Usawa wa Nyuma na Mgongo kwa PUSH kama Rx inaongoza uwanjani kwa umakini wa laser katika kusaidia programu zetu za michezo ya vijana. The PUSH-kama-Rx System ni programu ya riadha mahususi iliyoundwa na kocha wa wepesi na daktari wa fiziolojia na uzoefu wa miaka 40 wa kufanya kazi na wanariadha waliokithiri.
Mpango huu ni utafiti wa fani nyingi wa wepesi tendaji, mechanics ya mwili, na mienendo ya mwendo uliokithiri katika msingi wake. Picha ya wazi ya kiasi cha mienendo ya mwili hujitokeza kupitia tathmini zinazoendelea na za kina za wanariadha katika mwendo na chini ya mizigo ya dhiki iliyosimamiwa moja kwa moja.
Mfiduo wa athari za kibiomechanical huwasilishwa kwa timu yetu. Mara moja, tunarekebisha mbinu zetu kwa wanariadha wetu ili kuboresha utendaji. Mfumo huu unaobadilika sana na marekebisho yanayoendelea umesaidia wanariadha wetu wengi kurejea kwa kasi, nguvu na tayari kuumia baada ya kuumia huku ukipunguza kwa usalama nyakati za kupona.
Matokeo yanaonyesha wepesi ulioboreshwa wazi, kasi, muda uliopungua wa majibu na mechanics iliyoboreshwa zaidi ya postural-torque. PUSH-kama-Rx inatoa uboreshaji maalum wa utendaji uliokithiri kwa wanariadha wetu bila kujali umri.
Kwa watu wanaotaka kuboresha afya zao za siha, je, jaribio la tathmini ya siha linaweza kutambua maeneo yanayoweza kutokea na kusaidia kutathmini hali ya jumla ya afya na kimwili?
Tathmini ya Usawa
Jaribio la siha, pia linajulikana kama tathmini ya siha, husaidia kutathmini afya ya mtu binafsi kwa ujumla na kimwili. Inajumuisha mfululizo wa mazoezi ya kuunda programu inayofaa ya mazoezi kwa afya ya jumla na siha. (Jumuiya ya Kitaifa ya Nguvu na Masharti. 2017) Faida za tathmini ya usawa wa mwili ni pamoja na:
Kubainisha maeneo ambayo yanahitaji kuboreshwa.
Kusaidia wataalamu kuelewa ni aina gani ya mazoezi ni salama na yenye ufanisi zaidi.
Kusaidia kupima maendeleo ya siha kwa muda.
Kuruhusu mpango wa kibinafsi ambao unaweza kusaidia kuzuia majeraha na kudumisha afya ya jumla ya mwili.
Tathmini inaweza kujumuisha anuwai ya majaribio, pamoja na:
Vipimo vya muundo wa mwili.
Vipimo vya shinikizo la moyo na mishipa.
Vipimo vya uvumilivu.
Msururu wa vipimo vya mwendo.
Zinakusudiwa kuhakikisha kuwa mtu huyo hatakuwa katika hatari ya kuumia na kumpa mkufunzi maarifa yanayohitajika ili kuweka malengo wazi na madhubuti ya siha. Watu ambao wanashangaa kama upimaji wa siha utawanufaisha wanapaswa kushauriana na mtoaji wao wa huduma ya afya.
Madawa ya Kawaida
Kabla ya kuanza programu ya mazoezi ya mwili, ni muhimu kumjulisha mkufunzi wa historia ya matibabu ya mtu binafsi na kupata kibali kinachohitajika kutoka kwa mtoa huduma ya afya ya msingi. (Uchapishaji wa Afya wa Harvard. Shule ya Matibabu ya Harvard. 2012) Wataalamu wa siha kwa kawaida hutumia zana moja au zaidi za uchunguzi ili kusaidia kubainisha afya ya msingi ya mtu binafsi.
Hii inaweza kujumuisha kupata vipimo muhimu vya ishara kama vile urefu na uzito, mapigo ya moyo kupumzika/RHR, na shinikizo la damu/RBP kupumzika. Wakufunzi wengi pia watatumia dodoso la utayari wa shughuli za kimwili/PAR-Q inayojumuisha maswali kuhusu afya kwa ujumla. (Chuo cha Kitaifa cha Tiba ya Michezo. 2020) Miongoni mwa maswali, watu binafsi wanaweza kuulizwa kuhusu dawa zinazotumiwa, matatizo yoyote ya kizunguzungu au maumivu, au hali za matibabu ambazo zinaweza kudhoofisha uwezo wao wa kufanya mazoezi.
Muundo wa Mwili
Muundo wa mwili huelezea jumla ya vipengele vya uzito wa mwili, ikiwa ni pamoja na misuli, mifupa, na mafuta. Njia za kawaida za kukadiria muundo wa mwili ni pamoja na:
Uchambuzi wa Uzuiaji wa Umeme - BIA
Wakati wa BIA, ishara za umeme hutumwa kutoka kwa electrodes kupitia nyayo za miguu hadi kwenye tumbo ili kukadiria muundo wa mwili. (Afya ya Doylestown. 2024)
Vipimo hivi hutumia calipers kukadiria kiwango cha mafuta ya mwili kwenye mkunjo wa ngozi.
Uvumilivu wa moyo na mishipa
Majaribio ya ustahimilivu wa moyo na mishipa, pia hujulikana kama kupima mfadhaiko, hupima jinsi moyo na mapafu hufanya kazi kwa ufanisi ili kusambaza oksijeni na nishati kwa mwili wakati wa mazoezi ya mwili. (UC Davis Health, 2024) Vipimo vitatu vinavyotumika sana ni pamoja na:
Majaribio ya kukimbia ya dakika 12
Majaribio ya kukimbia ya dakika kumi na mbili hufanywa kwenye kinu cha kukanyaga, na viwango vya kupumua vya moyo na kupumua vya mtu kabla ya mazoezi vinalinganishwa na viwango vya moyo na kupumua baada ya mazoezi.
