteria ikiwa ni pamoja na.
Kuhara kwa muda mrefu - kunaweza kuondoa bakteria mbaya na nzuri.
Stress
Kukamilisha maandalizi ya matumbo, kama yale yanayohitajika kwa colonoscopy.
Utambuzi wa Masuala ya Flora ya Utumbo
Mara nyingi, matatizo na mimea ya utumbo yatajirekebisha, na hakuna hatua inayohitajika. Walakini, watu wanaokabiliwa na shida sugu za matumbo, kama ugonjwa wa koliti au ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, wanaweza kuhitaji uingiliaji wa matibabu wa bakteria ya koloni yao.
Uchambuzi Kamili wa Kinyesi cha Usagaji/CDSA ni kipimo cha kinyesi ambacho hukagua ni aina gani na kiasi cha bakteria kilichopo, viwango vya ufyonzwaji wa virutubishi/kasi ya usagaji chakula, na jinsi chakula kinavyosagwa.
Ikiwa kuna tofauti kubwa katika uwiano wa bakteria wasio na afya dhidi ya manufaa, mtoa huduma ya afya anaweza kupendekeza kuchukua probiotic au kiboreshaji cha vijidudu hai ili kusaidia kujaza na kudumisha usawa wa mimea ya utumbo.
Upungufu wa Utumbo
Marejeo
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Utangulizi wa microbiota ya utumbo wa binadamu. Jarida la Biochemical, 474 (11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Athari za bakteria kwenye matumbo kwa afya ya binadamu na magonjwa. Jarida la kimataifa la sayansi ya molekuli, 16 (4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018). Kuvurugwa kwa Mfumo wa Mazingira wa Utumbo na Viuavijasumu. Jarida la matibabu la Yonsei, 59(1), 4–12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Quigley EM (2013). Bakteria ya utumbo katika afya na ugonjwa. Gastroenterology & hepatology, 9(9), 560–569.
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