Mkazo wa Zoezi
Upimaji wa mkazo wa mazoezi unafanywa kwenye kinu cha kukanyaga au baiskeli iliyosimama.
Inahusisha kutumia kichunguzi cha moyo na shinikizo la damu kupima ishara muhimu wakati wa mazoezi.
Mtihani wa VO2 Max
Imechezwa kwenye kinu cha kukanyaga au baiskeli ya kusimama.
Jaribio la juu zaidi la V02 hutumia kifaa cha kupumua ili kupima kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni wakati wa mazoezi ya mwili (UC Davis Health, 2024)
Baadhi ya wakufunzi watajumuisha mazoezi kama vile kukaa-ups au push-ups ili kupima mwitikio wa mazoezi maalum.
Matokeo haya ya msingi yanaweza kutumika baadaye ili kuona kama viwango vya afya na siha vimeboreshwa.
Nguvu na Uvumilivu
Upimaji wa uvumilivu wa misuli hupima urefu wa muda ambao kikundi cha misuli kinaweza kupunguzwa na kutolewa kabla ya uchovu. Upimaji wa nguvu hupima kiwango cha juu cha nguvu ambacho kikundi cha misuli kinaweza kutumia. (Baraza la Marekani la Mazoezi, Jiminez C., 2018) Mazoezi yanayotumika ni pamoja na:
Mtihani wa kushinikiza.
Mtihani wa nguvu ya msingi na utulivu.
Wakati mwingine, mkufunzi atatumia metronome kupima muda ambao mtu binafsi anaweza kuendana na mdundo. Kisha matokeo hulinganishwa na watu wa rika moja na jinsia ili kuweka kiwango cha msingi. Majaribio ya nguvu na ustahimilivu ni muhimu kwani yanamsaidia mkufunzi kutambua ni vikundi vipi vya misuli vyenye nguvu, vilivyo hatarini, na vinahitaji umakini. (Heyward, VH, Gibson, AL 2014).
Kubadilika
Kupima kunyumbulika kwa viungo ni muhimu katika kubainisha iwapo watu wana usawa wa mkao, kuyumba kwa miguu, au vikwazo katika aina mbalimbali za mwendo. (Pate R, Oria M, Pillsbury L, 2012)
Kubadilika kwa Mabega
Upimaji wa kunyumbulika kwa mabega hutathmini unyumbulifu na uhamaji wa kiungo cha bega.
Inafanywa kwa kutumia mkono mmoja kufikia nyuma ya shingo, kati ya mabega, na mkono mwingine kufikia nyuma ya nyuma, kuelekea mabega, kupima jinsi mikono iko mbali. (Baumgartner TA, PhD, Jackson AS, PhD et al., 2015)
Upimaji wa tathmini ya usawa wa mwili una manufaa mbalimbali. Inaweza kusaidia wakufunzi kubuni mpango wa mazoezi ya kibinafsi, kusaidia watu kutambua maeneo ya siha ambayo yanahitaji kuboreshwa, kupima maendeleo na kuongeza kasi na uvumilivu kwenye mazoezi yao, ambayo yanaweza kusaidia kuzuia majeraha na usaidizi. kudumisha afya kwa ujumla. Tunaangazia kile kinachokufaa na kujitahidi kuboresha mwili kupitia mbinu zilizofanyiwa utafiti na programu za afya kamili. Programu hizi za asili hutumia uwezo wa mwili kufikia malengo ya uboreshaji. Uliza mtaalamu wa afya au mtaalamu wa siha akupe mwongozo ikiwa unahitaji ushauri.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (Wahariri). (2012). Hatua za usawa zinazohusiana na afya kwa vijana: Kubadilika. Katika R. Pate, M. Oria, & L. Pillsbury (Eds.), Hatua za Siha na Matokeo ya Afya katika Vijana. doi.org/10.17226/13483
Je, kwa watu binafsi wanaotaka kuboresha uthabiti wa msingi, je, kutumia mazoezi ya ukubwa unaofaa au mpira wa utulivu kunaweza kusaidia kuboresha mazoezi na kufikia malengo?
Zoezi Mpira Utulivu
Mpira wa mazoezi, mpira wa utulivu, au mpira wa Uswizi ni kipande cha vifaa vya mazoezi ya mwili vinavyotumika katika ukumbi wa mazoezi, Pilates na studio za yoga, na madarasa ya HIIT. (Baraza la Marekani la Mazoezi. 2014) Imechangiwa na hewa ili kuongeza mazoezi ya uzani wa mwili au kuboresha mkao na usawa. Inaweza pia kutumika kama kiti. Wanaongeza changamoto ya msingi ya utulivu kwa karibu mazoezi yoyote (Baraza la Marekani la Mazoezi, ND) Kupata saizi inayofaa ya mpira wa mazoezi na uimara kwa mwili wako na kusudi kutahakikisha Workout bora.
ukubwa
Saizi ya mpira wa mazoezi inapaswa kuwa sawia na urefu wa mtu binafsi.
Watu binafsi wanapaswa kuwa na uwezo wa kukaa kwenye mpira na miguu yao kwa pembe ya digrii 90 au kidogo zaidi, lakini si chini.
Mapaja yanapaswa kuwa sambamba na ardhi au pembe kidogo chini.
Kwa miguu gorofa kwenye sakafu na mgongo sawa, bila kuegemea mbele, nyuma, au kando, magoti yanapaswa kuwa sawa na au chini kidogo kuliko viuno.
Kupata mpira wa mazoezi sahihi kwa uzito pia ni muhimu. Watu ambao ni wazito kwa urefu wao wanaweza kuhitaji mpira mkubwa ili kuweka magoti na miguu katika pembe sahihi. Inashauriwa kuangalia kiwango cha uzito wa mpira, uimara wake, na upinzani wake wa juu wa kupasuka kabla ya kununua.
Mfumuko wa bei
Watu binafsi wanataka kutoa kidogo juu ya uso wa mpira kwa ajili ya mazoezi. Wakati wa kukaa kwenye mpira wa utulivu wa zoezi, uzito wa mwili unapaswa kuunda kiti kidogo na kutoa utulivu zaidi. Muhimu zaidi, inaruhusu kukaa sawasawa kwenye mpira, ambayo ni muhimu kwa kufanya mazoezi na usawa sahihi wa mgongo. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Mfumuko wa bei ni suala la upendeleo, lakini kadiri mpira unavyozidi kuongezeka, ndivyo itakuwa ngumu zaidi kusawazisha mwili, iwe umekaa au katika nafasi zingine. Inashauriwa usizidishe mpira kwa hatari ya kupasuka. Mpira unaweza kuhitaji reinflation mara kwa mara, hivyo wengi huuzwa na pampu ndogo kwa kusudi hili.
Mazoezi na Mishipa
Mipira ya mazoezi ni zana nyingi sana, za bei nafuu na ni rahisi kutumia. Wao ni manufaa kwa kuboresha nguvu za msingi na utulivu. Njia za kutumia ni pamoja na:
Mazoezi ya lengo la uanzishaji wa msingi na kuimarisha.
Katika Kliniki ya Tiba ya Tiba ya Majeruhi na Kliniki ya Tiba Inayofanya kazi, tunaangazia kile kinachokufaa na kujitahidi kuunda siha na kuboresha mwili kupitia mbinu za utafiti na programu za afya kamili. Programu hizi za asili hutumia uwezo wa mwili kufikia malengo ya uboreshaji na wanariadha wanaweza kujipanga ili wafanye vyema katika michezo yao kupitia utimamu wa mwili na lishe bora. Watoa huduma wetu hutumia mbinu iliyojumuishwa kuunda programu zilizobinafsishwa, mara nyingi ikijumuisha kanuni za Dawa Inayotumika, Tiba ya Kutoboa, Electro-Acupuncture, na Kanuni za Dawa ya Michezo.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Mazoezi ya Uwezeshaji wa Misuli Miongoni mwa Mazoezi ya Mkao wa Chango, Wenye Kukabiliwa na Mkao wa Pembeni Pamoja na Bila Mpira wa Uswizi. Afya ya michezo, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Je, kuboresha mifumo ya upumuaji kunaweza kusaidia siha zaidi na kuboresha afya kwa ujumla kwa watu wanaotembea kwa ajili ya mazoezi?
Kuboresha kupumua na kutembea
Mazoezi ni wakati ambapo kupumua kunaweza kuharakisha na kuwa na kazi ngumu ikiwa haijafanywa kwa usahihi. Kuna njia sahihi ya kupumua wakati wa kufanya mazoezi, haswa wakati wa kutembea au kutembea kwa kasi. Kupumua vibaya husababisha uchovu haraka na uchovu. Kudhibiti mtiririko wa pumzi ya mtu huboresha ustahimilivu na afya ya moyo na mishipa, na kunaweza pia kukuza kimetaboliki, hisia, na viwango vya nishati. (Hsiu-Chin Teng na wenzake, 2018) Inajulikana kama kupumua kwa diaphragmatic, hutumiwa kwa wale walio na uwezo mdogo wa mapafu, kama vile watu walio na ugonjwa sugu wa kuzuia mapafu/COPD. Mazoezi hayo huboresha uwezo wa mapafu na ni njia inayopendekezwa ya kusaidia kupunguza mfadhaiko.
Fiziolojia
Wakati wa mazoezi, oksijeni inayovutwa hubadilisha kalori zinazotumiwa kuwa nishati ambayo huchochea mwili. Utaratibu huu unaitwa kimetaboliki.
Wakati ugavi wa oksijeni unazidi mahitaji ya oksijeni ya mwili, mwili unakuwa ndani hali ya aerobic. Hii inamaanisha kuwa kuna oksijeni nyingi ya kuongeza shughuli za mwili/zoezi kwani kuna kalori za kuchoma.
Ikiwa ugavi wa oksijeni utapungua kwa mahitaji ya oksijeni ya mwili, mwili huanguka ndani hali ya anaerobic.
Kwa kunyimwa oksijeni, mwili hugeuka kuwa mafuta yaliyohifadhiwa kwenye misuli, inayojulikana kama glycogen.
Hii hutoa mlipuko mkubwa wa nishati, lakini mafuta hutumiwa haraka na uchovu na uchovu hufuata hivi karibuni.
Kuongezeka kwa mtiririko wa hewa ndani na nje ya mapafu kunaweza kuzuia uchovu wa mapema na kusaidia mwili kuchoma kalori kwa ufanisi zaidi. (Mapafu yako na mazoezi. Pumua 2016)
Faida za Kupumua zilizoboreshwa
Kupumua vizuri huanza katika utoto. Wakati mtoto anapumua, tumbo huinuka na kuanguka. Hii inawezesha kupumua kwa kusukuma na kuvuta diaphragm - misuli ambayo hutenganisha mapafu na cavity ya tumbo. Wakati mtoto anavuta, tumbo huenea, ikivuta diaphragm chini na kuruhusu mapafu kujaza hewa. Wakati mtoto anapumua, tumbo huvuta ndani, akisisitiza diaphragm juu na kulazimisha hewa kutoka. Kadiri mwili unavyozeeka na uwezo wa mapafu unavyoongezeka, watu hubadilika kutoka kupumua kwa tumbo hadi kupumua kwa kifua. Kupumua kwa kifua kunahusisha misuli ya ukuta wa kifua na matumizi kidogo ya diaphragm. Kupumua kwa kifua kwa kawaida hutoa hewa ya kutosha kwa shughuli za kila siku lakini hakujazi mapafu.
Hii ndiyo sababu watu huamua kupumua kwa mdomo au kuhema wakati ugavi wa oksijeni ni mdogo. Hata wale walio na umbo linalostahili wanaweza kudhoofisha juhudi bila kukusudia kwa kunyonya matumbo yao ili waonekane wembamba, na kujinyima kuvuta pumzi kamili na kutoa pumzi. Ili kuondokana na hili, watu binafsi wanahitaji kufundisha tena miili yao ili kuamsha misuli ya tumbo wakati wa kutembea. Kupumua kwa tumbo au diaphragmatic kunaweza kupanua muda wa mazoezi wakati wa kuimarisha misuli ya msingi. (Nelson, Nicole 2012) Kwa kuongeza utulivu wa msingi, watu binafsi wanaweza kusaidia vizuri mgongo na kudumisha afya mkao wakati wa kutembea. Hii hutuliza makalio, magoti, mgongo wa juu, na mabega, na kufanya mwili kuwa chini ya kukabiliwa na matatizo, kutokuwa na utulivu, na uchovu kutokana na mkao usiofaa. (Tomas K. Tong na wenzake, 2014)
Kupumua kwa Usahihi
Kuvuta pumzi huchota tumbo nje, huvuta diaphragm chini, na kuingiza mapafu. Wakati huo huo, hupanua ubavu na kurefusha mgongo wa chini. Hii inalazimisha mabega na collarbone nyuma, kufungua kifua zaidi. Kupumua kunafanya kinyume.
kutembea
Anza kwa kuvuta pumzi na kutoa pumzi kupitia pua, hakikisha kwamba muda wa kuvuta pumzi unalingana na muda wa kuvuta pumzi. Wakati wa kuongeza kasi, watu binafsi wanaweza kuamua kupumua kwa mdomo, kudumisha mdundo sawa wa kuvuta pumzi/kutoa pumzi. Kupumua kunapaswa kuzuiliwa wakati wowote. Kujifunza kupumua kwa diaphragmatic huchukua muda, lakini hatua zifuatazo zinaweza kuwa hatua ya kuanzia:
Vuta kwa kuingiza tumbo kikamilifu kwa hesabu ya tano.
Ruhusu mapafu yajae, ukivuta mabega nyuma hii inapotokea.
Pumua pumzi kwa kuvuta kitufe cha tumbo kuelekea uti wa mgongo kwa hesabu ya tano.
Tumia diaphragm kushinikiza hewa kutoka kwenye mapafu, ukiweka mgongo sawa.
Rudia.
Iwapo hawawezi kudumisha hesabu ya tano, watu binafsi wanaweza kufupisha hesabu au kupunguza kasi ya kutembea. Watu walio katika hali nzuri wanaweza kupanua hesabu. Hapo awali, kupumua kwa diaphragmatic kunaweza kutokuja kwa kawaida, lakini itakuwa moja kwa moja kwa mazoezi. Simama na uweke mikono juu ya kichwa ikiwa una pumzi fupi wakati wa kutembea. Vuta ndani na nje kwa kina na sawasawa hadi kupumua kurejea kwa kawaida.
Kufungua Wellness
Marejeo
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Kutembea kwa kupumua kudhibitiwa kunaboresha uvumilivu wa mazoezi, wasiwasi, na ubora wa maisha kwa wagonjwa wenye kushindwa kwa moyo: Jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio. Jarida la Ulaya la uuguzi wa moyo na mishipa, 17 (8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Kutokea kwa uchovu wa misuli ya msingi wakati wa mazoezi ya kukimbia kwa nguvu ya juu na kizuizi chake kwa utendaji: jukumu la kazi ya kupumua. Jarida la sayansi ya michezo na dawa, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Kupumua kwa Diaphragmatic: Msingi wa Utulivu wa Msingi. Jarida la Nguvu na Hali 34(5):p 34-40, Oktoba 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Je, kushiriki katika mchezo unaoupenda siku kadhaa kwa wiki kunaweza kuwasaidia watu wanaojaribu kujiweka sawa au kudumisha kiwango fulani cha afya?
Michezo Kwa Fitness
Saa za kutumia katika ukumbi wa mazoezi wakati mwingine zinaweza kuhisi kama kazi ngumu, hasa kwa watu binafsi wanaopendelea michezo ya ushindani au burudani kuliko mafunzo ya jadi ya moyo na mishipa na upinzani. Shughuli mbalimbali za michezo zinahitaji muda tu, nguvu, mavazi ya kutosha, na utayari wa kucheza. Hapa kuna michezo michache ya siha ambayo inaweza kusaidia kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Kuendesha Baiskeli na Kuendesha Baiskeli Mlimani
Kuendesha baiskeli ni moja ya michezo bora kwa usawa. Iwe kwenye barabara au vijia, haraka au polepole, ni mazoezi ya kustaajabisha ya aerobiki na hunufaisha misuli ya miguu, haswa quads, glute, na hamstrings. Utafiti umeonyesha kuwa, haswa kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari, baiskeli inaweza kupunguza hatari ya vifo vya mapema. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
Kuna baiskeli zinazofaa kwa umri na hatua zote.
Wanaoanza huanza na njia za lami.
Viwango vya kati hadi vya juu vinaweza kushiriki katika kuendesha baiskeli barabarani na kuendesha baiskeli milimani.
Mbio za baiskeli za barabarani au za mlima kwa watu binafsi wanaotaka kushindana.
Michezo ya Racket
Wachezaji wa michezo ya Raketi huanzia umri na viwango vya siha, kiwango cha kuingia hadi wenye ushindani wa hali ya juu, na wote hutoa mazoezi makali.
Michezo ya Racket inalenga misuli ya nyuma, mabega, mikono, kifua, quads, glutes, hamstrings, na msingi.
Michezo ya racquet pia imeonyeshwa kupunguza hatari ya vifo vya magonjwa ya moyo na mishipa. (Pekka Oja et al., 2017)
Changanya hayo pamoja na ustahimilivu, kasi, usawaziko na wepesi unaohitajika ili kushindana, na watu binafsi wataona kwa haraka jinsi michezo hii miwili inavyoweza kutoa mazoezi ya ajabu huku pia ikichoma tani ya kalori.
Golf
Ili gofu kuwa mchezo wa mazoezi ya mwili, watu binafsi lazima watembee mashimo yote wakiwa wamebeba au kusukuma vilabu.
Kinachohitajika ni jozi ya kuunga mkono ya viatu.
Kutembea kwa kozi kunaweza kuwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na afya ya moyo na mishipa na kupumua. (AD Murray et al., 2017)
Gofu ni mchezo ambao watu wanaweza kushiriki katika hatua yoyote ya maisha.
Maji Sports
Ubao, kupiga makasia, kayaking, na kuendesha mtumbwi kunaweza kutoa suluhisho la siha kwa watu wanaofurahia nje. Michezo hii huongeza mapigo ya moyo, inaboresha ustahimilivu wa misuli na nguvu, na kuchoma kalori kubwa. (Thomas Ian Gee na wenzake, 2016)
kuogelea
Shughuli zinazohitaji misuli ya juu na ya chini ya mwili kufanya kazi pamoja huweka nafasi ya juu katika michezo kwa ajili ya siha. Kuogelea ni mazoezi kamili ya mwili mzima kwa mtu yeyote anayetafuta duka kali na la ushindani ambalo linahitaji nguvu na uvumilivu.
Kuogelea inaweza kuwa mchezo wa mwaka mzima na viwango mbalimbali vya ushindani.
Mafunzo ya Triathlon
Mafunzo ya Triathlon ni kwa wanariadha wa maisha yote wanaotafuta kuboresha uvumilivu na nguvu na wanaoanza mazoezi wanaohitaji lengo; ni mchezo wa mwisho kwa fitness.
Kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea pamoja kunatia changamoto kila misuli na huongeza kwa kiasi kikubwa usawa wa aerobic na anaerobic. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
Kuna kitu kwa kila kiwango cha siha, kuanzia mashindano ya mbio fupi hadi matukio kamili ya Ironman.
Mpira wa Kikapu na Volleyball
Mpira wa kikapu na voliboli hutoa faida za kimwili za mazoezi magumu. Michezo hii inahitaji kukimbia kwa kasi, pivoting, na kuruka, ambayo huhusisha mfumo wa moyo na mishipa na kuimarisha kila misuli. Kucheza mpira wa wavu kwenye mchanga hufanya misuli kufanya kazi kwa bidii.
Michezo yote miwili inafaa kwa viwango vingi vya usawa.
Wanaoanza wanapendekezwa kujifunza ujuzi wa msingi na kupitia drills kabla ya kuhamia michezo au mechi.
Michezo zote mbili zinahitaji harakati za mara kwa mara, na kuongeza hatari ya kuumia, hivyo ni muhimu kujifunza mambo ya msingi.
Zungumza na mhudumu wa afya kabla ya kuanza utaratibu mpya wa kufanya mazoezi au kuongeza shughuli mpya kwenye regimen ya mazoezi.
Majeraha ya Michezo ya Lumbar
Marejeo
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Chama cha Kuendesha Baiskeli na Vifo vya Sababu zote na Magonjwa ya Moyo na Mishipa Miongoni mwa Watu Wenye Kisukari: Uchunguzi Unaotarajiwa wa Ulaya Katika Saratani na Lishe (EPIC). JAMA dawa ya ndani, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Mashirika ya aina mahususi za michezo na mazoezi yenye vifo vya sababu zote na magonjwa ya moyo na mishipa: utafiti wa kundi la watu wazima 80 306 wa Uingereza. Jarida la Uingereza la dawa za michezo, 51(10), 812-817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Uhusiano kati ya gofu na afya: mapitio ya upeo. Jarida la Uingereza la dawa za michezo, 51 (1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Kuchunguza Madhara ya Mbinu za Kawaida za Mafunzo ya Nguvu ya Kuweka Makasia juu ya Nguvu na Ukuzaji wa Nguvu na Utendaji wa Mita 2,000. Journal ya kinetics ya binadamu, 50, 167-177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Ushahidi kwamba Kuogelea kunaweza Kuwa Kinga ya Osteoarthritis ya Goti: Data kutoka kwa Mpango wa Osteoarthritis. PM & R : jarida la kuumia, kazi, na ukarabati, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Utayari wa Mafunzo na Ushindani katika Triathlon. Michezo (Basel, Uswizi), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
Je, kwa watu binafsi wanaopata mafunzo ya mbio za marathoni za umbali mrefu na/au matukio, je, kulenga kujenga msingi wa kutembea, kisha kuongeza maili hatua kwa hatua kusaidia hali ya mwili kwa utayari wa jumla?
Mafunzo ya Kutembea Umbali Mrefu
Mafunzo huwasaidia watu binafsi kuwa wastarehe na salama kwa matembezi na matukio ya umbali mrefu.
Mafunzo yanapaswa kuzingatia kujenga kasi ya kutembea na kuongeza mileage hatua kwa hatua.
Watu wanahitaji uvumilivu, si kasi, na wanataka kujenga stamina ya kiakili ya kutembea kwa saa nyingi kwa mwendo wa utulivu.
Ili kupunguza hatari ya majeraha ya mafunzo, kuongeza jumla ya maili kwa wiki/umbali wa matembezi marefu zaidi kwa wiki hadi si zaidi ya 10% inapendekezwa.
Watu binafsi wanapaswa pia kujizoeza kuvaa gia zinazovaliwa wakati wa matembezi ya umbali mrefu.
Mafunzo yanaweza kudumu miezi michache.
Kuwa na utaratibu huruhusu mwili wakati wa kutengeneza na kujenga misuli mpya, usambazaji wa damu, na uvumilivu.
Mfano Mipango ya Mafunzo
Kufuatia mpango wa mafunzo ya mbio za marathoni kwa ajili ya ujenzi wa mileage na kubainisha unyevu, lishe, na gia sahihi kwa matembezi na safari za siku nyingi kunapendekezwa. Hata hivyo, watu binafsi lazima wajenge siku ndefu za kurudi nyuma katika vipindi vyao vya mafunzo ili kutathmini masuala au matatizo yoyote yanayotokana na kutembea umbali mrefu kwa siku za kurudi nyuma hadi nyuma.
Mfano Mipango ya Mafunzo ya Kutembea
Ratiba ya Mafunzo ya Matembezi/Treks za Siku Nyingi
Maili 13 kwa siku / kilomita 21
Tumia mpango huu kwa marathoni au matembezi mengine ya siku nyingi na vilima na nyuso za asili zinazohitaji mkoba.
Mafunzo ya Kutembea Marathon
26.2 maili/42 kilomita
Hii itaweka mwili kwa umbali mrefu.
Wakati wa mafunzo kwa umbali wa maili 31 hadi 100/kilomita 50 hadi 161, umbali mrefu zaidi wa kutoa mafunzo haupaswi kuzidi maili 20 hadi 25;
Hizi zinapaswa kufanywa angalau mara mbili miezi miwili kabla ya marathon au tukio.
Punguza chini mwezi kabla ya tukio hadi umbali wa maili 12.4/kilomita 20.
Gear
Nguo zote, viatu, mafuta ya kuzuia jua, mikoba, n.k., lazima zijaribiwe siku ndefu za mafunzo kabla ya tukio.
Kwa kuzingatia hali ya hewa na ardhi, panga kile kitakachohitajika na kuondolewa.
Jaribu mambo, kwani watu binafsi hawataki kushangazwa na jambo lisilojulikana kwenye tukio. Kutoka kichwa hadi vidole, jaribu gia, pamoja na:
Viatu/buti, soksi, chupi, sidiria, shati, suruali, kofia, koti, na gia ya mvua.
Chagua viatu au buti za kutembea na uzivae kwa siku ndefu za mafunzo ili kuzivunja na kuhakikisha zinafanya.
Mikoba inapaswa kujaribiwa kwa siku ndefu za mafunzo ili kuhakikisha kuwa inaweza kubeba kwa raha kwa umbali mrefu na kuwa na uwezo unaohitajika.
Watu binafsi watataka kuvaa gia zinazofanana na watembea kwa miguu marathoni ikiwa matembezi mengi yatakuwa kwenye lami au lami.
Watu binafsi wanaweza kurekebisha gia zao ikiwa njia haiko barabarani au wakati wa misimu tofauti. Jua nini wengine wanaotembea masafa marefu wamevaa kwenye njia au tukio sawa.
Watu binafsi wanaweza kuungana na watembeaji wenzao kupitia mitandao ya kijamii au kupata majibu ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara kwenye tovuti ya tukio au lengwa.
Watu binafsi wanaweza pia kuwasiliana na mkurugenzi wa tukio kupitia tovuti au mitandao ya kijamii.
Lishe
Lishe sahihi ya michezo itatayarisha mwili kwa shughuli za uvumilivu.
Kwa mfano, watu binafsi wanapendekezwa kufuata mlo unaojumuisha 70% ya wanga, 20% ya protini, na 10% ya mafuta.
Epuka vyakula vyenye protini nyingi, kwani vinaweza kusababisha shida ya uhamishaji wa maji na kuchuja figo zako chini ya hali ya kutembea kwa uvumilivu. (Marta Cuenca-Sánchez na wenzake, 2015)
Treni na maji, vinywaji vya michezo, chakula na vitafunio vilivyopelekwa kwenye tukio, na usijiepushe navyo wakati wa tukio.
Maji yanahitajika kwa kilomita 20 na chini ya matukio, lakini kinywaji cha michezo mbadala cha elektroliti kinaweza kuwa bora kwa matembezi marefu.
Kupunguza au kuacha sukari inaweza kuwa rahisi kwenye tumbo.
Pata vitafunio vikiwa vimepakiwa na kuandikwa kwa nyakati za kuliwa.
Watu binafsi wanahitaji kula mafuta na protini kwa umbali wa ultramarathon - hii inaweza kutoka kwa mchanganyiko wa trail, sandwichi za siagi ya karanga, na baa za chokoleti na karanga.
Wanga inaweza kutolewa na gel za michezo au baa za nishati.
Inashauriwa kuepuka bidhaa zinazotengenezwa kwa umbali mfupi na michezo ya nguvu kwa kuwa zinaweza kusababisha matatizo ya utumbo wakati wa kutembea umbali mrefu.
Kupanga Matembezi
Kupanga huanza kwa kuweka malengo. Mazingatio ni pamoja na:
Wakati wa mwaka
umbali
Usafiri wa kwenda kwenye hafla hiyo
Mahitaji ya kasi ya tukio
Urefu na wasifu wa kilima
Hali ya Hewa
Watu binafsi wanapendekezwa:
Jitayarishe kwa kutafiti njia na njia.
Jifunze ramani za kozi ili kujua ni huduma gani zinazotolewa njiani na ni nini watu binafsi wanapaswa kuleta.
Tembea umbali mrefu bila tukio la kuunga mkono.
Wasiliana na watu ambao wameenda kwenye kozi.
Jua ardhi na maeneo ya jumla ya jua, vilima, lami, njia za asili na vivuli.
Ikiwezekana, endesha kozi ili kuifahamu.
Watu binafsi wanaweza kupata programu zilizoundwa kwa ajili ya njia yao.
Kuchukua Mapumziko na Kupumzika
Mapumziko ya mara kwa mara yanapaswa kuwa mafupi - kutumia bafuni, kula vitafunio, kurejesha maji mwilini, kufunga viatu, au malengelenge ya bandeji.
Mwili unaweza kukakamaa haraka wakati wa mapumziko na kuchukua dakika kadhaa kurejesha kasi ya kutembea baada ya mapumziko marefu.
Mapendekezo yanaweza kuwa kuchukua mapumziko ya kutembea badala yake, ambayo inamaanisha kuendelea kutembea lakini kwa mwendo wa polepole sana.
Foot Care
Watu binafsi watakuwa wamepata kinachowafaa kuhusu viatu, buti, soksi, n.k., katika siku ndefu za mafunzo ili kuzuia malengelenge na majeraha. Inashauriwa kujaribu mikakati tofauti, ambayo ni pamoja na:
Mkanda wa michezo
Vipande vya kuzuia malengelenge
Kunyunyizia
Vitambaa
Wicking na/au soksi zenye safu mbili
Moleskin
Simama kwa ishara ya kwanza ya kuwasha kando ya matembezi na daktari mguu kwa mkanda, bandeji za malengelenge, au njia yoyote inayofaa zaidi.
Mwili ulijengwa kwa kutembea. Mipango na mafunzo vizuri kabla ya kuchukua umbali mrefu au kutembea kwa siku nyingi itahakikisha marathon salama na ya kufurahisha.
Sogeza Bora, Ishi Bora
Marejeo
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Madhara ya shati ya kitambaa cha unyevu kwenye majibu ya kisaikolojia na ya mtazamo wakati wa mazoezi ya papo hapo katika joto. Ergonomics iliyotumika, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Mabishano yanayohusu ulaji wa vyakula vyenye protini nyingi: athari ya kushibisha na afya ya figo na mifupa. Maendeleo katika lishe (Bethesda, Md.), 6 (3), 260-266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Kwa watu wanaoanza kuinua uzito, vitengo vya magari ni muhimu kwa harakati za misuli. Je, kujenga vitengo zaidi vya magari kunaweza kusaidia kujenga nguvu na kudumisha misa ya misuli?
Vitengo vya magari
Vitengo vya magari hudhibiti misuli ya mifupa na ni nguvu nyuma ya kila harakati ya mwili. (C J. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
Hii inajumuisha miondoko ya hiari kama vile kunyanyua vizito na miondoko isiyo ya hiari kama vile kupumua. Wakati wa kuinua vitu na uzani, mwili hubadilika kulingana na mahitaji ya kitengo cha gari, ikimaanisha kuwa watu lazima waongeze uzito kila wakati ili kuendelea.
Kuinua uzito mara kwa mara hufunza mwili kutengeneza vitengo vingi vya gari na nguvu.
Miongozo ya jumla inapendekeza kuinua uzito kwa vikundi vyote vya misuli siku mbili hadi tatu zisizo za mfululizo kwa wiki.
Uthabiti husaidia kudumisha misa ya misuli.
Maendeleo ya mara kwa mara huongeza hatari ya kupanda kwa miamba.
Wao Ni Nini
Mazoezi huongeza nguvu ya misuli ya mwili, wakati kukaa na kutofanya mazoezi kunadhoofisha. Kitengo cha gari ni chembechembe moja ya neva/nyuroni ambayo hutoa neva kuzuia kundi la misuli ya mifupa. Neuron hupokea ishara kutoka kwa ubongo ambazo huchochea nyuzi zote za misuli katika kitengo hicho cha gari ili kutoa harakati.
Misuli inajumuisha aina tofauti za nyuzi.
Wao ni masharti ya mifupa na tishu connective, ambayo ni nguvu zaidi kuliko misuli.
Vitengo vingi vya gari hutawanywa katika misuli yote.
Vitengo vya gari husaidia kuhakikisha nguvu ya kusinyaa kwa misuli imeenea sawasawa katika misuli yote.
Vitengo vya magari ni saizi tofauti na hufanya kazi tofauti kulingana na wapi na wanafanya nini.
Vitengo vidogo vya injini vinaweza tu kubatilisha nyuzi tano au kumi. Kwa mfano, kupepesa au kunusa.
Vitengo vikubwa vya gari vinaweza kujumuisha mamia ya nyuzi za misuli kwa harakati za kuzungusha au kuruka.
Jinsi Wanavyofanya Kazi
Idadi ya vitengo vilivyoamilishwa inategemea kazi. Mikazo yenye nguvu ya misuli inahitaji zaidi. Hata hivyo, vitengo vichache vinahitajika ili kukamilisha harakati kwa watu binafsi wanaotumia juhudi kidogo.
Mkataba
Mara kitengo kinapokea ishara kutoka kwa ubongo, nyuzi za misuli hupungua wakati huo huo.
Nguvu inayozalishwa inategemea ni vitengo ngapi vinavyohitajika ili kukamilisha kazi. (Purves D. et al., 2001)
Kwa mfano, kuokota vitu vidogo kama kalamu na karatasi kunahitaji vitengo vichache tu ili kutoa nguvu inayohitajika.
Ikiwa unachukua kengele nzito, mwili unahitaji vitengo zaidi kwa sababu nguvu zaidi inahitajika ili kuinua mzigo mkubwa zaidi.
Mwili unaweza kutoa nguvu zaidi na misuli yenye nguvu.
Hii hutokea wakati wa kuinua uzito mara kwa mara na kupakia misuli kwa uzito zaidi kuliko wanaweza kushughulikia.
Utaratibu huu unajulikana kama marekebisho.
Kukabiliana na hali
Madhumuni ya kuinua uzito ni kutoa changamoto kwa misuli ili iweze kukabiliana na changamoto mpya na kukua kwa nguvu na wingi. Vitengo vya magari ni sehemu kuu ya mchakato wa kukabiliana. (Dk. Erin Nitschke. Baraza la Marekani la Mazoezi. 2017)
Kadiri watu wanavyoendelea kufanya kazi, uwezo wao wa kutoa nguvu zaidi huongezeka na vitengo vinafanya kazi haraka zaidi.
Hii inafanya harakati kuwa na ufanisi zaidi.
Watu binafsi wanaweza kuongeza uajiri wa kitengo cha magari kwa kuongeza mara kwa mara changamoto ya uzito kwa misuli yao.
Maendeleo yanajenga kumbukumbu ya harakati.
Uhusiano kati ya ubongo, misuli, na vitengo vya gari huanzishwa hata kama mtu ataacha kufanya kazi. Njia bado zipo bila kujali mtu anachukua muda gani.
Wakati wa kurudi mafunzo, mwili utakumbuka jinsi ya kupanda baiskeli, kufanya bicep curl, au squat.
Walakini, misuli haitakuwa na nguvu sawa na nguvu zinahitajika kujengwa nyuma pamoja na uvumilivu ambao unaweza kuwa umepotea.
Ni kumbukumbu ya harakati iliyobaki.
Mafunzo ya Kijeshi na Utunzaji wa Tabibu: Kuongeza Utendaji
Marejeo
Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). Kitengo cha magari. Fizikia ya Kina, 2(4), 2629-2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087
Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., wahariri. (2001). Sayansi ya Neuro. Toleo la 2. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. Kitengo cha Magari. Inapatikana kutoka: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/
Kwa watu ambao wameamua kuanza kufanya mazoezi kwa ajili ya usawa na afya, kutembea ni mahali pazuri pa kuanzia. Je, kupanga ratiba ya mazoezi ya kutembea kunaweza kusaidia watu binafsi kudumisha utaratibu wa siha na kuboresha uvumilivu na kasi haraka?
Ratiba ya Kupanga Zoezi la Kutembea
Ingawa kiasi chochote cha kutembea kinanufaisha afya, watu binafsi wanaweza kuongeza manufaa kwa kutembea zaidi kwa wiki au kwa kuongeza mwendo. Kutembea haraka haraka kwa dakika 30 kwa siku, jumla ya dakika 150 kwa wiki, kunapendekezwa na wataalam wa afya ili kupunguza hatari za ugonjwa wa moyo, kiharusi, kisukari, na magonjwa mengine. (Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. 2022)
Watu walio na hali ya afya inayoendelea wanapaswa kuzungumza na daktari wao kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya mazoezi.
Wanaoanza wanahimizwa kuzingatia kutumia mkao sahihi wa kutembea na mbinu ili kuboresha kwa kasi nguvu na uvumilivu.
Muda ulioongezeka au ukali unaweza kusaidia ikiwa kupoteza uzito ni lengo.
Kuboresha lishe pia ni muhimu kwa matokeo bora.
Watu binafsi wanaweza kujenga tabia nzuri za kutembea kwa kufuatilia matembezi.
Ratiba
Orodha
Watu binafsi wanaweza kutembea nje, ndani ya nyumba, au kwenye a treadmill.
Vaa viatu na nguo za riadha zinazofaa.
Angalia mkao wa kutembea.
Tembea kwa mwendo rahisi kwa dakika kadhaa kabla ya kuongeza kasi.
Wiki ya Kwanza
Mfano wa jinsi ratiba ya mazoezi ya kutembea inaweza kuonekana, lakini inashauriwa kushauriana na mkufunzi wa kitaalamu ili kuunda mpango maalum wa siha.
Anza kwa kutembea kwa dakika 15 kwa mwendo rahisi.
Tembea siku tano wiki ya kwanza.
Kujenga tabia nzuri ni lengo, hivyo uthabiti ni muhimu.
Kueneza siku za kupumzika, kama vile kufanya siku 3 na 6 za kupumzika.
Lengo la kila wiki - dakika 60 hadi 75
Wiki ya Pili
Ongeza dakika tano, hivyo muda wa kutembea huongezeka hatua kwa hatua.
Au, watu binafsi wanaweza kupanua zaidi kwa siku kadhaa, ikifuatiwa na siku ya kupumzika.
Lengo la kila wiki - dakika 80 hadi 100
Wiki ya Tatu
Ongeza dakika tano zaidi kwa kila kipindi, kwa hivyo matembezi yanaongezeka hadi dakika 25.
Lengo la kila wiki - dakika 100 hadi 125
Wiki ya Nne
Ongeza dakika nyingine tano ili kuongeza matembezi hadi dakika 30.
Lengo la kila wiki - dakika 120 hadi 150
Watu ambao wanaona wiki yoyote kuwa ngumu wanapendekezwa kurudia wiki hiyo badala ya kuongeza muda hadi waweze kufanya maendeleo kawaida. Mara baada ya kuweza kutembea kwa dakika 30 kwa wakati kwa raha, watu binafsi wako tayari kwa aina mbalimbali za mazoezi ya kutembea ili kuongeza nguvu na uvumilivu. Mpango wa kutembea wa kila wiki unaweza kujumuisha:
Matembezi marefu zaidi
Matembezi ya nguvu ya juu
Matembezi ya kujenga kasi
Kasi ya Kutembea kwa Wanaoanza
Kusudi la mtu binafsi linapaswa kuwa kutembea haraka ili kufikia mazoezi ya nguvu ya wastani. Huu ndio ukali ambao unahusishwa na faida nyingi za afya.
Ikiwa kasi ni ya polepole na kiwango cha moyo ni cha chini wakati wa wiki za kwanza, hii ni kawaida.
Lengo la kwanza ni kutembea kwa dakika 30 hadi 60 kwa siku bila kuumia.
Kuongeza kasi na nguvu hatua kwa hatua.
Kukaa thabiti katika kutembea mara kwa mara kabla ya kujaribu kutembea haraka na kwa muda mrefu.
Kutumia mkao sahihi wa kutembea na mwendo wa mkono utasaidia katika kutembea kwa kasi.
Ili kupunguza hatari ya kuumia, hatua kwa hatua ongeza urefu wa kutembea au kasi, ukibadilisha tu sehemu moja kwa wakati mmoja.
Watu binafsi wanaweza kufikiria kujiunga na kikundi cha matembezi au klabu ili kuwa na wengine wa kutembea nao na motisha ya kudumisha matembezi ya kawaida.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Madhara ya ongezeko la mazoezi ya moyo na mishipa kwenye kasi ya usemi na makadirio ya uzito wa mazoezi kwa kutumia jaribio la kuhesabu mazungumzo. Jarida la sayansi ya tiba ya mwili, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Zana ya IFM ya Tafuta Daktari ndiyo mtandao mkubwa zaidi wa rufaa katika Tiba Inayotumika, iliyoundwa ili kuwasaidia wagonjwa kupata wataalam wa Tiba Inayofanya kazi popote duniani. Madaktari Waliothibitishwa na IFM wameorodheshwa wa kwanza katika matokeo ya utafutaji, kutokana na elimu yao ya kina katika Tiba ya Kazi.
Uwekaji Nafasi na Miadi Mtandaoni 24/7*
Mtoa Huduma ya Dawa Inayotumika* Watoa Huduma wote wanafanya kazi ndani ya mamlaka ya kisheria na kuweka wigo wa kimatibabu wa utendaji.*
HISTORIA KAMILI MTANDAONI 24/7*
Maeneo ya Kliniki
Maeneo ya Ziada ya Utunzaji Inayotolewa
KALENDA YA MATUKIO: MATUKIO YA MOJA KWA MOJA & WEBINARS
